Как быстро восстановиться после забега
Вставка
- Опубліковано 30 чер 2024
- Экипировка для бега: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Что необходимо делать после забега и других соревнований, чтобы восстановление прошло максимально эффективно?
На лекции мы подробно поговорили:
Что такое восстановление и что нам придётся восстанавливать после соревнований.
Какие популярные методы восстановление стоит использовать, а какими можно его замедлить.
Прошлись по всем мифам относительного того, что и как необходимо делать после старта.
Скоро здесь появится ссылка на презентацию спикера, ждите)
Спикер:
ЮРИЙ СДОБНИКОВ - КМС по скалолазанию, КМС по триатлону. Травматолог-ортопед, врач по спортивной медицине, ЛФК и реабилитации. Призёр Чемпионата Европы по скалолазанию, чемпион России и многократный призёр по скалолазанию, сертифицированный тренер-инструктор по скалолазанию с 2006 г. Основатель и преподаватель Клуба «Спортивная секция».
00:00 - О спикере
02:08 - Что такое восстановление
05:46 - От чего зависит вид и длительность восстановления
07:24 - Наиболее эффективные методы восстановления
10:42 - Сон, минимальное время качественного сна
12:18 - Взаимосвязь между продолжительностью сна и вероятностью получения травмы
14:44 - Взаимосвязь между продолжительностью сна и вероятностью заболевания ОРВИ
15:19 - Рекомендации по организации сна
22:12 - Питание, как средство восстановления
28:10 - Маркеры дефицита белка
30:01 - Белковые добавки
32:22 - Формирование здоровых пищевых привычек
34:07 - Питьевой режим
35:48 - Боль в мышцах
39:16 - Сауна, как восстановительное мероприятие
45:37 - Компрессионная одежда
47:30 - Воздействие холодом
49:40 - Активное восстановление, практические советы
52:34 - Массаж
55:58 - Растяжка
58:12 - Мета-анализ по методам восстановления
01:01:01 - Что делать сразу после соревнований
01:08:24 - Тейпирование, как оно работает
01:20:49 - Вопросы-ответы. Можно ли ускорить процесс восстановления и нужно ли это?
01:24:40 - Какие виды спорта являются подготовительными для марафонской дистанции
01:28:55 - Вопросы по питанию
01:30:04 - Как не навредить марафону тренировкой накануне?
01:34:13 - Максимальное потребление кислорода (МПК), порог анаэробного обмена (ПАНО)
#СМЛекцияСпорт #Бег #восстановление - Спорт
Блин редко у вас выступают не нудные:)) браво 👏 так доступно, грамотно, уверенно, подача информации точно в цель, Спасибо!!!
Просто КОНЦЕНТРАТ полезной информации с обоснованным подходом и грамотной подачей! Большое спасибо за лекцию!
Очень крутой лектор, посмотрел на одном дыхании :)
Думал уже ничего нового для себя не узнаю - к счастью ошибся.
Качественнейшая лекция! Ведущему низкий поклон за грамотную подачу и структурированный материал, подкрепленный опытной базой. Жду новых материалов, если таковые будут, просто даже чтобы снова послушать что-то столько же качественное для общего развития
Я выскажу свое, сугубо субъективное мнение, основанное на личном опыте.: после любой тяжёлой работы, на следующий день лёгкая трусца на низком пульсе в течение примерно 30 минут с лёгкой суставной разминкой и водными процедурами с обливанием или контрастным душем в завершении возвращает меня к жизни значительно лучше, чем полный отдых без нагрузки. По поводу того, что организм настолько умен, что сам все сделает, тоже не могу безоговорочно согласиться, если вы очень сильно ушиблись и есть возможность приложить лёд, то эффект будет гораздо больше, чем ничего не делать. В некоторых случаях у меня даже синяка не оставалось, а так бы недели две страдал. Не хочу чтобы сложилось мнение, что мне не понравилась лекция - пересмотрю ещё раз, было интересно, но согласен не совсем.
Спасибо за ваше мнение!
Вкусно, словно кило малины съел.
Прослушал дважды, записал в книжечку выводы и рекомендации
Блин, не любитель лекционной подачи информации.
Но это просто находка!!!
Подача грамотная , доступная , без воды, с юмором! Просто супер!!!
Кто ещё не прослушал - рекомендую на 1000%
Спасибо большое за лекцию. Много интересного, а главное с разъяснениями и обоснованиями.
Лекция очень понравилась, прям на одном дыхании! Спасибо!
Касательно сауны, - однажды открыл лыжный сезон пробежкой в 100 км, дорвался. Просто со старта, после долгого перерыва. Был абсолютно уверен, что следующий день буду восстанавливаться на кровати. Но дело было в Финляндии и перед сном посидел в сауне минут 10-15, не больше. В итоге на следующий день катал снова, чуть менее интенсивно, но абсолютно без болей в мышцах или суставах. Просто чуть уставший был. Какой-то смысл в сауне все-же есть.
Самый позитивный лектор 😂😂😂
Честно ❤ без всяких 😅😅😅
Так заслушался, что усы заметил спустя час🤣🤣🤣
Очень понравилась лекция и лектор
Крутой чувак, сразу заметно что соображает в этой теме! Спасибо большое 🎉🎉🎉
Получил большое удовольствие. Докладчику огромное спасибо. Действительно очень редкое сочетание пользы и грамотной подачи материала.
Наконец-то узнала про механизм тейпов, спасибо!:)
Вот это уровень! 💪😊
грамотная лекция. со многими вещами согласен, где-то есть небольшие расхождения. Лучшее восстановление кроме сна, питания и отдыха это вера, что определённый метод восстановления действительно работает)
Умница! Вот что такое хорошая и полезная лекция!
классная лекция, спасибо!
Спасибо, восстановление = спортивный путь без травм!
Спасибо. Бег вреден Сдобников полезен
😂
Спасибо! Все по делу и никакой воды. Очень полезно и познавательно
Спасибо за такие выпуски 🫶🏻
В данный момент очень актуально. Спасибо!
Потрясающе интересная лекция! Поделилась со всем, с кем могла. Спасибо!
Спасибо) Рады, что вам понравилась лекция 😊🙌
Классная лекция. Спасибо 👍
Очень круто!!!
Спасибо за лекцию. Очень понравилось!
Классно! Спасибо 🙏
Крутая лекция! Приглашайте еще!
Спасибо, полезная информация
Ну уровне, как обычно!
После тяжёлой тренировки принимаю холодный душ. Не в целом сижу, а душ холодной максимально водой 1-3 минуты. Снимает усталость, расслабляет, член крепче, восстановление лучше.
Спасибо! Очень структурированно. С некоторыми моментами субъективно не согласна, но Вы правильно сказали: эффект плацебо никто не отменял, и если Вам хорошо, то делайте)
сделайте пожалуста видео как тренировать митохондриальную систему и ее восстанавливать после тренировок
Я в день после нагрузок самомассаж делаю с гелем Разогреватель от Лошадиной силы и на следующий день легкую нагрузку даю. От мышечных болей гель отлично помогает, им же при разогреве перед треней можно пользоваться
Прошу прощения, забыл рассказать про этот очень эффективный инструмент восстановления
Подскажите, как перкуссионный массаж влият на восстановление между забегами, например перед квалификаей и финалом в забег в гору, с интервалом в 1 час? Стоит ли делать?
На отсечке 1 час плюс-минус 10 минут говорится, честно говоря, о "ловле блох", не затрагивая действительно эффективных методов быстрого восстановления. Но, возможно, по ним и не было комплексных исследований, не считая case studies.
Это вы сейчас о каких действительно эффективных говорите?
Познавательная лекция, замечательный лектор! Мне интересно, какой в среднем срок занимает восстановление при пубалгии и следует ли для точной диагностики делать МРТ (с УЗИ многое зависит от умения делающего процедуру).
В среднем 3-6 месяцев, мрт не обязательно. Упражнения делать - обязательно
Блин, я уже 7й месяц пытаюсь обеспечивать себе восьмичасовой сон с 22 до 6 утра. Я ложусь иногда даже пораньше, я выключаю свет, исключаю пряме внешние раздражители, но каждый раз я просто лежу с закрытыми глазами, порой даже целый час и не могу уснуть. При чем даже если 3 часа бегаю за день. Когда я начал бегать то вовсе был в отпуске и после утренней пробежки(котоаря постепенно становилась дольше и дольше и достигла к концу отпуска 2х часов ЕЖЕДНЕВНЫХ) батонил дома и отдыхал без каких-либо стрессов. Сейчас бегаю порядка часа в день ну или пробегаю 10 км, потом иду на работу - там работаю. Прихожу домой вечером, в 21.30-22 часа ложусь и... не могу уснуть всё-равно. При этом вполне высыпаюсь. Нормально ли это...? Хм.
Где ссылка на презентацию
Презентация не появилась!
25-34 Мне показалось, вопросы по питанию затронуты очень поверхностно, докладчик прошёлся по исследованиям "с лёгкостью необыкновенной", чисто по статистике, не затрагивая вообще смысла. Похоже, для суждений не хватает личного опыта и эрудиции. Но могу ошибаться, просто не пойму, зачем так спешить.
Выжимку данных по восстановлению можно внятно и складно уложить в 20 минут, если сосредоточиться на главном.
Это ведь не лекция по питанию, потому и поверхностно, к тому же не в рамках моей основной специальности
@@user-xd5hi7jd5y Ясно, Юрий, спасибо! Здесь вряд ли позволят давать ссылки, но поверьте на слово: применительно к восстановлению лучшее питание - это отсутствие оного. Если. конечно, к месту и ко времени.
И то, что говорят о "нежелательном уровне стресса", как и при загрузках - это всё "аргументация для бедных". С первой-второй попытки да, возможно... но потом организм настолько освоится с "пищевой разгрузкой", что извлечёт из этого только пользу.
А Перкуссийный массаж для восстановления как?
Интересно , познавательно , но по растяжке не соглашусь . Сама растяжка это отдельный вид тренировки , а не восстановительная процедура . Мягкая, не динамическая растяжка делает мышцу более функциональной и эластичной . Регенерация в мышце проходит быстрее . Убирает триггеры и в целом улучшает обменные процессы. Согласна не со всем . В целом интересное выступление . Спасибо за информацию
Ребята, а вот бы у вас появлялись короткие саммари по лекции с основными тезисами выступления. Очень иного интересных тем, но где взять еще одну жизнь ...
А так , спасибо огромное
Что по электростимуляции?
Можно поделать, но толку не много
А разве лактат это не молочная кислота без одной молекулы водорода?
Юрий, часто вижу рекомендацию по 2 г белка на кг веса. Считал у себя - у меня выходит около грамма, при повышении белка - мне плохо. Есть мнение - что 2г - это цифра от маркетологов протеиновых коктейлей, и 2г и более нужно только для людей на анаболиках. Вы сами употребляете 2г? Или это просто цифра для лекции, и на достоверность для натуральных атлетов не проверялась?
Проверьте работу почек, ее фильтрацию. Биохимия крови на креатинин, мочевину сдать.
Избыток белка при нарушенной фильтрации почек приводит к интоксикации организма.
Какой велосипед? Лыжи рулят.
Подскажите, ноги к верху, например лежа облокотив на стену, после нагрузок, работает ли как восстановительная процедура? И в каких случаях будет полезно это упражнение?
Полезна для оттока крови. у меня варикоз 2й степени, бегаю в компрессионных гетрах или гольфах. После долгих пробежек, всегда поднимаю ноги на 5-10 минут (рекомендация врача флеболога) а еще, желательно, сначала интенсивная ходьба 5 -10 мин, ну а потом ноги вверх :)))
Ну такое себе, только спать и есть ? Я все свои проблемы с ногами устранил массажами за очень короткое время.
Друзья! Самое лучшее решение - не бегать вообще!
А точнее бегать немного. Вспомню времена, когда я каждые выходные участвовал в каких-то забегах, ездил в другие города. Страдания, муки, ранние подъёмы, пока нормальные люди спят в своих тёплых постельках. Нереальные для обычного человека дистанции более 40 км. Зачем? Масса времени, которое я мог бы потратить на общение с детьми, на другие сферы жизни, вместо гонок за мифическим первенством в офлайне и в стравах!
Это же здоровье, скажет кто-то (и он явно не опытный бегун со стажем)! О каком здоровье речь?! Заядлые бегуны по факту имеют здоровье гораздо хуже, чем люди с обычным уровнем активности. В первую очередь выходят из чата суставы, связки, после чего и ходить нормально нельзя, не то что бегать.
Бросайте бег, друзья! Занимайтесь умеренно фитнесом, гуляйте пешком!