5 Упражнений, Которые Улучшают Технику Бега. Специальные Беговые Упражнения.
Вставка
- Опубліковано 7 лют 2019
- В этом обучающем видео по бегу, Роман Король, МСМК по триатлону, расскажет о том, какие упражнения стоит выполнять для улучшения техники и силы в беге. Специальные беговые упражнения(Бег с высоким подыманием бедра, захлест голени, вышагивания, ножницы, олений бег) - важная часть в тренировках подготовительного периода, СБУ позволят вам понять, как правильно бегать выполнять движения: по выносу колена, захлесту голени, координации рук в беге. А также помогут предотвратить возможные травмы в предстоящем сезоне, так как во время выполнения беговых упражнений, укрепляются мышцы и связки. Показанные упражнения для бега помогут укрепить мышцы бедер для велосипедного сегмента. Всем триатлон!
Web: capital-tri.com
Instagram: / capitaltri_kyiv
Facebook: / capitaltricom
На канале CapitalTRI Вы увидите полезные лекции, обучающие видео для триатлетов, видео тренировочного процесса нашего клуба и ролики со стартов.
#бег #упражнениядлябега #сбубег - Спорт
Кто от учителя?
Я
Я
Я
Я тоже от учителя
Я от друзей. Сколько лет бегал, только сейчас сказали, что техника у меня полное дерьмо
1: бег с высоким подн. бедра (разминка)
2: захлест (
3: вышагивание (для мощности шага)
4: ножницы (тренировка стопы)
5: "олени" (для эффективности толчка)
Спасибо выручил!)
Привет , с дистанционки:3
@@lic0ntr099 здравствуй. Я тут помогаю вам) нам))
@You sweet poison спасибо тебе :D
@@lic0ntr099 ахах, я тоже с дистанционки🤷♀️
Спробую на наступному тренуванні. Дякую
Спасибо за упражнения. Не знал . Буду пробовать. Удачи
Красава! Всегда смотрю ваши ролики , смотрю с Удовольствием.
Объяснят очень хорошо там не понять не возможно
Понятно и очень полезно. Спасибо!
Спасибо за видео
Спасибо, помогли составить конспект пары для студентов физ. фака.
МОБУ СОШ д. Верхнекарышево Балтачевский район.Доброе утро!
Гаряев филюс Верхнекарышево Балтачевский Район
Спасибо!
Какой симпатичный тренер.😊
Спасибо все конкретно ясно и понятно
Пожалуйста, рады помочь!
Спасибо за упражнения ! МОБУ СОШ д.Верхнекарышево Балтачевский район
Одобряю, ещё добавил бы выпрыгивания вверх с 1 ноги
Согласны!
ты крут
СОШ д.Уметбаево Баймакский район.Спасибо за упражнения.
Отлично
Подписывайтесь)
нифига себе ты спортсмен 😎💪
Спасибо за очередное видео. Было бы интересно узнать больше о проблемах в технике бега и как эти упражнения помогают с ними бороться.
Спасибо за отзыв! Об этом расскажем в следующих видео.
С какой периодичностью нужно делать СБУ, 1, 2 или 3 раза в неделю? Через день или два? Вместе с тренировкой или вместо? Какое общее время должно уходить на выполнение СБУ? Нужно ли делать разминку перед СБУ и заминку после? Нужно ли бегать лёгкой трусцой перед СБУ, чтобы разогреть мышцы? Или нужно бегать после СБУ, чтобы закрепить?
СПАСИБО!!11!11 Улучшил свою технику теневого клонирования!
расенсюрикен хвостатого зверя!
@@asadki4360 аматерасу
@@dunv1nter256 тогдаа.... стрела аматерасу техника индры!
По-моему мнению, это лучшее видео по данной теме! 👍👍👍
Всё понятно, логично и лаконично, с необходимыми пояснениями.
Спасибо, друг!
Пожалуйста. Рады что понравилось!
Всё что мне показывали на атлетике👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Напомнить еще раз, не будет лишним)
Дякую!Доступно і зрозуміло.
Будь ласка, раді допомогти! Підписуйтесь на канал, в нас же багато цікавого)
Спасибо👍👍👍
Подписывайтесь)
Доброе утро. МБОУ ООШ с. Кисак-Каин. Янаульский район
Бегала на короткие дистанции и с препядствиями до 17 лет ,после занималась всеми видами спорта для себя,мне 44 попробую опять потренироваться по бегу ,вспомнила все эти упражнения после вашего видео. Спасибо
Отлично, рады что в какой-то степени помогли Вам!😀 Подписывайтесь, скоро новое видео о беге😉
Вот так и было раньше- жизнь в 17 лет заканчивалась, в 30 уже глубокий старик с животом. А в пещерное время до 20 дожить уже чудо, что не сдох. замерз и тигр не загрыз.
Спасибо вам
Пожалуйста.
Спасибо 🙏🏿👍👍🏃🏻♂️
Пожалуйста! Подписывайтесь и советуйте друзьям)
Отличное видео. Спасибо!
Пожалуйста! Скоро новое видео о беге, подписывайтесь)
Огонь видео, спасибо!
Пожалуйста. Подписывайтесь!
Доброе утро. Янаульский район, с. Кисак-Каин.
МБОУ Татарская гимназия 65 3б класс
Спасибо, МАОУ Гимназия 111+
Пожалуйста, рады что понравилось!
Смотрю сбу и ностальгирую...
Какой шикарный манеж. Почему у нас в Таразе такого манежа нету?
Спасибо ты самый лучший:)
Хорошо
спасибо
Пожалуйста!
ТГ 65 класс 4А Нигматуллина Алина
Вот это интеллект, МОЛОДЕЦ, США в шоке!😀😀
нам по физре задали конспектировать ваше видео -_-
Не завидуем! Помните, что самое главное - понимание материала)
+++++))
Спасибо большое вам!
Пожалуйста! Подписывайтесь!)
спасибо помогло сейчас на улице от гопников научился убегать💪🦵
В данных реалиях - на улице можно только от полицейских убегать))
@@CapitalTRIKyiv ну незнаю, когда я заканчиваю свой десяток, они сразу раступаются. Моя жена тут одна тоже десятку заканчивала, стоят архаровцы посреди дороги. Она остановилась и спросила :"вы чего дебилы ". Вот реально разошлись и один чесно ответил "Ага ".
Не знаю плакать или смеяться.
👍👍👍
😉
Подскажите когда делать упражнения? Перед самим бегом для разминки можно? Или это должна быть отдельная тренировка?
Выполнила
Отлично 😉
Отлично 😉
Имамутдинова Альфия МОБУ ООШ д. Ялангачево
Зарипов Шамиль МОБУ СОШ д.Верхнекарышево Балтачевский р-н
У нас эти упражнения так же называются олени, захлест, буратина, прышки высоту, в длину
Названия разные, техника выполнения и результат один)
Здравствуйте. У меня вопрос такой , упражнения делать до пробежки или после ? За ранее спасибо
Здравствуйте. Обычно эти упражнения делаются после лёгкой пробежки, когда ваши мышцы не устали.
@@CapitalTRIKyiv спасибо огромное
Пробежка обязательна , чтоб развивать мышцы. Иначе можно получить травму.
МБОУ "Гимназия 82" 2Г класс Туктамышева Я.Д.
Я не знаю как на это видео наткнулась, но лайк... красивый парень, спокойный такой.....видимо только побегал😍😊
Шавалиев Марсель 1кл, МОБУ НОШ д. Мишкино, Балтачевский р-н
Здраствуйте спасибо за познавательный контент,у меня проблема вот такая:не могу бегать потомучто колени болять и около стопы не могу объяснить это тоже поможет?
Советуем обратиться к врачу, а лучше к спортивному врачу. Может быть много причин этих болей, по этому однозначно не скажем что поможет и в чем проблема.
@@CapitalTRIKyiv спасибо прошло разминка все решает я учусь бегать как конь и результаты есть😜
Спасибо вам большое
кому задали это по физре?) 5е Иркутск тут?))
5б Екатеринбург 😂
6а украина, бобровица)
А как исправить проворот стопы в горизонтальной плоскости при проталкивании?
Спасибо🤛🤜
Пожалуйста 😉
Очень чётко и понятно я думаю это поможет
Спасибо. Старались сделать понятно и полезно. Подписывайтесь!
+ СОШ с.Тучубаево Балтачевский район
Шавалиев Эмиль 1кл, МОБУ НОШ д. Мишкино, Балтачевский р-н
👍
Пожалуйста, рады что понравилось!
О а вот и гдз на ютубе)
Спасибо! + г.Уфа ТГ №65 4А Хакимова Самира Динаровна 👍 классный урок)))
Пожалуйста, рады что понравилось!
Класс👍
Спасибо!
МОБУООШ Балтачевский район Гилязева Лилия
задание по дистанционному обучению посмотреть данный ролик, тема урока "бег на 30 и 60 метров")))))
Обучайтесь👍
Спасибо! Подписался! А можно пару советов по бегу на 3 км, мне надо за 12 минут.( На это есть 2 месяца + ещё сдача силовых нормативов с которыми проблем нет). Сам долгое время занимался единоборствами и плаванием(более 15 лет). Возраст 28, вес 73. Раньше да и сейчас бегаю 100 метровки за 12 секунд. Пока начал с легкого бега 3 раза в неделю по 5-7 км средний темп 6.40мин /км. Примерно полгода назад также начал готовиться и на протяжении 5 месяцев делал различные кроссы и легкий бег, и разные интервалы(100м через 100м; 200 м через 200м; 800 и 1000 через 3 минуты отдыха) и темповые кроссы(Общий объём за неделю составлял около 50 км), но в какой-то момент начали болеть колени. Восстановился только сейчас спустя месяц и вот в данным момент уже какая-то боязнь бега, поэтому и начал с легкого бега, и то, только после того, как тейпирую колени. Информации в голове куча, не могу ничего собрать в какой-то план и как тренироваться, и сколько раз в неделю. Буду очень благодарен за советы! Ждём новых видео!
Спасибо за содержательный комментарий! План тренировок мы конечно же не распишем, но посоветовали бы сходить к врачу и проверить колени, если все нормально, значит, скорее всего дело в технике бега, либо в физической неподготовленности мышц, предлагаем посмотреть наше видео о травмах в беге и о том как их предотвратить - ua-cam.com/video/9fr3_CRhpwE/v-deo.html
также смотрите наше сегодняшнее видео о разминке, это важная часть любой тренировки. И не забывайте что объем или интенсивность можно повышать не более чем на 10-15 процентов в неделю, при этом нужно давать минимум 1-2 дня отдыха от бега в неделю.
@@CapitalTRIKyiv уже ходил, просто воспалились от физической нагрузки, видимо не готовы были колени к таким нагрузкам.
Тогда следуйте совету по плавному увеличению нагрузки. И корректируйте технику бега
Южиков Артем 2 класс МОБУ СОШ д. Кундашлы 👍
Мараков Евгений МОБУ НОШ д.курачево
как часто в неделю нужно выполнять данные упражнения?
Уфа, школа 137, 1Б класс, Старцев Вадим
Здравствуйте, наш учитеоль по физкультуре дал нам ваше видео и задал вопрос:"На какой дистанции применяются высокий старт?". Тут я этого ответа не услышал. Можете подсказать?
Здравствуйте. На беге от 800 метров включительно. Видео не об этом.
Очень актуальные в условиях самоликвидации упражнения мне помогают от полицаев убегать хотя мне скоро седьмой десяток.
Специально для этого и было создано данное видео!
Спасибо, очень полезно! А как долго делать каждое упражнение?
Будете делать как он говорит, останетесь с покалеченными ногами🙍
Пока такие как этот индивид дают такие "советы", у нас в стране нет быстрых спринтеров...
Задумайтесь☺
@@akirawakatoshi3685 что за бред вы написали?
@@hannapioulard2662 что именно вас смущает?
Спасибо за видео! Подскажите, а когда лучше делать СБУ? В качестве разминки перед основной тренировкой или делать СБУ отдельной тренировкой? И сколько раз в неделю их делать?
Здравствуйте. Выполнять упражнения можно как в качестве основного задания, так и в качестве разминки перед основным беговым заданием (предварительно после 20мин лёгкого бега), но, желательно делать без усталости, чтобы не было перенапряжения. Если же делаете их как основную тренировку, то можете выполнять по полной. Обычно, жим упражнения делают 1 раз в неделю, в базовом периоде, когда нет интервальных работ, можно делать 2 раза в неделю.
@@CapitalTRIKyiv большое спасибо!
Пожалуйста, подписывайтесь)
МБОУ Гимназия 82 4 Г класс Михляев Кирилл
смотри третье упражнение. нужно следить за коленом, чтобы оно не выходило вперёд, то есть нога должна ставиться перпендикулярно полу. из-за того, что ты этого не знал и записал виде,показав это упражнение, многие люди могут получить травмы.
А также многие люди могут получить травму если будут бегать спиной назад, об этом тоже не упоминалось в видео.
Для того, чтобы корпус не расскачивался из стороны в сторону нужно руками работать не поперек вектора движения, а вдоль. Особенно при беге с высоким подниманием бедра.
Верно.
Миннигалиева фарида д. Кундашлы мобу сош 2 класс
Полезна ли скакалка для бега на средним дистанции? Добавлять ли скакалку к СБУ? Сколько минут для начинающего?
Скакалка даёт такой же эффект как и фаза отталкивания в беге (напряжение икроножных). Лучше прокачивать голень и икры другими упражнениями, к примеру поднимания и опускания пяток на бордюре или другой возвышенности, это будет более эффективно.
@@CapitalTRIKyiv спасибо
Салам алейкум
Алейкум салам!!!!
Это жесть. После того как я устал прорабатывать поочередное разгибание каждого ногтя на пальце я махнул рукой и наконец побежал! О счастье!
Захлест назад стоит заменить на захлест под себя. Нет?
Это уже немного другое упражнение, которое направлено на развитие других мышц. В захлесте назад, в большинстве своем, участвуют мышцы голени и задней поверхности бедра, а в захлесте под себя участвует квадрицепс и голень. Упражнения на разные фазы бега.
Бег на месте подойдёт для высого подъёма бедра
А если просто бегать очень долгое время например год, то техника исправится сама?
Вряд-ли. Скорее выработается привычка и закрепится неправильная техника.
СШ 74 Опойков Егор 4класс
Спасибо брат 👍👍
Пожалуйста.
Гималетдинов Айнур 74 школа 4к
Когда ты делал шаги ,задняя нага должна быть ровная
Гайсина Дарья Юрьевна школа: 3 город уфа
Пожалуйста. Рады помочь!
Кто с ЭШП
Расима Гилязева Школа-интернат №13
Минеев Артём, 74 школа 4к класс
где можно заниматся
Здравствуйте. В Киеве, подробнее на нашем сайте - capital-tri.com/ . Если будут вопросы - звоните по номеру на сайте.
Скажите пожалуйста у меня 25 июля есть экзамен по бега 100м и 1000 м норматив на 100м я готов но на 1км не могу улучшать результат получается 3.40мин мне надо 2.50 как бистре подготовить вот проблема! Если есть вариант пишите пожалуйста!!
50 секунд на 1 км за 11 дней сбросить невозможно. Даже нелегальными способами 😮
@@CapitalTRIKyiv число изменилось не 25 июля а 10 августа у нас до 1 августа ещё карантин с сегодня посмотрем постараюсь до 10 августа я скажу вам результат
+
Избасар Баянсулу