👉Спортивные добавки для твоего результат: tidd.ly/3aoqYeV Промокод на максимальную скидку: yourfit ------------ ✅Telegram: t.me/Dobromil_yourfit ------------ 📲Инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ ------------ 👉 Авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/ ----------- 👉 Больше упражнений на нашем сайте: makefitness.pro/ ------------ 💪 Обзор спортивных добавок: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/ ------------ Тренировка для МУЖЧИН без железа в домашних условиях. Домашняя тренировка для мужчин, для сжигания жира, рельефа мышц, силы, выносливости.
@@gamma1660 1-й день завтрак: 1 стакан йогурт, тост обед: 150г отварного риса, салат с перцем, белокочанной капустой, огурцом Ужин: 100 готварной говядины или птицы, 1 стакан яблочного сока, баклажаны запеченные 2-й день завтрак:нежирный творог, некрепкий чай без сахара обед: вареный рис (100г), отварная говядина (100г) Ужин:помидорно-луковый салат с оливковым маслом, перед сном советуется выпить 1 ст. томатного сока 3-й день завтрак:100 г отварной индейки, зелёный чай обед:150 готварной нежирной рыбы, с капустой, луком и горошком Ужин:отварной рис и яблоко, пред сном перед сном советуется выпить 1 ст. томатного сока 4-й день завтрак:100 готварной говядины, некрепкий чай без сахара обед: овощной суп, хлеб с содержанием отрубей Ужин: 150г отварного мяса птицы, отварной рис 5-й день завтрак:1 с. нежирного кефира, тост обед:2шт. запечённого картофеля, салат из морковки, 150г отварной рыбы Ужин:помидорный салат с перцем и огурцом, 100г отварной телятины 6-й день завтрак:яйцо в смятку, 2шт овсяного печенья, чай зелёный обед:100г отварной индейки, отварной рис Ужин:200г отварного куриного мяса, фруктовый салат с апельсином 7-й день завтрак:100г твёрдого сыра нежирного, зелёный чай с тостом обед:отварной рис, салат с луком, огурцом, помидорами, перцем Ужин:200г отварной говядины, капустный салат с огурцом Главное соблюдать время приёма пищи и режим сна утром ежедневно делать тренировку из видео в 7:00 или 7:30
Я девушка,и выполняю эти упражнения и за неделю уже виден результат. Некоторые упражнения я немного упрощаю но смело могу сказать что девушкам оно тоже приходит и это еффективно ;)
Отличный комплекс, начинал очень тяжело было, но уже после первой недели видишь результат, появляется желание, дальше и дальше, сейчас уже второй месяц занятий, без этой зарядки уже не могу. Каждое утро, кайф настроение, бодрость духа👌
Первой вашу тренировку я выполнил: "Кардио Тренировка в Домашних Условиях. Сожги Свой Жир." Затем эту - вторую, только что! 💪😎✔ 👦👍 Супер-Класс-Огонь ! 🔥🔥🔥🔥🔥 Очень нравится, когда тренер говорит : "не расслабляемся" + "поддерживаем темп"...😊 ОСОБЕННО эти слова : "ПОТЕРПИТЕ, ОСТАЛОСЬ 10 СЕКУНД!" 😃👍 P.S. : Не прощаюсь, всегда с вами на тренировках! 😃)))
В ЦВСНП у нас был физрук у которого каждое упражнение длилось по 3-4 раза и каждый раз он говорил что это последний и потерпите,все выдыхают расслабляются а он уже орёт делаем снова в последний раз
@@Werguss лучше утром, поскольку в накапляемых части тел, есть жиры-запасные, - подкожные, их надо сжечь, после 3-4 ч можете употреблять пищу, но советую правильное питание
Отличный канал,шикарный комплекс тренировок.Весил 100кг,за 4 месяца на дробном питании и плюс 2 раза в недели ваши тренировки.Результатом больше чем доволен,за 4 месяца -25кг. 👏👏👏
@@Rifaer-b3f Начинал с лёгкого и постепенно переходил на тяжёлое.По 3-4 подхода 3 раза в неделю у меня были тренировки.Но я их чередовал со штангой и гантелями.Раз в неделю железо и два раза со своим весом тела,не меньше трёх подходов за раз,ну и плюс дробное питание.
@@Rifaer-b3f кардио есть кардио,помимо этого раз в неделю штанга и гантели.Плюс к этому дробное здоровое питание. Я думаю даже тенировок канала будет достаточно быстро скинуть вес.
Эти упражнения подходят как для мужчин, так и для девушек. Единственное что девушкам можно предложить упростить отжимания. А так все отлично:) Я думаю что буду делать эту тренировку.
@@СерыйАстапченкоесть. Но если до этого спорта вообще чурались, то для первого месяца тренировок лучше взять комплекс полегче. А лучше - в бассейн записаться, чтобы не травмировать лишний раз сустав избыточным весом. Но если нет возможности, то комплекс лёгкий, три раза в неделю минимум, а потом на средний. Я скинул 15 кг, но ещё про питания не стоит забывать. 70% успеха от него зависит. Если сложно с чувством голода справиться, то кипячёная вода помогает. Но не стоит себя мучить голоданием. Это не поможет. Посмотрите на эту тему видео. Например "питание на сушку".
Подписался с колокольчиком. Давно искал что-то подобное. Сам постоянно практикую табато дома, чередуя с силовыми и кардио в зале. За год минус 15 кг. чистого жира.
Конькобедец Отжимани с подтягивонием колен Выпремление руки и ноги в упоре Джамплинг джек Отдых 30 секунд Выпады с подъемом бедра на 2 ноги Раскладушка Червяк отжиманиями Выпремление рук в планке Велосипед Бёрпи
Сижу дома карантиню! Понимаю что я тупо погибаю "кровать - кухня - комп - кухня - кровать" секса и того нет. И тут друг говорит - делай это (кидает ссылку) - я еле сделал это все!!! Как же я ослаб. Есть цель - тренировку через месяц делать на легке. Так жить нельзя - овощем стану!
Пришел сюда по тому что ногу ушатал и не могу бегать и тренироваться как раньше. Завтра тренировочная неделя и нужно тренить хоть как то. Буду пробовать👌
Нужны перерывы, можете заниматься 5/2, то есть 5 дней заниматься, 2 дня отдыхать. Но распределить отдыхи в разброс. Можно 3 дня заниматься, перерыв, потом 2 дня заниматься, отдых. Можно отдыхать один раз.4 дня заниматься,день отдыхать и 3 заниматься. Также если хотите похудеть стоит заняться и питанием. Не стоет садится на жёсткие диеты. А соблюдать калории. Посмотрите какие нормы калорий для вашего роста и веса. Объяснять можно долго..
всем привет! я начинаю сжигать жир с помощью этих упражнений соблюдая диету: яйцо на завтрак и вода. начинаю: день первый: изменений нет. день второй:изменений нет. день третий: болит пресс, ушел 1кг.
![Объяснение 12 законов Вселенной и их Применение в Жизни [ЧТОБЫ ЛЕГКО ПОЛУЧАТЬ ЖЕЛАЕМОЕ]](http://i.ytimg.com/vi/0JH1E6nw1Qc/mqdefault.jpg)
👉Спортивные добавки для твоего результат: tidd.ly/3aoqYeV
Промокод на максимальную скидку: yourfit
------------
✅Telegram: t.me/Dobromil_yourfit
------------
📲Инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
------------
👉 Авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/
-----------
👉 Больше упражнений на нашем сайте: makefitness.pro/
------------
💪 Обзор спортивных добавок: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/
------------
Тренировка для МУЖЧИН без железа в домашних условиях. Домашняя тренировка для мужчин, для сжигания жира, рельефа мышц, силы, выносливости.
ты лошара
Да что за музыка на фоне подскажите пожалуйста
@@irond9879 какой нибудь рок
А если больные колени ? тут много нагрузки на них
Еаккн4еинепн5мр ппппеаа333к3усаксавсаепа4
1. Конькобежец 45секунд 0:15
2. Отжимания с подтягиванием колена 30секунд 1:11
3. Выпрямление руки и ноги в упоре 30секунд 1:59
4. Джапминг Джек 30секунд 2:47
5. Выпады с подъемом бедра 30секунд каждая нога 3:41
6. Раскладушка 30секунд 5:04
7. Опускание на руках(Червяк с отжиманиями) 30секунд 5:54
8. Выпрямление рук в планка 30секунд 6:41
9. Велосипед 30секунд 7:26
Герой
Спасибо за эту тренировку. Делаю 2 месяца ежедневно + диета и уже минус 10 кг
29.02.2024 - продолжаю делать уже минус 25 кг
жееесть, минус 25 кг! Поздравляю, это очень круто
@@MisterIncog спасибо уже минус 45
хочу спросить, а какой диете вы придерживаетесь ? мне очень нужно!
@@gamma1660
1-й день
завтрак: 1 стакан йогурт, тост
обед: 150г отварного риса, салат с перцем, белокочанной капустой, огурцом
Ужин: 100 готварной говядины или птицы, 1 стакан яблочного сока, баклажаны запеченные
2-й день
завтрак:нежирный творог, некрепкий чай без сахара
обед: вареный рис (100г), отварная говядина (100г)
Ужин:помидорно-луковый салат с оливковым маслом, перед сном советуется выпить 1 ст. томатного сока
3-й день
завтрак:100 г отварной индейки, зелёный чай
обед:150 готварной нежирной рыбы, с капустой, луком и горошком
Ужин:отварной рис и яблоко, пред сном перед сном советуется выпить 1 ст. томатного сока
4-й день
завтрак:100 готварной говядины, некрепкий чай без сахара
обед: овощной суп, хлеб с содержанием отрубей
Ужин: 150г отварного мяса птицы, отварной рис
5-й день
завтрак:1 с. нежирного кефира, тост
обед:2шт. запечённого картофеля, салат из морковки, 150г отварной рыбы
Ужин:помидорный салат с перцем и огурцом, 100г отварной телятины
6-й день
завтрак:яйцо в смятку, 2шт овсяного печенья, чай зелёный
обед:100г отварной индейки, отварной рис
Ужин:200г отварного куриного мяса, фруктовый салат с апельсином
7-й день
завтрак:100г твёрдого сыра нежирного, зелёный чай с тостом
обед:отварной рис, салат с луком, огурцом, помидорами, перцем
Ужин:200г отварной говядины, капустный салат с огурцом
Главное соблюдать время приёма пищи и режим сна утром ежедневно делать тренировку из видео в 7:00 или 7:30
@user-vk9ij1mb8w около семи или восьми месяцев назад
43 года вес 97, три раза отдыхал между упражнениями чуть не сдох)
Спасибо за комплекс, проделал полностью, аж припотел)) Надо это отметить, пойду за пивком с пиццей да бургерами)
😂😂😂
Полгода назад делал упражнения на вашем канале, жира почти нет! Спасибо вам 😘
А когда лучше делать утром или вечером?
@@Werguss дллилтдддллиддддддддд
Уторо вечера мудренее @@Werguss
Я МОЛОДЕЦ я выполнил все упражнения!!!!!!!!
Я девушка,и выполняю эти упражнения и за неделю уже виден результат. Некоторые упражнения я немного упрощаю но смело могу сказать что девушкам оно тоже приходит и это еффективно ;)
Все же это кардио упр , и даже если это силовые то ты поднимаешь свой и все равно не будешь сильно накаченным
@@futushiasawer9958 Суть видео не в том что можно накачать мышцы, сказанно только то что это жиросжигающая тренировка, это разные вещи!
не удивительно, если считать что женщина тоже человек
Было сложно... Даже сказал бы очень сложно 😂😂. Спасибо вам. Оно того стоит
Занимаюсь неделю и результат охренительный. Сжег 1 кг и отжиматься стало както легко! Спасибо!!!!!!!!!!!
А ты использовал диету? Или ел вредную пищу?
как то странно за неделю минус 1 кг минимум должно было 3-4 уйти
мне 64 года, но я все упражнения сделал. Спасибо!
Какая же вы молодец!
@@gerrydark7764 это он
Отличный комплекс, начинал очень тяжело было, но уже после первой недели видишь результат, появляется желание, дальше и дальше, сейчас уже второй месяц занятий, без этой зарядки уже не могу. Каждое утро, кайф настроение, бодрость духа👌
Это когда надо делать? Утром или вечером
@@младшийжуз-ы7х я утром делаю перед тем как на работу собираться
@@2waleta на тощяк?
@@2waleta я сегодня начил ,вечером
@@victoriapaprodtka5993 тящко будет
Первой вашу тренировку я выполнил:
"Кардио Тренировка в Домашних Условиях. Сожги Свой Жир."
Затем эту - вторую, только что! 💪😎✔
👦👍 Супер-Класс-Огонь ! 🔥🔥🔥🔥🔥
Очень нравится, когда тренер говорит : "не расслабляемся" + "поддерживаем темп"...😊
ОСОБЕННО эти слова : "ПОТЕРПИТЕ, ОСТАЛОСЬ 10 СЕКУНД!" 😃👍
P.S. : Не прощаюсь, всегда с вами на тренировках! 😃)))
В ЦВСНП у нас был физрук у которого каждое упражнение длилось по 3-4 раза и каждый раз он говорил что это последний и потерпите,все выдыхают расслабляются а он уже орёт делаем снова в последний раз
Очень весело, охренеть
А когда лучше делать утром или вечером?
@@Werguss лучше утром, поскольку в накапляемых части тел, есть жиры-запасные, - подкожные, их надо сжечь, после 3-4 ч можете употреблять пищу, но советую правильное питание
Отличный канал,шикарный комплекс тренировок.Весил 100кг,за 4 месяца на дробном питании и плюс 2 раза в недели ваши тренировки.Результатом больше чем доволен,за 4 месяца -25кг. 👏👏👏
Ты только эту упражнение делал
@@Rifaer-b3f Начинал с лёгкого и постепенно переходил на тяжёлое.По 3-4 подхода 3 раза в неделю у меня были тренировки.Но я их чередовал со штангой и гантелями.Раз в неделю железо и два раза со своим весом тела,не меньше трёх подходов за раз,ну и плюс дробное питание.
@@Rifaer-b3f кардио есть кардио,помимо этого раз в неделю штанга и гантели.Плюс к этому дробное здоровое питание.
Я думаю даже тенировок канала будет достаточно быстро скинуть вес.
Офигенная тренировка. Если бы тренер не подбадривал, я бы не дошел до конца)
Очень круто!)
А когда лучше делать утром или вечером?
@@Werguss и утром и вечером.
P.S. а лучше, и утром и днём, и вечером и ночью))
Упахался на 7 минуте, какой я слабый :)) спасибо за программу!
Спасибо, очень сильно помогли, теперь буду делать одно упражнение которое я выбрал каждый день!!!😍😘🤗❤️👍
Какое? Канькобежец?
Спасибо. Один только вид этого мужика такой мотивацией заряжает
Мальчик 12 лет начал работать, и пока все успешно👍
Спасибо за 1 тренировку сбросил 200 грам очень хороший результат
Только начал, сегодня первый день начал это делать.
Теперь каждый день буду это делать, спасибо!
Как успехи?
и что там
Ты как там?
Че там? 11 месяцев прошло))😮
@@ruteshev51жив он интересно 😅
Эти упражнения подходят как для мужчин, так и для девушек. Единственное что девушкам можно предложить упростить отжимания. А так все отлично:) Я думаю что буду делать эту тренировку.
Пммм
Спасибки всего 15 мин вместе 10 минут ваша тренировка и 5 минут пресс
@🤘Спорт-жизнь🤘 у тебя как?
Вы просто гении насколько все реально сделать ,в отличие от других подобных комплексов .
Плюс бодрите и музыка ,все в тему .Подписка
Начну с сегодняшнего дня 19.10.24г
Вес - 130
Рост - 191
Лет - 29
как успехи?
Супер тренировка 🏋️♀️ нам с мужем нравится 👍 задействует все группы мышц
Шикарные упражнения, вроде и не тяжёлые и не долго , но чувствуется....
Ребята молодцы , с вами приятно заниматься ))
Спасибо! Тренируйтесь на здоровье!
Отличный канал, подписка! Давно такое искал! Именно тренировки!
профилактика во время отдыха самое то, как раз чтобы сбалансировать выходные)))
Голос за кадром сказал что у нас отлично получается... Всё таки смартфоны нас пасут...
А вы как демаете?
а мне голос за кадром сказал, что не у всех с первого раза нормально получается
У кого фронтальная камера не заклеена? )
Василий, так что не вздумай мастурбировать.
Хоррош 😂👍
Спасибо за тренировку, уже за две тренировок появилась банка и жир немножко пропал. рекомендую!!!
Спасибо! Начал с Вами заниматься! Очень хорошая подача материала!
Какой результат?
Замечательный канал!Успехов!
Большое спасибо!
Сколько каллорий сжигает данная тренировка, интересует среднее значение
Отличный канал. Лучшие тренировки, что я для себя нашел!
Мне нравится. Благодарю создателей контента. Очень помогает
Ловкий трюк с психологической поддержкой,в начала сказали:"тренировка среднего уровня тяжести",а вот в конце:"это была достаточно сложная тренировка"
для начало сложна потом лехче станет наверное я пока не начил,😃
@@jahongiryunusov6932 😂😂👍
пф все вранье, это легкая тернировка уровня начинающих
37 лет 178 рост вес 120 чуть не умер. Спасибо.
Привет. Я в таких же параметрах , скажи,тебе помогает?
Есть результат?
@@СерыйАстапченко Привет, помогает, осталось разучиться жрать)
@@СерыйАстапченкоесть. Но если до этого спорта вообще чурались, то для первого месяца тренировок лучше взять комплекс полегче. А лучше - в бассейн записаться, чтобы не травмировать лишний раз сустав избыточным весом. Но если нет возможности, то комплекс лёгкий, три раза в неделю минимум, а потом на средний. Я скинул 15 кг, но ещё про питания не стоит забывать. 70% успеха от него зависит. Если сложно с чувством голода справиться, то кипячёная вода помогает. Но не стоит себя мучить голоданием. Это не поможет. Посмотрите на эту тему видео. Например "питание на сушку".
@@Сябар-ш8з 15 кг, это вы три раза в неделю эти упражнения делали? И плюс питание. А по сколько подходов?)) Ответьте очень интересно
Самое важно при этих тренировках, как при любых - не жрать!!! 😂
Результат будет 100% делайте активно и ежедневно
Очень классная программа.Спасибо Вам
Спасибо я теперь стал сильным и худым
Классная тренировка.Я девушка и теперь буду тренироваться так
Класс, супер! Сделал 3 круга, тяжко, но кайф. Спасибо. Подписался. Полоса снизу движется - мне понравилось
Nihuya себе...
Ну как?
Лучший канал тренировок
Мне 9 лет ну Я справился всех тренеровках!!!
А по сколько подходов надо делать?
Дякую красно. После новогодних праздников именно оно.
Спасибо очень крутая тренировка
Я долго это канал искал и шасс все тренировки с тобой зделал и буду дальше следит от души брат
Подписался с колокольчиком. Давно искал что-то подобное. Сам постоянно практикую табато дома, чередуя с силовыми и кардио в зале. За год минус 15 кг. чистого жира.
Я сбросил больше двадцати пяти киллограм на ваших видео, спасибо вам❤
Супер треня, сердце вырывается из груди 😉👍
Если нет опыта в спорте это неиспежимо
Кто с ним делал он вообще супер.
Конькобедец
Отжимани с подтягивонием колен
Выпремление руки и ноги в упоре
Джамплинг джек
Отдых 30 секунд
Выпады с подъемом бедра на 2 ноги
Раскладушка
Червяк отжиманиями
Выпремление рук в планке
Велосипед
Бёрпи
Там нету берпи,убийца
@@biznesvinternete5457 хд, лишним не будет
Сделал первый раз, аж устал. Сейчас на второй круг пойду и третий. Короче, лайк и подписка. Рекомендую :)
А сколько сетов необходимо повторять?
@@klaivvesson2315 3 раза в день и диета, результаты уже в 1 неделе!!!
@@ДавлятовДжамшид как с тобой связаться, бро
@@ДавлятовДжамшид а можно 1 раз в день?
Вообще топ я первый раз так позанимался желаю успеха каналу
Тренировки огонь! 🔥🔥🔥
Но есть вопрос: можно ли женскому полу делать эти упражнения?
Да, конечно. Название "для мужчин" довольно условное.
@@MakeFitness благодарю вас😊👏
Ну я то попробую. Надеюсь что эти упражнения помогут мне убрать жир чтобы я смог почувствовать себя в нормальной форме)
Спасибо за тренеровку
Начала тренироваться 12.07.22
Вес 62.5 Рост 160
Через неделю скажу результат!
Каков ваш результат на сегодняшний день? есть прогресс?
Да
Ну как там?
Классно аж вспотель упражнение огонь
Вряд ли похудеешь от одного этого комплекса, лучше мне кажется, чуть больше отдыхать и увеличить зарядку до получаса
Способо увидел ваше. Видео вы мне помогли ❤
Отличный канал! Желаю вам успехов и дальнейшего развития. Здоровья всем👍🏻😄
Большое спасибо!
Блин спасибо я тренировался 1 месяц и похудел на 10 кг я весил 45 а теперь 35.23 теперь я стал худым !!!!
Рофл ?
Сделал , тяжело ,но сделал . Потом пошол покурил . Через пол часа опять сделал . Пока хватит . Отличная нагрузка .
Дякую за комплекс, зробив повністю
Сижу дома карантиню! Понимаю что я тупо погибаю "кровать - кухня - комп - кухня - кровать" секса и того нет. И тут друг говорит - делай это (кидает ссылку) - я еле сделал это все!!! Как же я ослаб. Есть цель - тренировку через месяц делать на легке. Так жить нельзя - овощем стану!
Юрий Луценко пиздец,не говори,аналогично,превращаюсь в овоща
Вовремя понять и не допустить! Вот оно чё...!!!
Вот вы немощные
Бро,Красава уму разуму-научится
Как быстро забил на это?)
Спасибо ты мне помог похудеть на 20 кг
За сколько ???
@@_FKSWG_ за год
@@tapochka4140 Поздравляю)
вы мне охринеть как помогли спасибо
Самая лучшая тренировка 👍
Крутые видео, отличный формат!
Это считается как классическое кардио или HIIT тренировка ?
Я сегодня начал это было не сложно но велосипед это ад😂
Здорово от YourFit
Спасибо, что заглянули )
@@MakeFitness подскажите трек пожалуйста
Пришел сюда по тому что ногу ушатал и не могу бегать и тренироваться как раньше. Завтра тренировочная неделя и нужно тренить хоть как то. Буду пробовать👌
Начну с понедельника)
Такой вопрос?!;
Каждый день ряд таких упражнений надо выполнять? И всего 9 минут?
Нужны перерывы, можете заниматься 5/2, то есть 5 дней заниматься, 2 дня отдыхать. Но распределить отдыхи в разброс. Можно 3 дня заниматься, перерыв, потом 2 дня заниматься, отдых. Можно отдыхать один раз.4 дня заниматься,день отдыхать и 3 заниматься.
Также если хотите похудеть стоит заняться и питанием. Не стоет садится на жёсткие диеты. А соблюдать калории. Посмотрите какие нормы калорий для вашего роста и веса. Объяснять можно долго..
Думаю 9 минут в день это мало. Я к примеру занимаюсь по 15-20 минут в день. Делаю разные комплексы упражнений.
Круто ! Очени хорошая тренька
спасибо вам я блогодаря вам накачаю себе банки на нагах и на руках большое спасибо
Вот что я искал !!!!!
Помогло?
Помогло?
Сколько калорий сжигаются за эту тренировку ?
В какое время это лучше делать?
всем привет! я начинаю сжигать жир с помощью этих упражнений соблюдая диету: яйцо на завтрак и вода.
начинаю:
день первый: изменений нет.
день второй:изменений нет.
день третий: болит пресс, ушел 1кг.
А фрукты, овощи не употребляешь?
@@Steepall нет.
Реал ушел 1кг
вы шо у меня за день ушел 1кг а я думал я длальше от воздуха толстеть буду
Просто благодарю..
Пока просто...
Хорошая зарядка 👍👍👍
Круто! Спасибо, а я вот для деток спортивный канал веду, зарядки с супергероями, весело и полезно!
Спасибо я подписан и поставил лайк с колокольчиком 😂
А эти упражнение надо раз в день делать? Скажыте пожалуйста
Еее, мне нравится этот формат
Я девочка мне 10 лет и я решила что буду это делать пожелайте удачи😅
Скажите пожалуйста, а сколько сжигается калорий за такую тренировку?)
Максимум 150-200
@@tomat9831 а если я прям толстый?
Сколько подходов делать таких? И сколько раз в неделю или каждый день?
Скажите пожалуйста.. А сколько времени между упражнениями нужно?
прикольная тренировка уже 10 раз делаю^3^
Спасибо за контент,а кстати сколько сжигает калории эта тренировка? Скажите пожалуйста:)
Такие упр можно делать при весе 100 к?
Очень мощная тренировка
Надо завтра с утречка попробовать😁
А сколько нужно дней таких тренировок?