Rutina de Movilidad Articular
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- Опубліковано 5 жов 2024
- Este tipo de ejercicios se recomiendan como parte preparatoria e imprescindible de cualquier entrenamiento de fuerza. De forma que se ejecuten después de un calentamiento general, de tipo aeróbico, y previo a la parte principal del entrenamiento. También se pueden introducir en aquellas sesiones de entrenamiento orientadas a la recuperación del deportista o de descanso activo.
En este vídeo encontrarás diferenciados 3 tipos de trabajo:
- Rutina de movilidad general
- Rutina de movilidad específica de espalda
- Rutina de movilidad específica de cadera
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Un saludo,
𝗚𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻 𝗚𝗮𝗿𝗿𝗼𝘀𝗮 𝗠𝗮𝗿𝘁í𝗻
Doctor en Actividad Física y Deporte (Universidad Europea de Madrid)
Máster Universitario en Actividad Física y Salud (Universidad Europea de Madrid)
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (Universidad Politécnica de Madrid)
Preparador físico (entrenador personal) - Colegiado número 54868.
www.entrenacon... © 2018 ENTRENACONGERSON
Hola! te dejo el texto por si te sirve ;)
1- Las articulaciones que figuran en el video son las siguientes: Tobillo; rodilla; cadera; cintura escapular; región cervical; región lumbo- pélvica; región escapulo-dorsal; región dorsal y lumbar; región dorsal; región dorsal, lumbar y aductora; región pelvica y musculatura isquisural.
2- Los movimientos que muestra en el video son: Rotación del tobillo; extencion de la rodilla; rotaciones de cadera; circundicción de hombros; mov. horizontal de brazos; mov. vertical de brazos; mov. rotación de cabeza; mov. inclinación de la cadera; mov. antepulsión y retropulsión del complejo escapular; mov. flexión y extención del raquis; mov. extención del raquis y brazos; mov. rotación torácica externa; mov. rotación torácica interna; extención torácica; mov. extención del raquis y brazos con una pierna en posición de abducción; mov. rotación interna y aducción de la pierna; mov. flexión cadera con la pierna en extención; mov. extención cadera con la pierna en flexión y mov. extención activa de la rodilla con la pierna contraria relajada.
El tobillo no rota... Solo flexion y extension 😮😮😮😮
@@renebalbontinvega3237 pero esta haciendo una dorsiflexion en el ejercicio de la region pelvica, presiona la rodilla para que el peso del cuerpo se dirija al tobillo y se pueda estirar
0:40 que raro debe ser mi imaginacion
2:14 esto esta mal, esta sospechoso
3:02 esta vez no estoy imaginando
5:15se esta descontrolando
7:19no se que decir
8:11 lo pondre en practica...:)
cmamo xdd
te pasass
Yrsa Jsjsjsjs se....
Yr y es mujer jsjsj
Diablos señorita.jpg
@@maxelpares jsjsjjs
tobillo, rodilla, cadera , cintura escapular, región cervical, región lumbo- pélvica, región escapulo- dorsal , región dorsal y lumbar, región dorsal, lumbar y aductora, región pélvica, musculatura isquisural.
de nada che
Te amo che
Sos grande che
El objetivo de muchos:Hacer su tarea ya!!!!!!
Mi objetivo:Buscar comentarios antiguos del inicio del video no actuales porque muchos vienen por lo de aprendo en casa
X2 ._.
Este video es mejor que el otro que dieron en aprendo en casa😁😅
Realmente si
En realidad el otro me decia que no esta disponible... :") pésimo servicio xd
Hola canal de Gerson, mucho gusto mi nombre es Alonso soy Fisioterapeuta, anduve indagando y encontré sus videos son increíbles súper recomendados y hasta los comparto es información de cuidado de salud muy valiosa, excelente contenido saludos desde México.
AlonsoGM98 muchas gracias por el feedback Alonso. Un saludo
q estresante resultaron estas clases virtuales
Sm
Szs
Gran video, antes cuando entrenaba fuerza solo hacia cardio para calentar , ahora ya sé que debo hacer cardio mas la movilidad articular gracias !!
like y terminarás tu tarea en unos segundos
VAMOS_
No🥺
Jose Panca que
me tarde 9 horas :)
lo voy a hacer ahorita xD
No, porfavor no hagas esto
Hola. Soy profe de Educación Física. Me parece muy buena, clara y útilísima tu rutina. Gracias
Muchísimas gracias por el feedback. Un saludo
Excelentes consejos, los voy a llevar a cabo . Gracias por compartir
Mi mama me vio haciendo esta rutina y pensó mal.. Gracias aprendo en casa:(
Jajaja f x ti
Ay por dios😂😂😂🤪🤪😜
F
Me parece genial el vídeo en tiempo y cantidad de ejercicios!! En esta época lo estoy haciendo 4 días a la semana.
Estaría genial que hicieras uno de estiramientos. Haces muy fácil coger la rutina de los ejercicios
Gracias por el vídeo!!
le doy un like xq estoy en aprendo en casa...gracias profe x sus enseñanzas,me van a servir para mi trabajo
Es muy importante mantenerse activo en esta Cuarentena, haciendo ejercicios como estos. 💪
A alguien más su profesor le pide videos de como haces estos ejecicios?
¹
wtf q, vengo a hacer eso asjjasjas
Sii
A mi mañana tengo que hacerlo en clases😫
no jose, nadie pidio tu opinion
Muy buen vídeo, se merece un gran Like, le agradezco está increíble información ya que esto ayudara mucho a fortalecer el cuerpo y estar sano ante diversas enfermedades.
muchísimas gracias Guadalupe. Un saludo!
muy buen video ademas profesional felicidades
muchisimas gracias, gran contenido. Suscrito :D
Solo los peruanos viene acá aquí hay peruanos por el aprendo en casa por favor repórtese
peruano? yooo xdxdxdxd
Tu mm calata
te mamastes xdxd
Si
Jericho jajajjajaj
5:05 Vizcarra yo vine a hacer mi tarea, xq me haces pensar mal >:v
🤣🤣🤣
No mames que asco :v
ok
JAJAJAJAJAJAJ
Muchas gracias! Tus ejercicios me ayudan para mis dolores articulares 😊
Gracias a ti!!
por alguna razón me mandaron a verlo como tarea de desarrollo personal xdxdxd
pd: pinshi cuarentena >:v
espero que te haya resultado de ayuda. Un saludo
@@MUEVE-T
jsjsjs gracias "=w=
xd ×2 igual me mandaron ahora lo estoy haciendo =v
@@ignaciaquiroz639
coincidencia?? no lo creo
x3
Quién viene de classroom??
yoo
Yooo
De donde eres
@@ElpinshiHuayo de México
@@isaellamorales4562 jajjaj yoooo educacion fisica
Like si vienen por el aprendo en casa xD :v
Seee xb
Sip
Si. 😂😂
@Podemos llegar a 100.000 subs con un video?? ×2
estos ninios DEAH xd
Buenísimo. Empezamos entrenamientos online con nuestros atletas de OCR y cada vez que les programemos sesiones de movilidad general, les vamos a vincular este video.
Gracias máquina!
En ese caso, será un orgullo servir de modelo para el propósito. Muchas gracias!!! SALUDOS
Doy fe!
Excelente. Haz mas 🙏🏽
wow veo que no soy el unico que viene por aprendo en casa XD
Yo solo vengo por tarea :v
Yo por tarea xd
Si
Mal ahre porque tienen que dar tareaaa😥😥😥
X2
Gracias por crear tan buen contenido. Excelente explicación y ejecución.
Pd: Envidiable la movilidad que tienes. Saludos 😉
Quién mas esta acá por lo de aprendo en casa xd
me temo que estamos igual amigo! jejeje Saludos
Yo xD
yop
SI
También os recomiendo este otro vídeo con foam roller ua-cam.com/video/YMrYxeQgf0o/v-deo.html
Muchas gracias !!! Justo lo que estaba buscando para liberar el cuerpo antes de iniciar natación
Qué vaya muy bien
@@MUEVE-T por favor sube video de liberación de cadenas musculares, sería de gran ayuda también !... Saludos desde Colombia
Excelente , buen video gracias , lo estoy aprovechando , los que pueda hacer , por que tengo artrosis patelar pero leve , todavía no esta en un nivel grave .
Me alegro de que te resulte útil!. Pronto intentaré subir cosas nuevas. Un saludo
@@MUEVE-T Gracias GERSON por tu atención , espero que subas nuevas cosas como dices , un cordial saludo
Supremo!!! Muchísimas gracias , un saludo!
Muchas gracias!!
Felicidades! Muy buena rutina
muchas gracias
muy buenos estiramientos, saludos desde Argentina
Muy bueno para los estudiantes ejercicios sencillos .
muy buenos ejercicios gracias
2:02 saco los pasos prohibidos :0
Gracias a ti tengo mi trabajo de e.f hecho buen video crack
HOLA, Muy buen video, me puedes ayudar con alguna referencia bibliografica ?
Me has ayudado con mi tarea de ed, Física. Toma mi buen like.
Hola gerson que buen video gracias
muchísimas gracias!
Vídeo con contenido de gran calidad. Gracias Gerson
IÑAKI FERNÁNDEZ muchas gracias amigo. Un saludo
Me gusta mucho esta rutina, la hago antes de iniciar en mis entrenamientos de fuerza
Qué bueno!!!
Quien esta acá por las clases virtuales
Yio
Yo
Estoy aquí por la tarea de Aprendo En Casa, si alguno de mis compañeros lee esto, díganme hola 😊
Lamentablemente aprendo en casa solo lo Hicieron pensandonen Lima y no en provincia donde el internet esta fatal y no se llega a "aprender" mucho
hola no te conosco
Hola soy de 6° "A" del colegio Politécnico verdad? :"V
:u no t conozco mija pero holas :u
Yo vengo de colegio público pero desde cuando tengo que hacer estas mamadas normal mente el profe se sentaba y le veía el culo a mis compañeros >:'v
like si te obligan a hecer eso
Quien esta a acá por las tareas del gobierno xd
XD
Gracias por el video. Por cierto, me gustaria conocer el nombre del tema de fondo. Gracias
Gracias por tu feedback!. Se llama "Marketing - MusicStock", búscalo en audiojungle.net
Saludos
Hola! Muchas gracias por el video, de verdad que es de gran ayuda. Mi duda es, si estos ejercicios son para antes de los entrenamientos de fuerza, qué tipo de ejercicios recomiendas para después del entrenamiento de fuerza? También ejercicios de movilidad articular? Según me ha comentado mi fisio especialista en deporte, los ejercicios de estiramiento de toda la vida no son recomendables nunca.
Saludos!
hola Oscar, muchas gracias por tu comentario. Tu fisioterapeuta tiene razón, y aunque los ejercicios del vídeo no sean estiramientos, tienen más sentido introducirlos antes de la sesión. Lo que sí que te recomendaría después de una sesión de fuerza, sería o una rutina de foam roller, como la que tienes en mi canal, o una sesión de aeróbico ligero, por ejemplo, 20 minutos de cinta elíptica o 20 minutos de correr. Saludos
Qué entrenamiento, Gerson!
Muchas gracias
Un vídeo muy completo y muy bien explicado. Muchísimas gracias
PD: En el minuto 2:21 a qué haces referencia con el nombre de parrilla, al hombro?
Muchas gracias!. La parilla costal es la caja torácica.
alv yo pensaba parrilla al horno :v
@@joseluischavezperez9588 xD yo igual
😂
Muy buen vídeo compañero, se nota la gente formada un saludo!
Marcosptrainer muchas gracias por el feedback. Un saludo
Me lleve educación física y este video es justo lo que necesitaba
Me alegro mucho ✌🏻
EXCELENTE,GRACIAS
yo vine por la tarea de mi profe :v
Yo igual xd
X3
Gerson me podrias decir por favor que articulaciones trabajas. Saludos desde peru
Buena rutina
Que tiene en la entrepierna ?
Gerson una pregunta . En cualquier entrenamiento de a pie .... Primero estiro, luego hago fuerza y finalmente el cardio? Hay entrenadores q primero cardio y último fuerza...Gracias!
Mi profesor vale mondaaaaaaaaaaaasas
Gerson una pregunta . En cualquier entrenamiento de a pie .... Primero estiro, luego hago fuerza y finalmente el cardio? Hay entrenadores q primero cardio y último fuerza...
También me mandaron acá por la tarea xd pero buen contenido👍
Jajaja Ami igual de cuál escuela
me duele todo el cuerpo y no puedo hacer egercisio
ESTAN BUENOS LOS EJERCIIOS...
muy buen video
mateogonzalez1 muchas gracias ☺️
Me sirve:)
2:02 APRENDO EN CASA me hacen pensar otra cosa :v
Jajaja esta perreando xd
@@alexamoreno138 si Que cosas no🤣
@@lasumaa jajaja si xd :)
Jaja v:
5:05 jajajajajaja
a la wea solo hice donde perrea JAJAAJ grax aprendo en casa xdddddd
Yr eso no más saben las mujeres en cambio nosotros los hombres no después de estudiar leemos la Biblia...✌😇🙏
los ejericicios de movilidad articular sirve para calentar las artiiculaciones y tambien para mejorar el movimientos de las mismas, cierto?
correcto!
Demaciado ejercicio
like si esto te estan mandando como tarea en cuarentena :v
estoy aqui por lo de aprendo en casa
marcelo? agachate y conocelo xdxdxxdxd
@@josephcarranza462 JAJAJAJAJAJAJJASKAJSJAJSJJASJAJSJAJSKASJAKJKJASKJKSJ.
Pregunta:Me sirve el está rutina si tengo mala circulación? O pudiera ser contraproducente...la verdad me parece super buena
solo puedo decir ue debe ser cefalo caudal, lo demas estan buenisimos, gracias
O caudo encefalica
estoy realizando una rutina de isometricos, de 4 ejericicios, entre repeticion descanso 15 segundos, pero no se cuanto descansar antes de pasara el siguiente ejercicio?
Quién está aquí por aprendo en casa??? (jaja yo no hago nada)
Yo
Estoy aquí por aprendo en casa
esto hay que hacerlo antes o después de entrenar?
puedes plantearlo como un calentamiento, o como un entrenamiento independiente enfocado a la recuperación.
Destornillador marca Philips de base plástica cubierta con resina epóxica y acabados de franja amarilla punta plana de 1 cm a base de hierro
Sirve para antes o después de hacer ejercicio?
preferiblemente, antes ✌🏻
Cuantos dias a la semana se debe hacer para ganar movilidad?
al menos, 2 o 3
este video ayuda a dormir
like si aprendo en casa siiiiiiiiiiiiiii
Hola! Tengo dos dudas. Los ejercicios se pueden hacer al principio? ( Movilidad, estiramientos, calentamiento). Y la segunda es saber si se han de hacer todos o se elige un ejercicio solo de cada bloque ? ( Cadera 1 ejercicio solo, espalda 1 ejercicio o todos).
Gracias:)
Claudia Hernandez se pueda realizar completa o por partes. Sin problema 👍🏻
@@MUEVE-T pero me refiero si realizando un ejercicio de un bloque ya engloba a toda la columna o está dividido ? :)
@@bgirlclaudia cada ejercicio tiene su especificidad. Es una sesión global y, por tanto, engloba muchas regiones. Contestarte, definiendo ejercicio por ejercicio, sería una tarea ardua.
yo estoy acá por lo de aprendo en casa
¿qué es lo de aprendo en casa?, ¿una web?
@@MUEVE-T tarea de escuela
@@gracielamachin1791 dadle las gracias al profesor/a!.
El doge y qué lo digas!!!
Esos ejercicios son para practicar la procreación o que chucha xd
Like si no vas a grabarte haciendo los ejercicios para el profe :)
Que tan pervertido el profe :v XD 7w7
solo fotit6😒
Mi profe también dijo eso
5:05 jajajaja
@@brizeydacarrazco9873 díselo al mio
esra sin sonido pero aun asi excelente
Muy bueno el vídeo me enseño como calentar mejor y loa pasos a seguir (aunque sea la cuenta de mis padres comentare XD io recién ponindome al día)
aprendo en casaaaaaaaaaaaaaa
Malditas tareas!!😭☹️ ahorita estuviera viendo mi mundo sobrenatural 🤧🤧
jajajaj like por el minuto 2:00
Señor porque casi todos sus videos son de un año
Cuántas series son por ejerercicio?
Dos o tres, según sensaciones
Buen video
Saluudoos crack!!
HCK_ julis muchísimas gracias ☺️
Jamaga 2006 saludos 😉💪🏻
No entendí muy bien estos son ejercicios de calentamiento dinámico ?
O van despues de estos ?
O van despues de los ejericios de estiramiento estático?
Gracias
es mi profe!
💪🏻💪🏻💪🏻
like si lo ven por aprendo en casa
Estos ejercicios los hago antes y después de salir a trotar
En todos los videos que tengo que ver de aprendo en casa siempre hay un men que comenta like si vienes de aprendo en casa😂😂
Uno noo, muchooooooss
2:00 awebo el twerkin :v
que entrenamiento Gerson
💪🏻💪🏻💪🏻