ДИАСТАЗ. Эффективный комплекс упражнений для уменьшения диастаза.
Вставка
- Опубліковано 5 кві 2022
- Я, фитнес-тренер и мама 4-х детей, составила комплекс упражнений, который когда-то помог мне вернуть плоский живот после родов. Эти упражнения помогли и многим моим клиенткам решить проблему диастаза.
Данный комплекс упражнений помогает задействовать поперечные (глубокие) и косые мышцы живота. При регулярном выполнении поможет уменьшить диастаз и сделает ваш живот более плоским.
Важно следить за дыханием и выполнять все упражнения не спеша, качественно. Старайтесь полностью выдыхать весь воздух до конца.
Для того, чтобы добиться плоского живота также важно следить за своим питанием.
Все подробности о питании, тренировках, полном восстановлении после родов найдете на моей странице в Инстаграм @ainur.z
#диастаз#плоскийживот#упражненияпридиастазе
Здравствуйте, у вас самый лучший комплекс упражнений от диастаза и все очень тщательно объясняете 👍 занимаюсь по этим тренировкам 3 месяца , заметила результаты. А вы можете добавить упражнения на мыщцы тазового дна, для тех у кого опущение 1 и 2 степени 🙏
Здравствуйте. Очень рада за вас! Благодарю за обратную связь!
У меня есть видео с простым упражнением на мышцы тазового дна на моей странице инстаграм. Как нибудь сниму специально видео подборку такую и для канала.
Самое главное упражнения несложные 😍👍 Супер!
😍😍😍😍😍 как круто 👍
Очень эффективные упражнения !!! 👍👍👍
Благодарю вас за видео❤ упражнения супер!
Спасибо за этот комплекс. Полезные упражнения!
Дякую! Круте тренування 👍🏼
Спасибо, это так важно!
Спасибо огромное!)❤
Благодарю ❤🙏☀️
Спасибо!
Большое спасибо, Айнур. 💖Очень полезное видео🌹🌞🌈
Во благо 🙏
Здравствуйте Айнурочка ❤Спасибо Вам огромное за эти упражнения ❤Я сегодня эти упражнения делаю ровно месяц 🤝Буду продолжать ещё!Мне отказали в операции диастаза (хотели видать денег )Но я и рада так как они сказали что шрам будет на весь живот .Я нашла Вас и очень счастливая !!!!Доктор сказал качать пресс .Я начала качать и смотрю мой диастаз ещё больше стал ..…Я начала делать Ваши упрочнения в итоге мой живот стал уходить и диастаз намного стал меньше 🤗Ещё раз спасибки Вам огромное ❤Я каждый день делаю !!!Не через день !!!Это круто 👍🏻 ❤
Очень рада за вас! 🙏
@@ainurzholdaskaliyeva5014❤
Здравствуйте.Как я вас понимаю.Мне тоже отказали,сказал с таким можно жить,а то что вид не эстетический.
4 ых детей? Да ладна 🤯 однозначно буду выполнять 😃
Спасибо, всё очень подробно.
Во благо!
Замечательный комплекс упражнений и подробное, понятное объяснение техники выполнения. Благодарю, Айнур.
Во благо!
Вдохновили ❤ Однозначно буду заниматься. Спасибо большое!
Удачи!
Очень простые и эффективные упражнения, которые помогут девушкам во-первых определить его у себя, и сделать его меньше, и во - вторых подходит всем для проработки пресса 💯👌
спасибо! очень хороший и грамотный комплекс упражнений!!!
Во благо!
Спасибо большое , было приятно с вами позаниматься❤ попробую месяц делать стабильно, надеюсь на результат 😉
Удачи!
Буду выполнять . Проверю результат через пару месяцев
Как результат ? Поделитесь )
👍🏻👍🏻👍🏻
Класс спс
во благо!
Здравствуйте, сегодня наткнулась на ваше видео😍 Спасибо вам большое! Все максимально понятно, даже на платных марафонах так ясно не объясняют🥰 Начала сегодня упражнения надеюсь, увидеть результаты через месяц 🤲
Здравствуйте! Рада быть полезной!
Добрый вечер. Ну каковы результаты?
И как есть результат??
Благодаря Вам и Вашим упражнениям уменьшила живот после беремености.Спасибо!😍
Очень рада за вас!
У меня диастаз 6 см, почему то делать нереально сложно, так сильно напрягается живот, что кажется что надорвется. Плюс напрягаются сильно глаза, что боюсь ухудшиться зрение как при родах от напряжения 😂🤷♀️
@@anastasyaa4174 выполняйте только те упражнения, которые вам комфортно делать. Без напряжения и насилия себя. Следите за дыханием. Важно выполнять правильно с соблюдением вдоха и выдоха
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Здравствуйте Айнур , понравилась Ваша тренировка,всё очень доступно и понятно, подскажите пожалуйста тренировку для всего тела при диастзе первой степени, может быть Вы снимите такой видео комплекс упражнений на все группы мышц и плюс эти упражнения для мышц живота, заранее спасибо
Здравствуйте. Эти упражнения отлично подойдут для восстановления при диастазе 1 степени. Упражнения на все тело можете выполнять из видео для мышц спины. Называется «здоровая спина». Там можете выполнять все упражнения, кроме тех, где надо отжиматься и качать пресс
Спасибо
Спасибо вам большое, буду применять 👍🫶
@@ainurzholdaskaliyeva5014 спасибо🙏💕
Добрый день,Айнур! Спасибо за комплекс! Можно ли его делать при надпупочной грыже. Я так понимаю она и начала вылазить вследствие расхождения мышц пресса?
Да, можно выполнять. Вы правы, пупочная грыжа появляется при наличии диастаза.
Здравствуйте, а сколько раз можно делать управления и по сколько подходов?и за сколько месяцев вы убрали живот с диастазом?
,👍👍👍👍👍👍
Спасибо вам огромное, я и не подозревала, что у меня диазтаз и усиленно качала пресс, пока не начались проблемы с мочеиспусканием. Врачи разводили руками и не понимали, в чем причина. Но благодаря вам я обнаружила у себя внизу диазтаз и уже после первой тренировки заметны улучшения. У меня один вопрос к последнему упражнению: здесь тоже втягивать живот постоянно или же на вдохе расслаблять? Благодарю заранее! 🕊
Благодарю вас за то, что поделились! Очень рада за вас!
На вдохе всегда расслабляемся в каждом упражнении по мере возможности
@@ainurzholdaskaliyeva5014 Спасибо! 💛
Классные упражнения. У меня 3см, с рождения дочки 3 года прошло, надеюсь, мне поможет. Я не знала, что у меня диастаз, пресс качала всё это время.
Такой вопрос: можно ли перетягивать живот при диастазе?
Вы можете еще исправить свой диастаз. Перетягивать живот не нужно. Это не поможет
@@ainurzholdaskaliyeva5014 благодарю вас за ответ 🙏🌹🌹
Очень эффективные и доступные упражнения, за 3 месяца диастаз уменьшился с 3 см до 1 см!
Подскажите, можно выполнять упражнения во время менструации? Делала перерыв на 5 дней и чувствую что зря, вернулась боль в пояснице...
Очень рада за вас!
Во время критических дней лучше воздержаться от выполнения этих упражнений
Здравствуйте очень классный комплекс , хотела спросить можно ли с помощью него восстанавливаться после операции на пупочную грыжу
У меня диастаз 1 степени , его возможно будет убрать с помощью комплекса ?
И еще вопрос 😅, после того как убрал диастаз можно возвращаться к обычным тренировкам на пресс?)))
Заранее благодарю ❤
Здравствуйте. Спасибо.
Да, этот комплекс также можно использовать для восстановления после вашей операции. Диастаз в 1 см возможно убрать с помощью упражнений, при условии их регулярного и качественного выполнения.
Да, как только диастаз уйдет, можно начать выполнять обычные упражнения на пресс. Но не сразу, Дайте время организму пожить без диастаза и укрепиться в этом
Большое спасибо за комплекс 😊 буду выполнять.
Скажите пожалуйста, а получается диастаз можно только сделать меньше, совсем убрать его нельзя?
Во благо! Все индивидуально. Зависит сильно от начального расхождения
При выполнении упражнения,где локоть подтягиваете к колену,спину нужно держать паралельно полу,без округления спины. Обратите на это внимание.
Здравствуйте, когда лучше делать тренировку утром или вечером, на тощяк или через 2 часа после еды уже можно делать? Когда эффективнее будет)
Здравствуйте. Эффективнее всего делать упражнения натощак
Здравствуйте Айнурочка !У мен не большой живот и плюс диастаза есть помогут ли мне эти упражнения?
В день сколько нужно делать упражнения?
Здравствуйте. Да, помогут. Выполняйте комплекс этих упражнений каждый день. Плюс скорректируйте питание с небольшим дефицитом. Тогда увидите результаты
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, расхождение над пупком где-то 2 см, это 1 степень? Эти упражнения подойдут? Сколько примерно времени понадобится для того, чтобы началось улучшение? Благодарю❤
Здравствуйте. Да, у вас первая степень. При регулярном выполнении, желательно каждый день, результаты обязательно будут. Когда я сказать не могу. Все индивидуально. Главное выполняйте качественно, уделяя внимание дыханию
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, с момента родов прошло 8 месяцев, 7 из которых я в добеременном весе, 49 кг при 160 см роста, объемы всего тела стали прежними, только талия на 6 см больше, чем до беременности, при этом живот подтянут, диастаз я не прощупываю, как будто бы грудная клетка расширилась и никак не сужается.
Скажите, пожалуйста, возможно ли это как то исправить ? Или это уже никак не восстановить
Здравствуйте. Пропустила ваше сообщение. Только увидела. Талия становится шире просто от жировой прослойки. Тем более, если нет диастаза. Поработайте над питанием. Дефицит калорий и соблюдение БЖУ в вашей норме поможет вам
Мышцы чувствую 😊 как долго делать эти упражнения? После того как диастаз пройдёт, можно прекратить или это на всю жизнь?
Необходимо выполнять эти упражнения пока есть диастаз.
@@ainurzholdaskaliyeva5014 благодарю вас, Айнур 🙏
Здравствуйте! А при пупочной грыже (18х19 мм) можно делать? И помогут?
Здравствуйте. Да, можно выполнять. Помогут при регулярном выполнении
Здравствуйте при упражнение мертвый жук когда поднимаем ногу делаем вдох животом или ребрами?
У вас не получится дышать животом, потому что вы прижимаете поясницу к полу. Поэтому дышим грудной клеткой и выдыхаем полностью
Здравствуйте, подскажите, а эти упражнения подходят при опущении кишечника? Эффективны? Или противопоказаны
Здравствуйте. Да подходят. Можете выполнять
Совсем недавно узнала, что у меня диастаз,раньше о этом никто не говорил, примерно 2 см, упражнения хорошие. Помогут ли они мне,если после родов прошло уже 12 лет?😊
Да, помогут
Можно ли делать эти упражнения в первый триместр беременности? Диастаз 1-2 см, 10 месяцев после родов.Спасибо😊
Здравствуйте. Нет, при беременности не стоит. После родов можете начать
У меня рефлюкс . Постоянно не таблетках. Эти упражнения помогли избавится. от изжоги. Но я суда зашла не за эти. Гиперлордоз и с детства выпирающий живот, диастаз 1 степени после беременности.
Здравствуйте. Гиперлордоз можно скорректировать только сознательным контролем вашего положения спины. Ставьте напоминание на каждый час и исправляйте осанку.
Подскажите а без диастаза, просто подтянуть и обрести плоский живот поможет? Так сказать надышать?
Да, укрепление внутренних мышц помогает всем
Здравствуйте скажите пожалуйста если выполнять это упражнение животик подкачается ?
Спасибо 😊.
Здравствуйте. Нет. Вы прорабатываете глубокие мышцы живота. Их не видно
Здраствуйте, после кесарева сечения когда можно делать упражнение?
Здравствуйте. Если нет осложнений, то через 8-10 недель после КС
Здравствуйте, подскжаите можно ли этими упражнениями убрать жир с живота, если нет диастаза?
Здравствуйте. Нет, жир с живота будет уходить с помощью дефицита калорий. Через коррекцию питания и добавления физической активности
Здравствуйте в ягодичном мосте нуж5о на подьеме сжимать ягодицы и промежность?
Да, нужно
@@ainurzholdaskaliyeva5014 дак вроде если специально сжимать, то не прокачиваются глубокие мыщцы.
@@user-mz3dw7si9c если вы втягиваете глубокие мышцы живота, у вас автоматом включаются мышцы промежности и ягодицы. Дополнительно их как-то еще напрягать не нужно
Можно ли выполнять при грыже поясничного отдела?
Да, можно и нужно. Но только не при острых болях
Здравствуйте. Могут ли помочь упражнения если прошел год после родов?
Здравствуйте. Да, конечно
Спасибо! Если выполнять эти упражнения, то возможно сделатб живот как у вас?
Чтобы добиться плоского живота одних упражнений недостаточно. Важно питаться чисто и сбалансированно. Если у вас есть жировая прослойка, которую хотите уменьшить, важно придерживаться дефицита калорий
@@ainurzholdaskaliyeva5014 у меня итак дефицит калорий😃 вес набрать не могу. Живот только торчит. Мышцы слабые. Диастаз.
Спасибо за упражнения. Скажите пожалуйста,можно ли с диастазом заниматься на тренажере,гиперэкстензия? Читала вроде как мышцы живота не участвуют,только спина,попа и ноги. Могу ошибаться.
Нагрузка на мышцы брюшного пресса все равно есть при выполнении гиперэкстензии. Если диастаз 1 степени, то такая нагрузка в принципе разрешима
@@ainurzholdaskaliyeva5014 благодарю!
Саламатсызба спираль койылган болса боладыма упр жасауга?
Саламатсызба. Болады
Здравствуйте. Если нет диастаза можно делать ваши упражнения?
Здравствуйте, Гульнара! Конечно можно
@@ainurzholdaskaliyeva5014 спасибо
После родов прошло много более десяти лет поможет или уже не мучиться ?
Да, поможет. Главное регулярность и качество выполнения
После кесарево когда можно начать делать упражнения?
Через 8 недель, если нет осложнений
Здравствуйте эти упражнение надо делать на тощак или без разницы
Да, желательно натощак
А можно делать эти упражнения если есть домик на животе?
Да, можно
А сколько месяцев делать ети упражнения чтоб пропал диастаз?когда можна уже качать обичний прес?
Зависит от того, как быстро восстановится диастаз. Обычный пресс можно качать только после того, как убедитесь, что белая линия живота сошлась и диастаза больше нет
@@ainurzholdaskaliyeva5014 спасибо за ответ,теперь мне все стало понятно))
@@ainurzholdaskaliyeva5014 не могу найти вас в инсте?
Пока у вас не уменьшиться диастаз.
@@user-lh5so3yv5e @ainur_pro_fitness
а как понять что диастаз ушёл, и как долго это будет если он 1 см
Диастаз прощупываете самостоятельно и понимаете, есть он или нет. 1 см - это почти норма. При регулярном выполнении упражнений, его легко исправить. Все очень индивидуально. Нельзя предугадать сколько времени это может занять. У кого-то полгода, у кого-то и пару месяцев
@@ainurzholdaskaliyeva5014 спасибо, ещё хотела спросить может ли быть диастаз у подростка лет 13
@@user-hr3qu9jj7e может быть, но маловероятно. Это очень редкое явление
Добрый день! У меня только через жир проваливается, а снизу всё плоско. Думаю нету диастаза
Важно прочувствовать (прощупать) именно мышцы сквозь жировую прослойку. «Плоско» ни о чем не говорит. Проверьте именно расхождение
@@ainurzholdaskaliyeva5014 попробую ещё раз и отпишусь
Мой бывшый трейнер увидела меня,и делала замичания что при твая диастаза невкоем случее нелзя сделат вакум😂
А у подростков бывает диастаз?
Очень редко, но возможно
а что делать тем у кого есть зазор между тазом и полом?
у меня гиперлордоз
Вам нужно укреплять мышцы спины и пресса. А также целенаправленно контролировать положение таза относительно тела.
Пилатес вам в помощь, у меня самой кулак мог пройти между спиной и полом, благодаря пилатесу научилась держать спину прямо и просвета теперь нет
@@Anna.user-vi3vz4id5i занимаюсь восстановительным фитнесом ,но пока ещё очень мало времени прошло,поэтому результата не видно.
вот и у меня кулак проходит.
Помогут ли эти упражнения привести в норму состояние мышц женских органов( матки), если есть опущение?
Нет, частично только. Для мышц тазового дна нужны другие упражнения