지나가다 보이면 좋아요 한 번만 눌러주세요🙏 7월 6일 새벽 🔥🔥 7월 6일 아침 🔥 7월 7일 새벽 🔥🔥 7월 7일 아침 🔥 7월 8일 새벽 🔥🔥 7월 8일 아침 🔥 7월 9일 새벽 🔥🔥 7월 9일 아침 🔥 7월 10일 새벽 🔥🔥 7월 10일 아침 🔥 7월 11일 새벽 🔥🔥 7월 11일 아침 🔥 7월 11일 ~ 7월 17일 헬스장🏃♀️💪🏻 7월 18일 새벽 🔥🔥 7월 18일 ~ 7월 23일 헬스장🏃🏻♀️💪🏻 7월 24일 ~ 7월 28일 🤒🤧 7월 28일 ~ 7월 30일 헬스장🏃🏻♀️💪🏻 7월 31일 새벽 🔥🔥 7월 31일 아침 🔥 8월 1일 새벽 🔥🔥 8월 1일 아침 🔥 8월 2일 새벽 🔥🔥 8월 2일 아침 🔥 8월 3일 새벽 🔥🔥 8월 4일 새벽 🔥🔥 8월 5일 새벽 🔥🔥 8월 6일 새벽 🔥🔥 8월 8일 새벽 🔥🔥 8월 10일 아침 🔥🔥 8월 11일 새벽 🔥🔥 8월 13일 새벽 🔥🔥 8월 14일 새벽 🔥🔥 8월 15일 새벽 🔥🔥 8월 16일 새벽 🔥🔥 8월 17일 새벽 🔥🔥 8월 19일 저녁 🔥🔥 8월 20일 아침 🔥🔥 8월 21일 새벽 🔥🔥 8월 22일 새벽 🔥🔥 8월 25일 아침 🔥🔥 8월 27일 새벽 🔥🔥 8월 28일 새벽 🔥🔥 8월 29일 아침 🔥🔥 9월 2일 아침 🔥🔥 9월 5일 새벽 🔥🔥 9월 6일 새벽 🔥🔥 9월 7일 새벽 🔥🔥 9월 8일 새벽 🔥🔥 9월 18일 새벽 🔥🔥 9월 19일 새벽 🔥🔥 - - - - - - - - - - - - - 5월 8일 밤 🔥🔥 5월 29일 저녁 🔥🔥 5월 30일 밤 🔥🔥 6월 3일 저녁 🔥🔥 6월 4잉 저녁 🔥🔥
7/19 저녁✅ 7/20 아침✅ 7/20 저녁 7/21 아침 7/21 저녁 7/22아침 7/22 저녁 7/23 아침 7/23저녁 7/24 아침 7/24 저녁✅ 7/25 아침 7/25 저녁 7/ 26 아침 7/26 저녁 7/27 아침 7/27 저녁 7/28 아침 7/28 저녁 7/29 아침 7/29 저녁 7/30 아침 7/30 저녁 7/31 아침 7/31 저녁
0:14 다리 좌우로 움직이기 0:50 다리 직각 상태로 들었다 내려놓기 1:20 다리 든 상태로 한 다리씩 바닥 찍었다 올라오기 2:01 다리 든 상태로 상체 들어서 팔 파닥파닥 2:38 한쪽 다리로 원 그리기 3:12 한쪽 다리로 원 그리기 3:51 한쪽 팔로 뒤꿈치 터치 4:25 한쪽 팔로 뒤꿈치 터치 4:59 하늘자전거 5:33 다리 한쪽씩 올리기 6:09 발끝과 손끝 만나기
와 ㄹㅇ 뭐임? 나만 그런 거임? 아니 이거 뭔데 하루만에 효과가 생김 어제 저녁에 하고 잤는데 오늘 아침에 복부가 너무 땡기길래 뭐지 하고 봤는데 배에 힘이 들어감… 배가 안 쳐짐 뱃살이 있는 편은 아니고 그냥 배에 근육 생겼으면 해서 시작 한 운동인데 하루만에 이렇게… 감사합니다…😭 일주일 동안 계속 하면 복근까지 생길 노릇임…🥲
이미 시작한 지는 좀 되었지만 이제부터라도 다짐용 기록용 !! 다리운동 5분짜리랑 이거랑 매일매일 해보쟈 옆구리 라인 구경도 좀 하고 허벅지끼리는 사이 좀 멀어져라아! 🙏 6.13 저녁 ⭕️ 6.14 아침 ⭕️ 6.15 저녁 ⭕️ 6.16 저녁 ⭕️ 6.17 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️ 6.18 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️ 6.19 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️ 6.20 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️ 6.21 몸이 아파서 패스ㅠ 6.22 저녁 ⭕️ 6.23 저녁 ⭕️ 6.24 저녁 ⭕️ 6.25 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️ 6.26 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️ 6.27 아침 ⭕️ 6.28 저녁 ⭕️ 6.29 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️ 6.30 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️ 7.1 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️ 7.2 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️ 7.3 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️ 7.4 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️ 7.5 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️ 7.6 아침 ⭕️ 저녁 ❌️ 7.7 아침 ❌️ 저녁 ⭕️ 7.8 아침 ❌️ 저녁 ⭕️ 7.9 아침 ⭕️
지금 이 유튜브 운동을 누워서 눈알로만 하는 사람 있다, 없다?! 지금 이 영상 보면서 '나중에 해야지...' 저장만 눌러놓고 절대 거들떠보지 않을 사람 있다,없다? 너무 내 얘기라 불쾌한 사람들😂은 더이상 미루지 말고 5월 습관성형클럽에 함께 해요 : bit.ly/3UHD1ws 이미 코앞으로 다가운 여름, *다노가 쏘는 100만원 휴가지원금* 에, *다노언니 제시랑 식단 메이트* 가 되어서 같이 인증하면서 관리할 수 있는 기회! 올해는 습관성형클럽에서 내 인생에서 제일 반짝반짝 빛나는 멋진 여름을 만들어봐요 :)
* Tip * 1) 여기에 나와 있는 운동 동작들은 허리가 뜨는것을 주의하는 동작들이 많으니 복근에 힘 주는걸 알아두고 운동하면 좋다 2) 스트레칭이든 운동이든 무조건 중요한건 호흡이다 ( 여러 스트레칭과 운동, 요가를 하면서 알게 된 사실 ) ========================== 0:110:11 : 시작 0:110:11 방법 : 두 무릎을 바닥에 붙이고 다리만 좌우로 움직여준다 * Tip * : - 허리 탄력성과 유연성을 요구하는 동작임과 동시에 늘려주는 동작이기도 하다 - 좌우로 움직이는 다리의 무릎이 바닥에 꼭 닿지 않아도 된다 - 좌우로 움직일때 허리가 너무 뜨지 않게 복부에 힘을 주고 하면 덜 뜬다 ========================== 2번째 동작, 레그레이즈 동작: 0:46 방법: 두 다리의 무릎을 접고, 간단하게 발 끝이 바닥에 닿고 월래대로 하면 되는 단순한 반복 동작이다 :> * Tip * : - 여기서도 허리가 너무 뜨지 않게 복부나 아랫배에 힘을 딱 준 다음, 다리를 당겨준다 - 그래도 허리가 뜬다면, 움직이는 범위를 줄여주는것도 괜찮다 ========================== 6:406:40 끝 6:406:40
후기 남겨요 ❤ 배 둘레 : 76인치 / 몸무게 : 46.4 kg 1일차: 힘들지만 가볍게 다른영상도 함께 성공 ! 2일차:근육통때문에 너무 힘듦.. 3일차 : 다른 운동도 병행 했지만 0.9 kg 감소 !! 4/19 : 안녕하세용 !! ㅋㅋ 다음주에 학교에서 키,몸무게를 재기도 하고 다이어트가 필요해서 와봤어요 !! 오랜만에 하니깐 배가 후덜덜 하네요 .. 😮 몸무게 : 46.9 - 7개월 만에 왓어요 ㅋㅋ 몸무게 : 47-8kg 7.29 ✅ 7.30 ✅ 7.31 ✅
꾸준히.. 해볼게요!!!! ( ᵒ̴̶̷̤-ᵒ̴̶̷̤ ) 2월 23일 오전 12:45 완료 ✅ 2월 24일 오전 04:06 완료 ✅ 2월 24일 오후 02:19 완료 ✅ 2월 25일 오후 06:20 완료 ✅ 2월 26일 오전 11:21 완료 ✅ 2월 26일 오후 08:20 완료 ✅ 3월 5일 오후 11:56 완료 ✅
1. 0:11 다리 좌우 2. 0:45 무릎 젚고 왔다갔다 3. 1:20 다리 직각 4. 1:55 다리 직각, 팔 흔들기 5. 2:32 발로 원 그리기 6. 3:8 반대편 7. 3:42 발꿈치 터치 8.4:22 반대편 9. 4:55 하늘 자전거 10. 5:30 다리 교차해서 당기기 11. 6:06 다리, 손끝 공중에서 크로스 터치
다노님 안녕하세요! 다노님을 안지 한달이 좀 넘었는데요! 다노님덕분에 뱃살도 들어가고 무려 허리가 얇아져서 너무 좋아요 감사합니다ㅠㅠ 덕분에 옷도 예쁘게 입을 수 있게되고 코어도생겼는지 고음도 잘 올라간답니다?ㅎㅎ 다름이아니라.. 제가 처음 시작할땐 안 그랬는데 레그레이...?2,3번째 동작을 할때마다 척추쪽인가 꼬리뼈쪽인가 뒤에서 계속 똑똑,으드득,뚝뚝 소리가 나더라고요... 괜찮은걸까요...?어떡하면 좋을까요...?ㅠㅠ
7월 2일 ✅ 7월 3일 ✅ 7월 4일 ✅ 7월 5일 ✅ 7월 6일 ✅ 7월 7일 ✅ 7월 8일 ✅ 7월 9일 ✅ 7월 10일 ✅ 7월 11일 ✅ 7월 12일 ✅ 7월 13일 ✅ 7월 14일 ✅ 7월 15일 ✅ 7월 16일 ✅ 7월 17일 ✅ 7월 18일 ✅ 7월 19일 ✅ 7월 20일 ✅ 7월 21일 ✅ 7월 22일 ✅ 7월 23일 ✅ 7월 24일 ✅ 7월 25일 ✅ 7월 26일 ✅ 7월 27일 ✅ 7월 28일 ✅ 7월 29일 ✅ 7월 30일 ✅ 7월 31일 ✅ 8월 1일 ✅ 8월 2일 ✅ 8월 3일 ✅ 8월 4일 ✅ 8월 5일 ✅ 8월 6일 ✅ 8월 7일 ✅ 8월 8일 ✅ 8월 9일 ✅ 8월 10일 ✅ 8월 11일 ✅ 8월 12일 ✅ 8월 13일 ✅ 8월 14일 ✅ 8월 15일 ✅ 8월 16일 ✅ 8월 17일 ✅ 8월 18일 ✅ 8월 19일 ✅ 8월 20일 ✅ 8월 21일 ✅ 8월 22일 ✅ 8월 23일 ✅ 8월 24일 ✅ 8월 25일 ✅ 8월 26일 ✅
![8 MIN LOWER ABS WORKOUT [LOSE LOWER BELLY FAT]](/img/n.gif)
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혹시 이 운동 마른비만도 해도 효과 볼 수 있나요??
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6월 4잉 저녁 🔥🔥
돌아오세요
오세용
@@비비고스테이크 감사합니당ᰔ
오세요 !!
오세요~~
뒹굴거리면서 간단하게 할 수 있어서 좋아요 ㅋㅋ 코크보틀로 혈당관리 하면서 매일 따라하는 집돌이인데 효과있네요
수고하셨어요!
저 진짜 살빼야하는데 좋아요 1번만 눌러주세요 출첵 해야하는데 까먹을 것 같아요 ㅠㅠ
오늘은 하셨나요?
저기유?
누워서도 할 수 있는 운동방법 감사합니다. 꼭 해 볼께요. 저는 운동 못하는 날에는 식사 후에 꼭 식후혈당제를 챙겨먹는데 체중유지에 많은 도움이 되는 것 같아요. 물론 운동도 꾸준히 한답니다.
많이 먹은 후에도 코크보틀 덕분에 혈당이 안정돼서 불안감 없이 편안해졌어요.
기록용입니다 저 한 번만 살려주세요. 알림 울리게 계속 불러주세요
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9/26 🫨
선생님 하셔야지용
하세용
하세여ㅕ
@@didisa22 엄훠 왜 어제 안하셨어요
하세욧!!
진짜 이거 보시면 댓글 아니라도 하트라도 눌러주세요!!
1일차:✅
2일차:✅
어디가셨나요 ??ㅠㅠ
사라졌다...
언제와요
1개월 전..
알람 올때마다 하겠어요 저 다이어트 좀 도와주세요 콘서트 가야해요
어디갔어요 공쥬넴
이거 보면 제발 사람하나 살린셈 치고 좋아요 눌러 주세요ㅜㅜ
2월 26일⭕
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅆ
어디가썽요
오늘도 출석하세요
어디계세용..??
왜 안오세용
이거라도 해여한다....
하지만 옆으로 누워서 눈으로 보고만 있지.
맞습니다...
가끔 검색해서 이거라도 하는 중 진짜.... 살기위해서임...
@@storyteller2695 저도 동감입니다 뱃살 빼야 하는데~~~
ㅋㅋㅋㅋㅋ
편안하게 핸드폰 보면서 하는 운동 과연 뱃살이 빠질 것인가??? 그런데 이렇게 쉽게 보이는 운동에 체지방버닝제 때려 넣으면서 같이 운동하면 효과는 두배가 될 것!!
활력포션모로실이 진짜 효과 있는지 궁금했는데, 주변에 5kg 이상 감량한 사람들이 다 이 제품 덕분이라고 하더라고요.
기록용
어제부터 다시 시작했어용
지나가다 보시면 좋아요 한번씩만 눌러주시면 감사하겠습니당🥹🙏
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다시 시작합니다ㅠㅠ
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8/15x2✅ 스쿼트 20회
다시 어디갔어요 돌아오시죠
저기요오옹옹옹!!하셔야죠!다이어트!
오늘 이랑 어제 왜 안해요 기록허세욯
@@쌜롬 오 그래두 굳굳!
7/19 저녁✅
7/20 아침✅
7/20 저녁
7/21 아침
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7/22아침
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어디거셨어요
정말 모든 상황을 운동으로 만드는 다노는 그저 빛 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅈㅋㅋ
@@stay325 안쓰던 근육을 쓰니까ㅡ아픈게 정상 아닐까요ㅡ아니면 말구
ㄹㅇㅋㅋ
ㅂ
@@stay325 그거 한 일주일만 해봐도 금방 괜찮아지던데 3개월전 댓글이네요.. 성공하셨나요?
보시면 사람 하나 살려주고 가세요
5/19⭕
허허 까먹었습니다 다시 할게유 알람이 안와유
10/6⭕️
10/7⭕️
오늘은 운동학원도 다녀옴!!
오이소 같이하이소
오세여ㅓ
사세요
오십쇼잉
작심일일?
다이어트할때도 운동1도안했는데 ㅠㅠ온리 식단이랑 체지방버닝제로만 10키로 뺌 아랫뱃살이 살짝거슬려서 누워서 뒤져보다 딱 발견 ㅋㅋㅋ그나마 누워서하는거라 오늘부터 시작해봅니다
체지방버닝제 효과 좋나요? 많이 드시긴하던데..
@@so_zy먹을걸로 살빼시면 그걸 평생 드셔야합니다. 드시지 마세요. 먹고 뺐다고 하면 헬스장 문 다 닫아야돼요...
아니 체지방 버닝제? 그게 도대체 뭐길래 운동 없이 10키로나 빼셨나요!!!
@@so_zy 급하게 뺄 때 좋아요 근데 운동 해야해여 요요오기싫으면
이거 하루 했는데 배가 땡겨요… 진짜 얼마나 순두부 살이었던건지 감사해요
다노 최고 장점은 진입장벽을 낮춰주는 것... 늘 시작이 어려운 부분을 정확히 캐치했다👍
시작이 반이다!💪화이팅이에요🔥
한달동안 열심히 해볼게요..!!
5/15 ⭕️
5/16 ⭕️
5/17 ⭕️
4일 쉬었네요ㅠㅠ
5/22 ⭕️
돌아오세요 뱃살빼셔야죠
도라와
0:14 다리 좌우로 움직이기
0:50 다리 직각 상태로 들었다 내려놓기
1:20 다리 든 상태로 한 다리씩 바닥 찍었다 올라오기
2:01 다리 든 상태로 상체 들어서 팔 파닥파닥
2:38 한쪽 다리로 원 그리기
3:12 한쪽 다리로 원 그리기
3:51 한쪽 팔로 뒤꿈치 터치
4:25 한쪽 팔로 뒤꿈치 터치
4:59 하늘자전거
5:33 다리 한쪽씩 올리기
6:09 발끝과 손끝 만나기
오 감사합니다!!
오오오오오ㅗ옹 감사합니당!
오오옹오오옹응오오오옹 감삼다!
오오오오오오오ㅗ오ㅗ감하합니다
감사합니다
3개월동안 8키로쪘어요.. 도와주세요 이악물고 하게 알람좀 뜨게해줘요🥲
저녁에 연속 세트로 하고있어요
하트 한개에 1셋이에요
7/11 ❤
7/12 ❤❤
7/13 ♥️♥️♥️
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7/15 ♥️♥️
7/16 ♥️
7/17 ♥️♥️
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7/20 ♥️♥️♥️
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7/22 헬스장 유산소 1시간
7/23 ♥️♥️
7/24♥️♥️ - 중간 체크(3키로 감량)
힘내요🎉
덜아와요!!
@@장솔치 히히 메모하는건 까먹어도 매일 하려구합니댯
하고있남
저도 ㅈㅂㅈㅂ 알람좀요 ㅠ 더이어트해야해여.............🩷
24/10/13-🥰🥰
처음에 부담스럽지 않게 완전 쉬운 스탭으로 시작했다가 점차 강도가 올라가서 좋아요!!!
가벼운 마음으로 시작해서
기분좋은 복근 자극을 느끼고 갑니다!
지금껏 본 홈트 중에 가장 상냥하고 편안해요.. 솔직히 심한 비만이면 작은 동작 하나 가쁜데 여긴 기준도 부드럽게 잡아주시고 편한 방법도 같이 알려주셔서 수월하네요ㅠㅠ
와 진짜 이거 하니까 제가 그동안 운동을 너무 안했다는 생각이 들어요 .. 오랜만에 해서 그런지 많이 힘들지만 간단하게 할수있어서 좋네요 !!
그냥 힘들기만 하지 살음 안빠지는것 같은댛ㅎ
@@리링-f2t 힘들면 살이 빠진다는 증거입니다^^ 알면서 말해요
@@리링-f2t 님이 제대로 안해서 그렇고 저는 이거 한번했는데 0.4키로 빠졌어ㅛ😂😂
@@리링-f2t 님이 제대로 안해서 그런걸수도 있어용ㅠ 전 이거하고 1키로두 빠졌는데...
@@리링-f2t이거랑 팔뚝살운동 같이하면서 2주정도 해서 4키로빠짐 매일매일 하면 가능 ㅇㅇ
나도 출첵해야지
24/04/27 ⭕
24/05/02 ⭕ 오늘부터 다이어트 시작
24/05/04 ⭕ 어쩌다 교촌깊티를 받아서 교촌을 먹었음니다.. 진짜 오늘부터 할께요..
24/05/05 ⭕
24/05/07 ⭕ 일주일 빡세게 해보겟음니다..
24/05/09 ⭕ 어제 너무 귀찬아서 안햇네여...오늘 다른운동도 더 하겟슴니다
24/05/26 ⭕ 졸사 전까지 다시 빡세게 함니다!!! 저 복싱도 시작햇어요!ㅎㅎ
어제 빠지셧내요 오늘 파이팅
돌아오세요
@@홍엌 앗... 오늘부터 하겟습니다
어디가셨죠
오십쇼 용사님
와 ㄹㅇ 뭐임? 나만 그런 거임? 아니 이거 뭔데 하루만에 효과가 생김 어제 저녁에 하고 잤는데 오늘 아침에 복부가 너무 땡기길래 뭐지 하고 봤는데 배에 힘이 들어감… 배가 안 쳐짐 뱃살이 있는 편은 아니고 그냥 배에 근육 생겼으면 해서 시작 한 운동인데 하루만에 이렇게… 감사합니다…😭 일주일 동안 계속 하면 복근까지 생길 노릇임…🥲
하루에 한 번씩 댓글 좀 달아주세요... ㅜㅜ업 버튼도 상관없어요... ㅜ어느 시간이라도 상관없습니다ㅜㅜ제발... ㅜㅜ
❤
ㅎ
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ㅎㅎ
H
어떻게든 가볍게 운동시작할 수 있게 도와주시는 다노 최고예요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이건 너무 찔려서 안 할수가 없네,,,
하투 눌러주세요!!!!!
5/30 목 ✅️
5/31 금 ✅️
진짜오랜만에다시시작...
6/10 월 ✅️
6/11 화 ✅️
6/12 수 ✅️
6/13 목 ✅️
6/14 금 ✅️
오늘부터 다시 시작!!!!
7/29 월 ✅️
8/1 목 ✅️
8/2 금 ✅️
8/3 토 ✅️
저2키로빠졌어요!!!!!!
8/22 목 ✅️
오늘부터라도 하고가세요
선생님 오셔야 지요
오늘 목요일이지요
@@kokorine 헉왔어요
와진짜감사합니다
오세용
와 진짜 누워서 시체처럼 유튜브보다가 찾았는데 정확히 원하는 영상이에요
이미 시작한 지는 좀 되었지만 이제부터라도 다짐용 기록용 !!
다리운동 5분짜리랑 이거랑 매일매일 해보쟈 옆구리 라인 구경도 좀 하고 허벅지끼리는 사이 좀 멀어져라아! 🙏
6.13 저녁 ⭕️
6.14 아침 ⭕️
6.15 저녁 ⭕️
6.16 저녁 ⭕️
6.17 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️
6.18 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️
6.19 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️
6.20 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️
6.21 몸이 아파서 패스ㅠ
6.22 저녁 ⭕️
6.23 저녁 ⭕️
6.24 저녁 ⭕️
6.25 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️
6.26 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️
6.27 아침 ⭕️
6.28 저녁 ⭕️
6.29 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️
6.30 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️
7.1 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️
7.2 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️
7.3 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️
7.4 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️
7.5 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️
7.6 아침 ⭕️ 저녁 ❌️
7.7 아침 ❌️ 저녁 ⭕️
7.8 아침 ❌️ 저녁 ⭕️
7.9 아침 ⭕️
왜 안하시죠?!
@@Ky_xxg 으악..어제 아파서 못했는데 댓글 덕에 이렇게 또 왔습니다..! 오늘 저녁 완료 ㄷㄷㄷ
돌아와요!!
@@K-nz5hp 일이 너므 바빠서 8월 말에 돌아오겠습니다ㅠ_ㅠ
포기한 거 아닙니다!!
어디가셨나요..?
폰을 보면서 시작했지만 어느 순간 폰을 손에서 내려놓게 만드는 바람직함이라니...최고입니다~💕
저는 계속 폰 보면서 하고 었어용
isfp를 위한 최고의 운동입니다!!
지금 이 유튜브 운동을 누워서 눈알로만 하는 사람 있다, 없다?!
지금 이 영상 보면서 '나중에 해야지...' 저장만 눌러놓고 절대 거들떠보지 않을 사람 있다,없다?
너무 내 얘기라 불쾌한 사람들😂은 더이상 미루지 말고 5월 습관성형클럽에 함께 해요 : bit.ly/3UHD1ws
이미 코앞으로 다가운 여름, *다노가 쏘는 100만원 휴가지원금* 에, *다노언니 제시랑 식단 메이트* 가 되어서 같이 인증하면서 관리할 수 있는 기회!
올해는 습관성형클럽에서 내 인생에서 제일 반짝반짝 빛나는 멋진 여름을 만들어봐요 :)
넵!
응!
* Tip *
1) 여기에 나와 있는 운동 동작들은 허리가 뜨는것을 주의하는 동작들이 많으니
복근에 힘 주는걸 알아두고 운동하면 좋다
2) 스트레칭이든 운동이든 무조건 중요한건 호흡이다
( 여러 스트레칭과 운동, 요가를 하면서 알게 된 사실 )
==========================
0:11 0:11 : 시작
0:11 0:11
방법 : 두 무릎을 바닥에 붙이고 다리만 좌우로 움직여준다
* Tip * :
- 허리 탄력성과 유연성을 요구하는 동작임과 동시에 늘려주는 동작이기도 하다
- 좌우로 움직이는 다리의 무릎이 바닥에 꼭 닿지 않아도 된다
- 좌우로 움직일때 허리가 너무 뜨지 않게 복부에 힘을 주고 하면 덜 뜬다
==========================
2번째 동작, 레그레이즈 동작: 0:46
방법: 두 다리의 무릎을 접고, 간단하게 발 끝이 바닥에 닿고 월래대로 하면 되는 단순한 반복 동작이다 :>
* Tip * :
- 여기서도 허리가 너무 뜨지 않게 복부나 아랫배에 힘을 딱 준 다음, 다리를 당겨준다
- 그래도 허리가 뜬다면, 움직이는 범위를 줄여주는것도 괜찮다
==========================
6:40 6:40 끝
6:40 6:40
후기 남겨요 ❤
배 둘레 : 76인치 / 몸무게 : 46.4 kg
1일차: 힘들지만 가볍게 다른영상도 함께 성공 !
2일차:근육통때문에 너무 힘듦..
3일차 : 다른 운동도 병행 했지만 0.9 kg 감소 !!
4/19 : 안녕하세용 !! ㅋㅋ 다음주에 학교에서 키,몸무게를 재기도 하고 다이어트가 필요해서 와봤어요 !! 오랜만에 하니깐 배가 후덜덜 하네요 .. 😮 몸무게 : 46.9
-
7개월 만에 왓어요 ㅋㅋ 몸무게 : 47-8kg
7.29 ✅
7.30 ✅
7.31 ✅
우와! 응원합니다!!
처음보다 확실히 5분동안 운동하니까 배가 뜨끈뜨끈해진거 같아서 효과가 좀 있는거 같아요! 누워서도 운동할 수 있다니... 너무 좋아요ㅜㅜ
감사합니당 😆
기록용!😀 질문 다 받아요! 사람하나 살린답시고 불러주세요ㅜㅜㅠ
7/20✅첫날!! 배땡겨요
7/21✅ 아직은 변화 없음..
7/22✖ 월요병..
7/23✅ ✅어제 못한거까지 2개했어요..
7/24✖하하.. 어깨에 담왔어요
7/25✅✅오늘도 두개했어요 허벅지가 얇아진게 눈에 띄어요!!
몇키로 빠지셨나엽?
@@유쥰 밥 조금 먹으면서 했어서 1kg정도 빠졌어요
방 구조도 그렇고 짐도 많고 홈트할 환경이 제대로 갖춰지지 않은 고딩이라 누워서 하는 경우가 더 많았는데 진짜 감사합니다
화이팅!
저 진짜 다이어트 해야되는데 좋아요 한 번씩만 눌러주새요 계속 와야하는데 까먹을거 같아요
며칠째 자기전 매일매일 하고 있어요! 아직은 초반이라 별로 변화는 없지만 배가 조금 들어간게 눈에 보여서 기분은 좋네요❗ 앞으로도 꾸준히 해서 납작 배를 만들어보겠습니다 큐큐 누워서 가볍게 할수있게끔 만들어주신 다노 사랑해요💗😭
혹시 어떻게 되셨나요..?
@@user-tu5ik8rv1b 결론적으론 중간에 귀찮아서 포기했습니다 후후.. 많이 귀찮아져요.. 많이.. 잠자고 싶어서 깔끔하게 포기했습니다 ㅋㄱㅋㄱㄲㅋ 근데 나쁘진 않은거같아요!
@@melo_yoa몸무계는 빠졌나요?
@@user-serive 많이 매일할수록 살 많이빠져요
운동매일하고 식단조절도하면 살 금방 빠져요
@@다크블랙-x9b혹시 유산소 맣고 이 영상처럼 근력운동을 해고 살 빠질까요ㅠㅠㅠ
기록용 늦게나마 시작합니다.. 기숙사에서 간단히 할 수 있는 운동을 찾다가 오게 되었어요!
하트랑 댓글 달아주세요.. 항상 공부하고 오면 까먹는 바람에...
10/ 27 ❤
이 운동 진짜 좋아요
다리 저리고 아프던게 시원해져요
살만하니 안하다가
다시 찾아왔어요
같이 운동합시다
5분밖에 안걸려요~ 😅
진짜 살 잘 안 찌는 체질인데 요즘 너무 먹고 자고 만 해가지고 살 찌는것 같은 느낌이 들어서 이거 해봤는데 진짜 뭔가 살 빠지는 느낌이 들어용!!❤
누워서 운동 시리즈 내주세용~ㅠㅠ 침대에서 스트레칭 한다고하고 그냥 스트레칭 하는 영상들이 많은데 끝까지 등붙이고 운동하는 영상 넘 좋아요 ㅠㅠ❤️❤️❤️
어제 밤에 이 영상 2번하고 윗몸일으키기 20번 짧은 쉬운 영상 했더니 이게 무슨일.. 어제보다 엷아졌더라구요..👍 진짜 이 영상 추천합니다.. 앞으로 꾸준히 할려구요 지금도 하고있어요🤭 일주일후에 후기 남기겠습니다
후기는 아직인가요?
@@pi2575 많이 빠진게 티 나용❤️
@@서현-c1e 정말요?
이제 생각날때마다 들러서 운동 할게요~! 운동이 잘 되는것 같아서 너무 좋아요!!
이게 무슨일인지 모르겠지만 밤에 이 영상 5번 따라하고 윗몸일으키기 40번 정도 하니까 일어나니 55에서 53으로 줄었어요! 앞으로 목표 몸무게까지 열심히 다이어트 달려야겠어요!
하루에 그렇게 하신건가요
아니면 여러날에 거쳐서 하신건가요..?
운동할 때마다 그렇게 하신건가요?
와 ~ 축하드려요^^ 저는 지금 54인데 저도 도전^^
대단하다!
내생애 가장 긴 5분....와이거 진짜 배겁나땡김요
매일하고있습시다^-^ 감사합니다
누워서 5분인데도
뱃살이 땡기네요
매일 5분만 투자해서
뱃살 타파 ㅋㅋ
구독 합니당 감사합니다
!만약 하루라도 비면 알려주세요!!봐로와서 할게요!
8월24일 3번
8월25일 5후 저녁 줌바댄스20분
후 아랫배가 너무아픔ㅠㅠ 살빠지고있다는 징조겠죠
8월26일 2번후 저녁 줌바댄스20분
8월27일 6번
감사하다는 말 전하고 싶어요! 가끔씩 운동하기 싫은 날 따라했더니 근육량도 오르고 체지방은 빠졌어요! 👍💕
1일차 : 완료❤️
일어나는게 너무너무 싫은데
누워서 할 수 있다니….너무 좋아요…
덕분에 매일 5분이지만 자극 제대로 느끼고 갑니다..
꾸준히.. 해볼게요!!!! ( ᵒ̴̶̷̤-ᵒ̴̶̷̤ )
2월 23일 오전 12:45 완료 ✅
2월 24일 오전 04:06 완료 ✅
2월 24일 오후 02:19 완료 ✅
2월 25일 오후 06:20 완료 ✅
2월 26일 오전 11:21 완료 ✅
2월 26일 오후 08:20 완료 ✅
3월 5일 오후 11:56 완료 ✅
잠 안 와서 하려고 들어왔는데 하고나니 죽을 것 같아욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠ 앞으로 매일 해야겠어요
아빠가 저 씻을려고 옷 벗는데 "어휴 살봐라"라고 해서 다이어트하게 좋아요좀 눌러서 출책하게 해주세요...ㅜㅜ
생각 날 때마다 하게 알림울리게 부탁드려요 ㅠㅠㅠㅠ 개학때까지 살빼야되요ㅠㅠㅠ😢😢
8/9 ○
8/11○
개학 지난후에 오네요...ㅎㅋ
9/1 ○
운동해 ❤😢😂😢😂😢😮🎉😅😂😮😂
오늘부터 시작!!!!!🎉
저도여
저
요즘 매일 이거 하고있어요 다노언니 목소리가 힐링임
5분이라고해서 플랭크같은거 하는거 아닌가 했는데 간단하고 편하고 근데 마냥 쉽지는 않은 동작들이라 너무 좋습니다
일어나서, 자기전에 매일 할수있을거같아요
1. 0:11 다리 좌우
2. 0:45 무릎 젚고 왔다갔다
3. 1:20 다리 직각
4. 1:55 다리 직각, 팔 흔들기
5. 2:32 발로 원 그리기
6. 3:8 반대편
7. 3:42 발꿈치 터치
8.4:22 반대편
9. 4:55 하늘 자전거
10. 5:30 다리 교차해서 당기기
11. 6:06 다리, 손끝 공중에서 크로스 터치
저 보면 출석하게 좋아요 한 번 씩만 눌러주세요 ㅜㅠ
이거 강추합니다!❤ 배가D자였는데 일자가 돼엇따.👍👍👍👍❤❤❤캥츄 합니다.❤
오늘은 누워서 이거 따라한 내가 레전드💖
3/18) ⭕️윗배가 무겁다! 자극 굿👍
3/19) ❗️화요일만 더 빡센 다른 운동으로 대체😖
3/20) ❌️근육통 때문에 못하겠다..스킵!🫤
3/21) ⭕️역시 아직은 힘들다! 몸이 후끈후끈☺️
3/22) ❌️깜빡했다...ㅎ 내일 2세트 할게요!😅
3/23) ⭕️2세트 하니까 첫날처럼 자극이 세네요😅
완전 좋아요
살 빼게 좋아요 하나씩만 눌러주세요...
8월 5일✅️
다노님 안녕하세요! 다노님을 안지 한달이 좀 넘었는데요! 다노님덕분에 뱃살도 들어가고 무려 허리가 얇아져서 너무 좋아요 감사합니다ㅠㅠ 덕분에 옷도 예쁘게 입을 수 있게되고
코어도생겼는지 고음도 잘 올라간답니다?ㅎㅎ
다름이아니라.. 제가 처음 시작할땐 안 그랬는데 레그레이...?2,3번째 동작을 할때마다 척추쪽인가 꼬리뼈쪽인가 뒤에서 계속 똑똑,으드득,뚝뚝 소리가 나더라고요... 괜찮은걸까요...?어떡하면 좋을까요...?ㅠㅠ
댄스과 입시준비 더 열심히 하게 도와주세요
8/14✔️
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오
맨날 똑같은거만 했는데 누워서 운동하는 법이 이렇게나 많았다니..! 감사합니다❤😊
💖아침저녁으로 할게요^^💖
저녁 시작!
4/1저녁 💖
4/4아침💖
4/6아침💖
4/7아침💖
4/8저녁💖
4/10낮💖
누워서 하니깐 하려합니다 ❤
7월 2일 ✅
7월 3일 ✅
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8월 25일 ✅
8월 26일 ✅
오세요!
2시간 남았어요!! 어서어서!!
@@사람-s4o6k 지금 왔어요٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ 알려주셔서 감사합니닷
@@박수아-i4v 넴! 지금 왔습니다아
오셍요 !!
침대에서 해도 운동효과 있나요?
영상 너무 감사합니다. 5분하니까 복근 빡 들어왔네요. 이거는 진짜 매일 할수있을것같아요 행복하다..
누워서 복근 득근!💪🔥
하다보면 허리가 좀 아픈..? 하도 운동을 안했어서 정상적인 결과인건지 아니면 또 다른 대안이 있는지 궁금해요!✨️✨️
오늘부터 해볼게요 !!
4/17 ⭕️
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5/5 ❌️
5/6❌️
5/7⭕️
5/8⭕️
5/9⭕️
5/10⭕️
5/20⭕️
운동하세요!
@@showmilk404덕분에 왔네요.. 감사합니다 :)
언제오십니까!!! 5월 3일 됏어요!!
오늘 2번하세요!
어디 가셨어요
생각날때마다 하게 하트죰ㅠㅠㅠㅠ
자가격리자에겐 너무나도 좋은 운동..
이 운동 열심히 했더니 땀이 쉽게 나네요 기초대사량 높아지는중..! 마르고 싶다.. 허벅지 얇아지게 해주세요 허리 얇아지게 해주세요 팔뚝 얇아지게 해주세요 여리여리해지게 해주세요 납작배 되게 해주세요!!🙏🙏🙏
오늘부터 시작합니다 후기올릴게용
정말... 인생에서 쉽게 허비되는 5분인데
이렇게 긴 5분을 보낼 수도 있네요
누워서 소화시킬겸 하니깐 좋네요
6월 25일, 26일, 27일 3일 연속 운동했습니다! 계속 할게요~~
좋은 영상 고맙습니다❤
-----------------------
7월 2일
와..평소에 막 힘들어서 중간에 포기했는데 이거는 10초만 더! 5초만 더! 이렇게 하다보니 1일차인데 벌써 좋아진것 같아요ㅠ 감사합니다😊
종아리보톡스 맞고도 하면좋을까요~?
이 운동을 하니까요 방귀가 나오네요 ㅋㅋㅋ 너무 잘 운동하도록 좋아요 누루고 운동합니다 1일차 2주동안 화이팅
ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ
어제부터 시작했습니다!! 앞으로 한달동안 매일 운동하러 오겠슴다!!
감사합니다…운동하고나니 뿌듯해요
이거 누우면서 하면 시간 순삭이에요,, 나중에는 순서도 다 외워벌임 ㅎㅎ 체지방버닝제 먹으면서 이거 하구 뱃살 많이 빠졌어요! 다노티비 폼롤러 운동도 같이 하면 더 좋아요 추천합니다~!!
운동도 열심히 하고 식사량도 줄였는데 효과가 없네요. 체지방 버닝제 도전해보려고요.
다이어트 이 영상 보면서 시작 제가 꾸준히 할수 있게 좋아요 한번 씩만😅 11년 생 키 171cm 몸무게 78.9KG 다이어트 시작
2024. 2.16 😊
2024. 2.17 😊
2024. 2.18 😊
2024. 2.19 😊
2024. 2.20 😊
2024. 2.21 😊
2024. 2.22 😊
2024. 2.23 😊
2024. 2.24 😊
2024. 2.25 😊
2024. 2.26 😊
2024. 2.27 😊
2024. 2.28 😊
몇키로 빠지셨나용
@@현서-q2v8v 식단관리 이거로 운동 다른 유산소 운동을 통해서 지금 현재 78.9KG ~ 74.6KG입니다
@@현서-q2v8v 현재 74.6KG입니다
키큰거 부러워옹ㅠㅠ
@@healthydiet-xl5yj 아 큰건가요? 감사합니다🙇
짧고 가벼워서 부담이 없어용 좋아용
기록용입니다 제발 알람 울리게 해주세용 ❤ -> O / ☆ -> X
시작 7/29❤
7/30❤
7/31☆
8/1☆
8/2☆
8/3☆
8/4☆
8/5☆
8/6☆
8/7☆
8/8☆
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8/10☆
8/11☆
8/12☆
8/13☆
8/14☆
끝! 8/15☆
아니 레알 다노가 젤 쉽고 편하고 재밌음
다이어트가 아니라 생존을 위해 하는거면 개추...
일단 나부터
개추 눌렀다
ㄹㅇㅋㅋ
와.. 디노님 제가 평생 존경할게요..
효과 직빵이예요!!
와!진짜 이거 하니까 살이 빠지고 복근이 생기는 느낌이 들어요!오늘도 좋은 영상 감사합니다!⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️