운동은 시간도 시간이지만 무엇보다 강도와 집중력입니다. 특히나 요즘처럼 바쁜 일상에서 단시간 고효율 루틴은 옵션이 아닌 필수입니다! 이번 '하체 마라맛🔥'을 준비하기 앞서서 저희 부부가 계획한 것은 '20분의 운동강도&효과를 농축한 5분 루틴' 이었습니다. 고농축(?) 단 1초도 낭비하지 않는 5분을 위해 영상의 군더더기를 모두 제거했습니다. 또한... . 1. 신남 1000% 중독성 120% 미친 텐션 음악 2. 고효율 동작 (강도↑효과↑설명없이도 가능 간결 동작) 3. 물 같은 루틴 흐름 (시작한지도 몰랐는데 이미 끝나있는^^) . 그 중에서 당연히 저희가 가장 많은 시간을 들인 부분은 고효율 동작과 루틴의 흐름이었지만, 음악도 무시할 수 없었습니다. 1~2달전 올린 칼소폭 핵핵핵 매운맛과 그 이상의 버전(?)들을 위해 오랜시간 음악을 계속 찾고 있지만, 그 중에서도 정말 신나고 동작에 맞는 음악은 극소수... 그래도.. 끝까지 파고 파고 찾아서 '하체 마라맛🔥'에 맞는 음악 2곡을 선정했습니다. 다리 동작 비트에 잘 맞고 들어도 질리지 않으며 중독성까지 강한 음악 2곡입니다. . 전에 했던 방식들에 익숙하던 저희 부부에게 '마라맛'은 새로운 도전이었지만, 그래도 많은 분들이 함께 해주시고 그 얼얼하지만 맛있는 근육통 맛을 즐겨주셔서 감사드리고 있습니다. 새로운 부위와 버전으로 또 조만간 찾아뵙겠습니다. 건강하시고 행복하세요! -Thankyou BUBU❤
수학여행 갈때까지 매일 하러올게요! 시작:67kg 목표:61 03.23 ⭕️ 03.24 ⭕️ 03.25 ⭕️ 03.26 ❌ 03.27 ⭕️ 03.28 ⭕️ 03.29 ❌ 03.30 ⭕️ 03.31⭕️ 04.01⭕️ 04.02❌ 04.03⭕️ 04.04⭕️ 04.05❌ 집 오자마자 자고 일어낫더니 자정이 넘엇습니다…. 04.06❌ 다른 허벅지 운동 했습니다.. 내일부터 다시 열심히 두배세배 하겟습니다 04.07 ⭕️ 04.08⭕️ 04.09❌ 04.10❌ 04.11❌ 04.12❌ 너무나도 게으른 저의 탓입니다.. 4일동안 운동 안 한 대신에 밥 안 먹고잇엇습니다…….ㅠㅠ 04.13⭕️ 오랜만에 하니까 땀이 쭉쭉 빠지네요.. 04.14⭕️ 04.15❌ 04.16❌ 이틀내내 몸이 너무 안 좋았습니다… 04.17⭕️ 지금까지 4키로밖에 못 뺏지만 다른 운동도 같이하다보니 전날 마라탕 먹고 운동 안 해도 64-63에서 유지돼요!! 04.18⭕️ 피곤함을 이기고 운동합니다!! 공연 D-3 수학여행 D-6 04.19⭕️ 공연 D-2 수학여행 D-5 04.20⭕️ 공연 D-1!!!!!! 수학여행 D-4 04.21❌ 04.22❌ 04.23❌ 04.24❌ 04.25❌ 04.26❌ 목표였던 수학여행 다이어트는 게으른 저로 인해 목표 몸무게를 채우지 못 하고 끝났지만 한달 뒤 있는 체대를 목표로 다시 시도해보겠습니다! 4월29일부터 다시 시작!! 까먹지 않게 매일 좋아요 부탁드립니다🥺❤️
7년 전 14살에 땅끄부부님 영상을 보고 4키로 감량에 성공했었어요. 남들이 보기엔 별 거 아니지만 그 당시 저에겐 엄청난 성취감과 행복이었습니다. 작년에 재수하면서 살이 많이 쪄버려서 21살이 된 지금 다시 땅끄부부 채널을 찾게 되었습니다. 그런데, 다시 운동을 해보니 저에게도 땅끄부부는 하나의 추억과 설렘이라는 것을 알게 되었습니다. 어린 나이에 성취감을 느끼게 해주시고, 제 추억과 설렘이 되어 주셔서 감사합니다 ♡
5년째 땅끄부부님 영상 보며 운동하고 있어요.. 한 번도 뵌 적 없는데 영상을 하도 봤더니 저 혼자 정이 들어서 이젠 찐친 같은 느낌ㅋㅋㅋㅋ 찐친이란 게 뭐겠어요 상대방이 힘들 때 묵묵히 기다려주면 그게 바로 친구죠 저는 매일을 기다릴 수 있으니 쉬어야 할 땐 마음껏 쉬어가셔도 괜찮아요 오늘도 좋은 운동 감사합니다💕💕
다리 때문보다 그냥 누워서 하는 운동 원해서 했는데 너무 좋아요. 하고나면 허리랑 배에 힘이 붙어서 걸을 때 느낌이 좋아요 착각일수있지만 뭔가 꼿꼿하게 바른 자세로 걷게 된 느낌? 그동안 자세가 나빴었나봐요 그리고 요 영상만 하고 나면 이상하게 기분이 좋아져요 왜인지는 모르겠네요 땅끄부부님 좋은 영상 만들어주셔서 고맙습니다 ^^
제가 이래서 딴데 못가요. 마라맛 맞네여. 5분이라서 가볍게봤다가 제대로 맵찔이 된기분 ㅋㅋㅋ 두다리를 들어올리는것부터가 힘들어요. 일단 복근에 힘 들어가고요. 두 동작 이후에는 다리가 후들거리기 시작해요. 허벅지 바깥, 안쪽 거기다 엉덩이까지 골고루 양념됐슈 ㅋㅋㅋㅋㅋ 강추합니다. 상체도 만들어주실거죠? 노래도 넘넘 좋아요❤
땅끄부부님들 영상 요새 자주 올라와서 정말 너무 행복해요 😭🩵 제가 땅끄부부님들 영상 보면서 운동하고 식단조절해서 2년전 8키로를 감량했었어요! 요즘 또 운동 안 하구 그랬더니 살이 쪼오금 …ㅎㅎ 다시 찌기는 했지만..! 땅끄부부님 영상 보면서 저도 다시 운동 열심히 해보겠습니다 ❤ 감사합니다 !!!😊
안녕하세요 현직트레이너입니다. 잘해야한다는 압박감과 책임감으로 인해 포기하고 싶은 순간이 올때가 종종있어요. 누군가를 가르치는일은 쉽지않더라구요. 하지만 땅끄부부님의 운동영상을 보면, 힘들더라도 꾸준히 해야겠다고 다짐하게되네요 ㅎㅎ 한동안 운동관련영상을 올린적이 있었는데, 번아웃이 오면서 몇달 내려놨었는데, 이제 다시 힘내서 해보려구해요!
교복 치마 입어야해서 살 뺍니다 ! 일주일 해보고 후기 알려드려요 ~ 1일차 : 진짜 하면서 너무 재밌었는데 진짜 핵 마라맛 맞네요 동작 하나하나 할때마다 아프더라구요 ㅜ 그래도 5분만에 끝나서 좋았습니다 ! 2일차 : 와 이거 효과 있는거 같아요 진짜 2번째 동작 할때 배가 좀 땡겨서 아픈데 진짜 허벅지 빼는거랑 뱃살 빼는거 같아요 ! 그리고 5분만 했는데 벌써 땀이 범벅.. 다들 이거 꼭 하세요 ! 3일차 : 와 이거 진짜 레전드에요 ! 이제 3일차 인데 살이 점점 빠지고 있는게 보여요 ! 진짜 하면서 배 너무 땡겨서 아팠지만 이거 너무 효과 있네요 .. 역시 땅끄부부님꺼는 별로 힘들지도 않고 동작마다 너무 쉬워서 자주 하는거 같아요 ! 4일차 : 하기 귀찮았지만 그래도 하고 싶어서 했어요 .ᐟ 진짜 하면서 배가 너무 아팠다는.. 😢 다시 1일차.. 요즘 너무 바빠서 잘 못 했는데 다시 시작하려고 합니다 ! 1일차 : 그때 했던것 처럼 너무너무 힘들었지만 그때 해서 그런지 조금 빠졌더라구요 ! 반바지 입어보니깐 쏙 들어가요 ! 다들 이거 꼭 하세요 !!
8.11 힘들긴 한데 허리가 너무 아팠습니다.. 8.12 전보단 덜 힘든 것 같은데 허벅지 안쪽? 가랑이 쪽? 이 너무 아픕니다..안쓰던걸 써서 그런걸까요 8.13 완료입니당 (14일❌️ 15일❌️생리통 이슈로 쉬었어용) 8.16 완료 확실히 처음보다 훨씬 안힘드네요!! 허리는 할 때 마다 아픈 것 같네요.... 자세가 안좋아서 그런걸까요ㅜㅜㅠ 8.17 완료 힘들기도 한데 유연성이 너무 안좋아서 자세를 바르게 하기 힘드네요...운동 하는김에 유연성도 좀 늘려야겠어요 8.18 완료 8.19❌️ 8.20 뭐죠 갑자기 너무 힘든데... 지금까지 했던건 자세가 틀려서 쉬웠던건가봐요 너무 아프네요.. 어쩐지 다리는 안빠지더라... 8.21 오 뭔가 좀 감을 잡은 것 같아요 허리 아팠던게 훨씬 나아졌어요!!! 8.22 완료 0:23 8.23 개인일정으로 못했어요❌️ 8.24 완료 8.25 ❌️ 8.26 완료 ㄷ어제 운동 못한게 아쉬워서 30분정도 쉼 없이 싸이클 런닝머신 이름모르는 운동기구 5분씩 돌아가면서 운동도 했어요 8.27 완료 8.28 완료
@@ggobseul_jun 저는 이 영상+칼소폭 18분이 좋다는 댓글을 보고 같이 하거나 칼소폭 하지 않을 땐 런닝머신, 사이클, 걷기 이런 유산소 운동 번갈아가면서 했어요 현재 5일? 6일정도 됐는데 68kg에서65.1까지 줄었습니다 하루에 0.3~0.4kg씩 줄어들고 있어요
@@ggobseul_jun 저는 아침과 저녁을 간단하게 먹고 점심을 일반식으로 먹어요 이전에 83에서 70까지 뺀 적이 있었는데 아침이랑 저녁에는 샐러드, 삶은 계란, 과일, 채소 등 가볍게 드시고 점심에는 일반식 (대신 다먹지 말고 조금씩 남기기) 했습니다 최대한 밀가루랑 간식, 디저트류는 피하시고 액상과당도 피하세요 예전에 다이어트 했을때 저는 식단 하면서 런닝머신에서 핸드폰 보면서 1시간씩 걸었어요 한 2주동안 효과가 없다고 느껴질 순 있는데 2주정도 지나면 매일매일 0.3~4키로씩 쭉쭉 빠집니다
❤️🔥한달동안… 꾸준히 한 번 해보겠습니다.❤️🔥 4/14 🅾️ 4/15 4/16 4/17 🅾️ (허벅지 아래쪽은 빠지는 게 눈에 보이는데 위쪽은 아직 안 빠지네요…ㅠㅠ) 4/18 🅾️ 4/19 🅾️ 4/20 🅾️ 4/21 (시험때매ㅎㅎ다시시작) 5/5 🅾️ 5/6🅾️
지금은 고2가 되었지만 초등학교6학년때 소두완성!안쪽살비켜! 영상을 따라하면서 도움을 많이 받았었어요. 영상이 길지도 않고 따라하기도 쉬운게 참 좋더라고요 그게 벌써 5년이라니.. 코로나 때문에 시간이 참 빨리 갔네요 ㅎㅎ커뮤니티를 통해 근황을 알게 되었을때 정말 고생 많이 하셨겠다는 생각이 들더라구요 . 2년동안 소식 없으시다가 이렇게 다시 복귀하시니까 너무 기쁩니다 항상 행복하고 즐겁고 건강한 하루 보내세요!! 땅끄부부 최고💕💕
이거 진짜 대박이에요 ㅠㅠ 제가 요즘 살이 많이 쪄서 복근 운동이랑 이 운동을 하루에 두번씩 하고 있는데 (아침,저녁으로) 배는 조금 들어간거 같기만 하고 별 차이가 없는데 허벅지는 진짜… 쏙 들어 갔습니다.. 이렇게 좋은 영상 없어요. 5일동안 꾸준히 2세트씩 했는데.. 말이 안나옵니다 힘들긴 더럽게 힘든데 그만큼 효과가 있으니 다들 잘 따라하시길 바랄게요!
이거 오분 해봤는데, 보니까 엉덩이랑 복근까지 운동이 되네요 ㅎㅎㅎ 오 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 상체 5분 하체 5분 영상 정말 간절했는데 너무 감사해요 ㅎㅎㅎ 진짜 루틴들이 너무 좋아요. 몇일동안 무리하게 근력운동해서 오늘은 쉬어야하는 날이었는데 땅끄부부님들덕분에 상체 하체 10분동안 가볍게 운동할 수 있어서 감사합니다. 역시 가볍게 운동하면 활력이 돌아서 기분이 좋아요 ❤
와 이거 지금 2일차인데 효과가있어요 다른 마라맛 유산소도 같이해서 그런지 모르겠는데 맨 위쪽살 말고는 거의 다 빠졌어요 맨위쪽은 다른분 홈트영상으로 같이 하는데 무엇보다 이 마라맛 영상이 진짜 효과 개쩔어요.. 살은빠지는데 코어가 단단해진다해야하나? 하체랑 허리 힘이 좋아져서 제가 척추전방전위증인데도 불구하고 허리에.무리가 안가는느낌.. 물론 할때는 아파요😂 아무튼 이거 효과 짱좋아요 땅끄부부님들..진짜 감사합니다😢
![SLIM THIGHS & LEGS WORKOUT [INNER & OUTER THIGHS FAT / NO JUMPING]](http://i.ytimg.com/vi/NDsjmxTROEo/mqdefault.jpg)
![SLIM THIGHS & LEGS WORKOUT [INNER & OUTER THIGHS FAT / NO JUMPING]](/img/tr.png)
![5 MIN AB WORKOUT [FLAT BELLY IN 7 DAYS]](/img/n.gif)
여러분 이거 1주일만 하세요 진짜 몸이 달라짐😭 못믿겠으면 매일 사진 찍고 확인해보셈! 진짜 찐으로 달라져있을수도~🥳 진심인데 식단은 요거트에 견과류 정도로 바꾸고 일주일 운동하면 몸이 달라짐 ㅎㄷㄷ
맞아요 맞아요~^^ 댓글로 동기부여 많이 됩니다! 눈바디 옷바디 믿으셔야 합니다 👍 항상 응원합니다 화이팅!!
식단하셨나여?
하루에 몇번정도 하셧나요
@@jiminim775아침저녁으 로 하면 충분할것같아용
허벅지살 많이 빠지셨나요??🥺
운동은 시간도 시간이지만 무엇보다 강도와 집중력입니다. 특히나 요즘처럼 바쁜 일상에서 단시간 고효율 루틴은 옵션이 아닌 필수입니다! 이번 '하체 마라맛🔥'을 준비하기 앞서서 저희 부부가 계획한 것은 '20분의 운동강도&효과를 농축한 5분 루틴' 이었습니다. 고농축(?) 단 1초도 낭비하지 않는 5분을 위해 영상의 군더더기를 모두 제거했습니다. 또한...
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1. 신남 1000% 중독성 120% 미친 텐션 음악
2. 고효율 동작 (강도↑효과↑설명없이도 가능 간결 동작)
3. 물 같은 루틴 흐름 (시작한지도 몰랐는데 이미 끝나있는^^)
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그 중에서 당연히 저희가 가장 많은 시간을 들인 부분은 고효율 동작과 루틴의 흐름이었지만, 음악도 무시할 수 없었습니다. 1~2달전 올린 칼소폭 핵핵핵 매운맛과 그 이상의 버전(?)들을 위해 오랜시간 음악을 계속 찾고 있지만, 그 중에서도 정말 신나고 동작에 맞는 음악은 극소수... 그래도.. 끝까지 파고 파고 찾아서 '하체 마라맛🔥'에 맞는 음악 2곡을 선정했습니다. 다리 동작 비트에 잘 맞고 들어도 질리지 않으며 중독성까지 강한 음악 2곡입니다.
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전에 했던 방식들에 익숙하던 저희 부부에게 '마라맛'은 새로운 도전이었지만, 그래도 많은 분들이 함께 해주시고 그 얼얼하지만 맛있는 근육통 맛을 즐겨주셔서 감사드리고 있습니다. 새로운 부위와 버전으로 또 조만간 찾아뵙겠습니다. 건강하시고 행복하세요! -Thankyou BUBU❤
마라맛 좋죠.
내일부터 시작하겠습니다.
하나의 동영상을 만들기 위해 고효율의 동작은 물론 흥나는 음악까지 고려해주셔서 감사합니다.
든든한 지원자이십니다 💕
감사합니다^^
다 좋은데요..누워서 하는데 멘트도 없으니 동작이 언제 바꼈는지 모르겠네요..ㅠㅠ손으로 폰을 들고 봐야 하나ㅠㅠ
진심..현대인에게 단시간 고효율 필수입니다...니즈를 딱딱 알아주셔서 너무 잘 하고 갑니다. 자주올듯요
침대위에서 해도..되나요?😅
사람한명살린다구생각하고
이 댓글 보시면 좋아요 눌러주세요ㅜㅜ
알람뜰때마다 하러오게요
허벅지 볼때마다 스트레스받아요😭😭
잘 하고 계셔요!?
하셔야죠 님의 허벅지살 보세요.. 변기에 앉아서 이만큼 빠지고 싶다.. 이러며 상상만 하지마시고 운동을 하셔아죠
컴온 맨
😊
소환
저도 제발 보시면 한번만 좋아요 눌러주세요ㅠㅠㅠㅠ
꾸준히하는중👍👍
진짜 계속하는중인데 효과있어요!!
추석먹은거빼자 ㄱ
화이팅입니다💙🩵
레츠고
수학여행 갈때까지 매일 하러올게요!
시작:67kg
목표:61
03.23 ⭕️
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04.05❌ 집 오자마자 자고 일어낫더니 자정이 넘엇습니다….
04.06❌ 다른 허벅지 운동 했습니다.. 내일부터 다시 열심히 두배세배 하겟습니다
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04.13⭕️ 오랜만에 하니까 땀이 쭉쭉 빠지네요..
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04.16❌ 이틀내내 몸이 너무 안 좋았습니다…
04.17⭕️ 지금까지 4키로밖에 못 뺏지만 다른 운동도 같이하다보니 전날 마라탕 먹고 운동 안 해도 64-63에서 유지돼요!!
04.18⭕️ 피곤함을 이기고 운동합니다!! 공연 D-3 수학여행 D-6
04.19⭕️ 공연 D-2 수학여행 D-5
04.20⭕️ 공연 D-1!!!!!! 수학여행 D-4
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목표였던 수학여행 다이어트는 게으른 저로 인해 목표 몸무게를 채우지 못 하고 끝났지만 한달 뒤 있는 체대를 목표로 다시 시도해보겠습니다! 4월29일부터 다시 시작!!
까먹지 않게 매일 좋아요 부탁드립니다🥺❤️
오 저두 수학여행 갈때까지 하려구용 - ! 같이 힘내자구용👍💕
오세오
오시랑께
오늘은 오실꺼죠?
오늘은여
알림 올때마다 1번씩 합니다ㄱㄱ
가자ㅏㅏ
지금 까지 427번 했나요?
이게 어떻게 ,,, 5분 짜리죠 ,,,, ? 50분 짜리인줄 ,,,
2일차 성공
🎉좋아요좀 눌러주세요 ,,,,,, 알람뜰때마다 운동 하러 오겠습니다 !🎉
잘하고계신가여ㅕ
@@cocomong_1 아니요
@@mooni2001ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다시해욥,,,!!!
에휴
지금은하고 계신가요 방금 눌렀는데요!!!
예전영상중 하체영상 세개로 1년넘게 하면서 하비에게도 해뜰날이 있다는걸 알았어요.
영상 보기시작한뒤로 10키로넘게 뺐구요,
올해들어서 다리가 예쁘다는 소리를 처음들어보기도했어요.
새로운영상으로 새로운자극도 팍팍넣어볼께요. 컴백 감사드려요.
62.6 -> 55.9 kg 감량했습니다 :)
하비인데 허벅지 사이 이별하고 싶어서 왔어요 !!! 3주간 매일 하러 올게엿 ~ 🧘🏻♀️
3주 뒤에 후기 작성할게요 ! ✨🤍
1일차(3.27) - ⭕️
2일차(3.28) - ⭕️
3일차(3.29) - ⭕️
4일차(3.30) - ⭕️
5일차(3.31) - ⭕️
6일차(4.1) - ⭕️
7일차(4.2) - ⭕️
8일차 (4.3) - ⭕️
9일차 (4.4) - ⭕️ (21.5인치)
10일차(4.5) - ⭕️
11일차 (4.6) - ⭕️
12일차 (4.7) - ⭕️
13일차 (4.8) - ⭕️
14일차(4.9) - ⭕️
15일차 (4.10) - ⭕️
16일차 (4.11) - ⭕️
17일차 (4.12) - ⭕️ (18인치)
18일차 (4.13) - ⭕️ 와 저 살 4kg 빠졌어요 !!!
원래 먹던 탄수화물 반으로 줄였어요 😭✨
19일차 (4.14) - ⭕️
20일차 (4.15) - ⭕️
21일차 (4.16) - ⭕️
오시나요??
오셔야죠~!!
와용
왓서요 ...... ! 햇습니당
오세요!
7년 전 14살에 땅끄부부님 영상을 보고 4키로 감량에 성공했었어요. 남들이 보기엔 별 거 아니지만 그 당시 저에겐 엄청난 성취감과 행복이었습니다. 작년에 재수하면서 살이 많이 쪄버려서 21살이 된 지금 다시 땅끄부부 채널을 찾게 되었습니다. 그런데, 다시 운동을 해보니 저에게도 땅끄부부는 하나의 추억과 설렘이라는 것을 알게 되었습니다. 어린 나이에 성취감을 느끼게 해주시고, 제 추억과 설렘이 되어 주셔서 감사합니다 ♡
브릿지 부분이 제일 행복해따...⭐️
2일차 도전🥵
5년째 땅끄부부님 영상 보며 운동하고 있어요.. 한 번도 뵌 적 없는데 영상을 하도 봤더니 저 혼자 정이 들어서 이젠 찐친 같은 느낌ㅋㅋㅋㅋ 찐친이란 게 뭐겠어요 상대방이 힘들 때 묵묵히 기다려주면 그게 바로 친구죠 저는 매일을 기다릴 수 있으니 쉬어야 할 땐 마음껏 쉬어가셔도 괜찮아요 오늘도 좋은 운동 감사합니다💕💕
이거 효과 대박 좋음!! 6개월 동안 매일은 아니여도 자기전에 생각나면 하고 잤는데 허벅지 때문에 34입었는데 30까지 내려가는 기적이 일어남. 바지 핏 라인도 달라짐. 사람마다 빠지는 속도는 다르니까 다들 화이팅 하세요!
혹시 싯단도 하셧나여??ㅜ
@@태연-j1v 저는 식단은 별도로 안했습니다! 평상시 먹는거 그대로 먹었어요! 더 먹고싶어서 운동했던거라(찡긋) 화이팅!!
피겨하는 학생인데 진짜 살 빼야해서 들어왔습니다ㅠㅜㅠ
고난도 점프 시작 준비중이라 매일 하려고 노력중인데 그냥 좋아요 한번씩만 눌러주세요ㅜ
아니면 댓글로 아무말씀이나 해주세요!!ㅠ😢
3일차 인데 진짜 효과 만점이군요 2키로 빠졌어요 땅끄부부 진짜 응원할게요ㅜㅜ 다시 와주셔서 감사합니다◡̈ 사랑합니다 ㅠ
하루에 몇번 하셨나요?
하비탈출기..제발 좋아요 누를때마다 하러옴
좋아요 눌러주세요 맨날 까먹어서요.. ㅎ
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효과 있나요?
@@응-h9p9g 아직은 막 티가 나는건 아닌데 허벅지 사이가 벌어지긴 한 것 같아요!!
@@lightssen우와 좋겠어요 ❤
멋쟁이 👍👍
꾸준함 레전드❤❤..
보면 좋아요좀요ㅠ !
7.31 ✅
8.1 ✅
저기요 어디가신거에요 ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠ
이리로 오세요
@@금귤-z7j 하.. 하겟습니다.
9월이니까 찐 할게요..
@@qkrtjdkrodlQma 성ㄴ생님..?
이거 진짜 영상 떴을때부터 매일 한두번 많으면 세번씩 하고 잤는데 3일부터 효과가 나왔어요 일주일 하고 나선 살빠졌냐는 소리만 듣고ㅋㅋㅋㅋ 진짜 효과 있어요 참고로 저는 식단도 병행했습니다!
주연님! 믿고 함께 해주셔서 감사합니다~ 후기 디테일하게 적어주셔서 도움 많이 됩니다^^ 항상 응원하고 있을게요 홧팅!!💕
총 몇센치 줄어들었나요??
Could you tell me if it has an effect only on your legs or the total size of the thighs and butt?
중간에 다리가 한번 정도 내려갔는데도 괜찮은건가요ㅠ
@@우리팀에쇼타로있다그건 안재봐서 모르겠는데 진짜 효과 있다고 장담합니다 제가
허벅지살 운동 매일매일 하기 시작
3/4 새벽🔥
3/4 저녁🔥
다시 시작!!!!! 안오면 댓 남겨주세요🥹
3/14 새벽🔥
돌아왔습니다🥹❤️🔥
6/26 새벽 🔥
돌아오세요..
왜안오세요!
언제 오셔유..
오세요...
커몽
간곡히 부탁드립니다
좋아요 한번씩만 눌러주십시요ㅠㅠ
코리끼 다리 탈출할수있도록 도와주십시오ㅠㅠㅠㅠㅠ
9/25 공복 몸무게: 59.4로 시작
9/25 2회완료
9/26 2회완료
제발 살리는 셈 치고 눌러 주세요ㅠ
5월 30?31?일이 졸사입니다
5.6🔥(✅)
하고 계시나유
한 번 하고 없어지셨네요
@@해리포테토ㅋㅋㅋㅋㅋ
어디가신거죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄲㅋㅋㅋㅋ
언제와요
5월5일까지 매일매일 할게요..: 까먹을수있으니 불러주세요ㅠㅠ
1일차:⭕️
😢
하하
복귀해주셔서 너무좋네요
봄에 치마입을거라서 운동해야해요ㅠ 제가 돌아올수있게 좋아요 눌러주세요ㅠㅠ
1일차 완
2일차 완
3일차 완
4일차 완
5일차 완
6일차 완
힘들다.. 하루남았다....
7일차 완
조금이지만 떨어졌어요! 한달쯤하면 진짜 완전 똑 떨어질것같아요 여러분도 운동 화이팅하세요!! 근육통 오지니까 조금 쉬면서 하시는게 좋습니당..
5일차도 오셔야됴
효과 있으셨나용 몇번씩 하셨어여?
@@앙디-e1p 하루에 2~3세트 정도 했고 조금이지만 떨어졌어요!
힘들다가도 두분 표정보면 너무 행복해져요. 늘 감사합니다.
마리맛이라 빨간색 입으셨나요 ,…
기여운 산초와 향신료 분들..
299라서 누를 수 밖에 없었다..
넘 웃겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
마리 맛은 마라 맛을 초월한 맛인가❤😂
다리 때문보다 그냥 누워서 하는 운동 원해서 했는데 너무 좋아요. 하고나면 허리랑 배에 힘이 붙어서 걸을 때 느낌이 좋아요 착각일수있지만 뭔가 꼿꼿하게 바른 자세로 걷게 된 느낌? 그동안 자세가 나빴었나봐요 그리고 요 영상만 하고 나면 이상하게 기분이 좋아져요 왜인지는 모르겠네요 땅끄부부님 좋은 영상 만들어주셔서 고맙습니다 ^^
응원합니다😊💕
수영장 가기 전까지 가봅니다.
매점 금지까지 합쳐서 하루에 복근1 벅지1
04.03 ⭕️
04.04 ⭕️
04.05 ⭕️
75kg
8/19✅️
8/20✅️
8/21✅️
8/22✅️
8/23❌️
8/24✅️
8/25❌️
일주일_
8/26❌️
8/27✅️
❌️❌️❌️
9/2✅️
9/3✅️
이렇게 알찬 영상 힘들게 만들어 올려 주시는데 과자 씹으며 보는 나란 인간..레전드... 3월부터는 꼭 따라할게요...!!!!!!!!!
시작 몸무게 - 75.1
목표 몸무게 - 70
최소 하루 한개씩
24/09/26 ⭕
24/09/27 ⭕
24/09/28 ⭕
24/09/29 ⭕
24/09/30❌(까먹음)
24/09/31❌(까먹음)
24/10/01⭕ (2회)
하세요 !!!
어둡게 하니까 진짜 우리집같음 ㅋㅋㅋ 자기 전 나홀로 거실서하는 운동 ㅜㅠㅋㅋㅋㅋ 오늘도 화이팅
제가 이래서 딴데 못가요. 마라맛 맞네여. 5분이라서 가볍게봤다가 제대로 맵찔이 된기분 ㅋㅋㅋ
두다리를 들어올리는것부터가 힘들어요. 일단 복근에 힘 들어가고요. 두 동작 이후에는 다리가 후들거리기 시작해요. 허벅지 바깥, 안쪽 거기다 엉덩이까지 골고루 양념됐슈 ㅋㅋㅋㅋㅋ 강추합니다.
상체도 만들어주실거죠? 노래도 넘넘 좋아요❤
마라맛 함께 즐겨(?)주셔서 감사합니다..
골고루 양념됐다는 표현이 왜이리 와닿고 맛깔나죠?ㅎㅎ
댓글보고 팔뚝살 상체 바로 준비하러 갑니다...
감사합니다.
땅끄부부님들 영상 요새 자주 올라와서 정말 너무 행복해요 😭🩵 제가 땅끄부부님들 영상 보면서 운동하고 식단조절해서 2년전 8키로를 감량했었어요! 요즘 또 운동 안 하구 그랬더니 살이 쪼오금 …ㅎㅎ 다시 찌기는 했지만..! 땅끄부부님 영상 보면서 저도 다시 운동 열심히
해보겠습니다 ❤ 감사합니다 !!!😊
안벅지
-100일 채우고 효과 알려드림
1일차 10/3
2일차 10/4
3일차-10/5
4일차-10/6
5일차-10/7
6일차-10/8
7일차-10/9
8일차-10/10
9일차-10/11
10일차-10/12
11일차-10/13
12일차-10/14
13일차-10/14
14일차-10/15
15일차-10/16
16일차-10/17
17일차-10/18
18일차-10/19
19일차-10/20
20일차-10/21
21일차-10/22
22일차-10/23
23일차-10/24
24일차-10/25
25일차-10/26
26일차-10/27
27일차-10/28
28일차-10/29
29일차-10/30
30일차-11/13
31일차-11/14
32일차-11/15
33일차-11/16
34일차-11/17
평생 살며 살쪘다는 얘기는 들어도 빠졌냐는 얘기는 못 들었는데 오늘 처음으로 살 빠졌냐고 얘기를 들음!ㅜㅜ 팔 운동도 하는데 날개가 없어짐🥳
학교갔다와서 거울 봤는데 엉덩이 뒤로 안 해도 위에가 벌어져 있음
기분이 너무 좋음 허벅지가 전체가 아니긴 한데 조금 이라도 벌어진게 처음
사실 이걸로 단기간에 살 뺘려고 하시면 식단 무조건 입니다
처음에 식단 하면서 운동 하니까 쭉쭉 빠지는데 요즘 식단 안 하는데 엄총 눈에 보일만큼 줄어들지 않네요 ㅠㅠ
확실히 다이어트 전 보다는 벌어진게 보이기는 하지만 그리고 캐시언니 안벅지랑
날씬해지고 싶어요 ㅠㅠ 알람오게 좋아요 좀 눌러주세용 ㅠㅠ
목표 몸무게 - 42
10/24 ✅
10/25 ❌
10/26 ✅ - 진짜 땀도 잘 나고 효과 진짜 좋네요 !!! ㅠㅠ 💗💗
10/27 ❌ (배가 아파서 못했으유 ㅠㅠ)
10/28 ✅
10/29 ✅
너무 힘들어용유유ㅠㅇ ㅠㅠㅠ 죽을맛이에요 ㅠㅠ 진짜 마라맛 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 살려주세요료로ㅠㅍㅊ츄퓨퓨ㅠㅠㅠㅠㅍㅍㅍㅍ
10/30 ✅
뒤질 것 같애야내에요 ㅠㅠ
10/31 ❌
바빠서 못함이슈..
11/1 ✅
노래 선정 너무 좋아요.. 운동만큼이나 노래도 강렬해서 힘든게 좀 덜한 느낌이에요!! 최애 운동 영상!!
좋게 들어주셔서 감사합니다!☺️💗
소방관이란 꿈을 위해 저번주부터 꾸준히 1일 2영상 시도중인 고딩입니다
죽을 거 같은게 효과 좋아요👍 감사합니다
시작
9/19⭕️
9/20⭕️
2일쉼
9/22⭕️
쉬어서 죄송합니다 😢
10/1 ⭕️
10/2⭕️
10/3⭕️
10/4⭕️
10일을..쉬었네요….
10/14⭕️
10/15⭕️
10/16⭕️
10일 쉼… 죄송합니다
10/26⭕️
10/27⭕️
10/28⭕️
이거 보면 좋아요 좀 눌러주세요..
5분이 이렇게 긴줄 몰랐네요….. 내일은 2세트 해야하는데 와 여러분 화이팅..!!
이틀차에 다른 영상 2세트 해서 오늘은 1세트만 했어요….
다들 화이팅 하고 허벅지살 이별 하게 합시다!!
생리 터져서 이번주에 다시 도전..!,
와 저는 제 다리가 이렇게 무거운지 몰랐어요, 5분이라고 만만하게 보았는데 진짜 힘드네요ㅠㅜ 오늘부터 이거 맨날 할래요!
아 그리고 진짜 노래 엄청 좋아요! 비트가 강렬해서 시간 가는줄 몰랐어요 고맙습니다❤
최고!
유투브
홈트 최강원탑이라생각함.
힘든거같으면서도 전혀 지루하지않게 짧고굵게 시간이짧다보니 지루하지않게 2세트 3세트 하게됨
1분동안 한동작하는건 너무 힘들어서 중간에 집중력도 떨어지고 40초정도에 몰래 한번 쉬기 마련인데 이건 20초(?)씩만 있으니까 저처럼 집중력없고 성격 급한 사람들한테 딱인거 같아요 ㅋㅋㅋ 노래도합격 !! ㅋㅋ
오늘부터 5일째 아침마다 1세트하고 있는데 꾸준히 하도록 노력하겠습니당 (기록 남기기)
11/19 : ❤
11/20 : ❤
11/21 : ❤
11/22 : ❤
11/23 : ❤
11/24 : ×
11/25 : ×
11/26 : ❤❤❤
11/27 : x
11/28 : x
11/29 : ❤
아ㅏ아ㅏㅏ현재 168에 59~60정돈데 한달뒤에 바닷가가고 짝남만나야해서 꼭해야합니다
알람올때마다하게 한번씩만 해주세요!!!
안녕하세요 현직트레이너입니다. 잘해야한다는 압박감과 책임감으로 인해 포기하고 싶은 순간이 올때가 종종있어요. 누군가를 가르치는일은 쉽지않더라구요. 하지만 땅끄부부님의 운동영상을 보면, 힘들더라도 꾸준히 해야겠다고 다짐하게되네요 ㅎㅎ 한동안 운동관련영상을 올린적이 있었는데, 번아웃이 오면서 몇달 내려놨었는데, 이제 다시 힘내서 해보려구해요!
11월22일까지 할게요!!
시작:50키로
목표:46키로
1일차⭕️
2일차
3일차
4일차
5일차
6일차
7일차
8일차
9일차
10일차
일단 일주일 해볼게여
후기: 식단을 같이 안해서 몸무게에 크게 변화는 없었는데 확실히 라인이 정리됐다,,?는게 느껴지는 것 같아요
이거랑 소미핏 내전근이랑 같이했더니 청바지 핏이 바뀜...!!
10/5 ⭕️
10/6 ⭕️
10/7 ⭕️
10/8 ⭕️
10/9 ⭕️
10/10 ⭕️
10/11 ⭕️
10/13 ⭕️
시험보고 돌아왔어요
10/17 ⭕️
10/18 ⭕️
10/19 ⭕️
10/21 ⭕️
10/24 ⭕️
10/25 ⭕️
10/28 ⭕️
10/30 ⭕️
10/31 ⭕️
11/2 ⭕️
11/3 ⭕️
11/5 ⭕️
5분이라 쉽게 봤었는데 진짜 빡쎄네요. 자극 확 오는 것 같아요. 이제부터 출석체크 하려고요❤ 목표는 일주일동안 꾸준히 하려고요!
3/6
3/7
3/8
3/9
3/10
3/11
3/12
3/13
3/6✅️
깜빡하고 못 적었었네요 일단 하루에 2번씩 계속 진행하니까 허벅지 둘레도 좁아지고 확연히 티가 나요
3/12✅️
하루에 3번식 3일햇는데 완전 라인이 달라지네요 3일밖에 안햇능데 이정도로 좋아지다니!!! 맨날오겟습니다!!
6/9시작 2학기 시잘될때까지
매일매일 해보려구요! 식단은 간식만 완전 줄일생각!!
안오면 하트로 불러주세요🙏🏻🙏🏻
6/9 ✅
6/10✅
겨울 방학때 다시하ㅛㅔ요 ㅠㅠ
진짜 땅끄부부는 저의 고등학교 생활을 살려주신 분들 이세요 제가 한참 통통했을때 자존감이 훅떨어져있었는데 뭐라도 해야지 하고 봤을때 땅끄부부가 딱 눈에 들어와서 따라했는데 57에서 39까지 뺐었습니다 그게 벌써 3년전이네요 정말 감사합니다
배경음악 최고에요! 집중도 잘되고 흥도 나요!! 감사합니다 😊
죄송해요 3분하고 미칠 것 같아서 포기했어요
(올만에 들어왔는데 보기만 해도 다리가 저리네요)
전 2분만에 포기...
30초 만에 다리 절단 된거 같네요
만만하게 봤는데 3분이 진짜 고비임,,
전..
보는것만으로 포기..
저도 하다 말다 하다말다 점점 더 잘 따라하겠죠!
제발제발 하트 눌러주세녀ㅠㅠ 여행가야더ㅣㅁ
좋은 영상 정말 감사합니다!
시간 날 때마다 자주 하러 오겠습니다.!
수학여행 갈 때까지 매일매일 해서 효과 보도록 노력할게요ㅎㅎ
항상 감사드리고 두 분 모두 건강하시길 바랍니다!!
1일차 : 저녁 1회
2일차 : 아침 1회, 저녁 1회
3일차 : 아침 1회
진짜 두분의 노력이 고스란히 느껴집니다!!👍🏻👍🏻
알림 올때마다 이거 합니다
복귀 추카해요^^
10개월동안 땅끄부부로 복근과 하체운동 매일해서 효과봤어요.
아침에 시간이 없어 각 3분씩 했을뿐인데 꾸준함의 힘이겠죠~
매일 함께 할께요❤
교복 치마 입어야해서 살 뺍니다 !
일주일 해보고 후기 알려드려요 ~
1일차 : 진짜 하면서 너무 재밌었는데 진짜 핵 마라맛 맞네요 동작 하나하나 할때마다 아프더라구요 ㅜ 그래도 5분만에 끝나서 좋았습니다 !
2일차 : 와 이거 효과 있는거 같아요 진짜 2번째 동작 할때 배가 좀 땡겨서 아픈데 진짜 허벅지 빼는거랑 뱃살 빼는거 같아요 ! 그리고 5분만 했는데 벌써 땀이 범벅.. 다들 이거 꼭 하세요 !
3일차 : 와 이거 진짜 레전드에요 ! 이제 3일차 인데 살이 점점 빠지고 있는게 보여요 ! 진짜 하면서 배 너무 땡겨서 아팠지만 이거 너무 효과 있네요 .. 역시 땅끄부부님꺼는 별로 힘들지도 않고 동작마다 너무 쉬워서 자주 하는거 같아요 !
4일차 : 하기 귀찮았지만 그래도 하고 싶어서 했어요 .ᐟ 진짜 하면서 배가 너무 아팠다는.. 😢
다시 1일차..
요즘 너무 바빠서 잘 못 했는데 다시 시작하려고 합니다 !
1일차 : 그때 했던것 처럼 너무너무 힘들었지만 그때 해서 그런지 조금 빠졌더라구요 ! 반바지 입어보니깐 쏙 들어가요 ! 다들 이거 꼭 하세요 !!
진짜 와주셔서 감사합니다 오드리님 너무 귀여우신거 아닌가요ㅜㅋㅋㅋㅋ🫶
일주일 눈바디 시작합니다…
1일차~
2일차..
3..일…차..
풔일차
오일차. 이따 또 해야지..
(아근데 라인이 조금 정리 됐어요!!!!)
다시 시작합니다~^^
12월 7일 오랜만입니다..
이젠 정말 바뀌어 보려고 합니다
기록 스타트!!
10/21 ✅
10/22 ✅
10/23✅
10/24✅
10/25✅
10/26✅
10/27✅
10/28✅
10/29✅
10/30✅
10/31✅
11/1✅
11/2✅
11/3 ✅
11/4❌ 컨디션 안 좋아서 인터벌만 함
11/5✅
11/6✅
11/7❌ 컨디션 안 좋아서 인터벌만 함
11/8✅
11/9✅
11/10✅
11/11❌ 대자연 시작으로 쉼
11/12~11/13 ❌ 가벼운 운동만 해주고 컨디션 관리를 우선으로
11/14✅
11/15✅
11/16❌ 하루종일 외출해서 밤늦게 귀가
11/17✅
11/18✅
11/19✅
11/20❌ 야근으로 지쳐서 운동 쉼
11/21✅
11/22✅
8.11 힘들긴 한데 허리가 너무 아팠습니다..
8.12 전보단 덜 힘든 것 같은데 허벅지 안쪽? 가랑이 쪽? 이 너무 아픕니다..안쓰던걸 써서 그런걸까요
8.13 완료입니당
(14일❌️ 15일❌️생리통 이슈로 쉬었어용)
8.16 완료 확실히 처음보다 훨씬 안힘드네요!! 허리는 할 때 마다 아픈 것 같네요.... 자세가 안좋아서 그런걸까요ㅜㅜㅠ
8.17 완료 힘들기도 한데 유연성이 너무 안좋아서 자세를 바르게 하기 힘드네요...운동 하는김에 유연성도 좀 늘려야겠어요
8.18 완료
8.19❌️
8.20 뭐죠 갑자기 너무 힘든데... 지금까지 했던건 자세가 틀려서 쉬웠던건가봐요 너무 아프네요.. 어쩐지 다리는 안빠지더라...
8.21 오 뭔가 좀 감을 잡은 것 같아요 허리 아팠던게 훨씬 나아졌어요!!!
8.22 완료 0:23
8.23 개인일정으로 못했어요❌️
8.24 완료
8.25 ❌️
8.26 완료 ㄷ어제 운동 못한게 아쉬워서 30분정도 쉼 없이 싸이클 런닝머신 이름모르는 운동기구 5분씩 돌아가면서 운동도 했어요
8.27 완료
8.28 완료
오늘부터 시작할게요!!
10/22✅
10/23✅
10/24✅
10/25✅
10/26✅
10/27✅
10/28❌ 몸이 아파서..
10/29✅ 더욱 열시미했어용
빨리 하세용 !!
@@s.uxl9학생이라서 늦게 하네요ㅠㅠ 죄송함당
학생이라 저녁은 안먹고 군것질 줄이고 밀가루 안먹고 이운동 해볼게요! +복근9분짜리운동 48~49 만들기
주말은 하루에 2번 할게요
목표는 51키로
5.31 ❤
6.1 점심 ❤ 저녁 ❤
6.2 점심 ❤ 저녁 ❤
6.3 ❤
6.4 ❤
6.5 ❤
6.6 ❤
6.7 ❤
6.8 ❤
6.9 ❤
6.10 ❤
6.11 ❤
6.12 ❤
6.13 ❤
6.14 ❤️
6.15 ❤
시험기간이라 8시 이후로 금식은 유지하고 시험끝나고 꼭 올게요!
내가 지켜본다😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶
현재 사흘간 13세트 했습니다 하루에 세트를 정해놓고 하는 게 아니라 수시로 일어나서/낮에/자기전에 나눠서 꼬박꼬박 하고있습니다 근육통이 대박이네요 저는 식단 같이해서 현재 2.8키로정도 빠졌습니다
키는 171cm고 시작 몸무게는 68kg입니다.
1019 4일차 5세트 65.85kg
1020 5일차 3세트 65.45kg
1021 6일차 4세트 65.10kg
>눈바디가 미친듯이 달라졌습니다. 일주일에 아침 저녁으로 2세트씩만 해보세요
1022 7일차 3세트 66.75(마법이슈, 살 X, 붓기 O)
1023 8일차 2세트 66.65(마법이슈)
1024 9일차 2세트 66.65 ㅁㅂㅇㅅ
1025 10일차 1세트 66.75 ㅁㅂㅇㅅ
1026 11일차 - 통으로 자버림 ㅁㅂㅇㅅ
운동은 이영상만으로만 하셨나요? 다른운동은 안하셨을까요??
@@ggobseul_jun 저는 이 영상+칼소폭 18분이 좋다는 댓글을 보고 같이 하거나 칼소폭 하지 않을 땐 런닝머신, 사이클, 걷기 이런 유산소 운동 번갈아가면서 했어요 현재 5일? 6일정도 됐는데 68kg에서65.1까지 줄었습니다 하루에 0.3~0.4kg씩 줄어들고 있어요
@@daz471 아하 칼소폭!! 찾아봐야겠어요 혹시 식단은 어떻게하시나요?
@@ggobseul_jun 저는 아침과 저녁을 간단하게 먹고 점심을 일반식으로 먹어요 이전에 83에서 70까지 뺀 적이 있었는데 아침이랑 저녁에는 샐러드, 삶은 계란, 과일, 채소 등 가볍게 드시고 점심에는 일반식 (대신 다먹지 말고 조금씩 남기기) 했습니다 최대한 밀가루랑 간식, 디저트류는 피하시고 액상과당도 피하세요 예전에 다이어트 했을때 저는 식단 하면서 런닝머신에서 핸드폰 보면서 1시간씩 걸었어요 한 2주동안 효과가 없다고 느껴질 순 있는데 2주정도 지나면 매일매일 0.3~4키로씩 쭉쭉 빠집니다
@@daz471 지나치지않고 답글달아주셔서 감사합니다! 꾸준히 열심히해야겠어요 화이팅!
10/18까지 170/56.1 > 50kg 도전합니다
식단은 아침× 점심 급식or샐러드 저녁 샐러디
10/9: 56.1kg ⭕️
10/10 X 식단+입시로 까먹음😩
10/11 X
10/12 X 폭식함..☠️
10/13 53.3 ⭕️⭕️
10/14 ⭕️
10/15
10/16
10/17
10/18
{다이어트 }
완전완전하비인데 한번도전해보겠습니다..🤸♀️
보시면 꼭꼭 하트눌러주세요..🥲
9.23🙆
9.24~9.26🙅♀️
9.27🙆
(+2번+땅끄부부 핵핵핵매운맛)
좋아요 좀 눌러주세요ㅜ 곧 개학인데 조금이라도 달라보이고 싶어요ㅜㅜ
개학 후도 시간나면 꾸준히 할게요 !
7/31 저녁 1번 ✅️
무릎이 안좋은데 이 영상은 무리가 안가서 좋아요
❤️🔥한달동안… 꾸준히 한 번 해보겠습니다.❤️🔥
4/14 🅾️
4/15
4/16
4/17 🅾️ (허벅지 아래쪽은 빠지는 게 눈에 보이는데 위쪽은 아직 안 빠지네요…ㅠㅠ)
4/18 🅾️
4/19 🅾️
4/20 🅾️
4/21
(시험때매ㅎㅎ다시시작)
5/5 🅾️
5/6🅾️
5분동안..!! 효율이 아주 좋은 영상이네요 오늘도 땅끄부부님 영상을 3개나 따라해서 몸이 후덜덜하지만 자기전 하나만 더 하고 자겠습니다! 🔥🔥💗💗 항상 감사합니다 좋은 밤 보내세요 😳💓
7.22-3:32⭕️
7.31-1set⭕️
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지금은 고2가 되었지만 초등학교6학년때 소두완성!안쪽살비켜! 영상을 따라하면서 도움을 많이 받았었어요. 영상이 길지도 않고 따라하기도 쉬운게 참 좋더라고요 그게 벌써 5년이라니.. 코로나 때문에 시간이 참 빨리 갔네요 ㅎㅎ커뮤니티를 통해 근황을 알게 되었을때 정말 고생 많이 하셨겠다는 생각이 들더라구요 . 2년동안 소식 없으시다가 이렇게 다시 복귀하시니까 너무 기쁩니다 항상 행복하고 즐겁고 건강한 하루 보내세요!! 땅끄부부 최고💕💕
이거 진짜 대박이에요 ㅠㅠ
제가 요즘 살이 많이 쪄서 복근 운동이랑 이 운동을 하루에 두번씩 하고 있는데 (아침,저녁으로) 배는 조금 들어간거 같기만 하고 별 차이가 없는데 허벅지는 진짜… 쏙 들어 갔습니다.. 이렇게 좋은 영상 없어요. 5일동안 꾸준히 2세트씩 했는데.. 말이 안나옵니다 힘들긴 더럽게 힘든데 그만큼 효과가 있으니 다들 잘 따라하시길 바랄게요!
감사합니다 😊
땅끄부부님 다시 오셔서 감사합니다😊
덕분에 다시 운동 시작해요
시작몸무게:54kg
목표몸무게:46키로
운동:허벅지운동1회,종아리운동1회,팔뚝살운동1회
7월25일 ✅
7월26일
7월27일
7월28일
청바지 입고 엉덩이랑 허벅지가 꽉 찬게 보여서 시작합니다!
3/28 - 1일차 ✅️
3/29 - 2일차 ✅️
3/30 - 3일차 ✅️
3/31 - 4일차 ✅️
4/1 - 5일차 ✅️
4/2 - 6일차 ✅️
4/3 - 7일차 ✅️
4/4 - 8일차 ✅️
4/5 - 9일차 ✅️
4/6 - 10일차 ✅️
4/7 - 11일차 ✅️
4/8 - 12일차 ✅️
4/9 - 13일차 ✅️
4/10 - 14일차 ✅️
4/11 - 15일차 ❌️
4/12 - 16일차 ✅️
4/13 - 17일차 ✅️
4/14 - 18일차 ✅️
4/15 - 19일차 ✅️
4/16 - 20일차 ✅️
4/17 - 21일차 ✅️
4/18 - 22일차 ✅️
4/19 - 23일차 ✅️
4/20 - 24일차 ✅️
4/21 - 25일차 ✅️
4/22 - 26일차 ✅️
4/23 - 27일차 ✅️
4/24 - 28일차 ❌️
4/25 - 29일차 ✅️
4/26 - 30일차 ✅️
후기 : 처음에는 조금 힘든 5분이었지만 하다보니 할만 하더라고요! 저번에 입었던 청바지는 내일 입어서 핏 확인 해볼게요!(영상에서는 30일 챌린지는 아니지만 그냥 제 욕심으로 도전해봤는데 몇 번 빼먹었지만 그래도 뿌듯해요😊)
+후기 다음날: 우와😮 그렇게 큰 변화는 아니지만 그래도 만족스럽네요
Did you see any changes??
6kg 빼기
6/5일🔥
6/6일🔥
6/7일🔥
6/8일🔥
6/9일🔥
6/10일🔥
6/11일🔥
6/13일🔥
6/16일🔥
저는 이분들 좋아해요~복귀하시기전에 예전영상도 그랬듯이 자극적인 옷차림도 아니시고 긍정적이시구 편하게 해주시는것 같아요 잘되셨으면 좋겠습니다 ^^
최초이군 올라온 11분유산소 팔뚝5분 하체5분 복근5분 하는데 땀이 비웃듯 쏟아져요. 3일째 하고 있숨댜 곧 돌촬영과 둘째 계획으로 열심히 해보겠슴댜. 다들 화이팅하세횻. 다 같이 힘내봐야!!!!
좋은 영상 공유해 주셔서 따라하며 감사드립니다.
덕분에 행복합니다.
좋은 영상 👍🏻 👍🏻 👍🏻 힘찬 👏 👏 👏 응원합니다.
편안한 저녁되세요.🎉🎉🎉
저한텐 땅끄부부 영상이 최고에요 ㅎㅎ 다른 수많은 영상들 봐도 결국 땅끄부부로 돌아오게됩니다 최고!😍 웰컴백입니다❤
오늘 부터
1일차:⭕️
2일차:⭕️
이제 뱃살 만들어주실 차례^_
성공..!🎉 😊😊
2일차 식단은 안했지만..일단 성공🎉
3일차 마라탕먹음...😢 운동은 성공🎉
4일차 성공! 식단은.. 😅 일단 성공🎉
5일차 ×..ㅜ
6일차 000
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.8.21 다시 시작 🎉
이거 오분 해봤는데, 보니까 엉덩이랑 복근까지 운동이 되네요 ㅎㅎㅎ 오 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 상체 5분 하체 5분 영상 정말 간절했는데 너무 감사해요 ㅎㅎㅎ 진짜 루틴들이 너무 좋아요. 몇일동안 무리하게 근력운동해서 오늘은 쉬어야하는 날이었는데 땅끄부부님들덕분에 상체 하체 10분동안 가볍게 운동할 수 있어서 감사합니다. 역시 가볍게 운동하면 활력이 돌아서 기분이 좋아요 ❤
배와 허리가 끊어질 듯 아파요. 계속해도 될런지, 아님 이 운동이 배에도 자극이 가는건지요
안쪽살핵매운맛에 설명있어요~^^
남은 4월이라도 완주 해보쟈 ❤️🔥❤️🔥
4/4 ⭕️
4/5 ⭕️
4/6 ⭕️
4/7 ⭕️
4/8 ⭕️
4/9 ⭕️
4/10 ⭕️
4/11 ⭕️
4/12 ⭕️
4/13 ⭕️
4/16 ⭕️
4/17 ⭕️
4/18 ⭕️
흐헹..ㅠㅜ 살빼려고하는데에.. 매일할수있도록 도와주세용..!!
05.03 ⭕️
05.04 ⭕️
여러분 진짜 이거 하루에 2번만 하시면 3일만 지나도 효과있슴다 ㅜㅜ 꼭 하셔유 저 일주일만에 고구마 허벅지애서 치즈스틱 허벅지 됐음다 ㅠ
시작 몸무게 52 꾸준히 하기!!
9.26✅
9.27✅
어떻게 이리 힘들걸 웃으면서 하시죠? 1시간 짜리라고 느껴집니다ㅠㅠ 힘낼게요
하트 눌러주세요ㅠ
1일차 완료
2일차 완료
동작도 적당히 빠르고 음악도 합이 최고에요☺️ 매일 해보도록 하겠습니당 ㅋㅋ
음악도 신나고 운동이 다 너무 재미있었어요 ! 누워서 하는 거라 댓글 보는 맛도 쏠쏠하고요 !
와 이거 지금 2일차인데 효과가있어요 다른 마라맛 유산소도 같이해서 그런지 모르겠는데 맨 위쪽살 말고는 거의 다 빠졌어요 맨위쪽은 다른분 홈트영상으로 같이 하는데 무엇보다 이 마라맛 영상이 진짜 효과 개쩔어요.. 살은빠지는데 코어가 단단해진다해야하나? 하체랑 허리 힘이 좋아져서 제가 척추전방전위증인데도 불구하고 허리에.무리가 안가는느낌.. 물론 할때는 아파요😂 아무튼 이거 효과 짱좋아요 땅끄부부님들..진짜 감사합니다😢
앞벅지도 잘 빠지나요?