Gym newbies, let's do the lower body workout!💪(Squat X, Lunge X)

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 30 жов 2024

КОМЕНТАРІ • 108

  • @사과초록-o1w
    @사과초록-o1w Рік тому +1879

    이 분 가끔 보는데 짱아가 성인된 버전같음

  • @gingerlemon21
    @gingerlemon21 Рік тому +184

    00:22 웜업 코어운동 5-10분
    01:09 웜업 브릿지 20-50회
    02:19 레그프레스
    05:51 힙 어브덕션
    08:14 덤벨 스티프 데드리프트
    10:29 힙 익스텐션
    11:20 힙 어브덕션
    14:28 크런치 20개 레그레이즈 20개

  • @예진김-q5i
    @예진김-q5i Рік тому +45

    0:30 맨몸
    1:16 브릿지 맨몸
    2:30 레그프레스
    5:50 힙 어브덕션
    8:15 덤벨 스티프 데드리프트
    10:29 맨몸

  • @탁경미
    @탁경미 Рік тому +15

    오늘 이루틴으로 하체 하구왔습니다 자세를 정확하게는 아니겟지만 ^^.. 자극도 잘오고 무릎에 무리가지않아 좋았어요 복근루틴도 올려주세요 🗽🤍

  • @지은-x1y3d
    @지은-x1y3d Рік тому +43

    언니는 필라테스도 잘하고 가르쳐주는 것도 잘하고 멘탈 관리도 잘 해주고.. 유산소도 잘하고ㅠ 버금이 마음도 잘 훔치고 .. 헬스에 파워리프팅까지 .. ㅎㅎ 못하시는게 몬가요

    • @euddeume
      @euddeume  Рік тому +6

      히힛 위에 나열한 거 빼고 다 못해용🤭ㅋㅋㅋㅋ❣️

  • @Sweetlovelifefor
    @Sweetlovelifefor Рік тому +75

    진짜 맞춤법, '효과' '무릎이[무르피]'와 같은 발음까지 완전 똑똑하신 으뜸님.. 운동도 잘 하시고 갖고 있는 정보를 '전달'하는 능력도 좋으시고.... 💓
    여러모로 배울 점이 많으신 분.. 팬이에요
    어제도 꼬박꼬밥 4박스 주문 완료😍
    하체 루틴도 잘 참고할게용 최고~!

  • @거나-d7u
    @거나-d7u Рік тому +9

    다른 유튜버가 이런 썸네일이면 선정적인데 으뜸은 간지와 아름다움이 공존함. 캬...

  • @탁경미
    @탁경미 Рік тому +24

    헬스장 루틴 너무 좋아요 너무 도움많이 되요 앞으로 많이 올려주세요 💗

  • @Jerini_zeze
    @Jerini_zeze Рік тому +7

    오늘 운동으로 하체 뿌시고 왔습니당
    으뜸쌤 덕분에 새로운 루틴으로 하체를 해보았네요!! 다른 부위 영상도 기다릴게요!! ❤❤

  • @솔-x8l
    @솔-x8l Рік тому +7

    꺅 으뜸님 헬린이 등 운동도 열심히 하고있어요 >< 하체라니 !!! 열심히해볼게요!

  • @푸르른-z6n
    @푸르른-z6n Рік тому +7

    와...자세한 설명 너무 감사해요..ㅠ!!
    다시 헬스 시작해야겠어여!! ㅎ

  • @sooryeon0318
    @sooryeon0318 2 місяці тому +1

    하체운동 하면서 새로운것들 접해보고싶을때 많은 도움이 될 것 같아요! 누나 루틴도 참고할게요^^

  • @리지-e5i
    @리지-e5i Рік тому +2

    으뜸님때문에 하체운동 사랑하게 된 버금이예요❤ 으뜸언니 설명 제대로 이해하고, 자극 제대로 받으면서 하체운동하면.. 하체운동 안 사랑할수가 없죠!

    • @euddeume
      @euddeume  Рік тому

      히히❤️❤️❤️❤️❤️

  • @닷츠
    @닷츠 Рік тому +1

    헬스에 요즘 맛들렸는데, 하체를 조지고 싶어서 루틴을 찾아봤어요! 으뜸 언니 운동으로 여름까지 조져보겠습니다👍👍👍

  • @양파꿍웅웅야
    @양파꿍웅웅야 Рік тому +1

    헬린이 .. 눈치만보고 기구 사용법이 넘 어색해서 러닝만 뛰다왔는데 언니는 사랑이에요..❤︎ 낼 이대로 해야지

  • @지돌-l3f
    @지돌-l3f Рік тому +1

    오늘 해보겠습니다

  • @최지민-g4w
    @최지민-g4w Рік тому +2

    3:09 뒤에 가오나시

  • @phyejin33
    @phyejin33 Рік тому +101

    으뜸 언니ㅠㅠ 스미스 머신 사용하는 법 알랴주세요ㅠㅠ 헬스장에서 무서워서 그쪽으로 못가고 케틀벨로 고블렛 스쿼트만 하고 있어요ㅠㅠ

    • @euddeume
      @euddeume  Рік тому +8

      스미스머신은 헬린이들이 사용하기에 우선적으로 무겁고... 위험하고... 그래서 뺀 거예용ㅋㅋㅋ..😂

  • @swariyoon
    @swariyoon Рік тому +2

    역시 힙은 힙으뜸!!! 여성 헬린이들을 위한 영상 많이 올려주셔요~~~ 헬스장 가면 주저 하시는 여성분들이나 초보 남성분들을 볼때 가르쳐 드리고 싶지만 그러면 안되잖아요... 전문가 분들이 많이 알려주시길 바래요~~~ 헬스는 행복한 인생을 위한 필수입니다~~~ 여행 영상도 올려주세요~~~ 운동해서 가능한 산책로나.. 등등...?? 응원합니다~

  • @r_rrr_r
    @r_rrr_r Рік тому +8

    설명 너무 친절하네요 감사합니다!

  • @쩡승-k6z
    @쩡승-k6z Рік тому +4

    꿀팁 너무 좋다. 잘 배우고 가요.
    넘 예뻐요♡

  • @eunjinahn5245
    @eunjinahn5245 Рік тому +4

    진짜 유용하다..❤

  • @zennieheo12345
    @zennieheo12345 9 місяців тому +1

    4:12 발각도

  • @키키-r9r
    @키키-r9r Рік тому +37

    헬스장 운동 루틴 완전 기다렸어요♡
    으뜸님 티칭 완전 유익하고 도움이 많이 되요
    등, 어깨, 상체 헬스장 운동 루틴도 부탁드립니다😍

    • @euddeume
      @euddeume  Рік тому +7

      도움이 되어 다행이에요❣️ 헬린이 버금이들을 위해 찬찬히 헬스장루틴 공유해드릴게요!😊

  • @Jerini_zeze
    @Jerini_zeze Рік тому +1

    우앙 너무 좋아오 헬린이버전 ❤
    딱 저를 위한 영상이에요 ㅎㅎ
    낼해봐야딩😊😊

  • @kimazurie
    @kimazurie Рік тому +1

    촤고입니다~~~~❤감사합니다!!! 귀에 쏙쏙 들어오네요

  • @참새쨲쨲
    @참새쨲쨲 Рік тому +1

    10분전! 못참지 바로간다!!

  • @새우만두-r6p
    @새우만두-r6p 5 місяців тому +1

    0:22 코어운동 10분, 브릿지
    2:33 레그프레스 머신
    6:09 힙어브덕션 머신
    8:32 덤벨 스티프 데드리프트
    10:32 힙 익스텐션 & 어브덕션

  • @안녕가을-t1o
    @안녕가을-t1o Рік тому

    @06:00 천국의 계단 선생님 쓰러지겠어요..

  • @킴-p5s
    @킴-p5s 4 місяці тому +2

    ❤❤❤

  • @나예빈-e5x
    @나예빈-e5x 2 місяці тому +1

    8:18 덤벨스티프데드리프트

  • @예압베베-e8v
    @예압베베-e8v Рік тому +6

    요즘 2030 여성분들 등산하시는분들 많은데 스트레칭없이 무작정 등산하니 많이들 힘들어하더라고요 등산 전후로 좋은 스트레칭좀 알려주심 안될까요~~ 더불어 러닝에도 알맞는 스트레칭도요 ^^

  • @현정김-j6f
    @현정김-j6f Рік тому +9

    으뜸님 덕분에 체력도 너무 좋아지고 생전 보지못한 복근도 생겼습니다 항상 감사드려요❤️ (팔굽혀펴기 하나도 못했는데 지금은 20개 쌉가능!)

    • @현정김-j6f
      @현정김-j6f Рік тому +1

      후기가 증명하는 고강도 전신유산소 처음엔 5분도 못했는데 이젠 다 끝내도 살만해져서 개조져질수 있는 홈트 만들어 주시면 너무너무 황송할거같아요🥰

    • @현정김-j6f
      @현정김-j6f Рік тому +1

      그리고 까로님하고 케미 너무 좋아용….ㅎㅎ

  • @영숙위
    @영숙위 Рік тому +1

    좋아요😅

  • @k.s8253
    @k.s8253 Рік тому +2

    역시 으뜸👍

  • @똥강아지-v4h
    @똥강아지-v4h 22 дні тому

    아 어쩐지 바로하체운동하니까 허리아프더라구요

  • @znls5849
    @znls5849 Рік тому +1

    매일매일 해야하나요?

  • @박대표-f7s
    @박대표-f7s 3 місяці тому

    0:22 웜업 코어운동 브릿지
    2:18 레그프레스 머신
    5:51 7:13 힙어브덕션 머신
    8:14 덤벨 스티브 데드리프트
    10:30 힙익스텐션&어브덕션

  • @chrissy9711
    @chrissy9711 Рік тому +5

    unnie excellent tips you are so stunning and helpful thank you so much!!😘

  • @bunny-l7t9b
    @bunny-l7t9b Рік тому +1

    기구 하는거는 몇개씩 해야하나요?

  • @user-mp3zg2pf6v
    @user-mp3zg2pf6v Рік тому +1

    스미스머신 말고 브이스쿼트로 해도되나여?? 역도기구 므서워..

  • @ludainging
    @ludainging 6 місяців тому +2

    8:14

  • @Rebecc4choi
    @Rebecc4choi Рік тому +1

    오늘은 이거 해야지 7월 28일

  • @또로링-e8y
    @또로링-e8y Рік тому

    프로 헬린이 이 동작 하다가 엉덩이에 쥐가 나서 그대로 굳은 채로 영상이 끝나버렸네요…

  • @lunaaapie
    @lunaaapie Рік тому +1

    wow, this is really informative. thanks!!

  • @요잇-x1v
    @요잇-x1v 7 місяців тому

    시작 2:18

  • @yjj7124
    @yjj7124 8 місяців тому +1

    호흡방법을 알려주세요

  • @bokeulhee
    @bokeulhee Рік тому +3

    첫번째로 하신 레그프레스 대체 할 운동이 있을까요? 헬스장 머신이 너무 무거워서 아무것도 안끼우고도 너무 힘들어서요😢

    • @나루-c2i
      @나루-c2i Рік тому

      시티드레그프레스요

  • @크리스탈-k5u
    @크리스탈-k5u 3 місяці тому

    스티프데드리프트와 데드리프트컨벤 호흡법 알고 싶어요~

  • @pnari0505
    @pnari0505 Рік тому +2

    👍👍👍

  • @EduardoPereira-fz8yi
    @EduardoPereira-fz8yi Рік тому +1

    😍

  • @김하은-m7j
    @김하은-m7j Рік тому

    레깅스 정보 알려주싱 수 있나요 언니 !!😮😮

  • @HumbertoAguilar-d1y
    @HumbertoAguilar-d1y 7 місяців тому +1

    Eres hermosa

  • @Ddaeng-5
    @Ddaeng-5 Рік тому

    상의 어디껀지 궁금해요~

  • @이숙희-j2h
    @이숙희-j2h 4 місяці тому

    어려워용 ㅠㅠ

  • @soonmandu6583
    @soonmandu6583 Рік тому +1

    레그 프레스할때 가동범위가 너무 떨어지는데... 고관절 스트레칭이 도움되나요?

    • @euddeume
      @euddeume  Рік тому +1

      단순 스트레칭으로 고관절 가동범위가 늘어나진 않아요! 우선은 가동범위 내에서 운동 진행해주시고 꾸준히 상/하체 후면 스트레칭과 근력운동 병행하시면 도움되실 거예요:)

  • @나영나영-r3t
    @나영나영-r3t Рік тому

    운동화 브랜드도 궁금하네요 ~

    • @euddeume
      @euddeume  Рік тому

      푸마 브랜드 제품이에요!

  • @SlSlSlSlSlSlSlL
    @SlSlSlSlSlSlSlL Рік тому +2

    런지 제일 힘드러 진짜 제일시러

  • @언지-k7i
    @언지-k7i Рік тому

    으뜸님 힙어브덕션 기구가 없을 땐 어떤식으로 대체해서 하면 좋을까욤..?

  • @bomiyi1120
    @bomiyi1120 4 місяці тому +1

    타임라인 만들어주세요..

  • @덩개주인
    @덩개주인 Рік тому +2

    😎

  • @myTERAexperience
    @myTERAexperience Рік тому +3

    Machine at 6:00 kills my thighs. 😰💀 Hard to walk after a few minutes. I need to use it more so I am not so weak. 😅 🙈

  • @류창한
    @류창한 Рік тому

    최근 동영상이 보고싶내요?

  • @Bwudhwkdi
    @Bwudhwkdi Рік тому

    3:08 뒤에 가오나시가 왜 있는 거에요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

  • @언지-k7i
    @언지-k7i Рік тому

    내일 하체하려고 했는데 딱 맞게 영상이..😮
    설명도 오목조목 잘해주시고, 믓찌십니다.
    으뜸으뜸💪🏻(헬린이는 이영상을 굉장히 좋아합니다.)

  • @renezugardo4937
    @renezugardo4937 Рік тому +1

    💕💕💕💕💕💕💕💘😍💕💕💕💕💕💕💕

  • @boyeongyoon5997
    @boyeongyoon5997 9 місяців тому +1

    모바일 앱 만들어 주세요

    • @euddeume
      @euddeume  9 місяців тому

      앱스토어에 원트 검색해보세요:)

  • @reem_saeed
    @reem_saeed Рік тому

    3:11 No-Face 😂

  • @danatv-1
    @danatv-1 Рік тому +1

    허벅지 안쪽+엉덩이 아랫살이요! 왼쪽이 오른쪽보다 많이 커요. 이럴때 어떻게 운동을 조절할 수 있을까요?? ㅠ 폼롤러와 스트레칭을 더 많이 해주면 좋을까요?
    살때문인지 그만큼 비둘기 자세할때도 왼쪽이(바닥에 잘 안붙는 등..) 차이나게 힘들어요.

  • @이름-n1x4k
    @이름-n1x4k Рік тому +1

    안녕하세요! 평소에 운동도 따라서 해보고 여러 팁도 얻는 구독자 입니다. 갑자기 추워져서 으뜸님이 예전에 올리신 겨울철 온도별 코디법 참고하려 검색을 해봤는데 그 영상이 안 나오더라구요 ㅠㅠ 혹시 영상을 삭제하신건지 아니면 제가 못찾고 있는건지 궁금해서 댓글 남깁니다🥹 늘 잘 보고있습니다! 감사합니다😆👍

  • @TheRyan4778
    @TheRyan4778 8 місяців тому

    나 자신도 백인 남성으로서 백인 여성도 당신과 같은 몸매를 가졌으면 좋겠어요!

  • @andrepio2512
    @andrepio2512 7 місяців тому +1

    Ask name

  • @혁사랑해-m5t
    @혁사랑해-m5t Рік тому

    어캐 빵댕이가 그렇게 빵실하죠ㅠ 타고난건가요 저는 잘안커져서ㅠㅠ

  • @밍카삶의asmr
    @밍카삶의asmr Рік тому

    예쁜 다리 라인은 레그 무슨 각도가 좋을까요??? 여자!! 아니면 매번 다르게 해야할까요???

    • @euddeume
      @euddeume  Рік тому

      개인의 체형, 운동능력, 가동범위마다 그 각도는 천차만별이에요~~ 헬스장 기구를 사용할 때는 스탠다드를 추천해요. 다양한 각도의 변형은 프리웨이트에서 진행해주는 게 더 안전하고 도움이 되어요🙏🏻

  • @jjhjkl2290
    @jjhjkl2290 9 місяців тому +2

    8:14