7 Errori che non devi fare nelle Trazioni / Tutorial Trazioni alla sbarra
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- Опубліковано 14 бер 2023
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lift.bio/lscoching
Ciao ragazzi eccoci con 7 punti fondamentali da non sbagliare se si stanno imparando o si vogliono migliorare le trazioni alla sbarra.
1)Un' ultima piccola precisazione dato che nel video non si è capita molto bene :
nelle trazioni alla fronte se ho anche abbastanza mobilità e forza scapolare per poterlo fare posso anche avvicinare con la fronte alla sbarra , l errore sta nella trazione a due tempi di non fare 2 c poi nella fase di chiusura.
Se non riuscite a stare aperti di petto quindi addotti di scapole quando vi avvicinate alla fronte , state 2 cm distanti per mantenere le giuste attivazioni : addome rilassato , gomiti Perpendicolari , scapole basse e addotte.
Non cercate di incollarvi alla sbarra a tutti i costi se la vostra forza non ve lo permette ancora.
Esercizi molto utili se siete all' inizio per migliorare questa attivazione possono essere lavori con fermi , lenti , lat machine alla fronte ecc .
2) punto 2 , non estremizzate l' adduzione in partenza , prima di tutto si pensa alla depressione che di conseguenza ci farà anche leggermente addurre le scapole , ma il focus non deve essere prima adduco poi deprimo e salgo sennò vi ritrovate a tirare lontani dalla sbarra con il petto troppo aperto in partenza portandovi fuori traiettoria .
le scapole si adducono leggermente mentre salite . - Спорт
Spiegazione Impeccabile . Molto Preparato e in gamba . ottimo . vado a vedermi gli altri video .
Spiegato benissimo, bravo, grazie mille!
Video interessantissimo🔥
ottimo video 💪
Bel video! Mi piacerebbe vedere più contenuti sul canale!
Arrivano arrivano ⛩️
Ciao Lucian, innanzitutto complimenti per i tuoi video, potresti postare dei circuiti per approcciare al calisthenics.
Grazie.
🔥🔥
👍👏
Ciao
come già detto questo video è Impeccabile spiegazioni Eccellenti . ora vorrei approfittare per chiederti un Consiglio . Premessa sono un principiante [ estremo principiante ] Trazioni me ne vengono DUE soltanto e fatte male . dalla Tua spiegazione del video Io faccio L'Errore N° 4 La traiettoria non è Verticale ! ma quando arrivo quasi al limite per chiudere mi sposto all'indietro Proprio esattamente Come fai vedere Tu nel Video, mi allontano dalla sbarra e mi porto in alto per chiudere la Ripetizione . Domanda : Come mi CORREGGO ? cosa Fare ?
Grazie Mille
.
Di salute lente quante ripetizioni serie e recupero consigli
Ciao, le scapole possono rimanere sempre depresse tra una ripetizione e un'altra? Oppure alla fine di ogni discesa bisogna "riavvicinarle" alle orecchie e ricominciare?
Lucian se usiamo la loopband nelle trazioni, consigli di metterci solo un piede dentro o entrambi?
Entrambi
ciao
volevo sapere se facendo solo le trazioni alleno anche le braccia , i pettorali e gli addominali in modo da evitare altri esercizi e farne solamente uno💪
fammi sapere grazie 👍😉
No , ti consiglio di allenare ogni gruppo muscolare a parte , nelle trazioni intervengono le braccia si ma non in maniera mirata
ha senso allenare sblocchi scapolari one arm o zavorrati per migliorare la depressione scapolare in ottica 1 rm? o è più utile scalare l intensità (tale che si esegua ben depressi la trazione) e usare varianti per lavorare nei gradi in cui si è più deboli?
Direi la 2 che hai detto assolutamente
Ciao io non riesco a capire bene che vuol dire non deprimere le scapole, per caso hai un video che mostra bene con esempi che significa? Grazie dell'attenzione
Dovrebbero esserci sul canale , se cerchi su UA-cam ti appaiono tanti video, in pratica devi abbassare le scapole e di conseguenza le spalle mentre stai per trazionare , quindi allontani le spalle dalle orecchie
Io ho una postura “cifotica”, riuscire ad attivare le scapole e sopratutto tenere giù le spalle è veramente difficile, il che carico tantissimo sugli avambracci gomiti ecc.
quindi sconsigli di eseguire le trazioni in hollow position?
Assolutamente si
@@lucianstanut3385 a posto, fino a mo ho sbagliato. Menomale che sono all'inizio con questi esercizi
10:27 trovo un pò ridicolo calcolare un chinup no rep perchè si portano le gambe in avanti anche se supero la sbarra...e poi dare valida la chiusura con l'aiuto del mento . Sta cosa andrebbe cambiata subito.
Non ho detto che è no rep , la rep è validissima , non è tecnicamente corretta perché ti porta a chiuderti in avanti anche di scapole e quindi hai più stress sui gomiti , sia chiaro ,non bisogna mai estremizzare e a carichi alti può succedere ma da non insegnare a farlo ai neofiti a cui è rivolto questo video
molti non distendono completamente le braccia
A proposito del quarto errore. In un altro tutorial consigliavano il movimento "scorretto", dicevano di sollevarsi con viso e petto rivolti in alto. UA-cam è ormai una giungla.
Nel video nel 4 errore c'è un errore , si può guardare la sbarra anzi a volte conviene anche per aprire leggermente il petto in partenza ed essere più esplosivi , l errore sta sempre nel allontarsi eccessivamente dalla sbarra andando troppo a c.