평소 유산소가 너무 하기 싫고 지루했는데 이 영상을 알고 재밌게 하고 있습니다 진짜루!! ㅠㅠ 첨엔 뭣도 모르고 50 인터벌 겨우겨우 했는데 지옥맛이었어요...! 이거부터 하면서 차근차근 올라가 보렵니다!! 너무 좋아요!! 진짜 강츄 방금도 포기하지 않고 열심히 달렸습니다!! 진짜 땀 줄줄 이에요ㅜㅜ
안녕하세요 평범한 20대 직장인입니다. 4/1부터 오늘까지 꾸준히 공복에 30~50분씩 탓습니다. 바디프로필 준비한다고 깝치면서 제일 힘들었던게 지겨운 유산소였는데 자덕님 덕분에 출근 전에 힘차고 재밌게 탈 수 있었고, 정체기도 극복했습니다!! 50kg->41kg / 체지방률 28%-> 17% 찍으며 나름 무사히(?) 바디프로필 촬영도 끝났네요. 앞으로는 유지 위해 꾸준히 타려구요!! 좋은 영상들 감사합니다!!!!!!
여러분~정체기에서 드디어 앞자리수가 바뀌었어요~인터벌 꼭 하세요~~ 처음59->53kg빼고 정체기가 왔는데 포기하지않고 자덕님 영상매일같이 했는데 현재 49.5kg입니다~아침엔 자덕님 영상 매일했고 저녁엔 홈트로 꾸준히 했어요 홈트만 했을땐 절대 안빠지던 살이 자전거 타고 허벅지에 탄력이 붙었어요~진짜 꾸준히 하시면 효과 대박입니다!! 자덕님 영상 알게되어 너무 행복해요~주위에 자전거 타라고 적극 홍보하고 있습니다 ㅋㅋㅋㅋ
오늘도 중간에 내리고 싶은 마음을 다잡고 끝까지 마쳤습니다!^^ 덕분에 땀으로 샤워를 했지만 마치고 나면 기분은 얼마나 상쾌하고 좋은지요~~~♡ 수많은 댓글에 답글 다신 것도 천천히 읽어보면, 님은 좋은 영상 만들어 주시는 능력자 이전에 정말 마음이 따뜻한 분이신것 같아요. 오늘도 감사합니다~~
30분짜리 2탄 거의 매일 타는데, 사실 10분되기전까지 진짜 포기하고 싶은데 지구력, 인내심 기른다고 생각하고 참고 탑니다. 저는 체중감량을 한 상태라서 더 뺄생각은 없는데, 저녁에 먹고싶은거 다 먹어도 30분 타면 진짜 신기하게 유지됩니다. 먹는거에 스트레스 안받고 건강해지고 있습니다. 다 자덕덕분♥️
자덕님 영상 덕분에 3개월동안 64kg에서 57kg으로 7kg감량 성공했습니다!! 처음 이 영상 접해서 했을때 아 이거다!라는 느낌이 파바박오더니 하루라도 안타면 불안하더라구요ㅋㅋ 3개월동안 매일은 아니지만 최소 주3회이상은 탔고 컨디션에 따라서 20분,35분,40분,1시간 다양하게 즐기며했습니다! 무엇보다 식단도 다이어트식안하고 하루두끼 일반식에 주1회 치팅을 가장한 폭식+음주했는데도 빠져서 너무 뿌듯해요ㅎㅎ 그리고 무엇보다 체력이 늘었다는게 느껴집니다!! 앞으로도 꾸준히 탈 예정입니다! 좋은영상 많이 부탁드려요👍👍
자전거 처음엔 20분도 힘들게 타던 저질체력이였던 제가 이제는 아침 저녁으로 자덕님 영상 뿌시고 있습니다!! 자전거 타면서 아 진짜 체력 많이 좋아졌다 느끼고 있구요 그리고 무엇보다 안맞던 바지가 들어가고 있고 라인도 바뀌었습니다 ㅠㅠ 전 피티랑 자전거 병행하고 있구요 두달째 접어들고 있고 6킬로 감량중입니다 자덕님 정말 감사해요 자전거타는게 이렇게 재밌는건지 자덕님 덕분에 알았어요~~ 재밌게 운동할 수 있어서 감사하고 또 감사합니다 좋아요 한개만 누를 수 있는게 속상할 정도예요~ 그래서 광고는 패스 안하고 정독하고 있습니다 ㅋㅋㅋ앞으로 5킬로 더 빼는게 목표인데 지금 해온것처럼 앞으로도 꾸준히 열심히 해보겠습니다 자덕님 영상 진짜 짱이예요!!! 달릴때 그 음악과 화면 빛이 샤샤샥나면서 막 열정적으로 달리게 하는 효과가 있어요 ㅋㅋㅋ그리고 중간에 힘들때 고비가 올때 어찌 아시고 격려날려주시고 마치 옆에서 지켜보시는것 같이 말이죠 ㅋㅋㅋ 끝나고 나서의 환호성은 정말이지!!!! 진짜 쾌감은 이루 말할 수 없답니다 감사해요 초딩입맛자덕님!!!!!!!!!
안녕하세요 댓글을 적을까 말까 고민많이했습니다. 우선 이런 영상만들어 주셔서 정말 감사드립니다. 저는 올해 간암판정받고 개복수술한 30대 환자입니다. 퇴원후 섭생으로 관리하는중 우연히 실내자전거를 접하면서 자연스레 여기까지 오게 되었네요 프로그램도 많고 저한테는 지루한게 없어서 정말 잘보고있습니다 복직할려면 아직 시간이 많이 남아서 꾸준히 해볼생각입니다. 저는 다이어트 목적이 아니라 제 삶의질을 업그레이드 하기위해 보는거라 다른분들 과는 다르지만 건강해져야 겠다는 목표는 똑같은거 같아요. 늘 관리하고 관리해야만 되는 몸뚱이 24시간중 한부분 차지하는점 영광으로 생각합니다. 건강하시고 이렇게 조용하게 잘보고있는 사람도있으니 화이팅 하십시요^^
한달반전에 아킬레스건염으로 반깁스하고 운동을 못했거든요 ㅜ 그때 의사님이 재발률이 높으니 무리한운동은하지말라고 하시면서 실내자전거를 추전해주시더라고요. 그날로 언니네서 옷걸이로 사용중이던 실내자전거를 가져와서 첨엔 뭣도 모르고 한달동안은 티비보면서 유투브재미있는영상보면서 했어요 그러다 우연히 자덕님 영상을 봤는데 와.. 같은 시간을 운동하는데도 자덕님 영상은 땀이 땀이 장난아닌거예요. ㅋㅋㅋ 그 이후로 2주정도 매일 영상보며 꾸준히 하고있어요. 어제는 60분짜리영상했고 오늘도 30분영상 2세트했어요. 몸이 매우 가벼워짐을 느끼고있어요!! 몸무게는 재본적이 없지만 확실히 옷이 약간 커졌어요. 인생운동 만났습니다.진심 감사드려요^^
탄 지 두 달 정도 되었어요. 그 전에 빨리걷기 7~10킬로해서 10킬로 뺐어요. 걷기에 시간을 많이 쓸 수 없어서 운동강도 높은 인터벌싸이클로 바꿨는데 운동효과 대박이에요!!!👍👍 3~40분만 타도 심박수 올라가고 칼로리 소모가 커요. 그리고 일주일 쯤 탈 때 허벅지가 빠져서 신기했어요ㅋㅋ 평생을 하체비만으로 살았고 늦게 빠지는 거 각오했는데 인터벌 타자마자 효과가 바로 나와요 ㅋㅋ 하체비만에게 인터벌싸이클 최고입니다!! 14킬로 감량했고 더 빼야하지만 꾸준하게 하려고 해요!! 운동은 힘들게 해야 효과 있는 걸 보여주는 영상이에요 ㅋㅋㅋ
@@Jaduk_2 응원 감사합니다!!^^ 백신 부작용으로 한달 가까이 쉬지 않았으면 더 빠졌을텐데 아쉬워요 ㅎㅎ (위에서 두 달이라고 했는데 실제로 꾸준하게 탄 건 한달 정도 되었어요) 영상 보고 열심히 해서, 건강해지고 체력도 기르고 목표목무게까지 만들게요. 감사합니다!^^
와 진짜 땀이 폭포수같이 흐르네요 ㅜㅜ 개운합니다!! 저 체중은 재면 자꾸 조급해 질거 같아서 눈바디 하고 있는데 가장 빼기 어렵고 티안나는 옆구리살 와 빠졌어요!! 진짜진짜 효과 있어요. 2주째인데 잔뜩 나온 배가 조금씩 들어가고 있습니다. 감사합니다 ☺️ 열심히 하께요. 그동안 실내 자전거는 재미없는 운동인줄 알았어요. 신세계네요 🔥
몇 년 동안 빠져나올 수 없었던 무기력함과 폭식의 악순환의 제가 꾸준히 할 수 있는 운동을 드디어 찾게 되어 정말 감사합니다ㅠㅠ30분(1분인터벌/2분휴식)프로그램과 이걸 번갈아서 한지 17일차입니다. 식단 조절도 하면서 2.8킬로 감량하고 전체적인 붓기가 많이 빠졌습니다!! 땀이 정말 많이 나고 마지막에 박수와 환호소리가 큰 힘이 됩니다ㅎㅎ할 수 없다고 생각했던 제가 덕분에 너무 재미있게 덕분에 운동하고 있습니다🙂모두모두 할 수 있습니다!
너무 감동적이어서 댓글 처음 달아봅니다. 땀 별로 안나는 사람인데 땀이 주룩주룩이에요. 20분 30분짜리로 하다가 요걸로 넘어왔는데 심박수 130-140 유지하면서 운동효과 너무 좋습니다. 중간에 강도 올리기는 못했지만 익숙해져서 편해지면 강도 올려가면서 도전해보려구요! 영상이 다양해서 컨디션에 맞게 조절 가능한 것도 정말 좋습니다! 유산소는 지루함 때문에 정말 하기 싫은데 처음으로 자전거가 지루하지 않다는 것을 느끼게 해주었네요. 의욕을 올리는 간증(?)자막들과 응원,격려의 말씀, 그리고 빠른 구간에서의 음악과 바람효과 등등 힘들어도 끝까지 몰입하게 되는 건 자덕님 영상뿐입니다. 다음에 저도 몸무게 인증 댓글로 다시 돌아올게요! 영상 만들어주셔서 감사합니다!
드디어ㅠㅠㅠ 2주만에 드디어 40분을 탈 수 있게 됐어요!! ㅠㅠ처음엔 20분도 힘들어서 헉헉거렸는데ㅠㅠㅠ 식단+프리웨이트+공복유산소로 진행하니까 근육도 엄청 잘 붙고 살도 엄청 빠지네요ㅋㅋㅋㅋ 원래도 8키로 뺐었는데 공복 유산소로 1키로 또 뺐어요ㅋㅋㅋ 진짜 너무 힘들고 재밌어요ㅋㅋㅋ 자덕님 덕에 집에 싸이클 하나 장만했다네요ㅋㅋㅋ앞으로도 잘 부탁드려요!!
자덕님 동영상 덕분에 추석 먹방 방어해냈습니다 ㅎㅎ 일주일 내내 먹고싶은거 다 먹고 술도 마시고요~ㅋㅋ 웜업, 쿨다운 포함 1시간~1시간 30분 자전거에 앉아있었네요. 연휴 끝나고 체중계 올랐더니 체중 그대로에요 ^^ 제가 좋아하는 영상이 20초 인터벌이라서 여기 댓글 달아요 ㅎㅎ 여성분들 허벅지 어떻게 될까 무서워하지 마시고 자전거에 오르세요 ㅠㅠ!! 강도 있게 제대로 타면 날씬 탄탄 이뻐져요. 헬스장이 열어서 이제 매일 자덕님 영상 볼 수 없지만 일주일에 한두번 유산소데이에는 찾아뵙겠숩니다. 좋은 영상 다시한번 감사드려요~~~
🚩1탄 45분용 🚩
ua-cam.com/video/3_d5cqdgBuQ/v-deo.html
🚩2탄 60분용🚩
ua-cam.com/video/EeP7g1jTbRA/v-deo.html
🚩3탄 30분용🚩
ua-cam.com/video/Fq5v_s9zmGw/v-deo.html
🚩 딱 20분용🚩
ua-cam.com/video/QbbNko1iuX0/v-deo.html
🔥30분용 2탄🔥
ua-cam.com/video/U9cGaUiAkdk/v-deo.html
🔥30분용 3탄🔥
ua-cam.com/video/gJbRgaEhSOk/v-deo.html
💧45분용 허벅지살 빠지기 운동💧
ua-cam.com/video/XepL9X40C60/v-deo.html
🟢 60분용 무조건 살빠지는 영상 🟢
ua-cam.com/video/-742jCcreHY/v-deo.html
🟢 60분용 무조건 살빠지는 영상 2탄🟢
ua-cam.com/video/CPecTdmdNQ0/v-deo.html
💠진짜 왕초보용 20분 짜리 프로그램💠
ua-cam.com/video/w6gjn_5QwaE/v-deo.html
👉30 인터벌
ua-cam.com/video/ThPwg8uaIMM/v-deo.html
🚩-6kg 37일만에 성공한 영상🚩
ua-cam.com/video/vCsgLCi_-kE/v-deo.html
🚩자전거를 타면 다리가 굵어질까?🚩
ua-cam.com/video/Q0f55dvPC-8/v-deo.html
안녕하십니까? 초딩입맛자덕 입니다.
많은분들이 다이어트에 관심이 많고
영상을 시청해 주셔서 너무너무 감사합니다.
사실 너무나 많은 관심에 얼떨떨 합니다.
건강하고 멋진몸을 위해서 운동해봐요.
Mail : no1snake@naver.com
Instargram: jaduk_2
이거에요 !! 저한테 딱이네요. 20초- 30초' 패턴이 젤 잘맞아서 30분짜리 3탄 타는데.. 이거 진짜 딱!! 음악이랑 배경도 완전 꿀입니다♡♡
감사합니다 ~~~!!
히힛, 그런가요. 다댱하게 한번씩 해보시니깐 맞는게 있으시군요, 시청해주셔서 감사합니다.
개인적으로 이 영상 역대급이예요ㅠㅠ 그럼에도 불구하고 완주했습니닷~~~ 넘 뿌듯뿌듯! 땀으로 샤워햇어용! 감사합니당~
너무너무 잘 하셨습닏. 집중해서 타셨으니 그런것 같아요. 시청해주셔서 감사합니다.
제 픽은 이겁니다. 지루할 틈없이 달려요. 정말 말 그대로 땀으로 샤워하고 있습니다. 감사해요!
ㅎㅎㅎ 열심히 하셔서 그렇습니다. 감사합니다.
땀흘리는것도 중독이된다는것을..느끼고있는 요즘입니나 실내자전거위에 달리고 계신분들 모두 화이팅~^^
모두 화이팅 입니다 👊👍
제가부탁드린게 이거에요!!~ 저도
20초30초가 젤잘맞더라구요
감사합니다!!!👍👍👍👍짱짱
그런가요? ㅎㅎㅎ 많은 분들이 원하셨던걸 만들어서 저도 기분이 좋네요
인터벌 기록(3.15 시작)
4.07 저녁 19.3km
4.06 저녁 18.8km
4.02 공복 18km(30분탐)
4.01 공복 20.7km
3 30 아침 21 5km
3.29 공복 17.5km(무릎아픔)
3.27 공복 20.5km
3.26 공복 19.6km
3.25 저녁 21.4km
3.24 저녁 20km
3.23 저녁 21.4km
3.22 공복 20.7km
3.19 공복 20.6km
3.16 공복 20.3km
3.15 공복 21.2km (2단계)
👏👏👏🏻
와 마지막 박수랑 환호 효과음 별 거 아닌데 기분 좋네요ㅋㅋㅋㅋ 땀 쫙 빼서 그런가 ㅎㅎ 오늘도 재밌게 운동하다 갑니당~~~❤️
땀 쫙 빼고 샤워하고 꿀잠 자면 기분이 참 좋더라구요 ㅎㅎ
자덕님!!정말 좋은일 하시는겁니다~^^
항상 감사드립니다♡
히힛 , 그런가요? 이런 댓글 들으면 기분이 좋습니다 , 고마워요
지난주부터 실내싸이클 첫입문하여
입문자용20분.초보자용30분.페달링영상을 지나 인터벌 첫영상 진입했습니다.
25회째 멈출까 고민도 했지만, 완주했습니다.
확실히 인터벌이 운동효과가 큰거같아요. 땀이계속흐르더라구요. 이제스트레칭하러갑니다.
감사합니다.
물마실 시간도 없이 정말 푹빠져서 탔습니다. 집중력 짱이네요. 자덕님 프로그램은 일단 올라오면 중간에 포기를 못하겠어요. 감사합니다. 땀 엄청 흘리고 갑니다.
수분 보충도 충분히 해주세요. 감사합니다~
실내자전거 혼자 타다 지루해질때~~ 자덕님 영상을 봤습니다.
40분 즐겁고 보람찬 시간이었습니다.
감사합니다.
바디프로필22일 남았는데
헬스장하루에2번가서 웨이트끝나고 싸이클탈때는 인터벌로이거밖에안합니다.
여러분들제발 시간낭비체력낭비로 1시간멍하니 앉아있지말고
2-30분만 인터벌로 조지세요
저의다요트 인생은 이영상을 알기 전 후로 나뉜다고할수있어요..
정말감사해요ㅠ
와.. 인생샷 벌써부터 기대가 됩니다.
잘하시고 있으시니 분명 멋진 프로필 만들수 있을겁니다. 지금부터가 아마 정말 힘들건데
정말 정말 응원하겠습니다. 화이팅요^^
와 진짜 바라던 프로그램이에요! 45초-15초 인터벌 넘 힘들어서 35초-25초로 마음대로 했었는데 올려주셔서 감사합니다!! 자덕님 덕분에 실내자전거가 지루하지 않고 신나요~~ 내일 바로 해봐야겠어요
재밌게 봐주셔서 감사합니다. 유산소 운동은 지루하지만 운동은 최대한 즐겁게 해야죠~
40분 저 혼자 기다려 봤는데 바램데로 됐네요. 20초. 30초도. 좋아요
너무 감사합니다. 원래 30분짜리 2탄 3탄 번갈아 가며 탔어요
그렇군요, 원하는분들이 많았는데. 늦게 만든것 같네요 , 그래도 즐겁게 봐주셔서 감사합니다.
1등! 내일 아침엔 이걸로 탈래요.
매일 다른 프로그램을 돌려가며 타고 있는데, 계속 새 프로그램 올려 주셔서 감사합니다.
다양하게 시청해주셔서 감사합니다
오늘도 고고고 , 즐거운 하루 보냅시다
오늘로 일주일째 먹고싶은거 다먹으면서 타고있어요!! 근데 배가 들어간 느낌이에요 ㅎ
여러가지 코스로 타봤는데 이영상이 제일 땀많이 나네요 하루도안빠지고 열심히 탈거에욤 ^^화이팅 !!자덕님 감사합니당
우와~ 마음가짐이 대단하십니다. 벌써 반은 성공하신거나 다름 없습니다. 꾸준하게 운동 해봐요, 감사합니다.
40분이 이렇게나 빠르게 갈줄이야,,, 의지박약인 저도 끝까지 할 수 있는 영상! 진짜 최고입니다.
평소 유산소가 너무 하기 싫고 지루했는데 이 영상을 알고 재밌게 하고 있습니다 진짜루!! ㅠㅠ 첨엔 뭣도 모르고 50 인터벌 겨우겨우 했는데 지옥맛이었어요...! 이거부터 하면서 차근차근 올라가 보렵니다!! 너무 좋아요!! 진짜 강츄 방금도 포기하지 않고 열심히 달렸습니다!! 진짜 땀 줄줄 이에요ㅜㅜ
ㅎㅎ 감사합니다 🙏 다양하게 시청 해주시고 열심히 운동 하셔서 보기 좋습니다
안녕하세요 평범한 20대 직장인입니다.
4/1부터 오늘까지 꾸준히 공복에 30~50분씩 탓습니다. 바디프로필 준비한다고 깝치면서 제일 힘들었던게 지겨운 유산소였는데 자덕님 덕분에 출근 전에 힘차고 재밌게 탈 수 있었고, 정체기도 극복했습니다!!
50kg->41kg / 체지방률 28%-> 17% 찍으며 나름 무사히(?) 바디프로필 촬영도 끝났네요. 앞으로는 유지 위해 꾸준히 타려구요!! 좋은 영상들 감사합니다!!!!!!
몇달만에 성과도 있으시고, 바프까지 너무 멋지네요. 대단 하십니다. 쉽지 않았을건데. 잘 봐주셔서 감사합니다.
여러분~정체기에서 드디어 앞자리수가 바뀌었어요~인터벌 꼭 하세요~~
처음59->53kg빼고 정체기가 왔는데 포기하지않고 자덕님 영상매일같이 했는데 현재 49.5kg입니다~아침엔 자덕님 영상 매일했고 저녁엔 홈트로 꾸준히 했어요 홈트만 했을땐 절대 안빠지던 살이 자전거 타고 허벅지에 탄력이 붙었어요~진짜 꾸준히 하시면 효과 대박입니다!!
자덕님 영상 알게되어 너무 행복해요~주위에 자전거 타라고 적극 홍보하고 있습니다 ㅋㅋㅋㅋ
감량하는데 얼마나 걸리셨어요 ?
@@이찌니찐 정체기에서 두달 동안 자전거 매일 탔더니 빠지더라고요^^물론 식단도 했구요
오늘도 중간에 내리고 싶은 마음을 다잡고 끝까지 마쳤습니다!^^ 덕분에 땀으로 샤워를 했지만 마치고 나면 기분은 얼마나 상쾌하고 좋은지요~~~♡ 수많은 댓글에 답글 다신 것도 천천히 읽어보면, 님은 좋은 영상 만들어 주시는 능력자 이전에 정말 마음이 따뜻한 분이신것 같아요. 오늘도 감사합니다~~
아.. 이런댓글 너무 좋고 행복합니다.
오늘도 즐거운 하루 보내세요~~ 너무너무 감사합니다.
와 새로운 영상!! 40분짜리 인터벌이 필요했는데 딱이네요ㅋㅋㅋ 내일 아침 공복유산소로 달려볼게요!!!!
즐거운 아침과 열심히 운동해서 보람있게 오늘도 보냅시다 ^^
완주 했습니다
내일도 탈까합니다
도움 많이 받고 있습니다
목요일 라이브때 뵈요^^
자덕님 영상 중에서 저도 이 프로그램이 가장 집중해서 잘 탈 수 있었던것 같아요 요즘 자덕님 영상 보면서 운동 꾸준히 하고 있습니다 감사합니다🧡
맞는 프로그램이 있는것 같아요.
다양하게 봐주셔서 감사합니다 🙏
40분 코스는 처음인데 20분만 우선 탔어요 ㅠㅠ땀 대박이네요
제가 우울증이 너~~~무 심한 단계였는데
이 프로그램을 보고 따라하다 보니. 어느새
우울증이 없어진듯. 운동에 재미를 느끼며 활기찬 하루를 보내고 있습니다 좋은 프로그램 만들어 주셔서 감사합니다 아.
운동 시작하면서 만성 변비도 사라졌어요
몸과 마음을 단련하기에는 재밌게 운동하는게 최고입니다. 건강에 대해 관심이 많으시니 잘 하실겁니다. 감사합니다.
30분짜리 2탄 거의 매일 타는데, 사실 10분되기전까지 진짜 포기하고 싶은데 지구력, 인내심 기른다고 생각하고 참고 탑니다.
저는 체중감량을 한 상태라서 더 뺄생각은 없는데, 저녁에 먹고싶은거 다 먹어도 30분 타면 진짜 신기하게 유지됩니다.
먹는거에 스트레스 안받고 건강해지고 있습니다. 다 자덕덕분♥️
정말 잘 하고 계십니다. 건강하게 운동하고 , 스트레스 안받는게 최고 입니다 ^^
지방뺀다는30분용영상4탄도전해보고댓들남길께요~글하나하나에답글달아주셔서동기부여되고힘이납니다감사합니다~~~~!!!!!!
화이팅 🔥
자덕님 영상 덕분에 3개월동안 64kg에서 57kg으로 7kg감량 성공했습니다!! 처음 이 영상 접해서 했을때 아 이거다!라는 느낌이 파바박오더니 하루라도 안타면 불안하더라구요ㅋㅋ 3개월동안 매일은 아니지만 최소 주3회이상은 탔고 컨디션에 따라서 20분,35분,40분,1시간 다양하게 즐기며했습니다! 무엇보다 식단도 다이어트식안하고 하루두끼 일반식에 주1회 치팅을 가장한 폭식+음주했는데도 빠져서 너무 뿌듯해요ㅎㅎ 그리고 무엇보다 체력이 늘었다는게 느껴집니다!! 앞으로도 꾸준히 탈 예정입니다! 좋은영상 많이 부탁드려요👍👍
정말 꾸준하게 열심히 운동하고 관리 하시네요.
많은 노력과 절제하는 모습으로 좋은 성과가 있으셨던것 같습니다. 너무 멋져요
감사합니다 🙏
아침마다 인터벌타고 그안내려가던 내장지방이줄었어요. 몇일폭식폭음해도 요거 3일타믄 도로다돌아옵니다. 다양한영상만들어주셔서 넘감사해요.
먹는걸 포기하는게 어렵죠 ㅎㅎㅎ
좋게 봐주셔서 감사합니다. 열심히 하시니깐 유지가 되는것 같습니다. 화이팅
자전거 처음엔 20분도 힘들게 타던 저질체력이였던 제가 이제는 아침 저녁으로 자덕님 영상 뿌시고 있습니다!!
자전거 타면서 아 진짜 체력 많이 좋아졌다 느끼고 있구요 그리고 무엇보다 안맞던 바지가 들어가고 있고 라인도 바뀌었습니다 ㅠㅠ 전 피티랑 자전거 병행하고 있구요 두달째 접어들고 있고 6킬로 감량중입니다
자덕님 정말 감사해요 자전거타는게 이렇게 재밌는건지 자덕님 덕분에 알았어요~~ 재밌게 운동할 수 있어서 감사하고 또 감사합니다 좋아요 한개만 누를 수 있는게 속상할 정도예요~ 그래서 광고는 패스 안하고 정독하고 있습니다 ㅋㅋㅋ앞으로 5킬로 더 빼는게 목표인데 지금 해온것처럼 앞으로도 꾸준히 열심히 해보겠습니다 자덕님 영상 진짜 짱이예요!!! 달릴때 그 음악과 화면 빛이 샤샤샥나면서 막 열정적으로 달리게 하는 효과가 있어요 ㅋㅋㅋ그리고 중간에 힘들때 고비가 올때 어찌 아시고 격려날려주시고 마치 옆에서 지켜보시는것 같이 말이죠 ㅋㅋㅋ 끝나고 나서의 환호성은 정말이지!!!! 진짜 쾌감은 이루 말할 수 없답니다 감사해요 초딩입맛자덕님!!!!!!!!!
ㅎㅎㅎ 옆에서 다 지켜보고 있습니다.
좋은 소식 감사합니다🙏
잘하시고 있네요. 지금 처럼 하시면 목표까지 갈수 있습니다. 아자아자 화이팅 🤸🤸♂️🤸🤸♂️👍👍
어제는 다 못했는데 다시도전해서 오늘은 완주했습니다!!계속 지칠때 응원해주셔서 감사합니다
몸이 안좋아서 살이 쪘었는데 약먹고 운동해서 7kg뺐습니다..더 빼야 하지만 덕분에 운동 열심히 했습니다 감사합니다
와우 대단하십니다. 스트레스 풀면서 즐겁게 운동해봐요, 응원 하겠습니다.
40번 채우고 다시 20번째로 되돌아 가서 60번 했어여~ 항상 도움받고있어요
헉, 후덜덜 체력왕 이십니다. 화이팅
지금 막 끝냈습니다. 역시나 땀이 줄줄~ 어제 옥수수 10개 먹고 저녁에 닭갈비 먹고 나서 후회하고 있었는데 공복에 개운하게 탔네요
감사합니다~최곱니다🙏🏻
옥수수를 10개나 먹을수 있는건가요 ?? 대박 ㅋㅋㅋㅋ 그래도 공복운동은 잘 하신거네요^^
새로운영상~~
시작합니다~~^^
늘 감사합니다
빠른 댓글 너무 힘이 됩니다. 감사합니다.
안녕하세요 댓글을 적을까 말까 고민많이했습니다.
우선 이런 영상만들어 주셔서 정말 감사드립니다.
저는 올해 간암판정받고 개복수술한 30대 환자입니다.
퇴원후 섭생으로 관리하는중 우연히 실내자전거를 접하면서 자연스레 여기까지 오게 되었네요
프로그램도 많고 저한테는 지루한게 없어서 정말 잘보고있습니다 복직할려면 아직 시간이 많이 남아서 꾸준히 해볼생각입니다.
저는 다이어트 목적이 아니라 제 삶의질을 업그레이드 하기위해 보는거라 다른분들 과는 다르지만 건강해져야 겠다는 목표는 똑같은거 같아요.
늘 관리하고 관리해야만 되는 몸뚱이
24시간중 한부분 차지하는점 영광으로 생각합니다.
건강하시고 이렇게 조용하게 잘보고있는 사람도있으니 화이팅 하십시요^^
소중한 댓글 너무 감사 합니다
빠른게 컨디션 찾고
더더욱 건강해 지셨으면 좋겠습니다.
복직까지 응원합니다 🍀
덕분에 헬스장에서 매일 타고 있습니다^^ 30, 45분 영상을 인터벌 많게 다양하게 만들어주시면 아마 많은 다이어터들이 구독할 것 같아요^^ 감사합니다!
열심히 운동 하시네요. 프로그램은 몇개 더 만들고 있습니다. 부상없이 즐겁게 운동 합시다^^
오늘도 함께했습니다. 감사합니다!
굿모닝
♡♡♡
좋은아침입니다
글케 기다리던비(쏘나기)
가내리는 비모닝
62세아줌마입니다
허리디스크협장증으로
고생하다가 3개월전운동을 시작했습니다
좋은시간
함께하게되어서
고맙고
감사합니다
매일욜심하겠습니다
거뜬히
완주했습니다
행복한
하루
되십시요
♡♡♡
반갑습니다. 열심히 하시면 좋은 성과가 있을겁니다. 건강을 위해서 화이팅 입니다
오늘도 행복한 땀방울로 하루를 마무리 합니다^
감사합니다^
좋은 하루 되세요!
1달에7kg빠졌습니다ㅠㅠ감사합니다ㅠㅠ
안녕하세요!! 혹시 주 몇회정도 하셨는지요오 식단고 궁금합니당 😊
@@김채린-j1t
보름째 공복 유산소 하고 있는데
몸 부피가 확실히 주는 느낌입니다.
몸무게보다 중요한 몸바디에 만족하고 있어요~~~ 너무너무 좋은 영상 감사합니다 👍👍
좋게 봐주셔서 감사합니다
40분짜리 처음타보는데 너무힘들지않고 좋아요^^영상 감사합니다 앞자리바뀌는 그날까지
앞자리 바꾸러 가즈아~~~ 화이팅 입니다.
일주일만에 2키로 빠졌어요 먹고싶은 디저트 1개씩 하루에 꼭 먹어가면서요👍🏻👍🏻👍🏻최고입니다 감사해요
와우. 좋습니다.
건강하게 다이어트 성공하길 응원합니다 👍
요새 피곤해서 하는 횟수가 줄다 지난주는 다 빠졌어요. 오늘부터 다시 도전해보겠어요!!
여유있게 운동하시면 됩니다.
운동은 항상 기분좋고 스트레스 풀기위해 하는거죠 ^^
퇴근후 지친몸으로도 즐겁게 운동할 수 있게 해주셔서 감사합니다! 주3회 피티받고 주 2회 새벽 수영하면서 매일 꾸준히 이 영상으로 운동 식단 병행했더니 3년동안 요요때문에 답없이 쪘던 몸이 가벼워졌습니다😊 2달만에 21키로 감량에 성공했어요 감사합니다😊😊
우와
대단하십니다
👍 👍 👍 대박
식단은 어떻게 하셨습니까?
30분짜리 인터벌하면서 체력이 조금 좋아져서 40분 해봤는데 힘들지만 개운합니다!! 오늘도 감사합니다 ^^
한달반전에 아킬레스건염으로 반깁스하고 운동을 못했거든요 ㅜ 그때 의사님이 재발률이 높으니 무리한운동은하지말라고 하시면서 실내자전거를 추전해주시더라고요. 그날로 언니네서 옷걸이로 사용중이던 실내자전거를 가져와서 첨엔 뭣도 모르고 한달동안은 티비보면서 유투브재미있는영상보면서 했어요 그러다 우연히 자덕님 영상을 봤는데 와.. 같은 시간을 운동하는데도 자덕님 영상은 땀이 땀이 장난아닌거예요. ㅋㅋㅋ 그 이후로 2주정도 매일 영상보며 꾸준히 하고있어요. 어제는 60분짜리영상했고 오늘도 30분영상 2세트했어요. 몸이 매우 가벼워짐을 느끼고있어요!! 몸무게는 재본적이 없지만 확실히 옷이 약간 커졌어요. 인생운동 만났습니다.진심 감사드려요^^
다리는 좀 회복 되셨는지 모르겠네요.
무리없는 재활운동에는 자전거가 좋습니다.
인생운동이라니^^ 너무너무 극찬이시네요
정말 감사합니다. 부상없이 즐겁게 운동 합시다
스트레스가 쫙 풀리는 느낌이예요 :) 시원하게 잘 운동했습니다. 좋은 영상 너무 감사해요!
굿굿굿. 스트레스 풀면서 운동 하는게 최고 입니다👍
오늘도 완주 했네요 진짜진짜 힘들어요 땀범벅이지만 해냈다는 성취감은 만땅입니다 자덕님 덕분입니다 감사합니다
오늘도 잘 탔습니다.
갑자기 강도 올리고 내리고 좋네요 👍
올리고 바로 내리고. 땀 쫙 나고 ㅋㅋㅋ 인상적인 용암 퐈이야🔥도 좋았습니다.
정확하게 화면을 따라 하셨네요 , 감사합니다.
자덕님 영상으로 실내싸이클 입문했어요 일주일 넘게 프로그램 돌려가면서 실행하고 있습니다 이 영상도 지루할틈 없이 즐겁게 탔어요! 친구들에게도 전부 추천중입니다 열심히 해볼게요 감사합니다~
감사합니다. 친구들에게 추천도 해주시고~~
즐겁고 신나게 스트레스 푼다는 생각으로 운동 해봐요^^
탄 지 두 달 정도 되었어요.
그 전에 빨리걷기 7~10킬로해서 10킬로 뺐어요.
걷기에 시간을 많이 쓸 수 없어서 운동강도 높은 인터벌싸이클로 바꿨는데
운동효과 대박이에요!!!👍👍
3~40분만 타도 심박수 올라가고 칼로리 소모가 커요.
그리고 일주일 쯤 탈 때 허벅지가 빠져서 신기했어요ㅋㅋ
평생을 하체비만으로 살았고 늦게 빠지는 거 각오했는데 인터벌 타자마자 효과가 바로 나와요 ㅋㅋ
하체비만에게 인터벌싸이클 최고입니다!!
14킬로 감량했고 더 빼야하지만
꾸준하게 하려고 해요!!
운동은 힘들게 해야 효과 있는 걸 보여주는 영상이에요 ㅋㅋㅋ
우와. 진짜 대단하십니다. 의지가 너무 강하시네요
걷기를 그렇게 잘 하셨으면, 자전거도 수월하게 하실겁니다. 실내자전거는 날씨와 상관 없이 할수 있으니 목표까지 응원 할께요
화이팅 입니다.!!!
대박이네요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
@@Jaduk_2 응원 감사합니다!!^^
백신 부작용으로 한달 가까이 쉬지 않았으면 더 빠졌을텐데 아쉬워요 ㅎㅎ (위에서 두 달이라고 했는데 실제로 꾸준하게 탄 건 한달 정도 되었어요)
영상 보고 열심히 해서, 건강해지고 체력도 기르고 목표목무게까지 만들게요.
감사합니다!^^
3월23일 공복운동완주!!!!!
너무힘들었지만 포기하지않고 다하고나니 넘깨운하고 뿌듯합니다~^^
와 진짜 땀이 폭포수같이 흐르네요 ㅜㅜ 개운합니다!! 저 체중은 재면 자꾸 조급해 질거 같아서 눈바디 하고 있는데 가장 빼기 어렵고 티안나는 옆구리살 와 빠졌어요!! 진짜진짜 효과 있어요. 2주째인데 잔뜩 나온 배가 조금씩 들어가고 있습니다. 감사합니다 ☺️ 열심히 하께요. 그동안 실내 자전거는 재미없는 운동인줄 알았어요. 신세계네요 🔥
옆구리 빼는게 가장 어려운데
이대로 하시면 좋은 성과가 있을겁니다
@@Jaduk_2 제가 자전거 강도 8까지중 5-6에 두고 하는데 적절할까요 ㅎㅎ 다이어트가 목표입니다만 ㅎㅎ RPM보다 인터벌이 맞아서 이걸로 이주째 하는데 점점 강도를 올려야할지요 :) 문의 드립니다. 감사합니다. 오늘도 운동 잘했어요 👏🏼
자덕님 오늘도 덕분에 감사히 잘 탔습니다
이 프로그램은 오늘 처음인데 완전 땀 쭉 나고 기분 좋아요
매일은 못타고 주 5회 정도는 타고있는데
혼자서는 절대로 못했을거에요
정말 너무 감사해요❣
잘 하셨어요. 의지가 있으니 완주하십니다👍
매일 뉴 영상기다립니다! 오늘도 공복 30분 클리어💪🏾
공봉운동 대단합니다. 하루를 보람있게 보내는 방법이 공복운동인데. 멋져요~
오늘도 잘탔어요~ 흥미를 빨리 잃어서 워밍업 하며 영상을 고르는데 그 재미도 쏠쏠하네요!
새로운 자극이네요! ㅎㅎ
오늘도 버닝하고갑니다 요즘 매일 1시간은 평균적으로타고 좀 더 타보려고 노력하고있어요
훈련프로그램이 제 의지에 얼마나 도움이 되는지몰라요^.^ 좋은 영상 업뎃 항상 감사합니다♥
굿굿, 잘하고 있습니다. 화이팅 !!!
45분용 타다가 40분으로 바꿔봤는데 땀이 비오듯 쏟아지네요 ㅋㅋㅋ 와 너무 재밌어요
화이팅 🔥🔥🔥
몇 년 동안 빠져나올 수 없었던 무기력함과 폭식의 악순환의 제가 꾸준히 할 수 있는 운동을 드디어 찾게 되어 정말 감사합니다ㅠㅠ30분(1분인터벌/2분휴식)프로그램과 이걸 번갈아서 한지 17일차입니다. 식단 조절도 하면서 2.8킬로 감량하고 전체적인 붓기가 많이 빠졌습니다!! 땀이 정말 많이 나고 마지막에 박수와 환호소리가 큰 힘이 됩니다ㅎㅎ할 수 없다고 생각했던 제가 덕분에 너무 재미있게 덕분에 운동하고 있습니다🙂모두모두 할 수 있습니다!
잘하셨습니다 👍
감사합니다 덕분에 지루하지않게 운동중이에요 땀흘리는게 이렇게 뿌듯한건지 이제 알았어요 고맙습니다.
열심히 운동하고 땀흘리면 정말 개운하죠 ㅎㅎㅎ
집중해서 운동하셨다는 증거입니다. 화이팅~
짧고 굵은 인터벌 너무 좋아요!! 자덕님 덕분에 자전거 꾸준히 재밌게 타고있습니다!! 먹는걸 포기 못해서 자전거라도 열심히 타자는 마음으로...ㅋㅋㅋㅋ 항상 좋은 영상 감사합니다!
먹는건 포기 할수 없습니다. ㅜ
그렇게 건강한 뚱뚱이가 저는 되었답니다. ㅎㅎㅎㅎ , 그래서 자전거라도 타고 있네요
너무 감동적이어서 댓글 처음 달아봅니다. 땀 별로 안나는 사람인데 땀이 주룩주룩이에요. 20분 30분짜리로 하다가 요걸로 넘어왔는데 심박수 130-140 유지하면서 운동효과 너무 좋습니다. 중간에 강도 올리기는 못했지만 익숙해져서 편해지면 강도 올려가면서 도전해보려구요! 영상이 다양해서 컨디션에 맞게 조절 가능한 것도 정말 좋습니다! 유산소는 지루함 때문에 정말 하기 싫은데 처음으로 자전거가 지루하지 않다는 것을 느끼게 해주었네요. 의욕을 올리는 간증(?)자막들과 응원,격려의 말씀, 그리고 빠른 구간에서의 음악과 바람효과 등등 힘들어도 끝까지 몰입하게 되는 건 자덕님 영상뿐입니다. 다음에 저도 몸무게 인증 댓글로 다시 돌아올게요! 영상 만들어주셔서 감사합니다!
잘 하셨어요 👏🏻 😄
꾸준히 함께 해봅시다
화이팅
새 영상 재밌어요 ㅎㅎ 불지옥 달릴때 진짜 있는힘껏 불지옥처럼 달렸습니다 🤣🤣 일주일 쉬다와서 그런지 무릎이 안따라줘서 오늘은 30분까지만 성공했습니다ㅠ 담엔 완주 목표로!!
오~ 감사합니다. 컨디션 조절하면서 하는것도 좋은 방법입니다. 화이팅
짧게할땐 이 인터벌 정말좋아요^^ 응원때문에 더욱힐링되네요. 저윽 트레이너 선생님 ^^감사합니다
집중 해서 운동해주셔서 감사합니다. 화이팅^^
우리엄마가 터널드갈때마다 ㅁㅊㄴ 같다고 ㅋㅋㅋ 그만큼 저는 열심히 탓습니다!
ㅋㅋㅋ 화이팅
ㅋㅋ빵터짐ㅋㅋ개웃기넼ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
중간에 그만둘까 몇번 생각했는데 하고나니 성취감도 있고 몸도 너무 개운해요!! 감사합니다!!
끝까지 완주 감사합니다
진짜 너무 감사합니다. 운동 2일차에요ㅠㅠ 반년동안 책상에만 앉아잇느라 10키로쪘거든요...이걸로 아침에 운동하니 개운하고 넘 좋고 자전거 타는데 한시간을 타도 뜨뜻미지근했는데 요거는 하고나면 진짜 땀쪽빼고 너무 좋아요>
시청과 댓글 감사합니다. 프로그램은 다양하게 있으니 시간과 컨디션에 맞게 운동하시면 됩니다. 화이팅^^
상급자용인줄알았어요....너무...힘든데...죽을것같을때 정신놓을때쯤 끝나더라구요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
해냈습니더...붓기가 걍 없어졌어요 아침공복으로 매일 달려보려구요💯
저 9일동안 6키로 빠졌어요 ㅠㅠ 너무 감동입니다 66에서 60요ㅠㅠㅠㅠㅠ 공복일땐 59요ㅠㅠㅠ
대박.. 너무 많이 빠지신것 아닙니꽈?
홀쭉이 되겠어요. 목표까지 화이팅 입니다.
헐 식단은 어떻게 하셨나요?
와 대박👍
하루에 몇번 타신건가용??
9일에 6키로면. 너무 심한거 아니에여??
오늘도 공복유산소 완료! 어제 폭식햇더니 몸이 무겁지만 포기하지 않고 끝까지 완주했습니다! 강도까지 올리니 더 힘드네요.. 혼자서 했다면 금방포기했을거에요.. 덕분에 감사합니다! 오후에도 한번더 타려구요!!
오우. 쉽지 않은데, 잘 하셨어요
요즘 의욕도 없고 심리적으로 많이 힘들었는데 자덕님 영상 덕분에 운동도 다시 시작하고 체중감량도 많이 되고 활기를 많이 얻었습니다! 항상 감사해요👍🏻😃
운동으로 스트레스를 풀고 건간도 찾읍시다 . 화이팅~
다리 수술하고 재활을 위해 실내 자전거를 시작하면서 자덕님채널을 접했어요.처음에는 10분프로그램에서 3분만에 숨을 헐떡였는데 이젠 40분을 타내요. 전보다 체력이 올라서 수술전과 비슷하게 활력이 돌아 왔습니다.자덕님 영상덕분이예요.고맙습니다~~ ^^ 😘💗
아이고
수술까지 하시고 재활에 힘 쓴다고 수고하셨습니다
응원하겠습니다
영상 초반에 댓글 모음 너무 좋았어요!! 제대로 자극 저도 다른 분들처럼 다욧 성공했으면 좋겠습니다💪💪
매일 아침 공복으로 타려고 노력중인데 그래도 이번 일주일은 나름 지킨것 같아 뿌듯하네요❤️
다음주도 화이팅입니다!!👏👏
화이팅 🍀
8/26 🚴🏻♀️⭕️
8/27 🚴🏻♀️⭕️⭕️
8/28 🚴🏻♀️⭕️
8/29 🚴🏻♀️⭕️
8/30 🚴🏻♀️⭕️
8/31 🚴🏻♀️⭕️
9/1 🚴🏻♀️⭕️
9/2 🚴🏻♀️⭕️
9/3 🚴🏻♀️⭕️
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9/5 🚴🏻♀️❌
9/6 🚴🏻♀️⭕️
9/7 🚴🏻♀️❌
9/8 🚴🏻♀️❌
9/9 🚴🏻♀️⭕️⭕️(45분영상)
9/10 🚴🏻♀️⭕️
9/11 🚴🏻♀️❌
9/12 🚴🏻♀️⭕️
9/13 🚴🏻♀️❌
9/14 🚴🏻♀️⭕️
굿굿~~ 좋습니다.
40분루틴 너무 잘 맞아요~~ 땀이 진짜 뚝뚝 떨어지네요 !!! 개운합니다~
마음이 많이 힘들던 매일이었어요~ 올초..그때 하루하루를 버티게했던 영상이었어요^^ 저에게 오늘을 지금 여기살아있게해준 지분이있는 자덕님 감사해요 오랫만에 찾았어요^^
제가제일좋아하는 영상
지금 저는 행복하고 있는중입니다.
^^ 행복한 날이 분명있다는걸 알게해주셨어요
정말 잘 하시고 있습니다
하루의 시작은 웃음으로
마무리는 미소로 😃
화이팅 🍀👍
-이 프로그램만 저장해두고 매일매일 열심히 타고 있어용~!
올만이죵ㅋㅋ 잠시운동을 안했더니 살이 겁나쪄서 다시시작한지4 개월여정도 6키로감량... 이젠 농땡이? 안치고 계속해서 고고씽 😂
근대 구독자분 엄청많아졌네요 🎉🎉 예전엔 6천여명? 4년전인가
...암튼 오래오래 해주세요 구독자분 100만 될때까지...❤❤❤
ㅎㅎ 덕분에 구독자가 많아 졌네요
감사합니다
저 오늘 이걸로 방금 완주 했어요!! 감사합니다~~
업로드가 된지 얼마 안됐는데, 감사합니다.^^
1일차 식단+저녁공복 20분 인터벌
2일차 식단+저녁공복 30분인터벌
3일차 식단+저녁공복 40분인터벌
86.6시작해서 82.1 됬네요
화면보고 질리지않고 잼있게 운동하네요 감사함돠ㅋㅋ
와우, 열심히 하시고 있네요. 화이팅 입니다
너무 좋아요 코로나때문에 헬스장도 못가고 밖에나가서 러닝은 작심삼일인데 자덕님 영상보면서 실내자전거타니 금방 45분지나가네요 저도다른분들처럼 10키로이상 감량 목표입니다 현재 1주만에 2키로 빠졌어요 화이팅!!!!!
ㅎㅎㅎ 감사합니다. 코로나가 없어져야 제대로 운동하는데, 어떤 운동이든 즐겁게 해봅시다. 화이팅
정말 추천 많이 했습니다
힘들지않게 땀 뻘뻘 흘리고 아주 개운해요~~^^
최고!!!!!!
감사합니다
새로운 영상 감사합니다! 저는 이렇게 짧은 인터벌로 많이 하는게 잘 맞는것 같습니다. 헬스장에선 30분 짜리로 유산소 시작하고 다른 운동으로 넘어가는데, 홈트로는 40분, 45분 짜리 하나만으로도 충분히 땀흘리며 운동되고 좋습니다!
짧고 강하게가 확실히 집중도 되고, 제대로 하면 효과도 좋죠, 시간낭비 없이 알차게 운동할때는 운동하고 휴식할때는 휴식 이게 사실 최고 입니다
30분용 3탄 하다 넘어왔는데 너무 좋아요ㅠㅠ 전 역시 20,30이 맞는 것 같아요 ㅋㅋㅋㅋ
드디어ㅠㅠㅠ 2주만에 드디어 40분을 탈 수 있게 됐어요!! ㅠㅠ처음엔 20분도 힘들어서 헉헉거렸는데ㅠㅠㅠ 식단+프리웨이트+공복유산소로 진행하니까 근육도 엄청 잘 붙고 살도 엄청 빠지네요ㅋㅋㅋㅋ 원래도 8키로 뺐었는데 공복 유산소로 1키로 또 뺐어요ㅋㅋㅋ 진짜 너무 힘들고 재밌어요ㅋㅋㅋ 자덕님 덕에 집에 싸이클 하나 장만했다네요ㅋㅋㅋ앞으로도 잘 부탁드려요!!
오~ 좋은 뉴스
자전거도 들였으니 더 열심히 해봅시다
ㅎㅎ 화이팅
엄마랑 출근전에 타고 출근합니다!! 일주일째 열심히하고있어요 감사합니다!
아침부터 보람있게 화이팅 입니다.
1분 전력질주, 2분 쉬면서 30분 타는 영상보다 이게 더 힘든거 같아요...ㅋㅋ
ㅎㅎㅎ 그런가요. 다양하게 봐주셔서 감사합니다.
자덕님덕에 곧 -10kg 입니다! 사이클탄지 5개월차~ 첫달엔 30분 타기도 힘들더니 이제 60분거뜬하네요!! 15초30초 인터벌 60분짜리 타다 운동강도가 약해 20초30초 인터벌 40분짜리 60분으로 늘려서 타고있는데 자덕님 한가하실때 20초30초 인터벌 60분짜리 만들어주시면 더 힘내서 나머지 10kg 뺄수있을 것같아요.
그리고 60분 타면 90분 탈수있다는 말씀에 오늘 90분 도전하고 성공했어요~ 체력이 는게 느껴지는데 다 자덕님 영상덕분입니다~ 항상 흥하세요~ 감사합니다!!
헐 대박 입니다.
체력도 늘고 체중도 감량하고
너무 나이스 👍 👍👍
60분짜리 영상 제작에 참고 하겠습니다
감사합니다
응원하겠습니다 🍀
벌써 새로운 영상이 올라오다니~~~ 오늘도 땀빼고 해낸 성취감 최고입니다~~👍👍👍
감사합니다. 떤미님도 열심히 운동 하시네요^^
복습 1입니다. 밖은 솜이불 3개쯤 뒤집어쓴 것 처럼 덥지만 오늘도 고고~ 감사합니다
수고하셨어요!
2주정도 자덕님 영상보며 실내자전거 하는중인데 혼자하는 것보다 정말좋고 인터벌은 진짜 땀이 줄줄나네요 ㅎㅎ
너무감사해서 댓글남기고갑니다 좋은영상들 감사합니다! 열심히 할게여!
오늘공복유산소는 요영상으로 했는데 역시 최고bb
우왁 , 좋은 댓글 감사합니다. 즐기면서 운동하는게 가장 좋습니다. 화이팅~
공복운동 23일차 완주했어요~^^ 현재까지 총3.2키로 감량 1주일에 1키로씩 건강하게 빠지고있네요!🙂
나이스 입니다 👍
진짜 최고에요 ㅠㅠㅠ
오늘 처음 시작 했어요!! 아침 공복 유산소 제대로 된 운동 한것 같아요 지루하지않고 40분을 버티다니.. 덕분입니다!
나중에 후기 올릴게요 감자합니다👍🏻👍🏻👍🏻
와새로운영상!!감사합니다^^
관심 고마워요. 댓글도 힘이 납니다^^
자덕님 동영상 덕분에 추석 먹방 방어해냈습니다 ㅎㅎ 일주일 내내 먹고싶은거 다 먹고 술도 마시고요~ㅋㅋ
웜업, 쿨다운 포함 1시간~1시간 30분 자전거에 앉아있었네요. 연휴 끝나고 체중계 올랐더니 체중 그대로에요 ^^
제가 좋아하는 영상이 20초 인터벌이라서 여기 댓글 달아요 ㅎㅎ 여성분들 허벅지 어떻게 될까 무서워하지 마시고 자전거에 오르세요 ㅠㅠ!! 강도 있게 제대로 타면 날씬 탄탄 이뻐져요.
헬스장이 열어서 이제 매일 자덕님 영상 볼 수 없지만 일주일에 한두번 유산소데이에는 찾아뵙겠숩니다. 좋은 영상 다시한번 감사드려요~~~
성공 하셨군요 . 저는 확찐자가 되어... 큰일이 났습니다. 다시 열심히 관리해서 빼도록 해야겠네요. 정말 잘 하고 계십니다. 화이팅 해봐요
40분도 금방 가네요 !! 오늘도 재미있게 탔습니다 👍🏻👍🏻
집중해서 타셨다는 증거입니다. 운동은 집중해서 낭비시간 없이 하는게 더 효과 있습니다. 잘하고 있네요
오늘은 40분 완주성공! 감사합니다
20분 인터벌 두번 하면서 사십분 채웠었는데 40분 인터벌 프로그램이 나와서 좋네요 ㅎㅎㅎ 시간과 몸 컨디션에 따라서 골라 할수있는게 너무 좋습니다! 감사해영! 7/28완료8/3완료8/4완료 휴가라 못했습니당 더얄심히 팔월 파이팅’!!!8/11완료8/13완료8/16완료
다양하게 시청해주셔서 감사합니다. 오늘도 즐거운 하루 보내세요~