한달 4Kg 감량 실내자전거 인터벌 프로그램 30분용 (20초 빠르게/60초 천천히)
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- Опубліковано 6 гру 2024
- 한달 4Kg 감량 실내자전거 인터벌 프로그램 30분용 (20초 빠르게/60초 천천히)
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#실내자전거 #자전거다이어트 #자전거인터벌
자덕님 또왔습니다. 자덕님 영상 정말 최고입니다. 식단적당히하고 점심 먹고싶은거 다먹고 저녁에도 500칼로리 정도로 먹고 자덕님 영상 하루에 2번만 아침저녁하니 쭉쭉빠집니다. 일주일 2.5키로정도빠졌어요.
감사인사 또쓰러왔습니다.
좋은 소식 감사합니다
열심히 하시네요 . 화이팅
0:08 yF😮uci
30분 이하 동영상들로 주6일 6개월 탔습니다. 자전거만 탔기 때문에 드라마틱한 변화는 없어요. 하지만 꾸준히 운동하게 도와주셔서 고맙습니다. 40대 아줌마가 꾸준히 운동하기가 너무 어려웠거든요. 30분 이하의 동영상이 많아서 질리지 않고 좋습니다. 계속 자덕님과 꾸준히 운동하고 싶습니다.
와~~ 엄청 꾸준하게 열심히 하셨네요.
멋지십니다. 조용히 완주 해주셔서 감사합니다
98키로 초고도비만이라 뭘해도 무거워서 무릎에 무리 안가는걸 찾다가 발견했어요 4일째 꾸준히 하고 있습니다. 10분씩 늘려가다가 완주해서 너무 기뻐요 ㅠㅠ 재밌게 싸이클 탈수 있게 만들어주셔서 감사합니다 아좌좌!!
반갑습니다
좋은 성과가 있게 잘 활용 하세요
화이팅
초6 여학생입니다.
이제 곧 중학교에 가서 교복을 입어야 하니 자덕님 영상보고 실내자전거를 오늘부터 시작해보았습니다. 이제 부터 한달동안 된다면 매일 해보겠습니다.
11월 21일 완료 ✔️
11월22일 완료 ✔️
11월23일 미완료 ❌️ (주사맞아서ㅜㅜ)
11월24일 완료 ✔️
오~~
응원하겠습니다 🍀
멋진 중학생이 되시길 💪🏻
감사합니다 20초하고 60초 쉬고 저에게 좋네요 내일도 발도장 꾸욱😊
화이팅입니다!
신상이네요
완주했습니다
오늘도 감사합니다
바로 봐주셔서 감사합니다
50분 인터벌 하고 1시간 걷다왓는데 새로운 동영상이 올라왓군요 ㅎㅎㅎㅎ 감사합니다
와. 운동 엄청 좋아하십니다.
회사누나6kg프로그램에서 넘어왔습니다~ 목표달성 그날까지 🎉
9.30 완🎉
10.01 완🎉
10.02 완🎉
10.3-10.5 다른프로그램🎉
10.7 완🎉
10.8 완🎉(너무피곤해서 졸았던날 ㅜ 20분짜리 짧게타려다 일단 앉으니 10분이 아쉬워서 30분짜리로 완료! 못할게없다!!)
10.9/10/11/12/14 완🎉
주말 아침
개운하게 먼저 운동 끝내고^^
상쾌한 주말을 시작
와~~ 개운 개운 개운
잘하셨습니다 👍
조금 부지런히 움직이면 주말이 행복 합니다
@ 진정 공감 한스푼^^
오늘 비소식 없었는데 자전거 올라타자마자 비로 흠뻑 젖었어요
잘 하셨어요 👏🏻👏🏻👏🏻
금요일
이번주 푹~~쉬고
처음왔다
힘들진 않고
개운 개운 아주 많이 개운
이틀째도전중입니다.공복20분,저녁은 섞어서 2개정도 달립니다.땀도 많이나고 일단 뿌듯하고 자전거가 쓸모가 있게되었습니다. 드라마틱하게 빠지길 원하지만 꾸준히 달려 보답받아보겠습니다
꾸준함이 답이다 🔥🔥
@@Jaduk_2 저 두달동안 9.5감량이요!!! 겁나 기쁩니다. 더달려서 끝까지 ㅎ다 빼버리겠음
신상은 사랑이쥬~ 얼릉 탔네요!!
한주 시작을 핫하게!!!
새로운 영상도 바로 봐주셔서 감사합니다
역시 인터벌! 날이 시원한데도 땀이 나네요 💦 3일차 완주 🙌🏻
수고하셨어요!
24.06.23 완주♡
몸이 안 좋아서 간만에 왔어요 2주 가깝게 쉬었는데
군살이 붙었네요
역시 인터벌이 최고같습니다
좋은영상감사합니다. 30분이지루하지않아요
23.08.15
23.08.16
23.08.17
23.08.18
23.08.19 하기싫었는데오늘안하면내일도안할것같아서하였다
23.08.22 이틀쉬었네요 ㅠ 23. 24.
운동 친구 생긴 기분이에요 혼자서 싸이클 10분 타기도 힘들었는데 이악물고 30분은 타게 되네요
너무 재밌어요 👍🏻
나이스
24.03.20.(12/100)
몸무게가 주식마냥 79.3 > 74.7 > 77 .1 > 76.3 > 75.1kg
주말에는 하루 한끼정도 먹고 싶은거 먹으려하니 살짝 잠시 오르지만 평일에는 운동과 식단을 하니 우하향으로 오히려 스트레스 안 받고 잘 내려가고 있습니다.
힘내봅시다.
화이팅 👊
영상 완전 감사합니다!!! 한달째 혼자 타다가, 어제부터 자덕님 영상따라하는데 우와~~~!!! 땀이~~!!! 대박입니다!!! 어제는 일요일이라 45분영상, 오늘은 출근이라 30분영상 따라했는데 완전 대만족입니다! 2주 꾸준히 타고 후기 다시 올리겠습니다!!! 👍👍👍👍👍
반갑습니다
프로그램은 다양하게 있으니 다른것도 한번씩 봐주시면 감사하겠습니다 🙋🏻
완주!!처음으로 댓글달아봐요!!예신입니다 아침공복유산소로 어제부터 본격 시작했어요🫠🫠
인생샷 잘 찍길 기도 합니다. 화이팅
오늘 저녁 사이클 운동 시작하자마자 알람이 울리더라구용 ㅎㅎㅎ 내일 저녁에 타보겠습니다^^
오~ 알람 설정까지 감사합니다.
오늘 화이팅!
오늘부터!!!영상감사합니다❤
23.5.8 🎉
완주 신고합니다🫡
인터벌이 짧아서 1분 동안 쭉 페달 돌렸더니
20초도 강력해지는 마법🥵😱👍🏻👍🏻
아끼고 아꼈다가 마지막 스프린트
불태웠습니다🔥
세상 못생김....😣😣ㅋㅋㅋㅋㅋ
손이 떨리게 힘들지만 개운해요🤤
월요일 선물 고마워요 빛자덕님😍😍🫰🏻
이제 인터벌 왕도 하실겁니꽈 ㅎㅎㅎ
모든 잘하는 블루님이시네요
이 프로그램이 저하고 제일 잘 맞네요
꾸준히 해서 건강해지겠습니당^^
좋게 봐주셔서 감사합니다
맞는 프로그램이 있다니 다행이네요
올라오자마자 30분 탔어요😊😅감사합니다~
나이스🤝
저 저녁 고기 먹은 거 어케 아셨어요...??😱😱😱
집에 가자마자 이 프로그램 고고씽!! 🤩🤩
다 타고 인증할게요😍😍
많이 드시고
건강 하십시요 ㅎㅎ
목욜 저녁
피곤 피곤 피곤
잠깐 눈븥이고
나와 땀흘리니
개운 개운 개운
기운이 싱쾌 ~~^^
나이스
불금도 힘차게 보냅시다 😃
땀이 한바가지 났어요 오늘 하루 화이팅!!
화이팅입니다!
24.06.15
오늘 아침 공복운동 완주!
20초 만만하게 봤다가 땀이 쭉쭉 나네요 👍
고맙습니당
화이팅입니다!
오~~~오늘은 이걸루~~~~
감사합니다❤
바로
고? 👍
앗 방금 60분 인터벌 했는데 ^^ 새로운 영상도 해봐야 겠어요 내일 공복운동으로 찜 해놓고 갑니다
좋은 영상 감사합니다😊
우와. 열심히 운동 하십니다
3/20 요새 발바닥 다쳐서 러닝 대신하는데 너무 좋아요❤ 또 올게요!!!
땀이 눈으로 계속 들어가서 이게 땀인지 눈물인지 😂😂😂 좋은프로그램 감사합니다
땀이 많이 나죠. 👍제대로 운동 하셨네요
후~~~~~
긴 호흡~~
끝낸 후
ㅋㅋㅋ꙼̈ㅋ̆̎ㅋ̊̈ㅋ̌̈ㅋ̄̈ㅋ̐̈ㅋ̑̈ㅋ̆̈
땀흘리며
완주의
기쁨
ㅋㅋㅋㅋ
완주의 기쁨 나이스 입니다 👍
5일차 완주 했습니다^^ 복합20분 인터벌 -10분인터벌 - 20분인터벌-30분인터벌- 30분인터벌! 초보라서 힘들지만 뭔가 해낸기분들어서 좋네요
다양하게 봐주셔서 감사합니다
#365일129일차
#365일130일차
새로운 신상 프로그램은 꼭 해보자입니다.
마침 요즘 집중하고 있는 인터벌 프로그램이라
더 관심이 갔습니다.
저는 30분이상의 인터벌은 집중도가 떨어지는
느낌이 듭니다.
짧은 시간이라도 강도있게!
보통 쉬는 타임이 30초 안쪽이었는데,
60초는 좀 여유가 있네요.
그 대신 저는 강도를 강하게 해서 탔습니다.
초보자 분들도 쉽게 접근 할 수 있는 프로그램입니다.
직업도 사이클과 연결이 되고
저의 최애 유튜브 채널도 사이클 ^^
진짜 인연이네요.
매일 만남이 즐겁고, 나의 일상의 한부분입니다.
시합당일과 뉴욕여행을 제외한 모든 날을
자덕님과 함께 합니다!
자전거와 함께하는 저의 다이어트 일기도
함께 할께요..^^
오늘도 감사합니다.
이게 푹? 쉬는만큼 정말 강력 하게 타는게 가능 합니다. 인연이라는게 있긴 있는가봐요. 😄👋
오~~호
오늘도 30분 완주^^
스스로애게
짝
찍
짝
👍
방금 완주했습니다^^
감사합니다~~
운동 안하던 몸이고 첫날이라 15분 탔는데 장난아니네요. 내일부터 완주를 목표로 시작해야겠어요. 정말 좋네요 감사합니다 😊
무리 하지 말고 화이팅 👊
오늘은 1분 회복시간에도 속도를 급격히
낮추지 않고 전체 평균속도를 올리는 방법으로 타보았습니다 땀이 더 나는 기분입니다 주말 잘 보내세요!
캬
너무 잘 하시고 있습니다
오늘은 주말이니 30분 인터벌로!!! 고맙습니데이 😊
가을비 많이 오는 금요잉
오늘 이곳애서
완주의 땀빙울을~~
기분~~~좋타^^
가을의 비
낭만도 있고 , 운동도 열심히 . 굿굿
불금 알차게 보내 세요😎
땀폭발 입니다😂😂😂
좋은 현상 입니다 🙆
힘들지만 숨 들이쉴 때 배 뽈~ 록!
깔꼼히 완주하고 갑니다^^
오~ 자꾸 연습 해보세요
등까지 호흡을 한다는 생각으로
토요일 오후
이곳애서
행복한 땀 흘리며
마~~~무리
ㅋㅋㅋㅋ
마무리가 너무 좋습니다
잘보고 타고갑니동~~❤ (우습게봤다가 땀 폭발)
나이스 ^^
내일 공복 접수❤
후 운동하기싫었는데 덕분에 탑니다ㅠㅠ❤
다행이네요
오늘 처음 했는데 너무좋아요
내일 공복운동 할께요~
오늘이 1일차입니다.
반갑습니다 👋
어제까진 숀리바이크로 하다가 오늘은 새로 산 좌식바이크로 했는데 뭔가 더 빡센?느낌이에요 좌식 바이크도 괜찮겠지요? ㅎㅎ
다양한 프로그램 올려주셔서 운동 정말 싫어했는데 재미를 느낍니다 늘 감사합니다👍
아침운동 ❤완료요♡♡😊😊😊
응원합니다
댓글까지!!감사합니다❤
아침운동 하고 있어요~영상 감사합니다
3개월정도 안빠지고 하다가 여행다녀와서 코로나 걸리고 2주정도 쉬다가 자덕님 운동은 꼭 해야겠다고 결심하고 아침에 몇번 실패하다가 오늘 드디어 성공!
역시 운동하고 나면 이렇게 개운한데 하기까지가 힘드네요
내일도 모레도 꾸준히 성공해보렵니다!! 좋음 영상 항상 감사합니다 게으른 제가 운동하는건 다 자덕님 덕분입니다!!😊
휴일날 정말 부지런 하십니다
@@Jaduk_2 감사합니다 ㅎㅎ 휴일날 여유로우니 더 운동이 잘되는것같아요
오늘같이 비오고 바람부는날엔 실내자전거~^^
👍
이틀전 패달링40분 했는데 역시 인터벌이 재밌었어요 👍 감사합니다
재미있게 봐주셔서 감사합니다!
월요일 자전거 영상과 함께 아침시작^^ 좋은 한주 되세요🎉
이번주도 화이팅 입니다
공싸로 아침운동으로 타고 있어요 꾸준히 타서 체력을 키울려고 합니다 영상 늘 감사드립니다.
화이팅입니다!
20초 30초 간격이 지금 제가 맞는거 같아요 이 프로그램으로 하다 또 바꿔보겠습니다 자전거 타기 4주차입니다 아침에 움직이니 몸이 가벼워지네요 😊
도움이 되셨다니 다행입니다.
감사합니다❤
자전거 수리하거나면 타볼게요
자덕님~~ 😊😊
😀😁화이팅
자린이 삼일차 자덕님께 정착합니다. 감사합니다.
나도 이걸로 해볼까요? ㅎ 감사합니다
이미 잘타셔서 ^^
화이팅 입니다
오늘 처음 입덕했어요~
피티받으면서 개인운동때 지루하던참에 찾아왔어요.
일주일뒤 경과보고할게요❤
감사합니다 👍
화이팅
주말에 외출하고와서 30분 완료😍📍
23. 05. 08. 월요일
하... 인터벌은 증말....😱😱😭😭
그래도 덕분에 개운하게 일주일 시작합니다👏👏👏
감사합니다🤗
이거 힘들건데요. 역시나 👍
저녁에 회를 먹어서 회 빼려고왓습니다~ 굿이에요!
잘하셨습니다
오늘도 열심히 해볼께요 자덕님 태풍 조심하세요 😢
감사합니다 화이팅입니다.🙏
40분영상은 지쳐서 못따라하고 오늘 이영상 완주했어요 좀 힘들었지만 뿌듯하네요 영상 보고하니 지루하지 않고 재밌습니다 이영상으로 한동안 쭈욱 갈게요 고맙습니다❤
좋게 봐주셔서 감사합니다
화이팅 화이팅 입니다
고맙습니다 오늘도 허벅지 불태웠습니다 ㅠㅠ
수고하셨어요!
공복에는 절대 못하지만 ㅠㅠㅋㅋ언제든 시간 날때 하고나면 뿌듯하고 개운하네요
근데 저는 24분짜리가 땀은 훨씬 많이 납니다 번갈아가며 잘 탈게요 감사합니다 ~
다양하게 봐주셔서 감사합니다
30분완주했어요~~~
최고의 운동영상이예요 ♡♡♡♡♡
감사합니다😊👍
타러왔습니다!!!감사합니다
와주셔서 감사합니다
오늘도 감사합니다😊
좋은 하루 되세요!
5.18 모닝운동 ❤❤❤
3월 12일 24시간 피트니스에서 완주했어요!
요즘 이 영상보면서 20분씩 열심히 하고 있습니다
혼자서 하는것 보다 왠지 체계적으로 실행하고 있다는 기분도 들고 원했던 시간을 쉽게 채울 수 있어서 너무 좋아요
20분용도 20초 뛰고 1분 휴식으로 영상 있으면 좋을텐데~제가 30초 휴식믄 좀 짧다라고 느껴서 힘들더라구요 ~ㅜㅜ
무튼 참 도움됩니다
좋은 의견 감사합니다 😃
5/24 완주했어요!^___^ 감사합니당!
와우❤5.8❤홧팅😂
5.9모닝❤❤❤
오랜만에 3일째 사이클 다시 타고 있어요! 계속 20분 인터벌 하다가 오늘은 요걸로 타밨어요 두근두근 땀도 송글송글 나고 기분이 넘 좋네요!!😊
나이스 😃화이팅입니다!
간만에 자덕님 싸이클타니 땀폭발이네요ㅎ
감사합니다 🌸
갈수록 20초가 길어지는 느낌이었습니다😂😂😂
오늘도 자덕님 영상으로 오.운.완😆😆😆
이거 제대로 하면 쉽지 않아요~
잘하셨습니다.
자덕님 운동 재밌게 할께요 노래 너무 신나요 🎵
노래 좋게 봐주셔서 감사합니다
완주했습니다. 땀이 아주 많이 납니다. ㅋ
운동은 이렇게 아무생각없이 해야 제맛이죠ㅎㅎ
무념무상 최고😃😀
운동 재밌게 할께요 감사합니다 😊
공복 30분 인터벌 완주했어요.....해피한 하루 보내세요...
좋은 하루 보내세요
한달 4키로빠지면 너무 좋겠네요😢 열심히 타볼게요!!
응원하겠습니다!
오늘도 출첵! 오늘은 최고속도유지가 이전보다 올라가고 복근에 힘주며 달리는 느낌을 조금 알았습니다 감사!
항상 감사합니다 😊
내일은 이거다
공복싸이클은 사랑이쥬 재밌게 운동할께요 😆
하루가 너무 금방 갑니다
오늘도 수고하셨습니다 😀
봉곡동에서 공복 30분했어요 ㅎㅎ
자덕님 영상 최고에용~~
봉곡동 맛집 추천종 ㅎㅎㅎ
감사합니다
자덕님 너무 잘 보고 운동하고 있습니다. 다만 한가지 바라는건 제발 배경음악 없는 버전도 만들어주시면 안될까요?ㅜㅜ 알람만 있는 버전도 있었으면 좋겠어요
+) 감사합니다! 많은 도움받고 있어요
네. 알람만 있는 버젼도 몇개 있는데
더 만들어 보겠습니다
낼 아침은 이거닷
화이팅 💥
영상 감사해요 ㅎ 최고 ㅎ
봐주셔서 감사합니다😊
와 대박 나이스합니다
5키로감량해볼게요!!! 감사합니다! 자덕님 영상 최고에요
23.5.31. 오전 10분 밤 30분 완
질문입니다
이것 프로그램 속에 들어가서 따라 하는건가요?
아님 그냥 화면만 보고 따라 합니까?
속도는 어떻게 맞추나요?
화면을 보고 따라하는겁니다.
🟪
딱 10분용 인터벌 프로그램
ua-cam.com/video/hls6UXFGLkQ/v-deo.html
🟨
딱 10분용 페달링 프로그램
ua-cam.com/video/yydFxz_WvLM/v-deo.html
이걸 보고 해보세요
처음엔뭐야 했는데 ㅋㅋ뒤로갈수록 얼마나남았는지
자꾸보게되는ㅋㅋㅋㅋ
30분시작! 운동 자주하던 사람이긴 한대. 자전거하며 땀흘려본건 처음. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ재밋다
재미있게 봐주셔서 감사합니다!
운동 재밌게 할께요 😊 시작부터 음악이 경쾌하고 좋군요ㅎㅎ
꾸준하게 열심히 하십니다 👍
4일차 땀 좀 흘리고 있어요
한달목표 하고 있어요
ㅎ
24.03.03. 완주(2/100)
외식했으니까.. 달립니다. 79kg 에서 70kg를 향해
70kg 갑시다 😎