내장지방 녹아내리는 인터벌 프로그램 40분용(40초 빠르게 1분 천천히)
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- Опубліковано 6 лис 2024
- #인터벌 #자전거다이어트 #실내자전거
내장지방 녹아내리는 인터벌 프로그램 40분용(40초 빠르게 1분 천천히)
에피데믹 사운드
워밍업: Heureka - Lupus nocte
쿨다운:Skip the small talk - gamma skies.
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🚩자전거를 타면 다리가 굵어질까?🚩
• 자전거 타면 다리가 굵어질까?
안녕하십니까? 초딩입맛자덕 입니다.
많은분들이 다이어트에 관심이 많고
영상을 시청해 주셔서 너무너무 감사합니다.
사실 너무나 많은 관심에 얼떨떨 합니다.
건강하고 멋진몸을 위해서 운동해봐요.
Subscribe: bit.ly/33AfQZS
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Mail : no1snake@naver.com
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Instragram : www.instargram.com/Jaduk_2 - Спорт
저는 한 8개월정도 자덕님 영상보면서 사이클 탔는데 58키로에서 47키로까지 뺐어요
여자분들은 아실거에요.. 앞자리 4로 바뀌는게
얼마나 힘든지 ㅠㅠ 휴
평생 안떨어질것같던 허벅지가 떨어지더라구요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
원래는 30분 짜리 인터벌 영상 보면서 했는데 갑자기 그 영상 초반부분에 문제가 생겨서 이 40분으로 바꿨는데 이게 더 좋은거같아요 ㅎㅎ 최근에는 맨날 맨날 유투브 들어와서 틀어놓고 같이 운동중이에요!!!! 다들 인터벌 사이클 영상은 무조건 자덕님 영상으로 하세요.. 효과최고ㅠㅠ 전 앞으로 쭉 이거 보면서 사이클 타려구요 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다!
와
대박
묵묵히 진짜 남모르게 열심히 하셨네요.
대단 하십니다. 그동안의 노력이 저는 보입니다. 진짜 고생 많이 했어요 👍👍
소중한 댓글 감사합니다
우와 식단 관리도 하셨나요?? 혹시 공복 유산소 이런거였는지도 궁금합니다!
와 8개월동안 꾸준히 👍 그렇게 빠지면 사이즈가 완전히 바뀌는거죠 매일 하시고 식단까지 하셨는지 궁금합니다 도전받습니다🎉🎉
매일은 아니고 일주일에 3-4번은 꼭 타려고 했어요 !! 한창 욕구 뿜뿜할때는 4-5일도 한거같아요 식단은 따로 안하고 그냥 6시 이전에 저녁먹고 그 이후로는 물만 마셨습니다 ! 물론 소곱창 마라탕 떡볶이 이런건 안먹었어요ㅠㅠ 공복은 너무 힘들어서 그냥 자기전에 타고 씻고 잤어요 지금은 유지중이라 아직도 이영상 보면서 타고있어요!! 효과짱이에요
진짜진짜 멋지세요
55부터는 엄청 안빠지던데 역시 꾸준히 노력하는데는 장사없네요
반성하고 갑니다 ㅎㅎㅎ
1분이 40초같고 40초가 1분같아요
땀뻘뻘..기분최고!
미쳤네요 강도 헐 내장지방 뿐 아니라 멘탈까지 녹아내리네요 ㅋㅋㅋ
제가 이걸할 수준은 아닌데 오늘 알람 킵해둔거 어쩌다보니 완주했어요! 이런 고강도를 해낸 나자신 칭찬해! 감사합니다 자덕님!
40분 인터벌 중 이게 최고에요
어제 늦은 저녁.. 이 영상의 15세트쯤을 따라하다가 너무 힘들어 자전거에서 내려와 바닥에 주저앉았지요.
그리고 그렇게 쓰러지듯 잠이 들어 오늘 새벽 일찍 일어났네요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
일어나고 보니...
실내 운동용 운동화도 그대로 신고 있고,
자전거도 정리 안되어 있고,
땀으로 범벅이던 뒷통수 머리카락은 그대로 바닥에 닿아 말라버린 탓에 머털이 머리처럼 다 뻗쳐버리고...
저희 집 고양이들은 집사한테 뭔 일이라도 생긴거라 걱정이라도 했는지, 제 옆에 딱 달라붙어서 같이 자고 있더이다...
(고양이들이 옆에 딱 달라붙어서 같이 자면 엄청 땃땃해요 ㅎㅎㅎ)
위험하리만큼 고강도의 인터벌이네요 ㅎㅎㅎ
저는 여느때처럼 자덕님의 다른 영상 따라서 운동할게요 ^0^ /
ㅎㅎㅎ 감사합니다
알렉쑤님 화이팅
22.2.28일부터
시작해서
자기전 40분 인터벌 자리잡았어요
삶의 활력소 되었네요
4개월전에 실내자전거 구입해서 옷걸이가 될 뻔한 찰나에 인터벌운동 검색하다 알게되어서
1달 2주만에 4-5키로 감량성공했어요
동기부여가 되니 삶이 바뀌더라구요
운동한게 아까워서 탄수화물 줄이게되고, 1끼 샐러드먹고 신기방기하게 살이 빠지니
신나신나요~~
무섭게 불어나가던 내몸무게에 속수무책이였는데
1달2주만에 내생에 처음으로~반백년만에~
드뎌~ 감량이 되는걸보고
아~~이렇게 하면 되는구나
저자신 또한 놀라고있는중입니다^^
진짜진짜 감사요~~~♡
대단하십니다. 굉장히 잘 하시고 있네요.
건강을 위해 노력하는 모습 멋집니다.
좋은 소식 감사합니다.
너무 부러워요 ㅠㅠ 전 왜 안빠질까요??
와우...할수 있을까 했는데 헛구역질하면서 완주 했어요 10세트 넘어가면서 부터 정신이 혼미해지는... 실내자전거 사고 3일째 이채널로 30분 45분 40분 오늘꺼까지 완주 했어요~~~ 다들 날씬이 되어요 화이팅
👏🏻👏🏻👏🏻
몇달동안 운동도 설렁설렁하고 식단도 관리 하나도 안해서 4키로가 뿅하고 늘어났네요 다시 열심히 하려고용ㅋ
근데 중간에 물뜨러가야한다는 핑계로 두번 일어났어요 토나오는줄 알았어요 역시 짱이예요!!!!ㅋㅋㅋ
화이팅 화이팅
저의 멘탈에 박수를보냅니다~
감사합니다~^^
👏👏👏
끝나고 같이 박수쳤습니다ㅎ
쿨다운 하라고 틀어주시는 음악이 큰 위안이 됩니다
오늘부터 다시 시작!완주하고 갑니다.감사합니다
우와~~ 오랜만에 다시와서 인터벌 3가지 했어요.
정말 땀이 줄줄줄...
복부지방도 줄줄줄...
좋은 영상 정말 감사드려요❤]
응원합니다
잘 하셨어요 😄
40초20번은 정말 엄청난인내심을 요구하네요. 간만에 위산이 역류하는 느낌을 받으며 완료했어요. 초딩자덕님 덕분에 자전거능력도 많이 오르고 다욧은 덤이네요
최고의 공복운동이였어요~감사해요😊
좋게 봐주셔서 감사합니다.
분명 처음엔 땀 안났는데 20개 다하고 나면 땀이 나 있어요 신기해요 ㅎㅎ
한 바퀴도 쉬지 않게 하시려는 자덕님의 혼이
화면 응원글과 파워 터지는 음악선곡에서
팍팍 느껴집니다.
한 바퀴만 천천히 할까 말까 고민하다
여기까지 오긴 왔네요.
쿨다운 하면서
급 평화가 느껴집니다
땀이 줄줄줄~ 자덕님 덕분에 공복유산소 65일째에요~ 감사합니다 ~~😄
👏👏👏
삼십분짜리를 주로 하다가 오늘 첨으로 40분 완료했습니다! 힘들고 땀이 줄줄 흐르네요 ㅠㅋㅋㅋㅋ오늘 영상도 감사합니다^^
무용지물이던 실내자전거가 요즘 매일 굴러갑니다. 감사해요😊
도움이 되셨다니 다행입니다.
쉬어가는 질주도 있었지만(?) 완주 성공에 큰 의의를 두며 새 영상 잘 달리고 갑니다❤️
쉬어가는 질주ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뭔지 알죠 알죠ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋ
힘들어도 끝까지 완주했어요~👏👏👏👏👏
하고나면 이리 개운한것을... 😂
감사합니다~~~
중간에 일본잡기...후ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ간만에 심장이 터지다못해 멈추는 기분이였습니다 이사와서 사이클약한가로교체후 역대급심박수네요 영상이 점점더 재밋어져요 항상 감사합니다😇😍👍👍
아직도 꾸준히 잘 하시네요. 진짜 대단 하십니다. 화이팅 !
20-30 루틴보다 이게 더 땀 잘 빠지고 운동한 기분 드네요 ㅎㅎ 앞으로 이 영상으로 달려야겠어요
이영상하고 40분짜리 20초인터벌 30초휴식 하는걸로교대로 7주차하고있어요 예전에 살쪄서 비관하는댓글 달았는데 운동시작하고
지금5킬로빠졌습니다
20킬로가3년동안 쪄서 자존감바닥이고 자포자기하고있었는데 아직 빠진티는안나지만 희망이보여서 꾸준히 해보려고요!!!
할수있습니다
마음 먹고 잘 해내실꺼에요
응원하겠습니다 🍀
@@Jaduk_2 현재8키로 빠졌어요 12키로 남았습니다!!!!
45분~50분으로 인터벌 영상 더있었으면좋겠어요 요즘40분에서 45분으로 늘렸는데 곧50분으로 늘릴꺼예요
자덕님 영상으로운동한지 17일차. 저는 개인적으로 이영상이 땀도많이나고 제일 잘맞는거같습니다. 벌써 -4키로네요! 좋은영상 감사합니다 ☺️
오~ 성과가 좋습니다
화이팅 👍
노래가 신나고 빨라서 집중이 잘 됩니다. 그리고 중간 중간 자막 넘 재밌어요! 덕분에 매일 매일 개운하고 기분 좋게 하루를 마무리 합니다. 감사합니다.😊
너무너무 힘들어서 포기하고 싶은데 그냥 넋을 놓고 타게 되는..ㅋㅋㅋ프로그램이 많아서 안 질리고 탈 수 있어서 좋아요~! 앞으로도 다른 프로그램들이 많이 나왔으면 좋겠습니다😅🙏🏻 완주했다는 뿌듯함에 후들거리는 다리는 옵션 ㅋㅋ오늘도 감사합니다~~
좋게 봐주셔서 감사합니다
재생목록 실시간 운동에
많은 프로그램이 있습니다
40초 너무 길게 느껴져요.
덕분에 오늘도 빡세고 즐겁게 잘 탔습니다^^
다시 시작…
진짜 초반엔 너무 힘들었는데 좀만 버티면 신기하게 계속 타게 돼요
절반하면 절반만 더 하면 된다는 마음으로….
자전거 타게 되면 늘 자덕님꺼로 돌아와요 영상 너무 감사합니다
감사합니다 👍😃
와 이게 더 최곤듯? 45분짜리 했었는데 이걸로 바꿀게여
저는 ㅅ피티 하면서 헬스장 못갈 때 이거 합니다
4월에 처음 알아서 그때부터 지금까지 병행하면서
12키로 뺌 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
당연 피티 받으니까 식단하고 있구요
이제 8키로만 더 빼면됨!!!!
이거 영상 제작자분께 감사를!!
몸무게 재서 좀 쪘으면 바로 이걸로 자전거 타면됨
정말 대단 하십니다. 12키로를 빼다니..ㅎㄷㄷ
좋게 봐주셔서 감사합니다. 열심히 하시고 성과있다는 댓글 반갑습니다. 목표까지 화이팅 입니다
30분 인터벌이랑 고민하다가 잘못 눌려서 40분짜리 타게 됐는데 진짜 마지막 박수 소리 들을려고 버텼습니다 ㅜ 다 타니까 뿌듯하네요 ㅎㅎ 시작한지는 얼마 안됐는데 식단을 특별히 하지 않아서 몸무게 변화는 딱히 없는데 라인은 많이 달라진거 같아요 ! 열심히 오래 타야겠어요 ㅎㅎㅎ
와 이거 레전드네요 45분보다 땀이 더나요,,호흡도 더 힘들고,,자주 타줘야겠어요 40분 순삭
3.9 완
3.10 완
3.14완
공복운동 16일차 완주! 40분은 처음 완주해봐요.. 심장이 얼굴에서 뛰지만 괜찮아요 성취감이 더 크니까요^^ 내일 지방이 더 빠져있을거란 기대감으로 즐겁습니당♡
왘ㅋㅋㅋㅋ웃음밖에온나온닼ㅋㅋㄱ기존45분짜리도 힘들어 죽는데 이건 진짜 사람 미치게하네요 ㅋㅋㅋㅋ체감상 이게
훨씬 힘드네요... 덕분에 땀으로 샤워했어요 ㅋㅋㅋㅋ나이스하네요
나이스
22년 2월28일 20시40분 완주.
오후에 프로그램 2개를 타니 후들 거립니다.
낼 아침 다시 도~~~전..
자덕사부님 감사합니다^^
헬스장에서 자전거탈때 늘 틀고하다가 요즘 러닝하는데 이거틀고해요 초딩님케 젤 좋아요 런린이라 걷뛰걷뛰하는데 이거들으면서 하면 잘되네요 😅😅😅😅
좋게 봐주셔서 감사합니다
티비로 따라하고 댓글남기러 왔어요
회사누나 프로그램은 이제 할만해서 이거 해보려구요!!
아들 낮잠시간에 꾸준히 타볼게요ㅎㅎ
감사합니다 화이팅입니다
휴.... 땀이 폭발하네요
40초 인터벌은 진짜 도전이었는데 이 악물고 완주했어요~ 자덕님 덕분이에요👍👍👍👍
나이스 👍
0518 완주.
하~악소리나게 힘들었지만 끝내고 나니 개운하고 좋아요~^^
감사합니다
30분 하다가 40분 하고나니 힘들지만 뿌듯합니다~~ 👍👍👍
아싸~따끈한 영상~~~
데일까봐... 좀 식혀서 내일 완주할께요~~~😉
감사합니다🙆♀️
오늘부터 스타트!!!
꾸준하게 달려보겠습니다💪💪
40분..강력하네요!
오늘도 출첵입니다😄진짜 우여곡절이 많았지만 완주했네요 내일도 달릴수 있길💪💪
빡신 라이딩 감사합니다 😅
천만에요 👍
역시 자전거 인터벌은 자덕님 영상이 최고!!
마지막 음악은 힐링이고
중간 멘트는 예술이네요.
감사합니다
내일 또 올게요❤❤
좋게 봐주셔서 감사합니다 👍
실내자전거 타면서 땀이 비오듯 하다라는 경험을 하게 되다니 😂완전 감사합니다 👍👍👏👏
즐겁게 봐주셔서 감사합니다.
단순히 10분 더 타는 문제가 아니네요. 40초 인터벌이 이렇게 힘들 줄이야.. 자덕님 프로그램 알게 되고 4번 타봤는데 겁도 없이 이걸 도전했네요ㅋㅋㅋ 그래도 완주!
6키로 감량후 다이어트 정체기와서 정말 힘들었는데, 2주만에 2키로 더 감량했어요. 물론 식단이 중요하지만 정체기에는 뭔가 혁신(?)적인 운동 찾는게 최고였네요. 굶어도 안빠지던 정체를 뚫어버린 고마운 운동이에요. 15분 25분 30분 35분 40분! 나머지도 다해봐야겠어요.
잘 하셨어요
고민하고 목표를 향해 나아가는 모습이 멋집니다
아들과 함께 자덕님 유투브보고 45분 하다가 오늘 처음 이거 40분용했는데 이게 더힘들었지만 운동효과는 좋은것같습니다. 아들 학교 입학하기전까지 함께 쭉해서 다음달 24년 2월말쯤에는 우리둘이 꽃미남 되어보겠습니다.
꽃미남들 화이팅 💪🏻
열심히 주4회 타고 있습니다.
완주후 음악을 듣는 기분 아주 짱!
슬렁슬렁 실내자전거 타다가 우연히 보게 되었어요! 첫날은 완주까지는 못하고 타다가 녹아내렸습니다😂 매일 올게요
반갑습니다 👋 🤸♂️
완주!! 열개만 하자 하고 안장에 올랐는데 하나만 더, 하나만 더.. 하다 완주. 체력과 함께 끈기도 멘탈도 자라는것 같아 자덕님께 감사드려요!!
새로운 인터벌 영상 너무 기다렸습니다~~ 오늘 아침 공복유산소는 새 인터벌로 땀 쫙뺐어요!! ㅎㅎ 이제 아에 모닝루틴으로 자리잡은거같아요 자덕님 덕분입니다^^ ㅎㅎ
아침부터 부지런 하십니다. 화이팅 !
6월부터 시작한거 같은데 벌써 7월 다갔네요.
지금까지 4키로 빠졌어요.
콜레스테롤 수치가 기준치 초과였는데
정상으로 돌아왔어요^^
계속 같이 할게요.
화이팅!
와 . 건강해지시고 있네요
아주 잘 하시고 있습니다 👍
하루에 몇분정도 타셨나요?식단 조절도 하셨겠지요?저도 콜레스테롤 수치가 높아서요
@@guseul2 이제야 봤네요.
하루에 꾸준히 40분씩 매일 탔어요.
식사도 단백질 위주로 먹으려고 애쓰고요.
오늘은 모닝완주요! 감사합니다 좋은하루되세요
30초 인터벌 45분짜리 3일타다 이거 도전해봤는데...와...이건 어나더레벨이네요. 어찌어찌 완주하고 앉았는데 계속 땀이 😅 이 프로그램에 적응 해봐야겠어요.
ㅎㅎㅎ 너무 제대로 잘 하셨어요
감사합니다
다이어트 하는데. 매번 포기했는데
오늘은 목표지점 통과할때 까지 해보자
했는데 이렇게
시작부터 완주때 까지
빈틈없는프로그램은 첨봐요.
히트입니다 히트😊 앞으로 더 좋은
프로그램 많이많이만들어주세요:)
🎉🎉🎉 (오늘 첫 도전완료)
자덕님 영상 중에 저는 이게 제일 좋아요... ㅎㅎㅎ ♥️ 영상 길이 / 강도 / 음악 모든게 어우러집니다 !!!
좋게 봐주셔서 감사합니다
6번째! 오늘은 요걸로!!!
오와 40초가 정말 길어요.
끝까지 완주했습니다!!!
항상 감사합니다. ❤
수고하셨어요!
몸이 무겁네요ㅠㅠ 마지막 5회 남겨두고 다리가 안올라가서 포기할까하다가 그래도 어찌어찌했네요 감사합니다
내일 아침에 타야겠네요^^
어제 60분하고 오늘 40분도 완료 성공입니다 덕분에 완주 가능합니다 항상 감사하고 응원합니다
자덕님!
안녕하세요?
댓글은 처음달아요.
가끔 이용하면서 홍보는 많이 한답니다.
내장지방 녹아내리는 그날까지 열심히 해보겠습니다.
오늘 완주^^
세워져있던 실내자전거 잘이용하면서 항상 감사하고 있습니다.
아자아자 화이팅 👊
좋네요
시간 운동강도 딱적당해서 만족스러워요
감사합니다~
👋👏🏻👏🏻👏🏻
220929ㅡ구월의 마무리 완주햇서요
땀도 나고 간만에 좋네요 좀더 꾸준히 하는 제가 더ㅐㅆ으면 좋겠습니다
10일째같은데... 다른건 일주일하면 익숙해지는데 안익숙해지네요.. 익숙해질때까지 화이팅..ㅋㅋ
절반에서 안하고픈 마음이 굴뚝이었지만 완료!
완료!!^^ 공복 유산소 너무나 개운합니다~ 하고나면 개운하고 뿌듯한데 왜이리 올라가기가 힘든지^^;; 혈관튼튼해지는 기분입니다~오늘도 운동잘했습니다^^
늦게와서, 피곤해서 고양이랑 누워있다 시간이 늦어서 40분짜리로 했는데 3번째지나고 포기할뻔... 마지막 3번은 엉덩이만 보고 갔네요 😅 오늘도 감사!
내장지방이 녹아내리는 인터벌 마을에 또 놀러왔어요.~~
솔직히 자전거 타면서 드라마나 영화 보는것도 좋지만..금방 질리더라구요..
이거 꼭 해봐야겠어요..진짜 꾸준히해서..
어떤 변화가 생길지..기대됩니다..
작심 3일이 아니길 다짐하며 내일부터 시작해볼께요^^
공복 싸이클 해봅니다 자덕님 행복한 하루 되세요 😊
좋은 하루 되세요!👍
아~ 힘든데 시원하네요 감사합니다 ~
항상 운동 끝나고 나오는 노래가 너무 좋아요!!! ❤❤
좋게 봐주셔서 감사합니다
어제(이젠 그저께)부터 이 영상으로 울면서 타고 있습니다ㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋ20초까지는 정말 할 만 한데, 30초도 괜찮은데 마지막 7-8초에서 징짜 으악 소리 내면서 타네요ㅜ 그래도 그만큼 뿌듯한 영상입니다. 그래도 두 번 째라고 오늘은 한 단 올려서 탔습니다. 허벅지 사라질 거 같지만 좋아요…인터벌 최고..
ㅋㅋㅋㅋ
너무 수고하셨습니다
오늘도 완료♡!!
세번째로 탔어요 ㅎㅎㅎ
심장터질것 같은데 땀폭발해서 뿌듯해요!!
20_30초보다 요게 더 재밌는거같아요 ㅎㅎㅎ
매번 최대심박수 찍는것도 신기하네요.
빨리 살빠져서 작아진옷들 입고싶어요ㅋㅋㅋ
오늘도 감사합니당 😆
👍
매번 감사합니다 😙😙
30분짜리 2번타고 한번해봤는데ㅋㅋ 내일은30분탈거에요ㅋㅋㅋ
안장에만 앉으면된다는 말씀! 꼭 기억할게요!!
내일도 안장에 안길..제발🙏
옷만 갈아입으면 성공. 입니다
오늘 아침에 이거 하다가 내몸이 녹아내리는줄 알았습니다...ㅋ
남편이랑 한잔 하는걸 좋아해 목요일 생방은 자주 못하지만 이건 매일해서 가벼운 몸무게 유지합니다
17분전에 올리셔서 바로도전하고 있습니다!오늘도 화이팅!!!😅
오늘도 공복 사이클 완료🎉
와 최대심박수 찍었네요.. 최대한 엉덩이 들썩이지않고 허벅지 뒷쪽이랑 엉덩이에 자극오게끔 코어 잡으면서 탔는데 숨이 너무 찼아요!! 땀 쫙빼고 개운하게 출근합니다!!! 요즘 자기전에 다음날 탈 자덕님 프로그램 고르고 자는게 제 루틴입니다😊 감사해요
우왕. 아침부터 수고 하셨습니다.
다양하게 봐주셔서 고마워요!
@@Jaduk_2 어제 이 프로그램 너무 좋아서 오늘 한번 더하고 출근합니다! 40초 빠르게 1분 휴식 이 패턴 너무 좋네요😂
어제 처음해보고 오늘 두번째하는데 땀이 참 잘나고 너무좋아요 꾸준히할수있길 아자아자!!! 좋은영상 넘 감사드립니다🌝
화이팅 🍀
12일전 제가 시작했나보네요^^ 요즘 중독처럼 라이브도 참여하고, 일주일에 3번이상은 타려고 합니다🌝 살빠지는 그날까지 화이팅!하겠습니다
@@윤앵이 할수 있습니다 .화이팅
공복운동하고 가요~~~♡
ㄹㅇ 최곱니다. 작년에 반년동안 해서 10키로 빼고 쉬다가 더 빼고 싶어서 다시 시작합니다 ㅎㅎ 진짜 숨도 엄청 차고 땀도 엄청 납니다 믿고 영상 따라하는 중이에요 ㅎㅎ 중간에 응원 멘트 너무 좋아요! 인터벌일때 그 시간 끝날때까지 응원멘트 안끊기게 부탁드려요ㅠㅠ 그래야 힘이 더 나드라구요!! 힘드시다면 지금도 좋아요 ㅎㅎ 영상 감사해요~~~~~
이전에 하신 경험이 있으니 또 성공 하실겁니다
의견 감사합니다
20분하다가 40분 처음 해봤는데 20분은 땀 잘 안나는데 40분하니까 등에 땀 폭발했어요 ㅋㅋㅋㅋ 힘든데 성취감 때문인지 상쾌한거 같아요
힘들었는데 13번째 힘을 내어 다했습니다, 영상 감사합니다^^
완전 잘 하셨어요
9:19 완주 영상 감사합니다
오늘도 달립니다 ㅋ
아침에 타고 갑니다
오 👍 운동 엄청됩니다.
감사합니다👍
도전완료 감사합니다
오늘도 공복싸이클 아자아자 자덕님 즐거운 주말되세요 😊
항상 감사합니다😊
오늘 다시 탑니다. 93kg에서 85kg까지 꼭 줄이겠습니다. 고고~ 좋은 영상 감사합니다~ ^^
고고
작심3일째 출첵합니다^^
0705 ⭕️ 60.7kg
0706 ⭕️
07/11 ⭕️
07/12 ⭕️
07/13 ⭕️
07/15 ⭕️
07/22 ⭕️
07/23 ⭕️
07/28~30(강원도 여행)
08/05 ⭕️ 59.7
08/09 ⭕️ 58.8 (식단 살짝)
08/10 ⭕️
08/13 ⭕️ 59.0