38세 두아이 아빠입니다. 주야근무중이라 체력이 받쳐주지 않지만 꾸준히 일주일에 두세번이라도.. 하다가 너무힘들고 체력이안되면 다음날 일에 지장이 있을까봐 중도하차도 하긴 했지만 결국 꾸준히하니 8키로가 빠져서 회사에서 지급받는 작업복 사이즈를 한치수씩 내렸네요. 어떻게 얼마나보다 꾸준함이 최고라는걸 느꼇고 도음되는 채널을 발견해서 너무 기쁩니다. 저장목록에 운동이라는 목록을만들어서 넣어두고 그날마다 시간보고 운동하는데 너무 고맙네요. 1년후에 얼마나 변할지 기대됩니다. 모두 화이팅!!
자덕님 유튜브에 댓글 잘 안달지만,, 바프 14일 남았는데 살이 안빠져서 본 동영상 5탄으로 매일 2시간씩 했어요ㅎ 허벅지는 부서질 것 같던데 오늘 인바디 재니까 4일만에 체지방만 1.7kg 감량하고 골격근은 조금 늘었네요 ㅎㅎ 너무 감사합니다 .. 남은 기간동안 체지방 3kg 더 빼는게 목푠데 또 매일 열심히 해서 후기 간증글 올리겠습니다 복 받으세요 *운동 체크 ✔️ D-14 2시간 완료 ✔️ D-13 운동쉬는날 ✔️ D-12 2시간 12분 완료 ✔️ D-11 2시간 완료 ✔️ D-10 1시간 20분 완료 ✔️ D-09 2시간 완료 ✔️ D-08 2시간 완료 ✔️ D-07 2시간 완료 ✔️ D-06 2시간 완료 ✔️ D-05 30분 완료 ✔️ D-04 2시간 완료 ✔️ D-03 1시간 완료 ✔️ D-02 1시간 완료 💛후기 남깁니다 체지방 2kg 감량했고 체지방률 16.8%에서 13.3%로 마무리 합니다 ㅎㅎ감사합니다💛
헉 제 댓글이 있었네요!! 요즘 30초 빠르게-1분30초 휴식 30분 영상으로 아침공복에 타고 있는데, 오늘도 완주하고 다른 30분 영상 찾다가 이 영상 틀었더니 제 댓글이 딱!! 넘 기분 좋네요ㅋㅋㅋㅋ 지금도 땀이 후두둑 떨어지고 땀으로 옷이 젖었네요 이제 시원하게 샤워하고 출근 준비합니다 덕분에 기분 좋은 하루 시작하네요 감사합니다♡
필라테스 하고 와서 유산소 따로 하기 싫어서 뒹굴거리다가 이 영상 발견하고 바로 해 봤습니다! 중간중간 다른 분들의 댓글과 자덕님의 강렬한ㅋㅋㅋ 자막으로 동기부여 해 주셔서 끝까지 완주했더니 너무 개운하네요 나중에 시간 더 많을 땐 30분보다 긴 버전도 도전해 보겠습니다!!
한달후기😊 2021.4.26.~5.25. 60키로시작(키161) 현재 55 한달에 5키로 감량 간헐적식단+자덕님사이클한시간+근력운동20분 5월달 행사가 많아서 치팅이 잦았던거 치고 만족입니다! 운동은 2021. 3.18부터 시작했는데요 이당시는 65키로^^; 러닝50분+근력20분 식단해서 5키로 빼고 정체기가 와서 자덕님 자전거 시작!! 한달만에 5키로 더 감량ㅋ 아직 목표몸무게까지 남아서 계속 탑니다!
우와 저는 스피닝용 자전거를 구입 했는데 너무 힘들어서 오히려 이게 편하고 좋네요 아침에 출근전 하고 출근했어요 가뿐~~ 저는 상체에 살이 많아서 1분간 세게 하는 구간에서 팔운동이랑 같이 하니 딱입니다 완전 시간도 잘가고 재밌었어요 자덕님 덕분에 지루하지 않게 집에서도 자전거 타니 정말 짱입니다 감사해요 ^^
허리디스크때문에 3개월간 주 5회4키로에서 올려 8키로까지 올려서 걸어서 3키로 빠지고 허리도 통증 줄어 좋았는데 추워져서 2개월 쉬었더니 바로 2키로가 쪘네요 여기저기 검색하다 여기 알게되어 1월1일 새로운 마음으로 이영상 저영상 뒤지며 1시간 30분 탔어요 오늘 30초빠르게 1분천천히 60분짜리 영상보며 1시간 타고 뭔가 아쉬워 이리로 넘어와서 탔는데 1분빠르게 1분천천히가 저에게 딱 맞네요 . 내일부터는 이 영상 2번~3번 반복할까 합니다. 허리건강과 다이어트 두마리 토끼를 모두 잡기를 바래봅니다. 다양한 영상으로 자신에게 맞는 영상을 찾을 수 있게 해주셔서 감사해요 새해 복 많이 많이 많이 받으세요~
20키로 까지 감량 했다가 부상과 백신후유증으로 너무 내려 놓았더니 다시 6키로가 찌고 말았습니다... 홈트로 적당한게 있나 찾아 보다가 여기서 동영상보고 서너번 했었는데 실내자전거 그냥 영화 틀어 놓고 영혼 없이 페달만 밟았었는데 이영상 보고 하니 확실히 숨도 차고 땀도 더 많이 나네요 두번정도 20분영상으로 하다가 30분 영상으로 계속 하고 있는데 욕심 부리지 말고 조금씩 올려야 겠습니다 뭐든 꾸준히 해주는게 중요 할것 같아요 식단도 문제지만...... 다시 처음 부터 한다 생각하니 기운이 빠지지만 다시 열심히 해 봐야 겠습니다.
맨날 댓글 구경하다가 처음 써봅니다ㅎㅎ 직장인이라 식단은 일절 안하고 재택하는 겸 아침 공복 자전거 시작했는데 6개월동안 꾸준히 자전거타니 5키로 빠졌어요! 일반 자전거타면 땀이 안나는데 초딩입맛자덕님 보면서 자전거로 땀 쏟아지듯 오고 심장이 이렇게까지 뛸 수 있나 새삼 알게 되어 건강관리삼아 계속 타고 있습니다ㅎㅎ 기초대사량이 예전보다는 낮아서 저녁엔 조금씩 근력운동도 하려고 노력하고 있네요! 다른분들도 운동 화이팅하세요-
필라테스 갔다와서 유산소할때 타니까 딱 좋아요. 주말에 공복유산소할때는 3단 필테 후 유산소할때는 2단 놓고 타니까 땀 쫙나고 너무 개운해요!! 식단이랑 같이하니까 3주만에 4킬로 넘게 빠졌어요! 아직 목표까지 많이 남아서 주3일 빠지지 않고 하려구요. 이번 주말에는 더 긴것도 도전하겠습니다😆
38세 두아이 아빠입니다.
주야근무중이라 체력이 받쳐주지 않지만
꾸준히 일주일에 두세번이라도..
하다가 너무힘들고 체력이안되면 다음날 일에 지장이
있을까봐 중도하차도 하긴 했지만
결국 꾸준히하니 8키로가 빠져서 회사에서 지급받는
작업복 사이즈를 한치수씩 내렸네요.
어떻게 얼마나보다 꾸준함이 최고라는걸 느꼇고
도음되는 채널을 발견해서 너무 기쁩니다.
저장목록에 운동이라는 목록을만들어서 넣어두고
그날마다 시간보고 운동하는데 너무 고맙네요.
1년후에 얼마나 변할지 기대됩니다.
모두 화이팅!!
대단한 가장이십니다. 피곤한 몸을 이끌고
건강을 위해 운동하는 모습 너무 멋져요
아들들도 아빠의 이런 부지런한 모습과 열심히 하는 모습을 보고 많이 배울꺼라고 믿습니다.
꾸준히 하는게 정말 최고 입니다. 화이팅~
도장깨기
60분은 엉덩이가 좀 아프더군요.
(잠은 아주 잘 잤습니다.)
30분하니 땀이 송글송글..
정신없이 달렸습니다.
좋은 프로그램 항상 감사합니다.
영상은 지금도 만들고 있으니 많은 관심 부탁드립니다^^
자덕님 유튜브에 댓글 잘 안달지만,,
바프 14일 남았는데 살이 안빠져서
본 동영상 5탄으로 매일 2시간씩 했어요ㅎ
허벅지는 부서질 것 같던데
오늘 인바디 재니까 4일만에 체지방만 1.7kg 감량하고 골격근은 조금 늘었네요 ㅎㅎ
너무 감사합니다 ..
남은 기간동안 체지방 3kg 더 빼는게 목푠데 또 매일 열심히 해서 후기 간증글 올리겠습니다
복 받으세요
*운동 체크
✔️ D-14 2시간 완료
✔️ D-13 운동쉬는날
✔️ D-12 2시간 12분 완료
✔️ D-11 2시간 완료
✔️ D-10 1시간 20분 완료
✔️ D-09 2시간 완료
✔️ D-08 2시간 완료
✔️ D-07 2시간 완료
✔️ D-06 2시간 완료
✔️ D-05 30분 완료
✔️ D-04 2시간 완료
✔️ D-03 1시간 완료
✔️ D-02 1시간 완료
💛후기 남깁니다 체지방 2kg 감량했고 체지방률 16.8%에서 13.3%로 마무리 합니다 ㅎㅎ감사합니다💛
정말 힘든 기간이 왔군요. 인생샷 찍어야 하니 . 마지막까지 화이팅 입니다. 할수 있을겁니다.
2:05 새영상으로 오늘도 모닝싸이클 타러왔는데 제 댓글이 뙇!!! 기분좋아요❤️ 10일동안 7kg 감량 후 지금까지 자덕님 영상으로 계속 유지중이에요! 오늘도 화이팅입니다
영상 잘 보고 있습니다. 유튜브 정말 대성 하실겁니다.ㅋㅋㅋ 나중에 유명해 지면 모른척 하지 말아주세요^^
오오 대단하십니다. 식단도 알려주세요
헉 제 댓글이 있었네요!! 요즘 30초 빠르게-1분30초 휴식 30분 영상으로 아침공복에 타고 있는데, 오늘도 완주하고 다른 30분 영상 찾다가 이 영상 틀었더니 제 댓글이 딱!! 넘 기분 좋네요ㅋㅋㅋㅋ 지금도 땀이 후두둑 떨어지고 땀으로 옷이 젖었네요 이제 시원하게 샤워하고 출근 준비합니다 덕분에 기분 좋은 하루 시작하네요 감사합니다♡
캬~~ 아침부터 정말 대단하십니다.
이런 정신력이 있으니 성과도 좋고
열심히 운동하시는 모습이 너무 보기 좋아, 저도 배우고 갑니다.
필라테스 하고 와서 유산소 따로 하기 싫어서 뒹굴거리다가 이 영상 발견하고 바로 해 봤습니다! 중간중간 다른 분들의 댓글과 자덕님의 강렬한ㅋㅋㅋ 자막으로 동기부여 해 주셔서 끝까지 완주했더니 너무 개운하네요 나중에 시간 더 많을 땐 30분보다 긴 버전도 도전해 보겠습니다!!
ㅎㅎ 운동 좋아 하시네요. 감사합니다 🙏
새영상이 왔네요...요것도 시도해 봐야겠네요..하지만 1분은 너무 힘든경향이 있네요...시작한지 얼마 안되지만 ..초딩입맛자덕님 덕분에재미있고 즐겁게 운동하고 있습니다..고맙습니다..
저는 50대 중반으로서.. 20초빠르게 40초 천천히가 좋더라구요...시간은 1시간-1시간30. 인터발은 40-50회...몸푸는 시간은 3.3.3 정도
꼭 다음에 해달라는 부탁은 아닙니다.ㅎㅎ.....제 의견에 동의하시는분은 조아요 눌러주세요.....😂😂
우선 좋아요는 눌었어요 ^^
좋은의견 감사합니다. 20초 빠르게 40초 천천히
1시간 정도로 한번 생각해볼게요. 다만 ㅜ 영상이 너무 많이 밀려 있어서 조금 시간이 걸릴것 같으니 미리 양해의 말씀을 드립니다.
@@Jaduk_2 네..감사합니다..천천히 하세요...수고하세요^^
오 ~5탄도 나왔네요 한번더 달료~
6개월이상 자전거 안 타다가 3키로 넘게 찌고
자덕님 영상 소개받아 다시 시작합니다.
아후 아주 싸우나같은 날씨에 너무 좋네용~~
반가워요 🍀 열심히 운동 해봅시당
한달후기😊
2021.4.26.~5.25.
60키로시작(키161) 현재 55
한달에 5키로 감량
간헐적식단+자덕님사이클한시간+근력운동20분
5월달 행사가 많아서 치팅이 잦았던거 치고 만족입니다!
운동은 2021. 3.18부터 시작했는데요 이당시는 65키로^^; 러닝50분+근력20분 식단해서 5키로 빼고 정체기가 와서 자덕님 자전거 시작!!
한달만에 5키로 더 감량ㅋ 아직 목표몸무게까지 남아서 계속 탑니다!
너무너무 잘하고 있습니다. 대박~~~!
지금 처럼 하시면 목표 달성 하실꺼에요
옆에서 지켜보고 응원 하겠습니다. 화이팅
땀이 비오듯 떨어진다는 댓글보며 안 믿었는데..
20초30초 하다가 1분짜리하니 이마에서 땀이 뚝뚝 떨어지네요
믿고 보는 자덕님!!!!!!!!!!!감사합니다.
제대로 잘 하셨어요. 수분보충도 충분히 하세요 ^^
이영상은 초딩을 살짝벗어나고픈 저에게 딱이네요 ~!!👍
30분개운하게 땀흘리며 탓어요 ~ㅎ.내허벅지 근력이 점점좋아지는듯.제주치의가되신거 같아요~항상감사합니다^*!!😊
감사합니다. 운동은 우리를 건강하게 만들어 주는건 분명합니다.^^
좋네요
제작하느라
수고하셨습니다
너무 많은 도움이됩니디
감사합니다
60대 러너
대단하신 형님 이십니다. 화이팅 🔥🔥👍
최고~ 감사합니다^^
12/2 - 출석하고 가요^^ 감사해용^^
12/16 - 골고루 돌고 돌아~~~ 여기 또 출석~~ 감사합니다🤗
땀좀 흘렸는가 모르겠네요. 감사합니다~
우와 저는 스피닝용 자전거를 구입 했는데 너무 힘들어서 오히려 이게 편하고 좋네요
아침에 출근전 하고 출근했어요 가뿐~~
저는 상체에 살이 많아서 1분간 세게 하는 구간에서 팔운동이랑 같이 하니 딱입니다 완전 시간도 잘가고
재밌었어요 자덕님 덕분에 지루하지 않게 집에서도 자전거 타니 정말 짱입니다 감사해요 ^^
너무 감사합니다. 다양하게 활용을 해서 운동하시는 모습 보기 좋습니다. 화이팅 해봐요^^
와 땀 쫙쫙나요 어제부터 시작했는데 안오면 불러주세용..🙏❤;다리 다쳐서 쉬다가 다시
11월19일:5탄 +2단으로 가볍게 20분 ✅
11월20일:5탄+2단으로20분+3단으로 30분✅
11월21일:5탄(아침 공복)+5탄+2단으로30분(저녁)✅
12월2일:30분(2단)+5탄+20분(2단)가볍게✅
출첵 좋습니다. 프로그램은 다양하게 있으니 한번씩 봐주시면 감사합겠습니다.
우와대박운동되네요혼자서싸이클지루햇는데 같이운동하는기분도나고 피티받는기분 이런채널을 어찌만드셧는지ㅜㅜ대박나세용
이프로그램 매일달려볼께요
너무감사합니당♡
반갑습니다. 프로그램은 다양하게 있으니 한번씩 봐주시면 감사하겠습니다.
71일차!!!
자건거 중독중입니다ㅋㅋ
감사합니다~
정말 나이스👊
30 -30인터벌이 익숙해져서 다른 거 없나 찾아보다 해봤는데 이건 정말 찐이네요…
땀이 비처럼 쏟아지네요…
여러가지 운동법을 번갈아가며 해야겠어요. 진짜 짱입니다!!!
다양하게 봐주셔서 정말 감사합니다 🙏
자덕님 덕분에 집 구석에 있던 실내자전거가 빛을 바라네요.감사합니다^^ :)
고강도 1시간 부탁드립니다. 매일잘보고있어요. 감사합니다
좋은 의견 감사합니다
30초 30초 짜리하다가 이거햇더니 토할꺼같아요... ㅋㅋㅋ 영상항상감사합니다
좋아요 여러 번 누르고 싶디,,, 딱 내가 원하던 거다... 고맙습니다 ㅠㅠㅠㅠ👍👍👍
좋게 봐주셔서 감사합니다. 즐겁게 운동해봐요~
ㅆ
원하던 세트가 나와서 좋아용 ㅋㅋ오늘부턴 5탄 !!!!!
새로운 영상도 바로 시청과 댓글 너무 감사합니다.
ㄴ
아이들 등원시키고 맘 편히 탔습니다. 열심히 타서 저도 감량 후기 꼭 남길게요. 오늘도 영상 감사합니다!
대단하삽니다. 애들도 분명 이렇게 열심히 사는 모습을 본 받을겁니다. 화이팅^^
오늘도 운동 잘하고 갑니다. 원래 홈트로 관리하는 데, 초딩입맛자덕 님 영상보며 자전거 탄 뒤로는 땀이 배로 많이 나네요. 저의 스피닝 싸이클에 까지 땀이 뚝뚝뚝.ㅎㅎ 항상 좋은 영상 만들어 주셔서 감사해요. 응원합니다
제대로 힘들게 운동하고 있으십니다. 감사합니다
허리디스크때문에 3개월간 주 5회4키로에서 올려 8키로까지 올려서 걸어서 3키로 빠지고 허리도 통증 줄어 좋았는데 추워져서 2개월 쉬었더니 바로 2키로가 쪘네요
여기저기 검색하다 여기 알게되어 1월1일 새로운 마음으로 이영상 저영상 뒤지며 1시간 30분 탔어요
오늘 30초빠르게 1분천천히 60분짜리 영상보며 1시간 타고 뭔가 아쉬워 이리로 넘어와서 탔는데 1분빠르게 1분천천히가 저에게 딱 맞네요 .
내일부터는 이 영상 2번~3번 반복할까 합니다.
허리건강과 다이어트 두마리 토끼를 모두 잡기를 바래봅니다.
다양한 영상으로 자신에게 맞는 영상을 찾을 수 있게 해주셔서 감사해요
새해 복 많이 많이 많이 받으세요~
무리 하시지 마시고~ 화이팅 입니다.
새해 복 많이 받으세요
맨날 1분이라고 피했던프로그램 완주성공! 했습니다~~요몇일 밤에 애들잘때 자버려서ㅜ 운동을 못하네요ㅜ 아침에라도 할때 열심히 해야지 하고합니다~~ 개운해요ㅋㅋ
애들 재울때 잠 참기 어렵죠 ㅎㅎ
오늘도 화이팅 입니다.
2탄 항상 탔거든요~~
딱 원하던 영상이었어요👍
땀도 훨씬 많이 나고 훨씬 힘들어서 더더더 좋으네요^^ 항상 좋은영상 만들어주셔서 너무 고맙습니다. 매일아침 올려주신 영상으로 하루도빠짐없이 운동하고있어용♡
1분 안힘든가요? ㅎㅎ
잘하시고 있습니다. 화이팅
53일차 저녁에도 달렸습니다
자전거 운동 알고 지금껏 달리게 해주셔서
넘 감사합니다~~~
새해복많이 받으세요~
👍나이스
새해 복 많이 받으세요
19일차 저녁운동 스킵할까하다
꾹 참고 달리고갑니다
이제 오전오후 생활이 된듯합니다ㅎㅎ
감사합니다~
굿굿굿
👍👍👍
늘ㆍ 잘보며 따라하고 있어요 싸이즈 작던옷이 쑥쑥 들어가네요 감사합니다 즐겁게 운동하게 해주시어서~^^!!
우와. 참 좋은 소식입니다👊🤸♂️🤸
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ중간에 가즈아!!짤보고 빵터졋네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ가즈아!!!!
ㅋㅋㅋㅋㅋ 재밌게 봐주셔서 감사합니다.
오늘은 이걸로 아침운동했어요!
👏🏻👏🏻👏🏻👍🍀
이거 저희 언니가 엄마한테 추천 받아서 했는데 완전 운동된다고 하더라고요!!!!
인정
@@Hessun057 앗 정말요?
저도 저희 햄스터들이름으로 한건데!!!!
ㅎㅎ 감사합니다 🙏 가족이 보기 좋네요
영상이 다양하게 많아서 질리지않고 할수있어 넘 좋아요~! 일주일만에 2키로 빠졌어요
물론 먹는양도 줄이고 평소보다 활동량도 많이 늘렸구요 하체비만인데 다리가 날씬해지면 좋겠어요 ㅋㅋ
좋게 봐주셔서 감사합니다. 페달링 영상이 있는데 자주 하시면 하체비만에 도움이 되실겁니다.
84일차
꺅
끝까지 해볼랍니다
감사합니다~
목표까지 계속 응원 합니다. 감사합니다^^
우왕~1분 쥐어짜기 엄~청 힘드네요
그래도 완주!
마지막 2번은 강도도 높였어요~^^
오늘자기전 운동 끝!
감사합니다 ~~~
20키로 까지 감량 했다가 부상과 백신후유증으로 너무 내려 놓았더니 다시 6키로가 찌고 말았습니다...
홈트로 적당한게 있나 찾아 보다가 여기서 동영상보고 서너번 했었는데
실내자전거 그냥 영화 틀어 놓고 영혼 없이 페달만 밟았었는데
이영상 보고 하니 확실히 숨도 차고 땀도 더 많이 나네요
두번정도 20분영상으로 하다가 30분 영상으로 계속 하고 있는데
욕심 부리지 말고 조금씩 올려야 겠습니다
뭐든 꾸준히 해주는게 중요 할것 같아요
식단도 문제지만...... 다시 처음 부터 한다 생각하니 기운이 빠지지만
다시 열심히 해 봐야 겠습니다.
아이고 힘드러라~~~!!, 나살려~~ㅎㅎ 오늘 처음 시작했어요~, 여기가 살쭉빼게 해준다는 맛집이라고~~소문 듣고 왔어요~~^^
육퇴후 탑니다. 오랫만에 이 프로그램 헉헉대며 탔어요. 짧고 굵게 아주좋아요. 다른거 또 타러갑니다
공복새벽운동. 완료하고 갑
갑니다! Interval들어가기 전 나는 공포영화 사운드가 인상적이네요 ㅎㅎ 영혼나간 저에게 주는 경고음 같아서 🦾🦿🤭
오늘 실시간놓쳐서 축구보며 열심히 탔습니다
1분은 진짜 힘드네요 와웈ㅋㅋㅋㅋ그래도 뿌듯하네요☺️
3/11 부터 시작해서 부끄럽지만 오늘에서야 1로 안내려갔습니다(엑스바이크)
2,3왔다갔다 타는 제 모습에 스스로 뿌듯^^;;
저흰 자덕선생님 덕분에 즐겁게 운동하고 있으니 행여나 영상 만드시는거땜에 스트레스 받지 않으셨으면 합니다 🙏
정말 힘이 나는 댓글입니다. 너무 감사합니다^^
오늘도 화이팅넘치게 30분완주🚴🏼🚴🏼🚴🏼
정말 잘 하셨습니다. 추석연휴 잘 보내세요~
64일차도 달리고
꾸준함 이숙함이 되가고있는
30분 운동입니다
감사합니다~
불금도 깔끔하게 마무리 하시네용
자덕님 영상보면서 30분 완주하고 즐거운 하루시작합니다👍👍🥰
주말인데 보람있게 보내셨겠어요. 감사합니다.
53일차 오전!!
연휴도 달리고가네요ㅎㅎ
감사합니다~
연휴 좋은시간 많이 보내세요 🚴🏿♂️🚴♀️🚵♀️
맨날 댓글 구경하다가 처음 써봅니다ㅎㅎ 직장인이라 식단은 일절 안하고 재택하는 겸 아침 공복 자전거 시작했는데 6개월동안 꾸준히 자전거타니 5키로 빠졌어요! 일반 자전거타면 땀이 안나는데 초딩입맛자덕님 보면서 자전거로 땀 쏟아지듯 오고 심장이 이렇게까지 뛸 수 있나 새삼 알게 되어 건강관리삼아 계속 타고 있습니다ㅎㅎ 기초대사량이 예전보다는 낮아서 저녁엔 조금씩 근력운동도 하려고 노력하고 있네요! 다른분들도 운동 화이팅하세요-
와우 정말 꾸준하게 오랫동안 운동 하셨네요. 너무 감사합니다. 건강을 위해 노력하는 모습에 저도 많이 배웁니다. 화이팅
마무리 운동으로 딱이에요 땀 잘 안나는데 이거 보구 타면 한 바가지 😅
2.24😎완료
출근전 간단히 운동하구갑니당
정말 부지런 하십니다 🤩🙊👍
페달링 30분타고
또 이거 타니까 초 죽음입니다
1분은 지옥이에요~~
완주~~~의 감격 ㅎㅎ
마지막 패달링할때 제일 힐링됩니다~~
오늘도 홧팅~~~~
2달후 결과 보고 할께요~~~~
루틴이 좋습니다.
열심히 잘 하시고 있습니다 👏🏻👏🏻👍
32일차 저녁에도 고고!!
달린후 안장에 앉아 땀흘림서
댓글 쓰는동안이 젤 뿟듯합니당ㅋㅋ
감사합니다~
아, 나만 게으른것 같네요..
화이팅.
저는 러닝할때 이거 틀고해요 아직 초보라 걷뛰걷뛰하는데 좋아요🎉🎉🎉🎉😊😊
굿👍
아침에 이거 하려고 일어남 하고나면 뿌듯 개운해요 🙏🏻☺️
오전부터 보람있게 하루 보내시네요😄
46일차 저녁에도 달렸습니다
복근마저 하고 마무리하렵니다
감사합니다~
와우. 복근 운동까지 완벽 하십니다.^^
완료❤️❤️❤️
😁👍😍
처음이용했어요 넘넘 시간이 잘가요.매번 자전거탈때마다 10분에서15분 첫 고비로 시작해서 매5분마다 그만탈까를 반복하면서 겨우겨우 타는데 따라해보니 시간순삭이에요 다른분들도 많이 보고 이용했으면 좋겠네요 감사합니다
반가워요. 좋게 봐주셔서 감사합니다. 프로그램은 시간별로 다양하게 있으니 한번씩 봐주시면 감사하겠습니다.
이런게있는줄 모르고 티비보면서 설렁설렁 싸이클 탔었는데 진짜 재미있고 시간도 금방 가고 운동도 되네요 영상 너무 감사해요
조아요 뿜뿜 🤗👍👍👍
매일 옵니다 💪💪💪💪
운동은 집중해서 하는게 좋습니다 👍👏🏻
오늘고 공복사이클 완료우🎉 시간이 좀 더 남아서 십분짜리 바짝 한번 더 타고 출근할라고여 요즘 사이클에 완전 재미들었네요 감사합니다😊
나이스~
83일차
매일매일 처음 호기심에 달려봤던
마음으로
꾸준히 달립니다
감사합니다~
왕 대단👍
타기전에는 운동할까말까 고민하지만, 막상타고나면 완전뿌듯해요! 워밍업때 보여주는 후기보면서 힘냅니다. 저도 꼭 1키로라도빼고 후기남길게요!
맞아요. 운동이 그런겁니다.
하고나면 후회하진 않죠
76일차
아침도 빼먹지 않고
공복에 달리고갑니다
감사합니다~
캬~ 부지런 하셔라 👍
25일차 오전운동 고고!!!
신나게 땀벅벅하고 갑니다
저녁에도 뵙겠습니다ㅎㅎ
감사합니다~
땀 흘리는 느낌 압니다.
날씨가 추워도 제대로 땀이 나죠
한동안 저녁운동 안하고 실시간참여하다 20분이라도 매일하자로 이제 밤에도 30분짜리 타기시작했어요~^^감사합니다~좋은프로그램 올려주셔서
20분이라도 30분이라도 할려고 하는 의지가 중요한데. 잘하시고 있습니다. 감사합니다.
요며칠 게으름피우다 탔는데 1분의 5분같았고 터널이 넘 멀었던 날이네요~~땀은 홈빡흘렸네요~👍👍
35일차 저녁에도 달리고갑니다
이제 습관 지대로입니다
유산소운동하고 근력 복근까장 도전중입니다 ㅎㅎ
감사합니다~
캬. 운동에 재미 붙으시면 참 즐거울겁니다. 화이팅
오늘도 했어요!! 살빠지는 그날까지 화이팅❤
오늘은 요걸로~점심시간에 짬내서
합니다 공복에 타야할꺼 같아서요♡
우연히 보게된 영상 2일째 달리고
있어요 10키로 감량 목표로 열심히
달려보려구요
싸이클타는거 진~~~짜 싫어하는데..재미있어서 아침 저녁으로 하고 있어요.제가 미친것 같아요.ㅋㅋ
2주째 아침마다 공복유산소로 하고 있어요!
그냥 티비보면서 멍하게 운동할때보다 시간도 잘가고 운동도 훠어어어얼씬 되네요!
이런 좋은 영상 만들어 주셔서 감사해요ㅎㅎㅎ
와우~ 공복 운동이 쉽지 않은데. 정말 잘 하고 있습니다. 화이팅^^
그동안1분짜리 괸히 겁나서 못햇는데 드뎌 완주햇네요~~그것도 2번씩이나~상쾌합니다ㆍ감사합니다
대단하십니다. 할수 있습니다. Good~
앞의 노래로 워밍업하고 쭉 달려서 마지막 노래로 쿨다운하니 너무너무 좋아요
기분도 좋고 노래도 좋고 박수가 나왔네요!!
오늘도 해냈어요!! 감사합니다♡
오늘도 해내셨군요. 정말 잘 하셨습니다.🙏
완주
사람들 역전 할 때마다 쾌감이 좋네요
사람들 듬뿍 넣어주세요❤️
ㅎㅎ 그런가요. 추월은 항상 즐겁죠
의견 감사합니다
57일차 늦게 달리고있습니다
힘든스타일ㅠㅠ
감사합니다~
두달이 넘어가네요 . 굿👊
덕분에 실내사이클로 잼나게 운동합니다! 음악도 흥겹네요^^
와 달릴때의 1분은 정말 길고 쉬어갈때의 1분은 정말 짧네요
요즘은 날이 좋아 달리기랑 병행하면서 하고있어요^^
런이랑 함께 하면 시너지 효과가 큽니다
정말 잘 하시고 있어요👏🍀🍀
오늘은 가볍게 타고 갑니다. 고맙습니다.
6.7
오늘부터 다시 식단시작입니다^^
아자아자 자덕님과 함께 합니다!!화이팅
5탄이 땀이 젤로 마니 나요...
요걸로 40분도 잇엇음 좋겟어요.
덕분에 싸이클 +식단해서 20일만에 3키로 넘게 뺏어요...
56키로에서 오늘 아침 52.7키로 됏네요.
다이어트하실분들 강추합니다
열심히 하시고 있네요.
최근에는 프로그램을 생방송으로 만들어 하고 있습니다. 매주 목요일 저녁 8시 하고 있어요
62일차 오늘은 좀 이른 시각에
달리고갑니다
기분좋은하루 시작합니다
감사합니다~
일과중 매일 운동을 넣는 멋진사람 👍
4일차 오후 자전거
버전 여러개 도전해봅니다
힘들어도
죽진않을테니 뿌듯하게 달리고있습니다
ㅠㅠㅠ
감사합니다
오~ 감사합니다. 주말에 쉴법도 한데 잘 하셨습니다.
기분좋게 땀 흘렸습니다
넘감사합니다ㅎㅎ ^--^
즐겁게 운동 하셨네요 👍👊
61일차
어느새 두달이 되가는게
나름 뿌듯합니다
감사합니다~
앞숫자가 6이나깐 느낌이 또 다르네요^^
36일차
매일 달리다보니 어느새 36일차가되고
복부도 가벼워지는 느낌
ㅎㅎㅎ
감사합니다~
짝짝짝. 최고입니다.
30분 5탄은 제겐 무리였어요
아침이면 못했을텐데 기왕 출발한거 해보자 였는데
속도는 제일 빨랐어요
이어서 쉬운거 한다고 20분 허벅지용
했다가 죽는줄 알았어요~ㅋ
그래도 오늘은 오랜만에 땀범벅이 되었네요
영상마다 음악이 딱 좋아하는 스타일이어서 감사합니다~~^&^
1분이 길긴길죠. 그래도 잘 하셨습니다.
땀 흘리면 성공한거에요^^
30초빠르게 20초천천히에 이제 좀 익숙해질만할 때 이렇게 자극되는 5탄을 올려주시다니! 정말 땀이 발바닥까지 납니다. 당분간 5탄으로 정착할려구요. 감사드려요!
ㅎㅎㅎ 땀이 많이 나게 열심히 운동하셨네요.
좋게 봐주셔서 감사합니다.
50일차 오전~
드뎌 50일대 진입했습니다
길게 꾸준히 해야겄습니다
감사합니다~
이번주도 화이팅이 넘치십니다. ^^
좋은 음악으로 운동을 시작하니 기분이 좋아요
음악 좋다고 하니 너무너무 기분 좋습니다.
앞으로 더 많이 듣고 선곡에 신경쓰겠습니다.
4.26
오늘 딱 첨나오는걸로 해야징~~~했다가
허허참;;;; 이 알고리즘에 ㅎㅎㅎㅎ
덕분에 저녁차리다가 밥반공기먹은것 태웁니다
오늘도 루틴 감사드립니다👍😁
ㅎㅎㅎ 알고리즘으로 선택하시군요. 너무 감사합니다. 화이팅
21일차 저녁운동도 오키입니다
언제까지 도전할지 장담은 못하나
해보는데까지는 달려보렵니다ㅎㅎ
감사합니다~~
달려 봅시당 . 저도 자극이 가네요^^
자덕님 덕분에 옷걸이로 쓰던 실내자전거가 빛을 바라네요ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다❤️🥰
45일차
힘들면 덜 달리고하니 땀이 생각만큼
안쏟아져 겁나 달리니ㅋㅋ
바라던 땀쏟아내고 갑니다ㅠㅠ
감사합니다~
허허, 살살 타세용 👏🏻👏🏻
음악도 너무 좋아요.. 편집도 깔끔해서 거슬리지 않고 최고에요🤍
좋게 봐주셔서 너무 감사합니다 🐵
46일차!!
나이쑤
다시 달리고ㅎㅎ
뿌듯하게 하루시작합니다
감사합니다~
2월의 시작이 나이스 입니다 ㅎㅎㅎ
필라테스 갔다와서 유산소할때 타니까 딱 좋아요. 주말에 공복유산소할때는 3단 필테 후 유산소할때는 2단 놓고 타니까 땀 쫙나고 너무 개운해요!! 식단이랑 같이하니까 3주만에 4킬로 넘게 빠졌어요! 아직 목표까지 많이 남아서 주3일 빠지지 않고 하려구요. 이번 주말에는 더 긴것도 도전하겠습니다😆
나이스
잘 하시고 있습니다
5일째
오늘에 운동은 요걸루~!!
Good 👍 잘하시고 있습니다
몸이 안좋아서 한 2주 쉬고 아침운동부터 다시 시작합니다..! 꾸준히 올게요 늘 감사합니다🙇🏻♀️
오늘은 요걸로 완료했습니다. 식이는 저녁에 샐러드랑 닭가슴살 먹고 요기 자전거 타서 5키로정도 뺐네요. 감사합니다.
너무나 꾸준히 잘 하시고 있는 모습에 저도 게을러 지지 않도록 다짐 합니다^^
55일차 아침운동
공복에 달리니 더 빡신거 같네요
공복 좋네요ㅎㅎ
감사합니다~
공복이 피곤해서 그렇지 여러모로 좋죠.💪