습관을 바꾸는것은 21일 시간이 필요하다고 합니다 이 엄청난 시간을 변함없이 새벽이든 자정이든 언제나 함께 해주시는 제 생애 최고의 트레이너 선생님을 21년1월 감사 감사합니다 컴컴한 거실에서 밖은 영하의 날씨에 저는 땀을 폭포가되었습니다 자전거 앉는 최고의 지옥 5분을 이겨내면 된다는 것을 오늘도 배웁니다. 진심 진심 감사드립니다
안녕하세요~저는 자덕님 덕분에 오전6시 일어나서 자덕님영상보면서 운동하는게 루틴이 되었습니다 이제 3달 다 되어가는데 12kg 감량했습니다 운동을 항상 하다말다 했는데 자덕님 덕분에 홈트의 재미와 건강과 몸에 라인을 찾고 있어서 안맞던 청바지가 맞고 옷입을때 너무행복합니다. 제주위에 많은 지인들에게 자덕님 유튜브를 홍보하고 있습니다~~운동의 꾸준함과 재미를 주셔서 정말정말 감사합니다^^ 계속 쭉 매일 자덕님 영상보면서 건강 유지하겠습니다
4월부터 시작해서 약4개월동안 최소30분 최대 1시간 했어요.거의 매일 했구요. 6킬로 감량했습니다 60에서 54킬로 식단은 저녁은 거의 안먹고 주말에는 먹을때도 있었는데 먹으면 찌고 다시 평일에 빼고 이렇게 반복했어요 지금은 저녁만 가볍게 먹고 매일 자전거하고 근력운동도 병행할려고 합니다. 40대중반이라 살빼기 힘든데 성공하게 해주신 자덕님께 감사드려요~
얼마전부터 실내자전거 시작했습니다. 항상 30분용 3탄으로 운동하다가 오늘 처음 이 영상 도전해서 완주했어요~~ 처음에 몇번은 터널 나온 직후 다리가 너무 아팠는데 신기하게도 계속 타면 휴식시간 1분이 끝나기 전에 50초쯤부터 다리가 시원한게 풀리는 느낌이 들어요. 그래서 처음인데도 끝까지 완주했네요. 지덕님 멘트에 속으로 외쳐 대답하면서요~ 좋은 영상 감사합니다~~!!
자덕님 자전거 타고 처음으로 1시간짜리 도전했어요~ 와우!!!!성공~ 20초하다 30초하니 그 10초 늘었다고 조금 버거웠다가 체력이 쌓이니 가능하네요~~ 넘 기분좋우 토요일 아침입니다~ 주말이라고 늦잠도 자고 싶었지만 버떡 일어나서 헬스장으로 고고했네요 ^^ 오늘도 좋은 음악으로 재밌게 타고가요~~~~
10번째 완주했어요 ㅎㅎ 첨에 30분용으로 시작해서 45분용타다가... 이제 60분짜리 하고 있어요... 60분짜리 인터벌이 너무 짧아 타면서도 그만할까 그만할까 수십번 고민해도 한번 앉으면 일단은 끝까지 하게되네요~ 자덕님 덕분에 집에서 옷걸이로쓰던 자전거 활용이 잘되고 있어요~ 다 끝나고 나오는 음악이 잘했다고 격려해주는것 같아요~^^ 좋은영상 감사합니다
아침에 일어나선 비몽사몽 한시간 타고 출근 했다가 최근후 이영상을 보고 바로 자전거에 올랐는데 탈수록 힘들어서 씩씩거렸는데 앞으로 아침 운동은 무조건 이것으로 정했습니다 꾸준히 탄지는 두달 가까이 되는데 저녁에 술 한잔이 ㄷㄷㄷㄷ 암튼 끝장을 보겠습니다 앞으로도 돼지잡는 영상 많이 올려주세요~^^; 감사합니다
후우 오랜만에 와서 제목 그대로 땀 뻘뻘 흘리는 자전거 탔네요! 예전에는 1시간 거뜬히 탔는데 너무 오래 쉬어서 그런가 1시간을 다 완주하지 못했어요ㅠ.ㅠ 산소 고갈이 와서 졸려가지고 힘들어서 쉬다가 다시 일어나 자전거 타고 반복하여 1시간짜리를 1시간 30분만에 완주했네요. 점점 나아질거라 믿습니다! 화이팅!!! 언제나 제자리에 계신 자덕님 감사합니다.
우와! 저 이것도 성공했어요!!!! 😂 10분쯤 지났을 때 너무 힘들어서 난 안되겠다 그만 타야겠다 했는데 10분 만 더... 10분만 더... 하다보니 완주했어요 ㅠㅠㅠㅠ 진짜 너무 너무 너어어어무 재밌습니다! 특히 중간 중간 잘하고 있다고 말해주셔서 포기하지 않고 탈 수 있었던 거 같아요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 내일 또 타러 오겠습니다!!! 감사합니다 🤗
자덕님 혹시 이번 영상 제목처럼 (30초 인터벌, 1분 휴식) 이렇게 모든 영상 제목에 표기는 안될까요? 이 마저도 앞에 설명이 길어서 짤려서 표기돼요ㅠ 이미 업로드된 건.. 수정이 불가한가요? 몇 분짜리 용인지는 제목화면에 같이 나와있는데 인터벌&휴식은 매번 영상을 클릭해서 영상 초반 설명을 봐야 알 수가 있어서요ㅜ 더보기란에도 없구요ㅠㅠ 한 영상만 보면 지루해져서 그때그때 맞는 시간 맞춰서 골라보는데 좀 번거로워서요... 정말 조심스럽게 건의드려요 죄송해요
안녕하세요 자덕님!! 요즘 자덕님 영상으로 엄청 엄청 열심히 운동하고 있어요 여러 프로그램 하다가 이 프로그램은 처음 해보는데 자덕님 영상은 진짜 운동한 기분이 들어서 너무 좋습니다! 이 영상엔 마지막에 칼로리 소모량을 적어 주셔서 너무 좋았어요!! 앞으로 다른 영상에도 칼로리 소모량 적어주시면 너무 좋을 것 같아요 ☺️☺️ 오늘도 영상 잘 보고 잘 운동했습니다!
자덕님 항상 좋은영상 감사합니다! 제목에 시간표기해주셔서 훨씬 수월하게 영상 찾을수있게된것 같아요ㅎㅎ 자덕님 덕분에 질리지 않고 혼자 집에서도 매일 운동하는 습관을 가지게 되었습니다. 일상에도 활력이 더 생긴것 같아요 감사합니다!! . ps, 30초빠르게 1분휴식 영상을 제일 좋아하는데 혹시 90분 버전 영상을 올려주실수있나요? 좀더 긴시간 끊김없이 운동하고 싶어서요ㅎㅎ
🚩1탄 45분용 🚩
ua-cam.com/video/3_d5cqdgBuQ/v-deo.html
🚩2탄 60분용🚩
ua-cam.com/video/EeP7g1jTbRA/v-deo.html
🚩3탄 30분용🚩
ua-cam.com/video/Fq5v_s9zmGw/v-deo.html
🚩 딱 20분용🚩
ua-cam.com/video/QbbNko1iuX0/v-deo.html
🔥30분용 2탄🔥
ua-cam.com/video/U9cGaUiAkdk/v-deo.html
🔥30분용 3탄🔥
ua-cam.com/video/gJbRgaEhSOk/v-deo.html
💧45분용 허벅지살 빠지기 운동💧
ua-cam.com/video/XepL9X40C60/v-deo.html
🟢 60분용 무조건 살빠지는 영상 🟢
ua-cam.com/video/-742jCcreHY/v-deo.html
🟢 60분용 무조건 살빠지는 영상 2탄🟢
ua-cam.com/video/CPecTdmdNQ0/v-deo.html
💠진짜 왕초보용 20분 짜리 프로그램💠
ua-cam.com/video/w6gjn_5QwaE/v-deo.html
👉30 인터벌
ua-cam.com/video/ThPwg8uaIMM/v-deo.html
👉👉40 인터벌
ua-cam.com/video/mLjOAsb0od8/v-deo.html
👉🔥 50 인터벌
ua-cam.com/video/5aGbSlILQGQ/v-deo.html
💧💧60분용 1분 빠르게 2분휴식💧💧💧
ua-cam.com/video/ZxfzeMef8IY/v-deo.html
🚩-6kg 37일만에 성공한 영상🚩
ua-cam.com/video/vCsgLCi_-kE/v-deo.html
🚩자전거를 타면 다리가 굵어질까?🚩
ua-cam.com/video/Q0f55dvPC-8/v-deo.html
안녕하십니까? 초딩입맛자덕 입니다.
많은분들이 다이어트에 관심이 많고
영상을 시청해 주셔서 너무너무 감사합니다.
사실 너무나 많은 관심에 얼떨떨 합니다.
건강하고 멋진몸을 위해서 운동해봐요.
Mail : no1snake@naver.com
Instargram: jaduk_2
습관을 바꾸는것은 21일 시간이
필요하다고 합니다
이 엄청난 시간을 변함없이 새벽이든
자정이든 언제나 함께 해주시는
제 생애 최고의 트레이너 선생님을
21년1월 감사 감사합니다
컴컴한 거실에서 밖은 영하의 날씨에
저는 땀을 폭포가되었습니다
자전거 앉는 최고의 지옥 5분을
이겨내면 된다는 것을 오늘도
배웁니다.
진심 진심 감사드립니다
주말 이른 아침부터 참 대단 하십니다 👍🔥
자덕님 안녕하세요
오늘은 이 동영상을 따라 했어요
자덕님 정말
30초는 길고 1분은 짧아요
땀복 입고 이날씨에 이걸하니 육수가 흘러요
너무 좋은 동영상 만들어 주셔서 감사합니다
늘 응원합니다.
그리고 저는 왜 엉덩이가 아플까요? 잘하고 있는건가요?
수분보충을 충분히 하세요
끝까지 완주하고나면 나오는 엔딩곡이
힘들었던 순간을 보상해주는것 같아
너무 좋아요~^^;
노래 칭찬해주시면 정말 감사합니다. ㅎㅎㅎ
1분은 짧고 30초는 길다!
지금까지 한 것중 가장 힘들었어요. 힘들어야 살 빠진다는 생각으로 달렸어요. 감사합니다!
오늘도 땀폭팔이네요 !!^^
자전거에 오를수있게 , 끝까지 완주할수있게
격려해주셔서 감사합니다^^
열심히 건강히 감량해볼께요
바지 사이즈 L에서 M으로 내려갔어요^^
모두들화이팅하세요!!할수있습니다^^
바지 사이즈 줄이는게 건강의 척도 인데
참 좋습니당 😀
아침, 저녁으로 1주일 하고 있는데 정말 자신과의 싸움이네요.
오늘도 이겼습니다.
현재 1주일 되었습니다.
운영자님 감사드립니다.
저속으로 달리다 고속 구간 놓칠까봐
갖가지 효과음으로 정신 차리게 해 주셔서
고맙습니다.
자덕님의 피끓는 열정과 노력이
저희들을 살리고 계십니다.
앤딩곡은 늘 그랬듯 최고입니다.
집중해서 운동하셨다는겁니다. ㅎㅎㅎ
노래 좋다는 칭찬은 언제나 너무 좋습니다. 감사합니다.
여기 있는 프로그램 하나도 빠짐없이 다~ 타봤는데 이게 짱입니다!! 운동 효과도 대박이고 땀샘도 콸콸 터지는게 아주그냥 👍👍👍👍 짱입니다.
그런가요. 사람마다 맞는게 있는것 같습니다. 다양하게 시청해주셔서 감사합니다.
일반 실내자전거사면되나요..?ㅠㅠ
@@리앤박-x4s 네. 집에서 탈 수 있는 거면 다 괜찮은 거 같아요. 참고로 저희 집에 있는 실내싸이클은 산지 10년은... 넘은거 같은데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 계속 옷걸이로 쓰다가 요즘 제 역할을 찾았네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@리앤박-x4s 스핀바이크 검색하셔서 운동하셔두 됩니다
오늘은 왜이렇게 힘든지.. 몇 번 포기 하고싶었는데 포기 하지말라는 말 덕분에 끝까지 탔네요ㅠㅠㅠㅜ
오늘이 가기전에 후딱 한시간 하고 갑니다. 여기는 천둥번개속에 하고가니 너무 후련하고 땀폭발 넘 좋네요^^
처음해봤어요. 아이디어 대박입니다. 1시간했는데 땀 뻘뻘 효과도 대박입니다.
30분만에 포기할라했는데 할수 있다는 문구보고 끝까지 했네요.중간중간 응원글이 큰 도움됌니다. 감사합니다
잘 하셨습니다. 그렇게 하시면 됩니다. 화이팅 ~~
처음접하고 궁금해서 바로타봤어요,
스피닝바이크말곤 일반실내자전거로
이렇게 땀나보긴 처음입니다ㅎㅎ
40분정도에 그만할까란생각있었는데
중간중간 힘나는 멘트에 완주했습니다~!
완주 후엔 무슨 기분인지는 모르겠지만 뭉클하네요ㅋ 나이먹으니 즙이 많아집니다ㅡㅡㅋ
영상 중 간헐적단식도 접했는데 또 궁금해져서
10.5~11.3 일단 30일 저를 시험하고자
시작해보려합니다ㅎ
매일 오겠습니다ㅋ 좋은영상들 감사합니다~!
좋아요♡구독 꾹!!
10.5 - 오전30분4탄/ 오후1시간60번인터벌
10.6 - 오전30분5탄/ 오후1시간(페달링)
10.7 - 오전30분4탄/ 오후1시간30빨리60초휴식
10.8 - 오전30분5탄/ 오후x
10.9 - x
10.10 - 오전x /오후1시간(페달링)
10.11 - 오전x / 오후1시간30빨리60초휴식
10.12 - 오전30분5탄 / 오후30분5탄
10.13 -오전30분4탄/ 오후x
10.14 - x
(가끔가던 떡볶이집아줌마왈..살빠졌어?♡.♡)
10.15 - 오전30분4탄/x
10.16 - 오전35분(30초1분1시간용잘라서)/x
10.17 - x
10.18 - x
10.19 - 오전45분(30초1분1시간용잘라서)/x
10.20 - 오전35분(하비용)/x
10.21 - 오전35분(하비용)/x
(회사다른부서직원왈..살 왤케 빠졌어요?♡.♡)
10.22 - x
10.23 - x
10.24 - x
10.25 - x
10.26 - 오전35분(하비용)-4일동안 농땡이ㅠ
10.27 - x
10.28 - x
10.29 - x
10.30 - x
10.31 - 30분하비용
11.01 - x
11.02 - 오전35분(하비용)-배조금들어간탓에농땡이 많아짐ㅠㅠ
11.03 - 오전35분(하비용)
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
농땡이 피우며 한달결과..
식단x,
18:6 병행 예정이었지만 못함ㅜ
음주 거리낌없이 자주ㅜ
거의 출근 전 운동으로 오전6시운동함
3~4키로정도 감량
덜렁?거리던 허벅지가 근육생긴 기분
뱃살이 많이 들어감
턱선이 살포시 생김ㅋ(물론내생각ㅋ)
식단과 음주신경썻음 2키로정도 추가감량되지않았을까하는 생각이~~
자덕님덕에 운동습관이 자리잡는 것 같아
감사합니다~쭉~매일?ㅋ 올께용♡♡
(희망사항 - 30초빠르게, 1분휴식ㅡ40분용 만들어주셨음 좋겠습니당 :-)
반가워요. 한달동안 열심히 실험을 해서 꼭 성곡해보시길 응원 하겠습니다. 타면 된다. 화이팅 !!
정말 열심히 하시네요. 화이팅 ~~~~~~~~
대단하십니다. 최근에는 생방송으로 영상을 만들고 있습니다. 화이팅~
@@Jaduk_2 홧팅외쳐주셔서 더 열심히하고싶어졌어요~♡ 느리지만 꾸준히 감량해서 후기 또 남길께용~자덕님 감사합니다~😍
감사합니다^^한방에 붓기가 쫙!!요즘같은 시기에
정말 좋은 프로그램이에요
제가 자덕님을만나게된게 큰 행운입니다^^
건강조심하셔요!!
저도 채민님을 만난게 행운이라 생각합니다. 감사합니다.^^
안녕하세요~저는 자덕님 덕분에 오전6시 일어나서 자덕님영상보면서 운동하는게 루틴이 되었습니다
이제 3달 다 되어가는데 12kg 감량했습니다
운동을 항상 하다말다 했는데 자덕님 덕분에 홈트의 재미와 건강과 몸에 라인을 찾고 있어서 안맞던 청바지가 맞고 옷입을때 너무행복합니다.
제주위에 많은 지인들에게 자덕님 유튜브를 홍보하고 있습니다~~운동의 꾸준함과 재미를 주셔서 정말정말 감사합니다^^
계속 쭉 매일 자덕님 영상보면서 건강 유지하겠습니다
정말 대박이네요
진짜 잘 하시고 있습니다. 의지와 멘탈이 대단하십니다. 저도 보고 배우겠습니다. 너무 감사하고 기쁜 소식이네요
4월부터 시작해서 약4개월동안 최소30분 최대 1시간 했어요.거의 매일 했구요. 6킬로 감량했습니다
60에서 54킬로
식단은 저녁은 거의 안먹고 주말에는 먹을때도 있었는데
먹으면 찌고 다시 평일에 빼고 이렇게 반복했어요
지금은 저녁만 가볍게 먹고 매일 자전거하고 근력운동도 병행할려고 합니다. 40대중반이라 살빼기 힘든데 성공하게 해주신 자덕님께 감사드려요~
4개월 열심히 타셨네요
멋집니다 👍👍
좋은 소식 알려주셔서 감사합니다
!!오운완!!
매일은 못타도 꾸준히 오래 타보자! 출산전 몸무게로 돌아가자!!
1.2 💥(67.5kg)
1.3 💥
1.4 5 67 ❌️ (68.3kg)
1.8 💥
1.9 💥
1.10 💥
1.11 💥
1.12 💥 (66.9kg)
1.13 💥
1.14 15 x
1.16 💥 (65.8kg)
1.17 x
1.18 💥
1.19 💥
1.20 21 x
1.22 💥
1.23 💥
1.24 💥
1.25 x
1.26 💥
1.27 x
1.28 💥(65.2kg)
1.29x
1.30💥
30분 1탄, 45분 두개 번갈아 타다 오늘 좀 많이 먹어 60분짜리 처음 탔는데 끝날때 나오는 음악에
가슴이 뭉클해졌어요. 항상 감사히 타고 있습니다. 감사합니다~~
끝까지 완주 감사합니다 ^^
정말 잘 하셨어요
여기가 죽을맛이 기가막히다는 자전거 맛집입니까? ㅎㅎ
20번하고 뛰쳐나갈라는데 잡아주셔서 완주하고 갑니다.
감사합니다.
ㅋㅋㅋㅋ 여기가 자전거 맛집, 초딩입맛 이 있는곳입니다 화이팅 해봐요. 감사합니다.
오늘두 내 안에 있는 아이와
싸워서 이겼어요
한파인 날씨에 이렇게 땀 폭포입니다
진심 감사드립니다
최고의 트레이너 선생님
금요일 마무리 잘 하세용 🔥
오늘은 믹스대신 30초빡세게ㅡㅎㅎ오늘도감사합니다:) 처음에 땀안나서 뭐지했는데 끝나고나니 얼굴과몸 전체ㅎㅎ 싸이클로 툭툭떨어지는 땀은 희열이에요
정말 제대로 열심히 잘 하고 계십니다. 화이팅 입니다.
땀 흠뻑 흘리고 갑니다. 감사요~~~♡
나이스! ㅎㅎㅎ
처음 20분 인터벌도 힘들었는데 열흘 좀 넘는 동안 40분 45분 60분 타게 됐네요ㅎㅎ
매일 즐겁게 해냈다는 생각으로 타고 있어요
감사합니다:^)
즐겁게 운동 하는게 최고 입니다. 화이팅 👊
20분,30분,45분짜리 하고 오늘 드뎌 1시간자리 완료... 운동이 너무 좋고 건강해지는듯하여.. 너무 감사드립니다.. 컨텐츠.만드느라 고생 많이 하셨네요.. 대박나서 돈도 많이 버셨으면 하는 바램입니다.. 좋아요를 한번밖에 못누르는게 아쉽네요
ㅎㅎㅎ 응원 감사합니다
힘이 나네요
45분 영상 17일째 탔어요 체중 7키로 감량했네요 ㅎㅎ 낼부터는 1시간 짜리로 고고~~~♡늘 감사히 시청하고 있습니다^^
와우😄 대단하십니다
진짜 대박이네요. 정말 멋집니다👍👍👍👍
변함없이 최고의 트레이너선생님
함께 해주셨어 감사 감사드립니다
올 해 나의 봄은 최고가 될것입니다
벚꽃피는 길을 예쁜 옷을 입을
생각으로 이 땀 이 감사 합니다
아침 이틀째
저녁 3일째 들어갑니다
꾸준히 함께 열심히 해봅시당 ^^
오늘도 땀 엄청 흘리면서 운동했어요~ 혼자했으면 1시간 못채웠을것 같은데 자덕님과 함께 하니까 포기하지 않고 할수있었어요~ 감사합니다~
운동은 언제나 함께하면 더 즐겁고 오래 할수 있죠. 감사합니다. 화이팅 !!
8월부터 꾸준히 타고있어요 30분 40분 1시간 번갈아가며 탑니다
중간에 나오는 멘트를 보며 더욱 힘이 나고 아침에 운동으로 시작하니 하루가 상쾌해요
자덕님뿐 아니라 이 댓글 보시는 모든 분들 오늘도 힘내세요🎉
좋게 봐주셔서 감사합니다
꾸준하게 타시고 있네요
응원합니다 🍀
저는 런닝머신으로 하는데 너무너무 좋아요 자덕님 영상 없으면 유산소 지겨워서 못해요ㅠㅠㅠ 오늘도 한시간 잘 달렸습니다
활용을 잘 하시네요. 런닝머신으로하면 정말 효과 크겠어요. 화이팅 입니다~~
강도 : 2단, 3단
칼로리 : 602칼로리 소비
우연히 어제 영상 발견하고
바로 어제부터 시작했어요~
어젯밤에 30분 영상 두개,
오늘은 오전에 30분 한개,
방금 전 60분 한개 완료했어요~~
유익한 영상 감사합니다..
얼마전부터 실내자전거 시작했습니다.
항상 30분용 3탄으로 운동하다가 오늘 처음 이 영상 도전해서 완주했어요~~
처음에 몇번은 터널 나온 직후 다리가 너무 아팠는데 신기하게도 계속 타면 휴식시간 1분이 끝나기 전에 50초쯤부터 다리가 시원한게 풀리는 느낌이 들어요. 그래서 처음인데도 끝까지 완주했네요.
지덕님 멘트에 속으로 외쳐 대답하면서요~
좋은 영상 감사합니다~~!!
집중해서 운동해주셔서 감사합니다.
자전거는 스트레칭 충분히하고 회복만 제대로 된다면 매일 탈수 운동이기에, 컨디션 조절 하시면서 운동 하면 좋을것 같습니다 화이팅
자신과의 싸움 최고의 경쟁자입니다
언제나 함께 해주시는 저의
최고의 트레이너 선생님
이번주도 2틀 계속 빠지지 않고
열심히 과정을 함께 해서 힘이납니다
부지런한 모습에 저도 좋은 기운 많이 받고 있습니다. 감사합니다.
여긴 운동 맛집이야 ㅠㅠㅠㅠ
ㅎㅎㅎㅎㅎ 그렇게 봐주시다니 감사합니다
자덕님 덕분에 운동을 하면서 체력도 좋아지고 다이어트 도전을 시작한 57 주부입니다 매번 30분 하다가 오늘은 1시간 타보려고 시작 했는데 성공했네요 꼭 다이어트 성공할 수 있도록 응원부탁합니다 감사합니다
나이스 입니다
힘내봐요🔥
오중간에 귀신소리?가 더 긴장하게하고 곧 질주해야것구나 싶어서 정신차리기좋네요 아이디어좋으세요👍감쟈합니다
ㅎㅎ 감사합니다. 집중해서 운동 하셨네요👍
자덕님 자전거 타고 처음으로 1시간짜리 도전했어요~ 와우!!!!성공~
20초하다 30초하니 그 10초 늘었다고 조금 버거웠다가 체력이 쌓이니 가능하네요~~
넘 기분좋우 토요일 아침입니다~
주말이라고 늦잠도 자고 싶었지만 버떡 일어나서 헬스장으로 고고했네요 ^^
오늘도 좋은 음악으로 재밌게 타고가요~~~~
와우~ 정말 잘 하셨습니다
주말 부터 부지런 하시고, 아침 스타트가 좋네요👍
11일차 오후운동
요버전도 첨 도전해보니 신세계ㅎㅎ
크리스마스는 핑계고 엄청 먹곤
반성하는의미로 겁나 달려봤습니다ㅋㅋ
감사합니다~~
운동이 댓글을 못따라가네요 . 너무너무 잘 하시고 있습니다. 👍
10번째 완주했어요 ㅎㅎ
첨에 30분용으로 시작해서 45분용타다가...
이제 60분짜리 하고 있어요...
60분짜리 인터벌이 너무 짧아 타면서도 그만할까 그만할까 수십번 고민해도 한번 앉으면 일단은 끝까지 하게되네요~
자덕님 덕분에 집에서 옷걸이로쓰던 자전거 활용이 잘되고 있어요~
다 끝나고 나오는 음악이 잘했다고 격려해주는것 같아요~^^
좋은영상 감사합니다
오늘도 저 자신을 위해 행복한 땀 흘렸습니다😍 프로그램 너무 감사합니다~ 👍🏻👍🏻
연휴인데 참 열심히 하십니다👍
덕자님 영상 골고루 타는중인데 이영상 퍼팩트합니다 땀원래 잘안나는체질인데 줄줄 흘러요~!!! 겁나 힘든데 완주하니 상쾌합니다!!
진짜 몇번을 포기 할까 했는데 마지막 두번 남았을때 여기까지 온 분들은 모든 성공 할거란 말이 왜이렇게 찡하죠..ㅎㅎ 덕분에 힘 확실히 받규 완주 했습니다! 힘들지만 즐겁게 자전거 탈 수 있데 해주셔서 감사합니다^^
ㅎㅎ 이렇게 정신력도 키워 나가는 겁니다 😎
화이팅 😁
최고의 트레이너선생님이십니다
이틀째 제가 했습니다
세상에 수고했다고
주시는 마지막 음악 감사합니다
영차 영차 98일 홧팅
좋습니다. 아침부터 화이팅이 넘치십니다^^
오늘도 안장에 올라간 나! 멋지다ㅋㅋㅋㅋㅋ
늘 감사합니다~
멋져요~ 오늘도 즐겁게 화이팅 해봅시다^^
1년 연구한 45분 영상 보다가 오늘 이걸로 바꿨는데 너무 힘든데 뿌듯해요!
아침에 일어나선 비몽사몽 한시간 타고 출근
했다가 최근후 이영상을 보고 바로 자전거에 올랐는데 탈수록 힘들어서 씩씩거렸는데 앞으로 아침 운동은 무조건 이것으로 정했습니다
꾸준히 탄지는 두달 가까이 되는데
저녁에 술 한잔이 ㄷㄷㄷㄷ
암튼
끝장을 보겠습니다
앞으로도 돼지잡는 영상 많이 올려주세요~^^;
감사합니다
이런 마음가짐 너무 좋습니다. 끝장내러 갑시다.
진짜 독하게 하면 분명 좋은 성과가 있을겁니다. 화이팅~
오믈도 무사히 ~~~ 뻘뻘~^^;
초딩자덕회원과 함께 신나는 자전거타기 즐겁습니다.
함께탄후 무릅관절다 나았답니다.
45분 삼일정도 하고 60분으로 넘어왔어요! 확실히 중간에 포기하고 싶어지는 강한 본능이 생깁니다 ㅋ 그래도 완주하고 나니 내가 너무 대견해요!!! 앞으로도 화이팅!!
삼일 탔는데 체중이 56.4에서 54.9가 되었네요
꾸준히 열심히 하시면 성과가 있을겁니다. 화이팅~
후우 오랜만에 와서 제목 그대로 땀 뻘뻘 흘리는 자전거 탔네요! 예전에는 1시간 거뜬히 탔는데 너무 오래 쉬어서 그런가 1시간을 다 완주하지 못했어요ㅠ.ㅠ 산소 고갈이 와서 졸려가지고 힘들어서 쉬다가 다시 일어나 자전거 타고 반복하여 1시간짜리를 1시간 30분만에 완주했네요. 점점 나아질거라 믿습니다! 화이팅!!! 언제나 제자리에 계신 자덕님 감사합니다.
언제나 환영합니다 ㅎㅎ
우와! 저 이것도 성공했어요!!!! 😂 10분쯤 지났을 때 너무 힘들어서 난 안되겠다 그만 타야겠다 했는데 10분 만 더... 10분만 더... 하다보니 완주했어요 ㅠㅠㅠㅠ 진짜 너무 너무 너어어어무 재밌습니다! 특히 중간 중간 잘하고 있다고 말해주셔서 포기하지 않고 탈 수 있었던 거 같아요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 내일 또 타러 오겠습니다!!! 감사합니다 🤗
진짜 잘 하셨어요
그렇게 하는겁니다 . 포기 하지 않고 하는게 멘탈도 키우고 체력도 늡니다
16일차 오후운동도 완료입니다
와우~~
힘들지만 땀나 행복했습니다
감사합니다~
마지막까지 good
60분 2번 성공했어요~ 단 30분 보다 전 이게 맞는것 같아요. 진심으로 감사드립니다 :)
마지막 음악 나올때 성취감 엄청납니다!
오늘은 제 사진을 찍었네요
한달후 결과통보 하겠습니다
땀이 샤워네요
넘 행복한 주말 함께 해주시는 트레이너쌤 진심감사합니다
와우~ 의지를 강력하게 만드셨네요. 가즈아🔥🔥
엔딩곡들이 너무 좋아요~중간에 가사까지^^ 감사합니다~
캬.. 노래 좋다는 댓글이 제일 보람있습니다.ㅎㅎㅎ 감사합니다.
6/32일 성공 처음할때 몸무게가62.7이였는데 오늘 60.0달성했어요~ 자덕님영상은 제 운동메이트 건강메이트입니다 그날그날 식사에 비례하게 프로그램골라가며 하고있어요 정말 큰도움받고있어요 감사해요~ 운동기록을댓글에 좋아요를 해주시니 뭔가 칭찬받는기분으로 더 열심히 하게되네요 앞으로도 쭉~ 올게요
자덕님 건강하시고 건승하세요 운동맛집잃을슈없어요~~~~~~
이제 앞자리 4짜 도전~~~
잘 하시고 있네요 . 화이팅
1시간 했는데 진짜 몸이 가벼워진거 같네요 ㅋㅋ 주말에 비도와서 꾸준히 해보겠습니다 !! 10kg 감량까지!!
처음으로 60분 해냈어요. 수술 후 떨어진 체력으로 힘들었는데 자덕님덕에 많이 회복 되었어요. 감사합니다!!!
회복 잘 해서 컨디션 잘 찾기를 기대합니다
화이팅
땀복이 젖었어요
실홥니다
수분 보충을 충분히 하세요~
수년간 티비 털어놓고 힘들고 지루하게 타온것도 운동효과가 있었지만
오늘로 3일째 이체널과 함께 타면서 제대로 운동이 된다는것을 느꼈어요.
감사합니다.^^
ㅎㅎㅎ 초딩입맛자덕입니다.
너무 좋게 봐주셔서 감사합니다.
60분 자전거 타기가 정신적으로 쉽지 않은데 완주해주셔서 고맙네요. 즐겁게 운동하는 모습 보기 너무 좋고 상상이 갑니다. 화이팅 해봐요^^
와...끝까지 한 나 칭찬햌ㅋㅋㅋㅋ
찐 운동 맛집!!!!!!!!!!!
재미없는 유산소를 꿀잼으로 만드는 능력자십니다ㅋㅋㅋ!!!!
칭찬 합니다🍀👋
넘 좋네요^^ 실내자전거 사고 비싼옷걸이 된다고 신랑이 비웃었는데 영상보면서 뽕빼면서 타고있습니다 땀도 줄줄나고 요새 날씨도 선선해서 타면서도 타고나서도 기분이 참 좋네요 초딩입맛자덕님 복많이 받으십시요 로또당첨되시길바랍니다 좋은영상 공유해주셔서 감사합니다 애기 둘 낳고 안빠지는 살때문어 정말 우울했는데 다시 맘잡고 빼고있습니다 의욕 활활 불태워주셔서 감사해요^^
🔥🔥 활활 의욕을 태워 봅시당
타면된다. 할수 있다
많은 분들이 옷걸이 탈출에서 살빼는 기구로
운동 잘 하고 있습니다 😃
왕초보60분 영상에서 오늘 새로운 영상으로 타봤는데요.
이제 초보는 벗어난거같아요^^
기존영상보다 시간이 더 잘가는거 같아요.
귀신나올꺼같은 소리 덕분에 티비보다 급 정신차리고 자세 잡았어요^^
항상 감사합니다🙏🙏🙏
8/17 ☆
8/19 ☆
8/20 ☆
8/23 ☆ ☆
8/24 ☆
8/25 ☆
8/27 ☆
8/30 ☆ ☆
8/31 ☆
9월이네요..와우♡
9/ 1 ☆
9/ 2 ☆
9/ 3 ☆
9/ 6 ☆
감사합니다. 새로운 영상도 바로 봐주시고 ^^
즐겁게 운동하는 모습 보기 좋네요,
22년1월15일 19시50분 완주.
7셋트부터 땀이. . . .
역시 안장과 페달은 거짓말을 하지 않습니다.
감사합니다 자덕사부님^^
오늘은 이 시리즈 성공이네용 항상 자덕님 시리즈 타고나면 화장실먼저 가게되영 굳굳
소화가 잘된다는 건가요? ^^ 아무튼 감사합니다
자신읕 위해 운동하는 겁니다. 맞습니다. 오늘도 열심히 땀 흘리고 갑니다. 감사합니다~~
너무 좋은 얘기세요. 화이팅 🔥👍👍
항상 감사합니다! 이번편 진짜 힘들고 땀 장난아니에요💦💦 최고!!! 그만큼 운동이 된다는 증거겠죠?!😊
힘든건 15초 30초가 더 힘든것같은데 길게 느껴지는건 이게 더 길게느껴지네요 오늘도 땀 잘 흘렀습니다 ~
이 영상 하나로 거의 매일 운동한지 2달 좀 넘었어요~ 물론 식단도 했지만 7키로 빠졌어요. 질리지도 않고 여전히 하구 있습니당!!
와우^^
대박 이십니다 ㅎㅎ👍👍👍👍
그동안 정말 엄청난 노력을 하셨을것 같아 감동 이네요. 너무 멋집니다.
감사합니다
저 궁금한데 하루에 한번 타셨나요??
@@여수체리 넵… 저땐 일주일에 최소 5일은 탔었어요..
헉 답글 감사합니다 🥺🥺
강도는 뭘로 타셨나요?
정말 최고입니다.
평생에 자덕님영상으로 인생운동 하고있습니다.
다이어트고 성공하고 체력도 좋아져서
꼭 성공후기 다시 남기겠습니다
감사합니다~~!!
화이팅
아침 1시간 공복운동으로 딱인 영상이에요! 그전에 30초 휴식, 20/30초(인터벌)은 아침 공복에 하기엔 힘들었는데 적절한 운동영상을 찾았습니다~ 항상 유용한 영상 올려주셔서 감사합니다~
6/21 공복 운동 o
다양하게 봐주셔서 너무 감사합니다 ^^
자덕님 좋은영상들 너무너무 감사합니다^^
스트레스도 풀리고 건강해지고 있는기분입다~~~ 금연2달째인데 스트레스 쌓일때
담배를 습관성처럼 피었는데
금연후 운동을 하니 한결 수월하고 살도
덜찌는듯해 너무너무 좋습니다^^
제가 팔다리만 가늘고 살이 배중심으로 상체로만찌는체질에 근육량도 없는데
운동에 영 재미 못붙히다 한달반전부터
자전거 타기가 너무 좋아졌어요
너무감사합니다^^
건강을 생각해서 운동에 금연까지
너무 멋집니다.
담배는 백해무익 하죠
화이팅 👊
모두 같은 마음으로 느끼겠지만 중간 중간 떠오르는 멘트가 옆에서 지켜보며 격려하는것 같아 힘이 됩니다~~^^;
다 지켜보고 있습니다 ㅋㅋㅋㅋ 화이팅 ^^
정말 그래요^^
꾸준히 타니까 늘긴 느네요~ 45분짜리도 힘들었는데 60분 완주라니.... 좋은 프로그램 감사드려요~ʕ•ᴥ•ʔ
오늘도 열심히 달렸습니다!!! 집에서 운동할 수 있게 영상 올려주셔서 정말 고맙습니다!!!! 내일도 또 올게요~~
감사합니다. 시청과 댓글은 언제나 힘이 됩니다. 오늘도 즐거운 하루 보내세요~
이 구간?은 오늘 첨으로 탔는데 땀 대박이네요~한시간 짜리중에 젤 효과좋은듯요~~자덕님 덕에 시간별로 골라서 꾸준히 하고있어요~~감사합니다^^♡
다양하게 봐주셔서 정말 감사합니다 🙏
최근에 4가지 영상 도전해봤는데 ..반신반의했는데 완주했어요. 성취감이 장난아니네여 벌써 다이어트 성공한것같은 기분이에여 10년째 이불걸이로 썼던 엑스바이크.. 최대 20분 해본게 다인데 ㅜ.ㅜ 영상 너무 감사합니다!!!
반가워요. 제대로 운동하시고 있네요
이불걸이탈출 시키고, 열심히 운동하는 건강 지킴이로 변신 시켜주세요. 화이팅
열흘째 식단조절하며 아침저녁으로 1시간씩 타고있는데 3키로 빠졌어요~ㅎ
10키로를향해 달릴겁니다~~감사합니다~^^
네 좋습니다👍👍
화이팅 🍀
저...혹시 강도랑 속도는 어느 정도로 하신건가요?
폭식하고..죄책감에 시작을 했는데 진짜 포기할까 수십번 고민하다가 격려글과 포기하지말라는 멘트에 완주했습니다... 60분에 420칼로리 굿굿 감사해요 💛
일단 앉아서 고민 하다보면 다 완주 하게 되어 있습니다. 화이팅
111일차~~
가뿐하게 1시간 달리고 하루를 시작해봅니다!!
주말 잘 보내세요~~~
허허 토요일도 아침부터 ~~ good
일주일 동안 이거 타고 식단 조절도 별로 안하고 그냥 평소 먹는 양에서 조금 줄이기만 했는데
다리 되게 얇아지고 2kg 빠졌어요!!! 선곡도 너무 제스타일입니당!!
너무 좋아요 ㅜㅜ 감사합니다!!
좋게 봐주셔서 너무 감사합니다 👋
강도 뭘로 하셨어요? 심박수는 150넘으셨나요?
덕분에 헬스장 유산소 꽉꽉 채워서 합니다 감사합니다
자덕님 혹시 이번 영상 제목처럼 (30초 인터벌, 1분 휴식) 이렇게 모든 영상 제목에 표기는 안될까요? 이 마저도 앞에 설명이 길어서 짤려서 표기돼요ㅠ 이미 업로드된 건.. 수정이 불가한가요? 몇 분짜리 용인지는 제목화면에 같이 나와있는데 인터벌&휴식은 매번 영상을 클릭해서 영상 초반 설명을 봐야 알 수가 있어서요ㅜ 더보기란에도 없구요ㅠㅠ 한 영상만 보면 지루해져서 그때그때 맞는 시간 맞춰서 골라보는데 좀 번거로워서요... 정말 조심스럽게 건의드려요 죄송해요
좋은의견 감사합니다. 제목수정 가능합니다. 뒤에 몇분 인터벌, 몇분휴식 수정토록 하겠습니다.
저도 뭘 만들었는지.. 헷갈리는 정도이니 수정하는게 맞습니다. 빠른시일내에 바로 수정하겠습니다. 고마워요~😃😄
금욜엔 20분짜리로 잠깐해주고 오늘은 60분짜리했네요 여자 55키로인데 칼로리 375 소모했습니다
다음엔 더 집중해서 400찍고싶네요 ㅎㅎ 오늘도 감사합니다
자덕님!! 빠르게 할때 웃긴짤 더 넣어주실 수 있나요?ㅋㅋㅋㅋㅋ
가능은 합니다. 뭐가 있을까요? ㅎㅎㅎ
타면 합니다..오늘도 해냈습니다..땀이 비오듯 하고 스트레스가 확 풀려요..자덕님 홧팅..감사합니다
나이스 🔥🍀
안녕하세요 자덕님!! 요즘 자덕님 영상으로 엄청 엄청 열심히 운동하고 있어요 여러 프로그램 하다가 이 프로그램은 처음 해보는데 자덕님 영상은 진짜 운동한 기분이 들어서 너무 좋습니다! 이 영상엔 마지막에 칼로리 소모량을 적어 주셔서 너무 좋았어요!! 앞으로 다른 영상에도 칼로리 소모량 적어주시면 너무 좋을 것 같아요 ☺️☺️ 오늘도 영상 잘 보고 잘 운동했습니다!
좋은 의견 감사합니다 💪🏿 🤸🤸
2..3년전에 보면서 살 팍팍빼다가 요즘 다시 들어와서 무념무상으로 타고 있습니다.. 3키로 감량이 목표네요!!
여기 유투브 콘텐츠 너무 유익해요~~
인내는 쓰나 열매는 달다!!
환영 합니다. 화이팅 해봐요 !
자덕님 항상 좋은영상 감사합니다! 제목에 시간표기해주셔서 훨씬 수월하게 영상 찾을수있게된것 같아요ㅎㅎ
자덕님 덕분에 질리지 않고 혼자 집에서도 매일 운동하는 습관을 가지게 되었습니다. 일상에도 활력이 더 생긴것 같아요 감사합니다!!
.
ps, 30초빠르게 1분휴식 영상을 제일 좋아하는데 혹시 90분 버전 영상을 올려주실수있나요? 좀더 긴시간 끊김없이 운동하고 싶어서요ㅎㅎ
즐겁게 운동 하시고
좋은 의견 감사합니다
제작에 참고 하겠습니다 🍀🔥
오늘 생방송으로 90분 했습니다. 30초 빠르게 1분 천천히 . 꼭 한번 해보시길 추천 합니다.
ua-cam.com/video/wOVftNNNmbs/v-deo.html
끊김없이 50번 인터벌 해보세요.^^
앗 이제 확인을 했네요 피드백 감사합니다 감동이에요...감사합니다 열심히 운동할게요ㅎㅎ😊
살인적인 일정 마치고
집에10시20분도착
바로 옷갈아입고 한시간
와우
올 2021년 최고의 스승님과의
인연 감사합니다
요즘 홍보대사네요
다들 잼난다고 오늘 세명에게 이야기들었어요
새벽에 다시오겠습니다
와우~ 하루를 멋지게 마무리 하시네요^^
오랜만에 한시간 짜리하고 녹초가 되었어요 ㅎㅎ 바지까지 땀에 다 젖었네요! 자덕님 영상하고나면 항상 보람차요 ㅎ 중간중간 응원의 소리와 카운트 하는 소리 ㅎㅎㅎ 완전 좋아요 ㅎㅎ 오늘도 좋은 영상 감사합니다.
ㅋㅋㅋ 바지까지 땀에 젖는 느낌 압니다. 실내에서 타면 그렇게 될수 있죠 ㅎㅎㅎ 잘 하시고 있습니다. 화이팅
🎉 정말 좋은 프로그램입니다 복받으세요~~^^
와 탈수록 성취감 장난아니네요
땀복 입고 타다 이젠 땀복안입구 탑니다.
최고에용
나이스
영차 영차 아침3일째
저녁에 ,도전합니다
감사드립니다
최고의 트레이너선생님
댓글 항상 감사합니다 ~
저는 개인적으로 이 동영상이 제일 힘드네요~
와…30분 하다 기어서 내려올뻔 했는데 악으로 깡으로 했습니다…낼 몸살 올지 모르겠네요 ㅎㅎ오늘도 감사합니다!!
9번째 타는 날!
매일 40분짜리 타다가
오늘은 60분!!!@@
더 운동이 되네요. 👍👍👍
항상 감사합니다.
한달 후, 기대됩니다.
평생 타려고요😊😊😊
화이팅입니다!
20kg 감량했다고 글올린 사람입니다.한시간용이 약간 아쉬웠는데 이 프로그램 좋습니다. 카운트다운부터 달리면 40초질주 50초 휴식이 되도록 변경하여 이용합니다. 항상 좋은 영상 감사합니다.
대단하십니다. 활용도 잘하시고, 꾸준하게 운동도 하고 자신감도 많이 찾으신것 같아, 보기가 너무 좋습니다. 감사합니다.
우연히알게된자덕님영상덕분에즐겁게운동하고있습니다 여태살아오면서이렇게열심히뭘한적있나생각도하게되면서운동을합니다 좋은영상다시한번감사드리구요
뜻밖의행운도함께하는자덕님되시기를~^^
참 마지막에멘트 너무멋졌어요 ㅎ
죽을맛입니까?초딩입맛입니다ㅋㅋ 그말에빵터지면서마지막까지쥐어짤수있었습니다
앞으로도좋은영상부탁드려욤~ ♡
ㅎㅎㅎ 좋게 봐주셔서 너무 감사합니다
즐기면서 운동 합시다 ^^
런닝머신 에서 60분 따라하고 자전거60분 완주해습니다 30분따라하기도힘들었는데 ~~~^^
감사합니다
👏👏👏🍀
너무너무 힘드네요 ㅜㅜㅜ 그래두 끝까지 하고나니 기분좋아지네요
비오는날 오늘 인터벌 한시간으로 운동 했어요
다리가 후덜덜 하지만
땀 흠뻑 흘리고 나면 세상 뿌듯 기분좋아짐요
감사합니다😊
오늘도 자전거 👍