요즘에 남편과 진작에 자덕님을 알았으면 얼마나 더더 좋았을까하고 얘기합니다. 남편이랑 저랑 완전 자덕님 영상에 푹 빠져서 매일 이것저것 영상 고르면서 재미나게 땀 흘리며 타고 있습니다. 정말 정말 자덕님 영상을 감사한 댓글 몇글자로 적기에는 죄송한 마음까지 듭니다. 저의 삶은 자덕님 알기전과 자덕님 알고난 후 이렇게 구분지을거예요!! 아직 식단까지 조절은 안하고 있지만 옆구리 살과 배부분이 말랑해지고 있어요. 아침,저녁으로 시간이 날 때마다 자덕님 영상을 골고루 실행중입니다. 패달링하고 인터벌하고! 이 영상은 마지막1분이 ㅋㅋ 포인트입니다. 진짜 대박 허벅지 터지게 탔어요. 살도 빼고 건강도 되찾을수있는 멋진 영상을 올려주셔서 진심 감사드립니다!
2주 도전 후기 -여행 전 급 다이어트 목적 -식단: 일반식+약간의 식단 조절(저탄수고단백, 음주도 종종😂) -운동: 자덕님 35분 인터벌 14일 중 9일 성공🫡+주 2회 50분 그룹필라테스+일 1회 팔뚝 홈트 -효과: 약1.5kg 감량(부기 많이 빠짐) 운동량 대비 효과도 좋고 땀도 많이 나서 넘 개운하고 좋았습니다! 며칠 쉬다가 다시 4주 도전으로 해보려구요- 자덕님 좋은 영상 감사합니다!☺️ 2주 도전 5/8(저녁) ⭕️ 5/9(저녁) ⭕️ 5/10(저녁) ⭕️ 5/11(오후) ⭕️ 5/12(저녁) ⭕️ 5/13(저녁) ⭕️ 천천히 5/14 ❌(필테 대체) 5/15 ❌(10분 인터벌 대체) 5/16 ❌(필테 대체) 5/17(저녁) ⭕️ 5/18 ❌ 5/19(저녁) ⭕️ 5/20(오후) ⭕️ 5/21 ❌
✔️1일차 인터벌 7번 후 포기....내일은 꼭 완주할게요 (22.03.21) ✔️2일차 인터벌 14번 성공,, 진짜 핵 힘들어요 (22.03.25) ✔️3일차 성공,,, 시원한 아이스카페라떼 마시러 갈랭 2주만 더 하고 30분 프로그램으로 ㄱ ㄱ (22.03.26) --------------------------------------------- ✔️4일차 성공,, 이틀 전까지 20분 타다가 30분으로 넘어왔어용 다 끝낸 후 성취감 최고에요 (22.03.28) ✔️5일차 성공,, 오늘 유난히 힘들었어요 숨이 헉헉 차올랐지만 끝까지 완주했습니다😣 심폐지구력이 향상되기를 (22.03.29) -------------------------------------------- ✔️6일차 성공,,,, 오랜만에 해서 약간 더 빡세게 해보자 하고 35분 인터벌했다가 지옥 다녀왔어요,,,,,와 심장 터질 거 같아요 ㅠ(22.04.05) ✔️7일차 성공 냉무 (22.04.06)
일주일 도전하면서 1~4일차 빡세게 하고 5일차에 무릎통증이 심해져서 약하게 타고 6~7일차는 다른 운동으로 대체했는데 총 0.9kg 감량은 했지만 무릎을 잃었습니다ㅠㅠ 실내자전거 그냥 탔을땐 무릎 괜찮았는데 인터벌 하고나서 무릎통증이 생겨서 병원 가야할 것 같아요.. 무릎 약하신 분들은 조심하세요!
#바프68일전 16년만에 울릉도 완주한 영상을 보았습니다. 먼저 축하를 드려요. 포기하지 않았기에 완주할 수 있었을 것입니다. 내 마음속에 간직한 나만의 약속을 지킨 기분… 알죠!!! 내년에 저도 그 약속을 지키려고 합니다. 내가 말한것에 대한 책임!!! 나이가 들어가니깐…. 실언하는 사람으로 보이고 싶지 않고 개인적으로 그런 스타일이 싫으며, 특히 내가 그런 사람이 되는 것은 더 싫습니다. 삶이란… 내가 컨트롤 할 수 없는 것도 많지만… 내가 할 수 있는 것은 해야 합니다. 그게 목표이겠지요. 특별한 비법은 없더군요. 생각이 아닌 실천의 문제입니다. 자덕님의 울릉도 영상에 자극받고 또 희망을 품어봅니다. 매일 감사한 마음을 전하며, 오늘도 우리가 있는 자리에서 화이팅입니다!!!
45분과 30분 두개 어제 시작으로 오늘 아침 공복으로 35분 이 프로그램 타고 15분 정도 서서히 탔는데 처음으로 허벅지에 힘이 들어가는게 느껴졌습니다. 뱃살 제거 목적으로 자전거 구입한지 일주일 정도 되었는데 자전거 영상 찾아보다 자덕님 채널을 알게 되었습니다. 꾸준히 해서 후기 올릴 수 있도록 하겠습니다. 영상 감사합니다.
처음 들어와서 35분 완주 했어요 너무 힘들어서 포기할까 싶다가도 끝까지 포기하지말고 가보자 눈 감고 달리다보니 완주~ 땀이 비옷듯 한데 기분 좋고 몸이 가벼워진 느낌이에요 살이 너무 불어서 스트레스였는데 매일 들어와서 달려보겠습니다!! 마지막 팝송 너무 감미롭고 아름다워요 유익한 영상 감사합니다❤❤❤
늦은나이에 결혼을 앞두고 다이어트를 해야하는 상황이예요. 일도 바쁘고ㅠㅠ 헬스장 가기엔 시간이 빠듯해서 ㅠㅠ 실내자전거를 하나 구입하고 혼자서 그냥 드라마 보면서 타다가 지인 추천으로 자덕님 영상을 보게 되었어요. 같이 타는 느낌들고 땀도 많이 나고 최고네요❤ 매일 자덕님 영상보면서 운동 할게요🎉
중간에 광고를 보고 싶은 마음이 한가득 듭니다 😅😅😅 힘들어서 한번 포기 했다가 다시 시작한지 두달정도 된듯해요 35분 인터벌 한번탈때 자전거에 찍히는게 245kcal 찍히길래 평일에는 저녁에 한번 주말엔 아침저녁 두번씩 타고 있어요ㅎㅎ 덕분에 -8kg 성공했어요! 더 열심히 타보겠습니다 🙏🏻
다 끝난 줄 알았는데 1분 인터벌 실화냐구요ㅠㅠ덕분에 늘 운동 재밌게 열심히 하고 있습니다🥰
지방털기 이렇게 어려운것을 뭘 믿고 그리 먹어댔느냐… 재택점심시간 틈타 하고갑니다…
미투😂😂
미투2😢
미포ㅜ
맞아요
매일 아침 자덕님의 잘 하고 있다는 응원과 함께 35분 인터벌을 하고나면.. 내가 꽤 괜찮은 사람이 된 것 같은 기분이 드네요. 덕분에 하루를 뿌듯하게 시작합니다. 감사합니다^^
댓글에 저도 기분이 좋네요. 감사합니다.
화이팅!
2일연속 완주 성공했어요
작심3일이 되지않게 맘 다 잡고 열심히해보렵니다.
심장박동이 오르락내리락하면서 1세트만으로 땀샘이 터지기시작합니다.
한동안 우울해서 모든걸 놨는데..
육퇴후 운동시간만 기다려질정도록 힐링됩니다.
땀쫙빼고 시원한 물한잔, 샤워까지..너무좋아요
영상감사합니다!
제대로 잘 하셨어요 👍
자덕님 이거 딱이예요.. 전신근력10분해주고 마무리운동해주는용으로요..인터발 시간도 적당하구요 감사합니다 늘 좋은 프로그램
요즘에 남편과 진작에 자덕님을 알았으면 얼마나 더더 좋았을까하고 얘기합니다.
남편이랑 저랑 완전 자덕님 영상에 푹 빠져서 매일 이것저것 영상 고르면서 재미나게 땀 흘리며 타고 있습니다.
정말 정말 자덕님 영상을 감사한 댓글 몇글자로 적기에는 죄송한 마음까지 듭니다.
저의 삶은 자덕님 알기전과 자덕님 알고난 후 이렇게 구분지을거예요!!
아직 식단까지 조절은 안하고 있지만 옆구리 살과 배부분이 말랑해지고 있어요.
아침,저녁으로 시간이 날 때마다 자덕님 영상을 골고루 실행중입니다.
패달링하고 인터벌하고!
이 영상은 마지막1분이 ㅋㅋ 포인트입니다.
진짜 대박 허벅지 터지게 탔어요.
살도 빼고 건강도 되찾을수있는 멋진 영상을 올려주셔서 진심 감사드립니다!
좋게 봐주셔서 너무 감사합니다
가족이 함꼐 하는 모습 보기 좋아요
감사합니다 🍀
2주 도전 후기
-여행 전 급 다이어트 목적
-식단: 일반식+약간의 식단 조절(저탄수고단백, 음주도 종종😂)
-운동: 자덕님 35분 인터벌 14일 중 9일 성공🫡+주 2회 50분 그룹필라테스+일 1회 팔뚝 홈트
-효과: 약1.5kg 감량(부기 많이 빠짐)
운동량 대비 효과도 좋고 땀도 많이 나서 넘 개운하고 좋았습니다!
며칠 쉬다가 다시 4주 도전으로 해보려구요- 자덕님 좋은 영상 감사합니다!☺️
2주 도전
5/8(저녁) ⭕️
5/9(저녁) ⭕️
5/10(저녁) ⭕️
5/11(오후) ⭕️
5/12(저녁) ⭕️
5/13(저녁) ⭕️ 천천히
5/14 ❌(필테 대체)
5/15 ❌(10분 인터벌 대체)
5/16 ❌(필테 대체)
5/17(저녁) ⭕️
5/18 ❌
5/19(저녁) ⭕️
5/20(오후) ⭕️
5/21 ❌
오늘도 ❤
식단하고
이거 주중에만 1회 하고
주말엔 먹었어요
대신 군것질 믹스 커피 끊고
이주 조금 지났는데 4킬로 빠졌어요! 아직 갈길이 멀지만
고맙습니다:)
10킬로 감량 달성하면 또 남길게요!
좋은 소식 감사합니다
목표 이루실겁니다
변화된 나의 모습을 상상 해보세요 😀🍀
저는 인터벌프로그램 중 이 프로그램이 제일 지루하지 않고 잘 타게 되요 1번 다 완주 하고 중간으로 돌아가서 두 세트 더 탑니다 딱 좋아요👍
👏🏻👏🏻👏🏻
마지막 1분 정말 엄청나게 심장 터질 것 같았어요! 힐링되는 노래로 마무리 넘 좋네요
감사합니다😍
첫째날 완주 성공했습니다! 8키로 감량한 여동생한테 추천받아서 시작했는데 꾸준히 할 수 있도록 하겠습니다~마지막 힐링음악까지 너무 좋네요^^
반가워요👋
모닝 땀 잘 흘리고 갑니다. 오늘도 화이팅!!
☆ 23. 03.16 ☆ 아침운동. 완료!!!
하기싫은 마음도
안장에 앉으면 사라집니다~감사해요
10일째 타고있어요^^
와 오랜만에 싸이클 꺼냈는데 꺼내자 마자 영상이 올라오네…
세상 감사합니다
✅6/6 19:27 24:33 27:57 29:43 32:46 한계를 넘는건 내 정신력이였고 생각의 차이였다 중간중간 멘트가 힘이되고 오늘의 만족된 결과를 가져온 중요한 방향이되었다
2024년 다시오신분??!!
꾸준히 헬스장에서 키고 열심히 하고 있슴당!
저요!! 저 이 프로그램으로 갈아타서 다시 달리는 중입니닷!!
저요!!!
운동 팍팍 됩니다
저두여
저요 ㅋㅋㅋ
✔️1일차 인터벌 7번 후 포기....내일은 꼭 완주할게요 (22.03.21)
✔️2일차 인터벌 14번 성공,, 진짜 핵 힘들어요 (22.03.25)
✔️3일차 성공,,, 시원한 아이스카페라떼 마시러 갈랭 2주만 더 하고 30분 프로그램으로 ㄱ ㄱ (22.03.26)
---------------------------------------------
✔️4일차 성공,, 이틀 전까지 20분 타다가 30분으로 넘어왔어용 다 끝낸 후 성취감 최고에요 (22.03.28)
✔️5일차 성공,, 오늘 유난히 힘들었어요 숨이 헉헉 차올랐지만 끝까지 완주했습니다😣 심폐지구력이 향상되기를 (22.03.29)
--------------------------------------------
✔️6일차 성공,,,, 오랜만에 해서 약간 더 빡세게 해보자 하고 35분 인터벌했다가 지옥 다녀왔어요,,,,,와 심장 터질 거 같아요 ㅠ(22.04.05)
✔️7일차 성공 냉무 (22.04.06)
일주일 도전하면서 1~4일차 빡세게 하고 5일차에 무릎통증이 심해져서 약하게 타고 6~7일차는 다른 운동으로 대체했는데 총 0.9kg 감량은 했지만 무릎을 잃었습니다ㅠㅠ 실내자전거 그냥 탔을땐 무릎 괜찮았는데 인터벌 하고나서 무릎통증이 생겨서 병원 가야할 것 같아요.. 무릎 약하신 분들은 조심하세요!
마지막에 노래 나올때 천국입니다..! 해냈다는 기쁨과 끝났다는 기쁨이 노래들을 때 밀려오면서 완점 행복해져요 ㅠㅠ!!!!!
오늘도 행복하세요🍀
자덕님 영상 여러개봤지만 이게 제일 좋은거같아요 카운터들어가고 막판 1분도 좋고 노래도 신나고 조금 더 힘들어도 될거같지만 매일 운동하기 좋네요
이 영상 강강추요 저 지금돌아가면서 하나씩 다 해보는중인데 이건 뒤에 약간뒷통수 맞은것같아 더 웃음나요 다끝난줄알고 아무생각없이 페달링하며 물마시다가 텐나인~에서 멘탈붕괴됨 ㅋ ㅋ ㅋ 물통 집어던지고 이악물고 버티고나면 파김치되는 놀라운 영상입니다 ㅎㅎ 늘 감사해요
집중해서 운동 잘 하셨어요 👍
35분에 180 칼로리 소모했어요
마지막 1분 달리는거 할땐 너무 힘든데 하고 나니 심장박동 느껴지고 넘 좋네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 제일 힘든데 제일 좋아요!!
좋게 봐주셔서 감사합니다
정말 좋아요 !! 지겹지않고 시간이 금방가요 땀도 많이납니다
땀흠뻑 흘리고 개운하게 하루 출발합니다~😊
30분짜리하고있는데 좀 다른 영상해볼까 하고 찾아봤는데 이 영상 땀뻘뻘나네요 ㅠㅠ 안지겹고 재밌는거같아요.
4주차)
22.07.19 완료^^
인터벌 자전거 이번주는 요것으로 정했어요^^
15분+10분하다가 업해서 하니 힘들지만 보람있어요^^
24시간 단식중인데 공복으로 운동하니 더 지방활활 타겠죠?^^
꾸준히 화이팅하겠습니다
감사합니다~
07.20 완료^^
오늘도 공복운동 아자아자~
힘찬하루보내세요!
07.21 완료^^
공복운동 끝~
활기찬하루 만드세요~
완전 잘 하시고 있습니다
헉허걱~
오늘은 이프로그램으로 완주성공
매일을 공복으로 운동
하루하루 몸이 가벼워지는 느낌
60대라 다이어트보다는
체력유지를 위해 열심히
타고 있습니다
자덕님 감사합니다♡
화이팅 🤸
다른분들 댓글보면서 항상 의지를 다지고 있어요^^
좋은프로그램 감사합니다~
#바프68일전
16년만에 울릉도 완주한 영상을 보았습니다.
먼저 축하를 드려요.
포기하지 않았기에 완주할 수 있었을 것입니다.
내 마음속에 간직한 나만의 약속을 지킨 기분…
알죠!!! 내년에 저도 그 약속을 지키려고 합니다.
내가 말한것에 대한 책임!!!
나이가 들어가니깐….
실언하는 사람으로 보이고 싶지 않고
개인적으로 그런 스타일이 싫으며,
특히 내가 그런 사람이 되는 것은 더 싫습니다.
삶이란… 내가 컨트롤 할 수 없는 것도 많지만…
내가 할 수 있는 것은 해야 합니다.
그게 목표이겠지요.
특별한 비법은 없더군요.
생각이 아닌 실천의 문제입니다.
자덕님의 울릉도 영상에 자극받고
또 희망을 품어봅니다.
매일 감사한 마음을 전하며,
오늘도 우리가 있는 자리에서 화이팅입니다!!!
와. 이렇게 봐주시는 분이 있다니 딱 저의 마음과 같네요 . 참 감사한 일입니다.
저도 옆에서 응원 하겠습니다.
오늘도 마음을 다 잡고 마음속 나와 타협을 안하겠다고 생각 합니다.
오늘도 완주성공!!! 자덕님 영상보면 시간 정말 빨리가요 요즘 식단이 잘안지켜져서 스스로 반성하게되고 그러네요ㅎㅎ내일도 출석할게요~!!
22년2윌15일 10시30분 완주.
35분+ 90rpm 25분=60분.
인터벌도중 머리위에 전력..질주..전력..질주.
웃다가 엇박자 났습니다.
다음 프로그램에서는 화려하게 미러볼로 부탁드리겠습니다ㅋㅋ
다이어트 67일째..
81kg에서 74kg까지는 단계적으로 잘 빠지고 있었는데 74kg에서 14일째 멈춰있습니다.
74kg만 넘기면 70kg까지는 슝~~~~
자덕사부님 감사합니다^^
화이팅 👊
깔끔하게 마무리 합니다~😆
인터벌 하고 싶은날이여서 오늘은
묵직한 35분하고 갑니다~
1분 짱~~
늘 감사한 마음 아시죠~^^
언제나 화이팅이 넘치십니다.
감사합니다 🙏
오늘 아침 공복운동으로 완주했어요.
감사합니다!!
마지막 1분이 와~~~~신의 한수!!!! 이거 살이 안 빠질 수가 없겠네요~~~👍🏻
정말 잘 하셨습니다
2023.4.1🎉완주 영상감사합니다
놀랍게도 11월부터 자덕님영상보면서 먹을거는 다먹고ㅋㅋㄱㅋㄱ(간헐적 아이스크림먹기..및 간식 ㅋㅋ아에끊지는 못했어요) 주4-5회 탔는데 7키로나빠졌네요 안들어가던 스커트가 들어가고 뱃살은 원래 거의없었는데 배가 진짜홀쭉해요...실내자전거사고나서 이렇게 타본적 첨이라 넘감사합니다.. 이 영상이랑 45분짜리 번갈아가면서탑니다 아무튼 건강해지는느낌!!!!감사합니다
너무너무 감사합니다 🤭
좋은 소식에 저도 기분이 업 되네요 👍
그동안 정말 열심히한 결과를 알려 주셔서 고맙습니다
대박이네요
매일 이 영상보며 즐겁게 자전거탑니다
고마워서 광고는 다보고 있습니다ㅎ 감사합니다^^
아이고 감사합니다 🙏
우와 새로운 영상!! 낼 아침 공복에 하겠습니다!! 항상 감사합니다 자덕님!
오늘은
드뎌 35분 프로그램으로
이사 왔어요^^
완전 개운 개운 개운
ㅎㅎㅎㅎ
와~~
정말 기분 좋은 밤~~!
이사날이리ㅣ도 짜장연 드시면 안됩니다 ㅎㅎㅎ 화이팅
@ ㅎㅎㅎ
출산 한 지 7개월, 이제 진짜 운동할 때가 왔네요! 아가 낮잠 잘시간에 3주간 타볼게요! 화이팅!
4/15 ○
4/16 ○
건강이상으로 만보걷기로 임시변경
4/17 ○ 만보
4/18 ○ 만보
4/19 ○ 만보
4/20 ○
4/21 ○
4/22 ○
4/23 X
4/24 ○
4/25 X
4/26 ○
4/27 ○
4/28 ○
4/29 ○
4/30 X
5/1 ○
5/2 ○
5/3 ○
5/4 X
5/5 ○
대단한 어머니 👍
공복유산소로는 이 버전이 최고..!
오늘 처음으로 35분 프로그램에.도전했고 잘 마무리했습니다 ^^ 늘 감사합니다
자덕님 영상보면서 싸이클&식단 5주째 되어가는데 눈바디로는 그대로인것같지만 3키로나 빠졌습니다~!!! 자덕님 영상이랑 자막 보면서 이 악 물고 타니까 어느새 35분이 지났어요...후...내일 또 올게여!!
열심히 보며 달리고 있습니닷 감사합니다. 😊😊😊
응원합니다
20분짜리 페달링 프로그램 후에 요거 연달아서 했는데 넘 좋아요.
자막이 주는 힘이 대단하네요. 속도 떨어질 틈을 안 줍니다~
이35분 프로그램과 유사하게 지루하지않게 인터벌 달릴수있는 다른 프로도있는지요 요새 이걸로달리는중인데 땀폭발 너무 좋아요 짧게나누어 반복하니 효율도 좋아요ㅋㅋ자덕님 복받으실거예요
재생목록에 시간별로 다양하게 있으니 다른것도 한번씩 봐주시면 감사하겠습니다
의견주신거로 제작에 참고 할께요 🍀
ua-cam.com/video/EPoBhrKjYSM/v-deo.html 요런걸 만들었으니 참고 해보세요
와ㅜㅜ 1분처음해본거였는데 완주했어요ㅜㅜ 마지막 1분코스 해내고 나니까 완전 뿌듯해요~~~
포기하려다가 이것도 못하면 어쩌겠냐는 심정으로 버팀 결국 완주했네영 땀뻘뻘 성취감 짱입니다 못해도 주3회는 목표로 달려볼게용
45분과 30분 두개 어제 시작으로 오늘 아침 공복으로 35분 이 프로그램 타고 15분 정도 서서히 탔는데 처음으로 허벅지에 힘이 들어가는게 느껴졌습니다. 뱃살 제거 목적으로 자전거 구입한지 일주일 정도 되었는데 자전거 영상 찾아보다 자덕님 채널을 알게 되었습니다. 꾸준히 해서 후기 올릴 수 있도록 하겠습니다. 영상 감사합니다.
반갑습니다
화이팅
8일째! 몸무게는 1키로 빠졌지만 뱃살이 많이
빠지고 등 라인이 잡히고 있어요. 오오오 역시!!! 이것저것 돌려가며 열심히 타고 있어요. 무엇보다 체력이 좋아지는 느낌입니다. 벌써 이러면 3달후가 기대됩니다. 꾸준히 달릴게요. 항상 감사합니다.
응원합니다
오~~ 좋은 영상~~
눈으로 미리 익하고 내일은 안장위에서 익힐께요😋
항상 감사합니다~🙆♀️
처음 들어와서 35분 완주 했어요 너무 힘들어서 포기할까 싶다가도 끝까지 포기하지말고 가보자 눈 감고 달리다보니 완주~ 땀이 비옷듯 한데 기분 좋고 몸이 가벼워진 느낌이에요 살이 너무 불어서 스트레스였는데 매일 들어와서 달려보겠습니다!! 마지막 팝송 너무 감미롭고 아름다워요 유익한 영상 감사합니다❤❤❤
완주 감사합니다.
스트레스 풀면서 즐겁게 운동 잘 하시고 있네요. 화이팅
영상 감사합니다 👍👍👍
와아!!!!!30분정도되는 인터벌 거의다해본거같은데 여태까지중에 이게 젤힘들어욬ㅋㅋㅋㅋ땀으로 샤워한기분!! 오늘도 잘타고갑니당ㅎㅎㅎ
👍
코로나 확진자도 되고,살도 확찐자도 되었는데,자덕님덕분에 2년간 옷걸이용도였던 스피닝자전거가 드뎌 제구실을하네요.
썸네일에 부응하도록 열심히 따라가겠습니당:)
좋게 봐주셔서 감사합니다 🐎
공복에 한시간씩 술렁술렁 탔었는데
이거 첨 따라해봤는데
옴몸이 젖었어요 허벅지 터지는줄 ㅠ
계속 도전해볼게용😝
감사합니다. 프로그램은 다양하게 있어요. 화이팅!
와 이거 대박이예요 여태 운동한중에 이 프로그램이 땀 제일많이 나고 헉헉 숨차요
어제 건너뛰어서 오늘 다시 타러왓어요 오늘은 최대심박수가 다른날을 돌파해서 그런가 땀도 그렇고 숨넘어가는둘 알앗네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 기절각,,,
오늘도 ❤
오늘은 힘든데 쉴까..했는데
알람이ㅎㅎ 어림없쥬😆😆😆
완전 마음에 드는 인터벌 운동이예요^^
👍 와우 정말이지 최고입니다.. 자덕님 영상덕분에 꾸준히 감량해서 58키로 달성하고 여전히 목표(48)향해 운동중입니다! 홈트만하다 이젠 인터벌페달링에 빠져서 싸이클위주가 되어가네요 ㅎㅎ이번영상은 첨인데 마지막1분에 포기할뻔했는데 완료했습니다 늘감사합니다!
좋은 소식 감사합니다
목표까지 응원하겠습니다
진짜 쵝오😢 감사합니다😊
👍감사합니다
자덕님 프로그램 어쩜 이리 다양한가요
매일 새로운 프로그램 도전하는 재미가 큽니다
오늘도 성공! 감사합니다^^
2023.11.18
즐겁게 봐주셔서 감사합니다.
어제 시작해서 오늘 이틀차인데 덕분에 즐겁게 완주했습니다! 보람차네용 영상감사합니다🙏🏻
육수가 뚝뚝😂 자덕님 영상 모르는 사람없게 해주세요 😊😊
더운데 수고 많으셨습니다 👏🏻👏🏻👏🏻
땀으로 샤워를 했네요~ 놀고 있던 자전거를 자덕님덕분에 다시 타게 되었어요^^ 감사합니다. 최고! 최고!
아침부터 부지런 하십니다. 화이팅
애플워치 기준
활동칼로리 : 251kcal
총킬로칼로리: 297kcal
소모했네요!
슬슬 봄이 오고 있느니 다시 자덕님 영상으로 살 빼볼게요 감사합니다💓
오~~자전거 타려는데 새 영상이 똭!!!!!
감사합니다~요즘 열심히 타고 있습니다^^
와 탈탈 이걸 왜 이제 알았지. 감사합니다❤
저도 감사해요
둘째가 5개월인 아기 엄마에요~ 따로 시간 내기가 쉽지 않은데 집에서 자덕님 동영상 보며 운동할 수 있어 행복합니다^^ 저희 첫째가 이 동영상을 엉덩이 씰룩씰룩 이라고 특히 좋아해요.
와우
바쁜 와중에 운동 최고입니다 👍
와 마지막 1분 탈때 진짜 토하는줄알았어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 좋은 영상 감사합니다❤❤❤❤
5개씩 끊어서 하니까 시간도 더 금방 가능 것 같고 좋아요! 자덕님 선곡도 늘 최고
근데 그냥 좀 할만하다 싶으면 더 힘든 다른 프로그램을 찾아서 하는 게 나을까요..? 올만에 재밌게 타긴 했는데 평소보다 덜 힘든 느낌이어서...
네. 다양하게 타보세요
강도도 조절 하시고요
땀나는35분이었습니다
2023.3.23완주 영상감사합니다
20분 이틀 타보고 오늘 이거 탔는데 땀이 땀이.. 제몸에 땀이 이렇게나 많은 줄은 ㅎㅎㅎ
몇년만에 땀폭발했네요~~ 3일째 아침 500g 줄어있어요. 5키로 감량때까지 쭉~~
제대로 잘 하셨어요 👋
자덕님 덕분에 오늘도 전 안장위에서 완주하여 강한 사람이 되었네요
진짜 헉헉거리며 탈때는 언제 끝나나 하고 시간 체크했는데 어느새 이렇게 여유롭게 댓글 남기고 있습니다
오늘도 행복한 날 보내세요
즐거운 하루 보내세요 👍
45분영상으로 하다가 이걸로 넘어왔는데 강도높고 좋네요 4일째 출석이요😊
5일째출석합니다.
6일째 출석합니다.
7일째 출석합니다.
8일째 출석합니다.
공복운동 덕분에 열심히 잘하고있어요^^ 감사해요^^
달리면서 리뷰 읽다보면 시간 후딱가네요
일이년째 자덕님 영상보며 운동 마무리하고 시작하는데 혼자 내적 친밀감이 상당해요.. 오늘도 잘 탔습니당...
긴 시간 좋게 봐주셔서 감사합니다
자덕님! 덕분에 운동 재밌게 열심히 하구 있어요ㅎㅎ 감사합니닷ㅎㅎ 요런 패턴으로 45분이나 50분짜리 하나 있으면 좋을것같아요! 이 인터벌이 진짜 잘맞는것같아용 감사해요👍👍
좋은 의견 감사합니다
제작에 참고 하겠습니다
4/21 생방송으로 요청 프로그램을 만들어서 진행했습니다.
ua-cam.com/video/MPKtGkniLH8/v-deo.html
@@Jaduk_2 꺟!!! 감사합니닷!!
오늘은 이영상으로 달렸습니다..마지막 1분전력질주 소리지르면서 했네요..감사합니다.
자덕님~ 자전거타기 진짜 싫어했는데 자덕님 덕분에 매일 매일 재밌게 땀뻘뻘 흘리며 타고있어요~ 저는 이영상이 제일 좋네요 ㅎ 친구들에게도 전파하고 있어요~ 감사합니다 💗
좋게 봐주셔서 감사합니다
점점 체력이 좋아짐을 느껴요. 강도 1로 시작해서 타다가 요즘은 5정도 하고 타는데 딱좋네요 점점 강도 늘려가면서 건강하게 타보겠습니다❤️
와우 체계적으로 잘 하시고 있습니다. 화이팅
10월27일 2시간 페달링프로그램 한달완주성공하고 자덕님 추천으로 이 영상으로 넘어왔어요~이프로그램으로 한달 인터벌 완주해보겠습니다🤗🤗
또 해내실겁니다
화이팅
오늘 라이브 타고 추가운동 완료!🥰
시작음악 최고~^^ 내일은 이프로그램 해봐야겠네요~~!!
항상 멋지십니다 덕분에 열심히 탈 수 있어요 감사합니다
늦은나이에 결혼을 앞두고 다이어트를 해야하는 상황이예요. 일도 바쁘고ㅠㅠ 헬스장 가기엔 시간이 빠듯해서 ㅠㅠ 실내자전거를 하나 구입하고 혼자서 그냥 드라마 보면서 타다가 지인 추천으로 자덕님 영상을 보게 되었어요. 같이 타는 느낌들고 땀도 많이 나고 최고네요❤ 매일 자덕님 영상보면서 운동 할게요🎉
인생의 최고의 순간
멋지게 만들어 봅시다
이거 맨날 마지막1분 땡까먹었는데 오늘은 탐 ㅜㅜㅜ 자주 땡까먹어야겠음
시청해 주셔서 감사합니다 😊
중간에 광고를 보고 싶은 마음이 한가득 듭니다 😅😅😅
힘들어서 한번 포기 했다가 다시 시작한지 두달정도 된듯해요
35분 인터벌 한번탈때 자전거에 찍히는게 245kcal 찍히길래
평일에는 저녁에 한번
주말엔 아침저녁 두번씩 타고 있어요ㅎㅎ
덕분에 -8kg 성공했어요!
더 열심히 타보겠습니다 🙏🏻
진심으로 감사드립니다
너무 열심히 하십니다 ㅎㅎㅎ
좋은 소식에 저도 기분이 좋네요
마지막 천천히 패달링할때가 하루 중 제일 좋아요.
3주 후에 봐요~~
좋게 봐주셔서 감사합니다
자전거 평소에 정말 안좋아하는데.
이영상 1달째입니다ㅋㅋ 너무 재밌어요!! 운동효과 너무좋고 살도 빠지고 자전거 너무 재밌는 운동이네요😊
우와
좋게 봐주셔서 감사합니다
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
오늘도 잘 봤습니다🥰
1분 생각보다 더 깁니다
오곡밥 든든히 먹고
할까 말까 갈등 하고 있었는데
적당한 시간....
감사합니다
땀 흠뻑 흘리고 갑니다
감사합니다 !!! 처음으로 실내자전거 안장이 땀으로 축축하게 젖었어요 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅎㅎ 오늘도 말끔히 완료 기분 좋아요 이러면서 운동 중독이 되는걸까요ㅎㅎ
맞습니다
그런 개운한 느낑이 너무 좋죠
헉~~헉~~~방금인터벌 끝나고아직 안장에서 내려오지도 못했는데. .
낼 아침에 완주하겠습니다^^
여러개 따라ㅡ해봤는데ㅡ이게ㅡ최고네요 👍
영상도 약간 자극적이고 ㅋㅋ 더 따라하기
잼있어요
자덕님 영상보며 6킬로 감량했는데 욕심이 생겨 5킬로 더 빼야겠단 생각에 내일부터 공복유산소로 타볼려고 합니다 !
우와 굉장 하십니다
마음 다 잡고 다시 화이팅 입니다
오늘 뛰었다감 ❤
모닝운동 완주❤❤❤
2달째 열심히하고 있어요 빡시네요 ㅠㅠ
아직 몸무게 변화는 없고,
힘들던 바지가 약간의 여유가 생겼어요
열심히 해볼라고 합니다~~