Première fois que TOUT est dit et expliqué ! Plusieurs mois que je recherche ces infos. A force de regarder les chaînes ou les coach filles conseillent de faire 30 /40 séries par semaine pour les jambes, je viens de comprendre pourquoi mon corps n'a pas tenu
Je découvre à peine ta chaîne, merci pour ces connaissances. Tu es très clair et pédagogue, l'intermédiaire que je suis trouve de quoi perfectionner ses mouvements ! Merci encore, j'adore ton travail !
Bonjour, pour ma part je m'entraîne 3 fois par semaine en full body. Avec 1 exercices par groupes et 2 séries à l'échec. Et j'ai des résultats aussi bon voir légèrement meilleur que quand je faisais plus de séances et plus de séries. En conclusion la qualité passe avant la quantité. Et je suis beaucoup moins fatigué à la fin de mes séances.
Bonjour merci c'est très intéressant. Je crois que se serait très utile de faire une vidéo sur les exercices nécessaire pour chaque muscle. Merci tous l'effort pour nous faciliter l'accès à une science de musculation avec du motivation et un bon paquet de savoir.
Bonjour, cette fourchette de 7 à 20 series hebdomadaire par groupe, est ce pour l'ensemble d'un groupe (les 3 faisceaux du deltoide ?) ou bien pour chaque "faisceau" (delto median, pec superieur, etc..) ?
Très instructif Alex. Mais j'ai un problème avec la définition de "groupe musculaire". Pour moi le dos en est un oui, mais pas les ischio qui n'est qu'un seul muscle. Je ne me vois pas dédier autant aux ischios qu'au dos entier en tout cas, même si on peut travailler plusieurs fibres différentes dans les ischios. Parce que je fais partie de la masse, la question se pose d'abord en temps investi. Pour moi c'est donc 3 séries par exercice (le minimum recommandé), 12 exercices max par séance (parce que 1h max échauffement compris) et 4 séances max par semaine. Je suis donc sur une base de 144 séries pour l'intégralité du corps. La question est de savoir comment les répartir pour tout couvrir en étant efficace. Et en terme d'optimisation, suivant la définition de "groupe musculaire", c'est le jour et la nuit... Typiquement, je n'ai pas trouvé de quoi isoler les ischios, trop galère sans matériel et trop coûteux en série alors qu'il est travaillé en annexe sur des exercices lower globaux.
Effectivement chaque groupe musculaire à son propre volume d'enraînement idéal, le dos peut généralement supporter un volume plus important que les ischios (qui sont plusieurs muscles au sens anatomique). Les biceps aussi supportent bien un volume d'entraînement plutôt élevé alors que les triceps répondent mieux avec un volume plus petit.. bref tout ceci est très dépendant de la personne et se découvre avec la pratique, l'aide d'un coach peut être intéressante dans la mesure où il apporte son expertise et son expérience.
Bonjour, je viens de découvrir la vidéo, je m’entraîne 3x par semaine et par exemple pour les biceps j’ai un exercice avec 3x12 , les séries varient ils en fonction de l’âge ? J’ai du mal à muscler les bras , passée la cinquantaine… ou cela n’a t’il rien à voir … il fut un moment ou je ne m’entraînais que 1 semaine sur 2 2x et l’autre semaine 3 x .. Super merci 🙏🏼 pour le partage de vos conseils ! Au top 👌
Merci pour l qualité de tes vidéo , qu'en es t il pour toi du nombre de séries optimal pour seulement 3 séance par semaine pour un 1 muscle différents (dos/biceps) (pec triceps) (jambes) ?? Merci de ta reponse
Bonjour, très intéressant!!! Est-ce que vous pouvez faire une vidéo pour expliquer comment associer le cyclisme avec la musculation et la natation. Combien de séances par semaine etc... pour un maximum de résultats. Merci d'avance
Bonjour et merci Alex pour cette vidéo : toujours très instructif ! Ma question : quels sont les groupes musculaires sur lesquels il est préférable de diminuer le nombre d'exercices mais d'augmenter le nombre de séance ? Tu donnes le cas du dos. Quels sont les autres ? Merci.
Est ce que l'on doit compter mar exemple une serie de développement couché comme une serie pour les triceps ou seulement sur les exos qui ciblent directement le muscle?
Généralement le volume d'entraînement est fonction du niveau de pratique et des capacités de récupération de la personne. Avec les années de pratique on finit par savoir quel est le volume qui nous correspond le mieux 😉 Donc la réponse à votre question c'est tout simplement la pratique, c'est long c'est sûr, un coach peut aussi vous aider en vous apportant son expérience.
Bonjour je fait un programme de prise de masse en allant a la salle 5 fois semaine et je fait 4 exercices par groupe de muscle sachant que je fait 2 groupe de muscle par jour est que c est de trop où pas assez d avance merci 😉
Ses conseils sont il valable pour le travail au poid de corp ? Pour ma part j'ai compter mon totale de série par groupe et je dépassais largement les 20series ce qui justifiais mon épuisement permanent et mes muscles toujours courbaturés
Merci pour ces explications. De ce que j'en comprends mes séances ne seraient donc pas optimales ? Un jour = un groupe. Pec, Dos, Bras, Jambes et Épaules. 5 séances par semaine. Entre 5 et 6 exercices différents à chaque séances et entre 6 et 12 rep en fonction du poids...
C'est le split classique qu'on trouve très souvent sur internet et chez beaucoup de praiquants... celui ci n'est pas mauvais mais il peut bien évidement être personnalisé et optimiser en fonction de chacun 😉
@@julienjoseph-agathe7447 raa ouai mais 1min c'est trop court poto ..vaut mieux + de repos et moins de séries crois moi...je faisais comme toi avant..puis j'ai relancé ma progression
Personnellement j'aime pas compté mes scéances en semaines. Par exemple je fait j1 pec/triceps j2 dos/biceps j3 épaules/abdos j4 ischios/quadri/Molets. 2 exo de 4 séries par muscle, un jour de repos à la fin du cycle et je répète avec un cycle de progression sur chaque exo. Finalement la semaine importe peu a mon sens
A mon avis… 😁 on parle en semaine car plus facile et plus clair à expliquer. Plutôt que de dire par exemple « si vous commencez le cycle d’entraînement le mercredi… alors le vendredi ci ou ça etc » 😂😂😂 on fait un peu tous ça naturellement et selon son rythme de vie, de retour de vacances tel jour .. etc (on n’est pas obligé de commencer un cycle le lundi lol)
Bonjour 👋🏾 Je ne pense pas que tu en parles mais qu’en est-il des exercices dits poly articulaires ? Comme les dips, tractions… comment on peut les comptabiliser dans ton tableau ? Par exemple une traction prise supination peut-elle compter double ? Dos et biceps ou bien ?
Très bonne question, généralement pour les exercices polyarticulaires on compte 1 série pour les muscles moteur principaux et 0.5 pour les muscles secondaires, donc pour les tractions supination on peut compter 1 pour le dos et 0.5 pour les biceps.
Salut Alex et merci pour tout le contenu de qualité que tu nous partages. C'est génial ! J'ai une question, pas vraiment en lien avec cette vidéo. Selon toi, le squat et le soulevé de terre sont-ils des mouvements "santé" ? Autrement dit, si j'en fais aujourd'hui et pendant 30 ans (donc avec des poids de plus en plus lourds forcément), qu'en sera-t-il de l'état du squelette, des tendons, etc... à 60-70 ans ? Mon objectif premier étant la longévité et la santé ! Des études se sont-elles déjà penchées sur ces effets à très long terme ? Merci pour ta réponse et pour ton super boulot de qualité😉
Oui je pense que les squats et les SDT peuvent être faits pendant très longtemps, j'ai des clients qui ont plus de 70 ans et qui continuent à squater et à tirer au SDT. Tout est une question de juste mesure, il faut bien évidement que la charge et le volume d'entraînement soient adaptés, et peut être aussi l'amplitude !
Bonjour superbe vidéo.Je voulais savoir si par exemple je fais du développé couché et je veux respecter mes 20 series par semaine.Si je démarre par du DC et si j'enchaîne avec du developpé incliné haltére.Est ce sue je compte les series qui me permette de monter à ma charge idéale?
Bonjour et merci encore pour ce travail de qualité... Dans le cadre de l'hypertrophie et pour le choix des exercices, convient-il mieux de commencer par un exercice d'isolation suivi d'un exercice polyaeticulaire ou l'inverse ? (exemple pour dvloper les ischios: commencer par 5*10 au leg curl suivi de 5*10 SDT jambes tendues ou l'inverse ?)
En général on commence par l'exercice polyarticulaire parcequ'on peut charger plus et donc avoir une meilleure tension mécanique... mais bon, ce n'est pas indispensable, faire de l'iso avant du poly c'est possible aussi.
La fréquence hebdomadaire correspond au nombre de fois ou nous allons entrainer le même muscle par semaine ? Par exemple : J'entraine mes pecs 2 fois par semaine à un volume élevé, alors je fait 7 à 10 séries en faisant 2 à 3 exercices. Si j'ai bien compris c'est comme cela que ça marche ?
Super vidéo j'aurais quelque question concernant le full body Je fait souvent des traction pour le dos, je voudrais commencer à rajouté du rowing inversé que je peux lesté jusqu'à 50kg plus poid de corp. La meilleur solutions et d'alterner a chaque séance ? Mon problème dans ce cas là et que faudra que je fasse donc un full body tout les deux jours sinon en fonction des semaine sois les tractions ,sois le rowing inversé sera répéter tout les 7 jours
Sujet très intéressant, selon toi à partir de combien on considère que c'est une charge de travail et non plus une série d'échauffement ? Pour la plupart des mouvements je monte progressivement mes charges pour m'echauffer avant de faire souvent 2 séries avec la plus grosse charge mais si je fini par deux séries de squats à 115kg, la série d'avant à 105kg par exemple est elle considérée comme une charge de travail ou d'échauffement ? :)
Je réponds quand même car c’est évident. 10 kg d’écart au squat entre un « Max » et une série précédente, c’est tout sauf un échauffement. Ce dont tu sembles parler est ce qu’on appelle souvent « force absolue » : progressivement, de plus en plus lourd, et de moins en moins de répétitions.
Salut David, tout dépend du nombre de répétitions que tu fais... en général si ta série est "facile" au ressenti, càd si tu arrête ta série alors que tu aurais pu faire encore 5 répétions de plus, alors on ne peut pas la considérer comme une série effective.
1heure 32 minutes et 12 seconde . Non sérieux il ya pas de durée cherche la sensation c'est l'expérience qui parle. Adapte tes poids à ta force ne brasse aps du vents cherche l'intensité aussi met au défi tes muscles toujours. Il yen a qui vont faire une séance de 45 minute intense et d'autre 2h moins intense et le resulat va être le meme. Chaque corps est différents. Mois par exemple si je fais pas 2h intense et lourd au début et vers la fin moins lourd je prends pas de mucles
Bonjour Alex Merci pour cette vidéo. Pour conserver l envie et le plaisir des séances, j aime dans l esprit de cette vidéo travailler des muscles antagonistes en alternant les exercices AB.AB.AB...ou ABC.ABC....un peu comme en "crossfit ". Dans ce cas de figure l efficacité reste t elle la même , en dehors du plaisir y a t il un intérêt?
Merci pour ta vidéo elle résume bien ce qu’il faut faire ! J ai une petite question je fais de la muscu ( suis plutôt débutante 1 an ) 3 seances par semaines en full body (4 exo bas du corps et 3 pour le bas du corps ) avec 3 séries de 12 par exo et pendant ces 3 séances je fais des exercices différents , mais j ai une question depuis 4 mois J ai découvert le yoga et j en fais 3 fois par semaine depuis janvier mais je ne sais pas comment intégrer ces séances de yoga ? Un autre jour que les jours de muscu ? Ou puis je les faire avant ou après une séance de muscu ? Je vois deux écoles ceux qui disent qu’on ne doit pas étirer un muscle après la muscu , l autre école qui dit qu au contraire c est top car le yoga détend les Fascias et que grâce à cela le muscle se développera plus ? Qu en penses tu ? J aimerai ton avis
Salut Alex. Excellente idée cette vidéo. Une base claire et simple. La difficulté si je peux me permettre, c’est le temps de récupération pour un groupe musculaire entrainé plusieurs fois par semaine. En théorie, 24 a 48 heures de repos entre chaque groupe musculaire ? Est ce que des séances Push / Pull / jambes… seraient le plus adéquat pour une fréquence et volume de travail élevés ? Autre question, je pense avoir la réponse mais je la pose quand même, concernant le travail en force, peut on s’appuyer sur le tableau…? Merci pour ton partage de connaissance !
Salut David, la théorie peut être loin de la pratique. Le temps de récupération pour un groupe musculaire est très individuel et dépend de plusieurs facteurs. En général 48h c'est suffisant mais le mieux c'est de se fier à ses ressentis et à sa pratique. Pour mes clients je me base sur 48h à 72h mais j'adapte cette fourchette au fur et à mesure du suivi du client. Concernant le travail de force le volume hebdomadaire nécessaire est plus petit que celui pour l'hypertrophie, mais en général la fourchette de 3 à 7 séries pour un exercice de force reste valable.
Tout d'abord, merci pour tous tes conseils. J'ai commencé à découvrir ta chaîne sur l'éxécution du DL et du Squat et je cherche à revoir mon programme pour optimiser mes séances et j'ai d'abord cherché sur ta chaîne :D Ensuite j'aurais aimé savoir si on s'entendait sur le fait que quand on parle de groupe musculaire, on parle bien de l'ensemble d'un muscle. Si je travaille les 3 faisceaux des pecs avec chacun 1 exercice de 3 séries de 8 reps, c'est bien 3 exercices sur le même groupe musculaire ? Merci d'avance à toi ou à ta communauté pour la réponse, Force !
Je m'entraine 5 fois par semaines en split dont 2x chaque groupe musculaire (Pec / épaule et Dos / bras) et 1x les jambes mais concernant ma séance pectoraux et épaule par exemple j'ai 4 exercices avec 4 séries ce qui fait fait 4 x 4 x 2 (car 2 séances hebdomadaire) soit un volume d'entrainement de 32 séries hebdomadaire sur les pectoraux. Est-ce beaucoup trop ? PS : C'est la meme pour chaque groupe musculaire et par ailleurs je combine en biset et concernant ma séance j'ai le soulevé de terre en 1er pour travailler mon système nerveux qui est mon gros facteur limitant..
@@sweeve6840 Je ne saurais dire si jai progresser mais depuis, j'ai beaucoup plus progressé en réduisant le volume et an augmentant l'intensité. Actuellement je tourne a 16-20 séries par groupe et par semaine
C'est dificile de savoir le nombre de série à faire. Exemple je ne parle même su groupe musculaire mais juste pour faire le pecs un gros mucles il faut faire develope couche develope incline intérieure pecs bas et haut de pecs avec aussi machine donc la déjà ça fait facilement 6 ou 7 exo juste pour les pecs environ 20 série juste pour le pec et par séance donc deux séance pecs par semaine on peut monter facilement à 40 série. Ceux qui font 7 ou 10 série par semaine ils mettent pas d'intensité ils brassent du vent et ce sont souvent ceux qui mange 0.1 g proteine par jour et des pizza avec de la bière et qui dorment 3 heures par nuit et qui se plaignent par ce qu'il ne ressemblent pas à Brad Pitt.
Regarde la dernière vidéo d'Olivier Bolliet "Hypertrophie et Force : combien de séries par semaine ?" (je ne peux pas copier le lien car ça supprime mon commentaire) Il résume une étude publiée il y a quelques jours sur la différence du nombre de séries par semaine pour gagner en force ou en hypertrophie ; et bien ce n'est pas vraiment ce qu'on croyait jusqu'à maintenant !!
Je suis à beaucoup plus perso j'ai 4 à 5 exos par groupe musculaire et 3 à 4 série par exos qu eje fait 2x Par semaine donc 40 série par semaine et je fait de lhypertrphie
Salut, la première erreur à mon avis est de monter des programmes hebdomadaires … On vise le long terme. Pourquoi 7 jours ? Qui à décréter qu'il fallait travailler en une semaine ? Et pourquoi ? Très peu d'intérêt pour un intermédiaire ou un avancé à mon avis. Cordialement.
Bonjour, on vie dans un système où le temps est mesuré avec des secondes, minutes, heures, jours, semaines, mois, année.. l'homme a décidé de ce système calendaire pour organiser son activité, de ce fait les études sont faites en se basant sur ce système calendaire et les données nous montrent un volume d'entraînement efficace qui se situe entre 7 et 20 séries hebdomadaires. Ceci dit vous n'êtes pas du tout obligé de suivre des programmes hebdomadaires, il se trouve juste que c'est le format le plus pratique pour la majorité d'entre nous.
@@OlympFit Tu as mal pris mon commentaire, dommage, car il n'y avait aucune mauvaise intention. Par contre tu es clairement méprisant dans ta réponse. Il n'y a absolument rien de pratique dans les programmes hebdomadaires pour les intermédiaires et les avancés. Ce que tu appelles "pratique" est une logique commerciale, visant à rentabiliser financièrement chaque semaine pour un coach ou une salle… Aucun intérêt pour la progression. Donc pour toi il est plus pratique de faire un travail identique en moins de jours qu'en plus de jours ? C'est illogique. Le problème des programmes en 7 jours, c'est qu'ils n'offrent pas assez de repos. Ce n'est pas nouveau, tout bon pratiquant le sait parfaitement. Donc tes calculs sur les "séries" sont hasardeux, de plus cela revient à faire le voyant, prédire l'avenir… Pour ta gouverne en ce qui concerne la définition du temps, qui est relatif, tu t'égares l'ami. Dans le monde, le calendrier grégorien n'est pas utilisé par tous… Il n'est pas la référence mondiale absolu. Renseigne-toi, tu vas en apprendre des choses. La vie, et notamment la vie d'un musculeux ce n'est pas l'université, ou on t'apprend les dogmes. Par la suite les dogmes, il faut s'en libérer !! Aucune animosité de ma part. Cordialement.
@@togomental euh..j'ai beau lire et relire sa réponse...elle n'est en rien "méprisante" bien au contraire il ça dans ton sens en disant que malheureusement l'homme compte en secondes..jours ..semaines..etc...en quoi il te méprise..il est plutôt clair et bienveillant je teouve dans sa réponse..tu t'emballes un peu pour rien la
@@Se7enRun Bon écoute, expliquer à quelqu'un que le monde est fait de seconde, de minute, de semaine, etc, on appelle cela du mépris. Point. Après je termine mon commentaire par "aucune animosité". Cela ne va rien changer à ma vie ni à celle d'Alex, que je suis depuis très longtemps. J'ai juste donné mon avis de pratiquant avancé, acharné et pro. Après Alex n'est pas God, il peut aussi se tromper malgré ces diplômes. Rien ne peut remplacer une expérience solide et sérieuse. Alors plutôt que de regarder la forme, intéresse-toi au fond. Bisous. Aucune animosité, Cordialement, Sincères salutations, bonnes fêtes, joyeux Noël.
@@togomental mdr...tes allumé toi...il va dans ton sens en "dénonçant" aussi indirectement ce que tu as soulevé..et toi tu le trouves "méprisant" mdr...
question sûrement idiote... pour les jambes les quadri et les ischio sont il compté comme un seul groupe musculaire ou comme 2 groupes musculaires perso je fais 3series de 3exo pour les quadri et les ischio soit 9series si chaque muscle est considéré comme un groupe où 18 series si les 2 muscles sont considérés comme un groupe. perso juste 1 séance me donne des courbatures pendant 3 jours à ne plus pouvoir marcher
parce qu'il y a des gens qui bossent le meme groupe musculaire 4 fois par semaine !? Meme 3 fois c'est beaucoup trop pour la récupération...A la limite 2 séances + 1 rappel ou si on est en full body ... mais 4 fois par semaine full body ou split je ne vois pas l'intérêt !?
l interet c'est de dessiner et rester sec et pas faire des programme prise de masse /seche etc . c 'est comme faire 300 pompes tout les 2 jours ou 900 tout les dimanche
je comprend pas trop !!! exemple seance pecs on va dire vraiment basic et minimun c'est 4 series couché / 4 incliné / 4 serés / 4 dips donc deja la je fais 16 série pour les pecs soit environ 25 minutes ! et c'est vraiment le minimum donc si je fais mes pecs 2 fois par semaine j'arrive tres facilement a presque 35 series par semaine !!! donc pas di tt d accord avec cette video
@@Drik95 c'est pas suffisant 1 min a 2 min car ton muscle récupère pas assez pour une autre série productive. Normalement à chaque série tu dois arriver à la limite de l'échec tout en finissant tes dernières reps correctement. Tu dois pas prendre assez lourd normalement c'est 70/80% pour la masse
@@reddante5071 y a tellement de programmes et de manières que y’a pas de bonnes ou de mauvaise. Perso je bosses chaques muscle 2 à 3 fois par semaines donc pas le même programme que ceux qui font lundi pecs mardi dos mercredi bras, jeudi épaules bla-bla-bla . Mes rep dur 20 sec je ne fais partit de ceux qui pousse 3 fois je pousse lentement en série de 10. Et 45 sec de pause c est suffisant pour moi. Mon but c’est d’avoir les muscles sec et ferme. Les trucs de bodybulders c pas kiff . Je me suis butée des années au street tractions pompes etc . La salles c bien aussi
Les muscles ne se disent pas ah il m'a travaille 3 fois alors ke vais grossir non les mucles connaissent une chose il m'a abîmé donc training alors je dois me réparer récupération donc à alimentation adéquate et someil il faut stresser le muscles et ne pas l'habituer à l'effort donc les mucles ne conaissent pas les nombres de séries et rep
Je suis votre chaîne depuis peu, je tiens à vous féliciter sur la qualité des conseils que vous donnez. Merci et bravo.
Encore une chaîne sous côté je te suis depuis longtemps Alex et je reste car tu es le meilleur et le plus pédagogue ! Merci à toi pour ton taf !
Merci beaucoup 🙏
Super condensé d'information essentiel merci
Première fois que TOUT est dit et expliqué ! Plusieurs mois que je recherche ces infos. A force de regarder les chaînes ou les coach filles conseillent de faire 30 /40 séries par semaine pour les jambes, je viens de comprendre pourquoi mon corps n'a pas tenu
Je découvre à peine ta chaîne, merci pour ces connaissances.
Tu es très clair et pédagogue, l'intermédiaire que je suis trouve de quoi perfectionner ses mouvements !
Merci encore, j'adore ton travail !
Bonjour, pour ma part je m'entraîne 3 fois par semaine en full body. Avec 1 exercices par groupes et 2 séries à l'échec. Et j'ai des résultats aussi bon voir légèrement meilleur que quand je faisais plus de séances et plus de séries. En conclusion la qualité passe avant la quantité. Et je suis beaucoup moins fatigué à la fin de mes séances.
Slt pourrais tu me dire ce que tu fait dans tes 3 séance comme muscle stp merci d’avance
@@anonymozeno089 Bonjour, je fais tout les muscles.
merci pour tes vidéos je fais de la musculation tout les jours et je sens que je me surmène tes conseils m'apportent beaucoup pour m'équilibrer
Merci pour ton retour 🙏
The big boss coach Alex très intéressant comme toujours même après 30 ans de musculation les réglages sont toujours déterminant
Toujours des vidéos impeccablement traitées 👍
Bonjour merci c'est très intéressant. Je crois que se serait très utile de faire une vidéo sur les exercices nécessaire pour chaque muscle. Merci tous l'effort pour nous faciliter l'accès à une science de musculation avec du motivation et un bon paquet de savoir.
Merci à vous pour votre commentaire 🙏🙏
@@OlympFit salut.. avant d'aller plus loin félicitations 👍.. Svp je n'aime pas les développées coucher est-ce-qu'il y a un autre facteur a la sa place
@@mackensius5848 même avec haltères ? Sinon il y a les Dips, les pompes lestées et/ou sur TRX, les machines à pecs...
Est ce que tu peux faire une vidéo sur les nevralgies cervico brachiale ?
Merci pour le partage et le guide complet du débutant gratuit
Vidéo hyper intéressante !
Une idée de sujet a traiter : quels volume, intensité et fréquence avoir pour simplement "maintenir" sa masse musculaire ?
bon travail coach
Bonjour, merci pour la vidéo très intéressante. J’aurais aimé savoir quels sont vos sources ?
Merci Alex 🙏
Merci pour vos vidéos toujours aussi claires.
Pourriez vous faire une video sur le meme principe mais avec explication force hypertrophie...
Merci pour le partage coach! Exhaustif et précis como siempre !
Merci 🙏🙏
merci pour vos efforts votre contenu est intéressant et motivant
Merci 🙏🙏
Toujours au top, merci Alex 👍
Bonjour, cette fourchette de 7 à 20 series hebdomadaire par groupe, est ce pour l'ensemble d'un groupe (les 3 faisceaux du deltoide ?) ou bien pour chaque "faisceau" (delto median, pec superieur, etc..) ?
Très instructif Alex. Mais j'ai un problème avec la définition de "groupe musculaire". Pour moi le dos en est un oui, mais pas les ischio qui n'est qu'un seul muscle. Je ne me vois pas dédier autant aux ischios qu'au dos entier en tout cas, même si on peut travailler plusieurs fibres différentes dans les ischios. Parce que je fais partie de la masse, la question se pose d'abord en temps investi. Pour moi c'est donc 3 séries par exercice (le minimum recommandé), 12 exercices max par séance (parce que 1h max échauffement compris) et 4 séances max par semaine. Je suis donc sur une base de 144 séries pour l'intégralité du corps. La question est de savoir comment les répartir pour tout couvrir en étant efficace. Et en terme d'optimisation, suivant la définition de "groupe musculaire", c'est le jour et la nuit... Typiquement, je n'ai pas trouvé de quoi isoler les ischios, trop galère sans matériel et trop coûteux en série alors qu'il est travaillé en annexe sur des exercices lower globaux.
Effectivement chaque groupe musculaire à son propre volume d'enraînement idéal, le dos peut généralement supporter un volume plus important que les ischios (qui sont plusieurs muscles au sens anatomique). Les biceps aussi supportent bien un volume d'entraînement plutôt élevé alors que les triceps répondent mieux avec un volume plus petit.. bref tout ceci est très dépendant de la personne et se découvre avec la pratique, l'aide d'un coach peut être intéressante dans la mesure où il apporte son expertise et son expérience.
Bonjour, je viens de découvrir la vidéo, je m’entraîne 3x par semaine et par exemple pour les biceps j’ai un exercice avec 3x12 , les séries varient ils en fonction de l’âge ? J’ai du mal à muscler les bras , passée la cinquantaine… ou cela n’a t’il rien à voir … il fut un moment ou je ne m’entraînais que 1 semaine sur 2 2x et l’autre semaine 3 x ..
Super merci 🙏🏼 pour le partage de vos conseils ! Au top 👌
oui avec l'âge le corps à tendance à devenir moins répondant, vous pouvez essayer d'augmenter le nombre de séries, de passer à 4 ou à 5 par séance.
Quand vous dites ‘ essayez ‘ cela veut il dire pas certaine cela fonctionne en augmentant les séries ? Ou ?
@@TheEve70 tout à fait, je ne peux pas être sûr que cava fonctionner
Avez vous une autre solution ?
Bonsoir coach je peux essayer les épaules avec les haltères en travaillant la force.?( Lourd )Merci
Merci beaucoup Alex
Merci pour l qualité de tes vidéo , qu'en es t il pour toi du nombre de séries optimal pour seulement 3 séance par semaine pour un 1 muscle différents (dos/biceps) (pec triceps) (jambes) ?? Merci de ta reponse
Moi pour les bras je fais superset 3 exercices de 4 séries et je vais une deuxième fois dans la semaine 2 exercices de 3 ou 4 séries.
Merci Alex.
Est ce que le volume doit être le même pour tout le corps pour une bonne harmonie ? Ou certains muscles demandent plus de taf ,'
Bonjour, très intéressant!!!
Est-ce que vous pouvez faire une vidéo pour expliquer comment associer le cyclisme avec la musculation et la natation. Combien de séances par semaine etc... pour un maximum de résultats. Merci d'avance
Regardez ma vidéo sur l'effet d'interférence et comment cumuler le cardio avec la musculation
Bonjour et merci Alex pour cette vidéo : toujours très instructif !
Ma question : quels sont les groupes musculaires sur lesquels il est préférable de diminuer le nombre d'exercices mais d'augmenter le nombre de séance ?
Tu donnes le cas du dos. Quels sont les autres ? Merci.
Les gros groupes musculaires. Dos, jambes, pectoraux
Voir tes points forts et faibles simplement
Est ce que l'on doit compter mar exemple une serie de développement couché comme une serie pour les triceps ou seulement sur les exos qui ciblent directement le muscle?
c'est comme tu veux, mais comptes toujours de la même façon pour avoir une régularité dans ta pratique et pouvoir suivre ta progression
Bonjour et Merci bien technique mais bien intéressant , petite question par contre, comment définir le volume d’entrainement adapté ?
Généralement le volume d'entraînement est fonction du niveau de pratique et des capacités de récupération de la personne. Avec les années de pratique on finit par savoir quel est le volume qui nous correspond le mieux 😉 Donc la réponse à votre question c'est tout simplement la pratique, c'est long c'est sûr, un coach peut aussi vous aider en vous apportant son expérience.
Bonjour je fait un programme de prise de masse en allant a la salle 5 fois semaine et je fait 4 exercices par groupe de muscle sachant que je fait 2 groupe de muscle par jour est que c est de trop où pas assez d avance merci 😉
y a un peu de ce que le Dr doug Mcguff parle dans son livre : body by science et son HIT
Bonjour,super intéressant..mais combien de répétitions pour 20 séries par semaine svp?
Quand vous dîtes série parlez vous de set ou de répétition?
Une série est composée de répétitions
Ses conseils sont il valable pour le travail au poid de corp ? Pour ma part j'ai compter mon totale de série par groupe et je dépassais largement les 20series ce qui justifiais mon épuisement permanent et mes muscles toujours courbaturés
oui ça compte dès que la série est difficilie et proche de l'échec musculaire
Merci pour ces explications. De ce que j'en comprends mes séances ne seraient donc pas optimales ? Un jour = un groupe. Pec, Dos, Bras, Jambes et Épaules. 5 séances par semaine. Entre 5 et 6 exercices différents à chaque séances et entre 6 et 12 rep en fonction du poids...
C'est le split classique qu'on trouve très souvent sur internet et chez beaucoup de praiquants... celui ci n'est pas mauvais mais il peut bien évidement être personnalisé et optimiser en fonction de chacun 😉
Je fais ça aussi...par contre 6 exos / muscle / séance c'est beaucoup trop là...elles durent 2h tes séances non ?
Non entre 1h et 1h30 avec 1 min de repos.
@@julienjoseph-agathe7447 raa ouai mais 1min c'est trop court poto ..vaut mieux + de repos et moins de séries crois moi...je faisais comme toi avant..puis j'ai relancé ma progression
@@Se7enRun donc plus lourd ?
Personnellement j'aime pas compté mes scéances en semaines. Par exemple je fait j1 pec/triceps j2 dos/biceps j3 épaules/abdos j4 ischios/quadri/Molets.
2 exo de 4 séries par muscle, un jour de repos à la fin du cycle et je répète avec un cycle de progression sur chaque exo. Finalement la semaine importe peu a mon sens
A mon avis… 😁 on parle en semaine car plus facile et plus clair à expliquer. Plutôt que de dire par exemple « si vous commencez le cycle d’entraînement le mercredi… alors le vendredi ci ou ça etc » 😂😂😂 on fait un peu tous ça naturellement et selon son rythme de vie, de retour de vacances tel jour .. etc (on n’est pas obligé de commencer un cycle le lundi lol)
Salut Alex, donc...
Par exemple pour le bas du corps (2 séances/semaine) : Zercher Squat 8 séries / semaine , Hip thrust 8 séries/semaine, SDT JT 4-5 à 8-10 séries/semaine, Mollets assise 6 à 8 séries/semaine ; séance dos/triceps : tirage horizontal 4-5 séries/semaine , tirage vertical 4-5séries/semaine, dips lestés avec banc 4 séries/semaine, extension triceps 4 séries/semaine ; séance pectoraux/épaules : pompes lestées classiques 4 séries/semaines, pompes lestées inclinées 4 séries/semaine, butterfly machine 3 séries/semaine, arrière épaules 4 séries/semaine & développé militaire épaules 4 séries/semaine.
C'est une bonne combinaison tout ceci ? :p STP
Bonjour 👋🏾 Je ne pense pas que tu en parles mais qu’en est-il des exercices dits poly articulaires ? Comme les dips, tractions… comment on peut les comptabiliser dans ton tableau ?
Par exemple une traction prise supination peut-elle compter double ? Dos et biceps ou bien ?
Très bonne question, généralement pour les exercices polyarticulaires on compte 1 série pour les muscles moteur principaux et 0.5 pour les muscles secondaires, donc pour les tractions supination on peut compter 1 pour le dos et 0.5 pour les biceps.
@@OlympFit l
Salut Alex et merci pour tout le contenu de qualité que tu nous partages. C'est génial !
J'ai une question, pas vraiment en lien avec cette vidéo. Selon toi, le squat et le soulevé de terre sont-ils des mouvements "santé" ? Autrement dit, si j'en fais aujourd'hui et pendant 30 ans (donc avec des poids de plus en plus lourds forcément), qu'en sera-t-il de l'état du squelette, des tendons, etc... à 60-70 ans ?
Mon objectif premier étant la longévité et la santé ! Des études se sont-elles déjà penchées sur ces effets à très long terme ?
Merci pour ta réponse et pour ton super boulot de qualité😉
Oui je pense que les squats et les SDT peuvent être faits pendant très longtemps, j'ai des clients qui ont plus de 70 ans et qui continuent à squater et à tirer au SDT. Tout est une question de juste mesure, il faut bien évidement que la charge et le volume d'entraînement soient adaptés, et peut être aussi l'amplitude !
Super vidéo , je voulais juste te dire pourquoi tu ne fais jamais de vidéo sur les bras ? Sauf erreur de ma part ,…..
Bonjour superbe vidéo.Je voulais savoir si par exemple je fais du développé couché et je veux respecter mes 20 series par semaine.Si je démarre par du DC et si j'enchaîne avec du developpé incliné haltére.Est ce sue je compte les series qui me permette de monter à ma charge idéale?
Non
Hello,
Bonne stratégie de ne faire qu’une séance par muscle par semaine si on a une récupération lente ?
Oui pourquoi pas, si cela vous convient et vous arrivez à voir des résultats et à progresser
Bravo pour vos vidéos UA-cam et merci ❤️
Bonjour et merci encore pour ce travail de qualité... Dans le cadre de l'hypertrophie et pour le choix des exercices, convient-il mieux de commencer par un exercice d'isolation suivi d'un exercice polyaeticulaire ou l'inverse ?
(exemple pour dvloper les ischios: commencer par 5*10 au leg curl suivi de 5*10 SDT jambes tendues ou l'inverse ?)
En général on commence par l'exercice polyarticulaire parcequ'on peut charger plus et donc avoir une meilleure tension mécanique... mais bon, ce n'est pas indispensable, faire de l'iso avant du poly c'est possible aussi.
La fréquence hebdomadaire correspond au nombre de fois ou nous allons entrainer le même muscle par semaine ?
Par exemple :
J'entraine mes pecs 2 fois par semaine à un volume élevé, alors je fait 7 à 10 séries en faisant 2 à 3 exercices. Si j'ai bien compris c'est comme cela que ça marche ?
Super vidéo j'aurais quelque question concernant le full body
Je fait souvent des traction pour le dos, je voudrais commencer à rajouté du rowing inversé que je peux lesté jusqu'à 50kg plus poid de corp.
La meilleur solutions et d'alterner a chaque séance ?
Mon problème dans ce cas là et que faudra que je fasse donc un full body tout les deux jours sinon en fonction des semaine sois les tractions ,sois le rowing inversé sera répéter tout les 7 jours
Dans le cas d'un bi-set, comment faut il compter le nombre de série ? 1 ou 2 par bi-set ? 🤔
Sujet très intéressant, selon toi à partir de combien on considère que c'est une charge de travail et non plus une série d'échauffement ? Pour la plupart des mouvements je monte progressivement mes charges pour m'echauffer avant de faire souvent 2 séries avec la plus grosse charge mais si je fini par deux séries de squats à 115kg, la série d'avant à 105kg par exemple est elle considérée comme une charge de travail ou d'échauffement ? :)
Je réponds quand même car c’est évident. 10 kg d’écart au squat entre un « Max » et une série précédente, c’est tout sauf un échauffement. Ce dont tu sembles parler est ce qu’on appelle souvent « force absolue » : progressivement, de plus en plus lourd, et de moins en moins de répétitions.
Salut David, tout dépend du nombre de répétitions que tu fais... en général si ta série est "facile" au ressenti, càd si tu arrête ta série alors que tu aurais pu faire encore 5 répétions de plus, alors on ne peut pas la considérer comme une série effective.
Alex le meilleur 👍🙏
Combien de temps doit durer une séance idéalement ? Mercii!
1heure 32 minutes et 12 seconde . Non sérieux il ya pas de durée cherche la sensation c'est l'expérience qui parle. Adapte tes poids à ta force ne brasse aps du vents cherche l'intensité aussi met au défi tes muscles toujours. Il yen a qui vont faire une séance de 45 minute intense et d'autre 2h moins intense et le resulat va être le meme. Chaque corps est différents. Mois par exemple si je fais pas 2h intense et lourd au début et vers la fin moins lourd je prends pas de mucles
Confusion entre séries et répétitions, un exemple concret eût été apprécié.
Y a des tonnes d explications sur le net. Si tu es la ca devrait deja être acquis depuis longtemps.
😉
Répétitions = nombres de fois que tu fais le mouvement dans une série.
Il parle d hypertrophie ici, donc 8 à 12 rep par séries tu seras bien
Il n'y pas de confusion dans ce qu'il dit, c'est juste, mais un peu difficile à comprendre
Bonjour Alex
Merci pour cette vidéo.
Pour conserver l envie et le plaisir des séances, j aime dans l esprit de cette vidéo travailler des muscles antagonistes en alternant les exercices AB.AB.AB...ou ABC.ABC....un peu comme en "crossfit ". Dans ce cas de figure l efficacité reste t elle la
même , en dehors du plaisir y a t il un intérêt?
42 séries s’est ce que je fait par groupe musculaire est-ce que s’est trop élevé?
Troooooppp
énorme
Merci pour ta vidéo elle résume bien ce qu’il faut faire ! J ai une petite question je fais de la muscu ( suis plutôt débutante 1 an ) 3 seances par semaines en full body (4 exo bas du corps et 3 pour le bas du corps ) avec 3 séries de 12 par exo et pendant ces 3 séances je fais des exercices différents , mais j ai une question depuis 4 mois J ai découvert le yoga et j en fais 3 fois par semaine depuis janvier mais je ne sais pas comment intégrer ces
séances de yoga ? Un autre jour que les jours de muscu ? Ou puis je les faire avant ou après une séance de muscu ? Je vois deux écoles ceux qui disent qu’on ne doit pas étirer un muscle après la muscu , l autre école qui dit qu au contraire c est top car le yoga détend les Fascias et que grâce à cela le muscle se développera plus ?
Qu en penses tu ? J aimerai ton avis
Prend son programme débutant gratuit
@@moxinex1696 je ne comprend pas
Salut Alex. Excellente idée cette vidéo. Une base claire et simple.
La difficulté si je peux me permettre, c’est le temps de récupération pour un groupe musculaire entrainé plusieurs fois par semaine.
En théorie, 24 a 48 heures de repos entre chaque groupe musculaire ?
Est ce que des séances Push / Pull / jambes… seraient le plus adéquat pour une fréquence et volume de travail élevés ?
Autre question, je pense avoir la réponse mais je la pose quand même, concernant le travail en force, peut on s’appuyer sur le tableau…?
Merci pour ton partage de connaissance !
Salut David, la théorie peut être loin de la pratique. Le temps de récupération pour un groupe musculaire est très individuel et dépend de plusieurs facteurs. En général 48h c'est suffisant mais le mieux c'est de se fier à ses ressentis et à sa pratique. Pour mes clients je me base sur 48h à 72h mais j'adapte cette fourchette au fur et à mesure du suivi du client. Concernant le travail de force le volume hebdomadaire nécessaire est plus petit que celui pour l'hypertrophie, mais en général la fourchette de 3 à 7 séries pour un exercice de force reste valable.
Le top
Merci 🙏😉
Tout d'abord, merci pour tous tes conseils. J'ai commencé à découvrir ta chaîne sur l'éxécution du DL et du Squat et je cherche à revoir mon programme pour optimiser mes séances et j'ai d'abord cherché sur ta chaîne :D
Ensuite j'aurais aimé savoir si on s'entendait sur le fait que quand on parle de groupe musculaire, on parle bien de l'ensemble d'un muscle. Si je travaille les 3 faisceaux des pecs avec chacun 1 exercice de 3 séries de 8 reps, c'est bien 3 exercices sur le même groupe musculaire ?
Merci d'avance à toi ou à ta communauté pour la réponse,
Force !
Oui c'est bien ça, 3 exercices sur le même groupe musculaire 👍
Je m'entraine 5 fois par semaines en split dont 2x chaque groupe musculaire (Pec / épaule et Dos / bras) et 1x les jambes mais concernant ma séance pectoraux et épaule par exemple j'ai 4 exercices avec 4 séries ce qui fait fait 4 x 4 x 2 (car 2 séances hebdomadaire) soit un volume d'entrainement de 32 séries hebdomadaire sur les pectoraux. Est-ce beaucoup trop ?
PS : C'est la meme pour chaque groupe musculaire et par ailleurs je combine en biset et concernant ma séance j'ai le soulevé de terre en 1er pour travailler mon système nerveux qui est mon gros facteur limitant..
Salut, t'en es où 1an après ? T'as eu des résultats avec ce programme ?
@@sweeve6840 Je ne saurais dire si jai progresser mais depuis, j'ai beaucoup plus progressé en réduisant le volume et an augmentant l'intensité. Actuellement je tourne a 16-20 séries par groupe et par semaine
@@da.cgakuen610 merci pour ta réponse perso j'ai à peu près 4 mois de muscu et je pense faire du upper lower
C'est dificile de savoir le nombre de série à faire. Exemple je ne parle même su groupe musculaire mais juste pour faire le pecs un gros mucles il faut faire develope couche develope incline intérieure pecs bas et haut de pecs avec aussi machine donc la déjà ça fait facilement 6 ou 7 exo juste pour les pecs environ 20 série juste pour le pec et par séance donc deux séance pecs par semaine on peut monter facilement à 40 série. Ceux qui font 7 ou 10 série par semaine ils mettent pas d'intensité ils brassent du vent et ce sont souvent ceux qui mange 0.1 g proteine par jour et des pizza avec de la bière et qui dorment 3 heures par nuit et qui se plaignent par ce qu'il ne ressemblent pas à Brad Pitt.
Regarde la dernière vidéo d'Olivier Bolliet "Hypertrophie et Force : combien de séries par semaine ?" (je ne peux pas copier le lien car ça supprime mon commentaire)
Il résume une étude publiée il y a quelques jours sur la différence du nombre de séries par semaine pour gagner en force ou en hypertrophie ; et bien ce n'est pas vraiment ce qu'on croyait jusqu'à maintenant !!
Je suis à beaucoup plus perso j'ai 4 à 5 exos par groupe musculaire et 3 à 4 série par exos qu eje fait 2x Par semaine donc 40 série par semaine et je fait de lhypertrphie
Salut,
la première erreur à mon avis est de monter des programmes hebdomadaires …
On vise le long terme.
Pourquoi 7 jours ?
Qui à décréter qu'il fallait travailler en une semaine ?
Et pourquoi ?
Très peu d'intérêt pour un intermédiaire ou un avancé à mon avis.
Cordialement.
Bonjour, on vie dans un système où le temps est mesuré avec des secondes, minutes, heures, jours, semaines, mois, année.. l'homme a décidé de ce système calendaire pour organiser son activité, de ce fait les études sont faites en se basant sur ce système calendaire et les données nous montrent un volume d'entraînement efficace qui se situe entre 7 et 20 séries hebdomadaires. Ceci dit vous n'êtes pas du tout obligé de suivre des programmes hebdomadaires, il se trouve juste que c'est le format le plus pratique pour la majorité d'entre nous.
@@OlympFit Tu as mal pris mon commentaire,
dommage, car il n'y avait aucune mauvaise intention.
Par contre tu es clairement méprisant dans ta réponse.
Il n'y a absolument rien de pratique dans les programmes hebdomadaires pour les intermédiaires et les avancés.
Ce que tu appelles "pratique" est une logique commerciale,
visant à rentabiliser financièrement chaque semaine pour un coach ou une salle…
Aucun intérêt pour la progression.
Donc pour toi il est plus pratique de faire un travail identique en moins de jours qu'en plus de jours ?
C'est illogique.
Le problème des programmes en 7 jours,
c'est qu'ils n'offrent pas assez de repos.
Ce n'est pas nouveau,
tout bon pratiquant le sait parfaitement.
Donc tes calculs sur les "séries" sont hasardeux,
de plus cela revient à faire le voyant,
prédire l'avenir…
Pour ta gouverne en ce qui concerne la définition du temps,
qui est relatif,
tu t'égares l'ami.
Dans le monde, le calendrier grégorien n'est pas utilisé par tous…
Il n'est pas la référence mondiale absolu.
Renseigne-toi, tu vas en apprendre des choses.
La vie, et notamment la vie d'un musculeux ce n'est pas l'université,
ou on t'apprend les dogmes.
Par la suite les dogmes, il faut s'en libérer !!
Aucune animosité de ma part.
Cordialement.
@@togomental euh..j'ai beau lire et relire sa réponse...elle n'est en rien "méprisante" bien au contraire il ça dans ton sens en disant que malheureusement l'homme compte en secondes..jours ..semaines..etc...en quoi il te méprise..il est plutôt clair et bienveillant je teouve dans sa réponse..tu t'emballes un peu pour rien la
@@Se7enRun Bon écoute,
expliquer à quelqu'un que le monde est fait de seconde, de minute, de semaine, etc, on appelle cela du mépris. Point. Après je termine mon commentaire par "aucune animosité". Cela ne va rien changer à ma vie ni à celle d'Alex, que je suis depuis très longtemps. J'ai juste donné mon avis de pratiquant avancé, acharné et pro. Après Alex n'est pas God, il peut aussi se tromper malgré ces diplômes. Rien ne peut remplacer une expérience solide et sérieuse. Alors plutôt que de regarder la forme, intéresse-toi au fond. Bisous. Aucune animosité, Cordialement, Sincères salutations, bonnes fêtes, joyeux Noël.
@@togomental mdr...tes allumé toi...il va dans ton sens en "dénonçant" aussi indirectement ce que tu as soulevé..et toi tu le trouves "méprisant" mdr...
question sûrement idiote... pour les jambes les quadri et les ischio sont il compté comme un seul groupe musculaire ou comme 2 groupes musculaires
perso je fais 3series de 3exo pour les quadri et les ischio soit 9series si chaque muscle est considéré comme un groupe où 18 series si les 2 muscles sont considérés comme un groupe.
perso juste 1 séance me donne des courbatures pendant 3 jours à ne plus pouvoir marcher
Les quadri et les ischios sont bien deux groupes musculaires differents
Je vais retourner sur la chaîne de Jamcore moi…😂
Je fait
4×12 Pomps Incliné
4×8 Pomps Décliné
3×6 Dips
Pour m'a séance pecs que je fait q'une fois par semaine
parce qu'il y a des gens qui bossent le meme groupe musculaire 4 fois par semaine !? Meme 3 fois c'est beaucoup trop pour la récupération...A la limite 2 séances + 1 rappel ou si on est en full body ... mais 4 fois par semaine full body ou split je ne vois pas l'intérêt !?
l interet c'est de dessiner et rester sec et pas faire des programme prise de masse /seche etc . c 'est comme faire 300 pompes tout les 2 jours ou 900 tout les dimanche
@@Drik95 ah ouai et quel est le pourcentage de personnes qui le font ??? Meme juste qui ont le temps de le faire ? Rien que ça lol
300 pompes ca prend 30 min rien de fou sur une journée de 24h@@adriadrien9145
Salut Alex il faut que tu viennes au Maroc
il y a aussi la duree de la séance je dépasse plus 1h 15 car apres on est tenté et de dépasser 2h et le surentrainement et inévitable
Merci 🙏🙏
je comprend pas trop !!! exemple seance pecs on va dire vraiment basic et minimun c'est 4 series couché / 4 incliné / 4 serés / 4 dips donc deja la je fais 16 série pour les pecs soit environ 25 minutes !
et c'est vraiment le minimum donc si je fais mes pecs 2 fois par semaine j'arrive tres facilement a presque 35 series par semaine !!!
donc pas di tt d accord avec cette video
Quel sont tes durées de pauses entre séries ?
Peso 12 séries pour les pecs le prend 35/40 min
@@reddante5071 je prend 45 sec env
@@Drik95 c'est pas suffisant 1 min a 2 min car ton muscle récupère pas assez pour une autre série productive. Normalement à chaque série tu dois arriver à la limite de l'échec tout en finissant tes dernières reps correctement.
Tu dois pas prendre assez lourd normalement c'est 70/80% pour la masse
@@reddante5071 y a tellement de programmes et de manières que y’a pas de bonnes ou de mauvaise. Perso je bosses chaques muscle 2 à 3 fois par semaines donc pas le même programme que ceux qui font lundi pecs mardi dos mercredi bras, jeudi épaules bla-bla-bla . Mes rep dur 20 sec je ne fais partit de ceux qui pousse 3 fois je pousse lentement en série de 10. Et 45 sec de pause c est suffisant pour moi. Mon but c’est d’avoir les muscles sec et ferme. Les trucs de bodybulders c pas kiff . Je me suis butée des années au street tractions pompes etc . La salles c bien aussi
Les muscles ne se disent pas ah il m'a travaille 3 fois alors ke vais grossir non les mucles connaissent une chose il m'a abîmé donc training alors je dois me réparer récupération donc à alimentation adéquate et someil il faut stresser le muscles et ne pas l'habituer à l'effort donc les mucles ne conaissent pas les nombres de séries et rep
Exact
Mais pour metrise la technique pour un débutant intermédiaire la fréquence est importante
Vu
Ça donne mal à la tête ton truc....tu écoutes ce que tu postes ??? 🤕🤔
𝕡𝐫ｏ𝕄ｏ𝔰𝓶 👊