en 2017 (à 45 ans) je suis tombé sur un documentaire sur Arte un samedi soir à minuit "Le jeûne, nouvelle thérapie?". ça été pour moi une révélation ! j'ai découvert que je pouvais tenir jusqu'à 48 h sans manger... alors que je pensais avoir faim, en réalité l'eau comblait parfaitement mes fringales... j'avais juste 6 kilos de trop je les ai perdu en 2 semaines. De plus, au bout de trois jours avec un repas toutes les 36h ou bien salades ou légumes, je me suis surpris à avoir une énergie que je n'avais pas eu depuis longtemps, une forme d'euphorie, même, parfois. Donc aujourd'hui je répare mais excès avec une jeûne léger en chassant de mon alimentation le sucre même caché et tout va bien à 52 ans. ah oui je fais de la muscul 3h par semaine et de la marche 15000 pas un WE sur 2. Bon courage à tous
Tout le monde est différent et il faut savoir que ne pas manger pdt deux jours n'est pas très bon pour la santé si c'est trop régulier . Il est mieux de pas manger pdt 18/20h et manger sainement et le faire tt la semaine plutôt que faire des jeun occasionnel de plus de 36h
Essan a totalement raison, c'est la meilleur solution que j'avais trouver pour fondre mes graisses et au niveau du bien être c'est incroyable, je fais 3 à 4 entrainement par semaine pour ma part musculation (poids de corps) et boxe anglaise (cardio) et pour les repas je prend 1er repas de la journée entre 12h et 14h avec féculents (à savoir que la pomme de terre est bien moins calorique que les autres féculents), légumes,viande et laitage ou compote , je prend une collation vers 16h muesli fraise et dernier repas max vers 20h avec que des légumes (pas de féculents) avec viande et laitage ou compote donc je jeûne de environ 20h jusqu'à 12h voir 14h. Exclusion des sauces grasses commerciale mais je me fait une sauce blanche maison et exclusion des sodas mais j'ai toujours une bouteille d'eau chaque jour avec des morceaux d'agrumes dedans. Et utilisé les épices, l'ail, les oignons échalotes, les herbes pour rendre les repas délicieux. Il ne faut pas que ce soit une contrainte mais un plaisir, les légumes sont à volonté (ce qui permet de quand même bien manger), et je ne me prive pas de participer à un repas de famille ou la diète ne sera pas au rendez-vous, ou occasionnellement de boire un coca bien frais sur la terrasse d'un bar en ville ect. Et cela fonctionne très bien, pour ma part j'étais monté à 105 kg pour 1m87 et deux mois après j’étais sous les 95 kg sans perte de muscle.
Excellent commentaire ! Le plus important est de ne pas se priver. Et faire les choses au fur à mesure. Commencer par remplacer les boisson sucré par des Zéro ou Light c’est déjà pas mal.
Mais du coup t'arrête pas totalement le sucre comme il dit, genre faut arrêter les fruits ?Le chocolat noir +de 70% ? C'est impossible et c'est une torture mentale
L’une des vidéos la mieux élaborée, imagée et explicative que j’ai suivies sur ce sujet depuis les 5 dernières années. Consommez-la sans modération. C’est tout simplement parfait !!!
@@carolusjudart3872 le bien etre est un imperatif et non un plaisir. On peut tout a fait faire un sport qu’on aime et en parallèle faire un sport qui va contribuer au bien être physiologique. Faire un job qu’on aime , un sport qu’on aime c’est ce qu’on voudrait tous, mais il faut aussi aimer suivre les impératifs
@@thomasbouchier383 si tu veux chercher ..... mais au final dans sa globalité cest que du bon ... donc detend toi dis toi que cest bien que beaucoup de gens aient acces a ca ...
En tant qu’ancien coach sportif, je trouve ça vraiment génial de reprendre la base de la base (notamment via l’explication de la lipogénèse). Qu’un coach de haut niveau en bodybuilding comme toi, se lance dans ce genre de vidéos va apporter certes un nouveau business, mais surtout beaucoup de plus valus pour les gens en surpoids. Je t’encourage vraiment à continuer ces contenus là, se sera gagnant / gagnant pour tout le monde avec ta notoriété durement acquise. Félicitations Essan 👏
Plusieurs questions sur le sucre , aucun sucre signigie 0 ? Même pas de fruit ? et les sucre lent type pâte en quelle quantité ? Et le sucre dans le lait donc fromage, yaourt blanc ect aussi ?
Baaaah avoir des conseils d’un type sous steroides via des videos youtube…. Les gens c’est juste des flemards, si tu veux faire une vraie perte de poids, go consulter un professionnel de la santé qui lui a de vrais diplômes et pas un mec random sur youtube qui veut juste faire de la thune.
Essan, je n’ai absolument pas les mots. Tout ce que j’ai à te dire c’est que Allah te protège et t’accorde une longue vie. Tu es le meilleur instructeur en fitness sur UA-cam
Franchement vous êtes l'un des rares personnes qui méritent de donner des leçons de coaching sur la musculation et le bien être humain en général. En vous écoutant on sent quelqu'un qui connais très bien le domaine et qui donne des conseils avec beaucoup de bienveillance et de sagesse. Bravo et merci pour tout ♥
Etant de la génération 80 j'ai eus la "chance" à l'époque de manger des céréales les matins, un jus d'orange et des gateaux et soda (même si c'était pas à volonté). Je fais parti de la génération de drogué au sucre et c'est un calvaire tous les jours pour se detoxifier du sucre et vivement que ça soit enfin accepté que le sucre est une drogue vu les ravages que ça fait sur la santé ! Force à ceux qui sont dans la même sauce que moi :D et merci pour cette vidéo claire, net et précise sur un sujet si important.
Pareil, né au début des années 80 et élevé aux Frostis, aux Miel Pops et au Coca et au café au lait 2 sucres :$. Ca fait maintenant 2 ou 3 ans que je surveille juste un peu mon alimentation (sans suivre un réel régime réflechi donc) et en consommant encore des glucides (pain, pâtes, petite bière de temps en temps) et des lipides (petit passage à la friterie de temps en temps). Par contre ce que j'ai réellement fait et à quoi je me tiens : j'ai "juste" banni le sucre blanc et les sodas, et j'ai repris une activité physique. Ce ne fut pas facile au début encore maintenant rien que de taper ce message le gout du coca me manque ... mais rien qu'avec ca j'ai perdu 15 kilos alors que ma masse musculaire a bien augmentée.
@@behouaigros9941 Perso je mange du pain complet (ça reste des glucides mais bon ça va) avec du blanc de poulet, parfois un peu de fromage, rondelles de tomates. Des oeufs si j'ai du temps. Quand j'ai pas le temps ni trop faim je mange des amandes et des noix avec un fruit Ça m'arrive de pas prendre de petit déj non plus. Ça reste des glucides mais avec un IG plutôt bas, c'est bien meilleur pour la santé que les céréales Kellogg's et les croissants.
@@behouaigros9941 Là je suis vraiment pas l'exemple à suivre : en général je prend pas de petit déj, sauf le dimanche (pains au chocolat, faut savoir se faire plaisir de temps en temps :) ...). Pas le temps, pas faim, etc. Juste café noir. Mais quand j'en prend un, c'est plutot fromage blanc, ou alors gruau d'avoine.
1:41 et j'ai mis la video en pause juste pour commenter. Wow, on sent la connaissance, le travail, l'esprit de vulgarisation (rendre un sujet "complexe" accessible à tous), la communication et aussi le travail sur la video (son, lumière, mais aussi le travail des monteurs). Je crois que c'est la première fois que j'entends un professionnel prendre des exemples qui parlent à tout le monde, tout en se basant sur des faits scientifiques purs. Et sublime travail de diction et de rythme. Ca captive l'attention et cela donne envie d'en connaitre davantage et sur d'autres sujets liés au wellbeing.
C’est la première fois que j’écoute une vidéo de perte poids jusqu’au bout ! ( faut dire aussi qu’avant j’en avait pas besoin 😂 ) Merci excellent développement du mécanisme métabolique 👍
Tout est dit dans votre vidéo! En filigrane : 3 ingrédients clés : "Conscience" que l industrie alimentaire ou du régime n a qu un objectif faire de l argent. "Volonté accompagnée" grâce à votre suivi et guidance pour les programmes de coaching. " Confiance" le corps est à la fois complexe et simple : nous avons tout en nous pour se sentir bien Bravo c'est toujours clair, calme et précis!
Bravo, cette vidéo devrait etre diffusé à l’école dès le plus jeune âge que nous puissions comprendre très rapidement comment fonctionne notre corps. Merci beaucoup pour toute cette passion que tu nous transmet 🙏
J'ai 56 ans , je me sens en forme comme jamais auparavant. Pourtant je travaille beaucoup ( env 230h/ mois ) mais le soir je fais 1h15 de salle , un peu de cardio , de la régularité 5 fois/ semaine. Je ne fume pas , pas d'alcool, j'essaie de manger frais avec peu de sucre. Et comme c'est tellement bien dit, un sommeil réparateur .
Bonjour Franc, peut on savoir (pour s en inspirer) à quelle heure vous vous réveiller, à quelle heure vous quitter le travail , à quelle heure vous rentrez à la maison et à quelle vous vous mettez au lit? Merci
Ta vidéo a été posté avec un très bon timing ! J’étais en train de savourer quelques bonbons d’Halloween…. J’ai tout recraché 😂 bravo pour les explications et les parallèles avec la mécanique, très bon pédagogue. Maintenant faut que j’organise une routine, je recule l’échéance depuis trop longtemps mais ta vidéo fait un déclic.
@@chefdetribu3157 21/3 c'est un peu extrême non? il me semble que des études ont démontré que le mode 16/8 était apparemment celui qui est le plus efficace
@@Fitandover40 your funny reason lol..., I lose weight, more precisely FAT, and I gain muscle, while being more powerful, more enduring, better in my body and in my head, even the doctors are shocked by my tests and analyses... stop talking nonsense, you simply have the wrong approach to fasting, do things right and then we'll talk about it again..
C'est assurément la meilleure vidéo que j'ai vu sur la perte de poids depuis que je m'y intéresse en 2001. Grand bravo à toi Essan pour cette vulgarisation. Je suis tout ouie pour une vidéo sur le fasting! Merci pour ton travail!
Merci d'avoir pris le temps de nous informer et nous sensibiliser sur les risques liés au Sucre et sur la graisse corporelle, des conseils a appliqués directement,Santé a tous 🙏🏿
Vous nous parlez de bien être mieux qu’un docteur avec des explications claires et qui nous donne envie de connaître la suite de vos vidéos je vous admire vraiment depuis des années 🙏🏻
@@karixdelmar9814 Tu juges sur son accent, mais pour dire qu'il ne sait pas ce dont il parle, tu dois être particulièrement inculte dans le domaine de la santé. C'est dommage que quand un contenu aussi juste et qualitatif arrive à tes oreilles tu sois trop aveuglé par tes a priori idiots, bésés sur la physique ou l'accent du messager, pour voir la richesse du message. Je te souhaite de gagner en humilité et en sagesse dans le futur, sinon , tu risques de passer à côté de bcp de bonnes choses. Bonne journée.
@@karixdelmar9814 et toi tu te prends pour qui mon pauvre coco , prends plutôt exemple sur ce monsieur qui en connaît plus que toi pour que tu le juges ainsi . Ou passe ton chemin 🙄
@@karixdelmar9814 Effectivement, chaque jour, même sur des sujets que je maitrise, j'apprends des choses. Je n'ai pas l'arrogance de certains qui semblent penser être dotés de la science infuse, ces rares élus dont tu fais parti, apparemment ...
Cette video est une masterclass. La meilleure que j'ai vue. Et jen ai vue. Elle est juste a 100% . Y'en a marre de voir ces pseudo coach expliquer comment perdre la graisse a tel ou tel endroit etc... Il manque juste dans ta vidéo un conseil pour comment perdre le gras tout en limitant la perte du muscle, car forcement ça va taper dans le muscle avant de taper dans le gras.
C’est tellement gratifiant de t’écouter expliquer tout le processus d’une perte de poids j’ai été en surpoids pendant 4ans et cette année j’ai eu marre j’ai perdu 26kilo en faisant un rééquilibre alimentaire, un jeune intermittent en supprimant tout type de sucre et boisson pour finir je me suis mis au sport je fais 1h30 de marche à pied par jour + tennis natation ou course à pied en fonction des jours et je manges 1 fois par jour cette année j’ai participé à plusieurs marathon en battant à chaque fois mes records vive la santé
Bonjour, merci beaucoup pour cette excellente présentation, particulièrement claire et bien construite. J'ai bientôt 58 ans et je pratique déjà à peu près tout ce qui est conseillé ici, ce qui m'a permis de perdre 25/30 kg de poids total sur du long terme (alimentation et sport à partir de 48 ans, ajout du fasting à 51 ans) tout en développant de la masse musculaire. Il me reste bien sûr la dernière étape que je n'arrive pas à vaincre : cette satanée dernière couche de graisse abdominale et gras du ventre. Je suis conscient que j'ai besoin d'améliorer mon sommeil et j'y travaille depuis quelques semaine/mois sans pour autant avoir de résultat probant... Il me manque donc peut-être ce qui est recommandé ici au final : le réveil en forme, vitalité et humeur positive ! Pas simple pour le dernier item, mais je vais tout de même essayer de m'y atteler dès aujourd'hui 😉
@@lydiajkessi3128 pas obligatoirement,un 16/8 par exemple serait bon à essayer 16h de jeûne et pendant les 8h manger un ou deux repas .c'est du cas par cas selon le corps de chacun,la meilleur solution c'est de l'essayer et de voir vos propres sensations.
@@lydiajkessi3128 oui pour l’OMAD (one meal a day ) , ça consiste a manger toutes tes calories de la journée sur un seul repas , le soir a l’évidence, et du matin au lever jusqu’au soir c’est uniquement de l’eau , du thé ou du café mais sans sucre
Merci beaucoup pour cette vidéo 👍, actuellement je suit tes conseils à la lettre pour optimiser ma perte de poids en me servant de ma masse grasse comme énergie pour produire du muscle 💪. Je ne lâche rien et compte bien atteindre mon objectif, passé de 177 kg à 90 kg en 2 ans.
Je ne connaissais pas cette chaîne, bravo, pour expérimenter tout ce qui est dit dans cette vidéo, je confirme par le vécu absolument tout! Je n avais pas mesuré l importance de la musculation…merci
Sincèrement bravo, les explications sont tellement pertinentes, il y a de la bienveillance, ici on ne parle pas de performance mais de bien être. Merci pour cette vidéo si positive et qui motive .
Pour les personnes comme moi qui ne veulent pas prendre du muscle, la vidéo sur le jeûne sera extrêmement bénéfique. J'aime votre approche scientifique et rationnelle de la chose
J'ai une expérience personnelle à ce sujet, mais j'ai eu droit à l'effet yoyo, pourtant dans la dernière partie, je parle de l'insuline. ua-cam.com/users/playlist?app=desktop&list=PLjn9mDbt7HQfB-owtjTInqz6m5vrseqDc
C'est un vrai garçon, vidéo très complète. Merci beaucoup. J'ai 44 ans après une vie à détruire mon corps j'ai arrêté de fumer j'ai toujours été trop maigre je suis maintenant à 92 kg pour 1m88 j'ai repris le sport, mais je vois mon ventre gonfler un peu trop à mon goût, merci pour ses conseils.
Hooooôoo, cette vidéo est tout simplement dingue, elle et d'une clarté essentielle, super, merci a toi, si avec sa les gens comprenne pas alors ben tant pis pour eux. Tu as était juste et tellement clair et objectif, génial. Encore merci.
Merci, un grand merci !! On entend tellement de choses, tellement d'astuces mal expliqué ou complétement inutiles. J'ai tout compris c'est très bien expliquer, tu m'a redonner la motivation de changer j'avais baisser les bras. Merci Coach
@@PapatomiqueAction Peut-être parce que la vérité est entre les deux. Il y a la charge insulinique à prendre en compte et il y a aussi la balance calorique. En tout cas, il y a quelque chose qu'Essan n'a pas dit dans cette vidéo sur les glucides comme macronutriment et qui est aussi très important à prendre en compte est qu'il n'y a pas de glucide essentiel et qu'un régime hypoglucidique n'entraîne pas de carence car l'organisme est capable de convertir certains acides aminés (protéines) en sucre, idem pour les acides gras (lipides). Il s'agit de la néoglucogénèse. A l'inverse, il y a des acides gras essentiels (dans les lipides alimentaires, exogène), omega 3, omega 6, par exemple que l'organisme n'est pas capable de faire tout seul ou à partir d'autre chose. Idem pour les protéines avec les 9 acides aminés essentiels. Idem pour certaines vitamines comme la vitamine C. Le meilleur moyen de ne pas être carencé (risques de problèmes de santé, d'immunité, d'hormones, ect) dans un régime est donc de se servir des glucides comme de la variable d'ajustement à diminuer.
Bonjour Essan, un grand merci pour cette vidéo vraiment constructive. Et merci également aux commentaires. Ça confirme ma façon de fonctionner, sauf que ces derniers temps, je me suis un peu écartée à cause du stress mais aussi par facilité. Bah oui, je me suis rabattu sur les produits sucrés sous prétexte du stress, mais c'est une excuse trop bidon quand on est addict au sucre. Maintenant que j'ai pris pleinement conscience grâce à tes analyses pertinents, je vais pouvoir reprendre ma ligne de conduite que je m'étais fixé en début d'année tout en sachant que j'avais bien fait. Des fois, un coup de rappel permet de se reprendre en main. Encore merci !
Merci de parler du sommeil et du déséquilibre hormonal ! C'est un truc que j'ai mis des années à comprendre parce que peu de personnes en parlent ! Dormir est bien plus important qu'on ne le pense, surtout quand on veut perdre du poids, entre autres choses car le manque de sommeil entraine un déséquilibre hormonal et donc une aggravation du surpoids, voir une aggravation de troubles alimentaires pour ceux qui en ont.
je n'ai pas les mots pour exprimer la qualité de cette vidéo, première fois qu'une vidéo diet/santé me fait presque pleurer. *ris seul comme un idiot* Merci Essan.
Merci pour ces explications limpides ! Je pense réellement que tu es le plus légitime des “UA-camurs” du fitgame. J’ai appris beaucoup de choses grâce à tes vidéos ! Hâte de voir la vidéo sur le fasting !
Excellent rappel je m abonne à ta chaine pour te soutenir cette video est bien construite et pédagogique cest du service public. Ce sujet mériterait des heures de vidéo. Tu l'as rappelé le sucre est une drogue hautement addictive quand on est dedans on a aucun contrôle MAIS comme toute drogue le sevrage est possible et l'envie du "shoot de sucre" disparaît et alors, le bien être apparaît.. Ça vaut le coup de se battre les premiers jours pour se sevrer. Cest le combat de millions de gens qui ont perdu l'estime de soi et qui n y croient plus. Mais C EST POSSIBLE !!!
Après avoir écouté cette Vidéo ça ma permis de me rendre compte d'où viens le soucis, Boisson sucré plus ou moins à chaque repas, restauration rapide chaque semaine .... L'hygiène de vie est super importante . On mange vraiment trop sucré dans la société actuel
Beau discours, pour une fois que quelqu'un a le courage d'appeler un chat un chat, merci encore, il y avait plusieurs choses que je ne comprenais pas mais ça y est, maintenant c'est clair. Merci encore 😊
Retour d'expérience : je faisais 120 kilos au 1er mai 2024, aujourd'hui je fais 102 kilos, donc presque 20 kilos de perdu en 6 mois. Je ne fais pas de cardio sauf en début de séance à la salle pour m'échauffer (pas plus de 5 minutes) et je fais 1h15 environ de musculation, j'ai fait un circuit classique pendant 3 mois puis un circuit "force" pendant les 3 mois suivants. Niveau alimentation je ne me prive pas (promis) ça m'arrive régulièrement de manger du camembert, ou du comté, l'après-midi je me fais une collation avec un yahourt nature, un fruit, et une tartine pain complet avec du beurre de cacahuète non transformé. Le midi c'est glucides/protéines, et le soir c'est légumes protéines et dès fois un peu de glucides. Pas besoin de faire de régimes, manger juste un peu de tout, et je vous assure que vous allez perdre du poids.
En yoga on te dit de manger tout bonnement 50% de moins. Ca va obliger ton corps a se recycler de lui même . En tout cas manger 3 fois par jour comme nous le faisons en occident c'est trop. Le corps a trop à traiter en une journée. En réalité nous n'avons pas besoin de plus d'une fois par jour avec une collation légère pour ceux qui le veulent .
La meilleure vidéo sur le sujet de tout le youtube fitness français. Il m’est arrivé de faire des deficits de 300/400 calories sans remarquer aucune difference dans la perte de gras, cela etait sûrement liés à une génétique favorisant la prise de gras ainsi qu’un taux d’insuline toujours élevée durant toute la journée (petit dej avec du pain industriel, collation de flocons d’avoine avant le sport, déjeuner à base de pates/riz apres le sport, collation avec un fruit ou autre source de sucre, et diner avec des pommes de terres). Merci pour ces excellentes explications qui étayent les observations !
Masterclass. Etant dans le domaine de la sante je puis dire que ce podcast est un chef-d'œuvre de la lipogense à la lipolyse en passant par la résistance à l'insuline tout ça dans un langage accessible. Bravo Essan
Super arguments, explications et tout. Le problème c'est que les gens croient que les batteries sont vides quand ils ont faim. Je fais 2 jeûnes de 3 à 5 jours par an et du fasting quotidien depuis qq années. (depuis que je regarde ce genre de videos😂) Autour de moi, on me dit "impossible de sauter un repas", "je tiendrai pas la journée ", "c'est mauvais pour ta santé..." C'est vraiment dur à faire comprendre aux personnes que l'on voudrait aider que leur corps n'ira pas piocher dans leurs réserves s'ils continuent à manger toutes les 4 h. Et je ne parle même pas de la qualité des repas... Bref on est tous en guerre contre le système et l'industrie mais on ne se bat pas tous avec les mêmes armes. J'essaie pour moi mais j'ai toutes les peines du monde avec mes 2 petits... 😢
Magnifique vidéo … L’explication est tout simplement splendide. De haut vol ! Oui une petite vidéo de ce genre sur le fasting serait super bienvenue svp. Merci
Le Prophète Muhammad (que la prière d’Allah et Son salut soient sur lui) a dit: « Un humain n’a jamais rempli un récipient plus mauvais que le ventre. Il suffit au fils d’Adam de quelques bouchées afin qu’il tienne son dos droit et s’il ne peut se contenter de cela alors le tiers pour la nourriture, le tiers pour sa boisson et le tiers pour sa respiration »
Excellente vidéo, félicitations ! Tout y est : la pédagogie, les explications claires et précises, et des illustrations qui rendent le sujet encore plus captivant. C'est un véritable plaisir à regarder et très instructif. On ressent le soin et l'effort mis dans chaque détail, ce qui démontre un grand professionnalisme et une réelle passion pour le partage des connaissances. Bravo pour ce superbe travail, continue ainsi ! Un exemple pour tes confrères
Tu m'as sorti de ma torpeur, sérieux 👌🏾... J'ai retenu ceci : " oubliez votre perte de poids, et concentrez-vous sur votre musculation etc..." Merci beaucoup pour ta façon de nous expliquer les choses 🙏🏾🇨🇲💪🏾
Je suis à peu près toute l'année cette hygiène de vie, mais vous m'épatez à ne jamais consommer de sucre. J'en mange très peu, mais j'aurais du mal à ne jamais manger une pizza ou une pâtisserie ( une fois par semaine je veux dire). Bravo pour votre intransigeance 💪👏 Et super vidéo surtout ☺️
J'ai pas de poids a perdre et je suis très sèche et pourtant j'ai supprimé le sucre depuis pal mal d'année et les produits ultra transformés, je me base sur l'alimentation paléo. =) Pour le sport c'est musculation le matin et cardio l'aprés midi tout les jours.NEAT élevé et marche avec le chien tout les jours,8h de sommeil .
@@TKillah60 tu n’as pas bien lus son message mon amis au début elle dis qu’elle n’as pas à perdre du poids qu’elle est sèche ensuite elle dis POURTANT ça j’ai supprimer le sucre donc ce n’es pas grâce au sport ni à l’arrêt du sucre qu’elle a maigri elle était déjà sèche avant ça . Merci au revoir
L'une des meilleurs vidéos que j'ai vu à ce sujet. C'était SUPER intéressant et je ne peux que croire en les paroles de qqun qui coach un bodybuilder comme stephane 😉. Merci !
Bonjour, j'ai bien aimé ta vidéo, mots choisis compréhension facile. Impeccable pour une première Je me suis pris en main question santé depuis un an. D'abord un rééquilibrage alimentaire et sport depuis 4 mois, cardio au début puis musculation pour finir la scéance. 4 à 6 fois par semaine. 1 heure à 2 heures selon motivation. J'ai perdu 16 kilos et idéalement encore 10 et je suis bon. Je vais prendre tes conseils en compte. J'ai 59 ans et il y a très longtemps que je ne me suis pas senti aussi bien. Pas facile mais rien ne tombe du ciel.
Impressionné!!!!!!!! Je confirme que la suppression du sucre et aussi les jeûnes de 16 h que je pratique depuis des années apportent un gros plus en terme d'énergie et de gestion du poids et ceci à un âge de plus de 70 ans et si vous ajoutez à cela des douches froides tous les matins ainsi que des activités physiques c'est le NIRVANA en terme de bien-être....Merci pour toutes ses infos qui devraient être remboursées par la sécu
C'est un détail, mais c'est la 1ere fois que je vois une vidéo où pour imager la famine, ils n'utilisent pas des enfants africains. Et pour ça je dis Bravo ❤
Très joliment amené, vidéo bien vulgarisé, maintenant je sais pourquoi j'ai tout le temps faim. Je vais changer mes habitudes. je ne suis pas en surpoids pourtant mais entre l'alcool la bonnes cuisine et les pâtisseries je commence a avoir du gras au niveau du ventre et ca ne me plait pas du tout! alors merci Essan pour tout ces bons conseils je vais les mètres en applications dès cette semaine.
Une des meilleures videos sur la perte de poids que j'ai vu depuis des annees! Ca m'a redonne la motivation pour combiner ma course a pied avec de la musculation... Merci!
Merci beaucoup pour cette vidéo Essan :), je suis totalement d'accord avec ce qui a été dit dans cette vidéo, car je suis dans un objectif de perte de gras, et à chaque fois que j'ai consommé un peu trop de sucre, j'ai repris du poids bêtement... Comme tu l'as dit, le sucre, c'est l'ennemi public numéro 1 de la perte de gras, surtout les mauvaises sources de glucides comme les bonbons, gâteau, et autres produits à base de sucre… Pour une perte de gras optimisé, tu as tout dit !! Pour ma part, je suis entre 5 à 6 séances de sport par semaine : 4 séances de musculation, 1 à 2 séances de boxe, avec 3x 15min de cardio par semaine (corde à sauter pour ma part) avec 4x 30 min de marche/jour. Ps : Pour le cardio, 2 à 3 séances par semaine, c'est largement suffisant pour compléter avec la musculation, plus du NEAT
Salut Essan ! Je suis quelqu'un qui semble être dans la norme (10% masse grasse) donc tout semble normal mais en réalité ta vidéo m'a ouvert les yeux sur la partie "bien être", je le rendais pas compte qu'il est pas normal de se lever tous les matin avec la fatigue. L'hygiène de vie est bien le facteur le plus important pour toutes les morphologies et le sucre est secrètement protégé par les multinationales et lobbies qui abuse l'exploitation sur l'humain. Si les rats avaient le choix, ils ont tendance à consommer le sucre à la place de la drogue (c0c4ine). C'est l'une des meilleures vidéos crée, ton équipe et toi vous êtes très inspirants et bienveillants !
Mec à 10% t'es pas dans la norme ! Soit t'as un métabolisme extrêmement rapide et tu dois prendre de la masse très difficilement, soit t'es sous-alimenté. En dessous de 12% ça devient très sec.
la vidéo est si clean si forte en psychologie vraiment ont voit qu'il connait parfaitement son travail/métier il ma fait comprendre mieux le sucre et le sommeil. J'espère pouvoir réussir tout ces conseils
Merci!!! C’est un plaisir de t’écouter et je viens d’avoir LE déclic que j’attendais! Je n’avais jamais vu les choses comme tu les explique. Merci et bravo!
Un grand merci à toi Essan, c'est tellement intéressant ce genre de sujet, c'est primordial de savoir ce que nous faisons et de comprendre ce que nous cherchons à faire. Je te souhaite le meilleur à toi et à ton entourage🤍💪🏼💶
Bonjour merci beaucoup mr pour vos connaissances et votre pedagogie j'ai appris encore des choses c'est une des meilleures vidéos sur le sujet que j'ai pu visionner. Bonne continuation à vous👍
Excellente vidéo je partage vraiment du contenu de qualité je suis également en sur poid et je me documente de puis plusieurs années sur le sujet afin d'y arriver et ta vidéo regroupe exactement se en quoi je crois (sommeil, renforcement musculaire, sucre, jeûne etc...). Vivement les prochaines vidéos sur le sujet beau boulot 👍
Excellent ! Pour ma part je ne suis pas en surpoids mais l age faisant j ai constaté des petits bourrelets naissant...j ai revu mon mode de consommation depuis 3 mois. Juste en retirant le dej du matin j ai perdu les bourrelets et chose inattendu je me sens mieux malgré la petite faim (qui passe vite). Niveau sport c est le top, bref magique 👍
Une synthèse parfaite. Perso le cardio m a aidé à 53 ans à perdre 2-3 kg mais très difficile à maintenir. Cela apporte satisfaction mais je suis d accord ce n est pas suffisant. Alimentation est Reine, les tentations sont extrêmes. Bon courage à toutes et tous dans vos objectifs
Je ne laisse que très rarement de commentaires mais la un immense merci je suis en passe en trous ans de 87 a 93 et impoooossssiiiible de maigrir et je vois très bien grâce a toi pourquoi Mille merci !!!!!
Merci pour la vidéo, je coche presque toute les cases de ce qui ne va pas 😅, la cigarette le sommeil le sucre. Ca fait 15 ans que je boxe mais jai toujours mon bidon malgré le cardio, jai appris des choses que je ne voulais pas forcément entendre de la part de proche.
Quelle éloquence, merci pour cette vidéo juste parfaite sur la perte de poids pas de bla bla, plus de vidéos comme ça stp claire concis sur le jeune intermittent par exemple
Une super vidéo merci beaucoup Essan , la perte de gras c’est toute l’histoire de ma vie plusieurs préparations a des compétitions de body malheureusement toujours en échec à l’approche de la sèche aujourd’hui je suis en plein divorce et mon seul réconfort c’est la mal bouffe
en 2017 (à 45 ans) je suis tombé sur un documentaire sur Arte un samedi soir à minuit "Le jeûne, nouvelle thérapie?". ça été pour moi une révélation ! j'ai découvert que je pouvais tenir jusqu'à 48 h sans manger... alors que je pensais avoir faim, en réalité l'eau comblait parfaitement mes fringales... j'avais juste 6 kilos de trop je les ai perdu en 2 semaines. De plus, au bout de trois jours avec un repas toutes les 36h ou bien salades ou légumes, je me suis surpris à avoir une énergie que je n'avais pas eu depuis longtemps, une forme d'euphorie, même, parfois. Donc aujourd'hui je répare mais excès avec une jeûne léger en chassant de mon alimentation le sucre même caché et tout va bien à 52 ans. ah oui je fais de la muscul 3h par semaine et de la marche 15000 pas un WE sur 2. Bon courage à tous
Bonjour Jeff, très intéressante votre expérience.
Si vous pouvez partager votre poids et taille initiale et actuel.
Merci 😊
Tout le monde est différent et il faut savoir que ne pas manger pdt deux jours n'est pas très bon pour la santé si c'est trop régulier . Il est mieux de pas manger pdt 18/20h et manger sainement et le faire tt la semaine plutôt que faire des jeun occasionnel de plus de 36h
Essan a totalement raison, c'est la meilleur solution que j'avais trouver pour fondre mes graisses et au niveau du bien être c'est incroyable,
je fais 3 à 4 entrainement par semaine pour ma part musculation (poids de corps) et boxe anglaise (cardio)
et pour les repas je prend 1er repas de la journée entre 12h et 14h avec féculents (à savoir que la pomme de terre est bien moins calorique que les autres féculents), légumes,viande et laitage ou compote ,
je prend une collation vers 16h muesli fraise et dernier repas max vers 20h avec que des légumes (pas de féculents) avec viande et laitage ou compote donc je jeûne de environ 20h jusqu'à 12h voir 14h.
Exclusion des sauces grasses commerciale mais je me fait une sauce blanche maison et exclusion des sodas mais j'ai toujours une bouteille d'eau chaque jour avec des morceaux d'agrumes dedans. Et utilisé les épices, l'ail, les oignons échalotes, les herbes pour rendre les repas délicieux.
Il ne faut pas que ce soit une contrainte mais un plaisir, les légumes sont à volonté (ce qui permet de quand même bien manger), et je ne me prive pas de participer à un repas de famille ou la diète ne sera pas au rendez-vous, ou occasionnellement de boire un coca bien frais sur la terrasse d'un bar en ville ect.
Et cela fonctionne très bien, pour ma part j'étais monté à 105 kg pour 1m87 et deux mois après j’étais sous les 95 kg sans perte de muscle.
Excellent commentaire ! Le plus important est de ne pas se priver. Et faire les choses au fur à mesure. Commencer par remplacer les boisson sucré par des Zéro ou Light c’est déjà pas mal.
@@zolarok ou le remplacer par de l'eau pétillante ! c'est un vrai miracle
@@anthonybarat8949 Attention l'eau pétillante est très salée, pas bon du tout à la longue
10 kg en 2 mois avec autant d'effort c'est pas un peu léger? Ca fait 5 kg par mois.
Mais du coup t'arrête pas totalement le sucre comme il dit, genre faut arrêter les fruits ?Le chocolat noir +de 70% ? C'est impossible et c'est une torture mentale
L’une des vidéos la mieux élaborée, imagée et explicative que j’ai suivies sur ce sujet depuis les 5 dernières années. Consommez-la sans modération. C’est tout simplement parfait !!!
@@carolusjudart3872 le bien etre est un imperatif et non un plaisir. On peut tout a fait faire un sport qu’on aime et en parallèle faire un sport qui va contribuer au bien être physiologique. Faire un job qu’on aime , un sport qu’on aime c’est ce qu’on voudrait tous, mais il faut aussi aimer suivre les impératifs
j'ai pensé la meme chose il m'a presque fait chialer 😅
Monstrueux, on boit tes paroles.
On veut plus de vidéos sur ce sujet.
Merci !
Maintenant...est ce que c incontestable...
@@thomasbouchier383 si tu veux chercher ..... mais au final dans sa globalité cest que du bon ... donc detend toi dis toi que cest bien que beaucoup de gens aient acces a ca ...
ARRETE DE POMPER
En tant qu’ancien coach sportif, je trouve ça vraiment génial de reprendre la base de la base (notamment via l’explication de la lipogénèse). Qu’un coach de haut niveau en bodybuilding comme toi, se lance dans ce genre de vidéos va apporter certes un nouveau business, mais surtout beaucoup de plus valus pour les gens en surpoids.
Je t’encourage vraiment à continuer ces contenus là, se sera gagnant / gagnant pour tout le monde avec ta notoriété durement acquise.
Félicitations Essan 👏
Plusieurs questions sur le sucre , aucun sucre signigie 0 ? Même pas de fruit ? et les sucre lent type pâte en quelle quantité ? Et le sucre dans le lait donc fromage, yaourt blanc ect aussi ?
@ ça mérite un développement que je ne vais pas faire ici en message…
Nul doute que Essan va faire de belles vidéos explicatives
@@mrgametruc7302sucre naturelle dont les fruits tu peux !
@@mrgametruc7302. Très intéressant ta question, carrément, même pertinente, je me pose aussi cette question
Baaaah avoir des conseils d’un type sous steroides via des videos youtube…. Les gens c’est juste des flemards, si tu veux faire une vraie perte de poids, go consulter un professionnel de la santé qui lui a de vrais diplômes et pas un mec random sur youtube qui veut juste faire de la thune.
T'es le meilleur coach Essan, bienveillant et intègre. Un homme respectueux et respectable. Merci à toi
Essan, je n’ai absolument pas les mots. Tout ce que j’ai à te dire c’est que Allah te protège et t’accorde une longue vie. Tu es le meilleur instructeur en fitness sur UA-cam
Franchement vous êtes l'un des rares personnes qui méritent de donner des leçons de coaching sur la musculation et le bien être humain en général. En vous écoutant on sent quelqu'un qui connais très bien le domaine et qui donne des conseils avec beaucoup de bienveillance et de sagesse. Bravo et merci pour tout ♥
Etant de la génération 80 j'ai eus la "chance" à l'époque de manger des céréales les matins, un jus d'orange et des gateaux et soda (même si c'était pas à volonté). Je fais parti de la génération de drogué au sucre et c'est un calvaire tous les jours pour se detoxifier du sucre et vivement que ça soit enfin accepté que le sucre est une drogue vu les ravages que ça fait sur la santé !
Force à ceux qui sont dans la même sauce que moi :D et merci pour cette vidéo claire, net et précise sur un sujet si important.
Pareil, né au début des années 80 et élevé aux Frostis, aux Miel Pops et au Coca et au café au lait 2 sucres :$. Ca fait maintenant 2 ou 3 ans que je surveille juste un peu mon alimentation (sans suivre un réel régime réflechi donc) et en consommant encore des glucides (pain, pâtes, petite bière de temps en temps) et des lipides (petit passage à la friterie de temps en temps). Par contre ce que j'ai réellement fait et à quoi je me tiens : j'ai "juste" banni le sucre blanc et les sodas, et j'ai repris une activité physique. Ce ne fut pas facile au début encore maintenant rien que de taper ce message le gout du coca me manque ... mais rien qu'avec ca j'ai perdu 15 kilos alors que ma masse musculaire a bien augmentée.
Je suis de 89 et j'ai aussi été élevé au sucre. C'est la galère pour s'en défaire mais je tiens bon 😁
Serrons nous les coudes !
Pareil ! Génération 91 , mais les gars vous déjeunez quoi du coup maintenant ??
@@behouaigros9941 Perso je mange du pain complet (ça reste des glucides mais bon ça va) avec du blanc de poulet, parfois un peu de fromage, rondelles de tomates. Des oeufs si j'ai du temps.
Quand j'ai pas le temps ni trop faim je mange des amandes et des noix avec un fruit
Ça m'arrive de pas prendre de petit déj non plus.
Ça reste des glucides mais avec un IG plutôt bas, c'est bien meilleur pour la santé que les céréales Kellogg's et les croissants.
@@behouaigros9941 Là je suis vraiment pas l'exemple à suivre : en général je prend pas de petit déj, sauf le dimanche (pains au chocolat, faut savoir se faire plaisir de temps en temps :) ...). Pas le temps, pas faim, etc. Juste café noir. Mais quand j'en prend un, c'est plutot fromage blanc, ou alors gruau d'avoine.
1:41 et j'ai mis la video en pause juste pour commenter.
Wow, on sent la connaissance, le travail, l'esprit de vulgarisation (rendre un sujet "complexe" accessible à tous), la communication et aussi le travail sur la video (son, lumière, mais aussi le travail des monteurs).
Je crois que c'est la première fois que j'entends un professionnel prendre des exemples qui parlent à tout le monde, tout en se basant sur des faits scientifiques purs.
Et sublime travail de diction et de rythme. Ca captive l'attention et cela donne envie d'en connaitre davantage et sur d'autres sujets liés au wellbeing.
Oui je suis d’accord, il faut arrêter le sucre c’est important et je vais m’y atteler
C’est la première fois que j’écoute une vidéo de perte poids jusqu’au bout ! ( faut dire aussi qu’avant j’en avait pas besoin 😂 ) Merci excellent développement du mécanisme métabolique 👍
Tout est dit dans votre vidéo!
En filigrane : 3 ingrédients clés : "Conscience" que l industrie alimentaire ou du régime n a qu un objectif faire de l argent.
"Volonté accompagnée" grâce à votre suivi et guidance pour les programmes de coaching.
" Confiance" le corps est à
la fois complexe et simple : nous avons tout en nous pour se sentir bien
Bravo c'est toujours clair, calme et précis!
Bravo, cette vidéo devrait etre diffusé à l’école dès le plus jeune âge que nous puissions comprendre très rapidement comment fonctionne notre corps.
Merci beaucoup pour toute cette passion que tu nous transmet 🙏
J'ai 56 ans , je me sens en forme comme jamais auparavant. Pourtant je travaille beaucoup ( env 230h/ mois ) mais le soir je fais 1h15 de salle , un peu de cardio , de la régularité 5 fois/ semaine. Je ne fume pas , pas d'alcool, j'essaie de manger frais avec peu de sucre. Et comme c'est tellement bien dit, un sommeil réparateur .
Félicitations Franck !
@jeanluc7444 merci, au plaisir ! 😉
230h par mois, c’est les horaires normaux pour un cadre
@laurent6351 je suis dans les transports sanitaires, employés, juste des heures supplémentaires payées donc travailler plus pour gagner plus 😉
Bonjour Franc, peut on savoir (pour s en inspirer) à quelle heure vous vous réveiller, à quelle heure vous quitter le travail , à quelle heure vous rentrez à la maison et à quelle vous vous mettez au lit?
Merci
Ta vidéo a été posté avec un très bon timing ! J’étais en train de savourer quelques bonbons d’Halloween…. J’ai tout recraché 😂 bravo pour les explications et les parallèles avec la mécanique, très bon pédagogue. Maintenant faut que j’organise une routine, je recule l’échéance depuis trop longtemps mais ta vidéo fait un déclic.
S'il t'en reste je suis preneur pour les récupérer (les bonbons halloween)
Un taux de précision et d exactitude des ces mots ça reste rarement égaler un grand merci!
Ouii une vidéo sur le fasting stp 🙏
Clairement ça serait ouf!
Jeûne 21/3🏋🏻
@@chefdetribu3157 21/3 c'est un peu extrême non? il me semble que des études ont démontré que le mode 16/8 était apparemment celui qui est le plus efficace
Jeûne 23/1 😏
@@Fitandover40 your funny reason lol..., I lose weight, more precisely FAT, and I gain muscle, while being more powerful, more enduring, better in my body and in my head, even the doctors are shocked by my tests and analyses... stop talking nonsense, you simply have the wrong approach to fasting, do things right and then we'll talk about it again..
La musculation m’a sauvé la vie. Je stressais énormément depuis j’ai commencé la muscu je suis bcp détendu. J’arrive à être plus productive
Tu le fais en salle?
C'est assurément la meilleure vidéo que j'ai vu sur la perte de poids depuis que je m'y intéresse en 2001.
Grand bravo à toi Essan pour cette vulgarisation.
Je suis tout ouie pour une vidéo sur le fasting!
Merci pour ton travail!
Merci d'avoir pris le temps de nous informer et nous sensibiliser sur les risques liés au Sucre et sur la graisse corporelle, des conseils a appliqués directement,Santé a tous 🙏🏿
Vous nous parlez de bien être mieux qu’un docteur avec des explications claires et qui nous donne envie de connaître la suite de vos vidéos
je vous admire vraiment depuis des années 🙏🏻
Il fait du cinéma, alors qu’il connaît pas grand chose il n’est pas ;Médecin et ça s’entend très bien
@@karixdelmar9814 Tu juges sur son accent, mais pour dire qu'il ne sait pas ce dont il parle, tu dois être particulièrement inculte dans le domaine de la santé. C'est dommage que quand un contenu aussi juste et qualitatif arrive à tes oreilles tu sois trop aveuglé par tes a priori idiots, bésés sur la physique ou l'accent du messager, pour voir la richesse du message. Je te souhaite de gagner en humilité et en sagesse dans le futur, sinon , tu risques de passer à côté de bcp de bonnes choses. Bonne journée.
@@karixdelmar9814
et toi tu te prends pour qui mon pauvre coco , prends plutôt exemple sur ce monsieur qui en connaît plus que toi pour que tu le juges ainsi . Ou passe ton chemin 🙄
@ si effectivement ce genre de truc t’as instruit tu pars de loin …
@@karixdelmar9814 Effectivement, chaque jour, même sur des sujets que je maitrise, j'apprends des choses. Je n'ai pas l'arrogance de certains qui semblent penser être dotés de la science infuse, ces rares élus dont tu fais parti, apparemment ...
Cette video est une masterclass. La meilleure que j'ai vue. Et jen ai vue. Elle est juste a 100% . Y'en a marre de voir ces pseudo coach expliquer comment perdre la graisse a tel ou tel endroit etc... Il manque juste dans ta vidéo un conseil pour comment perdre le gras tout en limitant la perte du muscle, car forcement ça va taper dans le muscle avant de taper dans le gras.
C’est tellement gratifiant de t’écouter expliquer tout le processus d’une perte de poids j’ai été en surpoids pendant 4ans et cette année j’ai eu marre j’ai perdu 26kilo en faisant un rééquilibre alimentaire, un jeune intermittent en supprimant tout type de sucre et boisson pour finir je me suis mis au sport je fais 1h30 de marche à pied par jour + tennis natation ou course à pied en fonction des jours et je manges 1 fois par jour cette année j’ai participé à plusieurs marathon en battant à chaque fois mes records vive la santé
Et les fruits ?
Ta quel age?
Excellent, captivant et si professionnel. Quel rêve d'avoir un coach comme toi, sérieux, bosseur et aucune place pour le désordre.
Cette vidéo est parfaite, les explications sont extrêmement claires, la pédagogie développée et exceptionnelle.
Bonjour, merci beaucoup pour cette excellente présentation, particulièrement claire et bien construite. J'ai bientôt 58 ans et je pratique déjà à peu près tout ce qui est conseillé ici, ce qui m'a permis de perdre 25/30 kg de poids total sur du long terme (alimentation et sport à partir de 48 ans, ajout du fasting à 51 ans) tout en développant de la masse musculaire. Il me reste bien sûr la dernière étape que je n'arrive pas à vaincre : cette satanée dernière couche de graisse abdominale et gras du ventre. Je suis conscient que j'ai besoin d'améliorer mon sommeil et j'y travaille depuis quelques semaine/mois sans pour autant avoir de résultat probant... Il me manque donc peut-être ce qui est recommandé ici au final : le réveil en forme, vitalité et humeur positive ! Pas simple pour le dernier item, mais je vais tout de même essayer de m'y atteler dès aujourd'hui 😉
En résumé: du jeune intermittent pour baisser l'insuline + repas équilibré +muscu pour consommer le gras+ repos et bon sommeil
Tu as tout dis 👌🏻 Jeune intermittent et meme OMAD 1x par semaine pour tout nettoyer
Pouvez-vous m'expliquer la partie du jeûne ?! Manger une seule fois par jr ?!
@@lydiajkessi3128 pas obligatoirement,un 16/8 par exemple serait bon à essayer 16h de jeûne et pendant les 8h manger un ou deux repas .c'est du cas par cas selon le corps de chacun,la meilleur solution c'est de l'essayer et de voir vos propres sensations.
@@lydiajkessi3128 oui pour l’OMAD (one meal a day ) , ça consiste a manger toutes tes calories de la journée sur un seul repas , le soir a l’évidence, et du matin au lever jusqu’au soir c’est uniquement de l’eau , du thé ou du café mais sans sucre
Yes, le meilleur c'est quand même de le placer vers 15h L'OMAD si possible. @@overpoweredsathanaas
Ce que je trouve très bien c'est que tu fais tout ça sans demander un euro et ça prouve toute l'honnête de ton discours ❤.
Merci beaucoup pour cette vidéo 👍, actuellement je suit tes conseils à la lettre pour optimiser ma perte de poids en me servant de ma masse grasse comme énergie pour produire du muscle 💪.
Je ne lâche rien et compte bien atteindre mon objectif, passé de 177 kg à 90 kg en 2 ans.
Incroyable, bravo
@Onepunchman59 merci, j'ai encore du travail malgré tout 💪.
va y mon gros !!!! je pense jamsi tu peux le faire hahaha
@@Slyou333 la volonté et la discipline forge le corps et le mental 💪🧠!!!
@@johnnythomy1739 ouais oublie les putezms et la coke et tes bien
Une des meilleures vidéos et pourtant j’en ai regardé des tonnes que ce soit en français ou en anglais + podcast. Bravo
Je ne connaissais pas cette chaîne, bravo, pour expérimenter tout ce qui est dit dans cette vidéo, je confirme par le vécu absolument tout! Je n avais pas mesuré l importance de la musculation…merci
Sincèrement bravo, les explications sont tellement pertinentes, il y a de la bienveillance, ici on ne parle pas de performance mais de bien être.
Merci pour cette vidéo si positive et qui motive .
Pour les personnes comme moi qui ne veulent pas prendre du muscle, la vidéo sur le jeûne sera extrêmement bénéfique. J'aime votre approche scientifique et rationnelle de la chose
Pareil pour moi
J'ai une expérience personnelle à ce sujet, mais j'ai eu droit à l'effet yoyo, pourtant dans la dernière partie, je parle de l'insuline.
ua-cam.com/users/playlist?app=desktop&list=PLjn9mDbt7HQfB-owtjTInqz6m5vrseqDc
C'est un vrai garçon, vidéo très complète. Merci beaucoup. J'ai 44 ans après une vie à détruire mon corps j'ai arrêté de fumer j'ai toujours été trop maigre je suis maintenant à 92 kg pour 1m88 j'ai repris le sport, mais je vois mon ventre gonfler un peu trop à mon goût, merci pour ses conseils.
Hooooôoo, cette vidéo est tout simplement dingue, elle et d'une clarté essentielle, super, merci a toi, si avec sa les gens comprenne pas alors ben tant pis pour eux. Tu as était juste et tellement clair et objectif, génial. Encore merci.
Merci, un grand merci !! On entend tellement de choses, tellement d'astuces mal expliqué ou complétement inutiles. J'ai tout compris c'est très bien expliquer, tu m'a redonner la motivation de changer j'avais baisser les bras. Merci Coach
Essan , c'est de l'or ce mec ❤ merci
Intéressant, mais alors pourquoi les régimes HCLF (Glucides en grande quantité) ne fait pas grossir ?
@@PapatomiqueAction Peut-être parce que la vérité est entre les deux. Il y a la charge insulinique à prendre en compte et il y a aussi la balance calorique. En tout cas, il y a quelque chose qu'Essan n'a pas dit dans cette vidéo sur les glucides comme macronutriment et qui est aussi très important à prendre en compte est qu'il n'y a pas de glucide essentiel et qu'un régime hypoglucidique n'entraîne pas de carence car l'organisme est capable de convertir certains acides aminés (protéines) en sucre, idem pour les acides gras (lipides). Il s'agit de la néoglucogénèse. A l'inverse, il y a des acides gras essentiels (dans les lipides alimentaires, exogène), omega 3, omega 6, par exemple que l'organisme n'est pas capable de faire tout seul ou à partir d'autre chose. Idem pour les protéines avec les 9 acides aminés essentiels. Idem pour certaines vitamines comme la vitamine C. Le meilleur moyen de ne pas être carencé (risques de problèmes de santé, d'immunité, d'hormones, ect) dans un régime est donc de se servir des glucides comme de la variable d'ajustement à diminuer.
Indispensable est également un apport de vitamine "D"
Bonjour Essan, un grand merci pour cette vidéo vraiment constructive. Et merci également aux commentaires. Ça confirme ma façon de fonctionner, sauf que ces derniers temps, je me suis un peu écartée à cause du stress mais aussi par facilité. Bah oui, je me suis rabattu sur les produits sucrés sous prétexte du stress, mais c'est une excuse trop bidon quand on est addict au sucre. Maintenant que j'ai pris pleinement conscience grâce à tes analyses pertinents, je vais pouvoir reprendre ma ligne de conduite que je m'étais fixé en début d'année tout en sachant que j'avais bien fait. Des fois, un coup de rappel permet de se reprendre en main. Encore merci !
Impressionnée par la qualité de cette vidéo. Bravo, bravo, bravo !
Merci de parler du sommeil et du déséquilibre hormonal ! C'est un truc que j'ai mis des années à comprendre parce que peu de personnes en parlent ! Dormir est bien plus important qu'on ne le pense, surtout quand on veut perdre du poids, entre autres choses car le manque de sommeil entraine un déséquilibre hormonal et donc une aggravation du surpoids, voir une aggravation de troubles alimentaires pour ceux qui en ont.
Le meilleur instructeur sport de tout UA-cam, 1 000 merci !!!
Un grand homme, respect 🙏🏻❤️
je n'ai pas les mots pour exprimer la qualité de cette vidéo, première fois qu'une vidéo diet/santé me fait presque pleurer.
*ris seul comme un idiot*
Merci Essan.
Merci pour ces explications limpides ! Je pense réellement que tu es le plus légitime des “UA-camurs” du fitgame. J’ai appris beaucoup de choses grâce à tes vidéos !
Hâte de voir la vidéo sur le fasting !
Merci Monsieur. Vos explications sont claires, simples et très parlante.
Excellent rappel je m abonne à ta chaine pour te soutenir cette video est bien construite et pédagogique cest du service public.
Ce sujet mériterait des heures de vidéo.
Tu l'as rappelé le sucre est une drogue hautement addictive quand on est dedans on a aucun contrôle MAIS comme toute drogue le sevrage est possible et l'envie du "shoot de sucre" disparaît et alors, le bien être apparaît..
Ça vaut le coup de se battre les premiers jours pour se sevrer.
Cest le combat de millions de gens qui ont perdu l'estime de soi et qui n y croient plus.
Mais C EST POSSIBLE !!!
Après avoir écouté cette Vidéo ça ma permis de me rendre compte d'où viens le soucis, Boisson sucré plus ou moins à chaque repas, restauration rapide chaque semaine .... L'hygiène de vie est super importante . On mange vraiment trop sucré dans la société actuel
l'une des meilleures vidéo que j'ai vu sur le sujet. bravo on devrais te montrer à l'école
Beau discours, pour une fois que quelqu'un a le courage d'appeler un chat un chat, merci encore, il y avait plusieurs choses que je ne comprenais pas mais ça y est, maintenant c'est clair. Merci encore 😊
Retour d'expérience : je faisais 120 kilos au 1er mai 2024, aujourd'hui je fais 102 kilos, donc presque 20 kilos de perdu en 6 mois. Je ne fais pas de cardio sauf en début de séance à la salle pour m'échauffer (pas plus de 5 minutes) et je fais 1h15 environ de musculation, j'ai fait un circuit classique pendant 3 mois puis un circuit "force" pendant les 3 mois suivants. Niveau alimentation je ne me prive pas (promis) ça m'arrive régulièrement de manger du camembert, ou du comté, l'après-midi je me fais une collation avec un yahourt nature, un fruit, et une tartine pain complet avec du beurre de cacahuète non transformé. Le midi c'est glucides/protéines, et le soir c'est légumes protéines et dès fois un peu de glucides. Pas besoin de faire de régimes, manger juste un peu de tout, et je vous assure que vous allez perdre du poids.
Félicitation 🔥👌💪
En yoga on te dit de manger tout bonnement 50% de moins. Ca va obliger ton corps a se recycler de lui même . En tout cas manger 3 fois par jour comme nous le faisons en occident c'est trop. Le corps a trop à traiter en une journée. En réalité nous n'avons pas besoin de plus d'une fois par jour avec une collation légère pour ceux qui le veulent .
Bravo 👏 c’est franchement génial !
Superbe piqûre de rappel. Délivrée, je trouve, avec beaucoup de bienveillance et sagesse. Merci.
Cette vidéo m'a motivé et apaisé. Vraiment bien.
La meilleure vidéo sur le sujet de tout le youtube fitness français.
Il m’est arrivé de faire des deficits de 300/400 calories sans remarquer aucune difference dans la perte de gras, cela etait sûrement liés à une génétique favorisant la prise de gras ainsi qu’un taux d’insuline toujours élevée durant toute la journée (petit dej avec du pain industriel, collation de flocons d’avoine avant le sport, déjeuner à base de pates/riz apres le sport, collation avec un fruit ou autre source de sucre, et diner avec des pommes de terres).
Merci pour ces excellentes explications qui étayent les observations !
Masterclass. Etant dans le domaine de la sante je puis dire que ce podcast est un chef-d'œuvre de la lipogense à la lipolyse en passant par la résistance à l'insuline tout ça dans un langage accessible. Bravo Essan
Super arguments, explications et tout. Le problème c'est que les gens croient que les batteries sont vides quand ils ont faim.
Je fais 2 jeûnes de 3 à 5 jours par an et du fasting quotidien depuis qq années. (depuis que je regarde ce genre de videos😂)
Autour de moi, on me dit "impossible de sauter un repas", "je tiendrai pas la journée ", "c'est mauvais pour ta santé..."
C'est vraiment dur à faire comprendre aux personnes que l'on voudrait aider que leur corps n'ira pas piocher dans leurs réserves s'ils continuent à manger toutes les 4 h. Et je ne parle même pas de la qualité des repas...
Bref on est tous en guerre contre le système et l'industrie mais on ne se bat pas tous avec les mêmes armes.
J'essaie pour moi mais j'ai toutes les peines du monde avec mes 2 petits... 😢
Une tres belle élocution comme toujours, un plaisir 🙏🏼🌞
Un grand merci essan pour une explication simple, claire, et précise.
La meilleure vidéo jamais vu sur le sujet 🙏🏾
Magnifique vidéo …
L’explication est tout simplement splendide. De haut vol !
Oui une petite vidéo de ce genre sur le fasting serait super bienvenue svp.
Merci
Le Prophète Muhammad (que la prière d’Allah et Son salut soient sur lui) a dit:
« Un humain n’a jamais rempli un récipient plus mauvais que le ventre.
Il suffit au fils d’Adam de quelques bouchées afin qu’il tienne son dos droit et s’il ne peut se contenter de cela alors le tiers pour la nourriture, le tiers pour sa boisson et le tiers pour sa respiration »
Rolalala ramener un régime à la religion faut le faire, matrixé va
Bye.et vos femmes sont obèses
Excellente vidéo, félicitations ! Tout y est : la pédagogie, les explications claires et précises, et des illustrations qui rendent le sujet encore plus captivant. C'est un véritable plaisir à regarder et très instructif. On ressent le soin et l'effort mis dans chaque détail, ce qui démontre un grand professionnalisme et une réelle passion pour le partage des connaissances. Bravo pour ce superbe travail, continue ainsi !
Un exemple pour tes confrères
Tu m'as sorti de ma torpeur, sérieux 👌🏾...
J'ai retenu ceci : " oubliez votre perte de poids, et concentrez-vous sur votre musculation etc..."
Merci beaucoup pour ta façon de nous expliquer les choses 🙏🏾🇨🇲💪🏾
Concentrez vous sur votre bien être*
Je suis à peu près toute l'année cette hygiène de vie, mais vous m'épatez à ne jamais consommer de sucre. J'en mange très peu, mais j'aurais du mal à ne jamais manger une pizza ou une pâtisserie ( une fois par semaine je veux dire). Bravo pour votre intransigeance 💪👏
Et super vidéo surtout ☺️
Pour moi il faut associer au cardio le saut de corde , pompe et squat + le jeun vous aurez la meilleur santé et forme physique mental et spirituel
Ok mais l’allégorie du téléphone est la meilleure vulgarisation de ce sujet que j’ai jamais entendu ! Juste parfait 👌
Une vidéo d'une énorme valeur !!! 🔥🔥
J'ai pas de poids a perdre et je suis très sèche et pourtant j'ai supprimé le sucre depuis pal mal d'année et les produits ultra transformés, je me base sur l'alimentation paléo. =)
Pour le sport c'est musculation le matin et cardio l'aprés midi tout les jours.NEAT élevé et marche avec le chien tout les jours,8h de sommeil .
Dis merci à t’as génétique surtout
Elle dit qu'elle a supprimé le sucre, fait du sport deux fois par jour ... Et toi tu viens parler de génétique 😂😂😂
@@TKillah60 tu n’as pas bien lus son message mon amis au début elle dis qu’elle n’as pas à perdre du poids qu’elle est sèche ensuite elle dis POURTANT ça j’ai supprimer le sucre donc ce n’es pas grâce au sport ni à l’arrêt du sucre qu’elle a maigri elle était déjà sèche avant ça . Merci au revoir
@@TKillah60 non mais laisse tomber 😂
@@medizer5855 Pratiquement tout mes proche sont en surpoids et j'ai moi même été en surpoids.....Alors non c'est pas ma génétique.
Excellente vidéo, c'est la première fois en 31 que je comprends comment notre corps fonctionne...
Chapeau l'artiste ! 🙏
Merci Essan, qu'Allah te récompense
Ameen
Amin mon frero
Très intéressant. C'est rare que j'écoute ce type d'exposé...
Mais c'est très bien fait ! 👍
Bravo ! Tu es très persuasif parceque tu expliques simplement et bien . ❤
L'une des meilleurs vidéos que j'ai vu à ce sujet. C'était SUPER intéressant et je ne peux que croire en les paroles de qqun qui coach un bodybuilder comme stephane 😉. Merci !
Bonjour, j'ai bien aimé ta vidéo, mots choisis compréhension facile. Impeccable pour une première Je me suis pris en main question santé depuis un an. D'abord un rééquilibrage alimentaire et sport depuis 4 mois, cardio au début puis musculation pour finir la scéance. 4 à 6 fois par semaine. 1 heure à 2 heures selon motivation. J'ai perdu 16 kilos et idéalement encore 10 et je suis bon. Je vais prendre tes conseils en compte. J'ai 59 ans et il y a très longtemps que je ne me suis pas senti aussi bien. Pas facile mais rien ne tombe du ciel.
Impressionné!!!!!!!! Je confirme que la suppression du sucre et aussi les jeûnes de 16 h que je pratique depuis des années apportent un gros plus en terme d'énergie et de gestion du poids et ceci à un âge de plus de 70 ans et si vous ajoutez à cela des douches froides tous les matins ainsi que des activités physiques c'est le NIRVANA en terme de bien-être....Merci pour toutes ses infos qui devraient être remboursées par la sécu
C'est un détail, mais c'est la 1ere fois que je vois une vidéo où pour imager la famine, ils n'utilisent pas des enfants africains. Et pour ça je dis Bravo ❤
Très joliment amené, vidéo bien vulgarisé, maintenant je sais pourquoi j'ai tout le temps faim. Je vais changer mes habitudes. je ne suis pas en surpoids pourtant mais entre l'alcool la bonnes cuisine et les pâtisseries je commence a avoir du gras au niveau du ventre et ca ne me plait pas du tout! alors merci Essan pour tout ces bons conseils je vais les mètres en applications dès cette semaine.
Une des meilleures videos sur la perte de poids que j'ai vu depuis des annees! Ca m'a redonne la motivation pour combiner ma course a pied avec de la musculation... Merci!
Salut Ta vidéo a répondu a tellement de question que je me posais ... Je te remercie pour cela.
Contenu + qu'instructif et très pertinent. Quel savoir vous nous partagez là ! Grand respect à vous ! Merci
Merci beaucoup pour cette vidéo Essan :), je suis totalement d'accord avec ce qui a été dit dans cette vidéo, car je suis dans un objectif de perte de gras, et à chaque fois que j'ai consommé un peu trop de sucre, j'ai repris du poids bêtement... Comme tu l'as dit, le sucre, c'est l'ennemi public numéro 1 de la perte de gras, surtout les mauvaises sources de glucides comme les bonbons, gâteau, et autres produits à base de sucre…
Pour une perte de gras optimisé, tu as tout dit !!
Pour ma part, je suis entre 5 à 6 séances de sport par semaine : 4 séances de musculation, 1 à 2 séances de boxe, avec 3x 15min de cardio par semaine (corde à sauter pour ma part) avec 4x 30 min de marche/jour.
Ps : Pour le cardio, 2 à 3 séances par semaine, c'est largement suffisant pour compléter avec la musculation, plus du NEAT
Certainement la video la plus pédagogue et bienveillante que j'ai vu sur ce sujet. Bravo et Force à vous!
Salut Essan ! Je suis quelqu'un qui semble être dans la norme (10% masse grasse) donc tout semble normal mais en réalité ta vidéo m'a ouvert les yeux sur la partie "bien être", je le rendais pas compte qu'il est pas normal de se lever tous les matin avec la fatigue.
L'hygiène de vie est bien le facteur le plus important pour toutes les morphologies et le sucre est secrètement protégé par les multinationales et lobbies qui abuse l'exploitation sur l'humain. Si les rats avaient le choix, ils ont tendance à consommer le sucre à la place de la drogue (c0c4ine).
C'est l'une des meilleures vidéos crée, ton équipe et toi vous êtes très inspirants et bienveillants !
Mec à 10% t'es pas dans la norme ! Soit t'as un métabolisme extrêmement rapide et tu dois prendre de la masse très difficilement, soit t'es sous-alimenté. En dessous de 12% ça devient très sec.
Fascinant, instructif, clair, bref parfait, merci Essan je vais mettre tous ces conseils en pratique !
la vidéo est si clean si forte en psychologie vraiment ont voit qu'il connait parfaitement son travail/métier il ma fait comprendre mieux le sucre et le sommeil. J'espère pouvoir réussir tout ces conseils
Bonsoir et merci pour la vidéo, avec plaisir d'avoir une vidéo sur le fasting également :). Merci encore
C'est de loin la meilleur vidéos résumé/explication sur l'insuline et la perte de poids. franchement Bravo 👏👏👏
Merci!!!
C’est un plaisir de t’écouter et je viens d’avoir LE déclic que j’attendais! Je n’avais jamais vu les choses comme tu les explique.
Merci et bravo!
Un grand merci à toi Essan, c'est tellement intéressant ce genre de sujet, c'est primordial de savoir ce que nous faisons et de comprendre ce que nous cherchons à faire.
Je te souhaite le meilleur à toi et à ton entourage🤍💪🏼💶
Bonjour merci beaucoup mr pour vos connaissances et votre pedagogie j'ai appris encore des choses c'est une des meilleures vidéos sur le sujet que j'ai pu visionner.
Bonne continuation à vous👍
Excellente vidéo je partage vraiment du contenu de qualité je suis également en sur poid et je me documente de puis plusieurs années sur le sujet afin d'y arriver et ta vidéo regroupe exactement se en quoi je crois (sommeil, renforcement musculaire, sucre, jeûne etc...). Vivement les prochaines vidéos sur le sujet beau boulot 👍
Excellent ! Pour ma part je ne suis pas en surpoids mais l age faisant j ai constaté des petits bourrelets naissant...j ai revu mon mode de consommation depuis 3 mois. Juste en retirant le dej du matin j ai perdu les bourrelets et chose inattendu je me sens mieux malgré la petite faim (qui passe vite). Niveau sport c est le top, bref magique 👍
Une synthèse parfaite. Perso le cardio m a aidé à 53 ans à perdre 2-3 kg mais très difficile à maintenir. Cela apporte satisfaction mais je suis d accord ce n est pas suffisant. Alimentation est Reine, les tentations sont extrêmes. Bon courage à toutes et tous dans vos objectifs
Incroyable vidéo, clairement la meilleur sur ce thème que j’ai pu voir sur UA-cam depuis sa création et je n’abuse absolument pas.
Très bonne vidéo.
Mille merci pour les explications clair.
La comparaison de la graisse et la batterie j'avais jamais pensé...
Quelle pédagogie et connaissances complètes !! Bravo 👍. En effet, stress =sécrétion de cortisol qui est une hormone hyper glycemiante !
Je ne laisse que très rarement de commentaires mais la un immense merci je suis en passe en trous ans de 87 a 93 et impoooossssiiiible de maigrir et je vois très bien grâce a toi pourquoi Mille merci !!!!!
Merci pour la vidéo, je coche presque toute les cases de ce qui ne va pas 😅, la cigarette le sommeil le sucre. Ca fait 15 ans que je boxe mais jai toujours mon bidon malgré le cardio, jai appris des choses que je ne voulais pas forcément entendre de la part de proche.
Incroyable, très bonne vidéo, merci essan, oui, je voudrais voir une vidéo sur le fasting, merci encore, bonne continuation..
Quelle éloquence, merci pour cette vidéo juste parfaite sur la perte de poids pas de bla bla, plus de vidéos comme ça stp claire concis sur le jeune intermittent par exemple
Tout de suite dans mes favoris ! Merci et bravo pour la pédagogie !
Une super vidéo merci beaucoup Essan , la perte de gras c’est toute l’histoire de ma vie plusieurs préparations a des compétitions de body malheureusement toujours en échec à l’approche de la sèche aujourd’hui je suis en plein divorce et mon seul réconfort c’est la mal bouffe