kazuha's COMPLETE 7 minute ab workout
Вставка
- Опубліковано 12 чер 2024
- #lesserafim #kazuha #abworkout #workoutroutine
time stamps:
0:22 stretch
1:28 oblique crunch (right)
1:59 oblique crunch (left)
2:30 sitting crunch
3:01 jack knife
3:38 cross body jack knife
4:00 bicycle crunch (lower body)
4:33 bicycle crunch (full body)
5:01 plank twist
5:30 side plank with leg lift (right)
6:00 side plank with leg lift (left)
6:30 reverse plank
7:02 crab dip
7:30 superwoman circles
Music by MYSM - New Life - thmatc.co/?l=873A2939
tags:
le sserafim lesserafim nakamura kazuha zuha huh yunjin kim chaewon miyawaki sakura kkura hong eunchae i'm fearless the world is my oyster the great mermaid blue flame sour grapes hybe source music swan baby cheetah ssamkura maknae ballet opera izone potato smile antifragile the hydra fearnot impurities no celestial good parts
#lesserafim #yunjin #chaewon #sakura #eunchae #kazuha
![[C.C.] Check out their pilates routine! #IVE #YUJIN #WONYOUNG](http://i.ytimg.com/vi/Yc7twIXhFpU/mqdefault.jpg)
![[6 minutes] Make a beautiful back, shoulders and neck! Easy exercise that you can sit down](/img/n.gif)
She made it look easy....Eat good food and think positive + do exercise regularly. You will be fit and fine. Don't get upset if u can't achieve Kazuha's abs cuz her body, diet and routine are different. She shared just cuz she loves us and wanted to show us.
She made it look easy by looping video of one or two reps. I'm sure she can do the exercise, but the cuts are very obvious.
@isletoflangerhans8281 this user made the loop in the original video its just cut after 5 secs to the next exercise to make it shorter for the vlog
@@isletoflangerhans8281 ur actually slow as hell
remember: health matters more than physique, be healthy and don't go without eating just to have the body of a k-pop idol
It was the person who made this video.@@isletoflangerhans8281
حرفيا كازوها تطلع التمارين سهلة لكن لما تجربونها تطلع روحكم لكن معليه استمروا وان شاء الله النتايج الي تبونها تطلع معكم😭✨
حبدي من اليوم للعيد اكدر اضعف؟ بدون ما اسوي دايت؟ اووشسوي علمود اضعف قبل العيد وهل تمارين تنحف الافخاذ والموخره؟؟؟
@@user-po8my6fp4j هاي التمارين تستهدف البطن +لازم تخففين اكل قدر المستطاع لان رياضية بدون لا تقللين اكل ماراح تفيد
تنحف البطن وتنحت الخصر وترسم لك الفخوذ +الي عليك تسوينه تتمرينها مره قبل الفطور ومره بعد الفطور بساعتين كذا وامشي وانتي صايمه الف خطوه وراح تقدرين تنحفين@@user-po8my6fp4j
عادي اسويهم واني عمري11
@@user-po8my6fp4j اكثر شي تنحف الافخاذ والبطن... ايه يمديك تنقصين خمسه سته كيلو بس لازم استمرار ولو تبين تنحفين بسرعه خلي اكلك صحي وسوي دايت لان مستحيل تنحفين لو اكلك خبايص حتى لو سويتي ميه رياضه
Lo hice por quince días y apesar de luchar contra mi tca, atracones y la ansiedad, tuve un cambio notorio.
Mantendré esta rutina toda la vida.
Recuerda descansar cada 4 dias, si no descansas te puedes lesionar y no obtener resultados
@@alejandragallegoposada7999
No había tomado en cuenta eso, mi error. Lo empezaré a tomar en cuenta a partir de ahora, muchas gracias.
¡¡Animos!! sé que lograras tus objetivos💗
Cuantas veces lo hiciste ?
Cuantas veces repites la rutina completa ?
اسويها هي و4 تمارين اخرى وذا اليوم الثالث حقي اسوي كل التمارين مرتين بليوم مره صبح ومره ليل فطوري يكون اي شيء امي مسويته بس بكميه قليله واكل بعد الفطور بشوي اكله بسيطه مثل بيضه وحده او خياره وحده واتسحر بدون سندوتشات يعني احط بطاطا مهروسه او جبن او فول بلمعلقه احط تلت معالق كبيره بطاطا مهروس ونص معلقه جبن ومعلقه فول واكلهم واشرب 3 لتر مويه واشرب كوب واحد من العصير كثل العرق سوس او السوبيا او ما اشرب وممنوع اكل مقليات بس مسموح مشويات وممنوع المشروبات الغازيه والنشويات واتمشي ساعه كامله صباح وليل يعني ساعتين بليوم
اول يوم: ماسويتها بس سويت التمارين الباقيه✅
ثاني يوم: سويتها بليل فقط ومافي تغير✅
ثالث يوم: سويتها مرتين بليل وتعب حرفيا بس نقصت كيلو بسبب كل يلي اسويه ✅
رجعوني بكراااا
بناتت مره تفيدددد نحفت 5 كيلوو بلعيدد
كيف نحفتي
بناتيي كل ماتحسن بتعب تذكروا شلون راح يطلع جسمكم بيرفكتت وبملابس العيد بتصيرن صاروخخ
كلامك حفزني اسوي التمرين مرا ثانيه شكراً
التمرين بس للبطن ولا للجسم كامل
@@goodsoyteللبطن والجسم يقولون
أنا ما قدر ارفع نفسي في التمرينه التاسعه احد يساعدنييي
كلامك>>
People won't get abs like that just with these exercises, I say from my own experience... I used to do some like these and never saw results, so I started to delve deeper and study more about it. Most people can have abdominal definition, as long as they have a good diet, exercise to lose body fat and weight training. However, this region is the last to lose fat, so we need to be patient and stay healthy.
Your own experience isn't representative of everyone's experience
@@LemonRose59 At no point did I mention that everyone will have the same experience, I suggest that before anything else you look for a specialist, I study nutrition but I'm not expert.
@@LemonRose59 I am majoring in psychology and applied health and fitness. I also love nutrition and am looking into being certified later on as a wellness coach. You are correct that every experience is different just like every body has different needs. But, the comment above is correct in that it takes a combination of things to get abs/a fit figure. The most important is diet (although I'd argue it's equally your mentality. Patience and acceptance is key.). Second is a combination of strength training and cardio (and a good variation of them). It's important to diversify so your body doesn't get used to the exercises (plus you'll have more fun). Dancing for cardio is amazing in this sense because you build on basics, but you diversify the movements used. For nearly everyone, the comment above is correct, this is the last region to lose fat/excess weight. But, it also depends where one stores most of their excess fuel/body weight, too.
Do you think the same for arm fat ?
I want to lose it as quickly as possible,it makes me look fat. 😭😭😭
this is to "build" abs. making it visible is a different story. and that is more into diet as you said.
انصحكم بيها بنوتات قسم سويتها برمضان واني صايمه نزلت 3 كيلو رمضان كله وكرش راح ومن شافوني اقاربي كالولي حيل نحفانه جان وزني 44 وصار 41 ورجعت اسويها تمارين كازوها وتمرين بلانك وتمرين شفط بطن وتمرين الافعى وياه بعض سويتهم🩷
طولي: 150+ماجاي اكدر اريد على تعليقات يوتيوب جاي تمسح تعليقاتي🥲
تمرين البلانك صعب ما اسيطر عليه
@@o1vc1 كلنا بل بدايه هيج اول ثلاث ايام سوي بس 30 او 20 ثانيه لحد ماتتعودين وتسوين دقيقه
@@rov4zz يعني اذا استمر اكدر اسويه
جنت اسويه بس 30 ثانيه وتركته لان يتعب
@@o1vc1 اي يعمري اذا تستمرين تكدرين تسوينها سويها بل تدريج حاولي 10 ثواني اول يومين لحتى ماتعودين وتكدرين تسوينه كامل اني 9 تمرين لكازوها مجنت اكدر اسويها وأسيطر عليها بس سويت 10 ثواني وبعدها 15 وبعدها 30 ضبطت وصرت اشوفه اسهل تمرين واني متأكدة راح تكدرين تسوينها انتِ قويه💗🎀
@@rov4zz يا روحي شكرًا على التحفيز جنت عبالي من اول مره لازم اسويه دقيقه كامله صدك اشكرج من باجر ابدي اسوي واتعود عليه 💕💖
لايك عشان اقلكوا النتيجة 🫡
الشهر الاول :
اول يوم : كان كويس عملتوا كلو في بعض التمارين صعبة بس ان شاء الله هكمل و بدء يظهر ab في بطني 🎉
تاني يوم : عرفت اعمل التمارين كلها وكان اسهل من امبارح الحمدلله 🙂
* ملحوظة يا شباب اعملوا تمارين احماء قبل التمرين دا عشان متتصابوش
تالت يوم : كان اسهل من اليومين اللي فاتوا وبدأت احس بفرق 🙂
رابع يوم : عملتوا وكانت التمارين اسهل بكتير من قبل كدا بس معملتش تمرين عشان جالي شد عضلي 😅
خامس يوم : break 😊
سادس يوم : كنت مكتأبة للإسف معملتوش 💔
سابع يوم : عملت كل التمارين و كان سهل الحمدلله و عضلات بطني بدأت تظهر 🎉
ثامن يوم : عملت التمرين كلو بس مش عارفة ليه كان صعب و كملتوا بالعافيه المهم وزنت نفسي امبارح لقيتني خسرانه كيلوووو 🎉🙃
تاسع يوم : عملت التمارين كلها ما عدا تمرين واحد والتمارين بقت اسهل بكتير من الاول وحاسة بفرق 🙃
شجعتيني 😭🫶🏻
يا روحي انا معاكي لو احتجتي حاجة ❤@@Xa_t231
@@user-jr7tx3st8d لو حضرتك لسة مبتدئه مش متعودة علي التمارين اعملي تمارين كلوي أو ووني اسهل من كازوها و نفس النتيجة تقريبا و متنسيش تمارين الإحماء قبل التمرين + وزنك كام
@@amanyessam9492 شكرا ٩٥😔😪
@@amanyessam9492 😭💋💋💋💋
trying this for a month
Day 1: I felt like throwing up halfway through I had to get a drink😭 but I finished and i feel EXHAUSTED
Day 2 : The crab dips had my arms SHAKING, I endured the pain this time and when I checked myself in the mirror I saw a line forming for the abs! I partner this video with Daisy Keech hourglass body + toned abs for the worth results. This is really a game changer and I will try to keep this up for atleast 5 months or the whole year. 2024 is definitely gonna be my redemption. NEVER GIVE UP!
Day 3: Still struggled on the Crab dips but when I looked in the mirror I could LITERALLY see the line down my chest formed. At this rate I feel like I could achieve my desired look this year. I will stay consistent and journal this all. I usually do this at night for me (AKST time zone) so stay tuned for my updates cause it might inspire you! Also if u wanna have better results partner this with another video.
Day 4: I watched saranghoes vlogs while doing this in my oopinion, it feels longer when you are watching something. I have my hourglass body I am just waiting for my abs💞
Day 5: Rest day, I do not want to overwork myself and I am starting to cramp a lot.
Day 6: Back on track, reverse plank with crab dips is the WORSSSST. I feel myself getting stronger and my results getting better each day.
Day 7: When I did my crab dips, my arms weren’t shaking like crazy. This marks my one week, let’s keep going together! FIGHTING😁
Day 8: When I flexed my arms I could see my muscles, this is also very good to strengthen your arms. Tomorrow is back to school from break but I’ll still workout after school.
Day 9: When I told my friends about my journey, they started discouraging me by saying it won’t work. I will keep working hard for myself, and not for them. They can say all they want about how I “lie” about my work outs but it will NEVER stop me.
Day 10: Wow, I looked in the mirror and when I sucked in my belly I could see my ribcage, but now I see my abs! I am so obsessed with my journey and I won’t stop. Consistency is key.
Day 11: I was beginning to workout but my muscle started to hurt REALLY BAD, i don’t know what it’s called but I do not want to make it worse so I’m gonna sit out today. The pain wasn’t normal like how I usually workout and I don’t know if it’s a muscle cramp or something. Sorry everyone, see you tomorrow.
Day 12: I love my results so far, and I will keep working out. If I ever run out of space for the comment I’ll just make another one and continue it off from there. :)
Day 13: My waist is like 22 inches, I ate a lot earlier though + I don’t really have a diet so my results arent really that different.
Day 14: My stomach hurt a lot and I feel like throwing up so I’m gonna sit out again today.
Day 15: Back in the game, I LOVE MY WAIST! You can see my abs but I can only see results when I suck in my belly… any advice..? 😭
Day 16: These days I feel so unmotivated to do my workout, but seeing the replies keep me going
Sorry everyone, I’ve been sick the past few days and it hurts to workout. I’ll continue once I regain my strength
REMIND ME PLZ
hi :)
I’m not sure if it’s the next day for you or not
but here’s ur day 2 reminder lol!!
@@ihavekookisandtae_9588just changed it! :)
You can do it girl i believe in you !!!
@@AceTeaaaty!
im doing too!! its so exhausting lol but worth it!!
U sure this was 8 minutes ??not an hour?
I agree
😭😭😭
😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
Frrr
I gat it 2 hour
اذا تريدين تنحفين بس شهيتك مفتوحه دائماً وماتقدرين تسوين دايت ،انصحك تاكلين فطور بياض البيض المسلوق وحليب يومياً ، لانهم يحتون على بروتين عالي ويخلونك تحسين بالشبع اليوم كله ماتاكلين شي ، انا مجربتها وفعلاً نجحت اني اجوع بسرعه حتى لو كنت توني ماكله بس جربتها وفعلا حسيت نفسي شابعه اليوم كله وابد مااكلت شي غير الفطور
تمام.
والشوفان كمان صح؟
حليب بيدون سكر و بيسكر
@@Bii_3152 عادي اذا سكر ما يأثر بس لا تمتنعين عن السكر اكلي باليوم كميه قليله او بين فتره وفتره لان اذا امتنعتي عن السكر فتره طويله راح ترجعين تشتهيه و تاكلين بكثره
او انو الشخص يبلش بـ نظام حياة صحي ف بالايام الاولى راح يحس بصعوبة وبعدها يتعود بس الموضوع يرادلة صبر
اول مرة اجرب دي التمارين سمعت عنها كتير و قالي مخي روحي سويها احس اني بموتتت اخخخ بطني توجعني كل تمرين اوقف ارتاح و اكمل و مستمره عشان النتيجه 💗✨✨✨🫶🏻
مر شهر ايش صار عليك
بنت انتي بخير وش النتيجه؟
رح جربه اليوم ذكروني بنهاية رمضان وشجعوني
أنتِ قدهااا و إن شاء الله تلاقي نتيجة + أنا بدأت من يومين ذكروني كمان بنهاية رمضان 🚶♀️
هي التمارين دي بتخسس ولا عضلات بس
* اليوم التاني اعملها و احس بموت من الوجع 😪
ل جاء العيد ولك مرسومه رسم مشاء الله
@@user-vv3lp8pr8b جربته و ف معرفتش اعمله 😓
@@amany9493 على ما اعتقد التنين
la verdad que cuando empiezan, ya no pueden parar, yo procrastinaba mucho en hacer ejercicio hasta que me puse un alto y ahora lo hago, aveces me ganan las ganas de estar en mi cama pero enserio que inténtelo, llevo dos semanas haciendo ejercicio, no tengo dieta, solo consumo menos calorias y tomo más agua, no se límiten a comer, si les da hambre coman, solo porfavor que no sea excesivo, ustedes pueden, los resultados van poco a poco, no es todo de un día para otro, a mi me dio ánimos que mi short de mezclilla que me quedaba apretadisimo y no subía el cierre antes de hacer ejercicio, ahora me queda a mi medida y me sube el cierre 😊
me alegro mucho de que te vaya bien!! La verdad es q yo llevo ya una semana haciendo esta rutina y dieta y sorprendentemente aun no me ha dado resultado, pero seguiré haciendola porque tengo la esperanza de tener un cuerpo perfecto ☺
you inspired me
Solo haces este ejercicio?❤
Que resultados tienes?
@@Nazaret-sp1hhdeberías ver más videos además de este, yo veo otro que es para quemar calorías, solo hago de ese 20 minutos, y hago otros los cuales son 4 minutos, en realidad en total hago como 30 min de ejercicio, pero me alegra que quieras alcanzar tu cuerpo perfecto 🫶🏻 lo lograrás
I DIED DOING THIS JADHISHDUS SHE IS STRONG AF
يالله اليوم ببدأ تكفون ذكروني كل م تشوفوا تعليقي
.....
بشري
هاا شنو النتيجه ؟؟
النتيجه؟
..
For a dancer who does moves like her, a strong core is essential. The workout is not going to automatically make you look like her. This is ultimately more about strength.
I did her workout regularly for a month , and it did work perfectly. My tip is to take some day off so ur muscles can rest and when they rest you'll notice the abs .
@@ilikehamburgerandsprite753did u do it 2 times a day?
@@arifkhan1928 only when I felt energetic tbh but mostly only 1 time
@@ilikehamburgerandsprite753how many days a week did you do it?
@@qwaffled 5 days per week
اليوم سويت تمارين كلوي و كازوها ورا بعض احسني جالسة اموت من التعب بس معليه عشان النتيجة والجسم الحلو ما بستسلم ونتو بنات لا تستسلمو بالتوفيق 🤙🏻
كفو فخريي
هي بتسوي لمدة ٣٠ ثانية ولا ثلاثين مرة؟
@@MarahHayjnehثانيه
وانا مثلك😂😂👍🏻
@@O2xib اليوم بلشت عملت قبل الفطور
اليوم الاول : التمارين مرهه صعبه مره 💀 المهم اكثر شي نرفزني وجه كازوها وهي مبتسمه وانا جالسه اموتت وسويت سكب لواحد من التمارين لانه صعبب , وللمعوميه اني جالسه اتمرن اشياء ثانيه برضو , علعموم بحاول اتمرن كازوها كليوم قبل الفطور , وزني الحالي 72 اتمنى اوصل 50 ✨.
كازوها التمارين سهله ليها زي ماتشوفي جسمها فيه عضلات وهي ترقص وبطنها عضلاتها واضحه ف اكيد سهل عليها، بالبدايه صعب بعدين يصير اسهل تمرين بس استمري
هاا كيف نتيجه؟
حجربه اليوم ذكروني بنهاية رمضان انطيكم النتيجه👍🏻
ترا النتيجة سريعة شوي بعد اسبوع على الاقل راح تلاحظي النتيجة
@@Inas213هل هاد التمارين تنحف الأفخاذ؟؟
ايوه ينحف@@giniatGabi
@@JinaAhmed-bv6sg طيب شكرا
يعني انا نحيفة وسمنة شوي وانا متبعة رجيم عادي ما اكتر من اليكر وكدا وانا عمري 12 ادا التزمت بيها في اسبوع عادي وفي رمضان رح يبين الفرق
اول يوم الي جسمي صار يرجف و قلبي صار يدق بسرعه مره صعب بس راح استمر
رجعوني بعد اسبوع
اي وقت ممارسه تمرين
@@user-sj3ly8bx2lلو تبين مرتين بيوم مره قبل الفطور ومره بعد التروايح او الفطور بساعتين
@@ERENERnMikasaاليوم الا واحد بس اتمرن مره وحده ولا اكثر من مره في اليوم؟
يا بنات راح اجربه وراح اعطيكم نتائج بعد اسبوع رجعوني❤❤@@roblox3393
@@roblox3393 قصدك تتمرنين اكثر من مرة بنفس الفيد حبيبتي لو مو متعودة وجسمك مو رياضي رح تموتين الأفضل تاخذين استراحة تمرني بس خمس ايام او اربعة ولا تجهدين نفسك مرة
Even if this doesn’t give you abs right away you will be able to feel how you become stronger :) don’t give up!
بناات بقولكم شي
البعض مب فاهمين أو مايدرو شو يسوو
أنا خبرت بعضكم أو حاولت أجاوب الي اقدر عليه
معاكم وحده لها أسبوعين تحاول تنحف و فقط نحفت أربعه كيلو
ولكن تفرق كثييير و بقول طريقتي كيف نحف و الباقي
اول شي ( سوو رياضه أو حددو زمن تسووه رياضه مثل 10:00 إلى 11:00
بس سوو نص ساعه مشي و نص ساعه باقي الرياضه لان المشي يفرق كثييييير
مثل 10:00 إلى 10:30 هذا للمشي و باقي الرياضه 10:30 إلى 11:00
)
وبنات لازممم تعدلو من اكلكم مثل تقللو من السكريات و المقليات و المخبوزات و المشروبات الغازيه أو أي نوع من المشروبات الي توجد فيها سكر و طاقه
و أنصحكم برمضان تشربو شوربه و ماي و أي شي بروتين مثل لحم دجاج و آخ…
طيب انا ماعندي طاقه أو لي نفس اتحرك أو ما عندي شغف
حبيبتي إذا أنتي منجد تبين تنحفي أنتي مجبوره تنحفي و لازم تكوني قد كلامك و ما تتكاسلي و شوفي فيديوهات أيدول أو أي بنت نحيفه و كوني قولي انك تقدري تسويها و قبل كل شييي لازم تسوين لسته عشان تقدري شو تسوين و تسوين خطوه ورا خطوه و الاستمرااااار مهم جداً يبنات و أتمنى كل من يستفيد يحط لايك و يعلق ويقول انه استفاد عشان غيركم يفهم ان كلامي حقيقي و إنكم استفدتو فيه صدق و أنا ترا مب جايه أدور لايكات أو أي كومنت بس انا احاول ان كل البنات يستفيدو و شكراً لمن وصل لنهايه💗💋🫶🏼
حفذتيني للرياضه شكراا
@@danhalawaji5029 عفواً حبيبتي💗💗
ما اقدر اطلع ممنوع اطلع عشاني بنت
الرياضه يلي اقدر اسويها مقدر بغرفتي اطلع صوت واذا قررت انحف الكل بيضحك
@@nazumi5780 ويت انتي ماعندك حوش يعني انتي بيت ولا بنايه
يعني عادي آكل لحم و دجاج و كذا؟
Gente un recordatorio, no es el tiempo lo mas importante, sino las repeticiones que hagas en cada serie, para empezar recomiendo hacer minimo 30 de cada una, la pueden dividir en 3 series y en cada serie hacen 10 repeticiones.
حسيت نفسي حامل بسبع اولاد وجالسة اطلق الطلقة السابعة 🌹
😭😂😂😂😂😂😂💔
😭😭😭😭😭😭
متت😂😂😂😂
🤣🤣🤣🤣🤣
😭😭😭😭😭
اسويه و احس روحي بتطلع اليوم الاول😵💫
وانا اليوم راح ابدأ
اول يوم لي وربي روحي طلعتتتت
رابع يوم و الى الان احس ببطني 🥲 @@AmerahAlshomrani
كيف كان الوضع بعد التمرين؟
ذا رابع يوم لي والنتاييج خيال بطني صغرت وبدأ تبرز العضلات ببطني ويدي صغرت@@hayoon4119
اليوم الاول ✅
اليوم الثاني
اليوم الثالث
اليوم الرابع
اليوم الخامس
اليوم السادس
اليوم السابع
⭕️ بنات عطوني لايك عشان ارجع واقولكم النتيجة
🙂؟
شصار
بشريييي 😭
@@X_Girl.f الصراحه التمارين بعضها صعبه بس بطني خفت من اول يوم انصحك تجربيها بس لازم تقللي اكلك
@@Marly2111 تممم ان شاء الله 💔😂💪
ها حبيبتي اشلون نتيجة
Doing this not for the abs but for a better core to exercise more efficiently. I can't do most of this because of my fat and low muscle mass. But doing this will definetly improve my core and when im finally fit won't take much effort to see those abs that may seem impossible in my case. Don't give up guys!
how is it going?
@@reikaze9390
Lost 6 kilos since then.
Been more or less maintaining an exercise routine (3 times a week) along with this.
Though cuz of the holidays I have been more relaxed about it the past few weeks.
.
.
.
No Abs yet tho! :p
what routine do you do if you don’t mind sharing?
Does your body shape change
@@surgato For diet, I do intermittent fasting 16:8 or if I can 18:10 and sometimes OMAD especially during celebrations where we eat lots of food. For exercise I alternate between a jogging routine, a jump rope routine and a strength routine. I do kazuha's core exercise before strength workout and when I was more strict every other day when I wake up. So far I have lost 11 kilos and a lot people starting to give me compliments that I'm more slim than a few months ago.
حرفيا عظامي تكسرو لكن في اول يوم حسيت انه بطني معرف كيف اقولكم نحفت وربي اعملو 3 مرات في الأسبوع النتيجه خرافيه
عادة، لازم تسوين احماء قبل التمرين، و بعد التمرين، لازم تمارين تمدد، هيك مارح يصيلك شد عظلي
اي يموت تمرينات اول يوم بس بعدين مع الاستمرار يصير كثير سهل
انا اعمله ثلاث مرات باليوم 😭
طيب تمشين ع نظام غدائي معين ؟
@@user-go6hb8vf9n اي أكيد بس انا عامله التمرين مو علشان انحف هو التمرين اصلا علشان عضلاات البطن فا انا ملاكمه فا حبيت اجربه لااكثر
Best and so affective workout ever.
بنات ذكروني بعد اسبوع بجمع تمارين كازوها وكلوي وتمارين الافخاذ وان شاء الله بجيب نتيجه ادعموني تكفون✨✨✨💗
0:22 stretch
1:28 oblique crunch (right)
1:59 oblique crunch (left)
2:30 sitting crunch
3:01 jack knife
3:38 cross body jack knife
4:00 bicycle crunch (lower body)
4:33 bicycle crunch (full body)
5:01 plank twist
5:30 side plank with leg lift (right)
6:00 side plank with leg lift
(left)
6:30 reverse plank
7:02 crab dip
7:30 superwoman circles
I'll try to post my result💀👍
i started this workout today after two weeks because i was busy in my midsem🗿
Day 1: i couldnt do perfectly like kazhua i was shaking in between exercise but it was energy booster for me i like it👍
Day 2: Done👍
Day 3: it was good better than yesterday but i made some changes to replace side plank
with leg lift with only side plank because that exercise is so hard .
First ill perfect side plank than start with leg lift so it will be easy
sorry for my english cuz im in hurry😭
Day 4: skipped(cuz its day after diwali im completely tired🤧)
Day 5: Finally its donee✅
Day 6: skipped
Are you still doing this workout? Did you notice any difference??
Does she play Genshin Impact?
@@ayesssssi did it, there is a huge difference. It helps to ggo on a diet, I ate abt 1300 calories a day
How is it so far?
@@bored_sk8bored1300 calories? U should atleast eat 2000 or more cals
اليوم الاول حرفيا عضامي تفلشت وحيللل صعبات بس اكيد ويه الاستمرار راح يصيرً اسهل من شرب المي بالتوفيق بنات استمرً مو كم يوم وتسحبً 💗💥
اول ثلاث ايام صراحة احس انو صرت مرنة ودهون جسمي تقلصت شوي برجع بعد ثلاث ايام تانية واخبركم بالنتائج🙇🏼♀️,
جيت بعد ثلاث ايام الصراحة بطني صارت شوي مسطحة والخصر صار منحوت شوي دا التغيير الي صار بعد 6 ايام يااي التمرين يعطي مفعول بسرعهه😭😭🌷،،.
احمم بعد 9 ايام تخيلو اما بديت التمرين كان خصري فيه 89 سنتم والحين 81 وصار مسطحح وعضلة فخدي احسها صارت مرنة ياييايايا😭😭🎀،،.
حمممستينيييي😭😭😭
هي تنحف الجسم كله؟؟؟؟
ببدا معكم واعطيكم رأي الخاص
الوزن:kg54
الطول:1.67
اليوم الاول✔️ تم بطني وذراعي مره وجعوني يمكن عشان اول مره .بكمل💋
اليوم الثاني 2 ✔️ تم من بديت حسيت بطني مره يعور عشان كذا سويت نص وقلت بكمل بعد منتصف ليل قبل الصحور 🤡
تم كملت الباقي بس بطني صرعني مااقدر اتحمل مهم مزال مافي فرق بس. الام لكن لما قصت مزاني لقيت اني (53.11kg) طبعا لاني سويت نظتم غدائي بس انصدمت لاني نقصت كيلو ...
اليوم الثالث ✔️تم
طبعا سويت كل تمارين مع شرب الماء بكثرة لكنن!! بعد ماتكملو واذا تسونها وانتو صايميين ارتاحو لمدة 20 ثانيه كل بعد تمرين
الوزن 53,06kg
بناتت تحمست مرهههه بكمل عشان تفشلت وقلت مابكمل
اليوم الرابع✔️💗تم....
حسيت في فرق ببطني وترهلات اختفت شويا بكملل عشان ادخل بطني (انا نحيفة وعندي خصر لكن بطني مشكلتيي لكن هو مو كبير مره بس خارج شويا وانا قررت اني ادخل 🎀)
اليوم الخامس5 ✔️ تم
حسيت ببطني تسطح شوي وترهلات بطني اختفت مره احس اني خفيفة مره وانا اسوي فيها وماحسيت بألام مره نتيجه تهبل بكمل يوم اخر واشوف معكم🎀
وزن:53.02
يوم السابع والثامن والتاسع ❎ ماقدرت اسوي دورة شهريه مره تألمني ومااحس براحة 💗👁️👄👁️
يوم العاشر : ✔️سويت وعوضت كل يلي ماسويتهم وسويت بعد صحور وقبل الفطور وبعد الفطور بعد ماكملت غسلت مواعين وربي ماقدرت اقوم كأني حرية برلين 😭 الوزن 52.05 يمهه ماني مصدقةس سدمههههه😭😭الخصر يجننن
يوم الحادي عشر 11(✔️👌🏻 تم سويته بعد ماكملت غسلت مواعين جلست صليت شفع والوتر ولما كملت سويت تمارين لقيت وزني 51.06 مرهههه متحمسه اوصل 49 😭😭😭😭😭😭😭 ياربييييي بنات نتيجة خيالية متوقعت بكمللللللل
اخر يوم 12 ✔️ تم خلاص بنات حققت حلمي 🥹🎀 صرت 49.09kg خصري تم حققت حلمي وربي مازي عارفه وش كاتبه من الفرحة🥹 خلاص كملت عيد مبارك عليكم 🌷 وربي ماابغا رمضان يخلص
ذا اسرع رمضان بتاريخ علامات الساعة 💔
لاتنسو صلاتكم و الأعمال الصالحة🌷
ايش نظامك الغذائي بليز؟
@@theangel444 السحور (3 تمرات واشرب مي ) //قبل الفطور اسوي تمارين )// الفطور اكل تمره واشرب حليب او لبن او مي واروح اصلي بعدين ارجع اكل شويه شربة واكل سلطة او اي طبق مسوينه ناكل منه شوي واكل 1 بوركه هي زي سمبوسه بس مو نفس الحشو ابدا بس ..
@@Doha_16. شكراا
@@theangel444 العفو قلبي🎀
سويت اللي ف الفيديو هذا بس ولا تمارين ثانيه
11 abs actually comes down to anatomy and how the rectus abdominis and surrounding muscles are formed
.... not everyone can achieve that look, which shouldn't even be considered an aesthetic...a person's body shape should be considered and workouts tailored around the body shape with realistic expectations combined with a good dose of self appreciation and determination to achieve optimal health.
i almost looked like having abs when i was malnourished/underweight. thats the way to go if you are desperate
@@leoneildy2224 hopefully most DONT go that route.
I hope you are recovered, happy and nourished.
idk why having 11 abs is considered something super special... Like I am 169cm, I weigh 65 kg and I have them
@@academia_love I think it's just an aesthetic... And honestly... It all comes down to personal opinion ... I bet your physique is beautiful and I hope you love yourself entirely. 🩷
@@academia_love I think it’s just related to the fact that many times it’s just how your body is shapes, I’m also 65 kg but for 180 cm, but still don’t have them, because my physique is and how I’m built just doesn’t show them
تحسسك انه سهل وانا بموت ماشاءلله عليها❤️😭
انا قلت اجرب ومن اول تمرين ضهري وجعني😭
@@HananMartouk وقسم بالذات حق الرجول ذاك الي ترفع رجل وحده وش ذا احس ظهري صار معوق من التمارين
بديت 3/25 انتهي يوم 4/10
الوزن 85
الهدف اي شي جنى لو انزل بس 5 كيلو
رح اسويها مرتين يوميا
اتمنى يصير حلو الفستان علي
ادعولي بنات 💔
انا كمان
يارب تنحفين للوزن المثالي لج + مضر لازم مره يوميا لو مره
.
مر شهر في فرق؟
ِ
Puedo decirles con seguridad que esta rutina es muy efectiva.
Mi experiencia con ella fue muy buena,soy alguien con un ligero sobrepeso pesaba 63 kilos,y desde el jueves de la semana pasada decidi hacer esta rutina porque me llamava mucho la antencion y queria bajar de peso,la empece a hacer y vaya que si cansa a pesar de ser pocos ejercicios pero te da muy buenos resultados,a pesar de no ser muchos dias,e visto que mi abdomen es un poco mas plano,me gusta mucho,si se las recomiendo sean constantes y positivos y lo lograran 💗
Solo hiciste esta rutina o hiciste otras más?
sabes si es verdad que te deja la cintura cuadrada? :(
En si primero necesitas quemar grasa este video te puede ayudar y ya luego le puedes dar forma a tu cintura con algunos masajes yo hice esta rutina por 9 dias y ahora tengo el abdomen plano y la cintura un poco mas pequeña pero para darle forma utilise los masajes bueno eso me sirvio ami @@Paupau-ub6gg
@@Paupau-ub6gglo que te deja la cintura cuadrada son las plank twist asi que te recomiendo ni hacer ese ejercicio y cambiarlo por otro y despues seguir con la rutina
@@millaraygonzalez915 Por cual otro ejercisio podria cambiarlo, me ayudas??
ياخي ماشاء الله هي سهل عليها و انا بغيت اموت مو قادره اسوي رياضتها
منجدد + اكيد متعوده دامها ايدول ههههههههههههههههههههه
سوي تمارين اطاله او احماء قبل التمرين عشان تحفزي جسمك على التمارين
@@I15I
انا الاحماء اموت تعب منه ههههههههههه
اذا تعودي تسويها كليوم بتتعودين و تصيرن نفسها و احسن منها كمان
الحين ما عندي نفس الشي الاسطواني اللي كانت تمرره على ظهرها@@ixxr7l
اليوم بديت الاربعاء ٢٠٢٤-٦-٥
وزني : 52kg
الهدف :35-30kg
اليوم الاول تم
كيف صرات النتيجه
ارجعي
شكد عمرج
شكد عمرج ❤
Am I the only one who found this easy 😭
me too!
Omg same
Everyone keeps saying “ omg it’s so harddd😱😱😱😱” and I find it so easy bc I’m used to doing Chloe ting workouts
Me too 😭
بدأت اليوم بنات تكفون رجعوني نهايه رمضان تكفون ✨🫡💗
ارجعي
رجعي
ارجي ابي اشوف النتيجه 😭💞
ارجعي ابغى اشوف النتيجه😭💓
@@user-ef8hk5kq3g يا بنات النتيجه واو واو حرفيآ من اول اسبوع خسرت 4 كيلو انصحكم بس مهمم لا تسخين اول ✨🩷🥹
بدأت اليوم ، ذكروني بنهاية رمضان اگول النتيجة👍.
اني اليوم وفحطت وباجر من تبدين ذكريني
تسوينها بالصيام او بعد؟؟
ماعندي صبرر 😭
تمارين يا اختاه
Tu puedes! No te rindas 😢❤@@Yumare_0_
Creo que desde ahora trataré de hacerlos 😅
Se ven buenos los ejercicios ❤
GIRL MY HANDS WERE ABSOLUTELY SHAKING AND I COULDN'T MOVE THEM AND UR TELLING ME TO DO SUPERWOMAN CIRCLES??
it starts at 1:28
all the exercises:
1:28 oblique crunch (right)
1:58 oblique crunch (left)
2:28 sitting crunch
2:58 jack knife
3:29 cross body jack knife
3:59 bicycle crunch (lower body)
4:29 bicycle crunch (full body)
4:59 plank twist
5:29 side plank with leg lift (right)
5:59 side plank with leg lift (left)
6:29 reverse plank
6:59 crab dips
7:29 superwoman circles
for anyone curious, ive been doing this workout consistently since the beginning of december (its the end of march now).
i love it a lot! its a great way for me to get some movement in the morning when i dont have pe.
this workout alone will probably NOT give you abs, but its a great addition to any workouts you are already doing!
Is there a result of the abdomen or anything else?
@@skylernadeem8994
اليوم بديت بالتمارين بليز ذكروني كل يوم حتى اشوف النتيجة في العيد
.
@@user-xq1cd9qt2v شكرا ذكرتيني
كيف الحين
مافي اي نتيجة لان مر يوم ونص من بديت لازم يمر اسبوع
@@RR_Rakan_Rayanبس لاحظت ان صرت اخف من قبل
راح ابدا اليوم وراح داومها كل يوم
وزني 66 كيلو ، طولي 168 بدي شد البطن وانقص لحتى اوصل لوزن 50 كيلو🥰...
ورجعوني لحتى قولكم النتيجة 🥹💪🏻
كم وزنك الان
@@user-ky9od3kw8m 64 كيلو
كم الحين؟
وهسه شكد صار وزنج؟
بشري ان شاء الله نحفتي💋🙂🌟.
احس نفسي بموت صعب مراا ادعولي اضعف بلعيد دعوة اربعين شخص مستجابة🥲
كازوها الله يهديك تكسرت يدي ماقدرت اسوي نصهم صعبييين
بالعكس مع الوقت بيصير سهل انتي حاولي وان شاء الله تطلع نتيجه ترضيك واحي سويه مع تمارين كلوي يمكن تكون النتيجه اسرع
انا كنت كده وبعدين بقي سهل 😂😊❤
Bro it’s to hard I think I die
Samee 😭😭 but don't give up we can do this.
Tbh I'm on my 5th day and it has gotten much easier.
يا جماعة اليوم اول يوم
صراحة مره يتعب ومن اول يوم بطني قاعدة تتوجع بس احس انو رح تكون النتيجة سريعة، ذكروني اسويهم 😭😭 بسويهم للعيد وكمان بعد العيد مع الصيام، رجعوني ليلة العيد اقول لكم النتيجة
ماتشي ماتشي حتى انا بدأت اليومم
اليوم الاول / ✓ في تمارين م قدرت اسوبها بس استبدلتها ب تمارين ثانيه
اليوم الثاني /(رجعوني)✓ يجماعه الصباح قست محيط الخصر طلعت ناقصه 1 سم ف يوم واحد 💀
اليوم الثالث/ م توقعت بكمل ل ثالث ايام بس يب كملت ثلاث ايام نقصت من محيط الخصر واحد ثاني غير حق امس ف ف ثلاث ايام نقصت 2 سم اومق يجماعه وربي رهيب لا تفقدو الامل نصيحه فادتني لما اكسل جيبو صوره بنت من بنتريست جسمها مثل م انتو نفسكم و حطوها ب الخلفيه وربي يجنن بالعيد كذا بكون وصلت خصر احلامي
اخذت اجازه ثلاث ايام عشان اذاكر و عشان م اجهد نفسي و سويت دابت كويس و نقست 1 سم من الخصر يعني نقصت 3 سم ف وقتت قصيرر انصحك بالصيام المتقطع نقصت منه 8 سنتمتر باسبوعين بدون رياضه بس مشي للمدرسه و السلم و خلص
انا سويت التمارين لمدة 14 يوم وقلت خليني اخذ استراحه 5 ايام بس الخمس ايام صارو اسبوعين بس الصراحه 14 يوم جابو نتيجه رهييبه وانا رجعت سويت التمارين وانا باليوم ال3 بس احس انو كلهم صعبات لأني اسبوعين قطعت عنهم 🗿
@@user-ju4lq9jp5q انصحك ارجعي سوي بسس قبل م تسوي سوي احمائات و حطي صوره لجسم احلامك بخلفيه جوالك عشان تتشجعي و ف الاسبوع تمرنيه و ارتاحي يومين فيه لان اجهاد نفسك طول الاسبوع يزيدك وزن
@@Hannah-os1noوالله هسه دريد انو اجهد نفسي اسبوع يزيدني وزن 😭شكراً يروحي 💕❤
@@user-ju4lq9jp5q العفو +وربي متعببب بشكل احس اسوي انجاز لما اخلص التمرين
مي تو 😭
جيت من التيك توك عشان اشوف تمارينك الي يمدحونها واطلع 🏃🏼♀️
انا كمان
الحين ياروحي هي وش تنحف بس البطن ولا ايش؟
تكفين ردي كم مره اعيد المقطع ساعه او اقل
@@user-jf9ky4wj8lانا اسوئها كل صباح وقبلها رياضه خفيفه او اركضي 5 دقائق لتحمي عشان لجسم ما ينصدم بالتمارين وطبعا لازم تخففي اكلك الأكل اهم من الرياضه(بالتوفيق)💗
@@Kosem_sultan14اكثر شي الفخاد والخصر ترسمه يصير يجنن
as a figure skater this workoout was easy yet helpful! Amazing workout!
تم اليوم الأول مو متعب مره لأني متعوده ع الرياضه ومافي ألم 👍🏻.
اشلون النتيجة معاك
بناات هاذي ثاني مره اتعامل مع تمارين كازوها ، حرفيا صح اني نحيفه بس والله حسيت اني نحفت زياده واستمرو بالاكل الصحي وابعدو عن الزيوت اقل شي عشر ايام وسوي لنفسك راحه مرتين او مره بالأسبوع خليه اوف يعني أكلي الي تبين وادعو لي بنوتات😭😭
كم المدة لكل تمرين ؟؟؟
ما يصير بالأسبوع يومين او يوم ناكل ايشي نريده
الصح انو مره بالشهر
@@nOtAriana-zs5vu٣٠ ثانيه مكتوب
بس تقدرين تجربين ٤٠ او دقيقه
@@nOtAriana-zs5vu 30 ثانيه بس اذا حابه تطولين المده بتكون الفايده اكثر
@@skyler_226
شكرا 💙
راح اجربهه ذكروني كل يوم لحد اخر يوم رمضان
@@hala-nd5rm تم يعمري
سويتي اليوم 😉@hala-nd5rm
لاتنسين تسوينها اليوم كماننن
سويها اليوم لا تنسين!
سوي تمارين اليوم بعد
her pace is great !
She makes it look so easy and she’s so pretty doing it
SHE DID BALLET, SO HER MUSCLES ARE ALREADY FLEXIBLE AND HAS THE CORE POWER, SO IT LOOKS EASY. WHAT I'M SAYING IS DONT HURT YOURSELF.
حبدأ ورا العيد واشوف ✨
kazuha is something else, really. she's incredibly pretty and elegant.
6:00 i dont think people realize how wild this exercise is
for someone who recently discovered that i have quite weak internal rotating muscles on my hips i cant even do the one legged side plank for more than 5 seconds
i think i would die lmao. something to work on i guess
UH HUH. Spent 5 seconds staring like "wtf is she doing?" Then just did a side plank while thinking "HOW TF IS SHE DOING THAT??"
wild? damn.
اليوم بكمل بعلاج الانفصال العضلي و مع دايت محترم و بعدها ابدا بتمارينها 👏🏻👏🏻
وارجع اسجل تعليقي وانا قد وصلت للي ابغاه💯
ليش الي عندهم نفصال عضلي ممنوع تسوي هاي التمارين
Weight: 41.4kg
Height: 153cm
Day 1: ✅️Was easy and very simple! Probably because I used to do Chloe Ting' cardio previously!
Day 2: ✅️ I kinda started sweating, felt more intense and harder than yesterday🥵
Day 3:✅️
Day 4:✅️ I sweated alot but i feel the difference in my muscles!
Day 5:✅️ Was pretty easy and I got used to it in my routine
We're the same height but damnnn you so slim
I did Chloe Ting abs workout for two years ,I love them I am just trying new things now
Bro what weight are you tryna loose???? You are already freaking thin and slim!!!
@@yourshavedeyebrows8548not everything is about losing weight, they probably want to gain muscles.
You Can do it
بدأت اليوم ذكروني في نهاية رمضان اقول النتيجة .!
فيه نتيجه؟
@@-lana979أتوقع مستحيل تبين النتيجة من ثلاث أيام....لازم أقل شي أسبوع
Idk why but this is actually working so well for me, at the first day i started noticing changes and some abs
If you want to notice this fast changes and without and diets or anything like that, I just eat 3 times a day and trying to not eat after 6 pm , I workout for 1 hour and I add pilates too, hope this works for u too ❤
✨Don’t give up✨
Time stamps -
0:22 Streching
1:29 Oblique crunch (right)
1:59 oblique crunch (left)
2:29 Sitting crunch
2:59 Jack knife
3:29 Crossbody Jack knife
4:00 bycycle Crunch (lower body)
4:29 Bycycle crunch (full body)
5:00 plank twist
5:30 Side plank with leg lift (right)
6:00 Side plank with leg life (left)
6:30 Reverse plank
7:01 crab dip
بليزز حفزوني انا بدات اليوم عشان فستان العيد بليز رجعوني عشان اخبركم النتيجة❤
اليوم الاول:كثير صعبة التمارين
Kazuha just an amazing workout I got my 11 line aba after doing this an week
Doing this for 2 weeks work out!!❤️
Day 1: Morning; It was a little hard especially the side planks and crab dip since my upper muscles are weak
Nighttime; The crunches became a lil easy but still had trouble with my upper core and arms and stomach soreness right after🥲
Day 2: Morning; My core was sore so was around my armpits. The work out was kinda hard and I had to rest a lot. Nighttime; Still felt sore but it was easier than before and my upper body got stronger.
Day 3: Morning; My body didn’t feel sore i 💯 see my bloating getting flatter and my hourglass is smaller Nighttime;Felt kinda hard but still ez
Day4:Morning;Did it late but it was easier for the crab dip Nighttime; struggled but still passed.
Day5:Morning; Upper core is getting stronger Nighttime; Getting easier
Day6:Morning; Did it late i see progress Nighttime; only took 1 break upper muscles are stronger
Day7:Morning;I forgot to do it. Nighttime; the time went rlly fast and i didnt take by breaks!
Day8:Morning;Easy Nighttime; super easy im getting stronger everyday
Day9:Morning;Easy did sweat a lil Nighttime;getting stronger
Day10:Morning;trying to diet and drinking a lot of milk i see my muscle stronger. Nighttime;Felt great wrists hurts
DONE ✅: I decided to switch to the le serafim work out for more effective stomach there were changes to my body my hourglass became small and my stomach was becoming flat but not that much bc im bloating i recommend if u r close to a flatter stomach!!
Goodluck
Omg we're on the same day, good luck
Keep going! Rooting for you!❤
Thank you thank you thank you thank you!! For making this version!! ❤ I’ve been searching for everrrrr ❤❤ you’re the best ❤❤❤❤
Ps. Abs are dead but I love it 😭
بدات يوم ١٨ رمضان 💪🏻
اليوم الاول ✅
اليوم الثاني ✅
اليوم الثالث ✅
اليوم الرابع ❌
اليوم الخامس ✅
اليوم السادس ❌
اليوم السابع ✅
يلا انا معك
@@0iloveskz0 يلا سويتي اليوم ؟
زيي
ببدي معكمم اليوممم
@@shampoo_forclean لا تنسين تسوين اليوم
تمارينها لطيفة وحلوة.
بالنسبة الي كلوي افضضضضلللل .
بنات شوفو كملو هي التمارين وبعدين التزمو مع كلوي لأن النتائج حَتكون تجننّ
ومو متعبة
مين كلوي ؟ ممكن رابط الفيديو🌹
@@user-kc1uv2pn3t
ua-cam.com/video/2pLT-olgUJs/v-deo.htmlsi=E7_GxfuClcCAWij2
@@user-kc1uv2pn3tأكتبي كلوي تينغ
@@user-kc1uv2pn3tأكتبي كلوي تينغ
Remember to take a 30-60 second break between each one!
I genuinely thought she did it straight hshshdhshhsh now im dying thank you for this reminder
That’s too long. It’s supposed to be 7 minutes and she does 13 exercises for 30 seconds each. 5-10 second breaks are plenty. That gives you enough time to get into position for the next one and keeps your core active
@@AdlinShazwaniZaidiI think she did… sorry to burst your bubble 😂 remember it’s a 7 minute workout
이지 춤 너무 멋지고 새로와요
뉴진스 하입보이 이후 다시 느껴보는 참신함이네요❤❤
اول يوم لي مع احماء تمارين كلوي تينغ احماء تمارين كازوها صعب بس راح استمر واوصل لهدفي اذكروني كل يوم بنات ادعولي انحف 🥹🩷.
Lo voy a empezar a hacer durante 2 semanas , volví a recaer
2
هتقعدو ترتجفو و التمارين صعبه جدا جدا بس كلو يستاهل مينفعش نستسلم 💪🏻😞
نتائج ؟
ها وش صار؟
طلع نتيجه حلوة ولا لا؟
يعني تغير اشي ولا لا؟
طلعت نتيجة ؟
لو طلعت طيب نتيجة كبيرة ولا قليله
بنات الوقت المناسب لتعملون هذه التمارين في رمضان هو قبل الافطار بساعة او نصف ساعة انا بحثت كثير ووجدت انو هاذا الوقت المناسب وايضا في التيك توك وجدت كثير بنات ظهرت لهم النتيجة من اسبوع بسبب هذي التمارين ❤
لو سويت الساعه 3 تقريبا ينفعع؟
لو سويت الصبح عادي؟؟؟
@@jAFh_2 لو سويتيه الصبح وانتي صايمة رح تستهلكين كثير من طاقتك ويمكن يحدث فيك شي لقدر الله لذالك اعمليه في وقت قريب للفطور
@@Xx.152 لا رح تستهلكين كثير من طاقتك ويمكن يحدث ليك شي لقدر الله لذا لازم الوقت يكون قريب للفطور
@@chettoumritta4435 تسرعت وقمت اسويه وانا صايمه عادي؟
Actually easier than i expected. Defs doable to try to remember to do everyday esp cuz its short.
توني اعرفه بنص رمضان بس سويته واشتركت بقناتها عشان كل يوم اتدرب وانحف🤍🤍🤍🤍😌
كيف النتيجه؟
يوو اليوم اول يوم احس تشد البطنن😬😬
رجعونيي يومياً وابي تعزيزات عشان يصير عندي شغف😭😭😭
استمري انتي تقدرين
يمه تعب بس لازم نستمر 😣😭💔
@@user-pw1qm6qi7d صحح صحح😭😭🤍🤍
@@Nada_h12 حقيقي يبيلها وانا اسويها باليوم مرتين...
@@Rytallo_0 انا كملت ثاني يوم وجسمي ماكدر اتحرك 😭😭😂
باقي شوي وأموت احس معدتي راح تطلع من جسمي بسبب صعوبة التمارين
مثليي😭😭😭ذا اليوم رابع لي
بنات ذا الشيئ ينحف أو لا؟
يب بس
اعتقد ياخذ اسبوع الى اسبوعين @@alouieya4453
طبعاا أنا نقصت 2 كيلو لمدة أربعة ايام@@alouieya4453
@@alouieya4453 ما اتوقع يخليك نحيفه بس يغير بطنك لكن خليك صحيه لو بديتي فيه عشان افضل ونتيجه اسرع وكذا
اليوم1 :💚
اليوم2:💚
اليوم 3:💚
اليوم 5:💚
اليوم 6:❤
اليوم 7:❤
في نتيجة بالله عليك؟ ابي اجربهاا😭
اي في نتيجة انا سويتھا من بداية رمضان و تشد البط بس لازم تعتمدين علھا دايما عشان النتيجة@@owslf
طيب هي بس تشد بطن ولا تنحف اليد ورجلين والفخد؟! @@sono.ra_0
سويت هل تمرين ل٣ ايام و شفت فرق مره واضحححح 😭😭😭😭🎀🎀✨
ينحف الوجه؟
وانا بعد ذا اليوم الأول اتمنى اشوف فرق مع الأياممم
تعليق شجعني بس تعب مره
طيب ضروري نص ساعه مايصير 16 دقيقه انتي كيف عملتيه فيكي تخبريني لساتني باديه جديد وبدي انحف قبل العيدددد😢
@@JonAhmed-nc3ux انا اسوي ذي الرياضه و اسوي رياضه ثانيه انصحك ب قناه ضحى درغام تجننن✨🤌🏻
Noti para recordar 🙏😔😭
my toxic trait is thinking I can do this everyday
You can trust yourself!
Go bits by bits
Same but I stared doing it then I left it for 2 days and now I'm trying yo do it again
You can
I do this every day except that side plank one, I thought the same as you few months ago but trust me if you really want to, you can!
set 1
0:22 stretch
1:28 oblique crunch (right)
1:59 oblique crunch (left)
2:30 sitting crunch
3:01 jack knife
3:38 cross body jack knife
4:00 bicycle crunch (lower body)
4:33 bicycle crunch (full body)
set 2
5:01 plank twist
5:30 side plank with leg lift (right)
6:00 side plank with leg lift (left)
6:30 reverse plank
7:02 crab dip
7:30 superwoman circles
Sorry if I sound weird but what are sets?-
sets is how much you do the whole exercise (a day)
This works! I already started seeing results where my stomach got flatter and tighter in a week! I also see small formation of the 11 lines abs, but it's definitely something! As long as I keep being persistent.
++ I also think that the back/ trunk exercise works too! I only do 10 on each side though lol. I used to do 20 but then I got lazy.. ~~ I do strength training at the gym so I don't think doing that many is really necessary for me
Before I started this workout, I was struggling with bloating, but my bloating has minimized greatly after doing this workout for at least 3 days in a row, even when I was on my period!!
I def recommend anyone who wants to try it out.
اليوم الاول :تممم
الثاني :تمم
الثالث:تم 🎀✨
الرابع:ريستت
الخامس: تممم
السادس:تمممممم
I’m doing this for a week! If I forget please remind me
I’m doing this for myself, remember to not change for anyone but yourself and think positive!
Starting weight and height : 49 kg. 5’4
Diet: none, I’ll eat normally like I always do, just drink water more and snack less
Day 1: ✅ Oblique crunches were near impossible, my arms are sore 😢
Day 2: ✅ Jack knife is so hard 😢
Day 3: ✅ my hands hurt a little but it’s ok 👍
Day 4: ✅
Day 5: ✅ This ain’t an ab workout this is an arm workout 😂
Day 6: ✅ I did the work out but I forgot to update, Ty for the reminders :)
Day 7: ✅
Summary: SO, I know some of y’all reading my comments are like, oh she cheated, it’s more than a week, well I actually finished the workout within the week but my device broke so I couldn’t update the comment 😢
Anyways, my height is the same, but my weight actually became 48 kg. So it does work but I feel like for it to take more effect, you should continue doing this workout even after the week is up. Anyways, stay safe and have a good day/night :)
if you are looking to get abs doing other exercises will help as well, i am trying to lose weight and i am doing le sserafim workout too!
@@newbfissleepwe can do it together
doing this e
keep it up!
Fr I can’t do jack knife either I ain’t flexible at all😭😭
I tried this workout and stopped halfway 😭 It's so painful
Take a break me too I felt pain son I took a break that normal to feel pain
Mee to
I just did it I feel so tired😂😂 I just want to sleep after the shower its my first scene we have to try our best and don't stop antil the perfect result😂😂 especially the last work I didn't do it it was hard keep going girl❤@@annabelle3194
I feel pain in the beginning
she was amazing workout with abs strenght and lee sserafim's fans group
Omg i am dying the longest 8mins in my life
انا اليوم بدأت حسيت روحي بتطلع يارب يجيب نتيجه 🤎
انا كمان ممكن اخد راحة بين كل تمرين😭
@@houriaidrissi212لو سمحتي كم مره اسويها باليوم
امين😭💔
مرتين@@Njhrg-4
6:07 كيف تحافظون على تواززنكم😭
دخيل بختج كازوها هاي مو ٨ دقائق نشكيت شك وشكراً
I have been doing this routine for a few days now, I exercise from two other videos in addition to yoga, I think it works