🔇音声無し🔇[10分間] 10種の下半身トレーニングでプロサッカー選手の身体作り
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- Опубліковано 23 сер 2024
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同じトレーニング動画を撮り直したので、そちらをご覧ください。
↪︎ • [10分間] 10種の下半身トレーニングでプ...
🙋♂️自己紹介
日本でプロになれず、サッカー選手になる夢を叶えるため、タイに挑戦して今シーズンで10年目になります。
今ではタイリーグの2部から1部に8チーム中5チームを昇格させ、【昇格請負人】とも言われるほどになりました。
助っ人外国人である以上、プロとして海外で生き抜くため、そして40歳まで現役を目標にトレーニング、身体作りには力を入れているので、少しでも参考になれば嬉しいです。
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#アスリート#下半身#yukibamba
![[10分間] 10種の下半身トレーニングでプロサッカー選手の身体作り](http://i.ytimg.com/vi/kLs8YPXOagQ/mqdefault.jpg)
![[10分間] 10種の下半身トレーニングでプロサッカー選手の身体作り](/img/tr.png)
⚠️諸事情により音声をオフにしました。
同じトレーニング動画を撮り直したので、そちらをご覧ください。
↪︎ua-cam.com/video/kLs8YPXOagQ/v-deo.htmlsi=Cgv-fiMT_s6AdjXh
諸事情なんですね😫
携帯が壊れたんかと思うた。
週5で頑張ってますよ。感謝🙏👍
ついにきた。明日受験。
今までのすべてを出し切ってやり切る！今まで3年間してきた努力は誰にも負けてない、合格してきます🈴
0:22 1ワークアウト
1:17 2ワークアウト
2:20 3ワークアウト
3:16 4ワークアウト
4:17 5ワークアウト
5:16 6ワークアウト
6:20 7ワークアウト
7:16 8ワークアウト
8:22 9ワークアウト
9:16 完成ワークアウト「ほぼ」
これをやって練習をさせていただきます！！ありがとうございます！
コメントありがとうございます。
練習に動画をみてやってくださっているのを聞いて大変嬉しいです！
３５歳過ぎてもサッカー上手くなりたいからトレーニング頑張ってます。下半身のトレーニングどうやっていいかわからなかったので、すごく助かりました。ありがとうございます。
何もしない10分間と、この10分間はまじで人生を変える。
私はイラク出身で、あなたのことをとても気にかけていて、あなたの美しいエクササイズを見ています。
名言ありがとう。
名言拍手
ばちばちー
浅いねー
１年していますが更に１年続けたいです😊ハート♥️押してやる気ください🔥
メッセージありがとうございます。
そんなにやって頂いてて嬉しいです☺️
頑張ってください♪
効果は何がありました？！また中学生とかですか？
@@riru_1228
自分もやり始めて1年くらい立つか立たないかですが県トレだったのが東北トレまで体負けしないほどになったのでなかなかいいと思います
@@m.i___21日本代表を頼む
@@m.i___21すげーー！！県から東北とはww日本代表お願いしますね
バンバさんのお陰で強いシュートが打てるようになりました🔥
サッカーほぼ未経験ですが高校からサッカーを本格的にしようと思っていてこのような動画を探していました！キツいですができるだけ毎日こなしてサッカー上手くなりたいです！
このような動画を作成いただきありがとうございます！！
いや、オーバーワークになるからちゃんと練習してるんやったら控えてもいいで
毎日はやめとき
1週間に2回とかでいいんちゃうかな
メッセージありがとうございます。
皆さんが言っておられますが、毎日して練習強度が落ちるのは心配です。
無理ないようにトレーニングしてください。
サッカーは上手くなる気持ち、そしてライバルと思える仲間やよく対戦するチームの選手など、秀でているところ、相手の良いところ観察して盗んでください。
私はバドミントンをやっていますが、サッカー選手のような安定感を求めてこの動画に辿り着きました！
ありがとうございます！
なかなかAチームに行けず悔しい思いをしてトレーニングメニューを探している最中にこの動画を見かけました。
今日から始めましたが、凄くハードなメニューです、、、
まだ初日なので効果が見えている訳では無いですが、鍛えられている感じがして楽しいので出来るだけ続けようと思います。
Aに上がれるよう頑張ります🔥🔥🔥
マジで頑張れ
階段上れなくなったくらいきつかった笑
こんなにやりがいのあるトレーニングははじめてです！ありがとうございます！
メッセージありがとうございます😊
動画見てトレーニングしてもらえて嬉しいです‼︎
やり甲斐がとてもあるので、気になる動画が他にあれば是非やってみてください😁👍
中2です。僕はサッカー日本代表になることを目標にし毎日このトレーニングをしています。まじで頑張ります
頑張って！！
凄い！僕は一回やっただけで下半身全体が筋肉痛になってしまって毎日継続するのはほぼ不可能なのに、あなたはできるのですね 自分ができない分も頑張って欲しいです 応援してます
これはやばいwwwwww最高！高くこの動画を評価します！！高校生になったらスタメンになるよう頑張る
効果ありましたか？
@@user-xm3zv9yl7f はい！僕も頑張ってるんですけど少しづつ効果が出てきてます！あっ僕じゃなかったwww
@@user-vs2gy5om4jなにわろてんねん
コメントありがとうございます。
嬉しい、素敵な言葉をありがとうございます！
スタメン取りましょう👍
下半身の自重トレーニングが苦手なのでこうやって一緒にやってくれるとすごく励みになる
最近サッカーにはまっていて毎日真似してトレーニングさせていただいてます！最近はキック力も上がってきたように感じてとてもやりがいを感じています😊
サッカーは楽しいぜ！
コメントありがとうございます。
サッカーやっておられるんですね！
キック力上がるとめっちゃ嬉しいでよね☺️
中学1年の時にキック力上がるとめっちゃ喜んでました！！
最高に効くトレーニングでした！
最近ではjリーグとタイリーグの繋がりも密接になってきたのでいつか日本でプレーしている姿を見てみたいです！頑張ってください🤙🤙🤙
コメント頂き、ありがとうございます😊
もっとタイの選手もJリーグでプレーして活躍する姿が見たいですね✨
まだまだ現役、今はタイですがしっかり結果残して長く続けていけるように頑張ります💪
2年ほど前から筋トレ・ピラティス・ストレッチしていますが、最後までついていけない筋トレ動画に初めて出会いました💦時々メニューに取り入れて刺激したいと思います。
メッセージありがとうございます😁
コロナ禍に入られてからトレーニングされたんですね！
2年の継続は凄いです、続けてください😁👍
良い刺激になってもらえて嬉しいです✨
たまーにでも是非^ ^
きっっっっつ❗️
サッカー初心者なんで頑張ります！
ブルーロックに憧れて最近始めました！
現在高1なんですが大学受験の勉強を優先していてサッカー習えなくて、独学でやっているのでおすすめのトレーニングあったらぜひ教えてほしいです！
独学では上手くなるのは厳しいと思います、、時間を作って部活動に入った方がよろしいかと
今までで一番辛い下半身の筋トレでした！ありがとう😅
自分は始めたばかりで5日間ぐらい筋肉痛になりますが、少しずつ頻度上げて頑張ります。
最近三年生になり部活ももう終盤。
これから本当に追い込んで最後の大会でチームメイトと笑い会えるように毎日やっていきます
メッセージ、ありがとうございます😁
昔の思い出をすぐに思い出せるのはやっぱり学生の最後の大会ですね^ ^
悔いがないよう頑張り、是非やり切ってほしい❗️
結果にこだわる！勝つのはもちろん大事やけど、将来お酒を飲むようになったり、友達と再会の時には、あの時に全力で取り組んだからこそ、どれだけ時が経とうが栄光の時の思い出話しで盛り上がります😁👍
頑張ってください♪
他のスポーツをやっているのですが、下半身に良い刺激を与えることができたので最高に良かったです！今までのUA-cam下半身トレーニングの中で1番のものに巡り会えました！
メッセージありがとうございます😆
UA-camで自分もたくさんお世話になっていて、こんなにもたくさんある動画で、ゆずのんさんに評価して頂いた事はとても嬉しいです。
ありがとうございます😊
またたくさんの動画を載せさせてもらいます👍
なんだかんだこれを3日に一回するのが当たり前になって、一年半が経ちました笑笑
他の方の足トレよりとても聞いてる感じがしました！初めてこれほどのやりがいを感じたのでこれからも続けます！！
メッセージありがとうございます。
下半身トレーニングは自分を一度追い込みたくやってみたら相当キツかったので動画にしました😊
これからも頑張って！！
これえぐいほどキツかった！
今日から毎日練習終わりなどで追い込みたいです！
ありがとうございます♪
キツイですよね😅
でも気持ちがあれば最後までやれるんです！！
その気持ちが自分を高めてくれるはずです❗️
あーーーーーー死ぬ
このトレーニングを続けていたら、片足スクワットが出来るようになりました！
コメントを丁寧に返しているところ凄く好感もちました！！これからもサッカー頑張ってください！自分も部活頑張ります！
メッセージありがとうございます😊
メッセージを頂けることに感謝しています。
参考になってくれれば嬉しいと思いトレーニング動画を載せています。
またたくさんありますのでトライしてみてください😁💪
今までyoutubeの足トレとか屁でもなかったけどこれは自然と息が出ちゃうやつで強度が高いなと感じました！これが屁じゃないと感じるくらい鍛錬します🔥
メッセージありがとうございます🙏
強度が高くて、やってて鍛えられた感も凄くあるので、そう言ってもらえて嬉しいです😆
たくさんUA-camに挙がっていて自分のためになる動画も多いので、このトレーニング含め、色々と試してみてください♪
サッカーやっているけどけっこう下半身のトレーニングにめちゃくちゃ効きました‼️
毎日やります‼️
ありがとうございました
コメントありがとうございます。
下半身トレーニングは大事なトレーニングです！
今までで一番キツかった気がする、、
ありがとうございます。
自分もこれは慣れる事なく、キツイトレーニングなんですが鍛えてます！！
高校までサッカー続けて、大学で辞めたけど最近になってサッカーを再開し始めたから、このチャンネルで身体作り頑張ります！
メッセージありがとうございます😊🙏
もう一度チャレンジするという決断は、そう簡単ではなかったと思います。
身体を作るのに役立てれたらとても嬉しいです‼︎
思う存分、サッカー楽しみながらやってください⚽️⚽️
コロナ隔離期間で器具が使用できないときにこの動画を見させていただきました。
大変ハートで最高です。ありがとうございます。
メッセージありがとうございます😊
自分もコロナ禍でジムも使えなく、外にも行けなくてお家でのトレーニングを本格的に始めました😁👍
たくさんのせていますが、気に入ってもらえると嬉しいです✨
これを毎日続けていきたいです。❤
老化防止には足腰が大事と聞くので、頑張ります！
このトレーニングきついけどできた！ 「10歳」4分の瞬発力トレーニングもやりました。応援させていただきますよろしくお願いします。
メッセージありがとうございます😁
素晴らしい👏
出来れば継続してトレーニングはすると良いとアドバイスさせてください！
嬉しい言葉❗️
応援にお応え出来るよう頑張ります💪
これは今までの中で一番きついわ😊
効果えぐそう
愛用させてもらいます！🎉😊
コメントありがとうございます。
また来てください！
そして下半身鍛えてください😊
広告の場所さえ悪くなければもっと伸びてたんだろうなぁ
今日でこのトレーニングし始めて2日目です！！すごく効いてる感じがしていいです👏👏
そこで質問なのですが、このトレーニングをどれぐらいの期間すれば効果が実感できますかね？？
1ヶ月後にサッカーの試合が始まり、それまでにフィジカルを鍛えておきたいので…！！どなたか教えてくださると助かります🙏
メッセージありがとうございます。
続けられていて、全てやれているのなら効果はあると思います！
プラスαで瞬発もやると効果上がります！
色んな脚トレ回ってるんだけどこれガチできつい、定期的にやりたくなる笑
コメントありがとうございます。
キツイですが頑張ればやりきれそう、、な感じですよね。
是非またやってみてください😊
サッカー上手くなりたかったからきつい トレーニングをやってくれてありがとうございます。
コメントありがとうございます。
下半身トレーニング以外にも、たくさんボールを蹴って素晴らしい選手になってね！
ありがとうございます
これで強くなります！
コメントありがとうございます。
頑張って続けてください！
バカきついですが、すごく助かります！これから毎日やります！！
メッセージありがとうございます😆
嬉しいお言葉がいただけて喜んでいます♪
毎日、、凄い体力ですね、、
応援しています。ただ無理はなさらないようお気をつけください😁
1上下
2足を開いて閉じる
3アキレス腱右
4アキレス腱左
5かにさん歩き
6ジャンプ
7上下浅く
8足を交互にアキレス腱
9深く上下に
10普通に
強くなりたい気持ちがあるから最後まで続けられます✌️
メッセージありがとうございます✨
その気持ちがあるだけで、すでに強い方なんじゃないかなと思いました😊
メンタル面でも強く、身体面でも鍛えれば最強ですね💪
はじめまして、私もトレーニングに興味がありここに、たどり着きました。この、トレーニングはキックボクシングにも効果ありますか？
これを見て、トレーニングします。
今日から3年毎日頑張ります
これは筋力も格段に上がりますが、心肺機能も高められますね。
今まで40秒やって20秒休む動画で実践してましたが、45秒やって15秒しか休めないのは正直きつい（笑）
定期的にやって、このリズムに体を慣らしていきますね。
馬場選手、応援しています！
メッセージありがとうございます✨
筋力アップは大いに期待できると思います😊
トレーニングされてみて心肺機能も高められると意見は初めてもらいました^ ^
イイコト教えて頂き、ありがとうございます✨
これからもよろしくお願いします^ ^
ちょっときつかったので、自分でアレンジしながらやりました。最後までできるまで、こちらで練習させていただきます。
コメントありがとうございます^ ^
自分でアレンジされて、トレーニングされるのは素晴らしいです👏
応援しています。
頑張ってください😁
このトレーニングは腸腰筋も
鍛えられますか？
やっと巡りえた最高のトレーニング。
頑張りますm(*_ _)m
それな！
コメントありがとうございます。
最高てお言葉頂けてとても嬉しいです☺️
頑張れ！！
このトレーニングはハムストリングを鍛えられますか？
これから毎日頑張る！
メッセージありがとうございます✨
毎日頑張る！と言って頂いたことに嬉しい想いです♪
是非他の動画も見てやってください😁🙏
堂安律選手すごいですね
全然出来ない！けどこれが完璧に出来るようになったらやばい強くなるね！
メッセージありがとうございます。
間隔が開くと自分でも相当出来なくなるので、出来てる時は自信になります⚽️
間違いなく今までで1番きつい！頑張ろう！🔥
メッセージありがとうございます♪
自分もたまにやります！
なかなかキツイですが、やり切った時が気持ちいいのでオススメです😁👍
初回足取れるかと思った 今日練習なかったのに練習した気分
最高でした👼
メッセージありがとうございます😊
そう言ってもらえる事が何よりも嬉しいです✨
これやるとシュート力上がりますか？
シュート力上げるなら腸腰筋鍛えるのオススメ
筋肉増やしたいなら3セットやると効果的😊🎉
おすすめです。
メッセージありがとうございます。
これを3セットはすごいですよ！！
これ最高！
探し求めてたヤツ！
コメントありがとうございます。
嬉しい言葉、感謝です！！
自分足速いけどフィジカルが弱すぎるのでこのトレーニングしようと思うんですが、キレが落ちたりしないですよね？
自分はドリブルが得意なんですけど、足の筋肉を鍛えることによって動きが重くなるようなことはないですか？？教えて欲しいです！！
メッセージありがとうございます。
身体を安定させる、動きを速くするのにも筋肉は必要だなと感じています。
もし重さを感じて遅くなるような事があれば瞬発力アップなどやってみてください。
このトレーニングは超回復理論を気にせずに毎日トレーニングしても大丈夫なのでしょうか？それともI日置いた方がよろしいでしょうか
コメントありがとうございます😊
毎日はさすがに身体がしんどくなるので、せめて1日は空けてもいいと思います。
怪我のないように気をつけてください♪
@@yukibamba3065 最高のトレーニングでした。(^^)
これって引き締まりますか？
それとも太くなりますか？
これ筋トレで1番きつい。。頑張るぞー
このトレーニングはフィジカル強くなったり
体力つきますか？？
フィジカル弱くて体力なくて今日からがんばろっと思っているので
頑張ります！！
メッセージありがとうございます😊
自分でもこのトレーニングは筋肉つけて引き締めれるし、筋体力はアップすると思っています💪
最高のトレーニングです💪
ですがトレーニング中の広告は無くしてほしいです‼️
メッセージありがとうございます😆
動画を評価していただいてありがとうございます✨
大変ご迷惑お掛けしています。。
今、手元にパソコンが無くて広告を無くしたいのですが操作出来ずでして。。
申し訳ありません🙇♂️🙇♂️
もうしばらくお待ちください🙇♂️🙇♂️
@@yukibamba3065
ご丁寧にありがとうございます😊
これからも良い動画を上げて下さい‼️
6回目バモッ！ー！！！！🔥🔥🔥🔥🔥🔥
現在５１歳です。８年ぶりにサッカーを始めようと思って知り合いのチームに参加しましたが体力がマイナス、なおかつアップでヘロヘロになってしまいました。このトレーニングで少しでも楽しく練習ができるほどの体が作れそうです。(*^-^*)頑張ってやってみます。(*^-^*)
チューブつけてやったらもっといいですか？
7回目出し切ったー！🔥🔥バモッ！
この10分トレを
２セットしたら１日の運動強度としては低くはないですか？
一対一が強くなった
足が速くなりました
これからも続けます!
これは、ボールをトレーニングする前に行う必要があります。またはサッカーの練習後
メッセージありがとうございます🙏
トレーニングは朝にしても良いと思います。
疲れがある日はしない！メリハリをつけてあげるのもいいと思いますよ😁👍
体は強くなりますか？体が弱くて当たり負けしてしまいます。体幹も強くなるのでしょうか？
もちろん体は強くなりますが、体幹等は上半身とバランスよく鍛えることで強くなるので下半身トレーニング＋上半身トレーニングを取り入れてください！！
ですが下半身だけでも、足が速くなったり軸のブレが改善されたりと十分な効果があります！！
@@user-yy8im8pv2t 分かりました！これから頑張ります！
@@user-yy8im8pv2t 分かりました！あともう1つなんですが蹴った時にふらついたりするのはこのトレーニングでなおりますか？
一番いいトレーニングに出会えたかもしれない。
メッセージありがとうございます。
毎日続けてjリーガーになれるように頑張ります
めちゃくちゃキツい
俺が世界を変える、俺が世界を変える。と念じながらやってます。
メッセージありがとうございます。
素晴らしいやり方だと思います！
自分もやる時は鼓舞しています😊
太もも細いので太くしたいのですが、このトレーニングで太くなりますか？
どのぐらいで効果が出ますか？あと筋肉が成長してきても毎回このトレーニングで効果はありますか？
コメントありがとうございます。
効果や筋肉の成長は、自分だと2、3週間で変わったなと思うことが多いです。
参考になるか分かりませんが、継続が間違いないと思います。
腰下あたりから相手に体ぶつけるときに負けないようなトレーニングですか？
メッセージありがとうございます😁
自分が下半身トレーニングで意識するのはお尻周りと使い方。
言っておられる通り。当たり負けしない、球際での粘り強さを身につけるためのトレーニングだと思っています😊
他にもトレーニングはあるので色々試してみて、合うのを探してみてもいいかもですよ😁👍
これって毎日やるか週に2、3かいやるのかどっちがいいんですか？
週に2,3回と言われています。適度な休息も必要らしいです。
@@user-dm9rq1op1n毎日はダメなんですか？
@@user-lu8gx6lk1g個人差があると思います！
2日目からえぐい
2日目に疲れが残ってしまいましたか？😓
@@yukibamba3065
残ってました笑
初日は割と余裕でできたのに...笑
継続頑張ります！
トレーニング後生まれたての子鹿みたいに足ガックガクでしたwww
バッチリトレーニングは出来たのは素晴らしいです😁さすが✨
自分もこれはハードだと感じているんですが、ついついすぐやるんです^ ^
🔥5回目
マジで効く。
メッセージありがとうございます😆
やって頂けて嬉しいです✨
質問なんですけどこのトレーニングはどこがきつくなったら効果が出てくるんですか？
もも前、もも裏、けつ
@@user-qt7oz2br5fありがとうございます
このトローニングはハムストリングにも効きますか？
メッセージありがとうございます✨
ハムストリングに特化していませんが、一応鍛えられてるはずです😊
もし効き目が少ないようでしたら他の動画でも試してみるのもいいかもです^ ^
これ毎日のメニューですか？
このトレーニングをしている最中に後頭部やこめかみがとても痛くて続きができません😢
馬場さんはこの頭痛を経験したことはありますか？
もしあったら原因だと思われるものや改善方法を教えて欲しいです。
長文失礼しました🙇♀️
メッセージありがとうございます。
私は経験はした事がありませんが、心配ですね、、
嫌な痛みならやめてもらい、痛みが続くようでしたらお近くの病院行かれた方が安心できるかと思います。
私がトレーニングで気をつけているのは水分補給ですね！！
なるべく多く摂るよう心掛けています😊
@@yukibamba3065
水分補給をしっかりしてからやってみます！
ゴムチューブを使うと効果とか上がりますか？
メッセージ、ありがとうございます😊
更にゴムチューブは半端ないですね！考えた事もなかったです😁
チャレンジは是非してみてください♪
ただ、体の軸がブレすぎるのもトレーニングとして良くないし、違うところに負担がかかるかもなんで程々に😁
部活引退して久しぶりにやったらキツすぎて最後腕組みながら自分の腕引っ掻いてました！
コメントありがとうございます。
部活を引退すると、気が緩んで一気に止まりますよね。
ゆるーく始めてください😊
やり始めは毎日20秒とかでも効果ありますか？
毎日20％30％でもいいので続けることが大事ってどっかの人が言ってた〜
@@unknown-fx7or ありがとうございます！コツコツ続けてみます
コメントありがとうございます。
最初は無理しないようにやりながら、できる日にタイムを伸ばすのはいいと思います。
タイムは自分で調整していいと考えています！
筋肉痛になっても続けた方がいいですか？
メッセージありがとうございます😊
筋肉痛が酷くてなら無理しないようにしてください！
筋肉痛ならまだしも、怪我に繋がるなら止めた方がいいです😊
これを行ったらどんな効果がありますか
コメントありがとうございます♪
自分としては、下半身を鍛えることによって当たり負けない身体を作りを意識しています。
もちろん筋力を付ける目的の方、脚を引き締めたい方にもこのトレーニングはキツイですが効果あります。
参考にしてみてください😊
@@yukibamba3065 キック力とかにも影響ありますかね？
@@user-kh7jm5ck9o キックにはおしり周りの筋肉を使うみたいなので効果はあると思いますよ(^-^)トレーニング頑張ってください！
バモッ！ー！！！！🔥💪
メッセージありがとうございます。
これってどれくらいの間隔でやればいいんですかね？（何日おき等）
できれば教えてほしいです✨
メッセージありがとうございます🙏😊
自分は週に2、3回を目安としています。
負荷のかかるトレーニングですと、2、3日経ってもしんどさなどあれば日をズラしたりして調整しています😊
間隔でやるという方も多いですし（自分もそうですが）自分の身体と向き合って当日決めるのもいいですね！！
ありがとうございます😆💕✨
きゃんです！
前回は6分でリタイアしましたが今回はやり切れました！
メッセージありがとうございます♪
やり切れるうになって、とても強くなったんじゃないですか😁
自信になるでしょうし、持続できるようコツコツ続けてください^ ^
きゃんです！
きょうはぶかつとうのみんなでやりました！
メッセージありがとうございます✨
強いチームを作ってください^ ^
あと、無理せず怪我のない身体作りもしてあげてね。
初めまして。
今年から久々に社会人サッカーをやる39歳の男ですが、何セットやれば筋肉付きますか？
メッセージありがとうございます✨
まだまだ元気でいらっしゃいますし、筋肉をつけるのに相当な時間はかからないはずです😊
30代になると、筋トレをして疲れていたらしっかり休ませる‼︎
そして良い食事、サプリメントを摂ったりして身体を作っていくことが大事です👍
筋トレばっかりでなく、ストレッチなどして柔軟な筋肉にも意識してください。
肉離れが怖いので無理しないトレーニング、そして股関節や膝、足首の関節など動かし方をチェックしてプレーしてあげてください‼︎
@@yukibamba3065
返信ありがとうございます🤗
色々なアドバイスをいただきありがとうございます😀
筋トレした後は、しっかり休みたいと思います😊
ちなみに、あとどの筋トレをやったほうがイイとかありますか？？