Consejos Para Empezar A Correr Desde Cero
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- Опубліковано 8 тра 2016
- Cambiar tu vida sólo cuesta 30 minutos al día. ¿Estás dispuesto a levantarte del sofá y convertirte en runner? El momento es ahora, en Sprinter nos hemos querido unir a Roger Roca (Campeón del mundo de Duatlón) y Valentí Sanjuan (Deportista de Ultradistancia) para proponerte una nueva meta: enseñaros no sólo a correr con un método adecuado, sino a disfrutar del deporte.
Esta semana comenzamos haciendo los denominados “Cacos” (caminar/correr); una técnica consistente en alternar periodos de correr y caminar para evitar el sobreesfuerzo y poder continuar vivo para la siguiente sesión.
Como nos explica Roger, la idea es realizar sesiones de 30 minutos en bloques de 10, donde alternaremos el caminar y el correr: 5 minutos corriendo y 5 caminando, 4 y 6, 3 y 7… ¡Eso depende de ti! ¡Tú serás quién marque tu propio ritmo, pero, lo importante es ser constante!
El propósito es, como veremos en vídeos sucesivos, ir aumentando el tiempo de correr mientras disminuimos el de caminar, incluso alargar la sesión. Pero tiempo al tiempo que, ¡hoy comenzamos a cambiar nuestra vida!
- Blog de Sprinter: blogsprinter.es/levantate-del-...
- Blog de Roger Roca: www.rogerroca.com
- Estiramientos: • Tipos De Entrenamiento... - Спорт
Buenísimo. Esto es un "cómo intentarlo y no morir en el intento" y es que
¡Lo sabía! por que a mi me llegaron a criticar por no aguantar correr ni 5 min. seguidos, y al final siempre lo dejaba :(
Pero nunca es tatde para volver a empezar y al que nos le guste como lo haga, que se vaya al cuerno.
Muchos saludos chicos.
Yo así empecé correr y caminar, ahora ya hago todo corriendo y a un ritmo muy cómodo
Okay! Lo haré. Gracias por el vídeo! Tengo la mala fama de no terminar lo que empiezo pero lo tengo decidido y estaré viendo tus videos para motivación, porque llega un momento en donde todos se ríen de uno mismo cuando les decís que vas a intentar algo, pero si ustedes (que son unos genios) dicen que se puede, pues se puede!
¡Gracias por los comentarios familia! ¡Os contestaríamos y abrazaríamos a todos! :)
+Entreno Del Día link estiramientos con roger?
+miquel126ify Listo! Ya lo tienes en la descripción ;) ;) ;)
Yo arranqué a correr hace 1 mes gracias a tí Valenti.
Arranqué en 1' corriendo y 2' caminando y ya estoy en 8' corriendo y 2' caminando. Espero llegar pronto a los 30' corriendo
Hola, lo hacías todos los días o cuantas veces por semana sino?
Empezar con 5 minutos, para lo es imposible
@@Saitam01 “para mi” quise decir, perdón. He llegado de 1 a 4 minutos después de 5 meses. También es verdad que no soy un niño 😁😁
yo estoy tumbado en la cama
me va bien está sección
Y yo jajajaja
Hola!!
Hoy he hecho mi primera 10k y muy contenta.
Empecé a entrenar el 20 de diciembre con vuestros consejos. Mil gracias
Saludos desde Buenos Aires Argentina!!. Me ha sido de mucha utilidad cada video que miro de ustedes!. Son muy específicos con lo que dicen!. Por muchos videos mas... Abrazo grande!!!
Te agradezco tu interés por aquellas personas que nos cuesta arrancar, y ponemos todas las excusas, en lo personal tengo todos los pro hipertenso y diabetico pero esto no me ha detenido para empezar y sentir que se puede, hoy estoy en 10 km y pensé que jamas lo haría, fundamental tus palabras, fundamental tu buena onda, y desde ya muchas gracias, desde argentina un fuerte abrazo
Muchisimas gracias por la experiencia compartida, voy a ponerlo en prática
Que genios!!!!! Saludos desde argentina y muchas gracias
A arrancar hoy con el proyecto running, gracias!
Yo hago estiramientos en mi trabajo aprovecho y salgo a caminar y correr media hora, me gusta mucho su tutorial para poder avanzar con más experiencia muchas gracias X su tiempo y explicar para los que empezamos hacer ejercicios...
Gracias hasta ahorita los estoy viendo gracias. Lo haré así esperaré consejos para la próxima semana
Que bueno que ha vuelto Roger! y magnifica idea ya que muchos hacen sanjuanadas y se largan a correr un 10k asi porque si sin jamas haber andado. Enbuenahora!
Corría hace 30 años y he vuelto gracias a vosotros. Las sensaciones magníficas, ya ni me acordaba del placer de la ducha después de haberte dejado las piernas en la pista.
Muchas gracias y os animo a seguir. Volved por favor
Excelente video para quienes quieren empezar a moverse y cambiar su vida. Muchas gracias por la claridad del mismo. Saludos!
Genial!! Parece que me estaban leyendo el pensamiento esta mañana. Muchas Gracias por el video! A ver si empiezo esta semana para seguir con los entrenamientos poco a poco.
hola....!!yo comence running esta buenisimo..aprendi muchas cosas que no hacia.. como poner brazos, espalda, etc etc, hac tres meses, hoy por hoy troto sin parar media hora... muybueno..!!y con ustedes me motivo muchoo!!! ..desde Argentina Marcela.saludos y abrazos!!!!
Muchas gracias por estos consejos!!!!!
muuuuuchas gracias buen video!!!!!
Hola amigos muchísimas gracias, me cuesta muchísimo entrenar y estos vídeos me están motivando como nunca!! Me suscribo
Primer semana corriendo!!!me viene muy bien esto Vale...un abrazo grande!!
Estoy motivado con sus videos empeze el dia de hoy y espero y pueda lograrlo. Saludos desde México!!!
esta sección es la que estaba esperando yo, la voy a seguir desde hoy, empezando por el primer paso tirar el paquete de camel a la basura. un saludo desde Huelva
Gracias. Me resultó muy útil. Me gustaría empezar a correr y no sabia como! !! Parece muy fácil así. . Habrá q intentar
Me ha encantado, en cuanto me recupere de una intervención que tengo el lunes, empiezo otra vez con ser plan. Doy fe que así logré correr hora y cuarto sin darme cuenta!!
Gracias CRACKS! Consejo muy útil
Gracias por los consejos, le ponen toda la onda chicos 💯
importante es lo que hacéis bravo Valentí
Me gusto mucho el vídeo, no te olvides que alguna vez todos empezamos y nos iniciamos en este vicio tan bueno que es el running, un saludo desde Madrid.
saludos desde chile !!! gran consejo me acabas de dar!
te veo desde mexico y tus videos son geniales, me sirven de mucho en mi entrenamiento
Buen video explicito, para principiantes, saludos desde Perú.
Buenos consejos para la gente que empieza. seguid así! :D
Gracias a este video he empezado a correr, ya llevo varios meses, poquito a poquito voy mejorando y con ello mi estado fisico. ¡¡¡Muchísimas gracias!!!. Para los que comienzan, yo tampoco podía correr ni 5 minutos, me ahogaba, hasta que me aconsejaron no tirar la toalla los primeros minutos, el cuerpo necesita 5, 8 , 15 minutos (depende del estado y del día) para adaptarse al esfuerzo (respiración y frecuencia) una vez que se pasa, es cuando empiezas a disfrutar. ¡Mucho animo!
Gracias yo siento que me muero que mi corazón seme para
saludos desde México los voy a seguir ya q apenas voy a empezar a correr tengo 45 años espero no sea muy tarde para hacerlo
Súper!
Lo voy a poner en práctica ya que desde siempre he tenido poca habilidad para correr, gracias por los consejos.
buenisimos !!!!
Muy buenos los consejos!
Muy buena rutina, tendremos que probar.
me ha gustado mucho el video, yo si que he corrido alguna vez pero nunca pasaba de 7 u 8 km y acababa destrozado por lo que acabe dejando de hacerlo, soy mas loco de la bici jej pero gracias a este canal lo mismo empiezo a alternar correr con un poco de bici.
Lo dicho gracias entrenodeldia,valentinsanjuan y roger roca
justo lo que queria, nunca se me ha dado bien correr (al contrario de la bici y la natacion), haber si con esta seccion aprendo, gracias entrenodeldia
Mira que llevo un tiempo corriendo, pero aún así voy a ver todos los vídeos, que nunca vienen de mal y son interesantes. 😊😊
Muy bueno!
Me ha encantado la explicacion.te voy hacer caso
muy interesante!! :)
muy buena idea.
Llevo tiempo corriendo, aún así, los veré.... Gracias y abrazaken....
super bueno
Buena nueva serie de vídeos! Creo que estaría bien si traéis a algún "runner humano " (no campeones del mundo pero que hayan llegado a un buen nivel para contar su experiencia de cero y animar a la gente al ver su progreso.
Like para los que estamos viendo el vídeo 2019
Yo soy tan bueno que empecé a leerlo en 2020!
Yo lo estoy viendo mientras q fuera de mi casa hay una pandemia
Julio 2020
Yo empecé así
Y ya participe mi primera carrera de 5k con éxito
Espero mejorar mi ritmo
Buenos días, yo arranqué con un plan aún mucho más llevadero, hablo desde mis 57 años.... 30 segundos corriendo y 30 caminando, así durante 20 minutos y así ir aumentando hasta la semana 8 o 10 donde era 10 minutos corriendo por un minuto caminando...
No vi el Like y me suena interesante como principiante saludos desde Zacatecas Mexico
Yo en su día empecé corriendo hasta que ya no podía más, 400 metros, a los dos días tomando referencia un poco más, y así consecutivamente.
Sigo siendo una mierda de corredor pero es que no va en mi genética, nací malo de corazón me hicieron un trasplante del mismo órgano hace ya unos años y aunque he mejorado he asumido que siempre seré malo, pero x lo menos me mantengo delgado, y con más resistencia que alguien que no hace nada.
En las carreras categoría por mi edad y sexo llego no el último pero si de los últimos, ya lo he aceptado jaja.
Y bueno decir que corro unos 30-45 minutillos tres veces en semana a un ritmo cochinero de 6 min 30 seg el km.
En las carreras de 5 km me esfuerzo un poco más y me sale a 6 min clavados el km, pero ya te digo que ya no mejoro.
En fin el que empiece tomadlo con tranquilidad y filosofía el progreso.
Genial!! Sois geniales
Me habéis motivado mogollon
Gracias
Ara si!!!ja era hora q comensares per lo basic!!!
Me encanta correr 💪
Me apuntaré los consejitos :DD
yo quiero empezar GRACIAS!!!
Voy a aprovechar los consejos de Roger, para intentar enganchar a la jefa!!!
Estoy empezando con 48 años ,nunca he corrido en mi vida y no aguanto ni 5 minutos continuos, estoy en la etapa de Caminar/correr 😸 pero no lo dejo, llevo mes y medio
Lo estoy viendo en plena cuarentena por Covid-19 jajajaja
Para empezar 5 minutos es muchisimo ,mas de uno se va frustrar empezando asi, lo recomendado 30 segundos correr y 30 segundos caminar por 25 minutos, aca esta un muy buen video de como empezar a correr correctamente
ua-cam.com/video/RyT9-E9Ld7A/v-deo.html
Creo que lo mismo. Independientemente del Estado físico empezar 1x1 total 30 min, 3veces por semana y luego semana siguiente 2 minx1 ....es más progresivo par a generar una base aerobica y que la persona siga con el deseo de que puede más y lo puede continuar.
cierto. para los que empezamos de cero, correr cinco minutos es mucho. Estoy caminando 4 minutos y 1 minuto corriendo durante dos semanas. luego haré 3 minutos de caminata y 2 de correr. y así seguiré aumentando tiempos para correr
Me parece que dijo a un ritmo muy suave
@@CarlosFernandez-lp5ry 30 segundos correr y 30 segundos caminar por 25 minutos "y tiene que ser a un ritmo muy suave tambien " 5 minutos es una locura para empezar .
Totalmente de acuerdo, yo el primer dia hice asi y ya el tercero me pedía mas el cuerpo, por que ojo, con los tipicos plalleros que no son para correr por poca suspension y corriendo por la acera.....menudo dolor de rodillas.
Sería mágnifico que hiciéseis un video igual sobre natación, cómo empezar a nadar!
MALAVIDA pues estaría genial,es lo que más me gusta
XDDD Discrepo Roger..... Lo siento... He de tirarte la teoría de "todo el mundo puede correr 5 minutos desde un principio"
Yo corriendo... cuando empecé... no llegaba al minuto... a los 50 metros estaba por los suelos.... (luego la cosa mejoró.... pero me cambié a la natación XD )
Tienes toda la razón!! yo hace 8 años cuando empecé solo podía hacer medio o minuto y medio...hasta que poco a poco uno va dia tras día subiendo. Las zapatillas, también un tema importante, yo estuve un mes sin andar por correr cinco CINCO minutos con unas zapatillas "no muy buenas"...
Supongo que se referirá a personas con una capacidad física decente, que nunca han corrido y que quieren empezar.
Claramente si pesas 110 kg no podrás correr 5 minutos, incluso esto puede ser lesivo para articulaciones.
Saludos.
Grande Diego Godín por el día entrena su running y por las noches manda patadas por todo el campo.
No ahora sí en serio: siempre me a gustado el running, lo hacia 5 veces por semana al rededor de 3km, pero mi peso era 76kg y tenía 18 a 20 años. Ahora con 24, tengo un sobrepeso de 84,5kg que me llevo a volver al running he tenido 3 sesiones de 5km cada una con un ritmo de 8'00 cadencia de 146 y tiempo de 42 a 45 minutos, me podrían indicar si esto es contraproducente? un gran saludo y espectacular video!
No creo que pueda, baje de peso hago gim. Pero son tiempos muy largos. Gracias igual, son muy simpáticos. San Juan Argentina. 😁🤗
Hola podías hacer un vídeo de alguna dieta específica para cuando termine el confinamiento esté yo ya e ganado unos kilillos gracias
me habeis levantado del sofa¡¡¡¡¡¡¡ maquinas¡¡¡¡ llevo 2 dias , 5/5 min en tres bloques dia 1 : 6/4 min dia 2. 4 dias a la semana me he propuesto ya os ire contando. craks¡¡¡
Buen dia master, el link de estiramientos me lleva al de tipos de entrenamiento, por favor orientame con el link de calentamientos. Saludos.
yo subo montaña que son 8km lo hago 6 dias, seria bueno empezar a correr con intervalos de esta manera para quemar grasa ?? combinar mi entrenamiento
Hola, podrian explicar un poco la manera mas recomendada de respirar para correr? Gracias
y el link de estiramientos?
sanjuan, pregunta tecnica. Los obsequios son solamennte para España?
Jabalí te miras flaco...
Cheers from NYC
Que guapos ,que rico abrazo.
Yo no soy principiante, pero que buenos consejos.
Podríais dar consejos para evitar o reducir el flato? Por piernas puedo correr 5 minutos o mas seguidos pero el dolor del flato me lo impide. Gracias
2020!!
Se puede hacer lo mismo pero en lugar de por tiempo por rango de pulsaciones?
con mis 106 kg y mi asma no se si podré con esos 5 minutos pero ya me habéis motivado a ver como va la cosa ;-)
Claro que puedes, si no puedes correr camina y veras que puedes.
vamos chaval poco a poco todo se puede! veras que esos 106 van a ir en picada y va a mejorar tu capacidad pulmonar!
Exacto no todos somos iguales, vas a poder vas a ver
+Shaktale666 Rubio Con ese peso, y suponiendo que no mides 2,10m o eres culturista, no deberías correr ya que podrías destrozarte las articulaciones (rodillas especialmente). Comienza andando 20-30 minutos y ve aumentando el tiempo según puedas hasta que bajes de peso, entonces podrás empezar a correr.
Te lo digo por experiencia, que yo pesaba 95 kilos midiendo 1,70m y empecé andando hasta que baje de los 90kilos (en un par de meses con 30-40 minutos de andar + algo de pesas en casa y modificando algo la dieta se hace fácil), entonces empecé a correr siguiendo un método parecido al que indican.
Tras 1 año (desde que empecé a andar) estaba en 72 kilos y pudiendo correr 15km en 1hora20minutos en mí tirada larga.
+Tamaegoitz gracias por la.explicación ésa.era mi.mayor inquietud te haré caso y creo que.lo importante es.levantarse del.sofa
Para el primer día se recomienda hacer pasos acelerados (caminar rápido) los primeros días (3) luego se hace lo que dice este hombre de salir caminar rápido y trote lento, porque si empiezas de golpe tu cuerpo no esta acostumbrado y se te puede bajar la presión te puedes lesionar etc, por experiencia propia hablo, eso si a enlongar mucho antes de hacer actividad y después así se relajan los músculos .
Hola, tengo una pregunta. ¿Cómo empezar a correr después de una lesión de Psoas?
Asi empecé yo, con sesiones muy lentas, bloques de andar / correr ...y ahora tras un tiempo hago medias maratones. Perseverar y conciencia.
+Carlos Inglés Yo lo hice al revés y ahora camino a marcha rapida.A un ritmo de 6 km/hora y sobre todo por montaña.Pero me estoy planteando volver a correr paulatinamente.
Tienen un video sobre la respiración al correr?
Muy buenos vídeos si señor!! Me gustaría que hicierais algún vídeo para la gente obesa, como hacer ejercicio sin lesionarse, etc, porque para los que tienen un poco de sobrepeso correr como se ha indicado en este vídeo es fácil, pero la cosa cambia cuando no lo puedes hacer debido a la obesidad, de ahí que me gustaría un vídeo dedicado para toda esa gente.
Quisen Anda!!!
No me queda claro una cosa.
¿Es correcto 1º- Día 5 minutos andando y 5 minutos corriendo = 30m (3 intervalos) / 2- Día 10 minutos corriendo y 5 minutos andando = 45 minutos (3 intervalos) 3- Día 10 minutos corriendo y 5 minutos andando = 45 minutos (3 intervalos) ? muchas gracias
Y los estiramientos? Porque el video de la descripción no es
cual es el segundo video? no encuentro cómo sigue después de la primer semana.
Hola! Ésto de los cacos lo hago durante una semana? Yo si resisto 5k a 5 minutos el kilómetro... Pero quiero mejorar
Yo lo veo demasiado para un primer día, no todo el mundo puede correr 5 minutos...Y además no es sólo eso, luego tienes que volver a hacerlo 2 veces más. Al día siguiente nos va a doler todo y no querremos seguir.
2019
Lo voy a probar en un mes vuelvo a ver si fui capaz
Soy nuevo en el running pero puedo trotar una hora , tengo que realizar los ciclos?
El tema de tecnica para correr de forma correcta o pisar de firma correcta al correr, creo que vendria bien.
*forma*
yo comencé corriendo en un puente de 3 klm . fue terrible , si hubiera sabido de esto antes
Yo empeze y pensaba que lo ideal era al menos correr media hora al día y todos los días , pero estaba equivocado gracias así que mejor hacer casi a los profesionales