- 10 СМ В ТАЛИИ!! 😱 Тренировка на проработку глубоких мышц живота 🌿
Вставка
- Опубліковано 13 лют 2023
- Мой НОВЫЙ авторский курс с личным ведением🔥
t.me/Macalina_change2_bot
Если
* ты давно не можешь избавиться от торчащего живота
* ты хочешь изменить пропорции своего тела / подкачать ягодицы и уменьшить талию
* ты хочешь научиться вкусно и сбалансировано кушать без подсчёта ккал
* хочется прокачать свою женскую энергию и здоровье
Стать 13.05
Доступ НАВСЕГДА 🔥
t.me/Macalina_change2_bot
Мои тренировочные программы ⤵️
macalinaonline.ru/
Всем привет! Меня зовут Алина и я дипломированный фитнес тренер, специалист по биомеханике и движению, а значит я точно знаю как сделать ваше тело лучше и красивее безопасным для вашего здоровья способом.
Сотрудничество *macalina.youtube@mail.ru
Мой тгк : t.me/macalinaaa
В этом ролике вы найдете комплекс упражнений, которые помогут вам избавиться от отеков, даст лифодренажный эффект, поможет взбодриться утром, подтянуть кожу и избавиться от 2-3 кг за 1-2 недели выполнения.
Часто задаваемые вопросы❓❓
1️⃣ *МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ОДНОЙ ТРЕНИРОВКИ?*
нет, грамотное похудение раз и навсегда базируется на таких аспектах как :
1. Питание на вашу норму бжу ( об этом у меня есть вижео на канале)
2. Регулярные тренировки подобранные под ваше тело
3. Работа с вашей осанкой, дисбалансами и зажимами
4. Хороший сон и отдых
5. Работа с ограничивающими установками в голове
Только благодаря общей работе, вы сможете не только избавиться от лишних кг, но и полностью изменить свой образ жизни, избавиться от болей в пояснице, шее, голове и тд
2️⃣ *ГДЕ МОЖНО ПРИОБРЕСТИ ТВОИ ТРЕНИРОВКИ?*
У меня есть комплексы тренировок на месяц в формате включай и повторяй.
Марафон на похудение
Марафон на прокачку ягодиц
Марафон на плоский живот «Линия талии»
Так же есть гайды один на ягодицы - где собрана теория на 70 страниц и рассказано от а до я как сделать красивые ягодицы, + комплекс текстовых тренировок с техникой упражнений на месяц. второй на осанку написанный по такому же принципу + 10 комплексов на осанку.
Как приобрести ? macalinaonline.ru/
Работаю с девушками 16+
3️⃣ *МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ ДОМА?*
можно. я сама похудела на 10 кг в домашних условиях
4️⃣ *ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК*
желательно дома иметь такой набор
1. гантели - можно заменить на бутылки с водой/песком
2. резинки - можно заменить на эластичный бинт/колготки
3. мфр ролл
4. мяч мфр
*5️⃣ ГДЕ НАЙТИ МОТИВАЦИЮ?*
это нужно работать с установками в голове и вашими аутентичными целями. об этом у меня есть ролик ) - Спорт
Начина делать тренировку.Хочу убрать низ живота,чтобы он был плоским.
P.S буду выполнять упражнения от отеков.
1 день - сделала 1 раз.Тренировка прошла оооочень быстро 😮
2 день- пропустила
3 день - сделала 1 раз
4 день- пропустила
5 день-сделала 1 раз
6 день- пропустила
7 день-сделала 1 раз
Тренировка мне очень и очень понравилось,было приятно выполнять.Буду заниматься и дальше.Результат есть,живот подтянулся и низ живота стал меньше,но это не конец,я знаю что могу ещё уменьшить его.Тренировка 10000/10.Спасибо авторше за этот замечательный видеоролик ❤️😘🥰
Ааайй я так рада 🥹🥹🫶🏻❤️
Спасибо больше милая за обратную связь ❤️❤️❤️
Ну что,занимаетесь ?
@@user-mc1ln4yp8p конечно
@@macalina.aСкажите пожалуйста, а во время выполнения упражнений нужно дышать животом? Особенно во время первого? Вдох в живот и затем через него же?
«Авторше» , не грамотность ваше все
Начинаю делать эту тренировку через день:
Первый день:☑️
Второй день:☑️
Третий день:☑️
Четвертый день:☑️
Пятый день:☑️
Шестой день:
Седьмой день:
Тайм коды🤍
1 упражнение- 2:00
2 упражнение- 4:08
3 упражнение- 5:28
4 упражнение- 7:00
5 упражнение- 8:06
6 упражнение- 9:09
🔥
Делала комплекс на протяжении 10 дней и результаты просто бомба 🔥До талия была 63см, а сейчас 59см! И вообщем мне ваши тренировки очень нравяться! Спасибо вам большое 🥰❤️
Аааааааа 🥹😍😍😍 вот это красота !
Горжусь тобой милая ❤️
Здравствуйте. А вы соблюдали питание? Ответь пожалуйста интересно очень
@@user-hj5hz8xy2t Я не ограничивала себя в питании. Кушала всё, что хотела.
@@macalina.aАлина, здравствуйте! Начала заниматься по Вашему комплексу. Упражнения нравятся, для новичка оч. комфортно выполнять. Скажите, а максимально сколько см можно в талии убрать и за какой срок? На Вашей практике какие результаты видели?
Спасибо большое за такую классную и эффективную тренировку❤
Сделала эту тренировку, и первая мысль была «блин а че сложного даже живот не горит», прошло две минуты и я почувствовала всю прелесть 😅 постараюсь делать регулярно! Спасибо большое за тренировку❤
Вай 🥹🥹❤️❤️ спасибо за обратную связь ❤️
Ну как
ну?
@@macalina.aпри начальной степени опущения влагалища можно делать эти упражнения?
Не надо гнать солнышко,,,😮
Отличная тренировка, сразу после 1 тренировки уже чувствуется результат!!! !никаких страданий и боли, всё очень приятно💋❤
Алиночка, спасибо Вам огромное! Неделю уже занимаюсь, каждый день эта трепировка плюс еще из комплекса разные!!! Результат есть и мне это безумно нравится!!!❤
Спасибо большое! Очень нравится этот комплекс!
Алиночка, солнышко, спасибо большое за эту тренировку 💋
именно такую я и искала!
Алина здравствуйте! 1000 раз говорю Вам СПАСИБО!!! Тренировка просто супер, реальный результат, без мучительных упражнений! ❤😘😘😘
спасибо тебе большое, Алина.. твои видео такие теплые и приятные!! очень люблю твои тренировки
Тебе большое спасибо за обратную связь солнце ❤️🥹
Спасибо за ваши тренировки,они очень полезные❤
И так хочу тоже поделиться результатами своими, я родила пол года назад и решила потихоньку заниматься вот мои параметры до занятий
•Талия -88см
•Низ живота-109см
•Попа-109 см
Отзанималась я все 7 дней, первые три дня было тяжело а потом вообще на легке, результаты после занятий:
•Талия 84см
•Низ живота-101см
•Попа-106 см
На этом я не останавливаюсь буду заниматься и дальше.
Автору видео огромное спасибо❤
Здравствуйте, есть какой то результат спустя месяц? Как занимаетесь, каждый день или через день? Спасибо!🥰
Алинка, ты не представляешь как я тебя люблю😂 твои тренировки, твойприятный голос это кайф- хочется заниматься не переставая с тобой❤ после твоих видео отличное настроение😊спасибо 😀
Очень долго не могла добиться тонкой талии с тренировками на пресс и вдруг наткнулась на Ваше видео.После трёх дней я увидела талию и рельеф не ушёл.Спасибо Вам большое!!!❣️
Алина, очень мотивируешь. Обожаю тебя, продолжай в том же духе!!!
🥹🫶🏻
Благодарю и принимаю найкращу фігуру❤
твои тренировки стали моим мотиватором! действительно, тренировки не изнуряющие, но уже после 1 упражнения чувствуешь горящий живот. ты просто чудесная!😍
Ваааай 🥹🥹❤️❤️ спасибо большое за поддержку ❤️
Боже, Алиночка, большое спасибо за тренировку, то что нужно! Каждый раз когда я думаю, что было бы замечательно, если ты снимешь тренировку на спинку/практику на дыхание это сбывается в тот же день 🫢 Сегодня с утра как обычно делала твою лимфодренажную зарядку и думала о тренировке на пресс. И о чудо! Больше спасибо, каждый день занимаюсь по твоим комплексам, ты чудо!!!🤍
Вааай 🥹❤️❤️ спасибо большое Милая, за такие слова 🫶🏻
Какая милая девушка!.. 😍 это первое видео, которое я увидела на канале, и очень-очень понравилась атмосфера, как будто занимаюсь вместе с подругой :)
Очень здорово, благодарю! Всего-всего доброго 🪷
Спасибо большое , мне очень приятно слышать это 🥹❤️❤️
Пока тяжело даётся техника дыхания, буду отрабатывать)
Большое спасибо за упражнения
Тебе спасибо за комментарий 🥹❤️
Начала делать эту тренировку 3-4 дня назад по 2 подхода и результат уже виден. Спасибо вам за такую тренировку, реально классная 👍🏻
спасибо огромное за такую тренеровку, буду делать каждый день, мне все очень понравилось, однозначно лай и подписка!!! спасибо, алиночка)❤
боже, как я люблю ее тренировки
спасибо, ты лучшая!
Кайф. Спасибо ❤ как раз думала как проработать мышцы живота
начала заниматься 07.05.
талия 63см
низ живота 76см
руки 25см
К дню рождения подруги я буду в топе с открытым животом, поэтому хочу подтянуть низ живота.
Так же вместе с этой тренировкой я буду выполнять 2 лимфодренажные зарядки с канала Алины.
1 день-сделала, было тяжело к моменту с планкой, но я справилась. Так же выполнила 2 зарядки.
2 день- сделала все то же, что и вчера, было немного полегче. Так же сделала упражнения на зону подмышек и рук, добавила их в свой план на эти 2 недели
3 день- все сделала, уже начинаю заряжаться энергией и выполнять упражнения становиться легче!
4 день - все сделала! А так же, еще со вчерашнего дня начала работать с валиком. Если кому то интересно, то видео по которым я тренеруюсь можно найти у меня в плейлистах, под названием "тренировка".
5 день - все сделала, было легче чем в прошлые разы.
6 день - пропустила, тк очень болела шея после концерта...
7 день - пропустила по той же причине (
я с тобой! не сдавайся!!
@@wnxxl спасибо!!! я тоже с тобой!!💗💗
простите, а где найти ваш плейлист? А то к меня не отображается он(
@@user-fy4zp2fv5e я открыла его
Алиночка, это очень круто!!! Пол ночи смотрела Ваши видео, себе все в плейлист добавила, буду заниматься! Сегодня первый раз сделала урражнения, оооочень понравилось!❤ Спасибо за Ваш труд!!!❤
Вааай ❤️🥹❤️
Очень нравится ваша подача материала. И лимфодренажные зарядки .
Спасибо солнышко 🫶🏻
Здравствуйте Алина)). Выполняю все ваши тренировки на ягодицы, осанку, талию, пресс уже неделю и вижу результат. Живот стал подтягиваться. 😍😍😍😍. Ваши тренировки не изнуряющие, но зато какой эффект 🤩🤩🤩. Спасибо за ваши тренировки ❤❤❤❤. Вы одновременно объясняете для чего, и так легче мотивироваться 🎉❤. Спасибо ❤
Ваааай 🥹❤️❤️❤️ спасибо большое за ваше сообщение! Мне очень очень приятно ❤️❤️❤️
Алиночка! Вы лучшая. Обожаю вас💋💕
🥹❤️❤️
Я делаю уже 6 день и есть результат. Конечно не -10 см, как написано. Но если учитывать, что я не зацикливалас на питание и просто делала тренировки по одному разу в день, то тот результат, который сейчас, очень даже хороший! Мне очень нравятся твои тренировки, ведь они основаны на любви к себе. К своему телу. Не очень сложно, но и не легко. То что нужно! Спасибо тебе огромное за то, что стала снимать для нас такие потрясающие видео! ❤❤❤
Жаль, что многие не находят тебя и делают изнуряющие тренировки (они просто не видели твои тренировки).
Примечания: я посоветовала своим друзьям тебя и им тоже очень сильно нравиться.
Продолжай в том же духе!!! ❤🙏
А ещё я очень сильно жду тренировку для квадратных бёдер, чтобы их округлить (не помню как правильно называется) 🥺
Спасибо солнышко, мне очень очень приятно! Буду еще больше для вас стараться 🥹❤️❤️
Именно на бедрах мышц нет. У нас есть ягодичные мышцы и мышцы бедер, которые относятся уже так скажем к ляшкам и ножкам.
Таз девушки устроен так, что ямка, которая и создает «квадрат»никуда не денется, такая форма таза естественна, форма бедер не изменится, тренировки на «hip dips” несут недостоверную информацию. В любом случае, подтянутые ножки и ягодницы иметь здорово! Если есть проблема с галифе и боками, то бедра могут приобрести более округленный вид, если убрать галифе и бока
@@peacefuluser После прочтения вашего комментария, поняла, что вы хорошо разбираетесь в этой теме. Можете, пожалуйста, подсказать, как убрать бока и галифа, "внутренние ушки", на бедрах
@@58M_M58только накачиванием больших ягодичных мышц, когда они будут норм, за счет натяжения кожи уйдет эффект "ямки", "галифе" и квадратной попы
начала делать, цель - талия
буду дополнять
1 день - сделала, +тренировка на ноги, пробежка, правильное питание
2 день - отдых, болели мышцы, питание нормальное
3 день - сделала + пробежка, правда наелась сладкого
4 день - сделала + скакалка, питание неравномерное в ходе отсутствия времени
5 день - сделала + треня на ноги + скакалка, бесстыдно нажралась сладостей но ни о чем не жалею
6 день - пропуск, устала за неделю и сделала себе выходной
7 день - сделала, питание нормальное, +ноги и скакалка
• подтяеулась фигура, живот перестал вываливаться кпждый раз как поем, особо не ограничиваю себя так что результат так быстро не ждала. не останавливаюсь
8 день - отдых
9 день - сделала, скакалка, питание не очень
10 день -
как сейчас дела?
Ты прекрасна!!!Спасибо тебе-)
🥹❤️❤️❤️
очень понравилась тренировка, действительно чувствуешь мышцы. долго искала такую: видела упражнения в тиктоке, повторяла, но не чувствовала, что что-то происходит, а с этой тренировкой уже по-другому
хожу на йогу, так что с техникой дыхания проблем не было. судя по ощущениям в течение тренировки, результат следует ожидать хороший
спасибо за ваш труд!
дополнение через неделю:
делаю каждый день по два подхода. поперечная мышца реально чувствуется во время упражнений и !самое приятное! живот стало действительно меньше раздувать после еды. раньше словно беременная после стакана воды, сейчас уже гораздо лучше. еще раз спасибо за замечательную тренировку, просто золото!
Ваййййй это так круто 🥹❤️❤️❤️❤️
Спасибо большое за такой отзыв 🫶🏻
Всего выполняла три дня уже результат виден🔥
Буду продолжать .
Алина, спасибо за упражнения ❤️
Ваааай 🥹❤️
Что поменялось?
очень классная тренировка!! все упражнения даются не сложно, однако чувствуется как все напрягается и работает. но планка... просто ну никак не выходит в ней стоять спокойно, трясусь, как стиральная машинка 😂😂 руки не держат (возможно потому что я делала небольшую тренировку на них, но в целом планка всегда тяжело давалась). поэтому предпоследнее упражнение пропустила, зато последнее выполнила с кайфом! спасибо вам большое!!!
девочки,максимально честный отзыв,начала делать дня 4 назад,я не знаю как сработало,но живот уменьшился,после еды он все равно остается плоским,могу с уверенностью написать,комплекс рабочий,результат будет даже если вы будете делать по одному подходу один раз в день,делаю с этого канала еще тренировку от отеков и через день силовые на ягодицы и ноги,результат супер!диет не соблюдаю,просто кушаю когда захочу,немного еще путаюсь с дыханием,но думаю наверстаю
прошло еще 2 недели,я в восторге честно,живот уменьшился еще больше,даже когда наемся,он не надувается…
Класс❤
а в какое время дня лучшего всего делать,и до или после еды?
@@user-fs9dh8hw2t я думаю что не зависит от времени дня,тк у меня утром не получается,делаю вечером,результат все равно есть,я и после еды делаю🤷♀️🤷♀️время только нужно подождать
Я конечно уже писала комментарий к этому видео,но хотелось бы добавить.У меня пропал домик-я могу его теперь сдерживать,а раньше я даже не знала ,что это плохо.Еще раз спасибо за это видео и этот канал ❤
Ваааай 🥹🥹🥹 я так Рада ! Это очень круто , ты большая молодец ❤️❤️❤️
Я на кардио так не потею как тут❤
Спасибо огромное. Очень классный комплекс
Вай 🥹❤️🫶🏻
Всё супер буквально через неделю -2 кг тренировка прекрасная не сильно тяжёлая
ВНИМАНИЕ ЕСТЬ РЕЗУЛЬТАТ И НЕ ЗАБРОСИЛА
Начинаю 3.01
Талия 66
1 день - сделала, тренеровка прошла очень быстро) чувствуется, что живот "нагрелся"
2 день - не сделала :(
3 день - сделала вечер
4 день - сделала вечер
5 день - сделала вечер, было оочень сложно прям, не знаю почему
6 день - отдых
7 день - отдых
8 день - не сделала
9 день - не сделала
10 день - сделала в 17ч
11 день - не сделала
12 день - сделала в 17ч+ тренеровку на талию с китайского канала, с завтрашнего дня буду начинать делать по 2 подхода и стараться не пропускать
13 день - хотела сделать, но не стала, ибо болят бока очень(( весь день(
похоже перенапряглась вчера.
ИТОГ: Талия 63-64(-2/-3)см!!! Визуально результат виден!
И -4кг!🤯 Было 59-60, сейчас 55! Прикольно 😁 такого я не ожидала)
Спасибо!)
Вообщем вчера я сделала тренировку от Тани Ми, было очень сложно, а по результатам в среднем девочки пишут такие же, как и тут, вот я и полумала, почему бы не вернуться к любимому формату❤
Хочу добить 60, поехали
1 день - есть
2 день - есть
3 день -
У тебя всё получится удачи
@@user-en9zr4dd3sспасибо ❤😊
@@user-en9zr4dd3sспасибо!верю!!!
Спасибо за такие информационные тренировки, где акцент на самом важном - дыхании и укреплении глубинных мышц. Если возможно, можете иногда во время упражнения напоминать как правильно дышать, новичкам бы очень помогло.
Я добавила это видео в свои упражнения на живот, которые делаю 2-3 раза в неделю (делаю перед основным deep core exercises) , и так как это упражнение больше на дыхание, начала делать это каждый день (или через день) с другим твоим видео.
Спасибо за хорошую работу, так держать и успехов!
Даа хорошая идея, насчет напоминаний!
Спасибо большое за вашу обратную связь 🥹❤️❤️
Я ТОЖЕ ХОЧУ
1 день- сделала
2 день- сделала
3 день- отдых
4 день- сделала
5 день-сделала
6 день-сделала
7 день-сделала
тренировка классная, -8 см в талии, буду продолжать заниматься
продолжила делать, имба, ДЕЛАЙТЕ НЕ ЖАЛЕЙТЕ, ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОЧИЕ, ПЕРВЫЕ 2 ВЛИЯЮТ НА ВСЕ МЫШЦЫ КОРА
Офигеть! Ты большая красотка! Горжусь 🥹❤️❤️
@@macalina.a АААААА Я ТЕБЯ ЛЮБЛЮ, МНЕ 15 ЛЕТ ВСЮ ЖИЗНЬ КОМПЛЕКСОВАЛА ИЗ ЗА СОВЕГО ЭИВОТА КАЧАЛА ПРЕСС ДУРОЧКА, НА ТЕБЯ НАТКНУЛАСТ И ЕСТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ, СПАСИБР❤ ❤❤❤
За 7 дней -8 см? Пруфы
@@user-ht6xw9yz6sесли вес изначально большой, то это вполне реально
Первый раз когда делала тренировку было очень тяжело на статике, но на 5й день выполнять стало легче и да, результат есть😊
тоже начну делать
Не забрасывай! Удачи! ✨
@@avi_07_ оуу спасибо! это так мотивирует!!!
Красотка у тел все получится!
Ты молодец ❤️❤️❤️
@@macalina.a вау! спасибо большое!!!
как дела?)
Эти упражнения очень эффективны для сжигания жира и придания тонуса телу.
Начну завтра утром😊
выполняю эту тренировку и другую с этого же канала почти каждое утро, результаты очень радуют. раньше не любила заниматься с утра, а теперь делаю это в удовольствие! живот, действительно, уменьшился, но результаты в талии - 🔥Не могу сказать насколько сантиметров она уменьшилась, так как не измеряла, но визуально очень подтянулась и стала меньше. прекрасный комплекс, спасибо большое ❤
Спасибо большое солнышко за обратную связь ❤️❤️❤️
Подскажите, какую ещё тренировку вы делаете?)
@@SwiftKey_Kaiseenyвот эта тоже очень хорошая тренировка, которую я выполняла вместе с той : ua-cam.com/video/D6t3-j9dINs/v-deo.html
@@millka897 спасибо!!
@@SwiftKey_Kaiseeny ❤️
Умничка, красавица.
Начитавшись комментариев про офигенные результаты, решила тоже попробовать( у меня слабое тазовое дно)
талия:62
низ живота:69
1 день ✅
2 день ✅
3 день ✅
4 день✅
5 день✅ талия -1см низ живота -2 см , буду продолжать делать пока не будет талия 59 😅см
6 день ✅
7 день ✅( живот не так сильно вы выливается как неделю назад)
у вас болел живот?
Буду пробовать
Делала первый раз, и пока не особо поняла, очень тяжело касательно дыхания, но продолжу делать
спасибо большое за такую тренировку, очень надеюсь на результат🤍💌
Красотка !
@ольга узенюк живот стал реже надуваться после еды, сейчас он будто более «подтянут», но на талии пока никак не отразилось :(
но, я никак не меняла питание, и думаю, что главная причина в этом
@@angelinalevina2262здесь главное дефицит калорий, а делая упражнения, вы уже себе обеспечиваете его, если не стали больше есть. так что дело не в еде.
Начинаю делать упражнения
Вес 65 кг, рост 160 см
Талия 80 см, низ живота 88 см
1 день ✅ Сложно было по 5 раз отводить руки стоя в планке, сделала по 4 раза. И упражнение где надо держаться 15 секунд, трудно было продержаться по конца в третий раз, два раза по 15 сек, в третий раз 13 сек получилось.
2 день ❌ я очень устала и не смогла сделать упражнения :(
3 день ✅ Я сделала это! 🥳 Было сложновато, но я справилась, и сделала всё до конца.
4 день ✅ Я справилась. Но у меня уже давно запястье болит, поэтому сложно делать те упражнения где надо стоять на четвереньках и планку где руки надо отводить.
живот меньше стал?😢
ну как?
Бро, тоже тяжко( у меня так руки напрягались..
с завтрашнего дня попробую !
🔥🔥🔥
Милая девушка, столько положительного резонанса я ещё ни под одним видео не наблюдала.
Убедили, начну делать эти упражнения по субботам, понедельникам и средам (по другим дням времени нет).
Измерила сейчас талию (ну, с натяжкой можно её так назвать) :79см в расслабленном состоянии после обеда. Раньше была 65см. Посмотрим, к чему я приду через месяц.
☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️
10.12.23: Занималась в вс, ср и вс. После первого занятия слишком перенапрягла мышцы шеи/спины, там где загривок, они болели дня четыре, поэтому планку больше не делаю совсем, а при втягивании живота не поднимаюсь на свод стоп. Вообще у меня слабые руки.
Объем талии: 78см.
У тебя все получится 🥹❤️❤️
@@macalina.aспасибо! 💪
Конечно с такой тренировкой можно сделать хорошую фигуру
1 день: ✅
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
8 день:
9 день:
10 день:
Можно комплекс упражнений для похудения и набора мышц при протрузии.
Блин, натыкаюсь на канал уже который раз. Упражнения класс, девушка сама класс, задумки, показ, фоны, музыка. Абсолютно все круто, но звук( он очень тихий и новости ничего не слышно, или приходится прям вслушиваться, хотя ч в наушниках.
К сожалению не могу из-за этого воспринимать информацию. И я искренне надеюсь, что когда нибудь тут станет намного лучше звук и эта действительно нужная, правильная и крутая информация будет доносится до людей и восприниматься спокойно
Удачи в продвижении! ❤
Спасибо большое милая за обратную связь 🫶🏻🫶🏻🫶🏻
Не знаю , я тоже в наушниках звук потрясающий , все слышно 🤷♀
Буду делать каждый день по утрам неделю:
Вес 60 кг, Рост 162
Талия:69см Низ живота: 85 см
1 ДЕНЬ✅️ Сложно было упражнение где 15 секунд надо было держаться. Остальные прошли хорошо.
2 ДЕНЬ✅️ сегодня мне было сложно стоять на планке не смогла сделать по 5 раз на каждую руку но сделала по 4 раза😅
3 ДЕНЬ✅️ Всё прошло хорошо. Сегодня я более менее поняла технику и сделала намного лучше чем до этого👍🥳
4 ДЕНЬ✅️ Сегодня было легко по сравнению с первым днём. На последнем упражнении я решила выпрямить ногу таким образом я лучше почувствовала напряжение в мышцах
5 ДЕНЬ✅️ Всё прошло отлично
6 ДЕНЬ✅️ Предпоследний день выполнен. Если честно сегодня мышцв особо не болели, хотя всё делала правильно. Насчёт самочувствуя, чувствую что живот подтянулся. Ещё не мерила, но всё же заметила что когда хожу я чувствую мышцы живота🤭
7 ДЕНЬ✅️ Тоже всё прошло.
Если честно в сантиметрах так и осталось. Но на фотке измений видно🔥🔥🔥
Какие объемы в итоге?
Благодарю
Спасибо,надеюсь поможет
начинаю делать 23.01.24
1 день: сделала 1 раз на голодный желудок (я не очень много ем, поэтому проще позавтракать, потом чепез некоторое время сделать тренировку, последний раз поесть в 17 и в 19 сделать тренировку). было сложно на моменте задержки дыхания, у меня не очень это получается, последнее упражнение понравилось, но дыхание 😢 в облем, у меня с этим проблемы. не скзаать, что было сложно, мне понравилось, что тренировки и правда не до боли тзнуряющие, а также у меня болит не пресс, а нижняя часть живота, что меня и волновало. 😊
2 день: сделала + другая треня
3 день: сделала + другая треня
4 день: сделала + другая треня
по возможности делать буду каждый день и месяц! постараюсь по два подхода.
Алина , спасибо за прекрасную тренировку 😊💗 скажите пожалуйста ,в упражнении где мы задерживаемся на подъёмах на 15 секунд можно вдыхать или обязательно делать на выдохе? не хватает воздуха 😅 а ещё нормально ли ,что вообще не сложно выполнять упражнения где мы поднимаем руку и противоположную ногу ? может что-то не так ,или можно усложнить?❤
когда сказали сколько делать в первом упражнении.. я услышал 200 раз😭😭
Я тоже🥲
Хахахаха
Побежала делать тренировку!
Опиши обязательно своих результатах 🔥🔥
1 день - ОТ 65см
2 день -
3 день -
4 день -
5 день -
6 день -
7 день -
Как успехи?
Сделала тренировку, обрадовалась что смогла сделать все. И подходов дополнительных нету, ничего не болит, только легкая чувствительность глубоко в животе. Прошло 10 минут…. Я не могу встать. Кто то высосал всю мою энергию и душу…..
буду пытаться это делать!! хочу похудеть в животе, а для этого нужно избавиться от гиперлордоза поясницы и укрепить глубокие мышцы живота.. всё конечно сложно, но думаю, что возможно
ну попробуем))
хочу прям сильно похудеть🥵
до 52.75кг талия:62см нога:53см
делаю каждый день кардио+на ноги+ эту тренировку
1 день:сделала все 3 тренировки
зачем каждый день?
Как результаты?
Питание сбалансированное подключала?
Замеры до:
Талия :77,5см
Живот:88см
Ляшка:56см
Питание я поменяю,исключу мучное и сладкое
В течении месяца буду заниматься,хочу:
Талия:65
Живот:75
Ляшка:50
1 день сделано✔️✔️
У тебя все получится 🫶🏻
Мне понравилось, что упражнения простые, и нет скручиваний, главное прямая мышца живота, вот именно домик на животе, как дышать правильно, при выполнении упражнеий..попробую,..отпишусь благодарю.
Делаю примерно в 12 дня
1 день - сделала
2 - пропуск
3 - сделала, после тренировки ОТ 75
Начну делать эту тренировку
Талия:61
Низ живота 73
1 день:не сказала бы, что сложно, довольно легко и быстро
2 день: не сложно, но и не прям легко
3 день:пропустила
4 день: сделала, легко
Давай не бросай,я тоже начну с вами😊
Я тоже с вами!!!!
Удачи!!
какие результаты?
65
1 день:✓
2 день:✅
3 день:✅
4 день:
5 день:✅
Можно сказать заново
1 день ✅
2 день ✅
3 день ✅
4 день ❌ 25 к шагов
5 день:✅ в этот день мы было сложно причина наверное может быть любой из за того,что я нормально сегодня не поела почти или в том что у меня ноги отказывают после тренировки с подругой
6 день: ❌ноги сказали пока,а и да поправочка в 4 дне я прошла 33к шакови + 28 к к пятому
7 день:✅
8 день:✅
пни когда результаты будут пжпжпж
@@minoneno Оки эти два дня не делала в гостях была,но минус 2 см пока
я тоже попробую, надеюсь будут хорошие результаты, потому что у меня сильные оттеки(
вес:55; рост:163; живот:85; талия:75
1 день✅
2 день✅
3 день❌, не смогла из-за уроков
4 день ✅
5 день ✅️
6 день ✅️
7 день
уже есть результаты? пресс стал твёрже, сильнее?
@@hekcnqlziqhr ну были маленькие результаты на самом деле. ну а пресса у меня как бы нет
Спасибо за тренировку! Одно уточнение, когда стоим на подъемчиках 15 сек, мы в это время задерживаем дыхание или продолжаем дышать?
Тоже интересно
За три дня -2 см в талии спасибо❤❤❤❤
Ну всё, начинаю!
1 день-
2 день-
3 день-
4 день-
5 день-
6 день-
7 день-
🔥🔥🔥
алооо,не забывай
жоска начала
ахахах
Алина, если у меня живот разделяется на нижний и верхний поможет ли эта тренировка сделать его плоским?
У вас на канале впервые ..подписалась ..буду ещё ваши упражнения делать ..всю свою сознательную жизнь борюсь с спасательным кругом из жира на животе..а он падло не уходит ..попробую ещё так демона изгнать ..сегодня сделала первый раз ..по возможности буду отписываться..немного болят мышцы живота и мышцы ног с внутренней стороны .
🥹❤️
Я сегодня тоже сделала. .жду эффекта..
Огромное спасибо я с вами ..и мне кажется немного есть сдвиг ..но я стараюсь ограничивать себя в еде и не ужинать на сколько это возможно ..
Скажите пожалуйста, а дышать во время упражнений нужно животом?
Здравствуйте! Данный комплекс поможет при "валике"под пупком (была операция полостная 3 года назад, ничего не помогает)?
делаю другую тренировку две недели и результатов не вижу, с завтрашнего дня буду плюсом делать вашу тренировку и посмотрю на результаты😇
в воскресенье напишу результаты
Как результаты, поделитесь 😊
Алина, спасибо: легко и просто. Главное, что знаете секрет поперечной мышцы живота. Совет: лучше без уменьшительных суффиксов, просто руки, ноги, локти, ягодицы - как в спорте.
Завтра сделаю замеры и начну
🥹❤️
@@macalina.a 💓
Вчера сделала этот комплекс....На утро адски болели бока снизу 😭 сегодня, кстати, делаю эту тренировку 2 раз, результатов, конечно же, кроме боли пока нет. Посмотрим, что дальше будет с моим пельменным животиком и талией размером с китайскую стену))
Как у вас результаты? Помогла тренировка?
пора худеть!
день 1:✅талия 65см
Все хорошо но музыкальное сопровождение меня укачало. Спасибо за комплекс упражнений,но над музыкой поработайте
Начинаю делать тренировку. Каждый день буду писать сделала или нет.
1. День сделала
2. День пропустила
3. День сделала
4. День сделала
5. День пропустила
6. День пропустила
7. День сделала
До вес 72
Вес 71
И
От был 88, стал 79
Об был 108 стал 105
Офигеть !
Вот это красотка ! Горжусь 🔥🔥🔥
1 - ✅
2 - выходной
3 - ✅
4 - выходной
5 - ✅
6 - выходной
7 - ✅
8 - выходной
9 -
10 - выходной
11 -
12 - выходной
13 -
Как успехи милая ?
@@macalina.a уже немного уменьшилась талия
Подскажите а при диастаз можно выполнять эти упражнения?
🔥🔥🔥
🥹🫶🏻
это нормально то что у меня сильно колит живот после тренировки, хотя сами упражнения были для меня легкими
Здравствуйте. Попробую и дней через 10 напишу результат.
Скажите пожалуйста, можно ли кушать что то после етой тренировки?
Что делать,если не чувствую пресс в первых 3-х упражнениях?
Здравствуйте. Я хотела бы спросить, а что, если при минимальном поднятии ног уже образуется домик?
Это скорее всего диастаз..прочтите в интернете что это..это можно проверить очень легко,там тоже написано как..