BÓL LĘDŹWI a martwy ciąg (technika martwego ciągu)
Вставка
- Опубліковано 26 гру 2018
- Materiał jest fragmentem szkolenia online "Jak zostać człowiekiem", które możecie nabyć klikając w link poniżej. Aż 6h materiału do obejrzenia! TERAZ JEST NA NIEGO 50% RABAT!
LINK: www.adtrening.pl/platforma/pr...
Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na ten temat, pisz: trening.alex@gmail.com
! -------------------- NASZE MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE: ------------------- !
1) Śledź nas na FB:
/ athleticdevelopmentpl
oraz
/ alexmobility
2) A także na instagramie:
/ athleticdevelopment.pl
! ----------------------------------------------------------------------------------------------------- !
Zapraszamy również na stronę klubu CF Psie Pole:
CFPsiePole/?...
Jeśli jesteście zainteresowani treningami personalnymi lub konsultacjami to prosimy o wiadomość na FB :) - Спорт
No fakt z tym, że stopy równolegle to poleciałeś. to jest mocno indywidualna sprawa zależna od indywidualnych czynników ruchowo motorycznych i układu dźwigni. Nie jest błędem ani stopa równolegle ani "na kaczora" jak to mówisz. Różni się to również od rodzaju MC.
Masz rację, ludzie mają wady i nie można o tym zapominać. Jak ktoś ma wadę i zacznie robić na prostych (równoległych) stopach, będą obrywać na przykład kolana, jak ma to miejsce u mnie.
Z tym rozciąganiem to chyba warto by było dodać, że jest ono bardzo pożyteczne, nawet w bardzo dużych zakresach, jeśli jest w odpowiednich proporcjach do siły. Jest przecież cały zestaw ćwiczeń, które równocześnie zwiększają nasze zakresy w sposób KONTROLOWALNY i uczą organizmu kontroli napięcia w tych zakresach, a więc rozciągnięcie + siła za jednym zamachem. Są to tzw. ćwiczenia full ROM (Range Of Motion). Więc czemu by po prostu taka osoba nie miała kontynuować wykonywania typowych ćwiczeń siłowych, ale w większych, niż większość populacji zakresach? wymaga to jedynie kreatywności, a takich ćwiczeń już dawno cała masa została wymyślona. (np. Jefferson Curl, Cross Bench Pullover, ROM Split Squats itd.. Samego MC są dwie odmiany - Romanian i Deficit Deadlift). Oczywiście mówię tu o perspektywie osoby, która głownie chce być zdrowa, a nie bić za wszelką cenę rekordy siłowe - rzeczywiście, takim supersiłaczom zbyt duże rozciągnięcie nie ułatwi sprawy. W tym temacie polecam kanał tego pana na insta: instagram.com/theflexibull/ jest jednym z najlepszych przykładów jak benefitowe może być podejście siła+gibkość.
w teorii wszystko fajnie ale żeby sam podniósł sztangę poprawnie technicznie to już się nie pofatygował :D
ja tylko w teorii umiem sztangę podnosić. W praktyce ani razu tego nie robiłem ;P
@@ADTrening Stąd też pierdolisz takie głupoty
Od dzwigania jest 1000 ćwokòw od dobrej teorii jeden mądry.
bardzo dobrze wytlumaczone, dzieki
Jeśli chodzi o martwy ciąg to bardzo fajny wykład myślę, jeśli chodzi o rozciąganie o którym wspomniałeś pod koniec, idąc tym torem rozumowania zwierzęta również nie podnoszą ciężarów :-) ;) piszę to gdyż jestem bardzo rozciągnięty - latami trenując Kick-boxing, trenuję również na siłowni od dobrych 8-10 lat, nigdy nie miałem kontuzji ;)
Uwierz mi ze jesteś w takim razie w zdecydowanej mniejszości naszego społeczeństwa :/
Fajny i pomocny filmik👍💪 pozdro Alex 🙏✌️
Świetnie prowadzone zajęcia :)
Jakbym tak za nią stanął to bym stracił wątek. Szacun za profesjonalizm
Pan trener o wadze 60kg, No piekło zamarzło.
Dobry !
Super. 👍
3:26 Fajną masz pracę , też chyba zostanę trenerem.
polecam ;P
Obecnie to nie problem. Zrobisz sylwetkę (najlepiej) zrobisz kilka kursów i już jesteś Alfa i Omegą - stifit i inne takie poczwary.
smutne ale prawdziwe :D
Tak jest, tylko, że rynek szybko Cię zweryfikuje ;))
Co z tego skoro ludzi i tak będą się zgłaszać do tych magików.
z tego, jak został pokazany hiphinge wynika, że najlepiej byłoby się prostować i ustawiać przed każdym powtórzeniem
Zerknąłem na komentarze (jak zawsze różne) i jakże merytoryczne odpowiedzi pana "instruktora". Napisać dramatyczne, gimnazjum czy dziecinada to chyba mało. Wydaje się, że autor nie chce budować bazy odbiorców siła argumentu tylko przekrzyczeć. Słabe to. Na osiedlowej siłce takich specjalistów na pęczki, szkoda czasu. I pamiętajcie drogie dzieci - kolana nigdy poza palce wychodzić nie powinny podczas przysiadów :D
Fajna inicjatywa
Przypomina bardzo wykłady Marka Ribbentro z starting strength, pewno na tym się wzorowaliscie
😉🙂
Fajnie jakbyś pokazał braki w mobilności i jak je rozwiazujesz, czyli czy mobilizacja przed treningiem czy rozciąganie po za
Wszystko jest w tym szkoleniu ;)
Bardzo merytorycznie i dokładnie wyjaśnione i tak ma być ;)
Dzięki Sławek :)
Copycat Kellyego Starretta, nawet styl bycia i przerosniete ego przyjął :)
xd
Kiedyś jak próbowałem robić MC to przez kilka dni umierałem na ten ból (domyślam się że zapewne złe go wykonywałem) ale lekarz ortopeda powiedział mi że mam zwężone dyski międzykręgowe z lekko rotocja w osi pionowej. Czy z takim schorzeniem wogole warto próbować ćwiczyć MC czy wogole lepiej nie ryzykować bo bardziej można sobie zaszkodzić. Aaaa i przy MC najgorzej mi utrzymać prawidlowe ustawienie kregoslupa nie przy podnoszeniu a opuszczaniu ciężaru, czy to coś konkretnego może oznaczac.? Z góry dziękuję że te dwie odpowiedzi
Wiecz co, ciężko odpowiadać jednosznacznie na takie pytania przez neta :/ to tak jak naprawiać samochód przez telefon :D najgorsze co można w takiej sytuacji zrobić to nic nie zrobić :)
Jeśli ortopeda wydał diagnozę na podstawie prześwietlenia to ok, ale jeśli na oko to nie do końca jestem przekonany do opinii ortopedów. Byłem z bólem pleców u ortopedy (który miał dość sporą nadwagę) i usłyszałem "a po co ćwiczyć, tylko kontuzje tam na tych siłowniach". Po wizycie u dobrego fizjoterapeuty, nabrałem nadziei na lepsze jutro :) Dążę do tego, że jeśli masz prawidłową diagnozę postawioną przez ortopedę to oczywiście stosować się do jego zaleceń, ale jeśli wydał ją słaby, mało doświadczony ortopeda, to lepiej albo zrobić prześwietlenie albo iść do dobrego fizjoterapeuty bo często okazuje się, że to nie kręgosłup a mięśnie do niego przylegające bolą z powodu złych wzorców, postawy, itd.
wszystko spoko, ale jak doleciałem do 7:30, i usłyszałem ,że stopy równoległe to ręce opadły, kto ci takich głupot nagadał, stopy ZAWSZE naturalne ułożenie,delikatnie rozchylone, kolana ludzie rozpierdolą jak cie beda sluchac, nie mowie o tym ,ze 'kaczor' jest poprawnie, ale zrobcie sobie przysiad na rownoległych stopach, i delikatnie rozchylonych i zobaczycie jaka jest różnica na odcinku kolanowym. DRAMAT , sam zacznij mc robic to sie nauczysz
Tak jest panie profesorze z osiedlowej siłowni ;*
@@ADTrening pokaż mi źródło gdzie jest napisane, ze stopy maja byc rownolegle do siebie. jak nie wiesz co to znaczy równolegle to wpisz w google
Oczywiście ze pokaże ale tylko po tym ja ty mi pokażesz źródło gdzie jest napisane ze naturalne ułożenie stopy jest w zew rotacji panie profesorze
@@ADTrening "the relatively straight foot position" czyli nie zawsze równoległe, 0-10 odnacza jak wspomniałem delikatnie rozchylone. przykładowe źródło: www.advancedhumanperformance.com/the-best-way-to-deadlift-squat-stance-deadlift/
Starret, dr biernat, naudi, sharman.
To teraz powinien być kawałek końcówki tego filmu pokazany jak się już nauczyli martwego ciągu robić bo ciekawy jestem czy się nauczyli tego bo trudno jest uwierzyć
super przodopochylenie, generalnie niezła partyzantka jako poradnik, masakra
A powiedz mi, jeśli jesteś takim znawca, jakie jest neutralne ułożenie miednicy w płaszczyźnie strzałkowej?
zobacz co się dzieje z torem sztangi, jeszcze tekst o długich kończynach które akurat są atutem przy DL, nic o tłoczni, brak dopięcia miednicy, retrakcji barku
ja pierdole! dosyć mam już mędrców 3boistów. kontekstu gościu nie zakapowałeś. tu jest pokazane jak się nie popsuć podnosząc rzeczy a nie jak podnieść maksymalny ciężar (co jest totalną głupotą o ile nie jesteś zawodowym 3boistą). Tłocznia jest niezdrowym podejściem do stabilizacji, miednica ma naturalen ułożenie w w 12-15 stopniach przodopochylenia bark ma też inne położenia niż tylko zaspawanie go w retrakcji!
Uwielbiam Alexa !
Doceniam :D
Tez mam takie samo zdanie.
Nie raz widze na silowni jak fatalnie ludzie zakładają obciążenie na sztangę, cos podnoszą.
Moglbym zwrocic uwage, ale po co, czy ja powiem, to oni zrozumieją, beda chcieli zrozumieć? Watpie w to.
Ja zawsze podnosząc cokolwiek i gdziekolwiek zawsze używam wypchniecis bioder do tylu i proste plecy.
Mozewy to wyglądać dziwacznie jak sie schylam, ale mnie nie obchodzi co kto mysli.
Jeśli robisz coś poprawnie to też bym się nie przejmował kto co myśli ;)
Dramat. Stopy równolegle? Bo? Ani słowa o przeponie, tłoczni. Brak słów.
Zdradzę ci sekret: ludzie to nie kaczki i poruszają się ze stopami równoległymi, wiesz?
@@ADTrening Tak, argument ostateczny z kaczką słyszałem już na filmie. Muszę zmienić źródła wiedzy, autorytety i własne spostrzeżenia wypracowane przez lata robienia martwych ciągów, bo nikt mi wcześniej nie powiedział, że nie jestem kaczką. Do reszty się nie ustosunkowałeś.
Ależ rób, rób z zew rotacją nogi. Nikt Ci nie zabroni. Nawet powiem więcej, na bank jesteś w tym mądrzejszy niż prawidłowa ludzka biomechanika i miliony lat ewolucji które na nią pracowały.
@@ADTrening Lekka rotacja nie przeszkadza a może pomóc. Nie wiem jak ty chodzisz ale ja jak zatrzymam się w miejscu moje stopy nie są idealnie ustawione prosto i w tym momencie moja biomechanika ciała mówi mi trochę co innego. To są moje domysły a słuchając innych źródeł ktore jestem pewny ze się znają to nie mówią źle o lekkej rotacji. Jeżeli chodzi o tłumaczenie całości martwego ciągu to słabizna jak dla początkującego mało informacji. Dużo ważnych kwesti pominiętych.
@@Damianus491 po pierwsze to nie jest tutorial jak robić martwy ciąg dlatego też nie załapałeś kontekstu albo nie przeczytałeś informacji na początku filmu. Po drugie nie wiem na jakich źródłach opierasz swoją wiedzę (najprawdopodobniej koksy i 3boiści) ale jak byś zajrzał do pierwszego lepszego podręcznika z biomechaniki to zobaczyłbyś tam że neutralnym ułożeniem kończyny dolej jest ustawienie gdzie drugi promień stopy jest skierowany na wprost. Patrzenie na swoje piękne stópki i wyciąganie w tym kierunku wniosków na zasadzie: "jeśli ja tak mam to wszyscy tez tak powinni mieć" jest jedną wielką ignorancją z twojej strony
Putanie ike razy czlowiek powinien machac to z kijkiem zanim zatrybi jak ustawic kregoslup.A teraz jak dodamy lekki ciezar pozniej ciezszy a na koniec 90% nie wierze ze jest ktos kto kontrokuje to wszyatko tak jak z pcvka.
Łał, zajebisty wykład! Chyba wpadne na kolejne jak będą :D
zapraszam ;)
A jak wygląda martwy ciąg vs. przepuklina dysku w odcieniu lędźwiowym? Bo kilka lat temu takie coś mnie spotkało i to niestety przy martwym właśnie.. 🙁
Najczęściej DL jest to kropla która przelewa czarę goryczy. Na przepuklinę trzeba zasłużyć sobie latami nieprawidłowego ruchu :/
@@ADTrening zgadza się, ale niestety, tyle lat nieświadomie popełniany błąd w końcu musiał dać efekt.
Dlatego teraz trzeba na tych błędach się uczyć i wyciagać wnioski. Nic straconego ;)
3:20 xDDD
Rewelacyjne szkolenie! Polecam obejrzeć w całości! Jak nie znacie kontekstu to nie komentujcie negatywnie. To jest tylko mały wycinek szkolenia, w którym najważniejsza jest idea jak myśleć całościowo o zdrowym ruchu/ćwiczeniu. Jak Wam coś z tego nie będzie pasować do Waszej logiki to po prostu tego nie stosujcie i tyle (albo spytajcie indywidualnie u autora, a nie na YT) ;)
Dzięki Marcin za rzetelny komentarz po obejrzeniu całego szkolenia. Tak jak piszesz, większość troli sieje ferment dlatego że nie widzieli całego kontekstu ;)
Lekka dygresja bo mnie to rozbawiło. W przyrodzie również nie widziałem żeby np. mrówka robiła przysiady bo musi podnieść owada 20 razy cięższego od niej. Patrząc z drugiej strony na kursie jogi nauczyciel nie mówi: słuchajcie nie róbcie za dużo wyciskania na ławce bo jak będziecie mieć za duże cyce to nie podrapiecie w przeciwne ucho ;)
Materiał jak najbardziej urzyteczny uwielbiam Cię oglądać tak mi tylko do głowy wpadło bo uprawiam właśnie joge i jestem mega rozciągnięty ;)
Uprawiać co chcesz! Twoja wola! Ale to jest fakt: hipermoralności jest niebezpieczna dla stawów bardziej niż brak mobilności ;)
@@ADTrening hipermoralność?😉
hah! głupi słownik! :D chodziło o hipermobilność ;)
@@ADTreninghipermobilność to nie jest coś co pojawia się w wyniku rozciągania, hipermobilność to stan, w którym osoba ma jakieś "wrodzone" predyspozycje do bycia mocno mobilnym. U reszty normalnych ludzi mobilność jest wynikiem długotrwałych treningów. Faktem jest, że stretching sam w sobie osłabia mięśnie, ale dobry instruktor wałkuje swoim kursantom jak ważne jest wzmacnianie mięśni.
Bardzo interesujący materiał. Ciekawe jak wyglądałoby to w przypadku martwego ciągu sumo, kiedy tułów jest bardziej pionowy i chcemy wykorzystać siłę mieśni czworogłowych
Dokładnie tak samo to wyglada. Nieruchomy lędźwiowy, aktywny poslad. Dużo pracy z biodra u pomagająca czwóreczka
Bardzo interesujące brawo
Chłopak tej dziewczyny już jej nie puści na trening 😉 co do tematu kaczek, to nie do konca rownolegle, lepiej oszczedzac kolana, ale na pewno nie tak szeroko jak w przysiadzie
Bez złośliwości, że znowu pytam. Ktoś kto jest dobrze rozciągnięty (dotyka głową czoła) nie wytworzy prawidłowego napięcia w tylnej taśmie? Większość ciężarowców dotyka głową kolan. Rozwiń proszę tą teorię bo mnie zaciekawiła.
PS. Naprawdę pytam z ciekawości nie złośliwośći.
Nie chodzi o to ze nie wytworzy. Będzie mu to dużo trudniej osiągnąć i będzie musiał wykonać więcej roboty stabilizacyjno-motorycznej. Nagram o tym materiał :)
Kwestia rozciągnięcia jest dyskusyjna. Proszę spojrzeć na doświadczonych joginów którzy w wieku 90 lat mają wiekszą gibkość niż nastolatkowie.
Przepuklina kregoslupa odcinka lędźwiowego ( dyskopatia)a budowanie mięśni głębokich miednicy. Czy można ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać? Na dokładkę przepuklina kregoslupa odcinka szyjnego, piersiowego. Czy i co wogóle można ćwiczyć?
Przede wszystkim trzeba się zastanowić dlaczego te przepukliny powstały i przestać to robić co sprawiło taki rozpierdol! Po drugie zacząć od podstaw! Czyli nauka stabilizacji stawów, przywracanie mobilności, nauka wzorców itd
@@ADTrening Szczerze mówiąc, nabawiłam się tego ciężko pracując fizycznie we wczesnej młodości. Mój fizjoterapeuta nie uwierzył mi. "Wszystko chrupie jak u staruszki"powiedział.
Generalnie najgorsze co można w takiej sytuacji zrobić to nic nie zrobić :) nie chodzi tu o już o uprawianie sportu dla wyglądu czy dla bicia rekordów ale po to żeby faktycznie żeby za pare lat nie wylądował na wózku. Z tym że musisz znaleźć kogoś w swoim miescie kto Cie nauczy prawidłowej stabilizacji kręgosłupa. Niestety z tym jest ciężko. Mało kto kapuje o co w tym chodzi. Ja z mojej strony mogę Ci polecić mój projekt online gdzie takie rzeczy ogarniamy z podopiecznymi. Jesli jesteś zainteresowany to pisz, wyślę info na ten temat: trening.alex@gmail.com
@@ADTrening A co sądzisz o bieganiu? To jedyne co mi zostało. Dziennie biegam 8 km w wolnym tempie ( 6:45 -7 minut na km).
jeśli masz idealną technikę biegu i wzorową stabilizację stawów to biegaj :)
Mi się podoba Twoja robota! Jestem samoukiem i pewne kwestie w sprawie Mc są inne na innych kanałach. Nie posiadam wyższego wykształcenia w tym kierunku, Ale doceniam to że wrzucasz tu materiały i starasz się pomóc ludziom. Hejterzy zawsze będą i polecam wszystkim założyć kanały, żeby przekazywać swoją szeroką wiedzę. Ludzie więcej luzu ✌️✌️✌️
Dzięki Zosia za przychylny koment ;) w końcu ktoś docenił :D
czyli jak jestem rozciagnięty to nie zrobie nigdy martwego/nie robić?
Tylko, że struś nie siedzi cały dzień przed komputerem przy biurku.
Ale wymówkę znalazłeś! Brawo! Teraz ze spokojnym sumieniem mozes siedzieć
@@ADTrening Nie zrozumiałeś mnie. Ja akutrat pływam od 6 roku życia i nie siedze cały dzień. Chodziło mi o to, że struś sie nie musi się rozciągać bo cały czas jest w ruchu a ludzie zazwyczaj dużo czasu spędzają w pozycji leżącej lub siedzącej.
okej, w takim wypadku czy rozwiązaniem problemu nie jest przypadkiem dostarczenie ciału tego czego potrzebuje, czyli RUCHU? To nie brak rozciągania sprawia że nasze ciało zaczyna się psuc tylko brak ruchu. Dlatego rozciaganie nie jest rozwiązaniem problemu. Nie sądzisz?
@@ADTrening xd czyli dentyści też powinni mówić żeby nie jeść cukierków, borowanie i wyrywanie nie jest rozwiązaniem problemu. Nie sądzisz?
Zupełnie nie rozumiem tych wszystkich napinaczy tutaj. Gość pokazuje po prostu naturalną, zdrową technikę hip hinge. Nie mówi ze w ten sposob wypie*dolisz 300 w martwym XD Oczywiste jest ze jak dowalisz duzego jak dla siebie ciezaru to technika bedzie odbiegac od idealnej ale on pokazuje taką baze od ktorej powinnismy wyjsc.
Dziękuję bardzo! W końcu ktoś załapał! ;) piona za otwartą głowę
Profesjonalne informacje o martwym wymagany angielski z podstawowki
1.ua-cam.com/video/hCDzSR6bW10/v-deo.html
2.ua-cam.com/video/wYREQkVtvEc/v-deo.html
Rafał Kocur poleca profesjonalne filmy! Hell Yeah! 💪
@@ADTrening kanal Athlean-x Ad.1 moge polecic z czystym sumieniem nawet wam, praktycznie kazda porada poparta jest racjonalnymi argumentami, moze sie nim zainspirujecie.
Dla mnie materiał super od dawna mam ten problem i nie mogę znaleźć nic na jego rozwiązanie. A co jeśli ból zaczyna się dopiero od 100 kg czy to dalej braki w podstawach?
Możliwe. A może twoje ciało próbuje Ci powiedzieć żebym nie dźwigał dużych ciężarów bo ono tego nie lubi. Ja bym posłuchał ;)
@@ADTrening nie moge sie z tym zgodzic, bo to tak jakbym powiedzial, ze boli mnie pieta po godzinie chodzenia, a Ty bys odpowiedzial, ze widocznie moj organizm nie chce zebym tyle chodzil :P bol jest oznaka, ze organizm z jakiegos powodu nie moze wykonac czynnosci. Tak czy inaczej material zajebisty, nie wiedzialem, do czego sie przywalic w jej martwym, ale faktycznie otworzyles mi oczy ;)
słuchaj, nie ma nic naturalnego w dźwiganiu dużych ciężarów. nasze ciało nie zostało do tego stworzone! przykład z piętą nie trafiony, bo chodzenie i bieganie są dla człowieka najbardziej naturalnymi czynnościami
@@ADTrening mysle, ze troche sie nie zrozumielismy. Zamiast piety moglem powiedziec, ze o ile ktos nie wyproznia sie na lonie natury, to pelny przysiad tez nie jest nikomu potrzebny, bo wiekszosc czynnosci wykonywana jest w polprzysiadzie, a ludzie wykonuja pelny przysiad na treningu i to jeszcze ze sztanga! I to jest uwazane za naturalne cwiczenie. Wiec jezeli ktos by powiedzial, ze boli go przy 10 powtorzeniu przysiadu to tez by mial tego nie robic, bo widocznie za duzy ciezar? Bol oznacza, ze cos jest zlego i bardzo czesto nie jest to oznaka zbyt duzego ciezaru. Ciezar wiekszy czesto wskaze cos, co mniejszy ciezar po dluzszym okresie czasu (i nie mówię o ciezarze max.). Szanuje zdrowe podejscie, ale 100 kg w martwym to dla wiekszosci nie jest jakis ciezar zagrazajacy czemukolwiek ;) a no i czasem jednak sie przyda, gdy podczas samoobrony trzeba rzucic chlopem o wadze 120 kg, albo podniesc jakis ciezar, ktory niekoniecznie jest tak dobrze wywazony jak sztanga ;) pozdro!
Masz dużo racji ale jak ja mam prawie dwa metry to rób przysiad prawidłowo i martwy i tak się staram bo trenuje już 15 lat i cały czas do setki przysiad i martwy bez pasa po 12 po przy dwóch metrach nie jest zle.
Nie powiedziałem ze jak jesteś wysoki to nie zrobisz martwego. Powiedziałem tylko ze Karakanom jest łatwiej dobre pozycje utrzymać ;)
@@ADTrening Niskim osobom' nie karakanom bo karakanem to jestes ty konusie zrogowacialy 150 w kapeluszu
Przyszlam nauczyc sie martwego ciagu a zostalam skutecznie zniechecona.
o nieeee? i co ja teraz zrobię? zniechęciłem Natalię..... tylko strzelić sobie w łeb
@@ADTrening Sarkazm. Cecha ludzi slabych.
Mądrości z dupy również Natalio ;)
Ale z Ciebie prostak. Tak to jest gdy rozwija sie wszystkie miesnie oprocz najwazniejszego.
Nie mów tak do mnie bo poczuje się skutecznie zniechęcony! 😂
Super wytłumaczone, tego szukałam 😆
jest gdzieś cały opis co znajduje się w szkoleniu "jak zostać człowiekiem" ? Widzę tylko cenę 350 PLN, ale nigdzie co jest w materiałach video dokładnie zawarte
Napisz proszę do mnie na maila: trening.alex@gmail.com wyślę Ci cała informacje :)
ile ty masz wzrostu ?
dawno nie mierzyłem ale ze 2 metry bedzie... ;P
Chłopie, najprawdopodobniej jesteś świetnym trenerem, ale mam wielką prośbę: mów ALBO po polsku ALBO po angielsku!
Bo kiedy słyszę te Twoje "napięcia w korze" i "hiphincz" (chipchincz?), to za każdem razem muszę cofać video, bo nie wiem, co usłyszałem, a to wiesz... trochę wybija ze skupienia.
Koty się rozciągają i to dość mocno,przednie jak i tylnie łapy. Z resztą zwierzęta mają inną anatomie i z reguły są już doskonale elastyczne więc nie muszą się rozciągać. Myślę,że ludzie powinni być elastyczni ponieważ Kiedy nasze ścięgna są sztywne i ściągnięte,szczególnie te od łydek po rwe kulszowa,to wtedy często występuje ból pleców.
To nie jest rozciaganie, to są pandykulacje tak jak wspomniałem w tym filmie ;) Poza tym człowiek to też "zwierz" tylko spokraczony przez styl życia
@@ADTrening zwierzęta dbają bardziej o swoją kondycję czy nawet prezencję niż nie jeden człowiek.
One o nic nie dbają. Natura o nich zadbała. Wystarczy ze żyją w swoim naturalnym środowisku i jedzą pokarmy dla nich przeznaczone. Człowiek nie robi ani jednego ani drugiego :D
@@ADTrening No NIE...bo człowiek to bydle he he :-)
Powiedziałbym ze gorzej :D ale spoko i tak za niedługo wszyscy zginiemy na skutek degradacji środowiska ;)
Nie ze wszystkim sie tu zgadzam. Kiedy schodzimy po sztange, jesteśmy już w dolnej pozycji i mamy już podnieść sztange, a następnie ją podnosimy, to uważasz, że mamy przez cały ten czas mieć w odcinku lędźwiowym i piersiowym taką samą pozycje i nie wolno sie nawet zgiąć o milimetr w żadną ze stron?
Wtedy byśmy chodzili sztywno jak roboty co też nie jest naturalne dla człowieka. Wiadomo, starać się być wyprostowany i nie pomagać sobie garbieniem sie w lędźwiach podnieść sztangi, tylko raczej pchać z nóg, a następnie wypchnąć biodra do przodu.
Ale to co mówisz to troche zalatuje takim fanatyzmem idealnej postawy, coś jak wtedy kiedy ludzie prostują sie maksymalnie na przykład w odcinku piersiowym, dosłownie na baczność, a nie wiedzą, że naturalna kifoza w piersiowym odcinku (lekkie zgarbienie) jest w porządku, jest naturalna i nie jest szkodliwa. Chodzi tylko o to by zachować naturalne wgłębienie w odcinku lędźwiowym, czyli naturalną lordozę, bądź jeśli ktoś tego nie moze zrobić to chodzić trzymać lędźwia neutralnie.
Ale że nie wolno ruszyć w kręgosłupie ani o milimetr, nawet jeśli ciężar nas zweryfikuje i lekko nastawi do naszej normalnej pozycji? No chyba, że czegoś nie zrozumiałem
PS co do stóp, wydaje mi się, że takie równolegle do siebie ułożone stopy utrudniają wypychanie kolan na zewnątrz, przez co więzadła w kolanach są luźne i wtedy łatwo o kontuzje.
Ja trzymam stopy zrotowane na zewnątrz tak jak jest to dla mnie naturalne, czy to w sumo czy to w klasyku (w klasyku nieco bardziej przypominają takie równoległe do siebie, ale jednak wciąż lekko zrotowane) i jest w porządku, nic mi nie jest, a dźwigałem ostatnio prawie 180 kg
Trener ma racje najlepiej idzie martwy karakanom. Według mnie taka długonoga istota wogóle nie powinna robić tego ćwiczenia, chyba że znacznie zwiększy Odległość gryfu od podłogi.
Dużo pomaga mobilizacja biodra, rozciąganie czwórek, kulszowo goleniowych oraz prostowników, mam 190 cm i wiem to z autopsji, dodatkowo mam bardzo długie nogi więc musiałem się mocno napracować nad tym aspektem a i tak nie jest perfekcyjnie. Dla mnie podniesienie gryfu w górę to zwyczajnie pójście na łatwiznę...
Zobacz sobie kto najwięcej ciągnie na świecie - goście którzy mają po 1,9m i więcej. Wszystko kwestia mobilności, masy i techniki
@@bartek4836 I długości rak. Marcinek to zwykly specjalista z osiedlowej ławki.
gralka co ty tam robisz
strona 121 "Zacznij od sily" w postawie wyjsciowe do martwego ciagu stopy ustawione sa palcami do zewnatrz a piety w odleglosci ok 20.30 cm od siebie. Polecam kupic ksiazke ktora przez ponad dekade wychowala cala armie powerlifterow w USA a nie sugerowac sie wideo tego typu. i co to jest napiecie na tylnej tasmie? rozumiem przy cwiczeniu typu "dzien dobry" ale przy martwym nie jest to tak dominujace albo robie cos zle. Zawsze mi sie wydawalo ze w pierwszej fazie ruchu martwy to cos jak wyciskanie nog (odpychanie sie od ziemi) tylko na stojaco dopiore gdy mam sztange na wysokosci kolan odpalam biodra razem z nimi. gdzie tu napiecie "tylnej tasmy" przez caly zakres ruchu nie rozumiem.
I co? Mierzyles już z linijka ile masz? 20cm? 30?? A może 32.5 cm?! Mam nadzieje ze nie bo by to była tragedia!!! 😱
@@ADTrening przeczytalem wymiane zdan z watkow ponizej i mysle ze doszlo tu poprostu do niedomowienia. porada z filmiku o rownoleglych stopach przy martwym czy nawet przy przysiadach moze dotyczyc kazdego z waszej ekipy czy tam prowadzacego, ktory ma wzorowa mobilnosc ale napewno nie wiekszosci ktora przy dzisiejszym stylu zycia ma jakies problemy z mobilnoscia dolnych partii. gdyby prowadzacy wspomnial ze ulozenie ma byc swobodne, wygodne, dopasowane indywidualnie, zapewniajace stabilnosc a nie kategorycznie sprzeciwial sie rozchyleniu stop nie byloby tej dyskusji. Odpowiadajac na pytanie, nie mierzylem ale napewno mieszcze sie w tym zakresie. Szerokosc i ulozenie stop ustalam przez swobodny podskok. Gdy "wyladuje" z takiego podskoku i spojrze na stopy widze od razu jak dla mnie bedzie najlepsza pozycja. podejrzewam ze gdyby prowadzacy podskoczyl i wyladowal mialby stopy rownolegle:P tak czy siak nie bede sie tu napinal ale wiecie czasami trzeba spojrzec z pokora na to co sie robi lub mowi. dziwi mnie jedynie ze tak slabo znosicie krytyke bo od samego poczatku mozna bylo z tej sytuacji wybrnac zwyciesko.
Ps. wiekszosc z nas chcialaby poprostu jakiegos poparcia w faktach czy badaniach slow osoby ktora szkoli poczatkujacych w treningu bo sie tym interesujemy i tyle. pozdrawiam i zycze powodzenia.
Ziom to jest wycinek 6 godzinnego szkolenia. Mówię tu do czego dążymy. neutralna stopa to jest taka która nie jest zrotowana w żadną stronę. Jeśli będziesz to olewał i wykonywał cały czas "jak ci wygodniej" to w życiu się nie naprawisz! Powinienes mieć dostęp do kązdego zakresu i umieć wykonać przysiad w każdym ułożeniu stóp. Ale o tym mówiłem w dalszej części szkolenia którą może wrzucę za jakiś czas. Pozdrawiam również. (btw jesli chodzi o naukowe fakty to największym mózgiem jeśli o to chodzi w Polsce jezt dr. Biernat, który mówi dokładnie to samo o neutralnym ustawieniu stopy. Cyt. "2 promień stopy powinien być skierowany na wsprost" )
Fajne szkolenie, ćwiczę od jakiegoś czasu technikę MC i jeszcze trochę przede mną. Jakby coś zatrybiło u mnie po obejrzeniu nagrania. Dzięki.
Cieszę się ze zatrybilo :) życzę powodzenia w szlifowaniu martwego (jak dziwnieby to nie brzmiało :D)
Martwy ciag i stopy równolegle? Co? 😅
Gdzie pas? się pytam.
Pewnie w koszu na śmieci :P
@@ADTrening to tylko żart czy opinia, że pas jest w tym wypadku zbędny? Rozumiem naukę, ale co z roboczymi seriami MC na dużych ciężarach, zwłaszcza pod siłę?
@@Schyderap Pas odwraca Ci całą naturalny wzorzec stabilizacyjny do góry nogami. I jeśli nie jesteś zawodnikiem to raczej bym z niego nie korzystał. Ale to tylko moja opinia, ty zrobisz jak zechcesz ;)
@@ADTrening Dzięki za odp. Koniec końców oczywiście każdy odpowiada za siebie, ale dlatego ciągle czytam, słucham i szukam info o MC bo jest ćwiczeniem b. wymagającym technicznie i nie wybacza błędów. Nie przypadkiem jest to "król" ćwiczeń złożonych ;)
Wszystkim krzykaczom kłócącym się co do "prawidłowej techniki" polecam trochę otwartości na punkt widzenia innych. Mianowicie, prawidłowa technika będzie wyglądała inaczej okiem trójboisty, kulturysty czy też fizjoterapeuty. Każdy z nich ma rację, ale i cel jest inny.
Super materiał, tylko nie było słychać co gość na początku mówił :D Ale poza tym bardzo fajnie.
super filmik, więcej tego typu mile widziane.. pozdro...
Będzie :)
Ten filmik można zgłosić jako treści pokazujące czynności, które mogą spowodować obrażenia fizyczne...
Może i coś tam się zna, ale ciężko się słucha rad w sprawie MC od kogoś, kto wygląda jakby ich nigdy nie robił
To nie słuchaj. Idź subskrybować koksow!
grunt, że umie liczyć haha no i na boso 😂co za czasy
"Zwierzęta się nie rozciągają". Nie przebywają też (jeżeli im człowiek nie każe) w różnych niewygodnych pozycjach, rzadko uprawiają sport (może konie, niektóre psy), nie siedzą przy komputerze, telefonie w samochodzie całymi dniami. Nie rozumiem tego argumentu.
a czego tu nie rozumiesz? człowiek też należy do królestwa zwierząt, tak mówi nauka i dotyczą go te same prawa co zwierząt. więc jeśliby człowiek żył w swoim naturalnym środowisku to by się nie musisał rozciągać
Człowiek, żeby być sprawnym musi nadrabiać wysiłek, który niegdyś podejmował naturalnie. Wymuszony był pracą, polowaniem, generalnie koniecznością. Człowiek kiedy żył w zgodzie z naturą (czyli bardzo dawno temu) nie chodził na siłownie, bo nie musiał. Dzisiaj jeżeli chodzi na siłownie, bo XXI w. nie daje odpowiednich bodźców to trening DLA ZDROWIA powinien być zbliżony do naturalnych bodźców ruchowych. Czyli ćwiczenia wielostawowe, wolne ciężary, nie izolowanie i bez nadmiernego rozciągania (jeżeli pijemy do tego argumentu).
dokładnie tak się powinno dziać. NIestety wykorzystywanie ciała (długomierne) nie w zgodzie z tym do czego zostało zaprogramowane ruchowo prowadzi do problemów. Popatrz np na kulturystów którzy poruszają się jak żelbetonowy kloc
Częściowo się zgodzę bo nie powinniśmy się zbyt mocno rozciągać, zakres ruchu jest odpowiedni do naszej budowy I stylu życia. Ale teoria ta wygląda dobrze tylko w odniesieniu do zwierząt. I tu właśnie nasz styl życia jednak mocno siedzący jak i niektóre sporty powodują przykurcze i zmniejszanie zakresu ruchu, wady postawy. Rozciąganie jest niezbędne ale należy je stosować umiarkowanie i w poł. z treningiem siłowym.
@@ADTrening hmm a skad wiesz ze by nie musial? inne zwierzeta niz czlowiek nie dbaja o komfort zycia ani o jego jakosc czy dlugosc. W naturalnych warunkach czlowiek dozylby pewnie 40 i jeszcze bylby uznawany za starca a u wiekszosci z nas po 40 zycie dopier osie zaczyna. Poza tym dzwiganie ciezkich upolowanych zwierzat czy jakichs pali na opal na pewno by sie przyczynily do super wydajnosci ciala i dotrwania do 100 lat bez bolu plecow ;P
Moim zdaniem lekka przesada z tą dokładnością, powinniśmy raczej skupić się na treningu a nie na 100% dokładności, chyba że jest to jakiś fanatyzm, a nie przyjemność, to proszę bardzo, i życzę powodzenia :)
Niestety nie masz racji. Najprawdopodobniej nie jesteś trenerem po tym co piszesz, i nie masz doświadczeń w temacie jaką można zrobiś sobie krzywdę po przez niedokładne wykonywanie ćwiczeń w wydłużonym okresie czasu.
@@ADTrening a ja chcialbym zobaczyc Pana trenera jak wykonuje to cwiczenie i czy stosuje ten fanatyzm w stosunku do siebie samego (jesli wogole jest to mozliwe wobec kogokolwiek)
nie wiem dlaczego ale ogonei zgadzam sie z tym co jest powiedziane na filmiku ale jednoczesnie irytuje mnie forma prowadzenia tego i co chwile uzywanie nie polskich nazw i takiego "crossfitowego" teoretyzowania zamiast uzywanie i prezentowanie polskich metod i polskeigo podejscia (nie nie jestem zadnym fanatykiem polskosci ale to mnie razi, ta mowa crossfitowa zamiast jakiegos takeigo normalnego podejscia, naturalnego)
Pełna profeska 👌 Pozdro!
Dzieki Oskar :)
Kolana Zle robicie!
nie zajmujemy się "robieniem" kolan
Jak ona która to robi zajebiście, robi to źle to ja sprzedaję sztangę, którą dopiero co kupiłem.
to ja tą sztangę od Ciebie kupię 😅
głupoty, czepialstwo. Dziewczyna ma bdb postawę, jedynie akcent na oddech może być większy
Jaka ładna blondynka w żółtej koszulce!
chodzi o twarz? bo wg mnie ta co przedstawia ćwiczenie ma o wiele lepsza sylwetkę
Świetny materiał. :) Łapa w góre!
Gdzie reszta filmu?
Można nabyć ja (jest tego aż 6h) na www.adtrening.pl
@@ADTrening jaka jest cena?
350 zł
@@ADTrening a który to jest materiał jak go znaleźć ta resztę filmu o martwym ciągu?
na stronie: SKLEP/SKOLENIA/JAK ZOSTAĆ CZŁOWIEKIEM - tam jest całe szkolenie
argument z rozciaganiem zupełnie chybiony. zwierzeta nie robia wielu rzeczy które robi człowiek i o niczym to nie świdczy, łącznie z chodzeniem na siłownie
A człowiek to według ciebie co? Bóg?
Najlepiej zapytac Pudziana
Pytaj
Co to jest "hindż"?
jprdl...
Zawias ;)
MC nie ma sensu robić szkoda zdrowia. Co z tego że masz po tym progres jak strasznie łatwo o kontuzje która sprawi że będziesz czuł dyskomfort w plecach przez resztę życia.
Nie do końca się z Tobą zgodzę. Martwe z submaxymalnymi obciążeniami faktycznie nie warto. Ale jako wzorzec ruchowy trzeba go trenować i to regularnie!!! Mniejszy ciężar, więcej powtórzyć, pracować nad czuciem i zaangażowaniem poslada. Poćwiczyć martwe na jednej nodze. Nie tylko sztanga ima się martwego ;)
a idz pan w holere z takim czynms . to juz lepiej robic z hantlami dolny odcinek plecow niz martwy .
Zwierzęta nie dzwigają ciężarów i nie nudują pośladków by fajnie wyglądać.
wiadomo. ale żyją w naturalnym środowisku a my nie
Blondi w zielonej podkoszulce 🔥❤ mój typ kobiet 😃
widzę że wszyscy się na blondyne czają haha :D no ale fakt, jest dobrze ;)
@@ADTrening 😈😄
Alex, wiem, że znudziło Ci się już to wszysto, ale sorry ziom- jesteś zajebisty :)
Nie mów tak bo obrosnę w piórka! ;P
@@ADTrening no dobra, żartowałam :P ;)
Najbardziej rozwaliło mnie to, żeby się nie rozciągać za bardzo XDDD
ha ha pierwszy
Piona! ;)
Kurde, no...
3:34 wiasniaku nie stoi się za kobieta jak ćwiczy i ma wypiete pośladki.... Fizjoterapeuta Radek
widzę że zapomniano Cie wychować. inaczej byś od wieśniaków nie wyzywał. No cóż nie wszyscy muszą być wysokich lotów. W społeczeństwie jest i miejsce dla takich jak ty
słuszna uwaga. Koleś, pomijając że nie ogarnia merytorycznie, to zero profesjonalnego podejścia.
@@ADTrening dlaczego do pokazu nie wziąłeś mężczyzny?
o co mu chodzi ? przecież fajnie się wypina XD
Większość zawodowców co znam w ogóle nawet nie podchodzi do martwego ciągu bo zbyt kontuzyjne.
Skoro tak to schylać się tez nie powinni :)
Weź stary dmt zresetuj ego i wróć na parkiet 😁
DMT nie resetuje ego panie kolego ;)
@@ADTrening widocznie nigdy nie brałeś i jak zwykle kto nie bierze ma największe pojęcie heheheeh.
Japierdole... Czy ty gościu zawsze musisz podkreślać swój autorytet nawet kiedy ci cos umyka a przy tym podkreslać brak wiedzy innej osoby zbaczajac z tematu?
O co ci chodzi? Po co się denerwujesz?
Ile ten typo bierze w martwym pewnie nawet 200 nie poleci ...
Kolejny osiłek dla którego wynik jest równoznaczny wiedzy na temat treningu :/
Idz ogladac napompowanych gosci bez pojecia o anatomii, biomechanice. Rozmiar nie równa sie wiedzy.
@@ADTrening Oj wiele jest takich na siłowniach. Też nie mam autorytetu "wielkości" jako trener, co niestety zazwyczaj skutkuje tym, że ludzie wybierają kulturystów jako trenerów. :) Na pohybel i działamy dalej!
Na pohybel! Dziłamy Łukasz! :D
z tymi stopami, to żeś dojebał xd
ale farmazoniarz o chuj XDD