WZORZEC ODDYCHANIA - jak oddychać?
Вставка
- Опубліковано 30 тра 2018
- Jeśli jesteś zainteresowany wzięciem udziału w warsztatach, to pod spodem są linki do poszczególnych wydarzeń:
GDAŃSK: / 202364840493540
WARSZAWA (UWAGA POMYŁKA DATY W FILMIE):
/ 228342194609028
Możesz też o mnie napisać w tej sprawie: trening.alex@gmail.com
! -------------------- NASZE MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE: ------------------- !
1) Śledź nas na FB:
/ athleticdevelopmentpl
oraz
/ alexmobility
2) A także na instagramie:
/ athleticdevelopment.pl
! ----------------------------------------------------------------------------------------------------- !
Zapraszamy również na stronę klubu CF Psie Pole:
CFPsiePole/?...
Jeśli jesteście zainteresowani treningami personalnymi lub konsultacjami to prosimy o wiadomość na FB :) - Спорт
Jeden z najlepszych kanałów o tematyce sportowej na polskim UA-cam. Merytoryka, jakość i ciekawość materiałów pozwala z przyjemnością oglądać nowe odcinki!
Super informacje;
Świetny filmik, holistyczne podejście do treningu bardzo do mnie przemawia. pozdrówki ;)
Dzięki! Wcześniej nie wiedziałam jak się oddycha ale teraz już wiem
Film bardzo ale to bardzo przydatny. Liczyłem szczerze mówiąc jeszcze na informacje jak oddychać podczas ćwiczeń. Kiedy robić wydech w fazie koncentrycznej , a kiedy ten tzw manewr valsalvy ... A tak zupełnie na marginesie, większość zwierząt nie wie co ma jeść. W sensie nie posiadają instynktu który pozwala im wybierać pokarm właściwy zdrowy dla swojego gatunku. To jest częsty błąd w rozumowaniu, to w toku ewolucji gatunek dopasowal się pokarmu dostępnego w jego niszy ekologicznej... większość zwierzat będzie chciało jeść pokarm jak najbardziej energetyczny nie wybierze tego zdrowszego. Ale to uwaga zupełnie na marginesie, filmik jak zwykle super...
Chodzi o to że sarna nie będzie wpierdalać mięsa a wilk trawy. Za to ludzie jedzą praktycznie non stop gówno i nawet nie czują że to im szkodzi :)
A kto powiedział że najbardzie energetyczny nie może być najzdrowszy? Idąc tym tokiem rozumowania.
Zwierze z natury się rusza , stworzone jest do ruchu . A więc im więcej energi tym więcej jej spożytkuje i wykorzystania na polowanie itp (no bo co ma innego do roboty ;-) Tak więc ta energia odpowiednio spożytkowana będzie służyła jego zdrowu.
To tak na marginesie -]
Dziękuję tak cudnie to wszystko przekazujesz 💖🙏👍👏
;)
Mnie oddychać nauczyła położna dostałem klapsa w dupe zacząłem płakać no i samo poszło
Super kanał ! Sto procent profesjonalizmu z nutką humoru ! Zero pier... ! 😀
Świetny kanał !
Dobra nutka chilloutowa pasująca do filmiku, propsuje!
Bardzo Ci Dziękuję bardzo dobry materiały robisz 👍👍👍👍👍👍😃😃😃😃😃😃
Dziękuje Krzysztof :)
Świetny materiał , pozdrawiam
Widać progress! Spodziewałem się po prostu kolejnego wzorca ruchowego a tu taki wstęp. Świetnie wytłumaczone bo przecież w tym wszystkim nie chodzi o bezmyślne powtarzanie a o zrozumienie co, po co i dlaczego. Świadomość!
Najlepszy kanał, po kontuzji szukałem czegoś, co miałoby zastąpić trójbój itp. i znalazłem :)
Super program
Bardzo przydatny film
dzięki ;)
Uwielbiam wasz kanał i często wracam do różnych filmów, sam konkret plus dobra literatura, ciągle wyciągam z tych filmów coś nowego - jesteście debeściaki
Jak twierdził prof. Lewit "Jeśli oddychanie nie jest znormalizowane, żaden inny wzorzec ruchowy nie może być do końca prawidłowy" :) Uwielbiam Twoje filmiki :D Pozdrawiam :))
Dokładnie tak :) również pozdrawiam!
To z powerbandem dobre jest! Pozdro
Wspanialy trener. Jestes na wielkim propsie.
Super
dzikeuje ratyuujesz mi zycie
Dobry materiał pozdro ziOOm
Pozdro!
Też tak uważam
Typie dzięki nigdy nie wiedziałem jak oddychać masz 150iq
Witam jak zawsze super materiał.
A może podpowie mi ktoś o co chodzi jak coraz częściej ale nie zawsze pojawia się mi przeszywajacy ból między łopatkami przy większym ciężarze podczas robienia przysiadów przednich.
e tam przed spaniem to komoreczka i fejsubczek jeszcze szybciutko :)
Siemka☝
cool
dobrze się sprawdza piłka do kosza i seler
Jaram się teraz metodą oddechową Wima Hofa ale już 4 dzień źle to robię.Dziś dopiero się dowiedziałem, że to ma być z przepony a ja nie wiem jak to się robi^^
Wykonuje podobny zestaw używając do wszystkiego jednego przedmiotu - Piłka do Kosza - Polecam ;)
Mam pytanie:
Jaka jest różnica między: oddychaniem podczas ćwiczeń, na co dzień, przy mówieniu(np. do mikrofonu)?
Np. Czy podczas ćwiczeń wdechy powinny być do oporu? (jako rozciąganie(??))
A też przy oddychaniu na co dzień oddycham dosyć płytko. Czy tak powinno być? Jest to na pewno inne oddychanie niż przy ćwiczeniach.
jak żyć? :D
do sedna pls
👍 Łapka w górę w komentarzu, bo pod filmem znika 😼
może byś tak kiedyś zagrał na tej gitarze, bo pomyślę, że to rekwizyt dla szpanu :P ... :P
Jest to jedyny chyba film w necie poruszający tą tematykę. Moja klatka jest jak mówi mój fizjoterapeuta zabetonowana. Myślę że to przez to że mam lejkowatą klatkę. Oddycham tylko brzuchem. Wywala mi brzuch i nie mogę swobodnie oddychać. Spróbuję tego rolowania żeber. Mimo wszystko bardzo dobry film.
Pytanie czy elementem istotniejszym niż wdech nie jest wydech? Niepełny wydech zdaniem niektórych odzwierciedla stan stałej mobilizacji organizmu i stres w związku z czym ćwiczenia są ukierunkowane na pełen wydech. Ale uwaga o uruchomieniu klatki na pewno ważna.
Hej, mam pytanko; podczas oddychania często spotykam się z dużym przeprostem w odcinku piersiowym, czy napięcie mm brzucha podczas oddychania powinno być wg. Ciebie stałe? Co myślisz o świadomym spięciu brzucha cały czas ( czyli chodzenie na tzw. drugim guziku ) i jak się to ma do pracy przepony? No bo z jednej strony trzymam przeponę mm brzucha, a z drugiej powinna pracować :) Pozdrawiam
polecam "rozwoj potegi woli"wincenty lutoslawski
obadam, dzięki :)
"pranajama sztuka i nauka zatrzymania umyslu" autor maciek wielobob najbardziej rozpoznawalny nauczyciel JOGI
Strach pomyśleć, jak żyli nasi przodkowie bez tych wszystkich wzorców ;] ale dali radę ….zatem trzeba wrócić do korzeni, tylko których korzeni, jak oddychać nie umiemy ..
Ja nawet balona nie potrafię napompować, więc mam wszystkie możliwe problemy z oddychaniem, ale nie myślałam, że to mój największy problem, biorąc pod uwagę, że jestem żywym podręcznikiem wszystkich patologii postawy.Dzięki za uświadomienie, jakie to oddychanie ważne. Masz ode mnie serducho ♡
Witam proces oddychamia jest bardzo waznym procesem w fizjologi organizmu. Zawsze oddychaj sobie gleboko spokojnie i rowno przez nos spokojnie gleboko sobie oddychamy czesto tez sie smiej bo wtedy gleboko sobie oddychasz co jest prozrowotne dla twojego organizmu. Pozdrawiam
Jak ma sie to do oddychania w trójboju, czy tez sportach silowych, wielu trenerów mówi by nabrac powietrza do brzucha.
Będzie o tym następny materiał o oddychaniu
No to jak w końcu? Nie jak krokodyl?
kiedy i gdzie jest ten seminar ?
Hej, czy ja ma czuc jakby powietrze wchodzilo przez podstawe/dolną czesc mostka, wypelniajac klatke od dołu, i klatka moze sie lekko rochodzic/podnosic od dolu, i pod koniec czuje rozciagniece w najszerszych grzbietu (czyli rozszerzaja sie zebra) ???
tak jest :)
Najważniejsze 2 rzeczy to oddech przez nos i prawidłowa objętość oddechowa, 4-6 l/min 8-12 oddechow na minute, każdy około 500ml.
Dżizas a po co to liczyć? :D
Athletic Development mówię jaka jest norma fizjologiczna. Jak przywrocisz prawidlowe wzorce tak jak mowisz to oddech sam się unormuje. Inna sprawa to zresetowanie chemoreceptorow w mozgu na tolerancje wyzszego stezenia co2. Dlugi temat, moj ulubiony:) nie zmiesci sie wszystko w komentarzu. Duzo z rzeczy ktore powiedziales to prawa ale tez duzo brakuje. Pozdrawiam:)
Brakuje bo tak jak powiedziałem, nie chciałem się jakoś mega zagłębiać w szeczgóły bo by filmik zajął godzinę i nikt by go nie obejrzał! :D Tak czy inaczej widać że się znasz. Dzięki za komentarz ;)
Siemanko mam pytanie czy jak przekladam banda nad przeponę przy tym podziale na 3 części to skupiam się żeby nabierać powietrze gdzie uciskam akurat guma czy w dalszym ciągu starać się nabierać powietrze do przepony ?;) dzięki za odp
Powietrze nie nabierasz do przepony tylko do płóc ;) po drugie zaczynasz wdech od miejsca w którym jest guma zapełniając klatkę 360 stopni na całej jej objętości
😊ekspresówki muszą dać miejsce dla lokalnych małych biznesów'' dla regionalnej kuchni '' dla regionalnego rzemiosła'' kultury i sztuki itp .. dla podróżnych okazja by zapoznać się z bogactwem i różnorodnością Regionów i zajrzenia głębiej '' szansa na nowe kontakty kulturalne, gospodarcze itp. Międzynarodowe kołchozy będą wciskać towary międzynarodowych kołchozów- a to nie jest prawdziwa Polska........ w Hiszpanii takie zlekceważenie potrzeby zarobiania na życie przez lokalną społeczność skończyło się biedą i wyludnieniem. Nawet w tv mają o tym cykliczny program ''pusta Hiszpania''
Łatwo jest sprawdzić dość tanim przyrządem saturację czyli zawartość tlenu we krwi. Generalnie u moich znajomych jest prawidłowa czyli 97-98%. Co ciekawe są badacze którzy polecają wprowadzanie się w stan krótkotrwałego niedotlenienia czyli tzw. intermittent hypoxia co daje wielorakie pozytywy zdrowotne, od zwiększenia ilości erytrocytów począwszy. Warto przyjrzeć się temu tematowi.
A o jakim urządzonku tu mówimy bo chętnie bym sobie takie ogarnął :)
Ja się wprowadzam w hypoxie prawie codziennie i można się nieźle zbaniaczyć tym :D
Bardzo dziękuję. Od dwóch tygodni pierwszy raz mogę wziąć swobodny i pełny oddech. Wystarczyło kilka minut ćwiczeń. Trudności w oddychaniu nasilały się u mnie od kilku lat. Stres, płytki oddech, klatka piersiowa wariowała a ja się dusiłam. Dosłownie. Zawroty głowy i szumy bardzo często. Dziś powtórka. Cieszę się, że w rozpaczy trafiłam na ten film. Dostałam drugie życie. Teraz tylko ćwiczyć prawidłowy oddech i pilnować się. Dziekuję i Pozdrawiam :)
Witam zawsze oddychaj sobie gleboko spokojnie i rowno. Usadz sobie wygidnie wyprostuj sie rozluznij ramiona i cale cialo i oddychaj sobie gleboko spokojnie i rowno przez usta okolo 20 minit gleboki wdech az do samego zoladka i dugi spokojny wydech i znowu wdech gleboko nabieramy powietrza do pluc i wychamy przy dlugim spokojnym wydechu zastosuj sobie takie cwiczenia oddechowe 2 do 3 razy dziennie poczujesz sie o wiele lepiej. Pozdrawiam
I kazdego dnia oddychaj sobie gleboko spokojnie i rowno przez nos gleboko sokojnie sobie oddychaj.
7:49 11:34
Rozumiem że taki wzorzec jest dobry z punktu widzenia zdrowia, a jaka jest Twoja opinia w kwestii sportów siłowych? Tak jak wspomniałeś większość instruktorów jak i sportowców również tych na wysokim poziomie mówiąc o bracingu każe zasysać powietrze na maksa do brzucha, za ich zdaniem przemawiają nieraz niemałe wyniki dlatego zastanawia mnie jak to jest? Chyba że sprawdza się tu powiedzenie, że sport na zawodowym poziomie mało ma wspólnego ze zdrowiem i zasysanie powietrza do brzucha pomaga podnieść w więcej w przysiadzie czy martwym ale odbije się czkawką na zdrowiu w przyszłości?
Wiesz co, tak jak powiedziałem nie chciałem się. wtym materiale wchodzić w mega szczegóły bo by trwał pół godziny. Zrobię o tym odcinek za niedługo :)
no to czekam z ZAPARTYM TCHEM :D
Manewr Valsalvy, poczytaj sobie o nim ;)
Chris Duffin, zajebisty trójboista, uczy bracingu dokładnie tak samo jak Alex.
startingstrength.com/article/the_valsalva_and_stroke
Wszystko jasne. Co zrobić kiedy duszę się oddychając brzuchem? Muszę 'dopychać' do płuc klatką piersiową, do oporu. Wtedy moje zapotrzebowanie na tlen jest zaspokojone. Wiem, że ma to tło nerwowe i nad tym pracuję. Czy możliwe jest, że moje mięśnie są tak napięte, że ograniczają elastyczność korpusu uniemożliwiając zaczerpnięcie wystarczającej ilości powietrza?
Jasne ze jest to możliwe! Populacyjne człowiek w dzisiejszych czasach jest na maxa pospinany. Warto nad tym pracować
Witam spokojniutko wcale sie dusisz oddychaj sobie gleboko spokojnie rowno. Sokojnie gleboko sobie zawsze oddychaj i napiete miesnie nie maja na to zadnego wpywu.Oddychaj sobie gleboko i spokojnie kazdego dnia. Pozdrawiam
Oddychaj sobie plucami a nie brzuchem najlepiej dolnymi granicami pluc glebko spokojnie sobie oddychaj. Nie denerwuj sie nic stasznego sie nie dzeje oddychaj sobie oddychaj gleboko sokojnie. 😍
Najlepiej oddychaj sobie dolnymi granicami pluc gleboko spokojnie rowno oddychamy zawsze przez nos. Oddychaj sobie zawsze spokojnie gleboko plucami nie brzuchem. Pozrawiam i zycze zrowka.
Alex mógłbyś podrzucić jakąś bibliografię na ten temat ;)?
Szczerze powiedziawszy to takową nie bardzo znam. Jest to nauka wyciągnięta od różnych nauczycieli w tym joginów :)
Ciekawe co powiedziałeś o oddychaniu klatką piersiową. Masz na to jakieś źródła czy badania? Tak się oddycha w rebirthingu (i całej szkole Reicha ) i faktycznie wywalanie brzucha nie wydaje mi się optymalne.
Dodam że po dłuższym czasie forsownej hiperwentylacji klatką czuję stałą elastyczność i ruchomość mostka co jest bardzo fajnym doznaniem. No, to wielki temat.
Nie doprowadzaj do hiperwentylacji bo pozbawiasz sie ilosci tlenu z organizmu w rezultacie stracisz przytomnosc. Pozdrawiam
uczę sie hamona
POPRAWNE ODDYCHANIE NA POCZĄTKU JEST MĘCZĄCE!!!! ALE JAK JUŻ SIĘ ZACZNIE TO DOCENIAMY ILE DOBREGO NAM DAJE :)
Złoto
Przez połowę filmu który miał być instrukcja tworzysz problem a następnie sprzedajesz "rozwiązanie" u siebie na szkoleniu BRAWO TY 🧑🦽
Jak wyrzucisz całe powietrze to się płuca zapadną.
Dlatego nigdy przenigdy nie wyrzucaj powietrza! Chleb możesz, pieniądze mozesz ale NIE POWOETRZE!....😂
Powiem Ci tak łysy. Kurwa miałem rozkmine, czy ja dziwnie nie oddycham jakoś. Dostrzegłem ze ja cały czas kurwa gdy oddycham to tylko brzuch mi do przodu się wypycha i do tyłu klatka ani trochę się nie ruszała i myślę sobie kurwa to chyba nie jest dobre przecież płuca są u góry. I wpisałem z ciekawości tam artykuł o oddychaniu tam cos tam cos tam ale tam szczegółów nie ma więc trafiłem na twój filmik i próbuje kurwa sama klatka Oddychać. Ty wiesz ze to kurwa tak się zastało ze nie mogę w pełni powietrza wziąść klatką piersiową i ze aż mi się mięśnie brzucha napinają. Tak zem kurwa długo tym brzuchem oddychał ze nrmalnie u góry paraliż się zrobił i to by wyjaśniało wiele moich problemów. Beka w chuj z tego będę ćwiczył to i próbował się oduczyć tamtego nawyku bo ja tak z chyba parę lat oddycham przecież na to się uwagi nie zwraca
7 minuta nadal nie pokazałeś jak oddychać
Jak kobiety mają sobie wiązać ten pasek?
Podnosisz cyca i zawiązujesz pod nim :D
@@ADTrening Dobre 😁
Mowisz o trendach, czy zapominanie jezyka ojczystego to tez - trend? ja bowiem mam wrazenie, ze tak i juz sie zastanawiam - ile dzisiaj jest Polskiego w Polsce... hmmm Athletic Development
Nie jestem z Polski więc to nie jest mój język ojczysty ;)
az okno se otworze
:D
Sciema
Ciekawy filmik . tak na marginesie nie bolą cię ręce od mówienia 😀 naturalnym narządem do mówienia są usta a nie ręce.... Taka dysfunkcja rodzi dużo problemów zdrowotnych 😄
Zmień swoje życie - idź poćwiczyć... Poszedłem i teraz chyba mam zwichnięty staw ramienny... Lewe ramie wysunięte do przody, łopatka odstaje i coś przeskakuje, zwłaszcza jak rozciągam triceps za głową... A ćwiczyłem tylko na siłowni plenerowej a nie z jakąś sztangą stu kilową... Rozciągam się, nawet robię te wymachy na rozluźnienie powięzi. Jestem szczupły 186cm- 78kg. Sport to zdrowie mówili.
Ćwiczenia są zdrowe ale tylko i wyłącznie pod warunkiem wykonywania ich w idealnej formie. Niestety jeśli nie masz doświadczenia w tym temacie to będziesz się psuł a nie wzmacniał :/
Jakby tak było, to każdy amator na takiej siłowni plenerowej by padał po jakimś czasie. Nikt tam nie ma żadnego guru czy innego trenera personalnego, a ćwiczą ludzie w różnym wieku. Od nastolatków do starców... Wcześniej chodziłem w miejsce, gdzie nikogo nie było, ale przyszła jakaś wycieczka szkolna i się przeniosłem. Na nowej miejscówce 4 innych mężczyzn; dwóch po 30, trzeci po 40, czwarty koło 70. Widać się przeforsowałem przez współzawodnictwo...
Zawsze muszę być pierwszy. Jak wychodzę na rower, to wszystkich wyprzedzam na trasie, bo aż mnie wszystko w środku trzęsie...
A powiedz mi co to może być? Nic mnie nie boli, nawet zrobiłem trening z nadzieją, że wszystko wróci na na swoje miejsce. Nawet swobodnie wisiałem na drążku kilka razy po 60 sekund. Może sobie jakieś ścięgno naciągnąłem? Jakby to było zwichnięcie, to bym nawet nie mógł ręką ruszać, a co dopiero się tak forsować... Iść do lekarza ortopedy czy fizjoterapeuty? Nastawią mi to z marszu? Nie mam zamiaru iść na zabieg w znieczuleniu ogólnym choćby z tego powodu, że nie mam ubezpieczenia.
Wczoraj robiłem sobie metodę Cunninghama i mi trochę pomogło. Widać coś ponaciągałem.
bez oddychania od 3 do 10 min?????? chyba ty tyle wytrzymujesz????????!
Witam oddychac nalezy caly czas zeby dobrze dotlenic wszysztkie trzewia narzady gleboko spokojnie sobie oddychac najlepiej dolnymi granicami pluc gleboko spokojnie rowno oddychac przez nos. Pozdrawiam
Hmm... czyli mam rozumieć, że dr Biernat w tym filmie ua-cam.com/video/yQVSXbBgMMI/v-deo.html nie wie, o czym mówi?
Będąc u niego całkiem niedawno (20.08.2018 r)zauważył u mnie, że źle oddycham. Ponoć mam żebra uniesione zbyt mocno i przez to robię krótkie i szybkie wdechy do klatki, co uznał za błąd. Uczył mnie oddychania jak na filie ua-cam.com/video/yQVSXbBgMMI/v-deo.html. Mówiąc inaczej, kazał mi wciągać powietrze do brzucha (robiąc wspomniany tu "bebzon") a następnie wydychać powietrze pchając je w dół, w kierunku miednicy by na końcu zrobić "podwiązanie miednicy". Wg dra Biernata wciąganie powietrza do klatki jest błędem. Tutaj zaś mówicie, że nie. To jak to jest w końcu?
Czy mam rozumieć, że źle mnie uczył oddychania?
Wg polecanej tu książki Macieja Wielobóba "Pranajama. Sztuka i nauka zatrzymania umysłu":
"Oddychanie brzuszne
Tzw. oddychanie brzuszne powinno być pierwszym ćwiczeniem oddechowym, którego się uczymy. Pierwszy etap tej praktyki to położenie się na plecach w relaksie i oddychanie w taki sposób, by przy wdechach brzuch się unosił, a przy wydechach opadał. Jeśli trudno to wyczuć można położyć sobie dłonie (lub jedną dłoń) na brzuchu i obserwować ich (jej) ruch w górę i w dół, podczas wdechów i wydechów. Gdy to ćwiczenie jest dla nas łatwe i komfortowe, powinniśmy przejść do realizacji oddechu brzusznego w pozycji siedzącej. Tutaj sposób oddychania trochę się zmienia, ponieważ zmienia się oddziaływanie grawitacji na układ oddechowy. O ile w oddychaniu brzusznym na leżąco, wdech był bardziej aktywny, a wydech pasywny (w zasadzie dokonywał się przez rozluźnienie odpowiednich mięśni), o tyle tutaj - wdech jest bardziej pasywny, a wydech aktywny - aby go zainicjować trzeba delikatnie pchnąć mięsień prosty brzucha w tył, w stronę pleców."
Z góry dziękuję za wyjaśnienia moich wątpliwości i... serdecznie pozdrawiam.
Chodzi o to, że żebra muszą być ruchome (przód, tył, na boki - trójpłaszczyznowo), a nie zespawane ze sobą (wtedy właśnie oddychamy płytko, torem piersiowym, unosząc barki do uszu - czyli robiąc szrugsy). Żebra poruszają się jak rączka od wiadra/żaluzje i tak ma być. A wdech powinien być brany do bebzona - ale bez wywalenia go w przód (czyli na stabilnym kręgosłupie - dzięki spięciu m.poprzecznego brzucha ). Jeśli dolne żebra się nie poruszają, to nie ma szans nabrać powietrza do brzucha (tor przeponowy), tylko wszystko pakujemy w klatę w tor piersiowy:)
@@LACoach Dzięki za opis.
Wg dra Biernata mam tak oddychać by żebra się nie poruszały (tak go bynajmniej zrozumiałem). Żeby to zobrazować.... fizjo kazał mi położyć dłonie na żebrach i nabierać powietrze do brzucha tak by klatka piersiowa się nie poruszała pod moimi dłońmi. Jeżeli dobrze Cię zrozumiałem to powyższy opis jest trochę inny od Twojego?
Uwaga: być może takie oddychanie, jakie nakazał mi dr Biernat w kontekście moich problemów urologicznych (zbyt częste oddawanie moczu w ciągu doby), ma jakiś głębszy sens? Może wciąganie powietrza do brzuucha ma za zadanie oddziaływać bardziej na mięśnie dna miednicy i/lub na mięsień poprzeczny brzucha? Ma to w ogóle sens?
Jakie ćwiczenie możesz polecić na poprzeczny brzucha? Chciałbym go trochę zaktywować bo podobno mam go słabego, uśpionego. Czy może wystarczy poprawnie oddychać by mięsień ten wybudzić? Im więcej czytam tym większy mam mętlik w głowie...
AndyS - bo klatka ma się nie unosić, tak jest właśnie powiedziane w filmie, a zebra mają być mobilne, inaczej będziesz płytko oddychał i unosił barki. O tym samym mowa tu u tu.
Jeśli na "małym brzuchu" nauczysz się oddychać właśnie przepona (bez unoszenia górnej części klaty) wtedy m.poprzeczny jest aktywny. Do tego jeszcze dołóż aktywację mm.dna miednicy i masz komplet stabilizacji - oddech (przepona), dno miednicy i mm. Przykręgosłupowe.
@@LACoach Wielkie dzięki za wyjaśnienia tej zawiłej dla mnie tematyki.
O kurwa bez tatuaży jeszcze