BÓL KOLANA - Jak się pozbyć (na stałe)?
Вставка
- Опубліковано 1 жов 2024
- WIĘCEJ INFORMACJI NA TEMAT NAPRAWY KOLAN:
Poniżej wklejam też link do SZKOLENIA które nagraliśmy razem z Markiem Purczyńskim odnośnie kolana! Wszystko co musicie wiedzieć na temat naprawy swoich kolan zawarliśmy w aż 5h materiału video.
LINK: www.adtrening....
! -------------------- NASZE MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE: ------------------- !
1) Śledź nas na FB:
/ athleticdevelopmentpl
oraz
/ alexmobility
2) A także na instagramie:
/ athleticdevelopment.pl
! ----------------------------------------------------------------------------------------------------- !
Zapraszamy również na stronę klubu CF Morskie Oko:
/ crossboxmorskieoko
Jeśli jesteście zainteresowani treningami personalnymi lub konsultacjami to prosimy o wiadomość na FB :)
Nie mam chrzastki w kolanie
Mi niestety nie wyświetla na ekranie wspomnianego linku do poprzedniego materiału. Przecież link ten myślę że powinien być dostępny w opisie filmu jeśli już mowa jest o nim w wideo. Tak czy siak dzięki za ten materiał 2.0, zabieram się za szukanie tego pierwszego.
Gościu ma mega wiedze ..
...i wie jak mówić, żeby tę wiedzę skutecznie przekazać! 😄
Wszystko super, ale ta końcówka "rozpierdalać" fatalna. Konieczne się tego pozbądź. Poza tym życzę sukcesów.
Ale cudowny Pan , mily , przystojny , ma mega wiedze . Slad te paluchy w dol ? Nie kumam ? Bardzo wartosciowy przekaz 😍
Zazdrość ;)
😊😊😊
Ok gościu mówisz o biurze itp, a jeśli ktoś pracuje fizycznie? Ciężko przez 10-12 godzin uważać na wszystko :/ Może jakiś materiał właśnie o treningach po pracy fizycznej? Albo jak się przygotować do długich ciężkich prac?
Dobry pomysł. Będę miał to na uwadze :)
Może takie:
"Jeśli maszt nie stoi dalego nie dopłyniesz"
Stojący maszt kojarzy mi się zupełni z czymś innym :D
Maria Dzwi - okno wygrała odcinek xD
Super odcinek! Ja ćwicze regularnie. Dodatkowo lekarz zrobił mi zastrzyk z naturalnego kolagenu do kolana ;) Nie dajcie się naciągać na żadne tam kwasy hialuronowe tylko pytajcie o kolagen u lekarza ;) Można kupić bez recepty w aptekach ;))) Ćwiczenia + kolagen i po sprawie kochani!!!!
A można zapytać jakiego pochodzenia jest kolagen ?
Nie musisz przeklinać po tym jak powiesz coś mądrego, żeby zachować "balans" o.O" Niech swołocz się uczy trudnych słów
wiem, że nie muszę. przeklinam bo lubię ;)
mega film! i konkretne narzędzia do pracy! dzięki!
Miałem naderwany przywodziciel i bolą mnie oba kolana, do tego od zawsze mam "kacze stopy". Lepiej wykonywać ćwiczenia z tego filmu czy z tego o kaczych stopach ?
Ćwiczenie 8:21
Dlaczego cała miednica musi być o coś oparta?
Czy dysproporcja między jedna noga a druga noga może być aż tak duża że w jednej czuję że ten mięsień pracuje a w drugiej nodze w ogóle tego ćwiczenia nie czuję?
Jak się siedzi wyprostowanym, to czuję że się lekko napina tyłek.
Ja ubolewam na kolano od sprzęgła. Bo całe dnie jeżdżę po mieście i dużo naciskam
Co mogę poradzić na chondromalacje rzepki?? Toż to zmora sportowca. Mam ją już 7 lat. Ostatnio przeciążyłem lewe kolano przy skoku w dal, no i boli :/ Wiem, że wyleczyć w stu procentach się tego nie da ale na pewno da sie coś z tym zrobić by móc uprawiać sport. Bardzo pomaga rozciąganie ale co mógłbym jeszcze zrobić by mieć sprawne kolana?
Świetny Pan to opowiada i widać że ma pojęcie super materiał jest wartościowy życzę sukcesów na kanale pozytywna energia :)
Dziękuję Serdecznie :)
Mechanizm , który rozpierdala kolano 😁
Ogólnie wreszcie krótko i na temat . Zajebiście !
A tak 3 rzeczy były warte uwagi:
-Te rotatory ile p a seri
-Jak niżej łąkotka
-Co do filmu , ile p a seri na tych preferencyjnych
I jaki może być problem podczas schodzenia , że schodów . Pozdro
Super odcineczek czekam na dalsze części
Czy przy chondromalacji rzepki kolana takie ćwiczenia są bezpieczne i adekwatne do schorzenia?
Wszystkie rolowania i rozciagania jak i aktywacje są okej. Odnośnie wchodzenia skonsultuj się ze swoim fizjo na wszelki wypadek :)
jezu...do rzeczy gosciu.
brak informacji przy schodzeniu po schodach
Czy to dotyczy rowniez "kolana skoczka"?
Myślałam że te ćwiczenia coś dadzą ale tak mnie zaczęło napier... W kolanie że myślałam że umrę z bólu
Może złe wykonujesz
Nie roluje się powięzi bo to inna struktura niż mięśnie.
Dzień dobry proszę pana mam takie pytanie własnie A pro po tych kolan bo jeżdżę dużo na rowerze i skacze z murków I tym podobne I zawsze na drugi dzień zawsze ból kolan i gdy wstaje ciężko mi sie podnieść A jak gdzieś kucne lub uklękne to tym bardziej boli mógł bym na jakies wskazówki??
A co na ból przy schodzeniu ze schodów ?
A ja jak wchodze po schodach to strzela mi w kolanie A w lewym mam ciało wolne czasem miałem bloki bolesne kolana od3 miesięcy nie mam na zabiek altroskopie czy jakiś tak nie pójdę bo pracuje fizycznie i niema mnie kto wyręczyć czy mogę jeździć rowerem aby wzmocnić kolana jakieś ćwiczenia w domu?
🕶️🗯️ więcej więcej.... powtornie ogladam super material👍
będzie, będzie :P
jedwabiście fajny filmik
"zrotuj miednic jak karzeł sikający do pisuaru: - mózg, poproszę wizualizację ;)
😂✌
Jejku... to dokładny opis mnie. Nawet nie wiedziałam, że źle wchodzę po schodach! I dlaczego nigdy nie czuję pośladków, nawet kiedy je ćwiczę! Czas na naukę wchodzenia po schodach, tak! No i mniej siedzenia
Czy te ćwiczenia pomogą w bólach wzrostowych?
Jaki opór powinna mieć taśma, do ćwiczenia, które Pan pokazuje? 1-5 kg ?
Taki żebyś dał radę wykonać w dobrej formie 15-20 pow i było to dla ciebie wymagające
Czy w przypadku ćwiczeń mobilizacyjnych te 2-3minuty to chodziło łącznie czy dla poszczególnych partii?
A, i jak wygląda sprawa z ćwiczeniami prewencyjnymi ile serii i powtórzeń bo chyba nie wspomniałeś o tym? :)
Zrób coś po kontuzjach acl ląkotka . Pozdro
własnie to ci pomoże , tylko z czuciem organizmu i nie na wiariata, bo znów nabawisz się kontuzji
Dzięki!!
A co kiedy jest chondromalacja rzepki? :(
Co drugi czwartek oraz w pierwszą niedzielę miesiąca.
Dokładnie, po co te przekleństwa...
Ef 4:29: "Żadne plugawe słowo niech nie wychodzi z waszych ust, lecz tylko dobre, dla zbudowania, aby przynosiło łaskę słuchającym."
Polecam się nawrócić, życie szybko mija a wieczność jest długa 😊
UBG
" nowe chlopaki " = modre ćwiczenia fajne przekazywani 😊
Gdzie dostanę to podparcie pod kolano co robisz przy rozciąganiu? Dzięki.
Dałabym ci lajka, ale moje poczucie estetyki nie pozwala mi na to, psujesz cały film kilkoma niepotrzebnymi słowami...te wulgaryzmy nie dodają nic pozytywnego, ani tobie ani twojemu filmilowi, więc przestań! bo mogłoby cię oglądać więcej ludzi.
Nie pierdol
Super! Bardzo dziękuję za materiał
Bardzo fajnie prowadzisz te filmy, życzę dalszego rozwoju :)
Dziekówa za miłe słowo ;)
Odcinek bardzo fajny jednak mogłeś pokazać jakiegoś tipa o schodzeniu po schodach, jednak ciężko nie wychylić wtedy tego kolana :/ Jedyne co mi przychodzi do głowy to: schodzenie powoli jak chorowity dziadek, zjeżdżanie na poręczy, schodzenie tyłem :D zjeżdżanie sankami, turlanie się (ostrożnie!). Masz jeszcze jakieś pomysły na schodzenie?
Ja zazwyczaj się rozbiegam i zeskakuję na sam dół :D
no i jednym pytaniem obaliles mit ze kolano nie moze wyjsc przed palce stopy,
podobnie jak wchodzac na skrzynie, ze niby kolano nie moze wyjsc w przod bo za bardzo obciaza to wiezadla kolana, przeciez przy robieniu przysiadow np. bulgarskich czy frontow kolano tak samo wychodzi w przod i zgiecie kolana wzmacnia czworoglowy, nie wszystko trzeba na sile wykonywac z posladka
wedlug mnie najwazniejsze jest zeby rozciagac zginacze bioder, a w tym prosty uda i czworoglowy, jak miesien nie bedzie skrocony to i wiezadlo rzepki bedzie luzniejsze i nie bedzie sie uszkadzac, a w stawie rzepkowo udowym bedzie mniejsze tarcie i to razem da mniejsze objawy bolowe
chwileczkę, chwileczkę! ten filmik jest kierowany do ludzi którzy mają ból w kolanie czyli coś tam sie w środku popsuło/ naderwało. W takich przypadka nie wolno tego nadrywać jeszcze bardziej i wyłazić z kolanami w przód. Trzeba to naprawić i dać się temu zagoić i dopiero jak wszystko bedzie sprawnie działało to niech sobie pani Maria Dzrzwi-Okno wyłazi z kolanami gdzie chce :)
T6
U zeozz
Źle znoszę wulgaryzmy i choć bardzo cenię Pana znawstwo tematu to jednak jestem przekonany, że prezentacje nic by nie straciły na przekazie gdyby pozbyć się ich. Wiem, że ostatnio zapanowała moda na używanie wulgaryzmów nawet o zgrozo kobiety też ich używają, ale proszę pamiętać, że np: problemy z kolanami mają głównie ludzie starsi i to oni oglądają takie porady. Byłoby okazaniem szacunku dla ludzi starszych gdyby pozbyć się ich. Jeśli kiedyś zobaczę Pana porady bez tych nieszczęsnych wulgaryzmów zyska Pan większy szacunek.
To jest niestety tylko dla młodych osob
nie prawda!
Pan dokladnie o moich dolegliwościach mówi, ale te ćwiczenia, które pan robi niestety nie jestem w stanie zrobić, to raczej dla zaawansowanych 😮
Od czegoś trzeba zacząć. Wprawdzie taczania pileczki/walka nie należą do przyjemnych, ale zapewniam cię,że moja grupa seniorek wykonywała je.choc beż zachwytu. Zacznij ćwiczyć od latwiejszych
Świetny kanał. Przyjemnie sie oglada gdy wszystko jest logiczne i poparte argumentami.
Przy okazji mam pytanie. Wiem, ze nie powinienem, ale od jakiegos czasu (1,5 misiaca) zaczalem sam się "nastawiać". Głównie odcinek szyjny, piersiowy i ledzwiowy/krzyzowy kręgosłupa. Od kiedy to robie mam o wiele wiekszy zakres ruchu we właściwie wszystkich cwiczeniach (zaczynajac od ohp, konczac na przysiadach i sldl), do tego duzo lepsze wyniki silowe (+5-10kg w prawie kazdym cwiczeniu).
Wszystko super i szykuje sie forma życia, tylko nurtuje mnie jedno pytanie. Dlaczego ten gaz zbiera sie tam caly czas? Strzelac kręgosłupem moge praktycznie dwa razy dziennie i to są naprawdę głośne jebnięcia.
Pracuje nad wadami postawy juz od ponad roku i udalo mi się bardzo naprawic sylwetkę (również dzieki wam :)) i myślę, ze mam dość dobrze rozwinięta propriocepcję, więc jestem bardzo świadom tego jak stoję czy siedzę. W ćwiczeniach też zawsze forma ponad cyfry. Dlaczego wiec kregoslup ciągle wraca do tych przesadnych krzywizn?
Jedyne co mi przychodzi do glowy, to brak balansu miedzy miesniami. Tyl faktycznie jest troche slabszy, ale nie wydaje mi sie, ze az w takim stopniu.
Wybaczcie tą epopeję. Liczę na jakąś wskazówkę :D
Powodzenia z kanalem i pozdrawiam
G.J.M.
Oi...👁️👁️
Świetny filmik, wszystko dokładnie wytłumaczone. W końcu znalazłem coś konkretnego w tym temacie. Dziękuję 🙏🏻
Jak tak oglądam ile tych ćwiczeń jest też na innych filmach na YT to masakra... Ćwiczę na siłowni i jak sobie poradzę z jednym problemem/bólem to zaraz wychodzi drugi i wychodzi, że oprócz standardowego treningu siłowego trzeba robić jeszcze setki innych ćwiczeń, żeby standardowy trening nie zaszkodził... Dramat to nasze ciało :/
Zbiyrum 100000 subuf bes filmuf . FRYNA
Żadne środki nie skutkują czy wyjść z tego można bardzo się boję stracić chodzenie jak również pracy
Dla każdej osoby może być różna przyczyna..Oczyścić i pozbyć się stanu zapalnego.w moim przypadku piłem olej z czernuszki .przez 2 mięs.przykladalam liście z babki lancetowata pod kolano a na kolano liście z rzywokostu.A przyznam się miałam chore stawy z zskwaszeia po kawie prawdziwej.. każdy jest inny może nie ta sama chorobę ale przyczyna inną.
cześć mam dość ważne pytanie, jestem po kilku operacjach i kontuzjach lewego kolana, trzy tyg po operacji - usunięcie kawałków troczków zerwanego przeszczepu ACL, naprawienie łąkotki przyśrodkowej i wycięcie ganglionu poniżej kolana. chciałem zapytac czy możecie polecić jakieś proste ćwiczenia które pomogłby by mi wrocić do pełnej sprawności siłowej? zgięcie całe ok, przeprost nie do końca mogę i trochę bolesny. dzięki:)
Właśnie szukam sposobu, żeby uratować się z bólu okrutnego właśnie biodra i kolana z co jakiś czas występującym bólem kręgosłupa. Tak mnie poskładało, że nie mogę z łóżka od tygodnia ruszyć. Więc biorę się za próbę ruchu, może nie pogorszę sytuacji i jakoś sobie pomogę. 😭😭
Bardzo ciekawy materual.ja juz mam wymienione stawy kolanowe wiec niebeda mi bolaly
Fakt ze mam 52 lata ..ale doceniam coraz bardziej watrosc regularnych cwiczen. choc na pewno sa pewne tez ograniczenua alemoge plywac chodzic hezdxic na rowerze....😊😊
DZIĘKUJĘ właśnie mam te dolegliwości bul bardzo bolesny żadne leki jak i również zastrzyki nic nie pomaga co robić pultora tygodnia leżę i nie mogę chodzić
A jeżeli przyczyną bólu kolan są zwyrodnienia?
A jak dochodzi do zwyrodnień? Same się nie robią, nieprawdaż? :)
@@ADTrening Mam wrażenie, że same...Nie mam urazów kolan, nie mam nadwagi, piję duuużo wody, prowadzę aktywny tryb życia, odżywiam się zdrowo. Nie wiem już sama.
Muszę to wpleść np w poranao rutynę, czy wiecozrno. Muszę cię oglądać bo mam problem z kolanami. Lepszego yutubera nie znalazłam, nie wiem czy jest ktoś taki. Fizjoterapeuta mi tego nie powiedział. Dziękuję. Dziękuję.
Witam mam do Pana pytanie bolące kolana przy skakaniu na skakance moja wina bo nie robiłam rozgrzewki czy jeśli zrobię przerwę kolana przestaną boleć czy mogę wrócić do skakania tym razem już z rozgrzewką bardzo proszę o odpowiedź
Ale jak mnie boli kolano przy schodzeniu (takie ukłucie) to jak mam zrobić te ćwiczenia z ta skrzynka, wchodzenie i schodzenie co pokazujesz? Nie będzie mnie to bardziej bolec?
A prosze cos doradzic na torbiel Bakera . Mam w obu nogach ale aktualnie boli w lewej jak cholera od 6-7 dni . Mam tez wode w obu kolanach ( wiem jestem taka przykra ze az trudno w to uwiezyc ) , sama w to nie wieze , ale to prawda 😣🤐🤔
jestem kierowca 54 godziny tygodniowo bez ruchu za kierownica
super filmik dzięki
Prostaku , oglądałam to z dzieckiem. Schowaj sobie swoje wulgaryzmy w kieszeń,
schowaj swoje dziecko w kieszeń
Dobry i pomocny przekaz :-)
7 stycznia przebiegiem około 20 kilometrów po asfalcie po czym wczoraj przebiegłem około 5 kilometrów i bół powrócił, a minęło już okol o2 tygodnie nie wiem czy nie zgłosić się do lekarza...
A jak jest z zwykłym chodzeniem, aż ostatnio zacząłem się zastanawiać czy źle nie stawiam nóg podczas zwykłego chodzenia, patrząc prawie na wszystkich ludzi każdemu lekko stopy idą na zewnątrz o jakieś ~10*
Walesa
A macie coś na chroniczne bóle grzbietu i odcinka piersiowego kręgosłupa? Nikt mi nie potrafi z tym po pomoc.
Ile powt, ile serii tych ćwiczen wrzucic? Co z bólem kolan u osoby, która mało siedzi i ma fizyczną prace (w sensie ze sie duzo rusza w pracy, nie siedzi)? Ciekawy film, pozdrawiam
Witam ponownie nie mogę siedzieć nawet ciężko jest zrobić sobie podstawowe rzeczy z pujsciem do sklepu
za cicho
Kiedy robię rolowanie czworogłowych to czuje przrz całą ich długość tak jakbym jeździł bezpośrednio po kości - dosyć bolesne. Tam ma być? Mam spore przykurcze a dopiero niedawno kupiłem sobie roller i nie wiem czy to tak ma być
Dzięki za super poradnik. Co prawda zrobię tylko rozciąganie bo w te 15-20 minut po rozciąganiu przeznaczę na ćwiczenie z wfu...
Super!
Gdzie można znaleźć taką poduszkę ewentualnie jaką nosi nazwę?
Z góry dzięki za odpowiedź
"Mata AB"
Super
Po wszystkich tych ćwiczeniach należy na koniec wykonać rolowanie a pozniej rozciąganie?
siemka, mógłbyś nagrać coś o bólach w tricepsie? Od jakiegoś roku zmagam się z częstym bólem prawego tricepsu po dipach z obciążeniem (60kg+), podciąganiu z obciążeniem, i pompkach w staniu na rękach. FIzjo nie pomógł (ból wraca po czasie), więc problem może leżeć w obręczy barkowej. Sam już nie wiem, roluje lacrosse, powerbandy w kazdej pozycji, rozciaganie statyczne, a i tak wraca :/ pzdr
myślę że odpowedź kryje się w twoim pytaniu. Ciało nie zostało zaprojektowane do tego żeby katować go na dłuższą metę 60+ dipami i dużymi ciężarami. Jeśli chcesz tak trenowac to musisz się pogodzić że będzie cie napierdalać i łapać kontuzje.
Bardzo pomocne :D dziękuję. Mam jedno pytanie. Czy bardzo mocne trzęśnienie się nóg przy odwodzeniu uda na boki z tą taśmą (08:58) jest normalne (słabe mięśnie), czy wynika z nieprawidłowego wykonania?
Cześć. Możesz polecić jakieś materiały/ ćwiczenia albo coś do poczytania na temat ćwiczeń na nogi bez obciążania kolana?
Nagraliśmy z Markiem Purczyńskim 6 godzinne szkolenie na ten temat. Jest dostępne na naszej stronie www.adtrening.pl w zakładce sklep ;)
to jak wcodzic i schodzic po schodach "nie uzywając kolana,które boliiniejeste jeszcze na tylemocnepo rekonstrukcji acl i chrząstki stawowej? "
Moje masaże są skuteczniejsze. Ruch. A z ruchu: z bólu mięśnie się przykurczają i jest gorzej
Jakie stosowac smarowidełka kremy tłuszcze czy nawilzacze ciała, a moze zwykłym smalec z biedronki czy z lidla.bo teraz to jest Voltaren /MAX /.Biore wszystko pod uwage.
żaden. przez skórę nie przedostaje się praktycznie nic (o ile nie jest w nano technologii) więc na smalczyku to tylko jajecznicę polecam ;)
Haha jeszcze ktoś roluje pasmo biodrowy piszczelowe śmiech na sali 😂😂😂
Genialne !!! Bardzo dziękuję.
Bardzo proszę ;)
To ja wykorzystuje 3 sposób wchodzenia na po schodach czyli wchodzę z użyciem łydki pięła nie dotyka podłoża
Dziękuję jesteś nie samowity.
Super materiał i bardzo rzetelny! Oglądałem z mamą, bo ma właśnie problemy z kolanami, ale co z tego jak 5 minut po obejrzeniu filmiku weszła po schodach i zapomniała być uważną w jaki sposób wchodzi, ehhh xD
Klasyk :D
A jaka to.musi być piłeczka?
Tak pierdoli....sz że nic z tego nie wiem
A co zrobić na bolące kolano jeśli nie można ćwiczyć bo ten ktoś bardzo się męczy i ma zadyszkę i mu ciężko oddychać Maria
Trzeba najpierw wyćwiczyć kondycję. Poza tym te ćwiczenia nie są zbyt wymagające
Wiem, że filmik stary, ale i tak. Mam bóle kolana podczas robienia np. przysiadów, do tego strzyka mi absolutnie wszystko co może, kolana, łokcie, szyja na kostkach kończąc, a kiedy podnoszę rękę z nawet 2kg ciężaru to nie mam pełnego zakresu ruchu bo w pewnym momencie zaczyna mnie blokować ból i nie jestem w stanie bez bólu wyżej podnieść ręki (występuje w okolicach łączenia ręki z tłowiem) Zastanawiam się czy iść do ortopedy czy jakiegoś lekarza od kości, ale jestem ciekaw czy ktoś spotkał się wcześniej z takim przypadkiem?
I jak sytuacja? Ból ustał?
mega potrzebne to co mówisz.
Dzięki za odcinek i za zwrócenie uwagi na codzienne wzorce ruchowe!
Czy podane zestawy ćwiczeń lepiej wykonywać przed treningiem, czy po treningu? Czy całkiem poza treningiem?
A ja merytorycznie się przyczepie do 8:30.
Jak twoim zdaniem chcesz aktywować pośladkowy średni przy zgietym biodrze? Lecisz po TFL.
szkoda że wcześniej tego nie wiedziałem