Hip Thrust - Jak Robić PRAWIDŁOWO Żeby Rosły Pośladki (Największe Błędy)
Вставка
- Опубліковано 22 бер 2023
- W tym filmie krok po kroku omawiamy ćwiczenie „Hip thrust" - jak wykonać je poprawnie, aby osiągnąć najlepsze efekty treningowe. Hip thrust to jedno z najlepszych cwiczeń, żeby zbudować jędrne i silne pośladki. Pokażę Ci najważniejsze aspekty techniki tego ćwiczenia, abyś mógł/mogła je wykonywać bezpiecznie i skutecznie.
Na początku omówię, jak ustawić się na ławce, jak trzymać sztangę i jak wykonywać ruchy biodrami, aby aktywować mięśnie pośladkowe. Zwrócę uwagę na to, jak utrzymać prawidłową pozycję kręgosłupa i jak uniknąć błędów, które mogą prowadzić do kontuzji. Dowiesz się jak bardzo w tym wszystkim ważna jest stopa.
Porozmawiamy również o tym, jak wykorzystać "Hip thrust" w swoim treningu i jakie są korzyści z regularnego wykonywania tego ćwiczenia. Na końcu omówimy najczęstsze błędy, jakie popełniane są podczas wykonywania tego ćwiczenia i jak ich uniknąć. Podzielimy się również kilkoma dobrymi radami, które pomogą Ci w pełni wykorzystać potencjał ćwiczenia "Hip thrust".
Mam nadzieję, że ten film pomoże Ci w poprawnym wykonywaniu "Hip thrust" i przyniesie Ci wymierne korzyści treningowe. Życzę Ci udanego treningu i sukcesów w osiąganiu swoich celów!
Dziękuje za pomoc w nagraniu dla Rafała! Tutaj znajdziecie więcej:
YT - @Podsztanga
IG - / podsztanga.pl
⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA
SZMEX PUMP ➡️ www.szmexpump.pl
⭕️Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy
➡️ www.subscribepage.com/m3b9p8
🤝 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ ebooki.szmexy.pl/quiz/
⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ ebooki.szmexy.pl/kalkulator-d...
Więcej tutaj:
➡️ linktr.ee/Szmexy
Prośba więcej materiałów tego duetu
Będzie ❤️
Zróbcie z tego całą serię techniki ćwiczeń!
Jeśli oni nie będą razem to nie wierzę w miłość ❤ Dobry materiał Panowie
Dziękuję bardzo. Bardzo pomocny filmik. Powiem Wam chłopaki że na naszej siłowni ludzie tak odwalają ht, aż boli jak się patrzy. Żaden ale to żaden trener nie podejdzie i nie pokaże jak wykonać je prawidłowo. Przykre to ...
Potrzebowałam tego filmu ❤️🔥
Dzisiaj będzie testowane, dzięki za materiał! 🔥
Kocham was poprostu❤❤❤
Dziś na treningu zastosowałem się do zasad. Mega moc💪🏻💪🏻 w szczególności jak wyobrażałem sobie ten trik z kolanami 💪🏻💪🏻
akurat dzisiaj planowałam robić! dzięki!❤
Super wiedza wytłumaczona dosyć prosto, dzięki :)
Daje lajka, bo już wiem, że to będzie kozacki materiał. Pozdrawiam Panowie!
powiem krótko, zajebista seria odcinków!!!
Zajebiscie przydatny filmik :) wielkie dzięki :)
Fajnie to pokazane i wytłumaczone :) Warto robić takie odcinki bo jest to mega przydatne. Dobry filmik:) pozdr
Myślę, że to jest filmik którego potrzebowałam 😅
Fajnie takie dueciki 🔥
Oglądam odrazu
Według mnie jedno z 5 najlepszych ćwiczyn
Znaczy z takich nie najlepszych ale ważnych
Jestem ciekawa tego tipu odnośnie kolan, na pewno sprawdzę przy kolejnym treningu. No i zwrócę uwagę na stopę :) Fajnie, że poruszyliscie temat wyprostu biodra, bo słusznie zostało zauważone, że coraz bardziej popularne robi się to tzw. "zawijanie" bioder i faktycznie głównie przez bikiniary. Nie ukrywam, że zaczęło mi to mącić w głowie.
Plus ciągły spór odnośnie ustawienia głowy. Ostatnio na tt, pewna trenerka jako błąd wskazywała przyklejoną brodę do klatki, a poprawną wersję jako przedłużenie kręgosłupa - z tym, że nie pokrywało się to z jej wideo, bo tam głowa była już przyklejona do klatki. A moje pytanie odnośnie tej rzeczy zostało magicznie usunięte, chociaż zwyczajnie zapytałam jak to jest z tą głową :p
Ja osobiście próbowałam robić ht, z głową jako przedłużenie i za każdym razem kończyło się to później bólem w odcinku szyjnym, więc na ten moment wróciłam do tego jak nauczyłam się kiedyś.
Chociaż nie zamykam się i na pewno będę jeszcze podejmować próby ogarnięcia tej głowy.
Fajny, treściwy materiał. Czekam na kolejne ❤❤
Mam dokładnie te same rozkminy z głową, jedni mówią, żeby była przedłużeniem, drudzy żeby patrzeć cały czas w jeden punkt przed siebie. Ja wolę tę drugą opcję bo czuję się bardziej stabilnie i pewnie, ale może to kwestia przyzwyczajenia. Eh i bądź tu człowieku mądry ;D
Nie dośc że się sporo dowiedziałam to jeszcze obśmiałam się jak norka z Waszych tekstów:)
Ale oni są wspaniali ❤🎉
🤓🥹❤️
Bardzo ciekawy odcinek, ogrom wiedzy przekroczył moje oczekiwania. Więcej tego duetu!
Będzie więcej 👌
Dzisiaj robiłam hip thrusty wg. Waszych wskazówek. A dajcie spokój - tyłek boli jak diabli! Oczywiście mega tipy i dzięki za tę serię Chłopaki 🙂.
Super ❤️
świetny, merytoryczny materiał. Czekam na więcej z tej serii! Będzie testowane na siłowni, pozdro Szmexy!
Dziś o 10:00 kolejny odcinek 🙏
Prosimy o więcej takich filmów!
Jak najbardzie będą się pojawiać regularnie 🫡❤️
Dzięki! To kolejny z takich filmików, co do których - zdaje się - niby wszystko wiemy, a jednak po obejrzeniu pewne istotne niuanse decydują o tym, jak przydatny się okazał.
Swoim zwyczajem, w komentarzu na temat przemycę coś z innej beczki: śledzę Cię od niedawna - na fejsbuku również - i tak sobie zerkam czasem na Twoje relacje. Już drugi raz w tym stosunkowo krótkim czasie trafiłam tam na info, że ktoś się pod Ciebie podszywa. Jak ja tego nienawidzę! Nie muszę chyba tłumaczyć dlaczego, dodam tylko, że uczestniczę również w innej, mniejszej społeczności związanej z innym kanałem i zdarzyło mi się, że jakiś chory łeb podszył się pode mnie, co mnie totalnie odpaliło, bo moim kosztem gadał jakieś kretynizmy, a ludzie mimo że mnie znali mój styl wypowiedzi (dość charakterystyczny) jak i poglądy, nie potrafili nas rozróżnić. Kurczę, co trzeba TAM mieć, żeby choć przez chwilę pomyśleć o podawaniu się za inną osobę.
No to jest dramat jakiś 🙄🙄🙄
Ale mega dobrze, że tego słuchało i oglądało! Mam nadzieję, że będzie więcej takich filmików
Będzie jutro kolejny 🤓
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Najlepiej! Czekam :D
Thx
Dzięki za ten materiał, potrzebowałam tych informacji bo podczas hip trust czuje słabo pośladek bardziej tył ud , mam nadzieje ze dzięki tym wskazówkom uda się zrobić to poprawnie i efektywnie❤ proszę o więcej materiałów tego typu !
Dobrze ❤️🙏
Właśnie takie tipy jak to o wypychaniu kolan są najlepsze, bo są proste a potrafią naprawić cały ruch jednym prostym wyobrażeniem, tak samo jak miednica prowadząca ruch przy hingu czy przyciąganie drążka do klatki przy podciąganiu. To jest ogólnie bardzo żłożone i trudne ćwiczenie, jeśli się je robi jakie 3 lub 4 to często można zgubić gdzieś skupienie, ja zawsze to tyram na maszynie bo mniej rzeczy można spierdolić xD
Uwielbiam. Jeszcze tylko cwiczenia na aktywację nieaktywnego pośladka. Z tym mam problem 🙈
Bardzo mi się podobała mina Piotrka, jakby pierwszy raz robił hip thrusty 😅
💪
💪❤️
❤
Hej Rafał 😊 lubimy Cię 💪
Piona! 🤜🤛
Potrzebuje serii z technikami do różnych ćwiczeń
Będą i już kilka na kanale jest
👍
Fajne tipy!! Dzięki
PS Ale kilka ujęć się uśmiałam np 7:21 na pazuę - te spojrzenia :D:D:D miniatura jak nic
Dużo memowego materiału wyszło na nagrywkach 😄
@@Podsztanga ale typy extra serio. Stopy wbite ziemię robią robotę.
Genialny materiał, dziękuję ! ❤ Czy jeżeli w planie mam raz HP a drugi dzień one leg hp ale zamienię go również na "normalny" hp to będę miała porównywalne efekty? Po prostu ten one leg średnio czuję + na normalnym HP mogę wziąć większe obciążenie i stabilniej 😅
Możesz robić dwa razy hip thrusty 🫡❤️
Świetny materiał! Czy warto robić w progresie hiptrusty jednonóż czy raczej obunóż a progresować obciążeniem?
progressować obciążeniem zdecydowanie.
Hipthrust jednonóż to trochę inne ćwiczenie
Jak romantycznie xD
Jaka będzie różnica na maszynie? Może podobne omówienie innego ćwiczenia z Sebastianem Kotem?
Zależy jaka maszyna, ale bez większych różnic. Fundamenty te same
Przydałoby się, żeby mi tak ktoś postukał i sprawdził czy dobrze robię, bo chyba nie 🤣
😂😂😂😂
Jeżeli się robi przysiady klasyczne, przysiady bułgarskie, wypychanie na suwnicy i wykopy na maszynie czy wyciągu to potrzebne są dodatkowo hip thrusty? Ja myślę, ze nie i dodać coś na na pośladkowy średni i więcej na dwugłowe.
Zależy od wielu czynników. Raczej nie potrzebny 😉
spotkałem sie wiele razy z teorią ze broda ma być przy klatce piersiowej i tego sie trzymałem a tutaj ze ma byc "przedłużeniem" kręgosłupa. Jak to w koncu jest i dlaczego tak? z gory dzięki za odp
są różne podejścia i zawsze są plusy i minusy.
"Dlaczego tak?" Bo to naturalne :) Wszelkie skrajne ruchy głową mogą być szkodliwe i kontuzjogenne. Czy to przy hip trustach, czy martwych ciąg i siadach.
Szkoda, że nie pokazaliście tego ćwiczenia w bardziej naturalnym środowisku, gdzie na siłce jest deficyt największych, (w znaczeniu średnicy), talerzy i 100 kilo na sztandze. Wtedy jest konkretny czalendż jak poprawnie ustawić stopy, kiedy lekko przygniata cię sztanga i jak wstać poprawnie z takim ciężarem, żeby nie zmienić ułożenia na przykład pleców.
To trzeba poczekać aż będą wolne 🤷🏻♂️
A czy broda nie powinna być blisko klatki piersiowej?
Zależy jak na to spojrzeć. Ma to swoje wady i zalety. Ale co do zasady głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa
Ja tam lepiej czuję Hip Trusty z martwego punktu ;)
To tak rób 🫡❤️
Ciekawi mnie kiedy ostatni raz Brzyt był na sieciówce 🤪
Oj dawno. A ta na której trenuje Piotrek jest prze-o-grom-na. Dziwnie się człowiek czuje na takiej jak wyjdzie ze swojej mordowni 😀
❤