✅ 푸쉬업 100개 루틴 시작하려면!? : ↓영상하단 [▶세계적으로 검증 된 '푸쉬업 갯수'가장 빠르게 늘리는 방법!? (가슴/어깨 강화를 위한 '푸쉬업 100개' 맨몸루틴)]를 클릭해주세요-!! [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
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푸쉬업바 손목보호대 차고 1주일에 딱 1번 1천개에서 2천 2백까지 해봤습니다.(1회 50개에서 100개 반복) 운동시간 40분에서 1시간 30분 소요. 새벽에 끙끙 앓은소리 듣고 부모님이 달려 오셨고. 지금은 그단계를 넘기니 수월합니다. 젊을때부터 공부안하고 조기축구, 헬스는 바짝 4년 경험자입니다. 한참때 턱걸이 1회 25개까지 목표 세워서 찍어봤고. 지금은 베란다 천장에 앙카로 박아놓은 턱걸이 쳐다볼 생각도 안합니다. 장식품 됐죠. 꾸준하게 운동하세요. 무리하게 절대 하지말고 틈 나고 힘 있을때 하세요. 그러다 보면 아드레날린이 분비되는 시기가 옵니다. 그땐힘 떨어 질때까지 하세요. 부상 조심하고. 꾸준함이 진리입니다. 멋진 몸 보다는 건강한 몸을 만드는데 중점을 두시고, 관절 아껴 쓰도록 하세요. 당신의 인대와 관절은 영원하지 않습니다. 이상. 마흔한살 아재가.
한번에 100개 할수야 있습니다. 그런데 잘못된 자세로 100개 매일 하다가는 손목이 나가거나 어꺠가 나가거나 어디가 잘못되도 잘못됩니다. 수행중에 통증이나 소리가 난다면 저세를 바꾸거나 힘을 주는 방법을 바꿔줘야하고 그게 힘들면 바닥에서 하던 푸쉬업을 책상을 잡고 하거나 다리를 의자에 올리고 하는등의 자세를 바꿔가며 해야합니다. 40~50개씩 하루 두세번이 장기적으로 가장 좋습니다. 한번에 3세트 다 하지 않아도 됩니다. 몇년이고 꾸준히 해야 어꺠도 넓어지고 체형이 좋아지지 단기간에 이루는건 단기간에 무너지기도 쉽습니다.
2년반동안 맨몸운동 빠졌었습니다 푸쉬업도 턱걸이도 중량조끼차면서 여러자세 다했었는데 헬스가 몸 바꾸기에는 훨 더 좋습니다 훨..맨몸운동으로 당연히 몸은 좋아집니다 다만 같은시간에 헬스가 월등히 더 좋아질뿐 턱걸이는 등은 넓어지되 로우처럼 두터운 승모근과 광배근만들기는 거의 힘들며 푸쉬업은 가동범위와 점진적과부하의 문제로 정말 큰 가슴은 만들기힘듬 (중량조끼를 더 무겁게 할수록 무게때문에 코어를 더 잡아야하는데 그러면 체스트업이 안되서 가동범위가 더 줌) 헬창들이 괜히 헬스장가는게 아님 정보과부하에 휘둘리지 마시길..
하루 10개로 시작해서 1회 200개까지 도달하는데 1달 걸렸음. 꾸준하게하면 몸이 천천히 따라옴. 그 꾸준하게가 아주 힘들지만. 매일 10개라도 하다보면 시간이 걸려도 100개 충분히 도달한다. 그러면 일할때도 몸에 힘이 생기고 여행을가도 쇼핑을해도 몸에 힘이 있는게 느껴짐. 하다보면 됨. 모두 조금이라도 천천히하면 언젠가 도달함. 6주나 10주나 기간 정하지않더라도 집에서 얼마든지 가능한 운동이 팔굽혀펴기다.
군대에서 푸시업바+손목보호대로 실제 10주 정도 기건 늘려서 진행했고 이외에도 풀업 어깨 가슴 등 다른 맨몸운동도 병행하고 유산소까지도 같이 해봤는데 진짜 드라마틱은 아니지만 나날히 늘어가는 자신을 볼 수 있고 그거에 더 동기가 부여돼서 더 열심히 더 자주 더 많은 갯수를 라고 있게 됨 4일 뒤 전역인데 이제 대대 내 누구보다 몸 좋다고 자부함 단순 10주 챌린지가 내 인생을 바꿨다
가슴 딱 하나만 할 거면 맨몸 푸쉬업에 허송세월 보내지 말고 그냥 첫셋 8개 되는 무게 8,7,6개 3셋트 하세요 무겁게 하면 시간이 짧아 거르지 않게 되고 가벼울수록 시간이 길고 고통도 길어서 하기 싫어져요 오래+자주 해야 커진다는 강박을 버리고 3일 주기 15분만 무겁게 잘 집중해도 가슴 커져요 푸쉬업을 아무리 오래 해도 가슴빵이 안생기는 건 오래 자주 해서 그래요 운동으로 시동 걸었으면 2틀은 재생 되게 쉬어줘요 그 회복간격을 지켜줘야 무게가 늘어요 많이 할수록 자주 할수록 되는게 아니에요
일이바빠서 하루에15시간 일할때 운동할 시간이 진짜없어서 화장실 갈때 비상계단에서 잠깐잠깐 그자리에서 한번에 30개씩 했습니다.텀이 길때도 있었지만,하루에 500ㅡ600회이상은 한것같은데 몸이 많이 좋아졌었습니다.오히려 느낌상 지금 벌크+살크된 뚱글뚱글 몸보단 낫다고 생각됩니다. 하루 시간 정해서 하는것도 좋은데 한번할때 20ㅡ30개로 만 정해서 틈나는 대로 해보세요.화장실갈때 라든지 조금 움직일 타이밍에 계속 해보세요.진짜 변화 크고,생각보다 금방 변화가 보입니다. 추가로 손가락끝에 꼭힘을주고 땅을잡는다는 느낌으로 하시면 좋습니다. 그렇게 5개월?정도 하고 욕심이생길겁니다.더 커지고싶은...그럴땐 헬스로 갈아타보세요
제가 처음 할때 10개 하고 5분 쉬고 3세트 하고 좀 익숙해지면 10개에 5새트 점점 15개 5세트 20개 5세트 30개 5세트 40개 5세트 50개 4세트 요걸로 좀 오래 하다보면 한번에 100개 가능해짐 100개로 2세트 하다가 나중에는 200개도 저절도 되더라고요
40대 까지는 100개 정자세로 거뜬히 하다가 현재는 최고 50개 정도밖에 못하는 1인 입니다 엘보가 다 나갔어요..... 바른자세로 하시는게 무척 중요합니다.. 팔목은 불편하고 팔꿈치는 칼로 찌르거나 알베긴듯한 느낌이 갑자기 들어 힘이 들어가지 않고 50넘어가니 가만히 있어도 삼두가 그냥 쪼그라 드는 느낌입니다 어쨌든 30년 가까이 꾸준히 했던 운동이 몸이 따라주질 못하니 그냥 쪼그라 드네요
이게 푸쉬업 정자세로 100개는 쉽지가 않던데. 푸쉬업을 2년 넘게 했지만 일정 갯수에 도달하면 그걸 넘어가는 갯수를 시도하려고 하면 등쪽에 담이 걸려버리거나 오히려 타격을 입는 경우가 간혹 있어서 한 세트에 50개 이상은 안 합니다. 물론 가벼우신 분들은 가능 할 수도 있지만 체구가 어느 정도 있는 사람들은 갯수가 중요한 것은 아닌 것 같아요.
푸쉬업 늘리는방법은 생각보다 쉬움 처음에 푸쉬업으로 늘리는게 아니고 벤치프레스로 무개치면 푸쉬업은 자연스럽게 100개 가능함 푸쉬업은 벤치프레스보다 힘듬 그이유는 땅을보고 해야하기때문에 압력이 얼굴에더 많이 증가함 그래서 편하게 벤치프레스로 중량을 늘린후 푸쉬업에 도전하면 쉽게 많이 할수있음 처음 부터 푸쉬업해서 갯수 올릴려면 엄청 힘듬
운동 어떻게 시작할 지 모르시는 분들은 집에서 푸쉬업부터 차근차근 해보세요. 푸쉬업 하시다가 자신감 붙으면 헬스장도 가보시구요. 저도 20년 전에 운동 처음 시작할 때 푸쉬업, 윗몸일으키기밖에 할 줄 몰라서 그거부터 시작해서 지금까지 평생 취미생활로 운동 잘 하고있어요 ㅎㅎ
저 프로그램대로 해봤는데 스케줄대로 안 따라가짐 ㅋㅋ 몸 성장이 그렇게 빠르지 않음. 계속 뒤로 돌아감 ㅋㅋㅋ 먹는 걸 잘못챙겨먹었나 싶었지만 그래도 하루 3끼 먹고 닭가슴살 두 번 더 챙겨먹었고 자세 완전 정자세로 맞춰서했음. 좀 더 대충 카운트만 채우는 식으로 하면 가능할지도?
나이 40에 요즘 군대는 특급전사 기준을 시행하고 있다고 해서 한 때 따라갔었는데, 턱걸이는 2개에서 10개 정도로(FM) 늘어났고, 푸샵은 50개까지 스트레이트로 하고 한숨 쉬고 33개 추가로 해서 83개까지 뚫어봤습니다. 2년 지난 지금은 굴러다녀유 어헣헣 근데 푸샵 그냥 하면 안 되고 벤치 프레스 정직하게 연습하면 엄청나게 도움됩니다. (보여주는 벤츠 프레스 하면 도움 안 되고 시간만 낭비되요. FM으로 하면 저중량으로도 도움됩니다.)
ㅋㅋㅋㅋㅋ이거 진짜 중료포인트 안말씀해주신게..처음 시작하고 다음날부터 진짜 근육통 미친듯이 오고 스트레칭 하는 자체도 힘들어서 첫날 시작하고부터 다다음낳부터 겨우 할 수 있는데 정말 근육 찢어지는 느낌 둘어서 매일매일 조금씩 늘려서 누적해서 하는건 진짜 불가능..ㅠㅠㅠ어느정도 베이스가 깔릴 정도가 되었을 때 차곡차곡 쌓아가는게 중요함..ㄹㅇ로다가..그냥 처음 시작할 땐 운동했던 경험이 있는 사람이 아닌이상 무리하게 따라하고 3,4일만에 포기하지 말고 그냥 그 빡센 일을 처음엔 3분의 2정도로 감당 가능하지만 그만하고싶다 생각드는 정도의 2배정도만 하고 차곡차곡 쌓아나가세용 다들 오운완 성공기원🙏
군대에서 처음에는 선임들이랑 있는게 불편해서 항상 체단실로 향했습니다. 이등병부터 병장까지 주5회는 갔는데요. 처음에는 20개씩 10세트 했는데 상병 즈음 되니까 50개씩 4세트로 바뀌더라구요. 체검 때 간부들 병사들 다 보는 앞에서 정자세로 121개 했습니다. 저랑 같이 운동한 친구도 100개 넘게 했구요. 조급해하지말고 천천히 하면 다 할 수 있습니다. 쉽지는 않겠지만 성실하면 남들보다 느려도 도달할 겁니다. 다들 화이팅 하세요.
중3때 푸쉬업 1개도 못하던 시절이 있었죠 무릎꿇고 푸쉬업을 한다는 개념이 없던 시기라 이악물고 정자세에 도전하기를 1주일... 그제서야 1개를 인생 처음 성공하고 기세를 몰아 3개까지 성공했던 순간이 생각나네요~ 결국 고3때는 50 100 100 50 해서 300개를 매일 할 수 있게 되었답니다~ 그때 이걸 알았다면 더 좋았겠네요 ㅎㅎ
푸쉬업 100개 도달하면 저런 몸이 된다 X 저런 몸이 될 정도로 다른 맨몸운동 꾸준히 해줬더니 100개에 도달했다 O 푸쉬업은 어느순간부터 잘 안하고 여러 고난도 동작 하다보니 어느날 측정해볼려고 해봤는데 50개하게 되던데, 사실 다른 맨몸 동작들 하다보면 푸쉬업 할 시간이 없네요ㅋㅋ
군대에서 1년 하루마다 저녁점호시간 하기 직전에 100개씩만 했는데 몸 좋아지기는 했습니다 물론 한두번씩 아령도 들고 몇백개 더 해보고 하기는 했다 해더라도 꾸준이 100개를 하루에 한번씩만 해도 충분히 좋아 질겁니다 보디빌더 같은 몸은 아니어도 충분히 건장한 청년처람은 보일겁니다
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한번에 100개? 말이됨??
못할 건 없음
군바리때 다들 기본 100했어요.
영상어딨나여?
어디
푸쉬업 영상 시청하면서 대리 운동하고 있습니다! 보는 것만으로도 몸이 좋아지는 느낌이네요~
ㅋㅋㅋㅋ
다 좋은데 프링글스는 좀 내려놓고 말해라
ㅋㅋㅋㅋㅋ
헤헤 오운완
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
라면 먹으면서 이거 봤더니 벌써 팔뚝이 굵어진 느낌이에요 감사합니다
하지만 굵어진건 허리였고...
실제로 뇌인식은 몸발달에 지대한 영향을 끼침
난 라면 한개 더 땡기든데.
@@سبل-ك4ف이거 영어 지문에서 본 것 같은데
탈락
회전 근개 파열 ㅎㅎ
오늘도 이렇게 영상으로 보고 다짐하고 갑ㄴ..😂
여러분 푸쉬업으로 저런몸되면 헬스장 다망하죠^^ㅋㅋㅋ
맨몸운동은 갯수보다 한계를 돌파한다는 느낌으로 해야됨
ㄹㅇ 그래야 몸이 성장함
아....매일 푸샵 3셋100개 윗몸 100개 스퀏100개 해도..내 몸의 변화가 없는 이유가 이거구나..
하지도못하면서 입털지마라ㅋㅋ
@@YOSHI-xp7sz 느ㄱ
@@YOSHI-xp7sz 니가 뭔데 하라 마라 하노 ㅋㅋㅋ
나이들면서 느끼는거지만 운동도 어릴때 하는게 진짜 제일좋다.
맞는말이지만 마음먹은 지금 이순간이 중요합니다 나이이즈 뭔들~
변명은 노노 입니다. 결국 나이 핑계로 변명하는 거에 불과해요. 60대에도 운동하면 몸도 건강도 달라집니다. 그냥 말보단 운동하세요
@@frhyewfwd2579 뭔 변명이야 걍 느낀 걸 말한 건데 사가지 없게 넘겨 짚네?
나이들수록 운동이 더 필요해지긴 하는데 어릴때 시작하지 못하면 나이들어 시작하기 더 힘들어져요
젊었을때도 안한 당신...
늙어도 안하고 있고..
지금 이 쇼츠를 보는 데도 안하고 있고
숨쉬는 운동만 평생 그렇게 하는거지
푸쉬업바가 괜히 있는게 아닙니다. 저렇게 푸쉬업하다가 손목 연골 찢어졌어요... 사람마다 다르다지만 그게 내가 되지 말란 보장없습니다.
주먹으로 하면 되는거 아닌가요
근데요 푸쉬업바하면 오히려 팔꿈치가 더 아파가지고 왜 그런걸까요
@@economy5641 팔의 각도 문제 아닐까요? 팔꿈치를 몸에 붙이는 정도에 따라 관절에 가해지는 힘이 다르니까요.
저는 주먹쥐고 합니다 푸쉬업바도 손목에 무리가 많이와요 주먹쥐고하면 손목에 무리가 덜합니다 저도 손목이 안좋아서
@@sbh87062521방금 손목 수술하고 회복실입니다. 모두 조심히 운동하세요.
삼겹살이랑 맥주 마시면서 영상 보는중. 그래 열심히덜 해라이
푸쉬업 좋은 운동이지만 손바닥으로 하면 손목에 무리가 갈수 있으니 주먹이나 푸쉬업바를 이용하심이 좋습니다
?
@@아기토-m1g 바닥을 밀려면 손목이 90도로 꺽여서 손목 부상이 올수 있습니다.. 근데 중요한건 손목에 직접적으로 통증 안옵니다.. 어깨가 다칩니다..
@@박동식-u6b주먹은 사람마다 다른데
굳은살 생김 주먹골? 거기에
푸쉬업바가 더 아파
중학교때부터 20년넘게 푸쉬업했는데 손목아픈건 한번도없었음
푸쉬업바+손목 보호대는 필수로 같이 병행하세요~
손목자체에 부담도 덜어주고
확실히 다칠 위험이 많이
줄어듭니다~~
푸쉬업바 손목보호대 차고 1주일에 딱 1번 1천개에서 2천 2백까지 해봤습니다.(1회 50개에서 100개 반복) 운동시간 40분에서 1시간 30분 소요.
새벽에 끙끙 앓은소리 듣고 부모님이 달려 오셨고. 지금은 그단계를 넘기니 수월합니다.
젊을때부터 공부안하고 조기축구, 헬스는 바짝 4년 경험자입니다.
한참때 턱걸이 1회 25개까지 목표 세워서 찍어봤고.
지금은 베란다 천장에 앙카로 박아놓은 턱걸이 쳐다볼 생각도 안합니다.
장식품 됐죠.
꾸준하게 운동하세요. 무리하게 절대 하지말고 틈 나고 힘 있을때 하세요.
그러다 보면 아드레날린이 분비되는 시기가 옵니다.
그땐힘 떨어 질때까지 하세요.
부상 조심하고.
꾸준함이 진리입니다. 멋진 몸 보다는 건강한 몸을 만드는데 중점을 두시고, 관절 아껴 쓰도록 하세요.
당신의 인대와 관절은 영원하지 않습니다.
이상. 마흔한살 아재가.
푸시업바 쓰면 오히려 손목 강화에 안좋음 쓰지마셈
그냥 초보자면 무릎을 대고 하든 하는 방식으로 조금씩 강화해나가면서 맨손으로 할때까지 늘려가는게 좋음
@@hurricane_sex손목은 근육없고 인대뿐인데 먼 강화 ?
@@hurricane_sex푸시업바 쓰는게 훨씬 좋음
@@kimmandeug 안쓰는게 더 좋습니다~
한번에 100개 할수야 있습니다. 그런데 잘못된 자세로 100개 매일 하다가는 손목이 나가거나 어꺠가 나가거나 어디가 잘못되도 잘못됩니다. 수행중에 통증이나 소리가 난다면 저세를 바꾸거나 힘을 주는 방법을 바꿔줘야하고 그게 힘들면 바닥에서 하던 푸쉬업을 책상을 잡고 하거나 다리를 의자에 올리고 하는등의 자세를 바꿔가며 해야합니다. 40~50개씩 하루 두세번이 장기적으로 가장 좋습니다. 한번에 3세트 다 하지 않아도 됩니다. 몇년이고 꾸준히 해야 어꺠도 넓어지고 체형이 좋아지지 단기간에 이루는건 단기간에 무너지기도 쉽습니다.
이사람은 몸안좋을듯ㅋㅋ
@@미스터강-s7m푸쉬업 잘못하면 어깨 한순간에 나가는거 맞는데 개소리야 ㅋㅋ
@@미스터강-s7m 푸샵 만으로 100개를 한다? 백 년이 지나도 불가능 함. 손목이 나가는 이유는 푸샵만 해서 그렇지. 다른 운동도 병행을 해야 함.
특히 가슴은 체형이 타고나야 하고 수행중에 통증이나 소리가 나면 그냥 쉬는게 맞습니다. 푸쉬업바랑 번갈아가면서 하는게 손목 부담도 덜하고요. 사실 베스트는 헬스장을 가는거라고 생각합니다 ㅎㅎ
맨몸운동 별거 아닌 줄 알았는데...
헬스장을 좀 다녀보니 가벼운 무게부터 사용할 수 있어서 맨몸운동 보다 훨씬 쉽게 적응되드라!
맨몸 운동은 기본적으로 내 몸무게로 하기 때문에 근력이 많이 떨어지는 사람은 진짜 센터 다니는게 훨 나음.
젊었을때 회사에서 짬짬이 시간날때마다 100개씩했는데 하루에 수백번 이상 이겠죠
몇개월 지나니 몸이 적응을
했는지 변화가 없었습니다
푸쉬업 하실분들 중량조끼등으로 점진적 과부하 주셔야 계속 성장할 할수 있을것 같습니다
님이 정자세아님
허리가 다 먹었나봄
수행능력에 비해 너무 쉬운걸 하신듯 ㅋㅋ
풀업은 몰라도 푸쉬업에 중량조끼 쓰는건 좀 비추임 차라리 푸쉬업 어느정도 했다치면 벤치 프레스로 넘어가는게 더 효율적임
@@최영수-e4v 제가 잘 몰라서 그러는데 혹시 이유좀 여쭤봐도 될까요?
2년반동안 맨몸운동 빠졌었습니다 푸쉬업도 턱걸이도 중량조끼차면서 여러자세 다했었는데 헬스가 몸 바꾸기에는 훨 더 좋습니다 훨..맨몸운동으로 당연히 몸은 좋아집니다 다만 같은시간에 헬스가 월등히 더 좋아질뿐
턱걸이는 등은 넓어지되 로우처럼 두터운 승모근과 광배근만들기는 거의 힘들며 푸쉬업은 가동범위와 점진적과부하의 문제로 정말 큰 가슴은 만들기힘듬 (중량조끼를 더 무겁게 할수록 무게때문에 코어를 더 잡아야하는데 그러면 체스트업이 안되서 가동범위가 더 줌)
헬창들이 괜히 헬스장가는게 아님 정보과부하에 휘둘리지 마시길..
맨몸운동을 하고싶어 하는 사람은 헬스처럼 몸크기만 키운 뻥근이 아니라 자잘하고 촘촘한 근육을 원해서 그런거 아닐까
푸쉬업 풀업 같이해야 됨
ㅇㅈ
나는 70중반 나이
스쿼트 푸쉬업 풀업 딥스는 기본으로 해야..
부상없이 100일 도전해보세요 😂
하루 10개로 시작해서 1회 200개까지 도달하는데 1달 걸렸음.
꾸준하게하면 몸이 천천히 따라옴.
그 꾸준하게가 아주 힘들지만.
매일 10개라도 하다보면 시간이 걸려도
100개 충분히 도달한다.
그러면 일할때도 몸에 힘이 생기고
여행을가도 쇼핑을해도 몸에 힘이 있는게 느껴짐.
하다보면 됨.
모두 조금이라도 천천히하면
언젠가 도달함. 6주나 10주나 기간 정하지않더라도 집에서 얼마든지 가능한 운동이 팔굽혀펴기다.
1회200개요?😂
루틴 어떻게 하셨어요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개그맨이냐?
저랑 비슷하네요 저도 하루에 1셋트10개로 3셋트시작으로 현재는 1셋트20개 10셋트로 늘어놨습니다 하루에3개씩 늘어나는루틴으로 계속 늘려볼생각입니다 몸도 좋아지고 상체도 벌크업도되고 확실히 몸은 만들어지더라고요
군대에서 푸시업바+손목보호대로 실제 10주 정도 기건 늘려서 진행했고 이외에도 풀업 어깨 가슴 등 다른 맨몸운동도 병행하고 유산소까지도 같이 해봤는데 진짜 드라마틱은 아니지만 나날히 늘어가는 자신을 볼 수 있고 그거에 더 동기가 부여돼서 더 열심히 더 자주 더 많은 갯수를 라고 있게 됨 4일 뒤 전역인데 이제 대대 내 누구보다 몸 좋다고 자부함 단순 10주 챌린지가 내 인생을 바꿨다
1년6개월 개짧은 보이스카웃이면서 군대 운운 전역운운하고 자빠졌네ㅋㅋㅋ거기에다가 핸드폰 처쓰고ㅋㅋㅋ
@@이름이-l9e그럼 너나 가세요 ㅋㅋ
@@이름이-l9e더 먼저 잡혀들어간 노예가 지 쇠사슬 끝에 달린 철구 존나 크다고 자랑하는 중 ㅋㅋㅋ
@@이름이-l9e 면제 ㅎㅇ
@@이름이-l9e 머가 그리 불편하셩ㅋㅋ 자기가 한 군생활이 그리 힘들고 벅차면 님 한계가 고작 그 정도인거죠 자격지심 느끼넝
가슴 딱 하나만 할 거면 맨몸 푸쉬업에 허송세월 보내지 말고 그냥 첫셋 8개 되는 무게 8,7,6개 3셋트 하세요 무겁게 하면 시간이 짧아 거르지 않게 되고 가벼울수록 시간이 길고 고통도 길어서 하기 싫어져요 오래+자주 해야 커진다는 강박을 버리고 3일 주기 15분만 무겁게 잘 집중해도 가슴 커져요 푸쉬업을 아무리 오래 해도 가슴빵이 안생기는 건 오래 자주 해서 그래요 운동으로 시동 걸었으면 2틀은 재생 되게 쉬어줘요 그 회복간격을 지켜줘야 무게가 늘어요 많이 할수록 자주 할수록 되는게 아니에요
퇴근후 집에서 자기전에 100개씩 5년 넘게하는데, 진짜 그냥 평범한 아저씨 몸입니다ㅋㅋ 좋은 정보 보았으니 알려주신 루틴한번 따라해봐야겠네요~
정자세 영상 찾아보면서 하시면 더 도움돼요
@@김예준-x8f정자세해도 저몸은 푸쉬업으로 안나와요.
퇴행관절염이랑 충돌증후군 있는데 푸쉬업 할 수 있나요ㅠ
40살입니다.. 병원에선 하지 말라는데
평생 못 하는 건지..
개수는 하나도 중요하지 않습니다
이상한 자세로 1000개 하느니
정자세로 1개를 1분하는게 훨씬 낫습니다
정자세로 100개는 아주 의미가 큼
제발..일반인들은 따라하지 마세요
연예인들..운동선수는 저런게 직업이라서 가능한겁니다
해볼게요
이 루틴 좋네요 수행능력에 따라 체계화 되어있어서 시간만 투자한다면 누구든 가능합니다
100개를 한번에 히나요? 아니면 세트로 나눠서 쉬어가면서 하나요? 한번에 하는거면 100개만 딱 하고 끝인가요??
개수보다 정확한 자세가 중요합니다~
절대 개수에 연연하시면 안돼요
한번에 30개 정도 할 수 있게 되면 차라리 천천히 느리게 푸쉬업하는걸 추천드려요
지난주부터 루틴대로 정자세로 하고있읍니다. 5세트는 6개정도하고 나머진 무릎꿇고 횟수채우고있습니다. 첫 주 day2까지했는데 삼두 통증이 심해서 오늘 까지 3일쉬고있습니다. 내일 day3 또 해봐야죠. 이렇게 살순없읍니다..
내년부터 해볼께요😮
푸쉬업도 하면서 다른 운동도 병행해줘야지 몸이 더 빨리 좋아져요 진짜 영상에서처럼 푸쉬업만 하는건 비효율적인 방법입니다 ㅎㅎ
시간없는 사람들에겐 저게 최고죠 그냥 아무곳에서나 10분만 투자하면 되는건데
@@레전드-v1n아 예예
팔굽혀펴기만으로 식스팩까지 생기나요? 물론 힘은 들어가지만서도
백개로 저런몸 안만들어진다~
라는 핑계로 안하는 것보단 좋죠~
제가 하루에 500개씩 지금1년6개월했는데 절대 저런몸안됨...그리고푸쉬업은상체(가슴)만 업됨ㅋㅋ 그리고 등근육이랑ㅋㅋㅋ
그대신 건강해지고 체력은 좀 좋아짐...
근데 처음부터 많이할려고하거나 자세정자세로 안하면 손목.등등관절 다작살남...
푸쉬업으로 저몸이 되면 헬스장은 수십년전에 사라진 업종이고도 남았다
20개하고 1분 쉬고 20개하고 1분쉬고 5세트로 시작하다가, 여유생기면 쉬는시간을 30초로 줄이는걸로 목표로 해보셈.
맨몸운동 대단 .. 진짜 대단
덕분에 헬스장 벤치프레스 자리가 하나 비었네요. 감사합니다.
푸쉬업부터 시작해볼까
저도 시작 해보려구요
나두
꼭 정자세 유지하시고 엉덩이 너무 위로 가지않게 주의하셔요 손목 조심하시구요~
힘들다고 자세무너지면서 개수채우면 다치니까 자세는 절대 무너지면 안됩니다 그리고 정확한자세로 하는게 훨씬 빨라요
맨몸부터 시작이죠 응원합니다
푸쉬업 1개하고 1분 휴식 2개하고 1분 휴식 3개하고 1분 휴식 몇개까지 할수있을까요? 50개 이상하면 운동 능력 상위 1% 다들 도전해보네요 😅
격투기 한참 할때 준비운동으로 배밀기 한번에 100개 윗몸일으키기 100개 맨몸 스쿼트 100개하고 시작했는데 지금 생각해보니 그것만해도 대단한 운동이었음
몸도 한 3개월 지나니까 엄청 바뀌었고
ㄷㄷㄷ저걸 본운동으로만 해도 빡셀 듯
옛날에 서든어택 한창 할때 A보급에서 죽을때마다 다음라운드 시작까지 푸시업 했었는데 히다보니 몸도 좋아지고 서든도 잘해지드라
일이바빠서 하루에15시간 일할때 운동할 시간이 진짜없어서
화장실 갈때 비상계단에서
잠깐잠깐 그자리에서 한번에 30개씩 했습니다.텀이 길때도 있었지만,하루에 500ㅡ600회이상은 한것같은데
몸이 많이 좋아졌었습니다.오히려 느낌상 지금 벌크+살크된 뚱글뚱글 몸보단 낫다고 생각됩니다.
하루 시간 정해서 하는것도 좋은데 한번할때 20ㅡ30개로 만 정해서 틈나는 대로 해보세요.화장실갈때 라든지 조금 움직일 타이밍에 계속 해보세요.진짜 변화 크고,생각보다 금방 변화가 보입니다.
추가로
손가락끝에 꼭힘을주고 땅을잡는다는 느낌으로 하시면 좋습니다.
그렇게 5개월?정도 하고 욕심이생길겁니다.더 커지고싶은...그럴땐 헬스로 갈아타보세요
마지막 팁 감사합니다
제가 처음 할때 10개 하고 5분 쉬고 3세트 하고 좀 익숙해지면 10개에 5새트 점점 15개 5세트 20개 5세트 30개 5세트 40개 5세트 50개 4세트 요걸로 좀 오래 하다보면 한번에 100개 가능해짐 100개로 2세트 하다가 나중에는 200개도 저절도 되더라고요
별반차이없던디...... 마지막에는 200개까지 해봤음
허리로 했겠지 ㅋ 200개 구라즐
젊은 사람 기준입니다!! 40대 지나면 너무 무리하면 안되요.. 요즘 걸을때 뼈에서 뚝뚝 소리나요..ㅠㅠ;; 와이프 놀래키려고 몰래 다가가다가.. 연골에서 뚝뚝 소리로 다 들켜서 ...몰래 가지도 못합니다.ㅠㅠ
군인 시절에 고참이 헬스장 갈 짬이 안 되서 내무반에서 죽어라 푸쉬업만 했는데 진짜 영상 같은 몸이 만들어졌음 단기간에
운동안하다가 다시 시작한거아님?
@@니얼굴-v9v2d 입대 당시 사진 봤는데 개멸치였어요ㅋㅋㅋㅋ
@@니얼굴-v9v2d 존나 먹고 살 찌우고 푸쉬업만 죽어라 하더니 몇백개를 해도 안 힘들다? 뭐 그러던데요 ㅋㅋ
40대 까지는 100개 정자세로 거뜬히 하다가
현재는 최고 50개 정도밖에 못하는 1인 입니다
엘보가 다 나갔어요..... 바른자세로 하시는게
무척 중요합니다.. 팔목은 불편하고 팔꿈치는
칼로 찌르거나 알베긴듯한 느낌이 갑자기
들어 힘이 들어가지 않고 50넘어가니 가만히
있어도 삼두가 그냥 쪼그라 드는 느낌입니다
어쨌든 30년 가까이 꾸준히 했던 운동이
몸이 따라주질 못하니 그냥 쪼그라 드네요
고2 171 59 멸치인데 푸쉬업 좋을까요?
좋으니까 그냥 해
ㅎㅎ 물어보지 말고 그냥해
아무거나해
가벼우면 턱걸이도 좋아!
뭐라도 해야됨...
177/61 더멸치입니다 ㅜㅜ
저는 185/59였어요 지금도 멸치긴한데 72
이게 푸쉬업 정자세로 100개는 쉽지가 않던데. 푸쉬업을 2년 넘게 했지만 일정 갯수에 도달하면 그걸 넘어가는 갯수를 시도하려고 하면 등쪽에 담이 걸려버리거나 오히려 타격을 입는 경우가 간혹 있어서 한 세트에 50개 이상은 안 합니다. 물론 가벼우신 분들은 가능 할 수도 있지만 체구가 어느 정도 있는 사람들은 갯수가 중요한 것은 아닌 것 같아요.
푸시업 무작정 그냥 생각없이 하다간 손목, 팔꿈치, 어깨 관절만 약해집니다
자세 제대로 하기까지.부상 회복을 반복해야하죠
이틀에 한번 100개씩 어렵지 않아요.
처음 엔 50개 가능하고 50개가 여유로워 지면 100개 쉽습니다. 그래도 저는 50대 후반인데 저런 근육은 안나와요.
푸시업이던 어떤운동이던 처음엔 힘들어도 하다보면 점점 늘어남
이건 ㄹㅇ 해본 사람만 알지 ㅋㅋ 다른 사람들한테 얘기해줘도 뭔느낌인지 모름 해본 사람만 알게됨 ㄹㅇ 보약임
재수할때 아침 점심 저녁 100개씩 했었는데 몇년지난 지금까지도 갑빠랑 복근 이쁘게 있습니당
구라 같은데….
재수하면 공부해서 피곤하고 스트레스 받는데 하루100개도 아니고 아침, 점심, 저녁을 100개씩 한다는 게 좀….
@@sksinfndkxk7님 못한다고 다 못하는건 아닙니다….ㅋㅋ 저도 고등학생때 70개씩 학교 쉬는시간마다 5세트 했었네요 군대에서는 30개씩 5세트 했구요
@@sksinfndkxk7요즘 대학입시에 체력장이 없나보구나 그러니 공부한다고 피곤해서 못한다는 소리를 하지
학력고사 시절 체력장 점수 1점 더 올리겠다고 틈나면 오래달리기 하고 턱걸이 하던 애들도 있었는데
@@sksinfndkxk7니가 못한다고 다 못하는거 아니란다..
푸쉬업 늘리는방법은 생각보다 쉬움
처음에 푸쉬업으로 늘리는게 아니고
벤치프레스로 무개치면 푸쉬업은 자연스럽게 100개 가능함 푸쉬업은 벤치프레스보다 힘듬
그이유는 땅을보고 해야하기때문에
압력이 얼굴에더 많이 증가함
그래서 편하게 벤치프레스로 중량을 늘린후 푸쉬업에 도전하면 쉽게 많이 할수있음
처음 부터 푸쉬업해서 갯수 올릴려면 엄청 힘듬
운동선수였습니다
저거 100개할때쯤이면
다른 자세들도 눈에 띄어서 다른 운동도 하실 거예요.
여사친이 팔뚝에 반해서 초콜릿 복근까지 보게되는 그 날까지 화이팅 하십쇼
공신력 있는 동기부여 아주 좋아
무슨 운동선수 셨나요?
맨몸운동 1년 푸쉬업100개 한번에 가능한 몸이됬는데요 라운드 숄더 너무 심해져서 중단하고 헬스장 다닌지 5개월차인데 맨몸운동 할때랑 비교도 안되게 효율적이고 몸도 빠르게 커집니다
괜히 맨몸운동하지마시고 헬스장가서 효율적으로 하세요
운동 어떻게 시작할 지 모르시는 분들은 집에서 푸쉬업부터 차근차근 해보세요. 푸쉬업 하시다가 자신감 붙으면 헬스장도 가보시구요.
저도 20년 전에 운동 처음 시작할 때 푸쉬업, 윗몸일으키기밖에 할 줄 몰라서 그거부터 시작해서 지금까지 평생 취미생활로 운동 잘 하고있어요 ㅎㅎ
30개씩3개 라도 해주면 나쁘진않습니다.
점점늘려가는거죠,
1년여간해봤는데,,,,,제법 좋아지더군요,,
1주에 200개 하는데 변화 없으면 뭐가 원인일까...
유전자요!
식습관, 운동강도
한개해도 제대로 해야져 한번할때 팔후들거릴 강도로 ㄲ
강도가 늘지 않으면서 바뀔거라고 기대하는거임? 30개를 하면 딱 30개하는 근육량으로 유지되는거다. 계속 개수를 늘려라. 그러지 않을거면 그냥 공부나 해라 시간낭비다
조상께 제사를 드려봐
저 프로그램대로 해봤는데 스케줄대로 안 따라가짐 ㅋㅋ 몸 성장이 그렇게 빠르지 않음. 계속 뒤로 돌아감 ㅋㅋㅋ 먹는 걸 잘못챙겨먹었나 싶었지만 그래도 하루 3끼 먹고 닭가슴살 두 번 더 챙겨먹었고 자세 완전 정자세로 맞춰서했음. 좀 더 대충 카운트만 채우는 식으로 하면 가능할지도?
나이 40에 요즘 군대는 특급전사 기준을 시행하고 있다고 해서 한 때 따라갔었는데,
턱걸이는 2개에서 10개 정도로(FM) 늘어났고, 푸샵은 50개까지 스트레이트로 하고 한숨 쉬고 33개 추가로 해서 83개까지 뚫어봤습니다.
2년 지난 지금은 굴러다녀유 어헣헣
근데 푸샵 그냥 하면 안 되고 벤치 프레스 정직하게 연습하면 엄청나게 도움됩니다. (보여주는 벤츠 프레스 하면 도움 안 되고 시간만 낭비되요. FM으로 하면 저중량으로도 도움됩니다.)
어깨 염증생겨서 정형외과 치료 중
손목 작살납니다
응 아니야~ 1년 7개월 넘게 푸시업 매일 하는중인데 처음에만 좀 무리오는 느낌있었지 그 다음부턴 손목도 적응해서 아픈느낌 없어짐. 코어휠할때가 푸시업보다 손목에 좀더 무리오는거 같긴함
젊었을때는 50개 정도는 간단하게 했다만
100개 할려다가 자세 안좋아지면 어까에 무리 많이 가서 고생할듯
웨이트 잘못해선지 욕심내선지
회전근계파열되서 몇 년을 고생
지금도 특정각도는 힘주기 힘들다는~
ㅋㅋㅋㅋㅋ이거 진짜 중료포인트 안말씀해주신게..처음 시작하고 다음날부터 진짜 근육통 미친듯이 오고 스트레칭 하는 자체도 힘들어서 첫날 시작하고부터 다다음낳부터 겨우 할 수 있는데 정말 근육 찢어지는 느낌 둘어서 매일매일 조금씩 늘려서 누적해서 하는건 진짜 불가능..ㅠㅠㅠ어느정도 베이스가 깔릴 정도가 되었을 때 차곡차곡 쌓아가는게 중요함..ㄹㅇ로다가..그냥 처음 시작할 땐 운동했던 경험이 있는 사람이 아닌이상 무리하게 따라하고 3,4일만에 포기하지 말고 그냥 그 빡센 일을 처음엔 3분의 2정도로 감당 가능하지만 그만하고싶다 생각드는 정도의 2배정도만 하고 차곡차곡 쌓아나가세용 다들 오운완 성공기원🙏
빡센 일을 처음엔 3분의2 정도 감당가눙하지만 그만하고싶다의 2배가 어느정도 인가요? ㅠㅠ
푸쉬업이랑 비슷한
배밀기 5천개를 한번에 하곤 했는뎅 ㅎㅎ
푸쉬업 한번에 100개하느니 중량 벤치 10개가났다
푸쉬업은 지구력 밸런스 운동임 200개 가슴 바닥에 붙이면서 하면 다른 어떤 운동이든 바로 난이도 극감함 진짜 기본 중에 기본인 운동 푸쉬업 200개를 1년 내내 하고서 인생이 달라졌음
혹시 이런 루틴처럼 전신 조질수 있는 방법 있을까요? 스쿼트도 한번에 100개하면 똑같이 좋아지려나요? 등은 뭐해야 하지...
별로...
군대에서 처음에는 선임들이랑 있는게 불편해서
항상 체단실로 향했습니다.
이등병부터 병장까지 주5회는 갔는데요.
처음에는 20개씩 10세트 했는데
상병 즈음 되니까 50개씩 4세트로 바뀌더라구요.
체검 때 간부들 병사들 다 보는 앞에서
정자세로 121개 했습니다.
저랑 같이 운동한 친구도 100개 넘게 했구요.
조급해하지말고 천천히 하면 다 할 수 있습니다.
쉽지는 않겠지만 성실하면 남들보다 느려도
도달할 겁니다.
다들 화이팅 하세요.
여러분 일단 당장 1개부터 시작하시죠
이거지
맨몸이든 웨이트든 논하기 전에
뭐라도 하는게 맞음
맨몸 푸쉬업 꾸준히 5년 했더니 한 세트에 100개하는데 지금은 여자들이 자기꺼보다 크다고 가슴 만져보자고 한다 ㅋㅋ
@@박돌격-y3f"그럼 나도 니꺼 만져보자" 시전하면 어떻게 되나요?
@@코딱지는매우짭짤한맛 신동엽이 이효리 보고 너도, 힘 줘봐 하니까 웃으면서 때리는 것처럼 하고 말든데
푸쉬업 도와주는 그 바닥에 붙어가지고 안움직이게 해주는...그거 한번 살까 했었는데...솔직히 그거 없이 하면, 더 할수 있는데도 손목이 너무 아파서 못하는거 같아서....아니면 혹시 손목 아픈것도, 푸쉬업으로 단련해야되는 부분인가...?
중3때 푸쉬업 1개도 못하던 시절이 있었죠
무릎꿇고 푸쉬업을 한다는 개념이 없던 시기라
이악물고 정자세에 도전하기를 1주일...
그제서야 1개를 인생 처음 성공하고 기세를 몰아 3개까지 성공했던 순간이 생각나네요~
결국 고3때는 50 100 100 50 해서 300개를 매일 할 수 있게 되었답니다~
그때 이걸 알았다면 더 좋았겠네요 ㅎㅎ
푸쉬업 100개 도달하면 저런 몸이 된다 X
저런 몸이 될 정도로 다른 맨몸운동 꾸준히 해줬더니 100개에 도달했다 O
푸쉬업은 어느순간부터 잘 안하고 여러 고난도 동작 하다보니 어느날 측정해볼려고 해봤는데 50개하게 되던데, 사실 다른 맨몸 동작들 하다보면 푸쉬업 할 시간이 없네요ㅋㅋ
10년전 장교후보생시절 저 프로그램썼는데 정말정말 효과는 만점이였어요 가슴 겁내커짐
운동수행능력과 어느정도 몸의 각은 잡힐수있으나 영상과 같은 몸은 절때 나올수가 없다. 푸쉬업은 자기자신의 몸무게로 자극을 줘야하는데 맨몸운동은 한계가 있음
푸쉬업 한번에 백개하면 여유증이 생기는군요😂
아! 맞다 팔꿈치 연골 닳아서 관절 작살나요😂ㅋㅋ
진짜 제가 궁금해서 그러는데 헬스 유튜브에 이런 댓글 쓰시는 이유가 뭔가요? 냉철하게 일침 넣는 자신의 모습에 취하기 위함인가요??
ㅋㅋㅋㅋ;;
맞아요 집에 누어서 최대한 팔 다리 움직이지마세요 정말위험합니다 페인인미냥 있는게 최고임 최대한 연골을 보호해야하니까.
어우 쿨찐냄새.. 자세 개같이 하니까 관절이 나가지
공기중에 미세먼지가 많아 폐가 망가질 수 있으니 호흡을 멈추세요
맨몸운동이 아에 운동안한몸에서는 꾸준하게하다보면 변화는 보이는데 어느정도 도달하면 변화없고 유지임
푸쉬업이 좋은게 몸의 상반신에 있는 근육들의 활용도를 알수있는게 좋은듯
2년넘게 맨몸운동에다 덤벨정도만 하다가
헬스장다닌지 2개월인데 처음에 pt받을 필요없이 자세가 완벽하다더라
하루 매일
되는데로.시작해서
7개월 째인데
지금은.한번에 30개는 합니다
나이가 있어서 다칠까봐
무리되는.것 같으면 중단하고
한개씩 늘린게
지금은 30개인데
곧 40개 하겠지요
생각 이상으로 푸쉬업은 힘든 운동임 정자세로 각잡은 상태로 부하를 느끼며 적당한속도로 텐션유지하면서 횟수를 반복하면 ㄹㅇ 맛도리 맞음 그래서 전 헬스장 가서 상체 운동전에 푸쉬업으로 예열하고 갑니다
군대에서부터 지금까지 매일 100개씩하는데
정말좋은운동
푸쉬업과 윗몸 일으키기2가지 운동을 병행하면 저 정도 몸 만들어집니다 ㅎ
단 뒤질거 같은 고통이 따를뿐...
육각 덤밸을 푸쉬업바처럼 써도 좋더라구여
다음날부터 하기 싫어집니다 그 때! 싫은걸 이기느냐 싫어도 하느냐에 승패가 갈리죠
하루 30개 3세트 제대로 하면 몸 많이 바뀝니다… 테크닉으로 까딱까딱 말고 내릴때 천천히 밀때 빵! 한번에 100개 안해도 됩니다… ㅎㅎㅎ
한번 해보시길 마지막날 마지막세트할때 꼭지 까지 벌크업 되는 느낌듭니다!
이제 1주차인데...한 번에 7개인 ㅜㅡ.
한 번에 100개는 올해 안에 도전해봅니다.
물구나무 서서 푸쉬업이 최고입니다😊
해보신 분들은 알겠지만 한번에 백개로 저렇게 절대 안됩니다ㅋㅋㅋ 다른 운동 식단 병행 해야 됩니다
한번에 100개 하고 20 개씩 따로 각도바꿔서 9세트 따로 7년 했는데 어깨 작살남.. 매일 하지마십쇼...
푸쉬업 매일 강제적으로 하면 엄청나게 많이 할수 있어요. 근데 기절할 만큼 많이 해도 가슴은 여전히 절벽이었어요.
푸쉬엎 몇백개 해도 턱걸이 열개도 못하는건 덤. 쓰이는 근육이 틀리나봅니다.
제 개인적인 경험담입니다.
푸쉬업도 자세랑 방법이 있음
냅다 갯수로 때려박으면서 했는데
한거에 비해 어느 부분만 근육이 성장한거 같았는데, 그냥 뭐 내 체형이 이런가보지 함
근데 얼마전에 자세가 내 멋대로였다는걸 알게됨
매일 하고 있는데 한번에 정자세로 50회가 한계. 그 이상은 시도해봤지만 매일 하는 운동이 너무 고통스러워지는것 같아서 그냥 50회로 정착.
전문가의 루틴이 힘들다면 하루에 한개 씩 늘려도 좋고 이틀에 한개 늘려도 좋아요. 포기하지 않으면 되요.
하루 100개 69일째인데
찍어둔 사진 보면 큰 차이가 없다
한번에 백개 아침 저녁으로 해서 ㄱㄱ
군대에서 1년 하루마다 저녁점호시간 하기 직전에 100개씩만 했는데 몸 좋아지기는 했습니다 물론 한두번씩 아령도 들고 몇백개 더 해보고 하기는 했다 해더라도 꾸준이 100개를 하루에 한번씩만 해도 충분히 좋아 질겁니다 보디빌더 같은 몸은 아니어도 충분히 건장한 청년처람은 보일겁니다
지금 한달정도했는데 처음에 8개였는데 지금은 45개 정도 되었어요. 이거 보고 100개 해보겠습니다.
하루 100개 하면 별로 안바뀐대 ㅋㅋㅋ
해볼까 했는데 ㅠㅠㅠ
실망했네 ㅠㅠㅠㅠㅠ
역시..뭐든 그냥 잘해야함 ㅋㅋ
조금씩 노력으론 택도없는 인생
수영다니는 어좁이 멸치인데 따라해봐야 할 시기인건가.. 수영장 갈때마다 멸치육수 풀고 나오는 것도 이젠 지친다..😂
열심히 해서 나두 육수풀고 싶다
5개 겨우했는데 4일 동안하니 15개 쉽게합니다 중간에 근육통때매 3일정도 쉬었지만 합치면 7일이네요
한창 군인일때 푸쉬업 특급기준 72개 한번에 땡겼는데 이후에 운동을 너무안했다 정말