💪04:50 - 회전기능+밸런스기능을 모두 갖춘 [슈퍼 푸쉬업바]:smartstore.naver.com/ironvic/products/7317824380 🤛풀가동범위+손목보호 [가성비 푸쉬업바] : smartstore.naver.com/ironvic/products/10538494842 💪03:10 - 밴드 장력으로 푸쉬업의 쉬운 구간을 없애주는 [탄성밴드]: smartstore.naver.com/ironvic/products/9626512481 (탄성밴드 옐로우/레드 색상 추천!) ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [블로그]를 참고해 주세요-! blog.naver.com/ordinaryfit [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
와 회전형 푸시업바 6년전에 사놓고 오히려 자세 불안정해서 엄청 후회했는데 그 이후로 안쓰고 먼지만 쌓여가며 바라볼때마다 '아~~~내가 남들처럼 고정식으로 살걸 왜 튄다고 회전샀을까' 하고 6년동안 후회만했는데 회전형 푸시업바 추천하는 영상을 여기서 처음보네요 6년만에 드디어 자부심을 느끼고 쓸수있겠다
@@영식-c5r 푸쉬업은 처음에 5번 정도만 하신다 생각하시면 좋아요 갠적으로는 처음에는 한개도 못하다가 하루에 한개씩 늘리다보니 다섯개 열개ᆢ늘더라구요? 아령은 처음에 6kg로 시작 했는데 하다보니 넘 가볍게 느껴져서 두달후 10kg으로 늘려서 하고 있습니다 스쿼트도 첨부터 여러개 한다 생각하시지 마시고 하루에 한번씩 늘린다 생각하심되요 전 지금은 30번은 끄딱없이 한번에 합니다 완력기도 1~10단계 조절 있어서 조금씩 단계 높이시면서 하심되요 지금은 5단계중 입니다 첨부터 욕심부리시면 부상 입으실수 있으니 차근차근 늘려가세요 저 아직 운동 초보이다 보니 개인적인 의견일뿐이구요 이 채널에서 잘 설명해 주셔서 전 이 채널 영상보구 배워 가고 있습니다 참고로 전 50넘었구요 근감소증와서 체중도 15kg 빠졌었구 근육 자체가 거의 빠졌었습니다 그래서 운동 시작한거구요 이제 담달부터 복근운동과 턱걸이도 시작하려고 합니다 멋진몸 건강한몸 만드세요~~
좋은 영상 감사합니다. PT로 돈낭비하시지마시고, 최소 맨몸운동으로 팔굽혀펴기도 20회이상이랑 턱걸이 1,2회이상, 운동장도 10바퀴정도 뛰는 수준의 근력, 근지구력이랑 폐활량 만드세요. 그리고 난 뒤에 부족하면 PT받는게 좋습니다. 최소 저정도의 근력과 체력도 없는채 PT 시작하면 돈만 낭비합니다.
@@후ny 딥스,푸쉬업으로 삼두를 키울순 있으나 그외 상완근 이나 이두는 키우기 힘드니 맨몸운동 하실거면 풀업과 친업 헬스장에서 보조운동으로 팔을 채울거면 해머컬과 바벨or 덤벨컬 추천드립니다 개인적으로 푸쉬업과 풀업 스쿼트는 필수인 것 같습니다 이 3개는 다른 웨이트와 다르게 골격자체를 바꿔버려서 빠른시간 내로 효과가 붙거든요
맨몸운동 선배님들 질문하나 해도 될까요? 푸시업만 한지 3달 정도 됐는데 확실히 어깨도 넓어지고 힘도 세지고 가슴에 근육도 약간 잡히고 좋습니다. 근데 가슴근육만 당겨주니까 어깨가 앞으로 말리지 않을까 걱정되고 그런 생각 때문인지 그런 느낌이 드는 것도 같은?데요. 이런 점은 괜찮을까요? 보완하는 운동이 또 따로 있을까요?
무슨 바람이 들었는지 푸쉬업 매일 3백개씩 꾸준히 하고있음 처음엔 100개하는데 30분걸리고 자세도 엉망이고 너무 힘들었는데 몇번의 임계점 넘으니까 이젠 15분에 3백개함 자세도 정자세고 아무생각없이 매일 꾸준히 3달째 하다보니까 몸이 조금씩 변화하는것도 보이고 이젠 하나의 습관이 됐음 더 꾸준히해서 1년 채워봐야지
@@K-chicken_pizza 매일 해도 손상이 크진 않습니다. 그리고 근육 회복은 보통 48시간 정도로 보면 되는데,24시간 뒤에 해도 자극은 옵니다. 근성장도 크게 비효율적이지는 않습니다. 대신에 아픈 힘들고 아픈 근육 대신에 아직 아프지 않은 근육으로 운동하는거에요. 매일 푸쉬업만 하는것보다 푸쉬업/턱걸이를 번갈아가며 하는게 상체 전반적으로는 좋겠죠.
1년 6개월째 하루 푸쉬업100~130개. 일주일 평균 3~4일 꾸준히 하고 있습니다. 푸쉬업바 사용하고 있구요. 그리고 3개월 전부턴 풀업바 도 겸용 하고 있습니다.현재 풀업은 하루 100 개정도. 일단 푸쉬업 일년넘게하니 와이셔츠 입었을때 팔뚝.어깨 및 광배가 조금 조여지는게 느껴질정도로 변화는 있습니다.거울보면 차이도 있지만 환상까진 안되구요 그냥 좀 울그락 거리는 정도는 됩니다. 헬스장 안가고 탄탄한 상체 만드시려면 풀업바 사서 겸용 하십시오. 푸쉬업 만 했을때보다 확실히 상체가 단단해보이더군요.겨우 3개월 했는뎨도요
제 개인적인 경험이라 이게 맞는방법인진 모르겠는데 전 매일 첫세트에 몇개 했는지 노트에 기록하고, 5분정도 물도 마시고 푹 쉬다가 2개 4개 6개 8개 이런식으로 세트당 2개씩 늘리면서 실패할때까지 하다가 실패하면 다시 2개씩 줄이면서 2개까지 내려오는식으로 했습니다. 만약에 10개에서 실패했다고 가정했을때 세트별로 2개 4개 6개 8개 10개 8개 6개 4개 2개 를 하는 식으로요. 이게 당시에 유튜브같은데서 보고 따라했던걸로 기억하는데 처음엔 첫세트에 10개도 못했었는데 하다보니 한 일주일만 해도 하루에 2~3개씩 늘기 시작하다가 그 이후부터는 50개쯤까진 금방 오르다라고요! 하루에 2~3개씩 오른다는게 못믿으실수도 있는데 진짜 딱 2주일만 매일 해보세요 진짜 체감 확됩니다! (여기서 솔직히 제일 중요한건 개수를 매일 기록하는거인거 같아요! '어제보단 1개라도 더 한다' 이런 마인드가 진짜 크게 작용하더라고요)
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(탄성밴드 옐로우/레드 색상 추천!)
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[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
와.. 회전하는 푸시업바 신박하네요 ㅋㅋ 흔들거려서 훨씬 운동 되겠는데요
혹시 영상에서 나오는 회전하는 푸시업바 써보신분 있나요? 보기엔 운동효과 장난 아닐꺼 같은데
@@wlvlxlwhdk 저희 헬스장에 저거 있어요 ㅎㅎ 저거 먼저하고나면 딴 가슴운동 아무것도 못합니다 ㅎㅎㅎ
복근단련하고 싶은데 혹시 윗몸일으키기 공략 영상도 있나요?
😂
3대운동이 당연히 근육 빠방하게 키우기엔 좋지만 푸쉬업+스쿼트+풀업으로 충분히 예쁜몸 만들수는 있음
20~30대에 하루일천회 한적도있고, 70을바라보는나이에도 노동일하고있는데, 꾸준히 하는거이 중요하다고 생각해요
멋있어요😊
재성 할아버님 멋있으시네요
노장은 죽지 않는다
허세 ㅋㅋㅋ 하루 일천회
@@jazzylovy4195니는 오륙십년동안 뭐라도 꾸준하게 할수있나 저분은 한가지에 끝까지 몰두해서 인간승리한 사람임
와 회전형 푸시업바 6년전에 사놓고 오히려 자세 불안정해서 엄청 후회했는데 그 이후로 안쓰고 먼지만 쌓여가며 바라볼때마다 '아~~~내가 남들처럼 고정식으로 살걸 왜 튄다고 회전샀을까' 하고 6년동안 후회만했는데 회전형 푸시업바 추천하는 영상을 여기서 처음보네요 6년만에 드디어 자부심을 느끼고 쓸수있겠다
운동을 잘 못한거에요 푸쉬업바 사용 안하면 나중에 손목 과부하때문에 엄청 무리가 가요.
01:39 여윽시 태권도.
어깨 아팠는데 진짜 팁이 도움 많이 되네요
3:00 이거 제가 자주 쓰는 방법인데 가방에 덤벨 놓고 1분 타이머 맞춰놓고 빨리 하기나 아니면 극도로 천천히 하기를 사용합니다. 한번 해보세요 밴치보다 자극이 몇배 더 좋아질수도 있습니다.
저 58세 아즈메 인데요. 저도 첨엔 1개도 못했는데요. 지금은 10개 너끈히 하고요. 이제 좀 더 잘 수행하려고 공부 하고 있습니다.^^
푸쉬업. 턱걸이가 정말 몸전체 밸런스에 좋은운동임. 벤치프레스운동은그냥 하중키우는거같음. 그렇타고 모든운동다하는게 좋음.푸쉬업이 진짜중요한듯
오늘 상체운동하는 날인데 설레는군요!!!
와우 슈퍼맨 푸시업이네요.
한번 도전해 보겠습니다.
좋은밤 되세요.
오니구모 푸시업
푸쉬업 4개월차
첫날엔 단 한번도 못했음
진짜 일어나질 못했음
그러면서 하루 한번 두번ᆢ늘렸고 지금은 하루 300회 함
10세트로 나눠서 세트당 30회
진짜 푸쉬업은 꼭 하세요
이거 중독되요
심지어 자다깨서 화장실 갔다가도 푸쉬업 하고 자야 잠듭니다
다들 화이팅
몸변화는 어떠신가요??
@@토니토니-g7i 일단 유투브나 틱톡 올리시는 분들 하고 거의 같다고 보시면 됩니다
전 1세트에 아령 20 푸쉬업 30 완력기 60 스쿼트 60 이렇게 하고 있습니다
이렇게 10세트요
근감소증 와서 시작한건데 운동은 꼭 하셔야 되요
저도 늦게나마 깨달았습니다
늘리는 방법 팁좀용..
@@영식-c5r 푸쉬업은 처음에 5번 정도만 하신다 생각하시면 좋아요
갠적으로는 처음에는 한개도 못하다가 하루에 한개씩 늘리다보니 다섯개 열개ᆢ늘더라구요?
아령은 처음에 6kg로 시작 했는데 하다보니 넘 가볍게 느껴져서 두달후 10kg으로 늘려서 하고 있습니다
스쿼트도 첨부터 여러개 한다 생각하시지 마시고 하루에 한번씩 늘린다 생각하심되요
전 지금은 30번은 끄딱없이 한번에 합니다
완력기도 1~10단계 조절 있어서 조금씩 단계 높이시면서 하심되요
지금은 5단계중 입니다
첨부터 욕심부리시면 부상 입으실수 있으니 차근차근 늘려가세요
저 아직 운동 초보이다 보니 개인적인 의견일뿐이구요
이 채널에서 잘 설명해 주셔서 전 이 채널 영상보구 배워 가고 있습니다
참고로 전 50넘었구요
근감소증와서 체중도 15kg 빠졌었구 근육 자체가 거의 빠졌었습니다
그래서 운동 시작한거구요
이제 담달부터 복근운동과 턱걸이도 시작하려고 합니다
멋진몸 건강한몸 만드세요~~
운동하고 쉬면서 찢어졌던 근섬유가 회복되면서 근육이 커진다고 들었는데 푸쉬업이나 풀업같은 운동을 매일 하면 쉴 시간이 없어서 근육이 잘 커지지 않거나 근육이 엄청 손상받거나 지치지 않나요??
푸시업
+ 풀업
= 최고의 맨몸 운동
+스쿼트
자세 중요하죠 근데 걍 일단 시작해봐요 대충이라도 하루 10개라도!
군대 있을때 푸쉬업 20개 크런치 20개 쉬는 시간 없이 10세트씩 했었는데
어느날 부터 힘들지 않았고 나는 몸짱이 되어 있었다
만약에 더 이상 자극이 없는 느낌이 들었다면 당신은 충분히 강해진것이다
하루에 1시간에서 1시간30분 사이로 푸쉬업 풀업 스쿼트만 조진지 2년넘엇는데 몸 이뻐짐 다만 여기서 더 성장은 어려우나 자기만족으로 사는중
나도 푸시업이 더 몸이좋아졌어요
푸시업 횟수만 올리면 근성장이 잘 안된다고 하는데 갯수로만 밀어도 해도 힘이나 신체능력은 늘어나나요?
천천히 하는게 최고인 것 같아요.
한 번에 30개는 할 수 있다고 생각했는데
6초에 1개 꼴로 푸시업하니 열개만 해도 힘에 부치더라구요. 그런데 누가 설명 안해줘도 코어에 힘이 이빠이 들어가는걸 제가 느낄 수 있더라구요.
푸시업바를 쓰면서 천천히 제대로 하니까 횟수가 팍 줄더군요.
좋은 영상 감사합니다. PT로 돈낭비하시지마시고, 최소 맨몸운동으로 팔굽혀펴기도 20회이상이랑 턱걸이 1,2회이상, 운동장도 10바퀴정도 뛰는 수준의 근력, 근지구력이랑 폐활량 만드세요. 그리고 난 뒤에 부족하면 PT받는게 좋습니다. 최소 저정도의 근력과 체력도 없는채 PT 시작하면 돈만 낭비합니다.
9년전 배우 차인표씨가 미국 유학중 흑인지인한테 배웠다는 tv 광고나올때마다 푸쉬업을 해라 그러면 하루에 1000개를 한다라는 영상을 보고 시전했었는데, 매일 100개를 하던때여서 어느순간 천개를 한적이 있었습니다. 확실히 푸쉬업이 체형만들기는 좋습니다요
헬스도 안하는데 군대에서 푸쉬업으로 찌찌 근육이 진짜 미친듯이 붙었습니다 아랫가슴은 딥스로 다졌고요 농담아니고 가슴튕구는 지경까지 커졌는데 문제는 맨몸운동만 하니깐 팔다리가 얇아서 부족한 부분이 더욱 부각되어 보이네요 아마 찌찌에 근육 잘붙는 분들 공감하실 겁니다
와 ㅇㅈ
@@후ny 딥스,푸쉬업으로 삼두를 키울순 있으나
그외 상완근 이나 이두는 키우기 힘드니 맨몸운동 하실거면 풀업과 친업
헬스장에서 보조운동으로 팔을 채울거면 해머컬과 바벨or 덤벨컬 추천드립니다
개인적으로 푸쉬업과 풀업 스쿼트는 필수인 것 같습니다 이 3개는 다른 웨이트와 다르게 골격자체를 바꿔버려서 빠른시간 내로 효과가 붙거든요
다른곳 이아예없으니 상대적으로 커보이는거임. 당연히 운동 안할때보단 낫겠지만 미친듯이라는 상당히 개인적인표현으로 현혹하지마십시오
@@원-r7u 현혹 ㅇㅈㄹ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뭐 사이비 종교 포교활동이라도 했나요 현혹좀 되면 어때 운동 하고 좋은거지. 헬스6년차지만 푸쉬업이 입문하는 사람들한테 기초 근력 향상엔 좋은 운동인건 맞는데 뭐가 심술이야! 으휴 !!!!확!! 여유증가슴에 꿀밤놓고싶네
@@원-r7u 어으 진지충
턱걸이 푸시업 슈퍼세트 해도 펌핑지림
중량조끼 없으신 분들은 책가방에 모래주머니나 책 넣고 해보시는거 추천드려요! 굉장히 좋습니다.
오늘부터 운동시작하겠습니다. 감사합니다.
7월부터 푸쉬업 매일 한개씩 늘려가면서 영상 올리고 있는데 확실히 40~50개 정도 넘어가니까 횟수 대비 자극은 좀 덜 한 느낌이었는데 영상보고 이유를 알았습니다 감사합니다!
엇, 저도 7월부터 매일 하고 있어요 ㅎㅎ
열심히하십쇼 저도하고있어요
중요한건 꾸준함이죠
푸쉬업 풀업 매일 100개 도전!!!! 최고의 운동입니다
항상잘보고 있습니다 쿠팡서 중량조끼 10 20kg 차고 푸쉬업종류별로 2년째하고있는데 몸전체근육많이 올라왔어요 헬스장갈필요없습니다
감사합니다 👍
지금은 중량치는 맛에 벤치를 하지만 전에 저 밸런스 푸시업바로 가슴운동했었는데 진짜 갑빠 터질거 같아요. 너무 털려서 다른 운동 못하는게 유일한 단점이라면 단점입니다.
밸런스 푸쉬업바 얼마에 구매하셨나요?
많이 배웠습니다
푸쉬업을 작년 부터 꾸준히는 아니고 생각날 때 마다 했는대도 가슴 근육이 제법 생겼어요 아무리 사소한 운동이라도 꾸준히만 한다면 제법 보기 좋은 근육이 만들어집니다
좋은 정보 감사합니다 ㅎㅎ
너무조은정보다 감사맨
헬린이 인데요.. 처음 스트레칭 30분 이후에 푸쉬업 100개, 맨몸 스쿼트 100개로 이제 한달되었는데.. 꾸준히 하는게 좋은것 같고... 헬린이는 처음 맨몸운동이 좋은것 같아요..
어설픈게 하던 벤치프레스는 일단 접고 나중하려고 합니다
푸쉬업 하면서 느끼는건
등운동도 이런 쉬운 접근법이 있으면 좋겠다는거
ㄹㅇ
그러게요 푸쉬업바라도 사야하나
풀업 있잖어
풀업밴드사서 동네 학교든 유치원이든 가서 걸어놓고 풀업 땡기면됨
@정보 그정도면 팔굽혀펴기도 무반동 정자세는 아니신거 같은데요;ㅋㅋㅋ
오른쪽 가슴은 자극이오는데 왼쪽 가슴은 자극이 안와요 어떻게해야하나요
벤치보다 초보인지금 펌핑도잘되고 근육이 더잘커지는느낌인데 맨모이나 푸시업을 너무 내려치는 경향이있음 대중은 좀만 무시할만한건 너무 평가절하하는 경향이있다
푸쉬업바 유용해보여서 하나 주문합니다
밸런스 푸쉬업바를 돌리면서 푸쉬업하면 복근까지 다 쓰는게 느껴져서 재밌더군요. 물론 5개 정도만 해도 숨을 헐떡일 정도지만요.
맨몸운동 선배님들 질문하나 해도 될까요?
푸시업만 한지 3달 정도 됐는데 확실히 어깨도 넓어지고 힘도 세지고 가슴에 근육도 약간 잡히고 좋습니다.
근데 가슴근육만 당겨주니까 어깨가 앞으로 말리지 않을까 걱정되고 그런 생각 때문인지 그런 느낌이 드는 것도 같은?데요.
이런 점은 괜찮을까요? 보완하는 운동이 또 따로 있을까요?
탄성 밴드로 어깨와 등근육만 잡아주면
어깨 말릴 일은 없을듯요
1:40 태권도
횟수늘리는데도 계속똑같아서
운동기구 여기서 샀네용
탄력 보다는 지구력을 키우세요 자신을 위해서
오늘부터 운동시작한다 할사람은
모여라 현재 1일차
낼부터 같이 할 탱딜힐 구함
샤워하기전에 욕실에서 10~20개씩 10년가까이 하고있습니다. 헬스장다니는사람처럼 예쁜몸은 아니지만 또래에비해 힌티하나입고다녀도 보기싫다는소리 안들어요 ㅎㅎ
3년차 푸쉬업 운동중인데 강도를 높일수록 손목에 무리가 갑니다. 강도 높이기 전에 손목 운동 하시기를 바랍니다. 바닥에 수건 놓고 해도 손목엔 무리가 가고 책가방에 책넣고10kg 넣고 해도 손목엔 무리가 갑니다. 저는 50회 6세트 매일 합니다 참고하세요
와~ 30초 다운 30초 업 방법은 신개념이네요 ㅎ 도저~언! ㅋ
만약 헬스장 가기 힘들고 애매하다 싶으면 네거티브로 하지말고 그냥 가방에다가 물통이라던지 책 많이 넣어서 무게 추가 시킨다음에 푸쉬업을 하게 되면 근육 더 크게 만들 수 있습니다.
형 내가 모를 줄 알아?
이런 영상 꾸준히 올려서
자연스레 벤치에 사용하는사람 없어지면 혼자 독차지할려는 큰그림
이렇게 천천히 하는 동작을 스쿼트에도 적용해도 되나요?
(맨몸 스쿼트)
최고의운동 푸쉬업, 풀업
오늘부터 각이네요 ㅋㅋㅋ
무슨 바람이 들었는지 푸쉬업 매일 3백개씩 꾸준히 하고있음
처음엔 100개하는데 30분걸리고 자세도 엉망이고 너무 힘들었는데 몇번의 임계점 넘으니까 이젠 15분에 3백개함 자세도 정자세고
아무생각없이 매일 꾸준히 3달째 하다보니까
몸이 조금씩 변화하는것도 보이고
이젠 하나의 습관이 됐음
더 꾸준히해서 1년 채워봐야지
몸 많이조아졌나요
운동하고 쉬면서 찢어졌던 근섬유가 회복되면서 근육이 커진다고 들었는데 푸쉬업이나 풀업같은 운동을 매일 하면 쉴 시간이 없어서 근육이 잘 커지지 않거나 근육이 엄청 손상받거나 지치지 않나요??
@@K-chicken_pizza 매일 해도 손상이 크진 않습니다.
그리고 근육 회복은 보통 48시간 정도로 보면 되는데,24시간 뒤에 해도 자극은 옵니다. 근성장도 크게 비효율적이지는 않습니다.
대신에 아픈 힘들고 아픈 근육 대신에 아직 아프지 않은 근육으로 운동하는거에요.
매일 푸쉬업만 하는것보다 푸쉬업/턱걸이를 번갈아가며 하는게 상체 전반적으로는 좋겠죠.
@@K-chicken_pizza 지치긴해요 근데 걍 습관들인다는 생각으로 매일 하고있어요
운동잘하시는분들이 매일하시면 무리가 갈테지만 저같은 노베이스 수준에서는 이정도 매일하는건 괜찮을거같더라고요
일단 꾸준히해보고 계속 저한테 맞는길 찾아봐야죠
@@가나다라마바사-z7m 헬스장 다니면 좋겠지만 제가 지금은 여윳돈이 없어서요 ㅠㅠ 방구석에서 맨몸이라도 꾸준히 하려고요
푸쉬업 내려가서 10초 정도 버티고 올라오니깐 한개 두개에도 코어힘이 엄청나게 쓰이네요.. 감사합니다
뭘해도 꾸준히 잘하셨을듯
잘 보고갑니다.
스탠다드푸쉬업 , 내로우푸쉬업 , 와이드푸쉬업 100개씩 13X8세트씩 총300개 중량매고하는데 효과있겠죠?
습관성 탈골은 어떻게 해야하나요?
중상급자 까지는 푸시업만 매일해도 가슴 커짐.
중량 못친다 어쩐다 해도, 맨몸운동 하면 본인 몸무게 감당 못하는 사람 태반임.
매일 푸쉬업 100개 하는데 물론 헬스도 하구요
가슴 중량 올리는데 도움이 되려나요
딱 초보에서 갓 진입한 중급까지라고 하죠. 상급은 너무 넘어감
일단 푸시업 20개 목표로!!
잘 봤어요~
유튜브의 순기능
윗몸일으키기도 복근이되나요?
무조건 됩니다 대신 복근은 작은 근육이라 매일매일 꾸준히 해쥬는게 중요해요 ㅎ
회복도 빠르구요 ㅎ
@@감귤아저씨-h7g 감사합니다!👍
매번 푸쉬업을 하면 날개뼈쪽이 찝힌 느낌이 나는데 스트레칭이나 자세 문제일까요?!ㅠㅠ
지금 석회성건염때문에 어깨,가슴운동 쉬고있는데요..푸쉬업도 하면 안되는걸까요..??
요즘 등 하체만하니깐 운동이 재미가없어지려고하고있어요ㅠ.ㅠ
웃기는 건 영상에서 말한 것처럼 맨몸운동한다고 몸 좋은 사람 흔치 않은 것처럼 헬스한다고 몸 좋은 사람도 흔치않음 ㅋㅋㅋㅋ
그냥 무슨 운동을 하든 일반인 수준이 아닌 운동량과 스킬이 중요한 것 뿐
운동 할거 다 하고 가슴도 그냥 루틴대로 다 하고 푸시업 100개 매일매일 주7일 하면 강해짐. 강한 몸이 됨 뚜렷하게 가슴이 좋아진다기보단 ㄹㅇ 강한몸이됨. 가슴 휴식 근육통 이런거 없음 그냥 아침에 씻기전에 푸시업 100개 하고 시작하는거임 5분정도 걸리는듯
내려가기 2초 올라가기 2초만 해도 횟수 확연히 줄어들긴 함 빨리하는 게 가장 쉬움 빨리하면 횟수 늘리기는 쉽지만 우선 관절에 무리가 많이 감. 100개 씩 한다고 좋아할 게 아님 차라리 영상처럼 강도 높이는 것이 더 나음
푸쉬업할때 팔 뒷꿈치 뼈(?) 소리 나는데... 이건 어떻게 극복해야 할까요?
푸셥은 특정회수 지나면 근지구력 운동입니다 하지만 무조건 해야할운동. 특히 격투기 선수들은 다른방법으로 해야됩니다 이건 일반적 근 성장 설명이구요.
이게 가능하다면 왜 헬창들이 고중량 때릴까요.....
시선은 앞을 보나요 아니면 땅을보나요?
나도 푸쉬업 무시했는데 입대하고 강제로 푸쉬업 맨날 하니까 엄청 탄탄해져서 깜짝 놀랐음
ㅆㅇㅈ 군 전역 직전까지
부대에서 풀업보다 푸쉬업을 일주일에 5일씩이나 졌는데
몸이 개 탄탄했던 것 같았음
몸이 탄탄하단 소리를 그때 좀 들었었기 때문
꾸준히 안하는게 문제가 아닐지....하루 6~70개만 아침저녁 꾸준히 해도 몸은 점점 좋아집니다
그냥 헬스할께요
푸샵 ㆍ벤치 프레스 ㆍ바벨
3가지 겸용 해야 가슴 근육 키운다ㆍㆍ
하루는 푸쉬업 하루는 풀업 이렇게 번갈아가면서 해도 괜찮나요?
오늘부터 하겠습니다
푸쉬업으로 큰 가슴근육을 만드는건 무리인 것 같아요.. 저도 어느순간부터 안크더라구요..
효과가 더뎌지는 최대 횟수가 궁금해요~~~!!!
맨날 똑같은 주제로 똑같은 영상인거 같지만 조금씩 구성이 다르고 매번 보기만 하고 실천을 안하는 나란 남자...
1년 6개월째 하루 푸쉬업100~130개.
일주일 평균 3~4일 꾸준히 하고 있습니다.
푸쉬업바 사용하고 있구요.
그리고 3개월 전부턴 풀업바 도 겸용 하고 있습니다.현재 풀업은 하루 100 개정도.
일단 푸쉬업 일년넘게하니 와이셔츠 입었을때 팔뚝.어깨 및 광배가 조금 조여지는게 느껴질정도로 변화는 있습니다.거울보면 차이도 있지만 환상까진 안되구요 그냥 좀 울그락 거리는 정도는 됩니다. 헬스장 안가고 탄탄한 상체 만드시려면 풀업바 사서 겸용 하십시오. 푸쉬업 만 했을때보다 확실히 상체가 단단해보이더군요.겨우 3개월 했는뎨도요
푸쉬업은 푸쉬업바 사용해서 정자세 20개 1세트 총 5~6세트 하구요
바 없이 하니 한번도 안쉬고 정자세
50개 되더군요.저도 이제 중량 을 올리고 해야겠네요
ㄲㅈ 3대 500까지 20kg 남음
형님들 저에게 힘을 주십쇼
화이팅
갯수만 올리는것보다 정자세로 가슴자극을 느끼면서 한번에 10개든 5개든 하는게 좋은거같음 땀 아주 질질싼다 ..
유산소도 같이 하면 더 좋죠?
유산소 하기전에 푸시업 먼저하는게 좋겠죠? 순서가
가볍게 유산소로 호흡을 터뜨리면 근력운동하기 더 좋을듯
복근단련하고 싶은데 혹시 윗몸일으키기 공략 영상도 있나요?
누워서 허리 바닥에 붙이고 다리 삼십도쯤 들고 있으면 아랬배운동 많이됨
윗몸일으키기는 허리건강에 좋지 않습니다. 차라리 플랭크가 훨 나음
@@zerotwodance289 플랭크가 푸쉬업과 비슷한건가여?
1일 100회씩 하는데 이제 살만 빼면 됩니다 ㅎㅎ ;;;;
손목이아파요 ㅜ.ㅜ뭐가문제일까요
전 푸쉬업을 하면 할수록 팔꿈치 뼈가 날이가면 갈수록 아프더라고요 분명 유튜브,푸쉬업 정석 지도에 따라서 하는데도요. 분명 몸은 좋아지긴 하는데 뼈가 아파서.. 기피하게 되더라고요.
처진 젖도 정리 될까요? ㅠㅠ
운동목적에 따라 다르겠으나 그 목적이 근비대라면 그냥 헬스로 중량치세요ㅋㅋ 내가 서울에서 부산을 가는데 자전거를 타고 갈 것이냐 차를 타고 갈 것이냐 차이임.
ㅇㅈ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 작년 집에서 하루에 푸쉬업으로 400개씩 주 5일 했었는데 3주하고 근육 파열됨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저 밴드 그럼 턱걸이 밴드로도 가능한건가요?
근데...혹시 푸쉬업 하는데 이두가 아프면 안되나요?
천천히하는게 극도로자극을 준다고하는데 드라마틱한변화가없으면 굳이할필요있나요?
되긴 되지. 근데 헬스장 가서 기계로 운동하는게 훨씬 쉽고 성장도 빠름.
태권도!!
손바닥 모양에 따른 자극 부위 설명해주실 분 계신가요?ㅠㅠ
몇개이상부터 답보상태인건가요?푸쉬업 기네스기록보유자들 몇천개씩 하더만 몸은 영 일반인이던데.
푸쉬업바로 열심히는 하는데 12개정까지 밖에못하고 맨날 반복중 개수도 안늘어나고, 1분푸쉬업은 몇회정도 해야합니까??
의자에 발끝 걸고 2초 1회
@@0.39_samgu개수는 몇개씩 늘리나요?
제 개인적인 경험이라 이게 맞는방법인진 모르겠는데 전 매일 첫세트에 몇개 했는지 노트에 기록하고, 5분정도 물도 마시고 푹 쉬다가 2개 4개 6개 8개 이런식으로 세트당 2개씩 늘리면서 실패할때까지 하다가 실패하면 다시 2개씩 줄이면서 2개까지 내려오는식으로 했습니다. 만약에 10개에서 실패했다고 가정했을때 세트별로 2개 4개 6개 8개 10개 8개 6개 4개 2개 를 하는 식으로요. 이게 당시에 유튜브같은데서 보고 따라했던걸로 기억하는데 처음엔 첫세트에 10개도 못했었는데 하다보니 한 일주일만 해도 하루에 2~3개씩 늘기 시작하다가 그 이후부터는 50개쯤까진 금방 오르다라고요! 하루에 2~3개씩 오른다는게 못믿으실수도 있는데 진짜 딱 2주일만 매일 해보세요 진짜 체감 확됩니다! (여기서 솔직히 제일 중요한건 개수를 매일 기록하는거인거 같아요! '어제보단 1개라도 더 한다' 이런 마인드가 진짜 크게 작용하더라고요)