ํฌ์ค์ด๋ณด์๊ฐ '์ด ์์'๋๋ก ์ด๋ํ๋ฉด, ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๋ฒํฌ์ ๋ฉ๋๋ค! (ํฌ๋ฆฐ์ด ์ด๋๋ฃจํด/์ข ๋ฅ/์์/๋ถํ )
ะััะฐะฒะบะฐ
- ะะฟัะฑะปัะบะพะฒะฐะฝะพ 2 ัะตั 2024
- 04:57 ๐ค ๋น๊ธฐ๋ ์ด๋ ํ ๋ ์ ์๊ทผ ํธ๋ฆฌ๋๊ฑธ ๋ง์์ฃผ๋ [์
๋ ฅ๋ณด์กฐ-ํต๊ทธ๋ฆฝ]: smartstore.naver.com/ironvic/...
07:47 ๐ช ๊ฐํธํ ์ํฐ์น ํ์ ์ ์๋ชฉ๋ณดํธ๋ [๋ฆฌ์คํธ ์ํฌํธ]: smartstore.naver.com/ironvic/...
09:53 ๐ฆต '์ค์ฟผํธ' ํ ๋, ๋ฌด๋ฆ์์ ์๋ฆฌ๋๊ฑฐ๋ ์ํ๋ค๋ฉด? [์ค์ฟผํธ์ฉ ๋ฌด๋ฆ๋ณดํธ๋]: smartstore.naver.com/ironvic/...
โถ ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฒํฌ์ ๋ฃจํด, [๋น ๋จธ์ฌ7 ํ๋ก๊ทธ๋จ]์ ๋ํ ์์ธํ ์๋ฃ๋ ์๋ ๋งํฌ๋ฅผ ์ฐธ๊ณ ํด์ฃผ์ธ์-!
cafe.naver.com/ordinaryfit/8
โถ ๋ฒํฌ์ ํ ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ด๋ป๊ฒ ๋จน์ง? ์ต๊ฐ์ [๋ณด์ถฉ์ ๋ ์ํผ] ์ ๋ณด : cafe.naver.com/ordinaryfit/1413
[๋ณดํต์ฌ๋์ ์ํ ์ด๋์ฑ๋] ๋น์ฆ๋์ค ๋ฐ ํ์ ๋ฌธ์๋ ordinary.workout@gmail.com
===================================
์ฌ๋ฌ๋ถ, ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ํฌ์ค๋ฅผ ์ํ์๋์? ๋ค์ํ ์ด์ ๊ฐ ์๊ฒ ์ง๋ง, ๋ฌด์๋ณด๋ค ์ธํ์ ์ผ๋ก ๋ณด์ด๋ ๋ฉ์ง ์ฒด๊ฒฉ์ ๋ง๋ค๊ธฐ ์ํด ์ ์ง์ ํ๊ณ ๊ณ์ค๊ฒ๋๋ค.
์ฌ์ค, ๊ทผ์ก์ ๋ฌด์์ ์์ฃผ ์ด๋ํ๊ณ , ์๋จน๊ณ , ์ ์ฌ๊ธฐ๋ง ํด๋ ์๋ผ๊ธด ํฉ๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ด๋ ๊ฒ ํ๊ธฐ๋ ์ฝ์ง ์๋ค๋๊ฒ ๋ฌธ์ ๊ตฌ์, ๋ ํ๋, ์ด๋ฐ ์ฃผ๋จน๊ตฌ๊ตฌ์์, ๊ทน์ด๋ณด์ ์๊ธฐ๊ฐ ์ง๋์ ๋ง์ ํจ๊ณผ๊ฐ ๊ธ๊ฒฉํ๊ฒ ๋จ์ด์ง๋ค๋ ๊ฒ๋๋ค.
์ฌ๋ฌ๋ถ์ด ๊ทน์ด๋ณด์ ์๊ธฐ๋ฅผ ์ง๋, ์ ๋๋ก ๋ฒํฌ์ ์ ํ๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด, ๋ง๊ตฌ์ก์ด๋ก ์ด๋ํด์๋ ์๋๊ณ , '๋ฒํฌ์ '์ ์ต์ ํ ๋ ์ด๋์์์ ์ข ๋ชฉ์ผ๋ก ์ด๋์ ํด์ผ๋ง ํฉ๋๋ค. ๋ฐ์ ์ผ์์ ์ด์๊ฐ๋ ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ์ ์ผ๋ฐ์ธ์ด ์ด๋์ ์๊ฐ๊ณผ ์๋์ง๋ฅผ ๋ฌดํ์ ์์ ์๋ ์์ผ๋๊น์.
๊ทธ๋์ ์ด๋ฒ ์์์๋ ํฌ์ค์ด๋ณด์๊ฐ ์ด๋ค ์์๋ก ์ด๋ํด์ผ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๋ฒํฌ์ ์ ์ฑ๊ณตํ ์ ์๋์ง ์์๋ณด๊ณ , ๊ธ๊ฒฉํ ์ฒด๊ฒฉ๋ณํ๋ฅผ ์ผ์ผํค๊ธฐ์ ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ ์ธ '์ด๋ ์ข ๋ชฉ๋ค๋ ๋ฑ! ์ ๋ฆฌํด๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.
์ด๋ฒ์ ์๋ ค๋๋ฆฌ๋ ๋ฒํฌ์ ์ ๋ง๋ ์ด๋์์์ ์ข ๋ชฉ์ ์ง์ ๊พธ์คํ ๋๋ ค๋ณด์ญ์์ค!
๋ง๊ตฌ์ก์ด๋ก ์ด์ฌํ ํ ๋ ๋ณด๋ค ์ฒด๊ฒฉ์ด ํจ์ฌ ๊ธ๊ฒฉํ๊ฒ ๋ณํ๋๋๊ฒ ๋๊ปด์ง์ค๊ฑฐ์์.
================================
00:00 ๋ฒํฌ์ ํ๋ ค๋ฉด '์ด๋์์'๊ฐ ์ค์ํ ์ด์ !?
01:08 ๋ฒํฌ์ ์ ํ๋ ค๋ฉด '์ด๋ค ์์'๋ก ์ด๋ํด์ผ๋ ๊น?
02:48 ๋ฒํฌ์ ์ ์ํ โ ๊ฐ์ด์ด๋?
03:52 ๋ฒํฌ์ ์ ์ํ โก๋ฑ์ด๋?
05:30 ๋ฒํฌ์ ์ ์ํ โข์ด๊นจ์ด๋?
06:44 ๋ฒํฌ์ ์ ์ํ โฃํ์ด๋?
08:00 ๋ฒํฌ์ ์ ์ํ โค๋ณต๊ทผ์ด๋?
08:59 ๋ฒํฌ์ ์ ์ํ โฅํ์ฒด์ด๋?
10:09 ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ์ฒด๊ฒฉ์ ๊ธ๊ฒฉํ๊ฒ ๋ณํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค! - ะกะฟะพัั
04:57 ๐ค ๋น๊ธฐ๋ ์ด๋ ํ ๋ ์ ์๊ทผ ํธ๋ฆฌ๋๊ฑธ ๋ง์์ฃผ๋ [์ ๋ ฅ๋ณด์กฐ-ํต๊ทธ๋ฆฝ]: smartstore.naver.com/ironvic/products/5617205605
07:47 ๐ช ๊ฐํธํ ์ํฐ์น ํ์ ์ ์๋ชฉ๋ณดํธ๋ [๋ฆฌ์คํธ ์ํฌํธ]: smartstore.naver.com/ironvic/products/5666572447
09:53 ๐ฆต '์ค์ฟผํธ' ํ ๋, ๋ฌด๋ฆ์์ ์๋ฆฌ๋๊ฑฐ๋ ์ํ๋ค๋ฉด? [์ค์ฟผํธ์ฉ ๋ฌด๋ฆ๋ณดํธ๋]: smartstore.naver.com/ironvic/products/6903552780
โถ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๋ฒํฌ์ ์์ผ์ฃผ๋ [๋น ๋จธ์ฌ7 ๋ฃจํด]์ ๋ํ ์์ธํ ์๋ฃ๋ ๋ค์ด๋ฒ์นดํ์ ์ฌ๋ ค๋์์ผ๋ ์ฐธ๊ณ ๊ฐ ๋์๊ธธ ๋ฐ๋ผ๊ฒ ์ต๋๋ค!
cafe.naver.com/ordinaryfit/8
โถ ๋ฒํฌ์ ํ ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ด๋ป๊ฒ ๋จน์ง? ์ต๊ฐ์ [๋ณด์ถฉ์ ๋ ์ํผ] ์ ๋ณด : cafe.naver.com/ordinaryfit/1413
โถ '๋ณดํต์ฌ๋'์ด ์ฆ๊ฒจ๋ณด๋ ์ธ์คํ๊ทธ๋จ๋ ๋๋ฌ์ค์ธ์-! instagram.com/ordinary.fit/
[๋ณดํต์ฌ๋์ ์ํ ์ด๋์ฑ๋] ๋น์ฆ๋์ค ๋ฐ ํ์ ๋ฌธ์๋ ordinary.workout@gmail.comua-cam.com/users/sgaming/emoji/7ff574f2/emoji_u1f91b.png
์ ํํฐ ์ฌ์ง ๋ชธ ๋ฉ์๋ค์. ๋ฑ ํ๋ฌ๋ง ๋ฐ๋ผํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค!!
์ฌ์๋ ์ฌ๊ธฐ์ ์๋ ค์ค ์ด๋ ์์๋๋ก ํ๋ฉด ๋๋๊ฑด๊ฐ์?
ํต๊ทธ๋ฆฝํ๊ณ ํ๋์ฒด๋ฐ ๊ตฌ์ ํ๋๋ฐ
ํ๋งค์๋ ์ธ์ฑ๋ ์์ฒญ ์ข์ผ์ฌ ใ ใ ใ
์ง์์๋ ์ ๋๋์?
์ฒด์คํธํ๋ ์ค๋ ๊ฐ๊ฒฉ๋ ๋น์ธ๊ณ ์ง์ ๋๊ธด ๋๋ฌด ์ปค์ใ ใ ํฌ์ค์ฅ์ด ๋ต์์ธ๋ฐ
๊ฒ์ฆ๋ ๋ฃจํด! 10๋ ์ ๊ณต๋ถํ๋ ๋ถ๋ถ์์ ๊ฑฐ์ ๋์ผํฉ๋๋ค. ์ด๋๋ก๋ง ํฉ์๋ค๐ช
์.. ์ ์งง์ ์์ ์์.. ์ด๋ป๊ฒ ์ ๋ ๊ฒ ๋ง์ ์ ๋ณด๊ฐ ๋ค์ด ์๋๊ฑด๊ฐ์... ๊ฐํ์ด ์ ๋ก ๋์ต๋๋ค.. ์์ธ ์ด๋๋ฒ ๊ฒฝํ.. ๋งค์ผ ๋๋ ค๋ณด๊ณ ์ถ์ ๋์์์ด๋ค์...
๊ทผ๋ฐ ์ฌ๊ธฐ ๋์ค๋ ์ธ๊ตญ์ธ๋ค์ ๋ณธ์ธ์ด ์ฌ๊ธฐ ๋์ค๋ ๊ฑฐ ์๊น?
@@james-bj2zj๋ฌด๋ฃ ์์ค ์์ ํน์ ์ ๋ฃ๋ก ์์ค ์์์ ์ธ ์ ์๋ ํ๋ซํผ๋ค์ด ์์ต๋๋ค. ์๋ง ๊ทธ๋ฐ๊ฑธ ์ด๊ฒ ์๋๊น ์ถ๋ค์
์ต๊ณ ์ ํฌ์ค ๊ธฐ์ด์์์ด๋ค์. ์ ํด๋ณด๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค~~~
๋๋ถ์ ์ ์ตํ ์ ๋ณด ์ป์ด๊ฐ๋๋ค ๋งค๋ฒ ์์ ์ฌ๋ผ์ฌ๋๋ง๋ค ์ฑ๊ฒจ๋ณด๊ณ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์ ์ตํ ์ ๋ณด ์ ๋ง ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. ๋ฌด์์ ํฌ์ค ์์ํ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ๋ํ ๋์ ์๋ ์์ฐฌ ์ง์ ์์์ด๋ค์.
์ด๋ฒ ์ ๋ณด๋ ํ ๋ฒ์ ์ ๋ฆฌํด ์ฃผ์๊ณ , ์นดํ๋ ์๋ ค ์ฃผ์ ์ ๋ ์ข๋ค์.
์ข์ ์ ๋ณด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. ํญ์ ์ ๋ณด๊ณ ์์ต๋๋ค. ^.^
์ด๋๋ฒ์ด ์ฌํํด์ ๋ง์๋ฆ
๊ฐ์ฅ ๋ณดํธ์ ์ธ ๊ธฐ๊ตฌ๋ค๋ก ํ ์์๋ ์ด๋๊ฐ๋ค์ ์๋ ค์ฃผ์ ๊ฑธ๋ก ํด๋ด์ผ๊ฒ ์
์ ๋ง ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค !!
๋ญ๋ ๊พธ์คํ๊ฒ ํ๋๊ฒ ์ค์ํ๋ฏ
20๋๋ฉด ๊ฐ๋ฅํ์ง๋ฏผ ๊ทธ์ด์์ ๊ทธ๋ฅ ํฌ๊ธฐํ๋๊ฒ์ด ์ ์ฒด์ ์ผ๋ก๋ ์ ์ ์ ์ผ๋ก ์ข์.
๊ทธ๋ฅ ๋ฌด์ง์ฑ์ผ๋ก ๋กํ ์ด์ ๋๋ ธ๋๋ฐ,,, ๊ทธ๋ฌ๋ฉด ์๋๋ ๊ฑฐ์๋ค์. ์๋ ค์ฃผ์ ์์๋๋ก ํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค
์ค~~ ์ด ์์ ๋๋ฌด ์ ์ฉํ๋ค์.
์ฉ์ ๋ถธ๋คผ ๊ฐ์ฌ~~
์ธ๊ตญ์์ ์ด๋์ ํ๊ธฐ ์ซ์ด์ ํ๋ค๋๊ฒ ์๋๋ผ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์ด๋ ธ์๋๋ถํฐ ํด์ค๋๊ฑฐ๋ผ์ ์ฝ๊ฐ ์ด๋ ๋ฌธํ๊ฐ ์ข ๋ค๋ฅธ๋ฏ (์จ์ดํธ ํธ๋ ์ด๋ ๋ฐฐ์ด์ค๋ก ํ๋ ์ด๋ ๋ฏธ์์ถ๊ตฌ๋ ๊ทธ๋ฐ ์ด๋์์ ํ๊ธฐ ์ ์ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ํ๋๋ฐ)
์ ์๋ค์ด ์์ฆ ์ด๋์ ๋น ์ ธ์ ๋์๊ฐ์ฉ ๋งค์ผ ์ง์์ ์ด๋ํ๋๋ผ๊ตฌ์. ์ ๋ ์๊ทน๋ฐ์์ ํฑ๊ฑธ์ด ๋กค์์ ์ ๋๋ ํ๋๋ฐ ์ฌ๊ธฐ๋ณด๋ฉด์ ์ด๋๋ฐฉ๋ฒ ๋ง์ด ๋ฐฐ์๊ฐ๋๋ค.(77๋ ์ ์์ ์จ๋ผ ๋ฑ์ด์ด ์๊ธฐ๋๋ผ๊ตฌ์..)ํนํ ๋กค์์ ์ฌ์ด๋๋กํ๋๊ฑด ์๊ฐ๋ ๋ชปํ๊ณ ์์์ต๋๋ค.๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~~~
์ฌ๋ฐ๊ฒ ์๋ดค์ต๋๋ค
ํฌ์ค 8๊ฐ์์ฐจ์ธ๋ฐ ์ฐธ๊ณ ๊ฐ ๋ง์ด ๋๋ค์
์ด ํ์ ๋ค ํ์์๊ณ ๋งํ๋๊ฑฐ ๋๋ฌด ๋ง๊น๋๊ณ ๊ท์ ๋ฐํ์ ๊ตฌ๋ ์กฐ์ง๊ณ ๊ฐ ใ ใ
์ ์ตํ ์ด๋ ์ ๋ณด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
ํญ์ ์ ๋ณด๊ณ ์์ผ๋ฉฐ, ์ ๊ฐ ํฌ๋ฆฐ์ด์ง๋ง ์๋ ค์ฃผ์ ๋๋ก ์ด๋ํด์ ๊ผญ ๋ฒํฌ์ ํ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค! ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ , ํ๊ธฐ๋ ๊ผญ ๋จ๊ธธ๊ป์๐โโ๏ธ
์ด๋ป๊ฒ ๋์ ง๋์ฅ
@@user-xh8hh7pd4d ์ง์ฅ์ ์ฎ๊ธฐ๋ ๋ฐ๋์ ๋ฒํฌ์ ์๋๊ณ ์ดํฌ์ ๋์์ด์...ใ ใ
๋ฒํฌ์ ๋ฃจํด ๊ถ๊ธํ๋๋ฐ ์ข๋ค์
์ด๋ ์์ฒด๋ฅผ ๊ฑฐ์ ์ํด๋ดค๋๋ฐ ์ด๊ฑฐ๋ง ๋ฐ๋ผํด๋ด์ผ๊ฒ ๋ค์ ใ ใ
8๊ฐ์์ด ์ง๋ฌ๋๋ฐ ์ด์ฐ๋์ จ๋์?
๊ทธ๋ฌ๋ฉด ์์ฒดํ ๋ ์์์ ๋์จ ๋ชจ๋ ์์ฒด ์ด๋์ ํด์ผํ๋์? ์๋๋ฉด ์ ๋ชฉ ๋๋ ์ ์์ฒด ์ด๋์ ํด์ผํ๋์?
๋ฐํ์ดฌ์์ด ์ต๊ทผ์ ๋๋ฌ๋๋ฐ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋์ ๋ง์ดํด์์ธ์ง ๊ทผ์ก์ด ๋ง์ด ๋ถ์ง์๋๋ผ๊ตฌ์ใ ์ด์ ๊ฐ๋๋ณด๋ค๋ ๊ทผ์ฑ์ฅ๋ชฉํ๋ก ํ๊ณ ์ถ์๋ฐ ํน์ ์ฌ์๋ ๊ฐ์ ๋ฃจํด์ผ๋ก ํด๋ ๊ด์ฐฎ์๊น์?
ํด๋ณด์๋ฉด์ ๋ชธ์ ๋ณํ๋ฅผ ๋ณธ์ธ์ด ์ฒด๋ํ๋๊ฒ ๋ง์ต๋๋ค. ํ๋ฒ ํด๋ณด์ธ์:)
๊ทธ๋ฅ ์ ์ ๊ทธ์์ฒด
์ผ๋จ ์ ์ฅํด๋๊ณ ๋์ค์ ๋ด์ผ์ง ใ ใ
์ง์ง ์ด๋ณด์ ์ค๊ธ์์๊ฒ ์ ์ตํ ์ ๋ณด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
๊ทผ๋ฐ ์ง์ง ํํธ๋ ์ฌ๋ํ๋ ์ฌ๋์ด ์๊ธฐ๋ฉด ๊ท์ฐฎ์๋ ์๋ณด์ด๊ธฐ ์ํด ์ด๋ํ๊ฒ ๋๋๋ผ๊ณ ์
์ฌ๋ํ๋ ์ฌ๋์ด ์์ด๋ ์๊ธฐ๋ง์กฑ์ผ๋ก ํ๊ฒ ๋๋ ๋ ์ด ์ค๊ธฐ๋ฅผ ๊ธฐ์ํฉ๋๋ค
๊ถ๊ธํ๊ฒ ์๋๋ฐ์. ๋ฐ๋ ๋ฆฌํํธ๋ ๋ณ๋ก์ธ๊ฐ์? ๋ค๋ฅธ ๋ถ๋ค์ ํ๋ผ๊ณ ํ๋๋ฐ... ์ค๊ธ์๊น์ง๋ ๋น์ถ์ธ๊ฐ์?
์ ๋ง ์ข๋ค
์ค๋๋ถํฐ ํด๋ณด๊ฒ ์ด๋ค
ํ๋ฃจ ํ์๊ฐ ์์นจ 7์30๋ถ๋ถํฐ 8์30๋ถ ์ถ๊ทผ์ ๊น์ง ํด๋ณด๊ฒ ์ด๋ค
3์์ ์น๊ตฌ๋ ํฌ์ค ๋ฑ๋กํ๋๋ฐ, ๋๋ ์ฌ๊ธฐ์ ์๋ ค์ค ์์๋๋ก ํ๊ณ ์น๊ตฌ๋ ์๋ฌด๋ ๊ฒ๋ ํด์ ๋น๊ตํด๋ณด๊ณ ํ๊ธฐ ๋จ๊ธฐ๊ฒ ์ต๋๋ค!!
ใ ใท ์ธ๊ธ์ข
ใ ใท
ใ ใท
ใ ใท
ใ ใท
์ด๋์ ํผ๋กค๋ฌ๋ก ๊ทผ๋ง ๊ผผ๊ผผํ๊ฒ ํ์ด์ฃผ์๊ณ ํ๋ฃจ ์ด๋ ๋ฃจํด ๋๋๊ณ '๊ผญ' ์ ์ฐ์ 3๋ถ์์ 30๋ถ ์ ๋ ํด์ฃผ์ธ์ ์ธํฐ๋ฒ ๋๋ ์ ๊ฐ๋๋ก..
์ด๋ ๋๋๊ณ ๋ง๋ฅ ๊ตถ์ง ๋ง์๊ณ , ์ 6-9์๊ฐ ์ด์ ์ฃผ๋ฌด์๊ณ ์ ๋ชป์๋ ์ ์ฐจ๋ผ๋ฆฌ ๊ทธ๋ฅ ์ด๋ ์ฌ์ธ์.
๊ทธ๋ผ ์ด๋ง...
์ ์ฐ์ ํด์ผํ๋์ด์ ๊ฐ ๊ถ๊ธํด์ฌ
@@Gambbak2 ์ด๋ํ ์ ์ฐ์๋ก ์ด๋ํจ๊ณผ๋ฅผ ํ๋ฃจ์ข ์ผ ์ง์์ํฌ์ ์๋ค๊ณ ๋ง ์๊ณ ๊ณ์คํ ๋ฐ์ฉ
๊ทธ๋ ๊ฒ ์ ์ง๋์ฌ๋ ์ฌ๋ ค์ฃผ๋ ํํธ
๋๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์ฌํ์ง๊ตฌ๋ ฅ์ ์๋ช ์ ์ง์ ์ฐ๋น์ ํ์์ ์ธ๋ฐ ์ ์ฐ์๊ฐ ์๋๋ฉด ์ ์งํ๊ธฐ ์ด๋ ค์์
์ ์ตํ๋ค์ฌ
์ ์ตํ๋ค์
์๋ ํ์ธ์ ๋ณดํต์ฌ๋์ ์ํ ์ด๋์ฑ๋๋ ์ ๋ ํ๊ต ์ ํ ๋ฌ๊ธฐ ์ด๋์ ํ๊ณ ์๋ ์คํ์์ ๋๋ค.
ํ์์ ์ฆ๊ฒจ๋ณด๋ ์ด์ ๋ ์คํ๊ต์ ์ฌ๋ผ ์์ ์ด๋์ ๊ด์ฌ์ด ์๊ฒจ์ ์ ๋๋ค
์ด ์์์ด ์ข์ ์ ์ ์ผ๋ฐ์ธ์๊ฒ ์ด๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๋ ค์ค์ ๋ชธ์ ์ข๊ฒ ๋ง๋ค์ด ์ค์ ์๊ฒ ํด์ค์ ์ ๋๋ค. ํญ์ ์์ํฉ๋๋ค.
ํฌ์ค 2์ผ์งธ์ธ๋ฐ ๋๋ฆ
๋ ๊ทธ์ต์คํ ์ 15ร3
๋ ํ๋ค์ด 15ร3
์ฒด์คํธํ๋ ์ค 15ร3
์๋ํ๋ ์ค 15ร3
๋๋ฒจ ์๋ํ๋ ์ค 15ร3
์ด๋๋จธ์ 10ร3
๋ค๋ฒจ ์ปฌ 10ร3
๋ค๋ฒจ ํฅ๋ฐฑ 10ร3
๋ฒค์น ๋ฅ์ค 10ร3
์ด ์์๋ก ํ๋๋ฐ ์ด๋ค๊ฐ์
๊ฒ๋ ์ข๋ค์
๋๋ต์ ์ผ๋ก ์๊ณ ์์๋๋ฐ ์ฒด๊ณ์ ์ผ๋ก ์ ์ ๋ฆฌํด ์ฃผ์ จ๋ค์. ๊ณ ๋ง์ต๋๋ค.
์๋ ํ์ธ์ ์์ ๋๋ฌด ์ ๋ณด๊ณ ์์ต๋๋ค! ํน์ ์ฌ์๋ค์ ์ํ ์ต๊ณ ์ ๋ฃจํด๋ ํ๋ฒ ์ง์ฃผ์ค์์๋์? ๊ธฐ์ด ๊ณจ๊ฒฉ๊ณผ ๋จ์ ์ฌ์๊ฐ ์ํ๋ ์ฒดํ์ด ๋ค๋ฅธ๋งํผ ๊ฐ์ฅ ํจ์จ์ ์ธ ์ด๋ ์ข ๋ฅ๋ ๋ค๋ฅผ๊ฒ๊ฐ์๋ฐ ์๊ฐ์ด ์ค๋๊ฑธ๋ฆฌ๊ณ ์๊ทน์ด ๋ณ๋ก ์๋ ์ด๋๋ค์ ํผํ๊ณ ๊ตต์ง ๊ตต์งํ๊ฒ ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ ์๋ ํฐ ์ด๋๋ค์ ์์ฃผ๋ก ๋ฃจํด์ ๋ฐ๋ฅด๊ณ ์ถ์ต๋๋ค! ์ค์ฟผํธ์ ๋ฐ๋ ์ฒ๋ผ ๊ทผ๋ณธ์ด๋๋ ์๊ฒ ์ง๋ง ์ฌ์๋ค์ ๋ฒค์น๋ฅผ ๊ณ ์ค๋์ผ๋ก ์น๊ฑฐ๋ ์ด๊นจ ํญ์ ๋ํ๊ฑฐ๋ ์ฌ์ด๋์์ ๋ดค์๋ ์์ฒด ๋๊ป๋ฅผ ๋๊ป๊ฒ ํ๊ณ ์ถ์ ๋ถ์ ํ์น ์์ผ๋๊น์
๋์ค์ข ๋ฅ ๋ฐ๋ ๋ฑ ์ถ์ฒ ๋๋ฆฝ๋๋ค.
๋ฆ๊ธด ํ์ง๋ง ์ดํ ๋ผ ๋ชธ๋งค ๋ณํ ์์ ์ฐพ์๋ณด์๋ฉด
ํ๋ ์ด๋๋ง๋ค ๋ชธ์ด ๋ณํ๋๋ฐ์
์๊ฐ ํ๋ผํ ์ค ์ด๋ฐ๊ฒ ํํ ๋งํ๋ ์ฌ์ฑ์ ์ธ ๋ชธ์ ๋ง๋๋๋ฐ ์ข์ต๋๋ค
์ ๋ชฉ์ ์ด๋ณด์์ธ๋ฐ ๋ด์ฉ์ ์ค๊ธ์ ๋์์ธ ๊ฒ ๊ฐ์ต๋๋ค
์ ์๋ ํน์ ์ด๋ ์ด๋ณด์๋ฅผ ์ํ,
์ง์์ ํ ์ ์๋ ์์ผ๋ณ ๋งจ๋ชธ์ด๋ ๋ฃจํด์ด ์์๊น์?
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
๋ฌด์์ ํด์ผ ํ ์ง ๋ชจ๋ฅด๊ณ ๋ถ์์ ๋ฌด์์ด ํฌ์๋ชป 1์ผ์ฐจ ์ ๋๋ค.
(19์ธ, ํค 180cm์ด๋ฐ, ์ฒด์ค 57kg)
--ํด์ํด์ผ ๊ทผ์ก์ด ์ ๋๊ฑฐ๋ผ๊ณ ์น๊ตฌ๊ฐ ์๋ ค์ค 1์ผ ์ด๋ 1์ผ ํด์์ผ๋ก ์๊ฐํ๊ณ ์์๋๋ฐ ๋งค์ผ(์ฃผ7ํ) ๊ฐ๋ ๊ทผ์กํต์ด๋ ํ์ด ๋ธ๋ ค ๋ค์น ์ํ์ด ๋๊ฑฐ๋ ํ์ง๋ ์์๊น์?
--์ด๋ ํ ์คํธ๋ ์นญ๋ ์๋๊ฒ ์์ด์ ๊ดํ ์ ์์ผ๋ก ๊ด์ ์์ด๋ ๊น ๊ฑฑ์ ๋๋ค์. ํผ์ ํด๋ ๊ด์ฐฎ์๊น์?
--๊ทธ๋๋ง ๋ฐ๋๊ฑธ ์ข์ํด์ ๋ฐ๋๋จธ์ ์ ๋ฐ๊ณ ์ถ์๋ฐ, ์ด๋ฐ ์ ์ฐ์๋ ๋ฌด์ฐ์ ์ด๋ ์ orํ ์ค ์ด๋์ชฝ์ด ์ด๋ ๋ฐ ์์ ๋ฉด์์ ๋ ์ข์๊น์?
์ ๊ฐ ์๊ธฐ๋ก๋ ์ฒ์์ ์คํธ๋ ์นญ ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ ์ ์ฐ์ ์์ผ๋ก ์๊ณ ์์ด์
ํฌ๋ฆฐ์ด๋ฉด ๋ช์ฃผ์์ ๋ช๋ฌ์ ์ค๋ ์ค๋ ๋ค๋ ์ผ๋จ ์ ์ด์ ๊ทผ์กํต๋๋ฌธ์ ํ์ง ๋ชปํจ
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋งค์ผ ํฌ์ค์ฅ์ ๊ฑฐ์ ๋ฏธ์น์ง์ ํ์๊น์ง ํ๋ฉด ์ด์ง์ด์งํจ
๋ณดํต ์ฃผ 4ํ์์ 5ํ ๋ง์ด๋ค ๊ฐ ๊ทธ ๋ฏธ๋ง์
ํฌ์ค์ฅ ๋ ์๊น์ ๊ทธ๋ฅ ํํธ๋ํ์ ์ง์ง ํฌ๋ฆฐ์ด 1์ผ์ฐจ ์ด๋ฐ๊ฑฐ๋ฉด ใ ใ
์คํธ๋ ์นญ๋ ํผ์ํด๋๋จ
์ ์ฐ์๋ ๋ณดํต ๋ง์ง๋ง์
๊ธฐ๋์๋ถํ๊ณ ์์ฒญํ๋๋ฐ ์ง์ง ์ ํํ๊ฒ ๋ถ์๋ถ์๋ง๋ค ์ง๊ธํ๊ณ ์๋ ๋ฃจํด ๋ฑ ๊ทธ๋๋ก์๋ค. ๋์ดฌ๋นํ์ค
๋ฐ์์ ์ ๋ต ํด์ฃผ์๊ธฐ ์ด๋ ค์ฐ์๊ฒ ์ง๋ง ์ง๋ฌธ ๋๋ ค์ ๋ฑ ์ด๋์ ๋ ํด๋ค์ด์ด๋ ์ํฐ๋๋ก์ฐ๋ฅผ ์ถ๊ฐํด๋ ๊ด์ฐฎ์๊น์?
20๋ ์ ํ๋กํด ํฌ๋ ์ํด์ ์ญ์ทจํด๋ณด๊ณ 40์ค๋ฐ์ ๋ค์ ํฌ์ฐฝ์๊ตฌ๊ฐ ํ์ค๋ฅด๊ณ ์์ต๋๋ค.ํ์ฌ๋ ์๋ฅด๊ธฐ๋๊ณผ ๋ญ๊ฐ์ด ์ฑ์ ๋ฐ๋๋์ ๋ ์ญ์ทจ์ค์ธ๋ฐ ํ๋กํด์ ํ๋ ์ถ์ฒํด์ฃผ์๋ฉด ๊ฐ์ฌํ๊ฒ ์ต๋๋ค
๋ฒํฌ์ ์ค์ ์ ์ฐ์ ํ๋ฉด ์์ข๋์ฌ??
๊ฐ์ด : ๋ฒค์นํ๋ ์ค 8-12 ร5 +๋ฅ์ค
๋ฑ : ํ์ ์ต๋ร5 + ์์ ๋ค๋ฒจ๋ก์ฐ 8-12ร5 + ํต๊ทธ๋ฆฝ ์คํธ๋ฉ
์ด๊นจ : ๋ฐ๋ฆฌํฐ๋ฆฌ ํ๋ ์ค ์ฌ์ด๋๋ ํธ๋ ์ด์ฆ ์์ ๋ฆฌ๋ฒ์ค ํ๋ผ์ด
ํ : ๋ฐ๋ฒจ์ปฌ 6-8 ร5
๋ค๋ฒจ ์ค๋ฐํค๋ ์ต์คํ ์ ๋กํ ํธ์ฌ ๋ค์ด
๋ณต๊ทผ : ์ฑ์ค ๋กค ์์ 8 6 4 ....
ํ์ ๋๋ ์ด์ฆ(๋ ๊ทธ๋ ์ด์ฆ)
ํ์ฒด : ์ค์ฟผํธ 6-8 ร5 3๋ถ ํด์ + ๋ ๊ทธ ์ปฌ ์ต์คํ ์
์ ์ ๋ฆฌ ์ง๋ ธ๋ค ใทใท
์-๊ธ ์ด๋์ ํ๊ฒ๋๋ฉด ์ด๋ป๊ฒ ์ด๋ํจํด์ ์ง์ผํ ๊น์?
์์ฒด ํ์ฒด ใฑใฑ
์ ๊ฑธ ํ๋ฃจ์ ๋ค ํด์ผํ๋๊ฑด๊ฐ์? ๋ง์ฝ ๋ค ํ๋๊ฑฐ๋ผ๋ฉด ์๊ฐ์ ์ผ๋ง๋ ๊ฑธ๋ฆด๊น์?
์๊ฐ๋ณด๋ค ๋ง์ด ์ ๊ฑธ๋ ค์ฉ ๋น ๋ฅด๋ฉด 1์๊ฐ? ๊ธธ๋ฉด 2์๊ฐ์ ๋?? ์๊ฐํ์๋ฉด ๋ฉ๋๋ค
์ ๋ ๊ตฐ๋ ๋ ํฌ์ค์ฅ ๋ฐ๋ผ๊ฐ์ ์ด๋์ ํ๊ธด ํ๋๋ฐ ๊พธ์คํ ํ์ง ์์์ง๋ง ๊ทธ๋๋ ๊ฝค ๊ฐ์ ๊ธฐ๊ตฌ ์ฌ์ฉ๋ฒ์ด๋ ์๊ทน ์ก๋๋ฒ์ ์ด๋์ ๋ ์ต์ํ๊ธด ํ๋ฐ
๋ชธ์ด ๋๊ฒ ๋ง๋ฅธ ํธ์ธ๋ฐ ์ผ๋จ์ ๋ฌด๋ถํ ๋ก ํ๋ ๊ฒ ์ข์๊น์?
์ ๋๋ก ๊พธ์คํ ์์ํ๋ ค๋๊น ๋ญ๊ฐ ๋ ํจ์จ์ ์ผ์ง ์ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ๋ค์...
๋๋ ํ์ฌ์ฌ๋์ด๋ ํฌ์ค ๊ฐ๋๋ฐ ๋ฐ๋น ์ ์์ฆ ๋ชป๊ฐ ์งํ์ฌ ํฌ์ค๊ฑฐ๋ฆฌ๊ฐ์์ด์ ์ ์์๋ณด๊ณ ๋๋ ๋ชธ๋ค์๋ง๋ค์ด์ผ๊ฒ ๋ค ํ
์ด๋ณด์๋ถ๋ค ์์์ ๋ฒค์น 8~12๊ฐ ์น๋ ๋ฌด๊ฒ๋ก 5์ธํธํ๋ค๊ณ ์ ํ์๋๋ฐ
์์งํ ๋ค์ ์ธํธ ๋ค์ ์ธํธ ๋์ด๊ฐ๋๋ง๋ค ๊ฐฏ์๊ฐ ์ค์ด๋ญ๋๋ค.
์ฒซ๋ฒ์งธ 10๊ฐ๊ฐ ์ต๋์น๋ผ๊ณ ๊ฐ์ ํ๋ฉด
๋๋ฒ์งธ๋ 8๊ฐ๋ฐ์ ๋ชป๋ค์ด์. ์ฌ๋๋ง๋ค ๋ค๋ฅด์ง๋ง ๊ทผ์ง๊ตฌ๋ ฅ์ด ๋ฐ๋ฌ๋์ง์์ ์ด๋ณด์๋ค์ ์ ๋ฐ๋ ๋ชป๋๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ ์์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ฌ๋ ๊ฐฏ์์ ์ฐ์ฐํ์ง ๋ง์๊ณ 4์ธํธ์งธ์ 1๊ฐ๋ฅผ ๋ค๋๋ผ๋ ์ ๋ง ๋ณธ์ธ์ด ๋ชจ๋ ๊ฑธ ์ฅ์ด์ง๋ด์ ๋์๋ฉด ๋ฉ๋๋ค. 4์ธํธ์ 1๊ฐ๋ฅผ ์ฅ์ด์ง์ ๋ค์๋ค๋ฉด 5์ธํธ๋ ๋ชป๋ค๊ฒ ๋ถ๋ช ํ๋ฏ๋ก ์์ ์ ์ํด์ 4์ธํธ์์ ๋ฉ์ถ์๊ณ ๋ค์ ์ด๋์ผ๋ก ๋์ด๊ฐ์ธ์. ์ด๋์ ํ๋ ๊ฒ๋ ์ข์ง๋ง ์์ ํ๊ฒ ํ์ ์ผํฉ๋๋ค.
์ฌ์ค ์ด๊ฒ ๊ถ๊ธํ๋๋ฐ ๋๋ถ์ ๋ฐฐ์๋๋ค
1:43 ์ด๋ณด์๋ผ ๋ฌด๋ถํ ๋ก ๋ชจ๋ ๋ถ์๋ฅผ ํ๋ ค๋๋ฐ ์ด๋ณด์์ ๋ฃจํด์์๋ ๋ฌด์จ ์ด๋์ ํด์ผํ๋์ง ๋ช ํํ๊ฒ ํ๊ธฐ๊ฐ ์๋์ด์๋ค์โฆ ์ค๊ธ์ ์ดํ๊ฐ ์๋ ์ด๋ณด์์ ์ด๋๋ ์ค๋ช ๋ถํ๋๋ฆด ์ ์์๊น์?๐ข
์ด๋ณด์ ๋ฌด๋ถํ
์ด๋ ์ /ํ ์คํธ๋ ์นญ ํ์์ ๋๋ค
1 ๋ฑ์ด๋ ๋ ํ๋ค์ด 4-5
์ฐจ๋ก๋๋ก 20-15-12-8ํ์
2 ๊ฐ์ด์ด๋ ์ฒด์คํธํ๋ ์ค 4์ธํธ
3 ์ด๊นจ ์ด๋ ์ด์ง๋ฐ ์ด์ฉ
์์์ ์์ ๋ฑ๊ณ ์ ๊ฐ์ด๋ฐ๋ฅด๊ฒํผ๊ณ
ํ์ฒดํ์ฃผ์๊ณ ์ข๊ฒ ์ก์ ๊ฐ์ด์์น ์์์์ ๋จธ๋ฆฌ์๋ก์ฌ๋ฆฌ๊ณ ์ฒ์ฒํ์์์น
4 ํ์ฒด์ด๋ ์ ๋ค ๊ธฐ๊ตฌ 4์ธํธ
5 ์ผ๋ ์ด๋ 4์ธํธ
์ด๋ณด์ด๊ธฐ๋๋ฌธ์ ์ด๋์ ๋ ๊ทผ์ก์กํ๋๊น์ง๋ ๋จธ์ ์ด์ฉ
์ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋ด๋ ค๊ฐ๋์ฒ์ฒํ
6 ํด๋จธ์ปฌ 4์ธํธ
7 ์ ์ฐ์ ๋ฐ๋๋จธ์ ๊ฒฝ์ฌ ์ด์ฉ
10๋ถ-30๋ถ ๊ฑท๊ธฐ
8 ์คํธ๋ ์นญ ํ ๋ณต๊ทผ
9 ๋จ๋ฐฑ์ง ํ์ํ๋ฌผ๋ณด์ถฉ
@@user-mi7tl9kl8m์ด๊นจ์ด๋ ์ ํํ ๋ช ์นญ์ด ๋ญ์ฃ ? ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ถ์๋ณ ํ ์ด๋์ด๋ฉด ์ถฉ๋ถํ๊ฐ์?
๋ค์์ฃผ๋ถํฐ ์ด๋ฐฉ๋ฒ๋๋ก ์ด์ฌํ ํ๊ณ 10์์ ์ค๊ฒ ์ต๋๋ค.
.
ํน์ ์ด๊ธ์ ์ค๊ธ์ ์ฐจ์ด๊ฐ ๋ญ๊น์ ใ ใ ์ง๊ธ ๋ฌด๋ถํ ํ๊ฑฐ์๋๋ฐ ์ธ์ ์ฏค ๋์ด๊ฐ์ผ๋ ๊น์??
์ผ์ฃผ์ผ ๋ฌด ํด์์ผ๋ก ํฌ์ค์ฅ ๋ค๋๋ ํฌ๋ฆฐ์ด์ ๋๋ค. ๋ค๋ค ์ผ์ฃผ์ผ์ ํด์์ 2~3์ผ ๋ฃ์ผ์๋๋ฐ ๊ผญ ๋ฃ์ด์ผ ํ๋์? 3๋ถํ ๋ก ์ฌ๋ ๋ ์์ด ๋๋ฆฝ๋๋ค
๊ทธ๋ฌ๋ค๊ฐ ๋ค์นฉ๋๋ค
์ฝ๊ฒ ์๊ฐํด๋ณด์ธ์.
์ผ์ ์ฌ์ง์๊ณ ์ผ์ฃผ์ผ ๋ด๋ด ์ผํด๋ณด์๋ฉด ํผ๋ก๋ง ์์ด๋๋ฐ ๊ทธ๊ฑธ ํ๋ณต์ํฌ ์๊ฐ์ ์ธ์ ์ธ๊ฐ์? ๊ทธ๋ฌ๋ฉด ๋ค์๋ ์ ์ต๋ ํผํฌ๋จผ์ค๊ฐ ์๋์ต๋๋ค.
๋ง์ฝ ํด์์์ด ๋๋ ๋งค์ผ ์ต๋ ํผํฌ๋จผ์ค๋ฅผ ํ ์ ์๋ค? ๊ทธ๊ฑด ๋ณธ์ธ์ด ํฌ์ค๋ฅผ ์ ๋๋ก ์ํ๋ค๋ ๊ฒ๋๋ค.
ํด์์ ๊ผญ ํ์ํ๋ฉฐ ๊ทผ์ก์ ์ด๋ ํ๋ณตํ๋ฉด์ ์ปค์ง๋๋ค.
๊ทธ๋์ ํ๋ฃจ์ ํ ๋ถ์๋ง ์ ๋๋ก ์กฐ์ง๊ณ ํ ์์ผ์ ์ ์ ์กฐ๊ธ์ฉ ์ผ์์ผ ํด์
์ด๋ณด์: ๋ฑ ๊ฐ์ด ํ ๋ณต๊ทผ ํ์ฒด ์์ผ๋ก(๋ฌด๋ถํ )
์ค๊ธ์: ์์ฒด(๊ฐ์ด์ ๋ฒค์นํ๋ ์ค ํ๋๋ง ํด๋ ๋ฌด๋ฐฉ 8-12ํ 5์ธํธ, 2๋ถ๊ฐ ํด์, ๋ฑ์ ํ์ ๊ณผ ์์ ๋ค๋ฒจ๋ก์ฐ, ์ด๊นจ๋ ๋ฐ๋ฆฌํฐ๋ฆฌํ๋ ์ค,์ฌ๋ ๋ , ์์๋ฆฌ๋ฒ์คํ๋ผ์ด, ํ์ ๋ฐ๋ฒจ์ปฌ, ์์๋ค๋ฒจ์ปฌ) ํ์ฒด(์ค์ฟผํธ) ํด์ (๋ถํ )
๊ทธ๋ฌ๋๊น ๊ทธ ์ด๋ณด์
๋ฑ ๊ฐ์ด ํ ๋ณต๊ทผ ํ์ฒด๋ฅผ
๋ฌด์จ ์ด๋์ผ๋ก ์กฐ์ ธ์ผํ๋ ์ด๋ง์ ๋๋ค ํ๋
โ@@madorossj9420ในใ ใ ใ
๋ ๋ฉธ์นํ , ์ด ์์๋ณด๋๊น ํํฌ ๋ ๊ฑฐ ๊ฐ๋ค..... ์ค๋ช ์ ๊ตฐ๋๋๊ธฐ ์๊ณ ์์ ์ ๋ฆฌ ์งฑ ์๋์ด์๋ค์.....
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์ค๋์ ์ด๊ฑธ๋ก...
์ ๊ฐ ๋ชธ์ ๋ฉธ์น์ด๊ธด ํ์ง๋ง ๊ทธ๋ฅ ์ ๋ค์ด๋ ์ถ๊ตฌ ์์ฃผํ๊ณ ๋๊ตฌ ์์ฃผํ๊ณ ํ์จ๋ฆ ์์ฃผํ๊ณ ์ด๋์ ํ์ ๊ทธ๋๋ ๊ด์ฐฎ์ ํธ์ผ๋ก ์ํ๋๋ฐ, ์ง๊ธ ํฌ์ค์ฅ ๋๊ณ ์ ์นดํ์ ์ฌ๋ ค๋ ๋น ๋จธ์ฌ์ ์ผ๋ก ๋ฐ๋ก ๋ฒํฌ์ ์ 3์ฃผ์งธ ํ๊ณ ์๋๋ฐ ์ด๋ ๊ฒ ํด๋ ๋๋์? ์ฌ๊ธฐ ์์์์๋ ํฌ์ค์ฅ ๋๊ณ ๋ช๋ฌ์ ์ ์ ๋๋ฆฌ๋ฉด์ ์์ฃผํด์ ์ฒด๋ ฅ์ ํค์ ๋ค์์ ๋ฒํฌ์ ์ ํด๋ผ ํ๋๋ฐ
์ง๊ธ ํ 3๋ 230์ ๋์์ ํฌ์ค์ฅ ๋์ ์ง 3์ฃผ์งธ๋๋๋ฐ
ํ์ด ๊ด์ฐฎ์ ํธ์ด๋ฉด 3๋๊ฐ 230์ผ์๊ฐ ์์ ๋ ์ฐฉ๊ฐ์ธ๊ฑฐ ๋ด๊ฐ ํ ๋ณดํต์ธ๋ฐ ํฌ์ค ํผํฐ ํ๋ฒ ๋ฐ๊ณ ์์ธ์ก๊ณ 2์ฃผ์ฐจ๋ถํฐ 270-80์ ๋ค์์
@@user-cg9tr6yb8q ๋๋ pt ์๋ฐ๊ณ ๊ทธ๋ฅ ์ ํ๋ธ ์์๋ณด๋ฉด์ ๋ณด์กฐํด์ฃผ๋ ์ฌ๋๋ ์์ด์ ์ต๋ํ ์ ๋ค์น๋ฉด์ ๋ฎ์ ๋ฌด๊ฒ๋ถํฐ ์ค๋ ์ฆ๊ฐํ๋ฉด์ 5rm 2์ธํธ๋ก ํ๋ ๋ฌด๊ฒ๋ก ํด์ 230์ ๋ ๋์์ 1rm์ ํ๋ค๊ฐ ์๋ชปํ๋ฉด ๊น๋ฆด๊น๋ด ์ ์ฌ์ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ ์ ํํ๊ฒ๋ ์ด์ ๋๋ ๊ทธ๋ผ ์ฝํ ํธ์ธ๊ฐ์?
์ ๋ฌธ ์ด๋๊ฒฝ๋ ฅ 0
์ ๋นํ ๊ฑด์ฅํ ์ฒด๊ฒฉ
๋ฐ๋๋ฆฌํํธ 1rm ์ต๊ณ ๋ฌด๊ฒ๊ฐ 125์๋ค์
@@user-cg9tr6yb8q ๋ฉธ์น๋์ 60kg์ด๋ผ๋ฉด ์๊ธฐ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ์ 4๋ฐฐ, ๊ฟ์ฃผ๋จน๋์ 80kg์ด๋ผ๋ฉด ์๊ธฐ ์ฒด์ค์ 3.5๋ฐฐ. ์ ๋ฆฌ๋
๋ณธ์ธ ํฌ์ค 1๋ฌ์ฐจ์ 420
์ด๋ถ ์์ฃผ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ๋ณดํธ๋ ๋ฑ๋ฑ ํ๋๊ฑฐ๋ณด์ ใ ใ
9์๋ฌ ๋ฃจํด์ผ๋ก ์งํ ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
์ ์ง์๋ ์ ๋๋๊ฒ ์๊ณ ๊ฒฐ๊ตญ ๋ญ๋ฐฐ์๋ ์์ ์๊ฒ ๋ง๋ ์ด๋๋ฒ์ผ๋ก ๊ฐ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค
๋ค๋ง ์ด๋ณด๋ถ๋ค์ ๋ค๋ฅธ๊ฑฐ ํ์ง๋ง๊ณ ๋ฑ, ๊ฐ์ด, ํ์ฒด ์ด 3๋ถํ ๋ง ์ค์ ์ ์ผ๋ก ํ๋๊ฒ ํจ๊ณผ๊ฐ ์ข์์
์ด๊นจ, ์ด๋, ์ผ๋๋ ๋ฑ, ๊ฐ์ด, ํ์ฒด๋ฅผ ํ๋ค๋ณด๋ฉด ์ด๋์ ๋ ์ปค์ง๊ณ ๋ฑ์ด ์ปค์ง๋ฉด ๊ฒฐ๊ตญ ์ด๊นจ๊ฐ ๋์ด๋ณด์ด๋ ํจ๊ณผ์
๋ฑ, ๊ฐ์ด์ ํ๋ค๋ณด๋ฉด ์์ฐ์ค๋ ์ด๋, ์ผ๋๋ ์ปค์ ธ์์๊ฒ๋๋ค. ๊ทธ๋๋ถํฐ ์ด๊นจ, ์ด๋์ผ๋๋ฅผ ๋ฐ๋ก ๋๋ฉฐ ์กฐ์ง๋๊ฒ๋๋ค
๋ณดํต ํ๋ถ์ ์กฐ์ง๋ ๋๊ฐ์ง ์ด๋์ ๋๋ง ํ๋์?
์๋์ ๋ ๊ฐ์ง๋ก๋ ํ๋ถ์ ์กฐ์ง๊ธฐ ๋ถ์กฑํด์ ์ต์ 3~4๊ฐ๋ ํด์ผ ํ๋ค๊ณ ๋ด์
์ด๋ณด์ผ ๋ ๊ฐ์ฅ ์ฃผ์ํด์ผ ํ ๊ฒ! ์ด๋ฐ์ ๊ทน์ ์ธ ๋ณํ๊ฐ ๋์ ๋ณด์ด๋ ๋ถ๋ถ์ด ๊ฐ์ด ๊ทผ์ก์ด๋ค. ๊ทธ๋์ ์ค์ค๋ก ๋ง์กฑ๊ฐ์ด ๊ฐ์ฅ ํฌ๊ฒ ๋๊ปด์ง๋๋ฐ ๊ฑฐ๊ธฐ์ ๋ชฐ์ ํด ๊ฐ์ด ์ด๋์ ๋ ๋ง์ด ํ๊ฑฐ๋ ๊ฐ์ด ์ด๋๋ง ํ๋ค๋ฉด ํฐ์ผ ๋ ์ ์๋ค. (์ค์ ๋ณธ์ธ ๊ฒฝํ๋ด.) ์๋ํ๋ฉด ์ด๋ณด์ผ ๊ฒฝ์ฐ ๋ชธ์ ๊ทผ์ก์ด ๊ณ ๋ฃจ ์ฑ์ฅํด ์๋ ๊ฒ์ด ์๋๋ผ ๋ง ์ฑ์ฅ ์์ผ๊ฐ๊ณ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ฑ ๊ทผ์ก์ ๊ฑฐ์ ์ฑ์ฅ์ด ์๋์ด ์๋ค๊ณ ๋ณด๋ฉด ๋๋ค ๋ด์ธ๋ด ๋ณธ ์ํ๋ผ ์ด๋ง์ด๋ค. ๊ทธ๋ผ ๋ฌด์จ ์ผ์ด ์ผ์ด๋๋๋? ์ด๋์ผ๋ก ์ฑ์ฅํ ๊ทผ์ก์ ํ์ด ์ธ์ง๋ ๊ฒ๊ณผ ๋น๋กํด ๋น๊ธฐ๋ ํ์ด ์ธ์ง๋ค. ๊ณ ๋ก ์ด๊นจ๊ฐ ๋ง๋ ค ๋ค์ด๊ฐ๊ฒ ๋๊ณ ๋ผ์ด๋ ์๋๊ฐ ์ค๊ฒ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ฉด ์ด๊นจ ๊ฒฐ๋ฆผ, ์ด๋ ์ ๋ถํธํ ๊ฐ๋ ๋ฒ์, ์ฌํ ๊ฒฝ์ฐ ๋ชฉ ๋์คํฌ๊ฐ ์ ์ด๋์ ๋ชปํ๋ ์ง๊ฒฝ๊น์ง ๊ฐ๋ค. ํ์ฌ ์ด ๊ธ ์ ๋ ๋ณธ์ธ์ ๋ชฉ ๋์คํฌ๋ก 1๋ 3๊ฐ์์งธ ๊ฐ๊ณ ์ ์ค์ด๋ค. (์ฐธ๊ณ ๋ก ๋ฆฌ์ผ ์ฒซ ์ด๋ ๊ฐ ์ฉ ์ด์ง๊ฐ ์ฒ์ pt๋๊ณ ์ด๋ํ๊ฑฐ. ์ ์ฌ์ค์ ๋ชฐ๋๊ณ ์๋ ค์ฃผ์ง๋ ์์์ ์ด๋ณด์ ์ฌ๋ณด๋ก ๊ฐ์ด๋ง ์กฐ์ง. 5๊ฐ์ ์ง๋๊ณ ๋ชฉ ๋์คํฌ ๋!) ๊ทธ๋์ ์ค์ค๋ก ์ฐพ์๋ณด๊ณ ์์ฌ์ ์๋ ผํด๋ณด๊ณ ํ๋๋ ๊ฒฐ๋ก ์ด ์ด๊ฑฐ์์. ๋ค๋ค ์ฃผ์ ํ์ธ์ ์ด๋ ํธ์, ์ํํฉ๋๋ค.
์ด๋ฐ ๊ฒฝํ ๊ณต์ ํด์ฃผ์ ์ ์ ๋ง ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์ ๋๋ฐ ํ์ ํ๋ค๋ก ๋ชฉ์ด ๋๋ฌด ์ํ์ ํ์ฐธ์ ๊ทธ๋ง๋๋๋ฐ ์ด๋ฐ ์ด์ ๊ฐ ์์๊ตฐ์!! ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค..
ํ์ฒด๋ ํธ์ํด๋ ๋๋์? ๋ฑ ๊ฐ์ด ํ๋ง ํ๊ณ ์ถ์๋ฐ
โ@@imyourenergy8547ํ์ฒด ์ํ๋ฉด ๋ชจ๋ ์ด๋์ด ํ๋ค์ด์ง๋๋ค ํ์ฒด๊ฐ ๋จ๋จํด์ผ ๋ชจ๋ ์ด๋์ด ์ ๋์ด์ ์๋ฅผ ๋ค์ด ๋ฐ๋ฆฌํฐ๋ฆฌ ํ๋ ์ค๋ฅผ ํ ๋๋ ํ์ฒด๊ฐ ๋ถ์คํ๋ฉด ์ค์ฌ ์ก๊ธฐ๊ฐ ํ๋ค๊ณ ์ฌ๊ณ ๊ฐ ๋ ์๋ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํ์ฒด๋ ๊ผญ ํ์ํฉ๋๋ค
@@user-om5qx5ry3b ์ด๊ฑฐ ในใ ์ ๊ทผ๋ฐ ํ์ฒด์ด๋์ ๋ ํ๋ค๊ณ ์๋ก์ด๊ฒ ํจ์
์ฌ๋ ๋ ์๋ ์ ์ฐ์ํ๋ฉด ์ข์๊น์??
2๋ถํ ํธ๋ ์ด๋
์์ฒด : ๊ฐ์ด, ๋ฑ
ํ์ฒด : ์ด๊นจ, ํ์ฒด ์ด๋ ๊ฒ 2๋ถํ ์ฃผ 4์ผ ๊ฐ์ ธ๊ฐ๋๋ฐ, ํ์ ์ธ์ ๋ฃ๋๊ฒ ์ข์๊น์? ์ง๊ธ์ ์ด๋ ์ผ๋ ๋๋์ด์ ์์ฒด๋ ์ด๋ ํ์ฒด๋ ์ ๋๋๊ณ ์๊ธดํฉ๋๋ค!
๊ฐ์ด๋ฑ์ ๋ฃ๋๊ฒ ๋ซ์ง์์๊น์?
๊ฐ์ด ๋ฑ ์ผ๋ / ์ด๊นจ ํ์ฒด ์ด๋
@@sodcare5825 ์กฐ์ธ ๊ณ ๋ง์ต๋๋ค. ๋๊ทผํ์ญ์ผ
๊ฐ์ด ๋ฑ ํ์ ์ํผ์ธํธ๋ก ๋ถ์๋น 2์ข ๋ชฉ ์ฉ ์งํํด ์ฃผ์๋ฉด ์ข์ ๊ฒ ๊ฐ์์
๊ฐ์ด ์ด๊นจ ์ผ๋ ์ด๋ ๋ฑ / ํ์ฒด 2๋ถํ ํ์ญ์ผ yeah
6๊ฐ ๋ถ์๋ฅผ 6์ผ์ ๋๋ ์ ํ๋ฉด ๋๋๊ฑด๊ฐ์?
์์์ (์์ฒด ํ์ฒด ํด์ ์์ฒด ํ์ฒด ํด์ ํด์) ๋์์์ต๋๋ค..
๊ฐ์ด๋ฑ ๋ฌถ์ด์ ํจ๊ณ ๋ค์๋ ํ์ฒด ๊ทธ๋ค์๋ ํด์
๋๊ธ ๋๋ถ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!!!!!
์ด๋ณด์์ ์ฅ์ผ๋ก ๋ฌด๋ถํ ๋ฃจํดํ ๋ ์ถ์ฒ ๊ธฐ๊ตฌ๊ฐ์์๊น์?
์ด๋ณด์๋ ์ฒ์์ ๋ฌด์จ ์ด๋์ ํด์ผํ๋์ฌ? ๊ทธ๋ฅ ํฌ์ค์ฅ์ ์๋ ๊ธฐ๊ตฌ ์๋ฌด๊ฑฐ๋ ํ๋ฉด ๋๋๊ฑด๊ฐ์?
์์ฒด๋คํ๊ณ ๋ง์ง๋ง์ ํ์ฒด๋ก ๋๊น์งํธ์ด์ค๋ค? ๊ทธ๊ฒ๊ฐ๋ฅํ๊ฐ ใ ใ ใ ๋ฌด๋ถํ ํ๋ฉด ๋ฌด์กฐ๊ฑด ์ค์ฟผํธ๋ถํฐํด์ผ๋๋๊ฑฐ ์๋๊ฐ์
์ธ์์๋ ๋ฌด์กฐ๊ฑด์ด๋ผ๋๊ฑด ๊ฑฐ์ ์์ต๋๋ค. ํนํ ์ด๋์์ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ์ ์ฉ๋๋ ์ง๋ฆฌ๊ฐ ์๋ค๋ ๊ฒ ๋นผ๊ณค ๋ฌด์กฐ๊ฑด์ด๋ผ๋๊ฑด ์์ต๋๋ค.
์ด๋ถ๋ง์ ๋ฏฟ์์ด ๊ฐ๋๊ฒ ์ดํ์ ์ ํผํฐ๋ฐ์๋๋ฐ ์ด๋ถ์ด๋ ๋๊ฐ์ด ๋งํจ ํฌ๋ฆฐ์ด ์๊ธฐ์๋ ์ค๋์ ํ์ฒด์กฐ์ง๊ณ ๋ด์ผ์ ์์ฒด ์กฐ์ง๊ณ ์ด๋ฐ๊ฑฐ ํ์ง๋ง๊ณ ํ ์ ์๋๋งํผ ํด์ผํ๋ค๊ณ ํ์. ๋์ , ์ด๋๊ฑธ ๋ช๊ฐ ์ด๋ฐ๊ฑฐ๋ ์์๋ ์๋งํด์ฃผ๋๋ฐ ์ด ์์๋ณด๋๊น ๋ฑ ๊ณํ์ด ์กํ๋ค์. ์ด์ ํฌ์ค๋ค๋์ง 5์ผ์ฐจ 176 67๋ฉธ์น ํฌ๋ฆฐ์ด์ง๋ง ํฌ์ค๊ฐ ๋๋ฌด ์ฌ๋ฐ๋ค์. ์์ฃผ ์ฌ๊ฒ์?!
ํผํฐ์ค์ด ์ด ์ ํฌ๋ธ ๋ณธ๊ฒ ์๋๊น์ใ ใ
โ@@eggman2338OMG...
์ ๋ 175์ 55ํค๋ก ๋ฐ ์ด์ ๋๊ฐ ์ง์ง ๋ฉธ์น์ผ๋ฏ?..
67์ด ๋ฉธ์น๋ ใ ใ ใ ๋ด๊ฐ 183์ 60์ธ๋ฐ ์ด๊ฒ ์ฐ ๋ฉธ์น์ง ใ ใ ใ
@@liuwenjie806 ใ ใ ใ ์ฌ๋๋ง๋ค ๊ณจ๊ฒฉ์ด ๋ฌ๋ผ์ 175์ 70์ด์ด๋ ๋ง๋ผ๋ณด์ด๋ ์ฌ๋์ด ์๊ธฐ๋ง๋ จ์. ์ ๋ผ๊ฐ ์์์ ์์ฒญ ๋ง๋ผ๋ณด์ด๋ ์ฒด๊ฒฉ์. ๋ญ ๋์ด ๋ ๋ฉธ์น๋ผ๊ณ ์ฐ๊ธฐ์ ๋ค๋ฉด ์ธ์ ํด๋๋ฆด๊ฒ์? ๊ทธ๋ฐ๋ค๊ณ ๊ธฐ๋ถ ์ข์์ง์ค๊ฑด ์๋๊ฑฐ๊ฐ์ง๋ง
์ด๋ณด์ ๋จ๊ณ์๋ ์ด๋ค ์ด๋์ ํ๋๊ฐ ์ข์ฃ ?
ํ๋ฃจ์ ์์ฒด ๋ค ํ ๋ผ๋ฉด ๋นก์๊ฒ ๋๋ฐ์
์์ฒดํ๋๋ ๊ฐ์ด ๋ฑ ํ ํ๊ณ
ํ์ฒดํ๋๋ ํ์ฒด ์ด๊นจ ํด๋ ๋๊ฒ ์ฃ ???
๋น์ทํ ๋ฃจํด์ผ๋ก 3๊ฐ์๊ฐ๋ ํด๋ณด์์ต๋๋ค.
181/73 ์์์ผ๋ก ํ์ฌ 85 ์๋จ์ ์์ดํฌ ๋จน๊ณ ๋ฒํฌ์ ์ด๋ค ๋ณด๋ ๋ฅ์น๋๋๋ก ํ๋ฃจ5๋ผ๋ก ์ ํด์ ํด๋ณด์์ต๋๋ค.
60%๋ง์กฑ์ ๋๋ค.๋ถ๋ง์กฑ 40%๋ ์ด๊นจ ๋ณต๊ทผ ๊ฐ๊ฐ 20% ์ ์ผ ์ด๋ ค์ด๊ฑฐ ๊ฐ๋ด์.
๋ค๋ฅธ์ด๋๋ค์ 1์ธํธ 12๊ฐ๋ฉด ๊ฐ์ธํธ ๋ง๋ค 1๊ฐ์ฉ ๋ ํ์ด์ 5์ธํธ์16๊ฐ ํ ์ผํด์
์์์ผ ์ค๋๋๊ฐ์ด 2์ธํธ ์งํ ํ์ผ๋ฉฐ 3์ธํธ๋๋ถํฐ ์ค๋์ฌ๋ฆฌ๊ณ ํ์๋ ๋๊ฐ์ด ์ด๋ฐ ๋ฃจํด์ผ๋ก ํด๋ณธ๊ฒฐ๊ณผ ๋ง์กฑ์ ํฉ๋๋ค
๋ฌด์์ ๊ทธ๋ ๊ฒ ๋์๊ณ ํค๊ฐ ํฌ์ จ๋์ฌ ใ
@@star-zz2ug ์์งํ ํค ํฌ๋๋ฐ ๋ญ ๋ง์ด ๋จน์๋ค ์ด๋ฐ๊ฑธ๋ก ํค ํฐ ์ฌ๋ ์ ์์ ใ ใ
180๋์ผ๋ฉด ์ด๋ํ์ง๋ง๋ผ
3๊ฐ์์ 12kg๋ฉด ์์ฐ.. ์์ฒญ๋๋ค์.
ใ ใ ใ ๋ฒํฌ์ ์ ์ด๋ ๊ฒ ์ด๋ํ๋๊ฑด ๊ธฐ๋ณธ์ด๊ณ
๋จน๋๊ฒ ์ ์ผ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋จน๋๊ฒ ์ ์ผ ์ด๋ ค์์ใ ใ ใ ใ
ในใ ๋จน๋๊ฑฐ์ ๋ํ ์ค๋ช ์ 1๋์์ ๋ญ์ง
์ ๋ชฉ์ ๋๋ฐ๋ก ๋ด๋ผ ์๋จ์ด๋ผ ํจ? ์ด๋ ๋ฃจํด์ด๋ผ๋ ๊ฑฐ์ง
@@limjk4207 ๊ท์ธ๋๊ธฐ ๋ง๋ ต๋ค์
์ ํ๋ธ์ ๋๋ฆฐ ๋ค ์๋ ๋ด์ฉ์ด๊ฒ ์ง ํ๋ฉด์๋ ๋๋ง ๋์น ๊น๋ด ์๋ณผ์๊ฐ ์์ด์ ๋ณด๋๋ฐ ๋ณด๊ณ ๋๋ฉด ๋ค ์๋ ๊ทธ ๋ด์ฉ์ด๊ณ ๊ทธ๋ด๋ ๋ด์๋ ๋ ๋ณผ ๋ด์ฉ์.
๋ค๋ฅธ ์ ํญ์์๋ ์ ์ฒด ๊ตฌ์กฐ์ ์ค์ฟผํธ๋ ํ๋ฆฌ์ ์ ์ข์์ ๋ค๋ฅธ ์ด๋์ ๋ง์ด ๊ถ์ฅํด์ฃผ๋๋ฐ ํน์ ์ด ์ฑ๋์์๋ ๋ค๋ฅธ ๋ค๋ฆฌ ์ด๋์ ์ถ์ฒํด์ค๋งํ๊ฒ์ ์๋์?
๋ ๊ทธํ๋ ์ค๋ ์์ฃ ํ๋ฆฌ์ ๋ถ๋ด ๋๋๋๊น
ํ๋ฃจ-๋ฑ ๊ฐ์ด ํ
ํ๋ฃจ-ํ์ฒด ์ด๊นจ
์ด๋ ๊ฒ ๋๋๋ฉด๋๋์
๊ทธ๋ฌ๊ฒ์.. ์์ฒด ํ์ฒด๋ก ๋๋๋๋ฐ
์ด๋ป๊ฒ ํด์ผํ๋์ฉ?
๋ง์์ ๋ณต๊ทผ์ ๋งค์ผํ์๊ตฌ์
์ ๋ต์ ์์ง๋ง ์ ๊ฐ 2๋ถํ ๋ก ํ์๋
ํ๋ฃจ-๋ฑ.๊ฐ์ด.์ด๊นจ(๋ฑ ์ง์ค์ ์ผ๋ก).์ผ๋
ํ๋ฃจ-ํ์ฒด.์ด๊นจ.
ํ๋ฃจ-๋ฑ.๊ฐ์ด.์ด๊นจ(๊ฐ์ด ์ง์ค์ ์ผ๋ก).์ด๋
ํ๋ฃจ-ํ์ฒด.์ด๊นจ
์ด๋ ๊ฒ ํ์ต๋๋ค.์ ๋ต์ ์๋๋ผ๋ ๋ง์ ๋ค์ ํ๋ฒ ์ฌ๋ฆฌ๋ฉด์ ๋ถ์ ์กฐ์ฌํ์๊ณ ๋๊ทผ ํ์ธ์.
2๋ถํ ์ด๋ฉด
์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์์ฒด : ๊ฐ์ด, ๋ฑ
ํ์ฒด : ํ์ฒด, ์ด๊นจ ์ด๋ ๊ฒ ๋๋ ์. ํ์ด๋ ๋ณต๊ทผ์ ์งฌ์งฌํ ์ด๋๋ ์ ๋ฃ์ด๋ ๋จ
60๋ ๊ทผ์ก ํ๋๋ ์๋ ์ ์ฒด์ค์ธ ์ฌ๋์ ํฌ์ค์ฅ๊ฐ๋ฉด ์ด๋ ์ด๋ป๊ฒ ํด์ผํ๋์? ํฌ์ค์ฅ์ ํ์ด๋์ ์ฒจ ๊ฐ๋๊ฑด๋ฐ
์์ง๊ฐ ๋ฉ์ง์ญ๋๋ค!
30๋ ์ ํฌ์ค์ฅ์์ ๊ฐ๋ฅด์น๋ ๊ฑฐ๋ ๋๊ฐ์์ ๋๋ ๊ทธ๋งํผ ๊ฒ์ฆ๋ ๋ฃจํด์ด๋ผ๋ ์ด์ผ๊ธฐ ๊ฒ ์ฃ
5:32 ์ฑ ๊ฐํผ
6:45
์ผ๊ตด์ด ์๋๋ฉด ์ด๋์ด๋ผ๋ ํด์ผ ๋น๊ต์ ์์ ์ฌ๋ผ๊ฐ๋๋ค... ๐ข
...ใ
ํ๊ฐ์ง ๊ถ๊ธํ๊ฒ ์์ต๋๋ค ์ ๋ ๊ณจ๋ฐ์ชฝ์ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์์ด์
์์์ ์๋๋ก ๋ฌด๊ฒ๊ฐ ์๋ ฅ์ ๊ฐํ๋ ์ด๋์ ์์ฌ๊ฐ ํ์ง๋ง๋ผ๊ณ ํ๋๋ผ๊ณ ์ ๊ณจ๋ฐ์ ๋ผ ํ๋๊ฐ ๋์ด์ก๋ค๊ณ
๊ทธ๋์ ๋งค๋ฌ๋ฆฌ๊ฑฐ๋ ๋ฌผ๊ตฌ๋๋ฌด๋ฅผ ์๊ฑฐ๋ ๋์์ ํ๋ ์ด๋์ ํ๋ผ๊ณ ํ๋๋ฐ ์๋ฌดํผ ๊ณจ๋ฐ์ ์๋ ฅ์ด ๊ฐํด์ง๋ ์ด๋์ ํ์ง๋ง๋ผ๋๋ฐ
๋ญ ์ด๋ป๊ฒ ํด์ผํ ๊น์..
ํ์ดํ
์์ฒด- ๋ฒค์นํ๋ ์ค, ์ฒด์คํธํ๋ ์ค, ์ด์์คํฐ๋ํ์ , ๋ซํ๋ค์ด, ์ํฐ๋๋ก์ฐ, ์ํ๋ค์ด, ํธ๋ผ์ด์ ์ค ํ๋ค์ด, ๋ฐ๋ฒจ์ปฌ, ํด๋จธ์ปฌ ๋ชจ๋ ํผ๋ผ๋ฏธ๋ ์ธํธ๋ก 1์ธํธ 15ํ์์ 5์ธํธ 6ํ์ ๋ ๋ ์ ๋๋ก ํ๋ค์.
ํ์ฒด ํ๋ ๋ ์๋ ๋ฐํ, ์ฌ๋ ๋ , ๋ ๊ทธ ํ๋ ์ค, ๋ ๊ทธ ์ต์คํ ์ , ๋ ๊ทธ์ปฌ ํ๋ค์. ๋ฐ๋๋ ์ค์ฟผํธ ํ๋ค๊ฐ ํ๋ฆฌ ์ข ์ ์ข์์ ธ์ ๊ธฐ๊ตฌ ์์ฃผ๋ก ํ๋๋ฐ ๋งจ๋ชธ์ด๋๋ณด๋ค ๋ซ๋ค๊ณ ์๊ฐํ๋ค์.
๋ณต๊ทผ์ด๋๋ ํ๋ฆฌ์ ์ ์ข๋์ ์ ํ๊ณ ์๋ค์.
๋ณต๊ทผ์ ํฌํจํด์ ํ๋ฆฌ ์ฃผ๋ณ ๊ทผ์ก์ด ๋ฐ๋ฌํด์ผ ํ๋ฆฌ์ ์ข์๊ฑฐ ์๋๊น์?
์๋ชป๋ ์์ธ๋ก ํ๋๊ฒ ์๋, ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์ธ๋ก ํด์ฃผ์์ ๋, ์คํ๋ ค ํ๋ฆฌ์ ๋์์ด ๋๋ค๊ณ ์๊ฐํฉ๋๋ค.
ํ๋ฆฌ๊ฐ ์์ข์ผ๋ฉด ์ณ์์์ธ ์์ฒด๊ฐ ํ๋ญ๋๋ค๐
์ ํ๋ธ ๋ณด๋ฉด ํ๋ฆฌ ์ ์ข์์๋ ์ง์ ํ๋ฆฌ ๊ทผ์ก ์ด๋ ํ๋ฉด ๋ ์ ํ ๋๋ค๋ค์. ๊ด๋ฐฐ๊ทผ, ๋ํด์ฌ๋๊ทผ ์ฒ๋ผ ํ๋ฆฌ ํ์ ๋ณด์กฐํด ์ค์ ์๋ ์ด๋์ ํ๋ฉด ์ข๋ค๋ค์
ํ์คํ ํ๋ฆฌ์ ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ ์์ ๋, ์ฃผ์ ๊ทผ์ก์ด ์ฐ์ด๋ ์ด๋์ ํ๋ฉด ๋ ์ฌํด์ง ์ ์์ ๋ฏ ํ๋ค์. ์ข์ ์ง์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
ํฌ์ค ์ด๋ณด์ ์ด์ผ๊ธฐ๋ 20์ด๋ ์๋์ ๋๋๋๊ณ ๋ฌด์จ ์ด๋ณด์์ผ
์ด๋์์ ๋ฑ-๊ฐ์ด-์ด๊นจ,ํ/๋ณต๊ทผ/ํ์ฒด ์ด๋ณด์๋ฃจํด์
@@user-hg1wx5zm1f ์ด๋ณด์๊ฐ ... ์๋๋ค.. ๋ง์ ํด๋ด์ผ ๋ญํ
์ฒ์์ ๋์ค์๋:) ๋ฑ ๊ฐ์ด ํ ์ด๊นจ ๋ณต๊ทผ ํ์ฒด ์ด๋ ๊ฒ 3์ธํธ์ฉ 3๋ฌ๋์๋ง ๋์์ 1๋ถ์ ์ง์ค ํ์ง๋ง๊ณ ๊ณ์ ๋์ธ์
๊ต๊ณผ์ ์์ฃผ๋ก ๊ณต๋ถํ์๊ณ , ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ ๋์์ง ๋ง์๊ณ , ํก์ฐ์์ฃผ ํ์ง๋ง์๊ณ , ์๋ฉด์๊ฐ ์ถฉ๋ถํ ์ฑ๊ธฐ์๊ณ ... ์ ๋ค..
์ค๋ ์์ฒด์ด๋ ์น ๋ค ํ๋๋ฐ ์ฃฝ์ ๊ฒ ๊ฐ์์..
๋ฑ์ด๋ ํํธ ์ง๋ฌธ์ ๋๋ค
ํ์ ํ๋๋ ์๋ฉ๋๋ค
์ด๋ ์ด๊ฑธ ๋ ํ๋ค์ด์ผ๋ก ๋์ ํด๋ ๋๋์?
ํฌ์ค ์ด๋ณด์ ์ ๋์๋ญ
ในใ ใ ใ ์ธ๋ค์ผ์ ์ด๋ณด์ง์ฉ์ด๋ผ๊ณ ์ด๊ทธ๋ก ๋๊ณ ์ธํธ๋ก ์งง๊ฒ๋ง ๋์ค๊ณ ์ค๊ธ์๋ก ๋์ด๊ฐ๋ฉด ์ด์ฉ๋๊ฑฐ์ผ
์ปค์ง๊ณ ์ถ์๋ถ์ ์ฃผ์ฌ ๊ผฟ์ผ๋ฉด ๋จ
๋ฌด์กฐ๊ฑด ๋ฒํฌ์ ๋ฉ๋๋ค! (ํฌ๋ฆฐ์ด ์ด๋๋ฃจํด/์ข ๋ฅ/์์/๋ถํ )
ํฌ์ค๋ ์ด๋ ์ฐธ ๋ณต์กํ๊ณ ์ฌ๋ฐ๋ค์..^^
๋ง์ฝ 7ํ ์งํํ๊ณ ์ ํด์ง๋๋ก 2๋ถ ์ฌ๊ณ ํ์์๋ ๋ค์์ธํธ์ 5ํ ๋ฐ์ ์งํํ ํ๋ง ๋จ์๋ค๋ฉด ๊ทธ ๋ค์ ์ธํธ๋ ๋ฌด๊ฒ๋ฅผ ๋ฎ์ถ๊น์? ํ์๋ฅผ ์ค์ผ๊น์??
์ ๋ง 5ํ๋ฐ์ ์งํํ ํ์ด ์ ๋จ์๊ฑด์ง ํ๋ค์ด์ ๊ทธ๋งํด์ผ๊ฒ ๋ค ์๊ฐํ๊ฑด์ง ํ๋ฒ ๋ ์ง๋ด๋ณด์๊ณ ๋์ค์ ๋ญ๋ก ํ๋ ์๊ด์ด ์์ด์ ๋ณธ์ธ์ด๋ ํํํ์ง ์๊ณ ๊ทนํ์ผ๋ก ์ง๋ธ๊ฑฐ๋ผ๋ฉด
๊ด์ ์ด ์ํ๊ฒ ์๋๊ณ ๊ทผ์ก์ด ์ํ๊ฑฐ๋ผ๋ฉด์ ๊ด์ ์ด ๋ถํธํ์๋ฉด ์์ธ๋ถํฐ ๋ค์ ์ก์๋ณด์ธ์~
๋ค์ ์ด๋ ๋ ์ด๋ฒ๋ณด๋ค๋ง ์ธ๊ฒํ๋ฉด ์ฌ์ค ๋ณ ์๊ด ์์
๋ฒํฌ์ ๋ง๊ณ ๋ฆฐ๋งค์ค์ ํ๋ผ๋ฉฐ..
์ค์ฟผํธ ๋์ ์ค๋ ๋ฐ์ง๋ ์ด๋ค๊ฐ์?
ํฌ์ค์ฅ ์๊ฐ๊ณ ํํธ์ฉ ๋ฃจํด์ ์์๊น์?
์ฌ์ํํ ์๋ณด์ด๋ ค๊ณ ์ด๋ํ๋ค๋๊ฑฐ, ๋ํํ ๋ ํฉํญ์ด์๋ค ใ ใ ใ
๋ฌด์จ์ด์ ๋ ๋๊ธฐ๋ถ์ฌ๋ง ๋๋ค๋ฉด์ผใ ใ
๊ทผ๋ฐ ์ ์ ์ฌ๋ฆ ์๋๋ฉด ํฌ๊ฒ ํ๊ฐ ์๋๋ค๋...
๋ํํ ๋ ์ง๋ฆฌ์๋ค
์ด๋์ด๋ผ๋ ํด์ผ ๋๊ธธํ๋ฒ ๋ ๋ฐ์ง์
์ฌ์๋ ๋จ์ํํ ์๋ณด์ด๋ ค๊ณ ํ๋๊ฑฐ ๋ง์
์ด๊ฒ ๋ฌด์จ ์ด๋ณด์ ์์์ด์ผ
์ ๋ง๋ก..
ในใ ใ ใ
ในใ ใ ใ ใ