04:26 💪스쿼트할 때 무릎에서 딱-딱- 소리가 나거나, 통증이 느껴진는 분들에게 도움이 되는 [스쿼트용 무릎보호대]: smartstore.naver.com/ironvic/products/6903552780 ▶'스쿼트'할때 발생하는 무릎통증의 원인과 해결방법은 [네이버카페]에 정리해 두었습니다. 참고해 주세요-! cafe.naver.com/ordinaryfit/643 [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
먼저 영상 감사합니다. 잘보고 따라하기 시작했습니다. 다만 한가지 제안 드릴게 있는데요. 음성 녹음 하실때 환경을 좀 바꿔서 해주시면 좋을 것 같습니다. 이 영상에서는 강조 하셔서 말씀 하시는 부분마다 울림이 너무 커서 말씀하실때마다 우웅~ 하는 소리가 귀를 때릴 정도에요. 제가 전문가가 아니라 조언은 못드리지만 이 부분 조금 보안해 주시길 부탁드립니다. 구독 좋아요 하고 갑니다~
이 영상보고 월~금 아침 출근전 매일 100개씩 하려고 노력했고 힘든날은 50~60개에서 그친적도 있어요 청바지나 붙는 치마핏이 완전 달라졌어요!! 지인들이 엉밑살이 탄력이 생겨서 엉덩이가 예뻐졌다는 말도 하더라구요. 매일 앉아서 일하시는 분들 꼭 해보세요! 하체가 달라집니다😊
이 영상을 보고 맨몸 스쿼트를 시작한지 한 달 정도 되었습니다. 가장 눈에 띄는 변화는 평소 의자에 앉아있다가 일어나면 몸이 찌뿌둥하고 걷기가 불편했었는데 그런 증상이 싹 사라졌습니다. 몸짱까지는 아니지만 비교적 탄탄해진 것도 느껴지고요. 중요한 건 스쿼트를 시작으로 헬스장을 못 간다는 핑계로 미뤄왔던 다른 운동들도 조금씩 곁들이기 시작했다는 것 입니다. 시작할 수 있는 마음을 열어주셔서 정말 감사합니다.
@user-vd9nf2qi4t 제가 전문가가 아닌지라 잘 모르겠지만 도움이 안 되지는 않을 것 같습니다. 경험상 느꼈던 것을 말씀 드리자면 복부 운동 초반에는 기존의 뱃살에 근육까지 발달하니 좀 더 배가 나오는 것 같았습니다. 지금의 저는 간헐적 단식과 다른 여러 맨몸 웨이트를 추가적으로 하고 있으며 조만간 유산소를 추가할 계획입니다. 부분적인 감량을 노리기 보다는 복합적으로 꾸준히 하시기를 감히 추천드립니다.
나이 50에 매일 스쿼트 100개 일주일동안 해봤습니다. 직업상 집에서 책상에만 앉아서 일하는 데다 주 2회 운동수업 말고는 집밖에 일체 나가지 않는 생활이라 변화를 잘 몰랐습니다. 주말에 약속이 있어 집앞에서 택시 타고 지하철역으로 갔습니다. 그런데 지하찰 타기 위해 약간 빠르게 걷는 순간 느꼈습니다. 어? 이게 뭐지? 할 정도로 몸이 너무 가볍게 느껴졌습니다. 전에 없는 느낌이었습니다. 빨리 목적지역에 가고 싶었습니다. 걸어보고 싶었거든요. 지하철에서 내려서 원래는 다시 택시타고 갈 거리를 걸어갔습니다. 20분 걷는 동안 날아가는 기분이었습니다. 정말 몸이 가볍고 걷는 게 너무 즐거웠어요. 젊어진 기분이랄까? 요즘도 운동은 계속하지만 매일 100개는 간혹 중량 들고 하던 스쿼트와 다른 몸의 변화였어요. PT 3년 받으면서도 잘 모르던 느낌이었네요. 주 2회 전문적인 지도를 받는 운동과 매일 스쿼트는 느낌이 다르더군요. 해보세요. 확실히 다릅니다. 방법은 하루 중 아무때나 20개씩 5세트 했습니다. 몰아서 하진 않았고 아침 점심 저녁 대중없이 했습니다. 몸이 무겁다는 느낌이 뭔지 모르는 젊은 분들은 어떤지 모르겠지만, 연세 있는 분들은 차이가 분명히 체감될겁니다.
진짜.. 운동이라는 거 거창하게 생각 할게 하나도 없습니다. 나 뭐뭐 한다? 그래서 무슨 운동화를 신고 무슨 보호대를 대고.. 이 딴거 다 필요 없습니다. 그냥 하루 중에 아무때나 100개의 스쿼트 부터 하세요. 그냥 하세요. 아무 의미도 두지 말고 대신 할 때는 집중해서 일하다 남는 시간에 하세요. 꼭 100개를 다 할 필요도 없습니다. 못 한 것은 회사 끝나고 하면 됩니다. 단!! 100개를 하루에 꼭 한다!! 만 지키십시오. 운동은 절대 배신을 하지 않습니다. 절대로.... 했는데 안되는 운동은 없습니다. 아주 쉬운 것부터 하세요. 하루 스쿼트 100개!! 그럼 1달 후면 나도 모르게 달라진 나를 볼 수 있고.. 100개에 만족을 못하고 더 하고 있는 모습을 발견 하실 겁니다. 그냥 하십시오!! Just Do It! 이러 저런 생각 다 필요 없습니다. 그냥 하세요. 그냥!!! 그럼 됩니다. 아무 때나.. 대부분 사람들이 자세가 어떻느니 저처트니 ... 다 무시하시고 하루에 스쿼트 100개 하시면 자연 스럽게 자세도 스쿼트 자세도 좋아지고 갈 수록 하체 그리고 전신이 바뀝니다. 정말로 쉽습니다. 그냥 숨쉬듯이 하시면 됩니다!!!
학교다닐때 숙제 않해오는 저같은 학생들은 매일 앉았다가 일어서기를 시켰었었거든요. 그때 숙제를 자주 않해 가서 운동을 하게 되었는데. 놀랍게도 그 이후로 채력이 수직 상승하는게 느껴져서. 하체 운동에도 자신감이 붙었어요 ㅋㅋ. 성인이 되고는 마라톤과 자전거 경기에 매달 나가는 운동인이 되는데 영향을 많이 받은거 같아요.
고관절땜에 와이드 스쿼트를 더 많이 하고 있어용! 6개월간 해왔구 30개도 못하다가 점점 늘다보니 맨몸스쿼트로는 자극이 잘 안와서 300개까지 올라갔다가 지금은 캐틀벨사서 횟수는 100회로 고정했슴다! 첨엔 무릎보호대 쓰다가 이젠 안씁니당… 몸무게는 5kg정도 감소했고 식단은 안하구 단백질 섭취만 챙겨줬어요..! 다리 근육이 생기긴 하는건가,, 싶었는데 만져보면 단단한? 언젠가 나두 갈라지는 허벅지 갖게 될 날 꿈꾸며 운동하는 중.. 다들 같이 힘내요!😊😊😊
2020년 3월5일에 스쿼트챌린지를 시작해서 어쩌다보니 지금까지와서 맨몸스쿼트를 900일넘게 하고있는데요~ 스쿼트하면 뭐가 좋아지냐고 질문주시는분들에게 이제 이 영상을 보여드리면 될것같아요!!! 일단 그냥 시작하시면 됩니다!!!!하다보면 나에게 맞는 자세와 각도를 찾아가게되는것같아요~좋은영상 감사합니다!!!
스쿼트 20개 3셋트 처음하고 죽을뻔 했는데 3년동안하니 60개 5셋트 주 5회 합니다 무릎 뼈 위로 계란형 근육 두개 생기고 허벅지 옆에 근육으로 라인 생기고 엉덩이가 동그랗게 완전 허리쪽으로 힙업됩니다 허벅지 커지면 보기 싫다는데 스쿼트 하는걸로는 그정도로는 안 커지는거 같고 양 옆으로 커지는게 아닌 앞 뒤로 이쁘게 탄력있게 커지는거 같아요
이영상 보고 6개월째 매일 스쿼트 하고있습니다 현재는 하루에 300개정도 가능해졌습니다 아이를 갖고싶어서 병원 다녀왔는데 이전에는 저의 정자운동성이 6.6% 평균 40%되어야 정상인데 6개월후 다시 다녀왔고 46%나왔어요 그리고 드디어 우리집에 소중한 아이가 생겼습니다 고맙습니다. 감사합니다^^
@@카이젤릭 한발 맨몸은 안 해봤구요 600개까지 하기전에 처음에 400개를 안 쉬고 하고 일어나니까 곧 토할것 같고 어지러웠습니다 그리고 깨달은것은 하고나서 앉아서 뒷머리에 손깍지 하고 오리걸음 걸으니까 좋았습니다 지금도 나이있어도 등산도 한번도 안 쉬고 정상까지 갑니다 가면서 쉬는거죠 산이란 계속 오르막만있는게아니고 가다보면 평길도 있고 약간 내리막 길도 있잖아요? 그런곳은 가면서 쉰다고 보는거죠 요즘은 제가 도쿄에 있는데 아라가와 강변에가서 일요일에 50 ~60km는 탑니다 비올때는 다카오산에 등산갑니다 운동은 몸만 건강하면 누구나 다 되죠 팔굽혀펴기도 100회는하구요 몸도 폴더처럼 앞으로 반은접히고 다리도 찢어집니다 댓글 감사합니다
운동은 몇개를 하느냐가 중요한게 아니라 어떻게 하느냐가 가장 중요 합니다.... 일단 여러 자세들을 취해보고 거기서 무릅이 아파오지 않는 자신에게 최적화된 자세를 찾는것이 핵심... 이때 허리는 반드시 꼿꼿하게 펴져 있어야 합니다...마지막으로 최대치는 이마에 땀이 흘러 내릴때 까지이며 최소 등줄기에서 탐이 한번 흐를때 까지 해야 효과를 볼수 있습니다... 그 개수가 사람마다 차이가 있으며 반드시 땀이 흘러야 효과가 있다는 것이 핵심입니다... 신체 비율이 좋다면 진짜 어디 내놓아도 자랑할 만할 체형이 만들어 집니다....
@@공식-r5q 어..... 넌 걍 운동하지 말고 살어.... 여름되면 더우니까 그때 알아서 땀이 흐르겠지....너 말 처럼...... ㅋㅋㅋㅋ 그렇게 계속 살아.,,,, 운동으로 땀 흘리지 말고.....ㅋㅋㅋㅋㅋ 그다음이 몬지를 넌 ㅈㅂ이니까 아무것도 모르겠지..,.ㅋㅋㅋ 인생 걍 계속 ㅈㅂ 처럼 살아라..... ㅁㅈㄹ야~~~ ㅋㅋㅋ~~~~~
04:26 💪스쿼트할 때 무릎에서 딱-딱- 소리가 나거나, 통증이 느껴진는 분들에게 도움이 되는 [스쿼트용 무릎보호대]: smartstore.naver.com/ironvic/products/6903552780
▶'스쿼트'할때 발생하는 무릎통증의 원인과 해결방법은 [네이버카페]에 정리해 두었습니다. 참고해 주세요-!
cafe.naver.com/ordinaryfit/643
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
메일 하는개 중요하지
8개월 동안 매일 100개 하다 그렇게 되었습니다 ㅠ
먼저 영상 감사합니다. 잘보고 따라하기 시작했습니다. 다만 한가지 제안 드릴게 있는데요. 음성 녹음 하실때 환경을 좀 바꿔서 해주시면 좋을 것 같습니다. 이 영상에서는 강조 하셔서 말씀 하시는 부분마다 울림이 너무 커서 말씀하실때마다 우웅~ 하는 소리가 귀를 때릴 정도에요. 제가 전문가가 아니라 조언은 못드리지만 이 부분 조금 보안해 주시길 부탁드립니다. 구독 좋아요 하고 갑니다~
5개월정도 매일 맨몸스쿼트 했는데 퇴행성관절염으로 아퍼서 못 하는데 보호대 차고하면 괜찮은가요?
@@묵고또묵고 관절염 환자는 무릎 작살나죠
당뇨초기인데 식후에 스쿼트100개씩하니 거짓말처럼 혈당수치가 떨어지네! 180-200 사이였는데 130대로 뚝....참 좋은 운동
일주일째입니다! 근육통 3일만에 없어졌구 재미붙였어요! 모두 스쿼트 함께해요❤❤
운동은 이렇게 시작해야되는게 맞아~
친절히 간단히 말하시네요. 목소리톤도 좋으시고요. 진짜시네요.
이렇게게 자신감을 얻어주는 운동방법은 처음이군요
당장 오늘 부터 매일 푸쉬업 스쿼트 100개 씩 시작합니다 감사합니다
하루 100 스콷 실천한지 5 년정도 인데요. 하다보면 근력이 늘어나서 요즘은 난이도 가 높은 숏 트랙 스케이터 하체 운동까지 발전 했어요. 참고로 저는 내일 모레 환갑이에요. 여러분들도 꼭 하세요
감사합니다 ^^
샞ㅏㅇ가 가셔도
이 영상보고 월~금 아침 출근전 매일 100개씩 하려고 노력했고 힘든날은 50~60개에서 그친적도 있어요
청바지나 붙는 치마핏이 완전 달라졌어요!! 지인들이 엉밑살이 탄력이 생겨서 엉덩이가 예뻐졌다는 말도 하더라구요. 매일 앉아서 일하시는 분들 꼭 해보세요! 하체가 달라집니다😊
꾸준히 하기 쉽지 않은데, 멋있으세네요. ☺️☺️☺️
뭔가 이것만 해내도 대단한 사람이 될꺼같은 가슴이 웅장해지는 영상이네요
이 영상을 보고 맨몸 스쿼트를 시작한지 한 달 정도 되었습니다. 가장 눈에 띄는 변화는 평소 의자에 앉아있다가 일어나면 몸이 찌뿌둥하고 걷기가 불편했었는데 그런 증상이 싹 사라졌습니다. 몸짱까지는 아니지만 비교적 탄탄해진 것도 느껴지고요. 중요한 건 스쿼트를 시작으로 헬스장을 못 간다는 핑계로 미뤄왔던 다른 운동들도 조금씩 곁들이기 시작했다는 것 입니다. 시작할 수 있는 마음을 열어주셔서 정말 감사합니다.
@user-vd9nf2qi4t 제가 전문가가 아닌지라 잘 모르겠지만 도움이 안 되지는 않을 것 같습니다. 경험상 느꼈던 것을 말씀 드리자면 복부 운동 초반에는 기존의 뱃살에 근육까지 발달하니 좀 더 배가 나오는 것 같았습니다. 지금의 저는 간헐적 단식과 다른 여러 맨몸 웨이트를 추가적으로 하고 있으며 조만간 유산소를 추가할 계획입니다. 부분적인 감량을 노리기 보다는 복합적으로 꾸준히 하시기를 감히 추천드립니다.
이거 인정 여러가지동시에하는게 힘들면 하나만파다보면 나머지도 하게됨
맨몸스쿼트 올해 1월1일부터 오늘까지 매일 100씩 하고 있습니다.
이체널을 보고 처음 스퀵트 50개 하다가 .
무심코 계단 4층까지 올라가보니
근육이 뒤에서 받쳐주는 느낌 욕심이 생기더군요.3일째부터 100개씩 하니 뭔가 탄탄해지는몸의변화가 생기더군요.
스쿽트 100개 추천합니다.아주좋네요.
제가 가장 좋아하는 운동채널 입니다. 간결하면서도 핵심을 집어주는 설명.. 감사히 잘 감상하였습니다. 개인적으로 스쿼트가 최고의 운동이라고 생각합니다.
채널 이름 참 잘지었다 깔끔하게 정리해서 정리해주니까 머리에 쏙쏙 들어오네
그리고 진짜 자세는 웬만하면 참고만 하고 자기가 안아픈 자세 찾는것도 중요함
어깨넓이 하고 무슨 무릎이 발끝 넘어가지 말라고 하는 사람들 있는데 그렇게 하다가 무릎 맛이 갔음 나같은 경우는 와이드로 벌리고
무릎 발끝으로 넘어가는게 더 맞는자세였음
맨몸 스쿼트를 오래해 왔는데, 이 영상처럼 해 봐야겠네요.
스쿼트 처음할때 개꿀팁은
소파나 의자 아래두고 엉덩이 닿기 전까지 앉는다는 생각으로 하면 자세 틀릴 수가 없음
다들 스쿼트가 좋네마네 가타부타 엄청 말만 많은데, 신경쓰지 말고 하라는말이 되게 친근하고 걱정해주는 형같아서 좋습니다.
평소 걷기말고는 운동을 아예 안해서 세달쯤전부터 하루 100개씩 꾸준히 하고있는데요. 확실히 엉덩이와 허벅지 라인이 잡히고 전에 아팠던 무릎도 통증이 많이 없어졌어요. 생각보다 시간도 안걸리고 하고나면 너무 뿌듯하네요. 강추강추합니다!
퇴행성관절염 있으시면 하시면 않되구요 자전거 ㆍ수영이 좋습니다
@@불사조-o6b ㄷㄷ
이게 개수 상관없이 꾸준히만 해줘도 남자한텐 특히나 좋아요 정말..아주...아침부터 용마루 올린 실~한 텐트를 보시게 됩니다..
여자한텐 더 좋죠. 그런 여자를 만나는 남자는 더더 좋고
자세틀려도 상관없고 쉬엄쉬엄해도 되고 하는게 중요하군요.감사합니다.
2:56 조아요
다음 도전과제로 선택해보겠습니다!!
전 몇년째했는데 과체중이고 사십대중반인데 콜레스테롤 ldl 정상입니다ㆍ 골반ㆍ허벅지 ㆍ 당뇨관리도됩니다ㆍ 꼭하세요 좋습니다ㆍ 티비볼때도하고 아파트엘베 기다릴때 쉴때 등등 시간되실때 틈틈히하세요 ㆍ
이영상 보기전에 푸셮20개 스쿼드20개 5셋하고 출근햇엇는데 확실히 좋습니다 겨울에는 추위도 덜타는 느낌이더라구요
저도 해봐야 겠네요.
설명이 참 이해하기 쉽게 잘해주었네요. 스커트를 잊고 있었는데 지금부터라도 시작해야겠습니다.
스커트는 치마입니다
테니스스커트요? H라인스커트요?
ㅋㅋㅋㅋ
바지가 편하죠
ㅗㅜㅑ
하루 100개씩 100일간 계속 꼭 해보겠습니다. 도전!
설명을 굉장히 잘해주시네요~ 감사합니다
하는 중인가요?
@@구재련-g1t ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@구재련-g1t 너무하시네요 ㅋㅋ
12일 동안 해보니까 어떤가요? 효과 있나요?
2주 지났는데 꾸준히 다 하셨나요?
넵ㆍ해볼께요 ㆍ 땡큐쏘머치
좋은 영상 감사합니다
오옷 정말 친절하고 효율적인 알려진 방법들을 잘 정리한 영상이네요
정말 잘하셨어요
1:09 무릎과 발끝은 바깥쪽으로 20~30도 정도 부채꼴 모양으로 벌려줍니다
저도 오늘부터 시작했습니다!
친절한 안내, 부담없는 지시어가 듣기 좋습니다.
운동 시작하고픈 맘이들게 하시네요, 실천하겠읍니다^^
이 영상 틀어 놓고 천천히 하면 충분히 100개 가능한 시간 입니다. 보면서 하면 동기부여도 받고 영상 끝날때까지만 한다 해도 충분히 좋으니 시작 ㄱㄱ
나이 50에 매일 스쿼트 100개 일주일동안 해봤습니다.
직업상 집에서 책상에만 앉아서 일하는 데다 주 2회 운동수업 말고는 집밖에 일체 나가지 않는 생활이라 변화를 잘 몰랐습니다.
주말에 약속이 있어 집앞에서 택시 타고 지하철역으로 갔습니다.
그런데 지하찰 타기 위해 약간 빠르게 걷는 순간 느꼈습니다.
어? 이게 뭐지? 할 정도로
몸이 너무 가볍게 느껴졌습니다.
전에 없는 느낌이었습니다.
빨리 목적지역에 가고 싶었습니다.
걸어보고 싶었거든요.
지하철에서 내려서 원래는 다시 택시타고 갈 거리를 걸어갔습니다.
20분 걷는 동안 날아가는 기분이었습니다.
정말 몸이 가볍고 걷는 게 너무 즐거웠어요.
젊어진 기분이랄까?
요즘도 운동은 계속하지만 매일 100개는 간혹 중량 들고 하던 스쿼트와 다른 몸의 변화였어요.
PT 3년 받으면서도 잘 모르던 느낌이었네요.
주 2회 전문적인 지도를 받는 운동과 매일 스쿼트는 느낌이 다르더군요.
해보세요.
확실히 다릅니다.
방법은 하루 중 아무때나 20개씩 5세트 했습니다.
몰아서 하진 않았고 아침 점심 저녁 대중없이 했습니다.
몸이 무겁다는 느낌이 뭔지 모르는 젊은 분들은 어떤지 모르겠지만, 연세 있는 분들은 차이가 분명히 체감될겁니다.
그래도 일주일에 하루는 쉬어 주는게 좋다고 하네요~
@@jeter293
네 휴식 중요하죠.
요즘은 주 4회 하네요.^^
저도 나이 50 인데 배가 너무나와서 걱정만하고있는데 바로해바야겠네요 아침.점심.저녁100개
@@noblesse1338
화이팅입니다!
존경해요
배둘래햄 아재 오늘부터 도전!!
정력이
좋아집니다 .
스쿼트 자세에 너무 신경쓸 필요 없음.. 내려갔다 올라올때, 무릎과 허리에 무리가 안가는 느낌들면서, 엉덩이와 뒤쪽 허벅지 힘으로 올라온다는 느낌들면 제대로 하는거임...
맨몸 스ㅠ쿼트 할 땐 그렇게 하는데 40kg이상 들고 스쿼트를 하면 허리에 부담이 가는데 자세를 어떻게 해냐 하마요,, 맨몸스쿼트 할 때랑 자세는 똑같은데
그래도 어차피 하는거 제대로된 자세로 하는거 몇개만해도 신경안쓰고 하는거 몇십개랑 하는거랑 비슷할거임 제대로된 자세로하면 하는거 자체가 쫀나 빡새거든
9월17일 부터 시작 합니다
오늘 3일차
20개씩 5세트
시작해 보겠습니다.
진짜.. 운동이라는 거 거창하게 생각 할게 하나도 없습니다. 나 뭐뭐 한다? 그래서 무슨 운동화를 신고 무슨 보호대를 대고.. 이 딴거 다 필요 없습니다.
그냥 하루 중에 아무때나 100개의 스쿼트 부터 하세요. 그냥 하세요. 아무 의미도 두지 말고 대신 할 때는 집중해서 일하다 남는 시간에 하세요. 꼭 100개를 다 할 필요도 없습니다. 못 한 것은 회사 끝나고 하면 됩니다. 단!! 100개를 하루에 꼭 한다!! 만 지키십시오. 운동은 절대 배신을 하지 않습니다. 절대로.... 했는데 안되는 운동은 없습니다.
아주 쉬운 것부터 하세요. 하루 스쿼트 100개!! 그럼 1달 후면 나도 모르게 달라진 나를 볼 수 있고.. 100개에 만족을 못하고 더 하고 있는 모습을 발견 하실 겁니다.
그냥 하십시오!! Just Do It! 이러 저런 생각 다 필요 없습니다. 그냥 하세요. 그냥!!! 그럼 됩니다. 아무 때나.. 대부분 사람들이 자세가 어떻느니 저처트니 ... 다 무시하시고 하루에 스쿼트 100개 하시면 자연 스럽게 자세도 스쿼트 자세도 좋아지고 갈 수록 하체 그리고 전신이 바뀝니다. 정말로 쉽습니다. 그냥 숨쉬듯이 하시면 됩니다!!!
맞습니다
스쿼트가 좋다는 건 알았는데 게을러서 못 했는데 이제부터 실천 해 볼랍니다
학교다닐때 숙제 않해오는 저같은 학생들은 매일 앉았다가 일어서기를 시켰었었거든요.
그때 숙제를 자주 않해 가서 운동을 하게 되었는데. 놀랍게도 그 이후로 채력이 수직 상승하는게 느껴져서. 하체 운동에도 자신감이 붙었어요 ㅋㅋ. 성인이 되고는 마라톤과 자전거 경기에 매달 나가는 운동인이 되는데 영향을 많이 받은거 같아요.
당시 쪼그려뛰기 팔들고 있기 엎드려뼏쳐 등등 벌칙이 그냥 고통을 주기위한거라기 보다는 안하던 동작을 하니 어려운 걸 감안한 벌칙이라고 생각하는 1인입니다ㅡ ^^
ㅋㅋㅋㅋ
숙제 안해가시길 잘하셨네여~ㅋ
가운데 추를 달고 운동하면 거기운동도 동시에 될듯
초반에는 무릎때문에 몇 번 하다가 거르곤 했는데 이제는 자세도 제대로 하니 매일 100개씩 합니다. 영상 감사합니다.
지금 시작합니다 감사
아....하 스쿼드가 너무나 중요한 운동 이군요 감사해요 좋은정보 잘봤습니다
내일 시작합니다
일단 오늘은 10개 했어요 내일은 11개로 시작하겠습니다
캬~ 영상 제작 지립니다! 잘 보고 갑니다^~^
오늘부터 시작❤
오늘부터 100개씩 도전합니다!
맨몸스쿼트가 다친다고 하지말라는 몇몇 이상한 사람들이 있는데 스쿼트는 인간이 갖고 태어나는 자세임(쪼그러앉기) 그게 안되는건 기능적으로 문제가 있다는 거니 고치시길
@@soulchildmusiq4530 천개씩하는 사람 아닐까 싶네요 ㅋㅋㅋ
잘못된 자세로 하면 병나드라구요 ㅠㅠ
관절은 소모품이라 고반복보다는 상대적 고중량으로 횟수 적게 가져가라는 말을 어디선가 들은거같긴함
관절이 암만소모품이여도 맨몸스쿼트 100개로… …
@@ElonhuAkbar 관절이 암만 소모품이어도 맨몸으로 다 소모할려면 한참걸림ㅋㅋㅋ
처가집에서 처남이 저를 업고 스쿼트를 하고 저는 처남을 업고 스쿼트하다가 힘이 없어 못일어나는 일을 겪고 꼭 1년뒤 처남을 업고 스쿼트를 하겠다는 목표로 꾸준히 운동을 하니 지금은 중량 80들고 할 수 있을 정도가 되었네요…
ㅎ운동이 아니라 노동하시네요
몸다쳐요
@@솔향기-e2c 운동한지 2년에 중량스쿼트 80인데 몸이 다치긴요..항상 안다치게 운동하고 있죠ㅋㅋ
@맛춤뻡파괘자 아직은 헬창 형들에 비해 ㅈ밥이지만 꾸준히하니 진짜 많이 생기고 몸에 변화가 큽니다 ㅎㅎ
케틀벨스윙 한달안에 1만번 챌린지라고 있는데 그거 해보니까 좋더라고요
좋은 정보 정말 감사합니다
감사합니다
스쿼트 팔굽혀펴기 각각 100개씩하면 첨엔 힘들어도 하다보면 몸도 좋아지고 기분도 좋아져요
맨몸스쿼트 진짜 별다른 운동기구가 필요없는 완벽한 운동인듯
지난겨울부터 매일120개씩저녘식사후에 하는데 초반에는매달2kg정도씩빠지기시작하더니두어달후부터는 2~3주정도하니2kg 정도빠지기도하더군여10개월정도한거같은데90대몸무게에서70대까지내려와서 ...기분업
식이조절 없이 빠진거에요?
@@NJ-kb5sl 아니죠 ㅋㅋ
안했다면 원래 식이에 큰 문제가 없던 분.
아니면 갯수가 초반에만 120개
그 후로 더 많이하셨겟죠.
. 5:24 @@나비가되다
고관절땜에 와이드 스쿼트를 더 많이 하고 있어용!
6개월간 해왔구 30개도 못하다가 점점 늘다보니
맨몸스쿼트로는 자극이 잘 안와서 300개까지 올라갔다가
지금은 캐틀벨사서 횟수는 100회로 고정했슴다!
첨엔 무릎보호대 쓰다가 이젠 안씁니당…
몸무게는 5kg정도 감소했고 식단은 안하구 단백질 섭취만 챙겨줬어요..!
다리 근육이 생기긴 하는건가,, 싶었는데 만져보면 단단한?
언젠가 나두 갈라지는 허벅지 갖게 될 날 꿈꾸며 운동하는 중..
다들 같이 힘내요!😊😊😊
2020년 3월5일에 스쿼트챌린지를 시작해서 어쩌다보니 지금까지와서 맨몸스쿼트를 900일넘게 하고있는데요~
스쿼트하면 뭐가 좋아지냐고 질문주시는분들에게 이제 이 영상을 보여드리면 될것같아요!!!
일단 그냥 시작하시면 됩니다!!!!하다보면 나에게 맞는 자세와 각도를 찾아가게되는것같아요~좋은영상 감사합니다!!!
하루에 몇개씩해야되나요?
@@머핀아빠 저는 100개씩 하고있어요~
처음부터 바로 100개씩 하셨나요?
@@김기범-g8k6v 처음 100일까지는 50개씩요~실천가능한 챌린지로 시작했어요!!
@@뮬교기 네네 그게 제일 어렵더라구요~
만보걷기와 108배 하는데
이것도 해봐야겠네요~~
감사합니다
건강해 칭찬해~
올~~유익한 정보네요👍
스쿼트 20개 3셋트 처음하고 죽을뻔 했는데 3년동안하니 60개 5셋트 주 5회 합니다
무릎 뼈 위로 계란형 근육 두개 생기고 허벅지 옆에 근육으로 라인 생기고 엉덩이가 동그랗게 완전 허리쪽으로 힙업됩니다 허벅지 커지면 보기 싫다는데 스쿼트 하는걸로는 그정도로는 안 커지는거 같고 양 옆으로 커지는게 아닌 앞 뒤로 이쁘게 탄력있게 커지는거 같아요
맨몸 스쿼트 하신건가요
자세보러왔다가 동기부여하고갑니다😊
4:27 니슬리브 형태의 무릎보호대
다리가 후덜덕 ㅎㅎㅎ '나 100개 하는 사람이야' ㅎㅎ 말씀처럼 기분업!
감사합니다 ^^
무릎나간다고 자세 FM으로 교정시키려고 그러는데.... 맨몸 운동은 전혀 상관없다고 봄... 매일 꾸준히 하는게 중요하지 ㅠㅡㅜ
쉽게 이해 햇습니다. 쉬운걸 쉽게 설명하는 재주.
한달은 아직 아니고 2주정도 됬는데 육안으로 보이는 변화보다 기존의 허리통증이 없어져서 너무 좋네요
맞아요 ㅎ 저두 허리통증 때문에 합니다
허리 아푼 분은 어깨넓이 보다 더
다리를 더 넓게 벌여줘야 합니다
상체 팔굽혀 펴기 30개 3~4회도
하면 허리에도 좋아요 ㅎ
@@ksb2387 그러니깐요 저도 신기하더라구요 스쿼트가 허리통증에 도움되는건 처음 알았어요 ㅎㅎ
다른 분도 같은 내용을 쓰셨던데, 무릎이 앞으로 나가면 되느니 마느니... ㅋ
하다보면 좋아진다.
간단해서 좋네요.
이영상 보고 6개월째 매일 스쿼트 하고있습니다 현재는 하루에 300개정도 가능해졌습니다
아이를 갖고싶어서 병원 다녀왔는데 이전에는 저의 정자운동성이 6.6% 평균 40%되어야 정상인데 6개월후 다시 다녀왔고 46%나왔어요
그리고 드디어 우리집에 소중한 아이가 생겼습니다 고맙습니다. 감사합니다^^
우와 축하합니다 도움이 되는군요 !!
걍 앉았다 인났다 하는 단순 개수 채우기 아닌 허벅다리에 부하를 계속 유지하면서 하는 맨몸스쾃은 100개 채우는거 진짜 힘듭니다.
와우~~ 오늘부터. 스쿼트. 시작 하겠습니다.
ㅎㆍㅎ 제가. 요즘들어. 살이찌고 배가 나와. 너무 힘이들어. 고민이었는데 나에게. 추천해주시네요 ㅎㆍㅎ
살 두달안에 ㅜㅜ 10kㅜㅜ
오늘부터 스쿼트 얼심히. 하겠습니다^♡♡^
해보겠습니다 백개...
감사합니다!
다른 어떤 채널보다 초보자 친화적이라 엄청 맘에 드네요. 오늘 50개를 하긴 했는데 50개 마저 채우고 내일부터는 100개씩 해야겠네요.
스쿼트 70개정도하니 허벅지에 쥐남ㅋㅣㅣ
@@호박고구마-s4l ㅋㅋㅋ 저도 100개 채우니까 후덜덜하네요 :0 한 방에 100개 채우기 아직 못해서 나눠서 하는 중
@@poodleloveCHO 지금은 천개정도 하시나요?
@@손흰둥tv ㅋㅋㅋ 저 홈트 유튜버 데뷔하나요
100개로 시작해서 2년 가까이 하고 있는데 지금은 300개씩하고 있음
일단 무릎을 감싸는 다리 근육이 상당히 발달해진게 눈으로도 보임 이렇게 계속 하면 나이들어서 무릎 아플일 없을듯
이 양반...진짜...뭘 해도 성공하실 양반이네. 존경합니다!
@@rokmc852 해보세요 다리 근육이 점점 발달해서 첫 육개월는 정말 다리가 터질꺼 같은데 점점 그런 느낌도 적어져서 요즘엔 허벅지에 밴드 끼고함 정말 돈 안들이고 건강에 도움이 되는 운동 같아요
@@BabaYaga-yh3yi 제가 괜히 하는 얘기가 아니라 존윅님은 뭘 해도 제대로 해낼 훌륭한 분이실 것 같은 생각이 드네요. 저도 당장 오늘부터 시작해 보겠습니다!
감사합니다 저도 오늘 시작해봅니다..300개라..대단하네요 방금와서 다시 댓글다는데 100개하고 허벅지가 찢어지는 느낌납니다.. ㅋㅋㅋ
@@꽁구미 육개월 정도 꾸준히 매일 해보시면 어 뭔가 닝닝한데 아령이라도 들고 해볼까? 밴드라도 끼고 해볼까? 이것저것 해보고 계실꺼임 코로나로 밖에 못다니니까 심심해서 시작했던게 이렇게 까지 오게 됬네요
이게 또 하다 보면 다리에 근육이 붙는게 보이실꺼에요
저는 양치랑 샤워할 때 합니다.
샤워기 물 맞으며 하면 덜 힘들고
운동도 되고 좋아요.
04:50 꼭100개라는숫자에집착이 아닌 시작만해도 이미건강해지고있을겁니다
그러니 시작을합시다 ㅋㅋ
3:28
4가지 스쿼트 동작
하는게 중요하다
감사합니다
멸치에 헬린이 4개월차 입니다.
처음에는 맨몸 스쿼트만 해도
숨차고 너무 힘들어 풀업 만큼 하기 싫은
운동중 하나 였는데 지금은
바벨 40kg 정도로 하는데도
숨이 거의 안차고 쉽게? 합니다.
하면 되더라구요. 모두 화팅~
@@user-vn4mi9ff77 퇴진이 아니고 구속해야 된다
난 한번에 600개까지 쉬지않고 한적이 있는데 양팔을 앞뒤로 왔다 갔다 하면서 하면 아픈 팔이나 어깨도 낫습니다 누구나 꾸준히 매일하면 얼마든지 할수있어요
대단하시네요
이 정도 횟수 하실 정도면 그냥 하지 마시고 짐볼 위에서 균형 잡으면서
하시거나 최종적으로는 한 발 맨몸 스쿼트에 도전해 보세요
한 발 스쿼트가 맨몸 스쿼트의 최고봉입니다
@@카이젤릭 한발 맨몸은 안 해봤구요 600개까지 하기전에 처음에 400개를 안 쉬고 하고 일어나니까 곧 토할것 같고 어지러웠습니다 그리고 깨달은것은 하고나서 앉아서 뒷머리에 손깍지 하고 오리걸음 걸으니까 좋았습니다
지금도 나이있어도 등산도 한번도 안 쉬고
정상까지 갑니다 가면서 쉬는거죠 산이란 계속 오르막만있는게아니고 가다보면 평길도 있고 약간 내리막 길도 있잖아요?
그런곳은 가면서 쉰다고 보는거죠
요즘은 제가 도쿄에 있는데 아라가와 강변에가서 일요일에 50 ~60km는
탑니다 비올때는 다카오산에 등산갑니다
운동은 몸만 건강하면 누구나 다 되죠
팔굽혀펴기도 100회는하구요
몸도 폴더처럼 앞으로 반은접히고
다리도 찢어집니다 댓글 감사합니다
저도 오늘부터 시행해야겠네요 ㅋㅋ
다시 해봐야겠다
몸이 늙어서 예전 처럼 운동을 하니 후유 증이 ,, 이걸로 다시 시작해 보겠습니다. 도전.
22.09.27 오전 9:30 110 개 완료. 운동한 느낌이 드네요. ㅎㅎ
운동은 몇개를 하느냐가 중요한게 아니라 어떻게 하느냐가 가장 중요 합니다.... 일단 여러 자세들을 취해보고 거기서 무릅이 아파오지 않는 자신에게 최적화된 자세를 찾는것이 핵심... 이때 허리는 반드시 꼿꼿하게
펴져 있어야 합니다...마지막으로 최대치는 이마에 땀이 흘러 내릴때 까지이며 최소 등줄기에서 탐이 한번 흐를때 까지 해야 효과를 볼수 있습니다... 그 개수가 사람마다 차이가 있으며 반드시 땀이 흘러야 효과가 있다는 것이 핵심입니다... 신체 비율이 좋다면
진짜 어디 내놓아도 자랑할 만할 체형이 만들어 집니다....
설명진짜좋아욯ㅎㅎ
ㅣㄹㅎ
@@공식-r5q 어..... 넌 걍 운동하지 말고 살어.... 여름되면 더우니까 그때 알아서 땀이 흐르겠지....너 말 처럼...... ㅋㅋㅋㅋ
그렇게 계속 살아.,,,, 운동으로 땀 흘리지 말고.....ㅋㅋㅋㅋㅋ 그다음이 몬지를 넌 ㅈㅂ이니까 아무것도 모르겠지..,.ㅋㅋㅋ
인생 걍 계속 ㅈㅂ 처럼 살아라..... ㅁㅈㄹ야~~~ ㅋㅋㅋ~~~~~
어떻게 하든 몇 개를 하든 안하는 것보다 낫습니다
Just do it
해본다는 자체가 중요하단거!
군대서 앉았다 일어났다 겁나게 많이 해서 스쿼트라는거 알고 거부감 들었는데..
알고보니 좋은거였군..
좋은 동기부여 영상이네요 동참하겠습니다
내일부터 시작 백하프 부터
무릎 허리 안좋아서 불가리안 스플릿 스쿼트 하는데 엉덩이 탄력 생겨서 앉아있을때 더 편해짐.. ㅋㅋ
모든 사람들이 스쿼트를 했으면 하는 바람입니다. 스쿼트를 하게되면 하체가 강해지는게 느껴집니다. 그러면 일상생활에서 늘 마주하는 계단 오르기 같은 활동이 어렵지 않고 편합니다.
오늘부터 50개씩 하는데 후들후들거리네요ㅎㅎ
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좋은건 인정 ~매일 꾸준하기 힘듬
저도 복싱하다 엘보가 망가져서 운동을 7년정도 쉬었는데 76에서 91.. 영상보고 다시 운동 해보려고요 감사 합니다^^ 즐거운 주말 되세요!! 구독하고 갑니다 ㅎㅎ