허리가 안뜨게 복압 꽉 잡고, 허리가 고정되도록 노력하셔야 해요. 이게 별방법이 없는 것 같아요. 계속 생각하면서 해야 안다칩니다. 만약 힘이 빠져서 허리가 들릴 것 같으면 차라리 운동을 멈추고 쉬었다가...다시 하면서 꾸준히 갯수를 늘려나가야 겠죠. 초모는 갯수가 중요한 게 아니라 제대로 하는 게 더 중요하니까요. 건강하려고 운동했다가 부상이 생기면 오히려 마이너스! 화이팅입니다!!!
근육은 백날천날 운동한다고 생기는게 아니라 다이어트로 숨겨진 근육이 들어나는거라는 말도 있죠 ㅎㅎ 체지방률을 줄이지 못하면 그 어떤 혹동한 운동을 해도 눈에 뛰게 들어나지 않습니다 다이어트 하시고 닭가슴살같은 단백질 오지게 드시고 근육을 키워야 합니다 ㅎㅎ 핵심은 다이어트입니다
참고로 복부운동하면 근육은 생기겠지만 이미 지방이 많은 분들은 지방 밑에서 근육이 발달이 되어서 보이진 않을겁니다…. 어느 특정한 부분의 운동을 한다고 그 부분부터 살이 빠지는 일은 없습니다… 살이 빠지는 부위는 랜덤… 자신이 컨트롤해서 이 부위부터 빼야지 라는 건 불가능
00:56 💪안전한 '가동범위'만 작동하는 [거리조절 AB슬라이드]:smartstore.naver.com/ironvic/products/7890541249
03:28 👉자유롭게 '풀가동 범위'를 사용하는[무소음 AB슬라이드]: smartstore.naver.com/ironvic/products/9183207774
▶ 따라하면 뱃살 빠지고 복근 생기는 [AB 슬라이드 4주 루틴]표는 아래 [네이버 카페]에서 확인할 수 있습니다~! cafe.naver.com/ordinaryfit/2135
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
새해니까 하나 사야겠다
아 근데 저거해서 복근 너무 커지면 어떻해요?
오늘도 눈과 머리로만 운동 열심히 하고 갑니다 ^^
'나중에 볼 동영상'
나도
아 이미 저장해놨었네...
어케알았노
아~ 찔린다.😂
언제요?
오늘도 이렇게 좋은 운동 정보를 나중에 볼 동영상으로 저장하고 잠자러 갑니다.
날씨가 점점 따뜻해지니까
다시 운동 채널을 조금씩 보게 되네요 ㅋㅋ
난진짜 이채널 구독하고 눈에만식스팩생김
ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ 귀여워
야너도?
@@ohseokkwon6300 응 나두 ㅜㅜ
야나두!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아~ 급빵터짔네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영상 시청끝~~. 오늘도 운동 했어요 눈으로 ㅎㅎㅎ
운동을 어떻게 하는지 알고 하는것도 중요하지만 꾸준히 하는게 더 중요함!!
Ab는 아무나 하는게 아닌데.. 에초에 초심자 운동이아님ㅋㅋㅋ 운동 좀 한사람도 못하는게 ab임 걍 복근운동의 풀업이라고 보면 알기쉬움
뱃살운동은 여기 다 나와있네 진짜 좋다
Ab슬라이드는 진짜 적극 추천
이거 매일매일 5분씩 했는데 진짜 배 쏙 들어감. 근데 더 많이는 못함 ㅋㅋㅋ
허리디스크 있는 사람입니다. 허리에 부담 없이 할수있는 복근운동 있을까요
너무유익한정보네요 ..아무리운동해도빠지지않던살이 저렇게간단한운동으빠지다니..
뱃살이 많은 분들은 무리해서 허리를 숙이면 뱃살이 허리디스크를 뒤로 밀어내서 디스크 터집니다. 허리를 접는 대부분의 복부 운동은 표준 체중에 도달하고 수행하세요.
ab슬라이드 강추합니다
복근은 아니더라도 배는 확실하게 들어갑니다
제품 하나만 추천부탁드릴께요
죽어도 안 빠지는 뱃살이 3분이면 빠질 수 있다고 열심히 해봐야겠네요.
영상 공유해주셔서 감사합니다. 구독했어요. LIKE
매일매일 해주는게 좋나요? 주 6일 운동하는데 언제언제가 좋을까요
복근 최고입니다 🎉자주 뵙기를 소망하며 오늘도 기쁨과 행복 가득했으면 좋겠습니다 💕
핵심만 딱딱 짚어주셔서 이해가 잘되네요 몰랐던 운동도 알아가게 되어서 해봐야겠네요 ㅎㅎ 감사합니다
좋은 영상이네요. 이제 밥먹으러 가야겠어요
허리 아작 나는 운동이네요.. ㅜㅜ 오늘도 영상만 보고 갑니다 ㅎㅎ
만약 당신이 허리(디스크)가 조금이라도 아프거나 뻐근하다면 절대로 하면 안되는 운동입니다 .
오늘 도 유익한 영상 감사합니다 ^^
벽에 팔대고 10day 지나면 슈퍼 복근 생기는건 어디있나요?
치킨먹으면서 보고있는데 유익하네염
굿😊😊😊😊😊
짱😊😊😊😊😊
실천중입니다❤❤
당장 시작합니닷!!!
잘보고갑니다 구독갑니다~~
힐터치 라는 운동이 있었군요ㅡ 감사합니다
멋집니다. 오래 유지할 일이 숙제입니다.
시도합니다.
손목 안 좋은 사람들은 못하겠네용.. 행잉레그레이즈 열심히 하겠습니다!
감사합니다!
하복부와 옆구리는 그렇다 치고 상복부는 벤치가 있어야하나요? 벤치 없이 쉽게 할수 있는건 없을까요
와~ 씨! 이 영상 보니까 마치 운동 다한것 같네요. 이제 삼겹살 먹으러 가야겠어요.
이앀ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 냉삼은 몬참지
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
냉삼을 왜먹ㅋㅋㅋ 생삼겹 가즈아
ㅋㅋㅋㅋㅋ뿜었네요.ㅋㅋㅋㅋ
AB슬라이드하는데 무릎이너무아픈데 어떻게하죠,😅😅😅
좋은 정보‘만’ 얻고 갑니다 😊
방장님 기구 추천도 좋은데 ab슬라이드 사용법과 주의사항, 몇세트로 운동하는게 좋은지도 알려주실수 있나요?
그냥 ab롤아웃 하나만 조져도 될까요?
좋은 정보 감사합니다.
집에는 벤치의자가 없어 다른 상복부 운동 방법 없을까요?
눈으로만 열심히 따라해봅니다😅
정보 감사합니다 😊
한번 해봐야 겠다
접이식 벤치프레스 어디거에요??
감사합니다
운동 진짜 싫어하는데 옆구리운동은 누워서 하니 좋으네요ㅎ
ab슬라이드 집에서 하면 아랫집 크리티컬 없나요?
영상으로 봐서는 바퀴 소리가 소음이 좀 있을거 같아 궁금하네요
논문도 같이 올려주세요! :)
좋은 정보 감사합니다 ^0^
복근이 약하면 못하는 복부에 가장 좋은 운동...
저것도 못하면 복근이 얼마나 없는거냐
@@LeMn680 정자세는 고난도 아닌가요? 엄청 힘들던데
난생 처음 해봤는데 가동범위 줄이면서 하면 충분히 가능하더라구요
@727aaa 흔한 한국형 악플러니까 그런가보다하고 지나가셈
@@LeMn680😢
잘 모르는 뉴비입니다. 다리를 들때 허리가 뜨면 허리 다친다고 했는데... 저 운동은 허리에 무리는 안갈까요? 제가 레그레이즈 하다가 허리가 꽤 오래 아팠어서 ㅠㅠ;;
허리가 안뜨게 복압 꽉 잡고, 허리가 고정되도록 노력하셔야 해요.
이게 별방법이 없는 것 같아요. 계속 생각하면서 해야 안다칩니다.
만약 힘이 빠져서 허리가 들릴 것 같으면 차라리 운동을 멈추고 쉬었다가...다시 하면서 꾸준히 갯수를 늘려나가야 겠죠. 초모는 갯수가 중요한 게 아니라 제대로 하는 게 더 중요하니까요.
건강하려고 운동했다가 부상이 생기면 오히려 마이너스! 화이팅입니다!!!
이운동은 허리디스크환자들한테는
쥐약일까요?
배부르게 먹고 마음의 안정이라도 찾고자 운동 영상 잘 시청하고 갑니다
오 잘 보고 갑니다~~~~~~~~~~~~
어깨가
아프면 어떻게
해야하나요? AB슬라이더
내일부터 열심히 할께요
보통 몇개월 해야 할까요? 배 좀 나온 아저씨임
아랫배 롤아웃은 그 도구를 사야하는 거라서...(돈 없어요)도구 사옹하지 않고 할 수 있는 아랫배 운동, 롤아웃과 같은 효과를 내는 거 추천해주세요!
다이소에서 3000원이면 삽니다..
@@Loohhvb행잉 레그레이즈
돈 만원이면 살 돈도 없으면서 뱃살은 왜나온거냐ㅉㅉ굶어 그냥
자동으로 빠진다
오늘부터 ab 슬라이드 개 조진다
클라인펠터 증후군으로 인해
신체 여성호르몬이 높아 여유증이 있는
남성도 운동해서 가슴을 근육으로
바꿀수가 있나요? 일반 여성들처럼
젖샘이 있는데 수술없이 가능한가요?
수술비용이 싼것도 500이던데.
영상 잘 봤습니다. 저 같이 죽어라 유산소만 하는데 왜 복근 안나오지 하는 사람한테 딱이네요. 그런데 이 운동 유산소 전/후 언제 더 효과 있을 까요??
운동 전후 큰 차이는 없습니다^^
1,상복부;벤치30도 반동최소한 골반안; 최소10회3번;리버스 크런치 2,하복부;매트
무릎대고최소한10회3번;AB슬라이드운동 3,옆구리;최소10회3번 힐터치운동
도움되는정보 감사합니다
이렇게 좋은 운동을 알았으니 오늘도 야식으로 라면 하나 정도 먹어도 되겠어.
상복부고 하복부고 이거하시면 됩니다 라고 하셨는뎅
ab슬라이드로 상복부, 하복부 둘다 자극이 오는걸까요??
집에 벤치가 있는 사람은 없으니깐요 ㅠㅠ
최대 갯수는?
운동~졸꾸!
오늘도 좋아요만 눌러놓을듯 하지만 그래도 정보 굿!
치맥한후 이 영상을 시청중입니다😢😊
AB슬라이드는 윗복부 조지는 운동 아니었나요???
지방 없애는 뱃살이랑은 크게 상관 없지만, 복근 만들기에는 정말 좋은 정보네요. 잘 보고 갑니다
코어운동이 쵝오지~
그냥 식단해요. 헬스 죽어라해도 식단안하면 근돼~~♡
사야겠네...
기본적으로 운동을 하면서 복근을 "매일"넣어줘야 생깁니다.
많이하는거 보단 하나를 하더라도 정확히 ☆꾸준히☆가 제일 중요
어떻게 고민하는 것마다 올라오지...무섭다
트루먼 쇼 ㅋㅋ
복근 만드는데 유산소를 꼭 해야할까요?
복근을 나오게 하고 싶으신건가요
복근을 만들고 싶으신건가요
만드는데 유산소는 필요 없죠. ㅋㅋㅋ 그걸 나오게하려면 체지방을 없애야 하니 유산소가 필수인거지
@@탄산수-r2k 체지방을 뚫고 복근이 나올 수는 없나요
@@nuttho22 그럼 좀 근돼느낌의 복근이라 보기에는 안예쁘긴해요
오굿
근데 15개 씩 2 세트면 당일 날 2세트 하면 그날 운동은 끝나는 건가요
보면서 : 우와... 개쩐다
다보고 : 오늘 야식 뭐먹지
ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ 😂
형인지 아닌지 몰라도 제가 ab 하다가 자꾸 쥐가 나는데 이게 맞나요 ? ㅠㅠ 옆구리가 쥐가 나서 15~20회는 힘들더라고요.
와!!! 역시
왕도 따위 없지 쓰바꺼.. 썸네일에 적힌거 보고 날먹 상상하고 저장해뒀었는데 ㅠㅠㅋㅋ
3달동안 천국의 계단, 달리기 하는데 왜 복근은 안나올까요? 야식은 일주일에 1번 먹어요 ㅠㅠ
본인이 정답을 말하네 ㅋㅋㅋ 웃고 갑니다 ㅋㅋ
근육은 백날천날 운동한다고 생기는게 아니라 다이어트로 숨겨진 근육이 들어나는거라는 말도 있죠 ㅎㅎ 체지방률을 줄이지 못하면 그 어떤 혹동한 운동을 해도 눈에 뛰게 들어나지 않습니다 다이어트 하시고 닭가슴살같은 단백질 오지게 드시고 근육을 키워야 합니다 ㅎㅎ 핵심은 다이어트입니다
@@선이영-r5x 아 저 키 166에 57-62 왔다갔다해요. 목표는 50 정돈데 뱃살이 너무 안빠져요 ㅠㅠ
@@sjudhsdd2579 저도 그건 아는데 다이어트가 안되니깐 그렇져...ㅠㅠ
@@dxkslRmD 여자면 저 키에 그 몸무게면 안나올듯 체지방 더 빼셈 식단을 해야 빠짐요
제 배에도 복근이 있나요?
구독❤
상복부할 때 벤치가 각도 조정이 안되는 평평한 것이라면 베개 받쳐서 해야하나…?
집에 벤치가없어요...ㅠ
여름에 운동 힘들어요 ㅠㅠ
와우 복근 운동
다 필요 없고 식시량 줄이면 뱃살은 근방 빠짐 ㅎ
복근운동 영상에 뭔 뱃살 타령이야
pt8번도 짱짱하죠
으앜..
ab 슬라이드 하다가 턱뼈 부러지고 강냉이 털린 사람들 많으니 진짜 조심해서 해야됨!!
특히 청소년 아이들!!
구독됬다 ㅎ힛
역시 죽지않는 AB슬라이드 ㅋㅋㅋ
디스크 걱정에 복근운동은 플랭크만 ㅠ
ab슬라이드 하는데 복부가 아니라 팔에 힘이 쏠리고... 올라올때도 팔힘으로 올라가는데 어케하는건가요? 헬린이 입니다ㅠ
배가 최종적으로 고정된 상반신을 잡아당기듯 끌어온다는 느낌을 지향해보심이
@@Ch-vf9vr답변주셔서 너무 감사합니다. 근데... 배가 상반신을 잡아당긴다는 걸 잘모르겠어요 내몸이 이렇게 생각대로 움직이지 않는게 그저 답답...ㅠ
참고로 복부운동하면 근육은 생기겠지만 이미 지방이 많은 분들은 지방 밑에서 근육이 발달이 되어서 보이진 않을겁니다…. 어느 특정한 부분의 운동을 한다고 그 부분부터 살이 빠지는 일은 없습니다… 살이 빠지는 부위는 랜덤… 자신이 컨트롤해서 이 부위부터 빼야지 라는 건 불가능
오늘도 눈에만 복근이 생기고 있습니다.
보통사람!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
아 젠장 나는 보통미달이였다....ㅋㅋㅋ