【簡単５分】大転子を引っ込めて太ももとお尻も引き締まる簡単ストレッチ

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初心者向けトレーニング
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15分以上のトレーニング
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5〜15分トレーニング
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#竹脇まりな #痩せるダンス #ダイエット #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 【免責】
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[@user-jv4ji1pz3h]

大転子以外の部分は特に太ってる訳では無いのに、大転子がスゴく出てるせいで全体的にも太って見えます。体重が減っても大転子だけはへっ込まなかったので、このストレッチ続けながら皆のコメント励みに頑張ります😭✨まずは3ヶ月やりきりたいです！😭✨
追記…
やり始めてから2週間！少し減ったかも？！でもまだまだ出てる…
子育て毎日大変ですが、いいね貰う度に応援してもらえてる気持ちになって頑張れます😊
追記…
1日だけ寝かしつけ中に寝落ちして出来なかった日があったけど、毎日やれてます！なんかお腹のお肉減ったけど関係あるのかな？！
追記·····5/26
続けて1.5ヶ月。今日気づきましたが太ももの間に隙間が出来ました😭✨何年ぶりの隙間だろう😭😭凄すぎて感動です😭
追記…6/22
まだ頑張ってます！
追記…8/5
ここに来て！なんと体重4キロ減✨
食事量減も他の運動も全くなし！
思い当たるのがこれだけ😳‪💡‬
大転子も減ってきました〜✨✨
ズボンのサイズもSサイズになったよ🙆‍♀️
やっぱり継続は力なりだね！！！
嬉しすぎる！！！👏
追記…9/9
先日スーツのパンツを買いに行ったら、5月は9号か11号だったのに、5号か7号をオススメされて🥲✨この感動を誰かに伝えたい😭✨

[@niina2465]

凄すぎます…！！！

[@user-jv4ji1pz3h]

@@niina2465 コメントありがとうございます🤭選べるパンツの種類が増えてとてもファッションを楽しめています✨タイトスカートもバッチリ履けるようになりました✨

[@Mie-ru]

毎日続けられてえらい！
経過報告のおかげで私もやってみようと思いました！ありがとう！

[@user-jv4ji1pz3h]

@@Mie-ru ありがとうございます😊
完全に減っ込んだ訳ではないですが、全く違う体型にはなりました🙆‍♀️なぜかお腹も減っこみますよ✨

[@user-vo7ry2ei5g]

❤

[@achan6336]

骨格診断はストレートで出ますがかなり大転子が出ていて、下半身はウェーブという最悪のミックスです。3ヶ月続けて効果が出た人のコメントを見て頑張って続けます！！
6/3🙆‍♀️
6/4🙆‍♀️
6/5🙆‍♀️
6/6🙆‍♀️
6/7🙆‍♀️
6/8🙆‍♀️
6/9🙆‍♀️
6/10🙆‍♀️ まだ成果はわかりません！
6/11🙆‍♀️ 明日健診だあ
6/12🙆‍♀️ 体重はキープ出来てたけど痩せたい！！！
6/13🙆‍♀️
6/14🙆‍♀️
6/15🙆‍♀️
6/16🙆‍♀️ ラーメン食べちまった
6/17🙆‍♀️ 体重変わらず
6/18🙆‍♀️
6/19🙆‍♀️ えらくない？つづいてる！！
6/20 🙆‍♀️
6/21🙆‍♀️
6/22🙆‍♀️
6/23🙆‍♀️
6/24 🙅‍♀️夢の国にいたのでやれませんでした！2万歩、10km歩いたのでヨシ！
6/25🙆‍♀️
6/26🙅‍♀️仕事終わり飲み会でダウン
6/27🙆‍♀️
6/28夜勤で無理だった
6/29🙆‍♀️

[@user-jw7kg7li4p]

これって普通1日の終わりにストレッチとしてやるやつだけどバイトから帰ってきてからだと面倒くさくて絶対やらないの分かってるからもう朝やっちゃう🥲🥲
結局やらないよりはいいよね！！！！

[@___r__k.8129]

夜寝ようとしてベッドはいったのにわざわざベッドから出てやったわたし褒めて🥺

[@user-kc6yn6qf9n]

えらすぎる！まじで尊敬！

[@maimin9052]

偉い、、！！！！！

[@user-vq2ny3vp5k]

まじですごい！

[@user-lb8cy4ms9g]

じぶんそんなに出来ないうらやましい

[@onto10ue]

1ヶ月ぐらい続けてるけど足が真っ直ぐになってきた！骨盤の歪みが治ってきてる感じします。楽な動きでキツくないしこれからも毎日続けます🥰

[@user-xv5ue3bn3i]

46㌔→67㌔→59㌔！！！
リバウンドからの再ダイエットめげずに頑張ってます😌いいねで応援してくれたら嬉しいです

[@user-xn4uu8hp2d]

始めて1ヶ月です！かなり下半身のどっしり感がなくなりむくみがない時はほんのり隙間も！？できない日もあるけど嬉しいからこれからもやります！

[@jdjj-uk1vn]

１ヶ月やりました！できない日もありましたが、だいぶ変わったと思います！わたしはプラスでウォーキングをしてたんですけれど、ほんとに細くなって自分でもびっくりです！
まだ１ヶ月なのでもっとつづけます！

[@user-ll1pg4mu1x]

2024.03.16からやってるけど私のポッコリ大転子が少しいなくなってる！！少しずつだけど成果出るよーみんながんばろーうー😭

[@mailyyyy2014]

自己診断で骨格ウェーブですが、これ始めて3ヶ月かなり大転子引っ込みました。

[@rune351]

今日から続ける！

[@mana-sg4ed]

毎日新しいコメント見ながら続けているんだけど、あまり新しいコメント更新されないから自分でコメントしちゃう！！笑
毎日頑張るぞ〜〜💪🏻

[@amnetty3344]

ちりつもしか勝たん精神で続けてます

[@himashi227]

だいてんしのストレッチで一番効きましたほぼ毎日出来るよう頑張ってます

[@MI-qg8mg]

6月にフォトウエディングを控えている者です。
大転子が目立つので、ドレスはAラインのものにして上半身のボディラインを綺麗にしようと思ってましたが、
すっとこどっこい…衣装合わせでとても素敵なドレスに出会い
大転子の大敵（？）ソフトマーメイドドレスに挑戦します。
人生で一番綺麗な姿を写真におさめられるように皆様のコメント見ながら頑張ります！！♡

[@user-xh3xo5yb6h]

他のストレッチもたまにやるけどこれ続けるのが一番足が綺麗になる。劇的に変わるわけではないけど本当に少しずつ見た目良くなっていく。

[@user-wp9hg1vh8o]

Tシャツ＋ジーンズ＋スニーカーでも映える人間になりてぇ〜😭

[@OMAME_SAIKO]

8月に産前ｻｲｽﾞのﾃﾞﾆﾑ履きたい！
🌼2024.4.15開始産後8ヶ月🌼
4/15 5日経過。見た目変化無し
体重1kg減。
4/23 毎日出来てる。見た目変わらないけど頑張る。
4/24 今日も頑張った。スキニー履いたときのお尻の感じが気持ち違った気がする。
昨日から大転子ｽﾄﾚｯﾁ+日替わりでｽﾄﾚｯﾁ2つ始めた。
4/25 ﾋｯﾌﾟ-1.5㎝。まだいける。
+ﾏｯｻｰｼﾞ&ｽﾄﾚｯﾁ10分、小顔ｽﾄﾚｯﾁ3分
4/26 +おなかぺたんこ
お尻上がってきた気がする。
4/27 +かえる足パカ
大転子が減ってきた🎉
もっとがんばる。
4/28 +座ってゆらゆら
4/29 +二の腕動画
4/30 +お尻引締め2023
5/1 +お尻3分、骨盤調整
5/2 +老廃物ﾄﾞﾊﾞﾄﾞﾊﾞ
5/3~5/7　やれなかった×
5/8 +お尻3分、骨盤調整
5/9 +老廃物ﾄﾞﾊﾞﾄﾞﾊﾞ
5/10 ×休×
5/11 大転子のみ
5/12 +足パカ、スティックローラー
5/13 +骨盤調整、二の腕3分
🎉太ももに隙間ができた🎉
5/14 +骨盤調整、お尻4分
5/15 +骨盤調整、お尻4分
5/16 +老廃物ﾄﾞﾊﾞﾄﾞﾊﾞ
5/17 ×休み×
5/18 +足パカ
5/19 ×休×
5/20 +顔やせ、二の腕3分
5/21 +顔やせ、お尻4分
5/22 +骨盤調整、ストレッチ
5/23 +新骨盤調整、ストレッチ
5/24 +腹筋5分、ストレッチ
牛の顔のポーズスムーズになった
5/25 ×休×
5/26 ×休×
5/27 大転子のみ
5/28 +お尻、二の腕
5/29 +HIIT10分、内もも5分
🎉ヒップ-2㎝🎉
5/30 +ストレッチ、内もも5分
5/31 +ストレッチ、内もも5分
6/1 +ストレッチ、内もも5分
6/2 休
6/3　+朝体操、二の腕
　　 +ストレッチ、内もも
6/4 休
6/5 +内もも、顔やせ、お尻
6/6~6/9 体調不良すぎて休
6/10 +顔やせ
6/11~6/13 ｷﾞｯｸﾘやって休
6/14 🙆
6/15~6/18 休
6/19 +内もも、足パカ
6/20 休
6/21 +内もも、ヨガ

[@OMAME_SAIKO]

4/23　毎日出来てる。見た目変わらないけど頑張る。

[@OMAME_SAIKO]

5/18 １ヶ月過ぎた！1か月前よりは見た目が変わって来てる気がする。
体重はキープしてるけど、日々のストレスで暴食ぎみここからはバランスの良い食事も心がけてすごしてみる。

[@OMAME_SAIKO]

6/21 2ヶ月　ヒップ-4.5㎝
できない日が多かったから見た目あんまり変わらず…。
食事は意識してみたけど、生理前は無理だったから、次の1ヶ月頑張る。

[@user-vd6tw8mz7r]

こまめに続けてる私偉い！！みんなえらい！！

[@user-jy8yz8jx5r]

THE骨格ウェーブ手強い大転子の持ち主だったんですけど半信半疑で3ヶ月続けたらびっくりするぐらい大転子引っ込んだし、何より体重は減ってないのに好きな服がするする履けるようになりました！！

[@user-cl5hw9kb1j]

私も手強い大転子の持ち主です。スキニー履くにも大転子の部分が極端にボコってなっててコンプレクスです。頑張って続けてみます！

[@user-jy8yz8jx5r]

@@user-cl5hw9kb1j 私も同じコンプレックス持ってます！一緒に頑張りましょう！

[@user-jy8yz8jx5r]

@@user-cl5hw9kb1j 追加で申し訳ないです！あと、O脚気味の脚も真っ直ぐなって若干長くなった気がします！良いことづくしです！

[@lilily_ee7]

一日に何回しましたか？ 他にもなにかしてましたか？

[@user-jy8yz8jx5r]

@@lilily_ee7 この動画で行われているものを1日1セット、開脚ストレッチ（前後開脚も含む）スクワット15回・そして大転子に直接効いたかどうかは分かりませんがプランクツイスト30回を毎日やりました！！

[@kurotarotaro]

牛のポーズしたら盛大にオナラが、、笑笑
飼い猫がびっくりしてどっか行った😂

[@jdjj-uk1vn]

1日やっただけで大転子少し引っ込んだ気がする！思い込みだと思うけど、この思い込みのおかげでめっちゃモチベ上がったからとりあえず１ヶ月続けて結果書きにもどってきます！

[@user-iz4vz4ip6i]

続いてますか？

[@jdjj-uk1vn]

@@user-iz4vz4ip6i体調不良でできない日もあったんですけど続いてます！今もコメント打ちながらやってます笑

[@user-no7ct1tt4k]

記録用✍🏻 00:10
5/1 → ○
5/2 → ○
5/3 → ○
5/4 → ○
5/5 → ○
5/6 → ○
5/7 → ○
5/8 → ○
5/9 → ○
5/10 → ×
5/11 → ×
5/12 → ×
5/13 → ×
5/14 → ○
5/15 → ○
5/16 → ○
5/17 → ×
5/18 → ×
5/19 → ×
5/20 → ○
5/21 → ○
5/22 → ○
5/23 → ○
5/24 → ×
5/25 → ×
5/26 → ×
5/27 → ○
5/28 → ×
5/29 → ×
5/30 → ×
5/31 → ×

[@user-wn9ro6mg4x]

今日から頑張ります!

[@user-mk7ln4wz2i]

4月に好きな人が遊びに誘ってくれてるからそれまでにちょっとでも痩せたい😭😭
体重とストレッチ続けれたか記録していくのでいいねで応援してください😿❤
3/22 60.2kg ○
23 59.2kg ○
24 58.5kg ○
25 57.3kg ○
26 57.7kg ○ ここで増量。。
27 57.2kg ○ 体重の減り悪い泣
28 56.2kg ○ 4kg減‼️
29 56.3kg ○ 食べすぎた
30 56.8kg ○ 昨日食べ過ぎ
31 56.7kg ○

[@user-fd8ug1ol7o]

ストレッチだけで痩せたんですか！？😳

[@user-mk7ln4wz2i]

@@user-fd8ug1ol7o
同時に16時間ダイエットしてました︎^_^♡

[@en10kazukazu]

参戦服でｷｬﾜなタイトなミニスカを買ったんですよ！そしたらもう大転子が出まくってて割とショックだったので今日から頑張ります💪🏻❤️‍🔥
皆さん一緒に頑張りましょうఠఠ ꙳

[@harui3948]

細々と1ヶ月くらいやってたら、大転子が少し引っ込んだのがわかりました！😂これからも続けます！

[@user-hm7sp7is7x]

筋トレと並行してこれもやる‼︎
7/10 🙆🏻‍♀️
7/11 🙆🏻‍♀️
7/12 🙆🏻‍♀️
7/17 🙆🏻‍♀️
7/18 🙆🏻‍♀️
7/19
7/20
7/21
7/22
7/23
7/24

[@user-dw1fc2zs6i]

これ足がめっちゃ気持ちいいです！
足の血行が一気に良くなった感じがします！
そして9番目のストレッチで靴下に穴が空いてるのを見つける事もできました！

[@user-kc6yn6qf9n]

おめでとうございます！！！

[@user-zw6vs4yn2e]

おめでとうございます！

[@user-yw3jb4nd9p]

トレーニング中にこのコメントにホッコリしました

[@mari5605]

おめでとうございますジワる

[@user-rk5si3cs9f]

靴下の穴とかちょーかわいいんだが

[@user-qi2pw9er8k]

毎日してだいぶ引っ込みました！嬉しい🤤まだまだ頑張ります！

[@Chiwamaru___]

ズボンの選択肢を増やしたくてはじめました。特に最後のふたつが痛気持ちいい……！続けてみます🙏
（追記）0516
朝晩1回ずつ、計1日2回のペースで続けています💃
体重は特に変化なしですが、足が真っ直ぐになってきた……気がする……🦵！
0521
生理前で起きた時から身体がダルく……もっと寝ていたかったけど、これならできそう！と思ってやりました🦵 朝から足がじんわりあたたまって気持ちいいです❤️‍🔥
0604 今日も来ました❤️‍🔥お風呂上がりにすると気持ちいいー！ほとんど毎日続けられている自分が偉いです！
0624 少しサボり気味だったけど久しぶりに帰ってきました🚶‍♀️
サボるとやっぱり浮腫みやすくなってる気がする！！これからまた続けたい🙏🤍

[@user-zy6jr6vl5o]

6年ぶりに好きな人できました。
超ハイスペの好きピに釣り合う女になって自信持って告白したるんじゃい！！！

[@user-no7ct1tt4k]

記録用✍️
6/1 → ○
6/2 → ×
6/3 → ○
6/4 → ×(生理中)
6/5 → ×(生理中)
6/6 → ×(生理中)
6/7 → ×(生理中)
6/8 → ×
6/9 → ×
6/10 → ○
6/11 → ×(旅行)
6/12 → ×
6/13 → ○
6/14 → ○
6/15 → ○
6/16 → ×
6/17 → ○
6/18 → ×
6/19 → ○
6/20 → ○
6/21 → ○
6/22 → ○
6/23 → ○
6/24 → ○
6/25 → ○
6/26 → ○
6/27 → ×
6/28 → ○
6/29 → ×
6/30 → ×

[@mayukkkk4180]

現場まであと3週間なので一旦それまで続けて経過報告します！！！

[@umi9461]

4ヶ月目に突入、大転子とおさらばしました

[@Marontoaimaro.]

質問すいません。骨格ウェーブですか？

[@ema_s4n458]

@@Marontoaimaro. たしかに気になる

[@umi9461]

@@Marontoaimaro. 骨格ウェーブでかなり大転子張ってました！

[@user-iu5uy5rp7k]

5分でできるのめっちゃいい！
コロナで8kg増えてしまってから今日から毎日続ける…！！
みんなのコメント見て頑張ります❤️‍🔥
5.14 🙆‍♀️
5.16🙆‍♀️
5.18🙆‍♀️
5.19🙆‍♀️
5.21🙆‍♀️
5.22🙆‍♀️
5.25🙆‍♀️
5.26🙆‍♀️
5.27🙆‍♀️
5.28🙆‍♀️

[@user-lo7yz3dq2k]

最後のやつ終わって足伸ばした時にぶわぁぁ...って足が暖かくなって血行がすっごい良くなってる実感湧く..！！！

[@user-zo9hi2cw8q]

普通にやってて痛気持ちいい感じがクセになる〜！！やり終わったあともスッキリした感じするから苦なくできる🎶

[@sxataf83l]

骨盤歪みで前ももの張りが酷くて鏡見る度に泣きたくなります😭コメント欄のみんなも頑張ってるから続けて成果出したい！✨️

[@mai-yb4rd]

来年こそジーンズでカジュアルコーデが似合う女になりたい❕

[@user-ep3hv2hz3m]

2番目のストレッチが気持ちよすぎてそこだけ何回も巻き戻してしまう

[@user-dz4ez4ej2k]

【骨格ウェーブ】開始時88.5cm
6/24-1日目　⭕️
6/25-2日目　⭕️
6/26-3日目　⭕️
6/27-4日目　⭕️

[@user-lk6rr1ov6m]

骨盤矯正のストレッチしてからこれするとほんとすっきりするし効果ある！！

[@ch-wb9cl]

無駄な解説やお喋りないからすごいやりやすい

[@user-jl4eb3ro3f]

やり始めて1年くらい経ちます。
気づいたら大転子引っ込んでました！！
気持ちいいストレッチなので毎日ではないのですがゆるーく続けてて、いつ頃引っ込んでくれたのかはわかりません…

[@daisuk1yo]

少し前までやってて最近やってなかったら一気に足太くなった気がするので今日からまた頑張る🥹🩶✨

[@gachi-wm1ev]

毎日寝る前にしてます❤4の字ストレッチが気持ちいいです😊

[@toppo287]

2月 🌟自分のペースで頑張る🌟
02/06 🐯◎！
02/09 🐯◎！
02/12 🐯◎！
02/14 🐯◎！

[@shi-1897]

2番目のストレッチが気持ちよすぎて感動

[@user-jt9cr5rt4q]

大転子出っ張ってるのがずっと悩みでほぼ毎日お風呂の全身鏡みて泣いてたので希望が持てました✨ありがとうございます!!

[@merry1884]

出産でさらに出たように見える大👼💘
また頑張るぞー！

[@I_love_eggplants]

これめっちゃ気持ちいい
特に内股パタパタは永遠にできるくらい気持ちいい

[@user-rr9uj4if9c]

前撮りのために！毎日やる！！！通知！！

[@user-dx2wd3fu9k]

脚のつけ根の横張りは、昔から骨格のせいだと思ってました。
横が張ってるからデニム選び大変💦
このストレッチで悩み解消できたらいいな🥺続けていきまーす✨

[@user-lv1gf8un8e]

2番目のストレッチが好きすぎる！！

[@user-bg7xf6xj4s]

大転子すごい出てるから頑張ります！
2/3、2/4、2/5、2/6、2/7、2/8、2/9、2/10、2/11、2/12、2/13、2/14、2/15、2/17、2/18、2/19、再開！2/27

[@user-mt9fs5io3m]

がんばれ！😊😊

[@user-bg7xf6xj4s]

⁠@@user-mt9fs5io3m
ありがとうございます！😊
まだ効果は何も感じないですが、コツコツ頑張ります💪

[@user-by2ro4sk9d]

これ始めて2週間ぐらいだけど、足に隙間ができたし、何より足が真っ直ぐになってきた😊

[@SAMI-xe3eh]

色んな人の運動の動画見て、みんなそれぞれ良いけど、やっぱりまりなちゃんの動画が一番良い❤話し方も全部好き🥰ラインの入ったパンツのおかげで脚の曲げ具合とかわかりやすい！

[@user-fd8ug1ol7o]

超！大転子もちなわたしが今日から始めます！！(2024.4.29)今日やったらすっごくポカポカしました！

[@user-fd8ug1ol7o]

今日もやりました！間違ったところ伸ばしていないかが心配。。。今日は全身がポカポカしてる！240430

[@user-fd8ug1ol7o]

240501今日もばっちり！見た目変化なし！
240502今日もOK！
240503今日もOK！手で触った感じでは右だけちょっとひっこんだかも？
240504日付跨いでしまいましたがOK！
240505寝ぼけながらやった😂
240506OK！
240507ok！開脚ストレッチも始めました。
240508OK🙆‍♀️
240509疲れ果ててパス、、、
240510OK！
240511飽きてきた、、、途中までやってストレッチやりました！
240512OK！

[@user-fd8ug1ol7o]

ちょっとサボりました😂
240515OK！
240526OK！記録がめんどくさくなりました😅ぼちぼちやってますが見た目は、、、？

[@koa5301]

一週間すぎたあたりで痩せた？と言われる回数が増えて体脂肪率が落ちてきました。食事は変えていないので凄い！

[@user-mr8dc2mj7o]

一度食べ始めるとなかなか自分では止められない過食者になって急激に太りました、、、彼氏にも申し訳ないくらいです。過食を克服された方いたら克服法を教えてください！

[@hani_chanda]

寝ながら出来るの最高

[@user-sn9ct8cj9e]

クリスマスからお正月までわがまま生活してきたから今日から切り替えて頑張ります！今年こそは継続したい😢👊🏼👊🏼

[@user-mv3fu1su5y]

今日は夜ご飯カレーだったけど、ご飯ちょっとにしてキャベツにカレーかけて食べた！！筋トレも頑張るぞ

[@user-xf8nw2wd2z]

素敵すぎます🥺🥺

[@user-kh3oe4rj3i]

白ごはん好きだろうに…えらいです

[@remi4288]

まりなさん
毎日してたら、固かった片側が、スムーズになりました。継続してよかったです。ありがとうございます。

[@apricot9499]

これやるか迷ってる人ぜったいやるべき！！！個人差はあると思うけど私はめっちゃ効いて3日目くらいでめちゃくちゃ足真っ直ぐなりました🤌🤍まりなさんありがとうございます🥺🤲みんなでかわいくなりましょーーー！！

[@user-uc9fl5xv8b]

どの大転子のストレッチも効かなくてこの動画にたどり着きました😢１ヶ月後に卒業式とディズニー行く予定があるから絶対に変わりたい！今日からやった日記入していく！！
1月17日→🙆‍♀️
1月18日→🙆‍♀️
1月19日→🙆‍♀️
1月20日→🙆‍♀️
1月21日→🙆‍♀️
1月22日→🙆‍♀️
1月23日→❌女の子の日💦
1月24日→❌
1月25日→❌
1月26日→❌
1月27日→🙆‍♀️今日から復活します！
1月28日→🙆‍♀️
1月29日→🙆‍♀️
1月30日→🙆‍♀️
1月31日→🙆‍♀️
2月1日→🙆‍♀️
2月2日→🙆‍♀️
2月3日→🙆‍♀️
2月4日→🙆‍♀️
2月5日→❌
2月6日→🙆‍♀️
2月7日→🙆‍♀️
2月8日→🙆‍♀️
2月9日→🙆‍♀️
2月10日→🙆‍♀️
2月11日→❌
2月12日→❌
2月13日→🙆‍♀️
2月14日→🙆‍♀️
2月15日→🙆‍♀️
2月16日→🙆‍♀️
2月17日→❌
2月18日→❌
2月19日→🙆‍♀️
2月20日→❌女の子の日💦
2月21日→❌
2月22日→❌
2月23日→❌
2月24日→❌
2月25日→🙆‍♀️
2月26日→🙆‍♀️
2月27日→🙆‍♀️
2月28日→❌
3月1日→🙆‍♀️
3月2日→🙆‍♀️
3月3日→🙆‍♀️
3月4日→❌
3月5日→🙆‍♀️
3月6日→🙆‍♀️
3月7日→❌3日間ディズニーで出来なかった💦
3月8日→❌
3月9日→❌
3月10日→❌
3月11日→❌
3月12日→🙆‍♀️
3月13日→🙆‍♀️
3月14日→🙆‍♀️
3月15日→🙆‍♀️
3月16日→🙆‍♀️
3月17日→❌
3月18日→🙆‍♀️
3月19日→❌
3月20日→❌
3月21日→❌
3月22日→❌
3月23日→❌
3月24日→🙆‍♀️
3月25日→🙆‍♀️
3月26日→❌
3月27日→❌
3月28日→🙆‍♀️
3月29日→🙆‍♀️
3月30日→🙆‍♀️
3月31日→🙆‍♀️
4月1日→🙆‍♀️
4月2日→❌
4月3日→🙆‍♀️
4月4日→🙆‍♀️
4月5日→❌
4月6日→🙆‍♀️
4月7日→🙆‍♀️
4月8日→❌
4月9日→🙆‍♀️
4月10日→🙆‍♀️
4月11日→🙆‍♀️
4月12日→🙆‍♀️
4月13日→❌
4月14日→❌
4月15日→🙆‍♀️
4月16日→🙆‍♀️
4月17日→🙆‍♀️
4月18日→🙆‍♀️
4月19日→🙆‍♀️
4月20日→❌女の子の日💦
4月21日→❌
4月22日→❌
4月23日→❌
4月24日→❌
4月25日→🙆‍♀️
4月26日→🙆‍♀️
4月27日→❌
4月28日→❌
4月29日→🙆‍♀️
4月30日→🙆‍♀️
5月1日→🙆‍♀️

[@user-xc5de3mk6t]

効果はありましたか？

[@user-xe7df4bq8z]

今日で1週間！毎日できてて自分偉すぎる💔❤️‍🔥❤️‍🩹❣️💕💝💘💖💗💓💞

[@maruk_2235]

現場無くてしばらく休んだー
11月のライブに向けて再開🎉

[@user-xx2qg7kz9b]

毎日続けられてる自分すご！　　
毎日続けられるみんなすご！

[@user-ys4pf3ze2m]

育休中に今までずっと気になってた大転子、ひっこめるぞ！がんばる！

[@user-xn4uu8hp2d]

昨日の夜から始めたけど
汗がすんごい！？簡単な動きなのに、、こりゃ効きそうだ！
毎日メニューに追加！

[@Aisaton]

5日前から始めました！
大転子めっちゃでてるから、頑張ります！！
2/10
2/11
2/12
2/13 3日前に買ったジーパン少し緩くなった？（笑）
2/14 朝イチでできた！
2/15 時間がなくて夕方にやった！
2/16 旅行前に滑り込みストレッチ
2/17 4キロのランニングも
2/18 ❌
2/19 ❌
2/20 旅行終わり！！通常モードへ！
2/21❌
2/22 続かなくなってきている！！頑張れ自分！！
2/23 朝イチ！
正直に、、、サボってました！！
3/6 朝一！お子が夜寝なくて寝不足！！笑
いいねがたくさんついてる😭😭戻ってきました（笑）
4/24🎉

[@Miki-kc9ms]

3月入りましたね！頑張ってくださーい🤗❣️

[@user-ps4nn6rf1z]

4ヶ月後の結婚式で綺麗なマーメイドドレスを自信持って着られるように頑張ります！！！

[@mei-mk3dm]

今日から他の動画と合わせて頑張ります
1/21 ○
1/22 ×
1/23~26 ○
1/27 ×
1/28~31 ○
2/1 ○
2/6 ○生理でお休みしてました！
2/7 ○

[@user-xr2cj1kl9s]

1ヶ月緩く続けよーう

[@user-gi4ff6ti1k]

内股パタパタ奇行種になれた気分で楽しい

[@___rio.9401]

2024.4.21(日)から始めます！上半身はそこまで太くはないのに、大転子が出てるせいでお尻がでかく見えるのがコンプレックス🥹旦那に内緒で始めます！どうか足痩せた？って言ってもらえますように！頑張るぞ！！

[@user-qx7bi1tx5q]

私も同じです！
3ヶ月くらい休みながら続けて、やっとちょっと細くなった？て言ってもらえました！
お互い頑張りましょう😊

[@hamsterTotoast]

始めてもうすぐ一年間！！❤
大転子出てるのかわからないけど、、やってる😅
ストレッチしたあと気持ちいい❤❤

[@user-wi9xb7rp7q]

このストレッチ初めてもうすぐ1年！毎晩寝る前にやってます。骨格ウェーブですが、だいぶスッキリしました！これからも続けます！

[@Mooismoon]

このストレッチを毎日続けて1ヶ月半ほどになります
めーっちゃお尻の横ボコって出てたのにちょいボコまでに改善してました✨
ありがとうございます♪

[@user-iu8ck4pw5b]

自分んの脚が太い原因はここだったのか！と発見できたくらい、効果がありました
大転子あなどっていました
まりなさんありがとうございます

[@user-sr8gk4mw5l]

おはようございます、
朝からまりなさんの笑顔に癒されました☺️いつも頑張る力をありがとうございます😊私たちを応援してくれてありがとうございます😊
私たちもまりなさんの事、応援しています！

[@user-vo7ry2ei5g]

入学式までに大転子ひっこます

[@user-of4bn1on7j]

これする私可愛い

[@user-rk7zs4ik3s]

一目惚れしたスカートが太もも張っててキツかったの悲しいので痩せたい😢

[@user-ur7zy4fi7x]

がんばれー！

[@user-kk7qn8dg2w]

これをして、1週間
立つときの筋肉の使われ方が違う変化を感じてます！
続けやすい、痛みが少ないです

[@user-yq1ro9wy6w]

初めてやってみました。最後の牛のポーズが全然出来なくて笑っちゃうほどでした（笑）これから毎日やって絶対出来るようになるぞー！！！

[@demi26ruto10]

足がほぐれるし、音楽にとても癒やされます🌱
今日から夜のルーティンに追加します✨

[@user-fz1kw7xj9v]

大転子出っぱりすぎてウエストとちょうどいいズボン少ない

[@user-lv5pk3og6e]

大転子をひっこめてタタイトワンピ似合うようになりたくて来ました‼️
1日目‼️

[@user-aporen23118]

このメニュー、
は、は、半年ぶりにきました…焦

[@user-qe7oz7jx5t]

辛くないから毎日続けられる！！！
頑張って買ったスカート履けるように続けるぞ！

[@imokempi11]

大転子ストレッチ待ってました！他の方もおっしゃってますがほんとに足ポカポカします❤️

[@user-lw5id1up9g]

寝ながらスタートなのが最高😌

[@remi4288]

まりなさん。おはようございます。毎日ストレッチおわりました。よるもがんばります。

[@kaoriiii8170]

MARINESSプログラムのヒップ1日目をやったところです！お風呂上がりに早速このストレッチしまーす🙋
いつもありがとう♡

[@user-wm4rm7fd5u]

痩せてた頃も脚だけはパンパンに硬く、「筋肉？なわけないよなあ。これ何？」とずっと疑問に感じて悩んでました。
ダイエットのことを色々勉強して「張り」なんだと判明。
子どもの頃から張ってた部位なので数十年の凝りをほぐせるのかわからないけど地道にやってみます！

[@user-xp9fd7tb4f]

たまたま開いたらちょうど気になってた部位だったので早速やります！

[@user-hx6yy7jn4e]

どんなに眠たくてもこれだけはやってから寝てます、ちょっとずつ大転子のでっぱりが改善されてきた気がして嬉しいです🥳