【毎日7分】寝ながらできる骨盤矯正ストレッチ!!股関節を緩めて下半身をスッキリさせよう!!

[@だいきち-k4s]

お恥ずかしながら、65歳の男性です。股関節が柔らかくないと歩けなくなると言われ、いろいろな動画を見てきましたが、この動画が一番分かりやすく、続けることできています。
ストレッチに直接関係のない「自分だけの時間」などと言う文字に、ついニヤリとしながら励んでいます。
2週間ほど経ちますが、気のせいか足腰が軽くなり、散歩も楽しくできています。
来年犬を飼うので、一緒に散歩できる日を楽しみに、ストレッチに励んでいきます。
良い動画を、本当にありがとうございます。

[@hamsterTotoast]

おはようございます❤
今日もできました❤

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤
朝からしてたのですが途中でお出かけしてて😅
帰ってきたので、、お風呂に入ってご飯をたべて途中参加で来ました❤❤

[@ゆめ-n7u6k]

大学生の20歳女子です。
ある夢に対して最近ずっと後悔していることがあって、気持ちを切り替えようと思っても中々切り替えられなくて気持ちが辛く、表では明るくしていても心の奥ではずっと不安なので、1度深く自分を大切にして心をリラックスさせて完全に切り替えるためにまりなさんの動画にきました。
まりなさんの動画はすごく安らげる動画や気分転換になる動画が多く、自分自身を大切に出来たり見つめ直せる時間を作ることが出来るのですごく大好きです💓
まりなさん！本当にありがとうございます！！これからもずっと応援しています！！🚩
私も自分の夢を絶対に叶えようと思います！！！☘️

[@demi26ruto10]

お風呂あがりにすると途中でウトウトしてしまう…天国

[@hrm_kir_mm]

3ヶ月間、ほぼ毎日この動画だけは続けました。継続がなかなかできない私でもできるくらい、続けやすく心地よい内容です。
「ダイエットは骨盤を整えてから」と聞き、産後でもあったので、骨盤を整えつつ痩せられたらいいなという想いで始めました。
努力が実ったのか、久しぶりに行った整体で先生に「久しぶりなのにとても整ってますね！なにかしました？！」と聞かれるくらい整っていました✨また、仕事復帰をした影響もあるのか、3ヶ月で体重が6キロ減りました！出っ張っていたお腹もぺたんこになりました！ダイエットに成功したことがないので、非常に驚いています✨
この動画に出会えて本当に良かったです。ずっと悩んでいたぽっこりお腹が解消されて、とても嬉しいです！まりなさんをはじめ関係者の皆様、本当にありがとうございます！これからも応援しています♪長文すみませんでした。

[@大野理恵-y3g]

2月から始めて、6キロ痩せました。
20歳の子どもと一緒に毎日1時間、汗だくで頑張っています。
まりなさんは勿論お母様の大ファンです。本当にいつもありがとう😊

[@4_4tei]

画面を見ていると動きに集中できなくて、できたらアフレコで説明が欲しいなと思います。マリナさんの声は落ち着くので、こういうストレッチ動画では特に恋しくなってしまいます。

[@すぎあや-r6b]

そうですよね

[@坂田さゆり-h1c]

いつも元気もらってます😍

[@小野梨々子]

足痩せのエステでセルライトを頑張ってゴリゴリやってもらってても全然脚やせがうまくいかなかった民です。。(少しは変わりました)
違うエステに行ったら骨盤が歪んでるから下半身太りしやすいと言われました。
そもそもエステよりも、自分でなんとかとりあえずやってみようと思い、調べたらこの動画を見つけました。
毎日7分ならわたしでもできると思います！とりあえず頑張ってみます！

[@boriebonne3397]

全身引き締め七日間プログラム完了しましたー！体重はむしろ増なんですけど、ただの数字！少しは引き締まったなって思えたので自分を褒めてあげたいです。

[@user-me8pb1zr6e]

今日は久しぶりに何も予定がない日ですが、生理が始まってお腹痛いわ、暑いと思ったら冷房は寒いわで、せっかくご自愛デーにしようと思っていたのにとても嫌な気持ちになっていました。
下半身がガチガチだから少しでもほぐそう…と思ってやったらお腹から下が温まって、少し痛みが和らいだのと、もともとご自愛デーだと思ってた日をただ何もしない日にしてしまったという自己嫌悪が少し和らぎました。
こんな日だからこそ、無理ない範囲で自分を甘やかしてやりたいなと思います。このストレッチをしてよかったです。ありがとうございました。

[@395-n5f]

これすごいです！私生活どれだけ気をつけても生理痛ひどいしピル飲むほどでしたがピルをやめてこれを続けてると生理痛が無くなりました🥲！！！！生理中、薬飲まずに過ごせたので感動です🥲🤍🤍🤍

[@みーの-s8g]

おはよーございます。最近、起きたらコレを布団でやっている。気持ちいいなぁ。いつもありがとう❤‍🔥

[@mintmama7327]

71歳のおばあちゃんにも出来ました。流れてる音楽がリラックスできて、とても気持ちよく出来ました
続けます

[@monaca0511]

骨盤内鬱血症で、生理終盤から排卵日にかけて、腹痛と腰痛で、お腹も張るせいかトイレも近くなって眠れない日が何日も続くと言うのがここ2年くらい続いています。
3日前にこの動画に出会いました。無理なくベッドでもできることや、とても気持ちがいいので続けられそうだと思い、試してみています。
今生理が間も無く終わるところで、そろそろいつもの痛みが来てもおかしくないころかのですが、いつもあるその痛みがありません。
まだ排卵日までは数日あるので楽観視はできませんが、本当に気持ちよく楽しく続けられそうなので続けてみたいと思います。
これで痛みがなくなったら本当に嬉しいです😢✨素敵な動画ありがとうございます！

[@ayaya1330]

先週体調を崩し、40度以上の熱が出てしまい😰
PCR検査を受けてきたら陰性でしたのでコロナではなかったのですが、頭痛が酷くて一週間マリネスお休みにしてました😭
いつもならまりなさんと一緒にゴリゴリに動きまくって沢山汗を流すのが楽しみの一つであり、ダイエットのモチベでもあったので早く体調が良くなって早くマリネスしたいなと願うばかりでした😢🙏
体調がやっと回復してきたので、ストレッチから入ろうと思い、マリネス再開しました⭐️🤍
久しぶりのマリネス🤍とてもすっきりとした気持ちでリラックスしながらストレッチ出来ました😌
やっぱりまりなさんと運動するの大好きだなぁなんて思ってなんかウルウルしてしまいました🥺笑
まりなさんしか勝たんです！！！まりなさん大好きでーーーす！！🤍笑
焦らずに徐々にマリネスしてこうと思ってます☺️
長文を失礼しました🙇‍♂️
いつもありがとうございます😌🙏

[@maikuroppe8243]

朝活ヨガもしたけど、少し坐骨神経痛？なのか、腰から足先にかけて少し疲れを感じてたから、やってみたよ。
寝ながら簡単に出来て良い！
終わりのコメントに、「うん！骨盤まわりあったか！ポッカポッカ😲‼️」と驚きつつ。
和らぎましたよ😃
スマホバッテリー切れ間近だったけど、やって良かった😃

[@はいびす-b6p]

はじめて気持ちのいいい骨盤ストレッチに出会いました🙇‍♀️❤️‍🩹　綺麗な身体を目指して骨盤から整えていこうと思います😤💪🏻❤️‍🔥

[@なつ-v7t]

最近サボっていたのですが、やりやすそうなこのストレッチから始めました。
1度自分の中で忙しさや嫌な事があったりして、運動の習慣が途切れると、また始まるまでに凄く時間が掛かります😣
でも、こういう運動なら、気合いを入れなくても始められるので、また運動する習慣をつけていきたいと思います。

[@minoriiwakuma5727]

もう1年くらいたけまりさんのダンスやストレッチ続けてます！去年に比べて4キロくらい痩せました！
コロナのせいで色々大変なことも増えましたが、でもステイホームになったからこそたけまりさんと出会えた思うと、そこだけは良かったと思います😂
これこらも応援してます！！！

[@まあ-b4n6g]

10分の骨盤ストレッチ続けたらタイトなスカートもきれいに履けるようになりました！！
最後のお尻歩き楽しいからこっちも続けてみようと思います🥺

[@さあや-z7i]

どれくらいで効果出ましたか？

[@hitomii6582]

1番初めの曲ハワイアンぽくて、骨盤が解れ感あります🌸🌱　
病気で、激しい運動ができないので、ストレッチ的なの嬉しいです。
骨盤がポカポカしました！
一緒にやってくれて
ありがとうございました🌸

[@五つ葉-h7f]

これで大セールを乗り切れそうです…ありがとうございます😭😭😭

[@MH-oj5gi]

二週間程前から左側骨盤から足の付け根が痛くて病院にいったのですが、中々なおらなくて、何となく
このストレッチ効くかな？？と思いしてみたら次の日から少し楽になり３日後には治ってました😮
本当に痛くて立ったり座ったりも痛くて歩くのも痛くて日に日に悪化していて不安になっていたのですが
治って良かったです
本当に感謝です🙇
ありがとうございました🙋

[@なおこ-e5x]

これは股関節周りによく効きました！
筋肉が緩んでいくのを感じます。
お尻の筋肉も緩んでいきます。
腰の筋肉も緩んでいっています！
嬉しいひと時です😃

[@まえだりえ-p9f]

股関節大事！どんなにトレーニングしても、体の歪みがあるとうまく効かない😭最近足パカとかめっちゃ内腿に効くー！

[@user-yakisoba.]

寝ながらやる動画は声で次の動き教えてもらえると嬉しいです！
ベッドで目つぶったままやりたいので🥰

[@ちこちこ-t3e]

この７分の骨盤矯正は、気持ち良くて好きで、音楽も大好きなので、寝る前にやってます。

[@lian9378]

股関節が痛くて病院に行きましたが痛みがとれなかったのに、この体操をしたら一回で効果が現れました！二日目にはほとんど痛みが取れてきました。ありがとうございます！これから毎日続けます。本当に感謝です❣️

[@hamsterTotoast]

おはようございます❤
今日も来ました❤

[@アイスちゃん-g8o]

毎晩の日課になってます⭐️

[@itsuki4140]

効果ありました？

[@ほま-t4j]

ダラダラとした説明がなく、見ながらサクサク進んでいくテンポ感が好きで、毎日やってます！！あっという間に終わってしまう！！

[@comoril]

シンプルに、一つ一つの内容が気持ち良いものばかりで、幸せな気持ちになれます。ストレッチをなかなかしない私ですが、まりなさんのかわいい笑顔を見ながらだと、不思議とやる気が起きます笑笑

[@遠藤栄子-g7w]

たくさんたくさん動画を見て、やっぱりまりなさんのこの動画が最強です　音楽も癒され優しい気持ちになれます

[@みーの-s8g]

おはよーございます！今朝もストレッチ頑張ったアタシ💕偉い！

[@めぐみたまき]

椎間板ヘルニアからの坐骨神経痛でお尻と股関節が激痛で、週1回の大好きなテニスも辛くて凹みます。そんな時にこのストレッチを必ずやります。何よりこのまったりした音楽と寝ながらできるのでリラックス効果ハンパないです！
他の方も書いていらっしゃいましたが、私も目を瞑ってやることもあるので解説は音声だといいかもしれません。

[@user-bk5bp9us7q]

まりなさんの動画に出会って運動だけじゃなく自分を大事しようとか労ろうとか、気持ちまでポジティブに変われてきた気がする！本当に出会えて良かったー！

[@KojimaChiaki0212]

股関節固いし、骨盤歪んでるって言われたのでこれは嬉しいです！
体柔らかくなれば絶対いいと思うし、痩せたい気持ちもあるのでこれ観ながら頑張ります！

[@コロン-s3n]

起きて寝転んだままやるようになったら習慣化されました！
腰痛なくなりました😮❤

[@kajisac_com.]

10分骨盤矯正動画も好きなので、こっちにもきましたー☺️
彼氏と別れてご飯あんまり入らないのもあるけど、まりなさんの動画続けて
確実に痩せてきてます🔥
いつも元気をもらえてます！ありがとうまりなさん😌

[@リポ-y9p]

プロフェッショナル見ました！
正直登録者数も凄く増えたり、テレビの世界に出て遠い所へ行ってしまったなって思ってました、けどそうじゃなかったって番組見てわかりました😌
まりなさんのハンドクラップがきっかけでダイエットを始めて人生変われたと思うし、ポジティブにもなれました😊本当にありがとう！元気になれている1人がここにいます✨ダーウィンもありがとー！これからも微力ながら応援し続けます☺️

[@u_me8travel]

ぐったりまだ起きてない朝にサイコー！です😊　まりなさんいつもいつも短いエクササイズありがとうございます😂　短いのを組み合わせてなんとか身体を動かせます　ほんと助かってます😢　最近足をよくつります　食事から見直してみますね　応援してますほんとに感謝してます🌟

[@mile2194]

ストレッチさぼりがちですが、7分が有難いのと心地良い音楽で続けられています💛
曲聴くだけで勝手に体が動き出す！！！！！！

[@strawberry_milk32]

まりなさんの1週間メニュー5日目！！
女の子の日になってしまったけどやり切った😭

[@Moi-ej9un]

妊婦生活も臨月を迎え、あと1ヶ月のマタニティライフになりました。
10分の骨盤ストレッチのおかげで骨盤ベルトを使用せずに
骨盤付近の痛みを乗り越えられています。
後1ヶ月、このストレッチもしながら頑張りたいと思います！

[@TK-md8xj]

腰痛が酷く挫骨神経痛の診断が　とほほ、、、しばらくストレッチ頑張ります。　運動前にストレッチしますよ

[@たびシャン]

これから梅雨に入ると、体を動かすのが憂鬱ですが、ストレッチして心をリフレッシュしたいです。ありがとうございます🤗

[@かろ山かろ]

筋トレ仲間の弟から「股関節を柔らかくしたら痩せる」と言われこの動画にやって来ました。
整骨院の先生もビビるレベルで前ももがガチガチと言われたのに自覚症状が全く無かったのですが、このストレッチで左右バランスが悪いのを痛感💦左右で張り方が違ってびっくりしました😭
脚パカも続けてるけどこれを脚パカ前にしたら良いかな？
全体的に肉厚なのを何とかしたいので頑張ります🙌✨

[@ln_men]

長らくダイエットのモチベが下がりまくって本当に食べちゃって、ついには体型にも現れてきて鏡を見る度に太い足とぽよぽよのお腹とまんまるの顔があって周りの子と比べちゃって落ち込んで食べちゃっての繰り返しでそんな自分が嫌でした。
けど、またモチベが少しずつ上がってきたのでストレッチとマッサージから徐々に筋トレも入れ、自分に自身を持てるよう、好きになれるようにがんばります💪🏻🔥

[@れもん-u9n]

HIIT7日間最後の種目！！！
明日から7日間2週目やります✨

[@まきつん-l3r]

トレーニングの終了3秒前にポンっと音がなるのが、目をつぶっててもトレーニング切り替わりがわかるから、トレーニング集中しやすいっ❤️🤟

[@goofy231]

プロフェッショナル仕事の流儀見ましたー！！笑顔の裏で迷い悩みながら、動画を作っているんですね…
まりなさん自身が楽しんでやってる事が1番です❣️ 視聴者もそれを望んでいると思います☺︎

[@pana760]

生理中でもゆったりと自分のペースでできるので嬉しいです💖

[@yayoshima4958]

中々続かないタチですが、気持ちよくてやってしまいます。癒されますね✨

[@daysnanairo1326]

寝ながら気軽に出来るのがいいですね！
体がほぐれます。カエルストレッチが特にいい。今度ぜひ更年期向けのストレッチか筋トレをお願いします🙇‍♀️

[@hamsterTotoast]

おはようございます❤❤
今日もできました❤❤

[@user-iw8fy2ky8e]

カエルストレッチが特に気持ちよかったです！生理中でもできるのでお気に入りです🥰

[@5achun4]

ちょうど生理始まったばっかりで嬉しい🥲！
まりなさんの骨盤系のストレッチ動画生理痛軽くなるから本当助かります🥲

[@exoremix25]

産後2ヶ月が経とうとしてるので、そろそろダイエットをと...💪 股関節バチバチに硬くて自分でも笑ったけど頑張ります！！

[@milkcream7322]

どの骨盤矯正やっても効果ないですが、これは信じて頑張ってみようと思います。

[@sachikomusiclovers29]

初めてこのストレッチを朝したら、身体がスッキリしました！
朝のルーティンとか夜のルーティンとかあればあげてほしいです。

[@mugi.319]

毎日運動してると疲れてしまうし休みたい日も出てくる。そんな日にこれをすると体がほぐれて気持ちいいです🎨素敵な動画をありがとうございます🐣

[@ちむ-t1c]

今日は運動のやる気が出なくてとりあえず
まりなさんのストレッチ系をとことん詰め込んでやってます🥺

[@huni218]

これめちゃくちゃいい😳😳
すっごいポカポカになるし骨盤整う感じする〜
レギュラーメンバー入り🙆✨

[@リお-h1t]

産後1ヶ月半頃からやってます💛 オススメに出てきたので、やってたのですが 今更ﾀｹﾏﾘさんだということに気づきました😂😂 ﾀｹﾏﾘさんの動画ぜんっぶ効きます！ありがとうございます！

[@saisaiiiiro4330]

月曜日は仕事始めで気が張る日なので、ゆったりとした音楽とストレッチで気持ちがゆっくりしました😊
優しい気持ちになりました💕

[@アイスちゃん-g8o]

これ初めて見て効果はまだわからないけどなんか好きなのでやります👌

[@山猿-x3h]

今日もありがとうございました!

[@アンチロ]

この曲癒やされる〜☺️
聞きたくなったらやってる✨

[@music-by-HARUNA-ERI-YUYA]

親子でやりました。病み上がりなので、リハビリも兼ねて、体のケアを。
簡単でいいですね！

[@たんひろ-i9v]

友達に進められ、このチャンネル見始めました✨明るくて見習いたいなと思います✨病院のベットでも出来るストレッチとかもあったら、紹介してほしいです✨

[@kaomamakaori2895]

本当にマリネスは曲良いですね♫寝ちゃいそうになるくらい心地よかったです🥰
骨盤整えて行きたい✨

[@みいママ-p7v]

宅トレ30日目。
昨日は休んでしまった😞
今日もローラー、骨盤ストレッチ。
骨盤ストレッチははじめのゴロンゴロンが眠くなるくらい、リラックスできる❣️

[@akaironao]

色々ありすぎて明るくなれない日々〜、まりなさんがauのCM出てるの見てまた元気になりたくて、すっごくお久しぶりに動画でストレッチしました✨
今日からまた、まりなさんとガンバるっ👊
スッキリしないをふっとばす〜っ💨

[@三貴安井]

リラックスできたし、楽しかったです⭐︎

[@user-ew2eg9ml8m]

寝る前にやってみたけど、ほんとに骨盤周りあったかい✨
体にも良いし、よく寝れそうです🐱
おやすみなさい💤

[@hamsterTotoast]

おはようございます❤
今日もできた❤

[@39f98]

これをやった後下半身の血流が良くなったのか、いつも冷えがちな足先がぽっかぽかになりました…！すごい！

[@さえ-b3p]

生理でお腹痛くてしょぼんとしてたんですが、このストレッチしたら体がぽかぽかしてお腹が楽になったし、何より心がリラックスしました☺️
ありがとうございます✨✨

[@demi26ruto10]

曲もストレッチの内容も「ここは楽園ですか…？」という感じでめっちゃ癒やされました😌
✨
これで骨盤矯正もできたら最高ですね！

[@nishi_n53]

下腹がしつこすぎるので骨から直していきたいと思います！！なるべく毎日やります！！！

[@ささ-n7q]

音楽のチョイスも素晴らしくてとてもリラックスできて気持ち良いです✨✨　
これなら続けられそうです💖

[@break_through.2024]

初めまして！今、プロフェッショナルの再放送（まりなさん回）を生で見ながらコレ見てます😆
１本の動画の裏にある大変さや、まりなさんを支える人たちの苦労など、自分なりに理解できた気がします。
このご時世のこともあり、より大変だと思いますが、動画を通して、いつも応援しています✨✨✨

[@ch-yn7sb]

効果が出てきてこれからも続けていこうと思います！！

[@ユナビ-c6r]

このストレッチ始めてから少しずつですが、前もものはりが減ってきてると思います💕最近食べすぎた日も寝る前にこのストレッチすると次の日おなかペタンコになってます❕❕

[@SHIORI-i6l]

すべての動きが心地良すぎて、、
運動後のクールダウンに最適！！

[@みいママ-p7v]

宅トレ21日目。
今日は激しい運動できないので、
ストレッチのみ。
沢山メニューあるので、
その日の気分で選べるのがいい☺️

[@yumikoishii4700]

10分の骨盤ストレッチが今日わ疲れてるからお休みしようかにって思った時何度もあって😭
だから7分凄く嬉しいですっ😭‼️✨
ありがとうございます！！
10分の骨盤ストレッチと交互にこれから毎日やってきまーす😊💕

[@すわろー-z8d]

身体めちゃ硬いので頑張ります♪
凄い伸びてる感じも気持ちよくて楽しいです😆

[@いまいりみ]

産後体型に悩んで探しまくってこの動画に出会い初めてやってみました！！
楽しくて気持ちよくてこれを続けて骨盤矯正出来たら最高ですね😊
難しいストレッチが一切なく、1歳の娘が横で真似してくれるのも癒しになって続けられそうです❤

[@ゆりえ-d8k]

生理で腰が痛すぎてストレッチしにきました。だいぶ楽です。ありがとうございました！

[@nomta5884]

いつも寝る前にやってます！選曲も素敵

[@あたろ-t6o]

生理始まってからだ動かすのだるいなぁと思ってたときの新しい骨盤矯正♥️
腰痛かったから凄い気持ちいい！生理でもできる緩い動画でも毎日続けて頑張ります！

[@グリーン-f2b]

Marinaちゃん
プロフェッショナル見たよ~🎆🤩‼️
素敵でした、またまたMarinaちゃんが大好きになりました🍀😌🍀
ありがとうございますっ🤗素晴らしい‼️

[@카이리-b1c]

いつもは10分のやってるけど眠たすぎてこっちの初めてやってみました✌️いい感じ

[@森田有実子]

股関節ストレッチ、カメラ角度もかえて、すごくわかりやすくて良かったです‼️‼️
本当にどうもありがとうございます☺️☺️

[@pinesuki1023]

笑顔が素敵です♡頑張ります♡

[@オガワとも]

ゆる〜い感じで股関節を動かせるので、気に入ってやってます！
この運動は続けようと思ってます✊

[@ぽぽん-s5q]

他の動画見てて骨盤の歪みを感じてこれはじめました！がんばるぞ♡

[@はつこ-y2d]

仕事の、合間にちょくちょく運動できて、メロディも、癒やされ良い感じで、続けたいでーす👌
頑張るぞー🥳🥳