ã€ä¸€ç·’ã«ãƒ€ã‚¤ã‚¨ãƒƒãƒˆã—よã†!!】目覚ã‚よç§ã®ãã³ã‚Œ!!!8分間ã®ç°¡å˜ãã³ã‚Œã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã€ãŠè…¹ãƒ»è‚‹éª¨ãƒ»éª¨ç›¤èª¿æ•´ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã€‘
Ð’Ñтавка
- Опубліковано 4 вер 2024
- 📔åˆæ›¸ç±ã€Œã‚„ã›ã‚‹ãƒ€ãƒ³ã‚¹ã€ãŒã¤ã„ã«äºˆç´„開始ã§ã™ï¼
∟www.amazon.co....
∟スクワットや足パカãªã©ã€å®…トレã®æ£ã—ã„ã‚„ã‚Šæ–¹ãŒï¼‘冊ã§åˆ†ã‹ã‚‹æœ¬ã§ã™ï¼
∟ãŠã†ã¡ã§ã€ã¨ã«ã‹ã楽ã—ãダイエットã—ãŸã„æ–¹ã«ãŠã™ã™ã‚ã§ã™ãƒ¼ï¼
_________________________
ðŸ オリジナル宅トレブランド「MARINESSã€ã‚’ç«‹ã¡ä¸Šã’ã¾ã—ãŸï¼
∟オフィシャルサイト (mariness.jp/)
∟トレーニングマットã€ã‚µã‚¦ãƒŠã‚¹ãƒ¼ãƒ„ã€å®…トレウェアを始ã‚様々ãªå®…トレ商å“ã®é–‹ç™ºãƒ»è²©å£²ã‚’ã—ã¦ã„ã¾ã™ï¼
∟MARINESSå…¬å¼ã‚¤ãƒ³ã‚¹ã‚¿ã‚°ãƒ©ãƒ ( / mariness_official )
_________________________
📺他ã®ãƒãƒ£ãƒ³ãƒãƒ«ã¯ã“ã¡ã‚‰ï¼
ã¾ã‚Šãªã®æ—¥å¸¸ã¡ã‚ƒã‚“ãる(サブãƒãƒ£ãƒ³ãƒãƒ«ï¼‰
∟ / @marinatakewaki2
Marina Fitness(英語ãƒãƒ£ãƒ³ãƒãƒ«ï¼‰
∟ / @marinafitness
_________________________
💪部ä½åˆ¥ãƒ»ãƒ¬ãƒ™ãƒ«åˆ¥ã®å†ç”Ÿãƒªã‚¹ãƒˆ
脚・ãŠè…¹ãƒ»ãŠå°»ä¸å¿ƒãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°
∟ • ã€åœ°ç„ã®ï¼“分】ノリノリãªéŸ³æ¥½ã«ã®ã›ã¦è…¹ç‹ã‚’é›...
顔・腕・背ä¸ãƒ»ä¸ŠåŠèº«ä¸å¿ƒãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°
∟ • ã€åœ°ç„ã®3分】超特急ã§äºŒã®è…•ã‚’ç´°ãã™ã‚‹ãŸã‚ã®...
ストレッãƒãƒ»ãƒ¨ã‚¬ãƒ»æº–å‚™é‹å‹•ãƒ»çž‘想
∟ • ã€åˆã‚ã¦ã®çž‘想】毎日1ï¼åˆ†é–“ã§è‡ªå·±è‚¯å®šæ„Ÿã¨é›†...
ä¸ãƒ»ä¸Šç´šè€…å‘ã‘トレーニング
∟ • ã€åœ°ç„ã®6分】飛ã°ãªã„ç«‹ãŸãªã„HIITã§è¶…特...
åˆå¿ƒè€…å‘ã‘トレーニング
∟ • ã€åœ°ç„ã®11分】マンションOKï¼é£›ã°ãªã„脂肪...
15分以上ã®ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°
∟ • ã€åœ°ç„ã®100分】100万人登録記念ï¼å®¶ã§ä¸€...
5〜15分トレーニング
∟ • ã€åœ°ç„ã®11分】ã»ã£ãり二ã®è…•ã¨è…¹ç‹ã‚’é›ãˆã‚‹...
5分以下ã®ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°
∟ • ã€äºŒã®è…•ç—©ã›ã€‘ãƒãƒƒã‚¯ãªé‚¦æ¥½ã§äºŒã®è…•ã¨è…¹ç‹ã‚’引...
_________________________
📳SNS
Instagram:
∟ / takemari1219
Twitter:
∟ / takemari1219
_________________________
🙋ðŸ»â€â™€ï¸è‡ªå·±ç´¹ä»‹
皆ã®ãƒ€ã‚¤ã‚¨ãƒƒãƒˆå‹é”ã®Marina Takewakiã§ã™ï¼
“もã£ã¨è‡ªåˆ†ã‚’好ãã«ãªã‚‹ï¼â€œã‚’モットーã«è‡ªå®…ã§æ¥½ã—ãã§ãるフィットãƒã‚¹ã‚„ダイエット料ç†ãªã©ã®å‹•ç”»ã‚’旦那ã®ãƒ€ãƒ¼ã‚¦ã‚£ãƒ³ã¨äºŒäººä¸‰è„šã§ç™ºä¿¡ã—ã¦ã„ã¾ã™ï¼
ç§ãŸã¡ã®å¤§ããªå¤¢ã¯ã‚ºãƒãƒªãƒ»ãƒ»ãƒ»ãƒ»â†“
_人人人人人人人人人人人人人人人人人_
> 宅トレを当ãŸã‚Šå‰ã®ä¸–ç•Œã«ã™ã‚‹ï¼ã€€ï¼œ
ï¿£Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Yï¿£
ã§ã™ï¼ï¼
宅トレを通ã—ã¦ã€è‡ªåˆ†ã®ã“ã¨ã‚’ã‚‚ã£ã¨å¥½ãã«ãªã‚‹äººãŒå¢—ãˆã¦ã»ã—ã„ã§ã™ï¼
_________________________
📅ãŠä»•äº‹ã®ã”ä¾é ¼ã¯UUUMã¾ã§ãŠé¡˜ã„ã—ã¾ã™ï¼
∟www.uuum.co.jp...
_________________________
📩ファンレターã®å®›å…ˆ
〒107-6228
æ±äº¬éƒ½æ¸¯åŒºèµ¤å‚9-7-1
ミッドタウン・タワー 28階
UUUMæ ªå¼ä¼šç¤¾
Marina Takewakiå®›
_________________________
🎵音æºæä¾›
Epidemic Sound
∟www.epidemicsou...
DOVA-SYNDROME
∟dova-s.jp/
※動画ã«ã‚ˆã£ã¦ã¯ä½¿ç”¨ã—ã¦ã„ãªã„å ´åˆãŒã‚ã‚Šã¾ã™ã€‚
_________________________
#竹脇ã¾ã‚Šãª #ç—©ã›ã‚‹ãƒ€ãƒ³ã‚¹ #ダイエット #宅トレを当ãŸã‚Šå‰ã®ä¸–ç•Œã«ã™ã‚‹ #ã‚‚ã£ã¨è‡ªåˆ†ã‚’好ãã«ãªã‚‹ #MARINESS #マリãƒã‚¹ #宅トレ #ãŸã‘ã¾ã‚Š #takemari #ç‹ãƒˆãƒ¬ #ストレッム#å¥åº· ã€å…責】
Marina Takewakiãƒãƒ£ãƒ³ãƒãƒ«ã§ç´¹ä»‹ã•ã‚Œã‚‹ã‚³ãƒ³ãƒ†ãƒ³ãƒ„ç‰ã®åŠ¹æžœã€æœ‰åŠ¹æ€§ã€å®‰å…¨æ€§ã€æ£ç¢ºæ€§ã¯å…¨å“¡ã«é©ã—ã¦ã„ã‚‹ã¨ã¯é™ã‚Šã¾ã›ã‚“。ã¾ãŸå½“ãƒãƒ£ãƒ³ãƒãƒ«ã¯ã€å‹•ç”»è¦–è´ã€è£½å“ã€ã‚µãƒ¼ãƒ“スã®åˆ©ç”¨ã«ã‚ˆã‚‹æ€ªæˆ‘ã€ä½“調悪化ã€ãã®ä»–æ害ã«é–¢ã—ã¦ä¸€åˆ‡ã®è²¬ä»»ã‚’è² ã„ã¾ã›ã‚“。ã”心é…ãªæ–¹ã¯åŒ»ç™‚æ©Ÿé–¢ã«ã”相談ãã ã•ã„。
ã“ã®ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã™ã”ã„ï¼ï¼éª¨æ ¼ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒˆã§ä»Šã¾ã§ãã³ã‚ŒãŒç„¡ã•ã™ãŽã¦è…¹ç‹é›ãˆã¦ã‚‚ãªã‹ãªã‹è¦‹ãŸç›®ãŒå¤‰ã‚ã£ã¦ãªã‹ã£ãŸã®ã«åˆã‚ã¦1週間ã§ç›®ã«è¦‹ãˆã‚‹ã»ã©ãã³ã‚ŒãŒã§ã始ã‚ã¾ã—ãŸï¼ï¼ãƒ¢ãƒãƒ™upï¼ï¼æ¯Žæ—¥ç¶šã‘ã¾ã™ï¼ï¼
ãŠãƒ¼ï¼ç§ã‚‚é ‘å¼µã‚‹ï¼ï¼
先日プãƒãƒãƒ¼ã‚ºã•ã‚Œã¾ã—ãŸï¼ã‚³ãƒãƒŠã ã‹ã‚‰ã‚¦ã‚§ãƒ‡ã‚£ãƒ³ã‚°ãƒ‰ãƒ¬ã‚¹ã¯è«¦ã‚ã¦ã¾ã™ã‘ã©ã€ç´ 敵ãªãŠå«ã•ã‚“ã«ãªã‚Œã‚‹ã‚ˆã†ã¾ã‚Šãªã¡ã‚ƒã‚“(åŒã„年♡)見ãªãŒã‚‰ãƒ€ã‚¤ã‚¨ãƒƒãƒˆé ‘張りã¾ã™ï¼
ãŠã‚ã§ã¨ã†ã€œï¼
(๑و•̀ω•Ì)Ùˆ é ‘å¼µã‚Œ
ãŠã‚ã§ã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã™ï¼
ãŠã‚ã§ã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã™ðŸ˜ðŸ’—
è½ã¡ç€ã„ã¦ã‹ã‚‰ã§ã‚‚ã„ã„ã¨æ€ã„ã¾ã™ã—ã€
写真ã®ã¿ã®ãƒ•ã‚©ãƒˆã‚¦ã‚§ãƒ‡ã‚£ãƒ³ã‚°ã¨ã‹ã§ã‚‚
ã„ã„ã¨æ€ã„ã¾ã™( ๑•̀ω•Ì๑)
ã©ã†ã«ã—ã‚ダイエット一緒ã«ãŒã‚“ã°ã‚Šã¾ã—ょï¼ï¼
ãŠã‚ã§ã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã™ï¼ðŸŒ¸ðŸ˜
ã¾ã‚Šãƒˆãƒ¬å¥½ãã™ãŽã¦å…¨ç¨®ã‚„ã‚ŠãŸã„ã®ã«æ™‚é–“ãŒç„¡ã„ã€ã€ã€1æ—¥50時間ä½ã»ã—ã„笑
ã“ã‚“ã°ã‚“ã¯ã€‚ストレッãƒæ¯Žæ—¥æ¯Žæ—¥ã—ã¦ã¾ã™ã€‚ã“ã®ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã¨ã€ãƒ€ãƒ³ã‚¹ã§8.5ã‚ãƒã‚„ã›ã¾ã—ãŸã€‚ã®ã“ã‚Š16ãã‚é ‘å¼µã‚Šã¾ã™ã€‚é–‹è„šã§ãるよã†ã«ãªã‚Šã¾ã—ãŸã€‚😀
ãŠã¯ã‚ˆã†ã”ã–ã„ã¾ã™â¤
今日もæ¥ã¾ã—ãŸ
「自分ã®èº«ä½“を変ãˆã‚‰ã‚Œã‚‹ã®ã¯è‡ªåˆ†ã§ã™ã€
「一生もã®ã®èº«ä½“を大事ã«ã—ã¦ã„ãã¾ã—ょã†ã€ã¨ã£ã£ã¦ã‚‚ç´ æ•µãªè¨€è‘‰ðŸ¥º ã¾ã‚Šãªã•ã‚“今日もã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã™âœ¨
ã“ã‚Œåˆã‚ã¦1å¹´åŠçµŒã¡ã¾ã—ãŸã€‚ ホントã«ç´°ããªã£ãŸ!! 人間やれã°å‡ºæ¥ã‚‹ã‚“ã ãªã¨å®Ÿæ„Ÿã—ã¾ã—ãŸ!!
体質改善をã—ãŸãã¦ã€é£Ÿäº‹ã‚’変ãˆã€é‹å‹•ã€ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã‚’ã—始ã‚ã¾ã—ãŸã€‚2ヶ月ãらã„ã§ç´„ã€6ã‚ãƒç—©ã›ã¾ã—ãŸã€‚ã¾ã ã¾ã ã€é ‘張りã¾ã™ã€‚毎日ã€1時間程ã€é‹å‹•ã€ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã—ã¦ã¾ã™ã€‚楽ã—ãç—©ã›ã‚Œã¦ã¾ã™ã€‚目標ãŒã€å¾Œã€4ã‚ãƒç—©ã›ãŸã„ã®ã§é ‘張りã¾ã™ã€‚
産後自分ã§ã‚‚ã‚ã‹ã‚‹ãらã„肋骨ã®é–‹ãã«å·¦å³å·®ãŒã‚ã£ãŸã®ã«ã€ã“ã®ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã‚’続ã‘ã¦1å¹´ã€å·®ãŒç„¡ããªã£ãŸã—ãŠè…¹ãŒè–„ããªã£ãŸï¼ï¼
一緒ã«ã¾ã‚Šãªã•ã‚“ã®éª¨ç›¤çŸ¯æ£ã®ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã‚‚ã‚„ã£ã¦ã‚‹ã‘ã©ã€å†·ãˆã‚‚ãªããªã‚Šã¾ã—ãŸï¼
ストレッãƒã£ã¦å¤§äº‹â¤
今日もやるï¼ï¼â¤â¤â¤
ã‚ã£ã¡ã‚ƒãã³ã‚Œã§ã¦ãã¦ã‚‹ã—今ã¾ã§ç€ã¦ãŸæœã‚‚ブカブカã«ãªã£ãŸâ¤â¤â¤â¤
嬉ã—ã™ãŽã¾ã™â¤â¤
休ã¿ã®æ—¥ã€ç‹ãƒˆãƒ¬ã¨ã‹2時間ãらã„ã‚„ã£ã¦ã‹ã‚‰æœ€å¾Œã®ã€†ã«ã“ã®ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã‚’ã—ã¦ã„ã‚‹ã‚“ã§ã™ãŒã€ã‚‚ã†æ°—æŒã¡ã‚ˆã™ãŽã¦å¤©å›½âœ¨ç‹è‚‰ãŠã¤ã‹ã‚Œã•ã¾ã€œï¼ï¼ï¼ã£ã¦æ„Ÿã˜ã§ã™â˜ºï¸
ã¾ã‚Šãªã•ã‚“ã®å‹•ç”»å¤§å¥½ãã§ã™!!
ãªã‚“ã‹ä»–ã®äººã¯å‰ãã†ã«ã—ã¦ã‚‹äººã‚‚ã„ã‚‹ã‘ã©ã€
ã¾ã‚Šãªã•ã‚“ã¯ã€Œä¸€ç·’ã«é ‘å¼µã‚ã†ðŸ‘ã€ã£ã¦è¨€ã†æ„Ÿã˜ã§å‹•ç”»æ’®ã£ã¦ã‚‹ã‹ã‚‰å¤§å¥½ããªã‚“ã§ã™!!
ã„ã¤ã‚‚楽ã—ã¾ã›ã¦ã‚‚らã£ã¦ã¾ã™ðŸ’•
ãŠã¯ã‚ˆã†ã”ã–ã„ã¾ã™â¤
今日もæ¥ã¾ã—ãŸâ¤
ä¹…ã—ã¶ã‚Šã«ã‚„ã‚Šã¾ã™â¤â¤
プランク腹ç‹ã¯æ¯Žæ—¥ã—ã¦ãŸã‘ã©ã€ã€ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã‚‚ã—ãŸããªã£ã¦ããŸâ¤â¤
ストレッãƒæ°—æŒã¡ã‚ˆã‹ã£ãŸðŸ˜†â¤´ï¸ðŸ’“ã¾ã‚Šãªã•ã‚“☆今日もã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã—ãŸðŸ˜†ðŸ’•âœ¨ã¾ãŸæ˜Žæ—¥ã‚‚よã‚ã—ããŠé¡˜ã„ã—ã¾ã™ðŸ’–💖💖
ä¹…ã—ã¶ã‚Šã®ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒðŸ§˜â€â™€ï¸æ°—æŒã¡ã‚ˆã‹ã£ãŸðŸ˜†ðŸ’•âœ¨ä»Šæ—¥ã¯ã“ã‚Œã§çµ‚ã‚ã‚Šã¾ã™ðŸ˜…😅😅ã¾ã‚Šãªã•ã‚“☆ã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã—ãŸðŸ˜†ðŸ’•âœ¨ã¾ãŸæ˜Žæ—¥ã‚‚よã‚ã—ããŠé¡˜ã„ã—ã¾ã™ðŸ’–
ãŠã¯ã‚ˆã†ã”ã–ã„ã¾ã™
今日もæ¥ã¾ã—ãŸ
心地よãã¦ä¼¸ã³ã¦ã‚‹ãƒ¼ã£ã¦å®Ÿæ„Ÿã‚‚ã‚ã£ã¦ã€ã»ã¼ã€å¯ãŸã¾ã¾ã§ãã‚‹ã®ã§ä»Šæ—¥ç–²ã‚ŒãŸãªãƒ¼ä½“å‹•ã‹ãªã„ーã£ã¦ã„ã†æ—¥ã§ã‚‚ã§ãã¾ã™ï¼ï¼ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã§ã—ã‹ã‚‚ã‚´ãƒã‚´ãƒã—ã¦ã§ãã‚‹ã‚‚ã®ã€å¢—ãˆã‚‹ã¨å¬‰ã—ã„ã§ã™â¤ï¸
ãã³ã‚Œã‚’æ°—ã«ã—ã¦ç‹ãƒˆãƒ¬ã°ã‹ã‚Šã—ã¦ãŸã‘ã©ã€ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã¯å‡„ãæ°—æŒã¡ã„ã„ã§ã™ï¼
ã¾ã‚Šãªã•ã‚“ã®è¨€è‘‰ã«ã„ã¤ã‚‚背ä¸æŠ¼ã—ã¦ã‚‚らã£ã¦ã¾ã™ã€‚自分ã®ç†æƒ³ã«è¿‘ã¥ã‘るよã†é ‘張りã¾ã™ðŸ˜„
今日最後ã«ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒï¼æ°—æŒã¡ã‚ˆã‹ã£ãŸðŸ˜‚ã¾ã‚Šãªã•ã‚“今日もã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã—ãŸðŸ˜Šã¾ãŸæ˜Žæ—¥ã‚‚よã‚ã—ããŠé¡˜ã„ã—ã¾ã™â¤
出産後ã€ã‚ã¾ã‚Šå‹•ãæ°—ã«ãªã‚Œãªã‹ã£ãŸã‚“ã§ã™ãŒã€ã¾ã‚Šãªã•ã‚“ã®å‹•ç”»è¦‹ã¦ã€ä¸€ç·’ã«é‹å‹•ã—ã¦ã€ãƒã‚¸ãƒ†ã‚£ãƒ–ãªã“ã¨ã°ã¨ã€ã¾ã‚Šãªã•ã‚“ã®ç¬‘é¡”ã§å…ƒæ°—ã«ãªã‚Œã¾ã—ãŸðŸ¥²ðŸ”¥ðŸ’•ä¸€ç·’ã«é‹å‹•ã—ã¦ãã‚Œã¦ã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã™ðŸ˜ðŸ’•ðŸ™
ã¾ã‚Šãªã•ã‚“ã®ãŠã‹ã’ã§ä½“ã‚’å‹•ã‹ã™ã“ã¨ãŒæœ¬å½“ã«å¥½ãã«ãªã‚Šã¾ã—ãŸã€‚ç‹ãƒˆãƒ¬ã¨ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒçµ‚ã‚ã£ã¦ã‹ã‚‰ã€Œå¹¸ã›ã 〜ï¼ã€ã£ã¦ã„ã¤ã‚‚æ€ã„ã¾ã™ðŸ˜ŒðŸ’•æœ¬å½“ã«ã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã™âœ¨
ç‹ãƒˆãƒ¬ã®ã—éŽãŽã§é€†ã«å¯¸èƒ´ã«ãªã£ã¦ã—ã¾ã£ã¦ãŸã¨ã“ã‚ã«ã€ã“ã®å‹•ç”»ã¨å‡ºä¼šã„ã¾ã—ãŸï¼ãã³ã‚ŒãŒå¾©æ´»ã—ã¦ãã¦é¡ã‚’見ã¦æ¯Žæ—¥ã‚¬ãƒƒãƒ„ãƒãƒ¼ã‚ºã—ã¦ã¾ã™ï¼
ä»–ã®ç‹ãƒˆãƒ¬å‹•ç”»ã‚‚ã—ã¦ã¾ã™ãŒæœ€è¿‘ãŠè…¹ãŒå‰²ã‚Œã¦ãã¾ã—ãŸðŸ˜‚ã“ã‚Œã‹ã‚‰ã‚‚é ‘å¼µã‚Šã¾ã™ï¼
ãŠç–²ã‚Œæ§˜ã§ã™ðŸ¤—今日ã¯æœã‹ã‚‰å®¶ä¸ã®å¤§æŽƒé™¤ã‚’ã‚„ã‚Šã¾ã—ãŸðŸ˜…床もワックスã—ã¦ãƒ»ãƒ»ãƒ»æ¬¡ã®æ—¥ç‹è‚‰ç—›ã«ãªã‚‰ãªã„よã†ã«ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒðŸ§˜â€â™€ï¸ã‚’å°‘ã—ã‚„ã‚Šã¾ã—ãŸâ€¼ï¸ä½“ãŒä¼¸ã³ã¦æ°—æŒã¡ã‚ˆã‹ã£ãŸðŸ˜†ðŸ’•âœ¨
ã‚ーーーã¾ã‚Šãªã•ã‚“ðŸ˜ä½“é‡å¢—ãˆã¦èº«ä½“ãŒé‡ãŸããªã£ã¦ãŸã‹ã‚‰ç‹ãƒˆãƒ¬ã˜ã‚ƒãªãã¦ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã‚„ã‚ŠãŸã‹ã£ãŸã®ãƒ¼ï¼ï¼ï¼
ã¾ã‚Šãªã•ã‚“ã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ðŸ¥ºâ™¡
@o tam
ã¸ãƒ¼ï¼ãã†ãªã‚“ã§ã™ã‹ï¼
ã¨ã“ã‚ã§ã€ç§ã®ã‚³ãƒ¡ãƒ³ãƒˆã«æ›¸ãå¿…è¦ã‚ã‚Šã¾ã™ï¼Ÿ
ã„ã¤ã‚‚ã‚ャット&カウã®å‰ã«åºƒå‘Šå…¥ã‚‹ã®ã«ä»Šæ—¥å…¥ã‚‰ã‚“ã‹ã£ãŸï¼ç¬‘
ãã®ã¾ã¾ã‚¹ã£ã¨æ¬¡ã«è¡Œã‘ãŸã‹ã‚‰å¬‰ã—ã‹ã£ãŸã—ã€ä½•ã‚ˆã‚Šã€Œã‚ã‚Œï¼ï¼Ÿã„ã¤ã‚‚ã‚る広告ãŒãªã„ï¼ã€ã£ã¦æ€ãˆã‚‹ãらã„ã¡ã‚ƒã‚“ã¨ç¿’慣化ã—ã¦ã‚‹ã®ãŒå¬‰ã—ã‹ã£ãŸç¬‘
ストレッãƒã¨ç‹ãƒˆãƒ¬ã§ç—©ã›ã‚‹ãœï¼
昨日嫌ãªã“ã¨ãŒã‚ã£ã¦è½ã¡è¾¼ã‚“ã§ã¾ã—ãŸãŒã€ã¾ã‚Šãªã¡ã‚ƒã‚“ã¯ãŸãã•ã‚“動画をã‚ã’ã¦ãã ã•ã£ã¦ã„ã‚‹ã®ã§ãã®æ—¥ã®æ°—分ã«åˆã‚ã›ã¦ã§ãã¾ã™ðŸ˜Š
ç‹ãƒˆãƒ¬ã®æ°—分ã˜ã‚ƒãªã„時もã€ã‚†ã£ãã‚Šã—ãŸé‹å‹•ãŒã§ãã¦ã„ã„ã§ã™ã€‚
今日ã¯çž‘想ã§ç· ã‚ã¾ã™ï¼ã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ã¾ã‚Šãªã¡ã‚ƒã‚“🥰
ç§ã®ãã³ã‚Œã‚‚è¿·åã«ãªã£ã¦ã€æŽ¢ã—ã¦ãŸã‚“ã§ã™ï½žï¼ï¼
ストレッãƒã ã‹ã‚‰ç„¡ç†ãªãã§ããã†âœ¨
ãã³ã‚Œã¡ã‚ƒã‚“ã€å¸°ã£ã¦ãŠã„ã§ï¼ï¼
ãã³ã‚Œä½œã‚Šé ‘張りã¾ã™âœŠâ¤ï¸
ãŠç–²ã‚Œæ§˜ã§ã™ðŸ˜†ðŸŽµðŸŽµä»Šæ—¥ã‹ã‚‰ä»•äº‹ã‚¹ã‚¿ãƒ¼ãƒˆã§ç–²ã‚Œã¦ãŸã‹ã‚‰ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒðŸ§˜â€â™€ï¸ã ã‘😅😅😅ã‚ã¨ä»Šæ—¥ã‹ã‚‰æ°´ã‚’ãŸãã•ã‚“飲むよã†ã«åŠªåŠ›ã—ã¦ã¾ã™ðŸ¥°ã¾ã‚Šãªã•ã‚“☆今日もã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã—ãŸðŸ˜†ðŸ’•âœ¨
ã„ã¤ã‚‚å‹•ç”»ã®åˆã‚ã«ç”»é¢æ¨ªã‹ã‚‰ã²ã‚‡ã“ã£ã¨å‡ºã¦ãる綺麗ãªç¬‘é¡”ã«åŠ±ã¾ã•ã‚Œã¾ã™ðŸ¥¹ã¾ã‚Šãªã•ã‚“ã®å‹•ç”»ã¯ã™ã”ã続ã‘られã¾ã™ã€‚ã„ã¤ã‚‚ã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã™ðŸ¥¹ðŸ¥¹
今日もストレッãƒðŸ§˜â€â™€ï¸ã§çµ‚ã‚ã‚Šã¾ã—ãŸðŸ¥°ä»•äº‹ã®ã‚¹ãƒˆãƒ¬ã‚¹ç™ºæ•£å‡ºæ¥ã¦ã‚ˆã‹ã£ãŸã§ã™ðŸ¤—ã¾ã‚Šãªã•ã‚“☆今日もã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã—ãŸðŸ˜†ðŸ’•âœ¨ã¾ãŸæ˜Žæ—¥ã‚‚よã‚ã—ããŠé¡˜ã„ã—ã¾ã™ðŸ’–
毎日ã¾ã‚Šãªã•ã‚“ã®ãƒ€ãƒ³ã‚¹ã„ã‚ã„ã‚組ã¿åˆã‚ã›ã¦è¸Šã‚‰ã›ã¦ã‚‚らã£ã¦ã¾ã™ï¼
去年ã®ï¼—月ã‹ã‚‰14ã‚ãƒç—©ã›ã¾ã—ãŸï¼ï¼
çµå©šã—ãŸã¨ãã¨åŒã˜ä½“é‡ã¾ã§æˆ»ã›ã¦ã™ã”ãæ„Ÿæ¿€ã§ã™ã—ã€åä¾›ã«ã“れ以上痩ã›ãªã„ã§ã¨è¨€ã‚ã‚Œã¡ã‚ƒã„ã¾ã—ãŸã€‚ã™ã”ã„ï¼ï¼
仕事ä¸ãŠå®¢ã•ã‚“ã«ã‚‚ã©ã†ã‚„ã£ã¦ç—©ã›ãŸã‹è³ªå•ã•ã‚Œã‚‹ã—ã€å¿ƒã®ä¸ã§ã‚¬ãƒƒãƒ„ãƒãƒ¼ã‚ºã§ã™ã€‚
親ã«ã‚‚勧ã‚ãŸã‚‰å‘¨ã‚Šã‹ã‚‰ä½“ãŒã—ã¾ã£ãŸã¨è¨€ã‚れるよã†ã§ã‚¸ãƒ ã«è¡Œãよりã„ã„ã¨çµ¶è³›ã§ã—ãŸã€‚
ã“ã‚Œã‹ã‚‰ã‚‚見習ã£ã¦é ‘å¼µã£ã¦ã„ããŸã„ã¨æ€ã„ã¾ã™ï¼ï¼
ä»Šæ—¥ã‚‚ï¼‘æ—¥é ‘å¼µã‚Œã¾ã—ãŸðŸ˜Šãƒžãƒªãƒã‚¹ã®å¾Œã«ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒðŸ§˜â€â™€ï¸ç™’ã•ã‚Œã¾ã—ãŸðŸ¤—ã¾ã‚Šãªã•ã‚“☆今日もã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã—ãŸðŸ˜†ðŸ’•âœ¨ã¾ãŸæ˜Žæ—¥ã‚‚よã‚ã—ããŠé¡˜ã„ã—ã¾ã™ðŸ¥°
今日もæ¥ã¾ã—ãŸâ¤â¤
ã¾ãŸãŠè…¹ç—©ã›ã¦ãŸâ¤â¤
昨日ã¯è¶³ãƒ‘ã‚«è…¹ç‹ä¸‰æ˜§ã ã£ãŸã®ã§ã€ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã‚‚ã™ã‚‹ï¼ï¼â¤â¤
ã“ã®ã‚ã¨æœ‰é…¸ç´ é‹å‹•ã¨æœ‰é…¸ç´ é‹å‹•Ã—ç‹ãƒˆãƒ¬ã—よã†ã‹ãªã¨æ€ã†â¤â¤
æœèµ·ãã¦ã€èƒŒä¸ãŒãƒã‚ãƒã‚ã«å›ºã¾ã£ã¦ãŸæ™‚ã«ã‚„ã‚‹ã¨æœ€é«˜ã«æ°—æŒã¡ã„ã„ï¼
スッã‚リã¨1日を始ã‚られるã®ã§åŠ©ã‹ã£ã¦ã¾ã™ï¼ã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ðŸ˜Š
一生物ã®è‡ªåˆ†ã‚’体を大切ã«ã£ã¦è¨€è‘‰ãŒæœ¬å½“ã«ç´ 敵ã™ãŽã¾ã™ï¼ï¼ï¼ï¼
ã¾ã‚Šãªã¡ã‚ƒã‚“ï¼ï¼ã„ã¤ã‚‚ç´ æ•µãªå‹•ç”»ã‚’ã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã™ï¼ï¼ï¼
ã¾ã‚Šãªã•ã‚“☆今日もã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã—ãŸã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒðŸ§˜â€â™€ï¸æ°—æŒã¡ã‚ˆã‹ã£ãŸã§ã™ðŸ’–ã¾ãŸæ˜Žæ—¥ã‚‚よã‚ã—ããŠé¡˜ã„ã—ã¾ã™ðŸ¥°
ã“ã‚“ã«ã¡ã¯â¤
今日もã§ãã¾ã—ãŸ
ã“ã‚“ã°ã‚“ã¯ðŸ˜ƒðŸŒƒä»Šæ—¥ã¯ä»•äº‹ã§ç–²ã‚ŒãŸã‹ã‚‰ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒðŸ§˜â€â™€ï¸ã ã‘ã‚„ã‚Šã¾ã—ãŸðŸ˜…明日ã¯å‡ºæ¥ã‚‹ã¨ã„ã„ãªã~ã¾ã‚Šãªã•ã‚“☆今日もã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã—ãŸðŸ˜†ðŸ’•âœ¨
ã“ã®ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã§æŸ”らã‹ããªã‚Šã¾ã—ãŸï¼
ã“ã‚Œã‹ã‚‰ã‚‚続ã‘ã¦ã„ãã¾ã™ï¼
ãŠã¯ã‚ˆã†ã”ã–ã„ã¾ã™â¤
ä¹…ã—ã¶ã‚Šã«æ¥ã¾ã—ãŸðŸ˜…
(ã»ã‹ã®ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã€ãƒ—ランク腹ç‹Ã—2ã€è¶³ãƒ‘ã‚«ã€ï¼•åˆ†é–“ã®è…¹ç‹ã€æ–°ã—ãã§ãŸè…¹ç‹ã€ã‚«ã‚¨ãƒ«è¶³ãƒ‘カ×2ã€éª¨ç›¤èª¿æ•´ã€éª¨ç›¤çŸ¯æ£ã¯ã—ã¦ã¾ã—ãŸðŸ˜…)
ãŠã¯ã‚ˆã†ã”ã–ã„ã¾ã™â¤
ä¹…ã—ã¶ã‚Šã«æ¥ã¾ã—ãŸðŸ˜…
ãŒã‚“ã°ã‚‹ï¼ï¼
ã‚ã¡ã‚ƒãã¡ã‚ƒæ°—æŒã¡è‰¯ãã¦ã‚ã£ã¨ã„ã†é–“ã«æ™‚é–“ãŒéŽãŽã¾ã—ãŸï¼ï¼ã“ã†ã„ã†å‹•ç”»ã€ã¾ãŸæ¥½ã—ã¿ã«ã—ã¦ã¾ã™ï¼
ä»Šæ—¥ã‚‚é ‘å¼µã‚‹ï¼ï¼â¤â¤â¤
ä¹…ã—ã¶ã‚Šã®å®…トレã ã£ãŸã‹ã‚‰ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒðŸ§˜â€â™€ï¸ä¸å¿ƒã«é ‘張りã¾ã—ãŸðŸ˜ä½“ãŒã®ã³ã¦æ°—æŒã¡ã‚ˆã‹ã£ãŸðŸ˜†ðŸŽµã¾ã‚Šãªã•ã‚“☆今日もã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã—ãŸðŸ˜†ðŸ’•âœ¨ã¾ãŸæ˜Žæ—¥ã‚ˆã‚ã—ããŠé¡˜ã„ã—ã¾ã™ðŸ¥°
ストレッãƒðŸ§˜â€â™€ï¸æ°—æŒã¡ã‚ˆã‹ã£ãŸðŸ˜†ðŸŽµã¾ã‚Šãªã•ã‚“☆今日もã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã—ãŸðŸ˜†ðŸ’•âœ¨ã¾ãŸæ˜Žæ—¥ã‚‚よã‚ã—ããŠé¡˜ã„ã—ã¾ã™ðŸ’–🥰💖🥰
ãŠç–²ã‚Œæ§˜ã§ã™ðŸ¤—ä»Šæ—¥ã‚‚é ‘å¼µã‚Œã¾ã—ãŸðŸ’ªã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒðŸ§˜â€â™€ï¸æ°—æŒã¡ã‚ˆã‹ã£ãŸðŸ˜†ðŸ’•âœ¨ã¾ã‚Šãªã•ã‚“☆今日もã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã—ãŸðŸ˜†ðŸ’•âœ¨ã¾ãŸæ˜Žæ—¥ã‚‚よã‚ã—ããŠé¡˜ã„ã—ã¾ã™ðŸ’–
ã¡ã‚‡ã£ã¨é‡ãŸããªã£ãŸèº«ä½“ã«ã¯ä¸åº¦ã„ã„ストレッãƒã§ã€å¬‰ã—ã„ã§ã™ðŸ˜†
浴槽ã«æµ¸ã‹ã‚ŠãªãŒã‚‰ã¨ã‹ã§ã‚‚出æ¥ã‚‹ã‚‚ã®ãŒã‚ã‚‹ã¨è‰¯ã„ãªã¨ðŸ˜Š
ãŠã¯ã‚ˆã†ã”ã–ã„ã¾ã™â¤
今日もæ¥ã¾ã—ãŸâ¤
ã‚„ã£ã±ã‚Šã“ã®ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã—ã¦è…¹ç‹ã—ãŸã»ã†ãŒãŠè…¹ãŒç—©ã›ã‚„ã™ããªã‚Šã¾ã™ï¼ï¼â¤ï¸â€ðŸ”¥â¤ï¸â€ðŸ”¥â¤ï¸â€ðŸ”¥
ã™ã”ーãæ°—æŒã¡è‰¯ãã¦ã„ã‹ã«æ™®æ®µç‹è‚‰ãŒå›ºã¾ã£ã¦ã‚‹ã‹ãŒã‚ã‹ã‚Šã¾ã—ãŸðŸ˜® 憧れã®ãã³ã‚Œã«ã‚€ã‹ã£ã¦ãŒã‚“ã°ã‚Šã¾ã™ï¼
最近ç‹ãƒˆãƒ¬ã ã‘ã§ãªãã€è‹¦æ‰‹ã ã£ãŸãƒ¨ã‚¬ã‚„ストレッãƒã‚’ã™ã”ããŸãã•ã‚“ã€ã—ã‹ã‚‚楽ã—ã‚“ã§ã§ãるよã†ã«ãªã‚Šã¾ã—ãŸã€‚ã‚‚ã£ã¨ã¾ã‚Šãªã•ã‚“ã®ãƒ¨ã‚¬å‹•ç”»æ¬²ã—ã„ãªã‚。
ãŠã¯ã‚ˆã†ã”ã–ã„ã¾ã™â¤
昨日ã—ãŸã‘ã©ã‚³ãƒ¡ãƒ³ãƒˆã™ã‚‹ã®å¿˜ã‚Œã¦ãŸãƒ¼ï¼ï¼
昨日もã§ãã¾ã—ãŸâ¤
今日もæ¥ã¾ã—ãŸâ¤
ãŠã¯ã‚ˆã†ã”ã–ã„ã¾ã™â¤
今日もã§ãã¾ã—ãŸâ¤
ã‚„ã£ã±ã‚Šã“ã‚ŒãŒã„ã¡ã°ã‚“伸ã³ã¦ã‚‹ãƒ¼ï¼ï¼ã¦ã„ã†å®Ÿæ„ŸãŒã‚ã£ã¦ä½“も心も気æŒã¡è‰¯ã„😇ã“ã‚Œã‹ã‚‰ã‚‚続ã‘ã¾ã™ðŸ˜‡
ã“ã‚“ã°ã‚“ã¯â¤â¤
ã‚„ã‚ã¦ãŠã“ã†ã¨æ€ã£ã¦ãŸã‚“ã§ã™ãŒä»Šæ—¥ã‚¢ãƒƒãƒ—ãƒãƒ¼ãƒ‰ã•ã‚ŒãŸè…¹ç‹ã®å‹•ç”»ã‚’ã‚„ã£ã¦ã‚ã£ã¡ã‚ƒã‚„ã‚‹æ°—ãŒå‡ºã¦ããŸã®ã§æ¥ã¾ã—ãŸâ¤â¤
ã“ã‚Œã¯æ°—æŒã¡ã„ã„ï¼ç‹ãƒˆãƒ¬ã®æœ€å¾Œã«ã‚„ã‚ã†ã¨æ€ã„ã¾ã™ï¼
今日最後ã®ã€†ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒðŸ§˜â€â™€ï¸ä½“ãŒä¼¸ã³ã¦æ°—æŒã¡ã‚ˆã‹ã£ãŸðŸ¥°ã¾ã‚Šãªã•ã‚“☆今日もã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã—ãŸðŸ˜†ðŸ’•âœ¨ã¾ãŸæ˜Žæ—¥ã‚‚よã‚ã—ããŠé¡˜ã„ã—ã¾ã™â€¼ï¸
寒ãã¦å¸¸ã«ä½“ã«åŠ›å…¥ã£ã¦ã‚‹ã‹ã‚‰ã“ã®ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã§ä½“伸ã³ã¾ãã‚Šã§ãƒ¡ãƒƒãƒãƒ£æ°—æŒã¡è‰¯ã‹ã£ãŸã§ã™ðŸ§šâœ¨âœ¨
1日ã®ç–²ã‚ŒãŒã¨ã‚Œãã†ã§ã™ðŸ¤—🤗🤗今日もã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã—ãŸðŸ˜†ðŸ’•âœ¨ã¾ãŸæ˜Žæ—¥ã‚‚よã‚ã—ããŠé¡˜ã„ã—ã¾ã™ðŸ’–
ストレッãƒæ°—æŒã¡ã‚ˆã‹ã£ãŸðŸ˜†â¤´ï¸ðŸ’“ã¾ã‚Šãªã•ã‚“ã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã™ðŸ˜†ðŸ’•âœ¨
ストレッãƒä¸ã«ã‹ã‘ã¦ãれるã¾ã‚Šãªã•ã‚“ã®è¨€è‘‰ãŒã™ã”ãç™’ã‚„ã•ã‚Œã¾ã™ï¼è…¹ç‹ã¨çµ„ã¿åˆã‚ã›ã¦ãã³ã‚Œä½œã‚Šã¾ã™ï¼
ä¹…ã—ã¶ã‚Šã«ã™ã‚‹ã€ðŸ˜¢
プランク腹ç‹ã¯æ¯Žæ—¥ã§ãã¦ãŸã‘ã©ã€ã€ã“ã¡ã‚‰ã®ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã¯ã§ãã¦ãªã‹ã£ãŸðŸ˜¢ã‹ã‚‰ã‚„ã‚‹ãžï¼ï¼â¤â¤
ãŠç–²ã‚Œæ§˜ðŸ˜ŒðŸ’“マリãƒã‚¹ã®æœ€å¾Œã«ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒæ°—æŒã¡ã‚ˆã‹ã£ãŸðŸ˜†â¤´ï¸ðŸ’“脇腹ã®ã³ã¦æœ€é«˜ðŸ˜ƒâ¤´ï¸â¤´ï¸ã¾ã‚Šãªã•ã‚“☆今日もã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã—ãŸðŸ˜†ðŸ’•âœ¨ã¾ãŸæ˜Žæ—¥ã‚‚よã‚ã—ããŠé¡˜ã„ã—ã¾ã™ðŸ’–
ä¹…ã—ã¶ã‚Šã«æ¥ã¾ã—ãŸâ¤
ãã®ã†ã¨ä¸€æ˜¨æ—¥ã¯è½ã¡è¾¼ã¿ãƒ¢ãƒ¼ãƒ‰ã§ã€ã§ããªã‹ã£ãŸâ€¦ðŸ˜¢
プランク腹ç‹ã¯ãšã£ã¨ã—ã¦ãŸã‹ã‚‰ãªã®ã‹ã€ãŠè…¹ç—©ã›ã¦ããŸâ¤â¤â¤ã€€
ストレッãƒã‚‚ã‚„ã‚ã†ã¨æ€ã†â¤â¤
ãŠã¯ã‚ˆã†ã”ã–ã„ã¾ã™â¤
昨日ã§ããªã‹ã£ãŸã‹ã‚‰ä»Šæ—¥æ¥ã¾ã—ãŸâ¤
åˆã‚ã¦ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã‚’ã‚„ã‚Šã¾ã—ãŸã€‚é‹å‹•å«Œã„ã§ã—ãŸãŒã€æ¥½ã—ã出æ¥ã¾ã—ãŸï¼ç¶šã‘ã¦ç†æƒ³ã®ä½“型を目指ã—ã¾ã™ðŸ˜Š
今日も1日ã®ç–²ã‚ŒãŒãµã£é£›ã³ã¾ã—ãŸðŸ¤—🤗🤗体ãŒè»½ããªã£ãŸã‚Žï½žã¾ã‚Šãªã•ã‚“☆今日もã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã—ãŸðŸ˜†ðŸ’•âœ¨
ã‚´ãƒã‚´ãƒã—ã¦ãŸã‹ã‚‰ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒæ°—æŒã¡ã‚ˆã‹ã£ãŸðŸ˜†â¤´ï¸ðŸ’“
ãŠç–²ã‚Œæ§˜ã§ã™ðŸ˜†ðŸŽµðŸŽµä»Šæ—¥ã¯ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒðŸ§˜â€â™€ï¸ã‹ã‚‰ã®ã‚¹ã‚¿ãƒ¼ãƒˆâœ¨ä½“ãŒã®ã³ã¦æ°—æŒã¡ã‚ˆã‹ã£ãŸðŸ˜ƒâœ¨
ãŠã¯ã‚ˆã†ã”ã–ã„ã¾ã™â¤
ä¹…ã—ã¶ã‚Šã«æ¥ã¾ã—ãŸðŸ˜…
(プランク腹ç‹ã€ï¼•åˆ†é–“ã®è…¹ç‹ã€æ–°ã—ãã§ãŸè…¹ç‹ã€è¶³ãƒ‘ã‚«ã€ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã€éª¨ç›¤çŸ¯æ£ã€éª¨ç›¤èª¿æ•´ã¯ã—ã¦ã¾ã—ãŸã€‚)
ã™ã”ãæ°—æŒã¡ã„ã„ストレッãƒã§ã—ãŸï¼æ„Ÿè¬ã§ã™ï¼
今日もやるï¼ï¼â¤â¤
脇腹ã«è§¦ã‚ŒãŸçž¬é–“æ›´ã«ç—©ã›ã¦ãŸï¼ï¼ŸðŸ˜®ðŸ˜®ðŸŽ‰ðŸŽ‰
é‹å‹•é ‘張るï¼ï¼â¤â¤
ã™ã”ã„ã§ã™
マリãƒã‚¹ã®æœ€å¾Œã¯ã“ã‚ŒðŸ‘ï¸ðŸ‘ï¸ðŸ‘ï¸ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒðŸ§˜â€â™€ï¸æ°—æŒã¡ã‚ˆã‹ã£ãŸðŸ˜†ðŸ’•âœ¨ã“ã‚Œã‹ã‚‰ã‚¦ã‚©ãƒ¼ã‚ング🚶â€â™€ï¸è¡Œã£ã¦ãã¾ã™ðŸš¶â€â™€ï¸ðŸš¶â€â™€ï¸ðŸš¶â€â™€ï¸ã¾ã‚Šãªã•ã‚“☆今日もã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã—ãŸðŸ˜†ðŸ’•âœ¨ã¾ãŸæ˜Žæ—¥ã‚‚よã‚ã—ããŠé¡˜ã„ã—ã¾ã™ðŸ¥°
ãŠç–²ã‚Œæ§˜ã§ã™ðŸ˜†ðŸŽµðŸŽµæœ€å¾Œã«ã“ã®ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒðŸ§˜â€â™€ï¸ç™’ã•ã‚Œã¾ã—ãŸðŸ¤—🤗🤗体もã®ã³ã¦æ°—æŒã¡ã‚ˆã‹ã£ãŸã§ã™ðŸ¤—ã¾ã‚Šãªã•ã‚“☆今日もã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã—ãŸðŸ˜†ðŸ’•âœ¨ã¾ãŸæ˜Žæ—¥ã‚‚よã‚ã—ããŠé¡˜ã„ã—ã¾ã™ðŸ’–
ダンス以外ã®ã¾ã‚Šãªã•ã‚“ã®å‹•ç”»ã§éŽåŽ»1ã«å¥½ãã§ã™ðŸ˜âœ¨âœ¨ä½“ãŒç„¡é§„ãªã本当ã«æ°—æŒã¡ã®ã„ã„ストレッãƒãŒã§ããŸæ°—ãŒã—ã¾ã—ãŸï¼
ä»Šæ—¥ã‚‚é ‘å¼µã£ã¡ã‚ƒã†ãžâ¤â¤
ストレッãƒðŸ§˜â€â™€ï¸æ°—æŒã¡ã‚ˆã‹ã£ãŸâ€¼ï¸ä½“ãŒã‹ãŸã„ã‹ã‚‰ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒðŸ§˜â€â™€ï¸ã§ä¼¸ã°ã™ã¨ã‚ã¡ã‚ƒæ°—æŒã¡ã„ã„ゎ~👋😆🎶✨
è…¹ç‹ï¼“日間プãƒã‚°ãƒ©ãƒ ã‚„ã£ã¦ã¾ã™ï¼ä¸€æ—¥ã©ã‚Œã‚’ã©ã‚Œã ã‘ã‚„ã‚Œã°åŠ¹æžœãŒã‚ã‚‹ã‹ã‚ã‹ã‚‰ãªã„ã‹ã‚‰åŠ©ã‹ã‚Šã¾ã™ã€‚ã¾ã ã¾ã 実感ã§ããªã„ã®ã§ãŒã‚“ã°ã‚…
今日最後ã®ã€†ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒðŸ§˜â€â™€ï¸ã‚„ã‚Šã¾ã—ãŸâ€¼ï¸ä½“ãŒä¼¸ã³ã¦æ°—æŒã¡ã‚ˆã‹ã£ãŸðŸ˜†ðŸ’•âœ¨å¤œã¯ã‚†ã£ãã‚Šå¯ã‚Œãã†ã§ã™ðŸ˜Šã¾ã‚Šãªã•ã‚“ã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã—ãŸðŸ˜†ðŸ’•âœ¨
背ä¸ã¨è„‡è…¹ã«ã‚ˆã効ãã¾ã™ã€‚時間ãŒç«‹ã¤ã®ã‚’忘れるãらã„楽ã—ãã¦ã‚†ã£ãŸã‚Šã—ãŸï½´ï½¸ï½»ï½»ï½²ï½½ï¾žã§ã™ã。
よã—ã£â™¥ï¸
ãŠé¢¨å‘‚上ãŒã‚Šã«ã‚„ã£ã¦ã¿ã¾ã™!!
ã¾ã‚Šãªã•ã‚“ã€ã„ã¤ã‚‚本当ã«ã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã™ðŸ¥ºðŸ’•
ãŠé¢¨å‘‚ã‚ãŒã‚Šã«ã‚„ã‚‹ã¨ã½ã‹ã½ã‹ã§ã™ã‚ˆã!
@@chi_chi610 ã¯ã„ã€ãƒã‚«ãƒã‚«ã—ã¦æ°—æŒã¡ã„ã„ã§ã™ã‚ˆãðŸ‘💕
ï¾ï¾˜ï¾ˆï½½ã¯æœ¬å½“ã«æœ€é«˜ã§ã™!!
1日ãŠç–²ã‚Œæ§˜ã§ã™ðŸ˜ŒðŸ’“å¯ã‚‹å‰ã«ã“ã®ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒðŸ§˜â€â™€ï¸æ°—æŒã¡ã‚ˆã‹ã£ãŸðŸ¥°ç–²ã‚ŒãŒã¶ã£é£›ã³ã¾ã—ãŸðŸ¤—ã¾ãŸæ˜Žæ—¥ã‚‚仕事ã ã‹ã‚‰ä»Šæ—¥ã¯ã“ã‚Œã§çµ‚ã‚ã‚Šã¾ã™ðŸ˜…ã¾ã‚Šãªã•ã‚“☆ã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã—ãŸðŸ˜†ðŸ’•âœ¨
主様ã®UA-camã«å‡ºä¼šã£ã¦æ•°ãƒ¶æœˆ
ç„¡ç†ãªã続ã‘㦠気ã¥ã‘ã°ä½•ã‚„ã£ã¦ã‚‚減らãªã‹ã£ãŸä½“脂肪ãŒ5%も減ã£ã¦è¦‹ãŸç›®ã®å¤‰åŒ–ãŒè‡ªåˆ†ã§ã‚‚分ã‹ã‚‹ã‚ˆã†ã«ãªã‚Šã¾ã—㟠ã“ã‚Œã‹ã‚‰ã‚‚続ã‘ã¾ã™^ ^
ストレッãƒæ°—æŒã¡ã„ã„ã§ã™ðŸ¥°ðŸ¥°
身体ã¨å¿ƒãŒå–œã‚“ã§ã„ã‚‹ã®ãŒã‚ã‹ã‚Šã¾ã—ãŸâ˜ºï¸
ストレッãƒã¨ã¾ã‚Šãªã•ã‚“ã®å£°ã‹ã‘ã§ã€å‰å‘ããªæ°—æŒã¡ã«ãªã‚Œã¾ã—ãŸðŸ’•
ç‹ãƒˆãƒ¬çµ‚ã‚ã‚Šã«é ‘å¼µã‚ã†ã¨æ€ã„ã¾ã™ï¼
12.6 🙆ðŸ»â€â™€ï¸
12.7 â¤ï¸â€ðŸ”¥
12.8 ðŸ‘
12.9 😻
ãƒãƒ¼ãƒ‰ãªè…¹ç‹ã‚’やる元気ãŒã¡ã‚‡ã£ã¨ãªã„ã£ã¦æ™‚ã§ã‚‚ã€ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒãªã‚‰ã§ãã‚‹ï¼å„ªã—ã„音楽ã¨ã¾ã‚Šãªã•ã‚“ã®è¨€è‘‰ã«ç™’ã•ã‚Œã¾ã™ã€‚自分を大切ã«ã—よã†ã£ã¦ç´ ç›´ã«æ€ãˆã‚‹ã€‚ã„ã¤ã‚‚ã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã™ðŸ˜Š
ãŠã¯ã‚ˆã†ã”ã–ã„ã¾ã™â¤
ä¹…ã—ã¶ã‚Šã«æ¥ã¾ã—ãŸðŸ˜…
昨日ã‹ã‚‰ç”Ÿç†ã«ãªã£ã¦æœã‹ã‚‰ãŠè…¹ãŒã„ãŸã™ãŽã‚‹â€¦ðŸ˜°ðŸ˜°ðŸ˜°ðŸ˜°ðŸ˜±ðŸ˜±ðŸ˜±
ã§ã‚‚ã€ã€é‹å‹•ã¯ã‚µãƒœã‚ŠãŸããªã„ã‹ã‚‰é ‘å¼µã£ã¦ã‚„ã‚‹â¤ï¸â€ðŸ”¥â¤ï¸â€ðŸ”¥â¤ï¸â€ðŸ”¥â¤ï¸â€ðŸ”¥
ã“ã‚“ã°ã‚“ã¯ðŸ˜ƒðŸŒƒä»Šæ—¥ã¯è…°ãŒç—›ã„ã‹ã‚‰ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒðŸ§˜â€â™€ï¸ã ã‘ã‚„ã‚Šã¾ã—ãŸâ€¼ï¸ã§ã‚‚ãã®å‰ã«ã‚¦ã‚©ãƒ¼ã‚ング🚶â€â™€ï¸ã‚‚ã—ãŸã‚Žï½žè‹¥ããªã„ã‹ã‚‰ç„¡ç†ã¯ã‚„ã‚ã¾ã™ðŸ¤£ðŸ¤£ðŸ¤£ã¾ã‚Šãªã•ã‚“☆今日もã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã—ãŸðŸ˜†ðŸ’•âœ¨ã¾ãŸæ˜Žæ—¥ã‚‚よã‚ã—ããŠé¡˜ã„ã—ã¾ã™ðŸ¥°
è…¹ç‹å‹•ç”»ã—ãŸå¾Œã«ã“ã®ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã—ãŸã‚‰ãšã£ã¨ã‚³ãƒ³ãƒ—レックスã ã£ãŸè…°å›žã‚Šã®ã¶ã‚ˆã¶ã‚ˆãŒã ã„ã¶ã‚¹ãƒƒã‚リã—ã¾ã—ãŸðŸ˜ã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã™ðŸ˜ðŸ˜ðŸ˜
ä¹…ã—ã¶ã‚Šã«ä½“を伸ã°ã—ãŸæ„Ÿã˜ã§æ°—æŒã¡ã‚ˆã‹ã£ãŸðŸ˜†â¤´ï¸ðŸ’“ã¾ã‚Šãªã•ã‚“ã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ðŸ˜†ðŸ’•âœ¨
ã¾ã‚Šãªã•ã‚“☆今日も1日ã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã—ãŸðŸ˜†ðŸ’•âœ¨ã¾ãŸæ˜Žæ—¥ã‚‚よã‚ã—ããŠé¡˜ã„ã—ã¾ã™ðŸ¥°
ã“ã‚“ã«ã¡ã¯â¤
今日もæ¥ã¾ã—ãŸâ¤
昨日もやã£ãŸã‘ã©ã€ã€ã‚³ãƒ¡ãƒ³ãƒˆã™ã‚‹ã®å¿˜ã‚Œã¦ãŸã€ðŸ˜…
ã¡ã‚‡ã†ã©ç”Ÿç†ä¸ã ã£ãŸã®ã§ãƒŠã‚¤ã‚¹ã‚¿ã‚¤ãƒŸãƒ³ã‚°ï¼
å¯ã‚‹å‰ã«ã‚„ã‚Šã¾ã™ï¼
ã“ã‚“ã°ã‚“ã¯â¤â¤
ä¹…ã—ã¶ã‚Šã«æ¥ã¾ã—ãŸâ¤â¤
ãã®ã†ã‹ã‚‰ç”Ÿç†ãŒå§‹ã¾ã‚Šâ€¦ã§ãã¾ã›ã‚“ã§ã—ãŸâ€¦ðŸ˜¢ã€€
今日ã“ãã¯ã¨æ€ã„æ¥ã¾ã—ãŸâ¤â¤
ãŠç–²ã‚Œæ§˜ï½žã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒæ°—æŒã¡ã‚ˆã‹ã£ãŸðŸ˜†â¤´ï¸ðŸ’“
ãŠã¯ã‚ˆã†ã”ã–ã„ã¾ã™â¤
昨日やã£ãŸã®ã«ã€ã‚³ãƒ¡ãƒ³ãƒˆã™ã‚‹ã®å¿˜ã‚Œã¦ãŸðŸ˜…
今日もæ¥ã¾ã—ãŸâ¤
ç‹ãƒˆãƒ¬ã¨ã‹ç—©ã›ã‚‹ãƒ€ãƒ³ã‚¹ã ã‘ã˜ã‚ƒãªãã¦ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã‚‚大切ãªã‚“ã ã¨
ã¾ã‚Šãªã•ã‚“ã®å‹•ç”»è¦‹ã¦æ°—付ãã¾ã—ãŸ