Glúteos 4 apoios me ajudou muito a sentir meus glúteos nos agachamentos e stiff, eu não tinha consciência corporal de sentir os gluteos nestes exercícios quando eu era iniciante. Quem fala que não funciona é pq não sabe montar um treino, fazer glúteos quatro apoios e em seguida fazer afundo é uma dor tremenda. Realmente são os melhores exercícios mesmo, faço e amo.
Realmente , eu comprovo! Exercícios isolados fazem TODA DIFERENÇA. Há tempos eu malhava e sempre fazia com caneleira , os resultados eram excelentes. Depois mudei de academia e parei de fazer justamente porque os profs diziam que não adiantava, nossa, jamais cheguei nos mesmos resultados sem a caneleira. Só façam!!!
Eu faço glúteo caneleira desde 16 anos de idade, hj com 53, não pensava nem em ser Educadora Física, pra vc vê como o tempo passa 😃 Hoje estou aqui vendo esse vídeo maravilhoso da Tay , e comemorando que tudo que agente planta agente colhe. Infelizmente, tem uns profissionais por aí, que aconselham pra suas alunas, não fazer glúteo caneleira, porque é perda de tempo. Aí eu te digo: Só se for pra ele, que nunca fez😤. Enfim, mulherada, glúteo caneleira é que nem bolo qdo sai do forno, qdo vc pratica da maneira correta, como a Tay mostra em seus Vídeos, o resultado acontece, sim! Só quem treina e se dedica em querer ficar com um bumbum durinho e empinado💪sabe o que estou falando. Portanto, meus amores, foca no glúteo e bons treinos 💪😉
há diversos estudos comprovando a ineficiência desses exercícios, na legislação não existe o termo: educador físico. exercícios com alongamento das fibras são mais eficientes, agachamento, afundo, leg press, levantamento terra etc.
Eu tô seguindo a dica dela umas 4 semanas, é infalível, sai com o bumbum queimando, depois a dor passa, aí a gente dorme, acorda com a bumbum queimando mais ainda.. é muito top, sou fã dela
Todoooo mundo praticamente diz que exercícios com tornozeleira são perca de tempo, já vi muitos famosos na área dizer que não serve pra nada igual o graviton, eu como personal acho que o principal é o afundo, alunos que fazem afundo aumentam muito o glúteo, agachamento livre, afundo e elevação pélvica é o que vejo diferença total, porém esse 4 apoios com tornozeleira pega deeeemais, tudo depende da colocação no treino, ele não é principal mas ajuda dependendo da combinação que vc faz
Boa noite dorei amo seus vídeos sempre faço, tenho 53 anos treino desde dos meus 14 anos, me formei em educação física, dei aula 25 anos, mas é isso aí sempre aprendendo manda mais p nós linda 👏👏❤️
Caramba esse exercício do glúteo caneleira é bem intenso, optei por fazer as séries 20-15-10-8 que vi num outro vídeo seu, os primeiros dias foram tensos, mas depois ficou de boa, valeu pelas dicas ✌️
eu somente venho aqui para practicar meu português, mas também sou apaixonada pelo tema de fitness, assim que aprendo das duas coisas ao mesmo tempo 😁😅 eu adoro teus vídeos, são muito legais 👌❤️
Tay amei tudo. Seu canal é ótimo. Quem tem problemas no joelho e/hérnia de disco. Eu tenho os dois. Faço musculação a pouco tempo. Mas já fiz de forma intensa em 2020. O problema é que meu joelho não deixa fazer afundo.
Êitaaa! BUMBUM DURO E EMPINADO!!! Depois de me recuperar da COVID, vou tentar conseguir. Coração acelerando estando parada, sem muito fôlego e musculatura debilitada. Vou adaptar para 3 (6/4/2) , para ver se aguento, rsrsrs. É muito chata essa doença!
Nossa!!! Eu já faço alguns desses exercícios a bastante tempo!!! Que surpresa boa!!! E garanto que faz diferença mesmooo, tanto para os glúteos, quanto quadriceps, pois os meus estão a cada dia mais definidos e lindos!!!! Porém, esse resultado não é da noite pra o dia, eu particularmente, já pratico a mais de dois anos!!! O segredo é persistência que se chega lá!!!!
Gluteo caneleira 0:46
Elevação pélvica 3:33
Elevação pélvica unilateral sem peso 5:34
Afundo 6:05
Glúteos 4 apoios me ajudou muito a sentir meus glúteos nos agachamentos e stiff, eu não tinha consciência corporal de sentir os gluteos nestes exercícios quando eu era iniciante. Quem fala que não funciona é pq não sabe montar um treino, fazer glúteos quatro apoios e em seguida fazer afundo é uma dor tremenda. Realmente são os melhores exercícios mesmo, faço e amo.
Coice 4 apoios 3x 10 completas+10 curtinhas - 8 completas+8 curtinhas - 6completas+6 curtinhas
Elevação pélvica 10 completas 3’ para descer + 3’ para subir + 10 curtinhas + 10 unilaterais
Afundo com salto: 10 com peso+10 sem peso com pliometria
Realmente , eu comprovo! Exercícios isolados fazem TODA DIFERENÇA. Há tempos eu malhava e sempre fazia com caneleira , os resultados eram excelentes. Depois mudei de academia e parei de fazer justamente porque os profs diziam que não adiantava, nossa, jamais cheguei nos mesmos resultados sem a caneleira. Só façam!!!
Eu faço glúteo caneleira desde 16 anos de idade, hj com 53, não pensava nem em ser Educadora Física, pra vc vê como o tempo passa 😃 Hoje estou aqui vendo esse vídeo maravilhoso da Tay , e comemorando que tudo que agente planta agente colhe. Infelizmente, tem uns profissionais por aí, que aconselham pra suas alunas, não fazer glúteo caneleira, porque é perda de tempo. Aí eu te digo: Só se for pra ele, que nunca fez😤. Enfim, mulherada, glúteo caneleira é que nem bolo qdo sai do forno, qdo vc pratica da maneira correta, como a Tay mostra em seus Vídeos, o resultado acontece, sim! Só quem treina e se dedica em querer ficar com um bumbum durinho e empinado💪sabe o que estou falando. Portanto, meus amores, foca no glúteo e bons treinos 💪😉
paulo gentil disse que é uma bosta .
Qual que eu compro para fazer
Para fazer em casa?
há diversos estudos comprovando a ineficiência desses exercícios, na legislação não existe o termo: educador físico. exercícios com alongamento das fibras são mais eficientes, agachamento, afundo, leg press, levantamento terra etc.
Verdade sou Educadora Física e sempre fiz localizada principalmente o glúteo com caneleira tenho 59 anos e minhas alunas querem o bumbum😱
Eu tô seguindo a dica dela umas 4 semanas, é infalível, sai com o bumbum queimando, depois a dor passa, aí a gente dorme, acorda com a bumbum queimando mais ainda.. é muito top, sou fã dela
Vc é muito top, adoro muito
vc faz quantas vzs na semana?
🌈 ?
Qual dica?
Tay faz um vídeo de alongamentos para o início do treino ?
Concordo Tay
Concordo tbm.bjss
Já tem vídeos de alongamentos no canal.
Boa, também quero!
@@jaquelinereisw A Tay recomenda aquecimento ANTES e alongamento APÓS o treino.
Eu amo exercícios com a caneleira , pra mim é o melhor exercício pra glúteos 😊
Tay como q vc consegue fazer os exercícios e explica tão bem explicado 😅 parabéns menina 🤩
Todoooo mundo praticamente diz que exercícios com tornozeleira são perca de tempo, já vi muitos famosos na área dizer que não serve pra nada igual o graviton, eu como personal acho que o principal é o afundo, alunos que fazem afundo aumentam muito o glúteo, agachamento livre, afundo e elevação pélvica é o que vejo diferença total, porém esse 4 apoios com tornozeleira pega deeeemais, tudo depende da colocação no treino, ele não é principal mas ajuda dependendo da combinação que vc faz
Essa mulher é maravilhosa, sempre nos proporcionando conteúdos excelentes❤
Vc é simplesmente a melhor Thay,nos ensinando a ter autonomia na academia. Obrigada lindona.
Fiz esse treino! Ameeei! Depois complementei com adutor, abdutor, extensora e panturrilha! Este é o meu treino de pernas dos próximos 2 meses!
Qual material devo comprar para fazer e casa?
Me diz o peso ideal?
Quantas vezes você repete esse treino na semana. Treino 6 dias.
Aprendi a elevação pélvica contigo e estou muito feliz pq eu sinto o glúteo depois dos exercícios
Boa noite dorei amo seus vídeos sempre faço, tenho 53 anos treino desde dos meus 14 anos, me formei em educação física, dei aula 25 anos, mas é isso aí sempre aprendendo manda mais p nós linda 👏👏❤️
Chegueeeeei em 3 minutos porque não perco nenhuma dica da minha personal preferida 😍
Caramba esse exercício do glúteo caneleira é bem intenso, optei por fazer as séries 20-15-10-8 que vi num outro vídeo seu, os primeiros dias foram tensos, mas depois ficou de boa, valeu pelas dicas ✌️
“Bumbum duro e empinando “ vou colocar essas séries no meu treino com certeza 🤩. Amei as dicas, como sempre uma profissional exemplo 🥰. Obrigada Tay 😘
Estou gostando muito dos treinos comecei a um meis seguir você
Tay que vídeo é esse cara.....eu simplesmente amei, ótimo demais parabéns e obrigada....vou fazer com certeza ❤️❤️❤️❤️❤️🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Tambem
Eu treino muito gostei do seu treino amei professora eu malhor muito deste dos meus 20 anos hoje eu tenho 62 anos
Ameiiiiiiii ❣️❣️❣️ valeuuuuuu você explica muito bem. TOP você
eu somente venho aqui para practicar meu português, mas também sou apaixonada pelo tema de fitness, assim que aprendo das duas coisas ao mesmo tempo 😁😅 eu adoro teus vídeos, são muito legais 👌❤️
Seguindo seus treinos a 3 semanas. Estou adorando. Você é mais que d+ ❤❤❤ Obrigada por existir em nossas vidas ❤❤❤
Tay vc é perfeita pra explicar como executar os treinos! Parabéns.
Muito obrigada 😊
Amo exercicio com o step.
Tay vc não sabe o bem que está fazendo com suas dicas meu resultados estão aparecendo 💛💚😃✨✨✨✨💞💞💞🥰🥰🥰🥰🌟🌟🌟🌟🌟 gratidão! Está é a palavra pra vc!!✨✨✨😃
Refiz minha lista de treino, incluí esses três. ❤ Agora vai!
Tay vou amanhã aplicar este treino
Obrigada, msm!!!
Sempre faço afundo na minha aula de funcional .Minha Profe judia,….
Muito legal suas dicas ❤️
Menina você é maravilhosa
Tem nos ajudado Muitooo
Você arrasa
Primeira vez assistindo seus vídeos, gostei muito,explica muito bem como fazer o exercício ,muito bom pra quem treina em casa
A melhor q vi na vida! Amo seus vídeos Tay❤
Vc é top !!! Que Deus abençoe 🙏🏻
Tay, começando a te seguir por indicação.. já vou testar os exercícios de glúteo e mandar o antes e depois.. fiz um de perna e nem ando hoje kkkk
PARABÉNS VOCÊ É MARAVILHOSA!
Muito obrigada
Parabéns. Excelente explicação
Muito boa dica.
Faz um vídeo de exercícios para quem tem condropatia..
Não tem como não assistir ate o fim pq eu amooooo esse sotaque lindooo.
Adoro sua dicas para glúteos. Quero ver vc dando dicas de como fazer flexão nórdica e supino e crucifixo.
Boa tarde.
Excelente 👏
Estou amando os seus vídeos .
Eu gostei muito
Muito obrigadaTay
A melhor personal de todas adoro suas dicas.
Muito bom! Legal o trabalho com cabelo😊
Muito obrigada excelente professora parabéns
Gratidão ❤❤❤❤
Show! Amo suas dicas!
Sim conserteza,tou curtindo muito.ensina muito bem melhor do que na academia.
Tay amei tudo. Seu canal é ótimo. Quem tem problemas no joelho e/hérnia de disco. Eu tenho os dois. Faço musculação a pouco tempo. Mas já fiz de forma intensa em 2020. O problema é que meu joelho não deixa fazer afundo.
Gostei,vou fazer
Top amanhã e glúteo vou fazer essas técnicas
Essa mulher é uma deusa
Explica muito bem
Vou fazer esses exercícios
Gratidão Tay🙏🏽💙
Ótimas dicas
Corpo perfeito!
Menina de ouro
Amei amei amei 🙋🏽♀️🌹🏆🏆🏆🏆🏆
Muito bom farei amanhã
Muito bom 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾❤
A melhor 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻😍
Maravilhoso esses treinos adorei vou aplicar hoje na academia
Tenho 49 anos e pensei magina vai crescer nenhum músculo não , mas se vc tiver persistência com seus treinos , tudo da certo😃
Meninas foquem na caneleira, meu bumbum só cresceu com a caneleira. Em 1 mês tive mais resultado que em 1 ano.
Qual o peso da sua caneleira? Por gentileza 😘
Então, eu gostaria de saber qual exercicio é mais eficiente, se é o gluteo na polia ou se é a caneleira
Sua linda ❤️ comecei a fazer aulas com você esse mês e estou amando demais. Está valendo cada centavo gasto
Amei as dicas
Valeu muito obg
Fiz esse treino de caneleira.. de 3 series de 10. 8.6 completas y curtinhas. Da muito resultado...👏👏👏
Acabei de fazer esse treinooo. Matadorrrrr!!!! Ameii
vamoooo, thanks pelas dicas ❤
Amo ver seus vídeos tay eu com esse exercícios seu eu estou vendo o resultados em minha coxas e no meu bumbum
Treino isolado faz muita diferença
Melhor professora 💕🌷
Vc e simplesmente magnífica
Amei ❤️ vou fazer.malho em casa por isso o meu não cresce
Uau. Nao fiz ainda e já amei.
Tay você é tudoooo
Amei esses seus treino , maravilha👏👏👏👏Juazeiro do Norte
Ótima explicação
Êitaaa! BUMBUM DURO E EMPINADO!!! Depois de me recuperar da COVID, vou tentar conseguir. Coração acelerando estando parada, sem muito fôlego e musculatura debilitada. Vou adaptar para 3 (6/4/2) , para ver se aguento, rsrsrs. É muito chata essa doença!
Tay gostaria de exercícios para quem não pode forçar o joelho bjs ...vc é muito profissional a melhor e linda!!!😍😘❤
Vc é muito boa explicando, te conheci no tiktok!!! Obrigada ❤️
amei tudo que mais quero
Parabéns Tay. Otimo conteúdo.
Obrigada pela explicação, acho q eu fechava um pouco o joelho na elevação pélvica quando descia. Vou corrigir.
Comecei na academia faz pouco tempo, devorando seus vídeos, vou fazer esses só não sei se vou conseguir tantas repetições,as bora lá né 💪💪
Parabéns e muito obrigado 👏🏻😚
Coraçãozinho pra você, Tay! Lindeza!❤️
Bom q vc explica detalhadamente. 👏
Nossa!!! Eu já faço alguns desses exercícios a bastante tempo!!! Que surpresa boa!!! E garanto que faz diferença mesmooo, tanto para os glúteos, quanto quadriceps, pois os meus estão a cada dia mais definidos e lindos!!!! Porém, esse resultado não é da noite pra o dia, eu particularmente, já pratico a mais de dois anos!!! O segredo é persistência que se chega lá!!!!
Amo esse canal
Amei está técnica obrigada ❤
Já de olhar dá de ver q pega muitooooo🔥🔥🔥
vc explica muito bem... estou amando seus Vídeos
Essa mulher é demaisss gente, amooooo 😍😍😍👏👏👏👏obrigada Tay, com essas dicas vou conseguir um dia ☺🙏
Tay sou mulher transgênero e estou adorando suas dicas vou praticar em casa. Obrigada
Já salvei para fazer ❤