1º exercício: elevação pélvica: 4x10 (3 seg pra subir, segura 1 seg, 3 seg pra descer) + 5 movimentos parciais em cada série , no fim segurando em cima até a fadiga 2º exercício: agachamento sumô: 4x10 ( desce, sobe até a metade, desce e sobe completo) + 5 explosivos em cada série 3º exercício: afundo no step: 4x12 - faz um de cada lado, descansa e retoma 4º glúteo na polia ou caneleira: tronco inclinado pra frente, uma perna com ângulo de 90º faz 4x10 (empurra, espreme o bumbum, volta) + 10 explosivas do meio para trás - faz um de cada lado, descansa e retoma
perfeito trabalho personal trainer voçre e a melhor en tud explica tudo na perfeiçao ,disciplina acima de tudo eobrigaçao comigo mesma,feliciddes para a sua vida
Minha personal, te amo mulher ,🤣💓 eu fiz o agachamento sumô assim, meu Deus queimou fritou tudo . Sai com as pernas bambas da academia, q maravilha ameeeeei
🍑 bubum potente! Quem disse que exercícios em casa não tem eficiência!!! Com uma personal UA-camr destas!!!! Não se transforma quem não quer!!! gratidão Tay
Por acaso sempre pensei que treinavas com mais peso. E que os 10kgx 2 que fosse só para fazer os vídeos. Mas só prova que os teus treinos e as tuas dicas são realmente os melhores e muito eficazes. És espetacular Tay,, super profissional....adoro.
Essa mulher é muito perfeita. Sou iniciante e tenho aprendido tanto com vc, Tay! Eu moro fora e aqui não tem instrutor de academia como no Brasil. Já iniciei academia muitas vezes e sempre acabo desistindo por não me sentir capaz de executar os exercícios. Ter encontrado seu canal foi uma benção pra mim. Muito obrigada por todo o conteúdo que vc compartilha aqui!
perfeitaaaa! Sempre vejo seus vídeos antes de ir treinar e vou aplicando as técnicas.Na hora do treino na minha mente tem tu falando "deixa esse glúteo fritar" kkkk
além de incrível eu amo como você enfatiza a questão da amplitude e da técnica em detrimento do peso porque o que eu vejo de gente executando os exercícios completamente errados e com cargas enormes é assustador
Gosto muito de ver seus vídeos...vou pra academia e não peço nem ajuda mais para meu prof KKK, vc é top... explica certinho e tô pegando suas dicas e praticando já
Muito obrigada por disponibilizar esses treinos maravilhosos! 🙏 Estão me ajudando significativamente. Estava muito perdida. Desejo muito sucesso e bençãos na sua vida. ♥️
Acho que comecei a seguir você quanto tinha uns 10 mil inscritos, sempre achei muito didática. Vejo os seus vídeos para passar o treino para minha esposa, nós treinamos em casa, assim consigo corrigir certinho os exercícios que ela faz. Obrigado.
Nossa!!!!! Estou vendo esse treino já deitada às 10 da noite, kkkkkkkk, mas me deu uma vontade de sair correndo e já colocar esse treino em prática. 😂😂😂😂. Já ansiosa pra chegar a hora do meu treino. Bjosss Tay.
1º exercício: elevação pélvica: 4x10 (3 seg pra subir, segura 1 seg, 3 seg pra descer) + 5 movimentos parciais em cada série , no fim segurando em cima até a fadiga
2º exercício: agachamento sumô: 4x10 ( desce, sobe até a metade, desce e sobe completo) + 5 explosivos em cada série
3º exercício: afundo no step: 4x12 - faz um de cada lado, descansa e retoma
4º glúteo na polia ou caneleira: tronco inclinado pra frente, uma perna com ângulo de 90º faz 4x10 (empurra, espreme o bumbum, volta) + 10 explosivas do meio para trás - faz um de cada lado, descansa e retoma
Vou tirar um print do teu comentário😍
Muito obrigada
Também vou fazer isso 👏
Eu escrevi justamente pra printar. Eu incluso, e outras que quiserem!
@@lilianefonseca1802 Muito Querida vc em nos ajudar 😍🙏🏽
A Tay é a melhor profissional de ed. física dessa plataforma! Falo sem medo. Obrigada pelo conteúdo. 💗👏
Obrigada você
SUPER CONCORDO! Meu corpo melhorou mt dps q conheci o canal dela
@@TayTraining tu é gata de mais em👌🙂
Concordo plenamente
Avisaaa que é a Melhor que temos nesse ramo do YT 🗣️🗣️❤️👏👏👏
Eu amo as suas dicas 👏👏👏👏🤗
Adorei você mostrar as cargas que usa, pois assim da para ver que o segredo não é a carga e sim o exercício bem executado. Amo seus vídeos 😍
Seus treinos são demais #bumbumnalua
Affeeee! Fico doida nesses looks teus menina!! Já quero😱
Parabéns pelas explicações ❤
A melhor profissional de Edu.fisica da plataforma 👏👏👏👏👏👏👏
Bombom potente top demais obrigada tay seu vídeo são os melhores 💪💪👏🏻😚
A Thay é a melhor mdsss 😍😍🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
Meu Deus já vie bumbum perfeito mãos o seu ultrapassou!!👏👏👏👏
perfeito trabalho personal trainer voçre e a melhor en tud explica tudo na perfeiçao ,disciplina acima de tudo eobrigaçao comigo mesma,feliciddes para a sua vida
Vc arrasa linda seus treinos são excelente e bem explicado vídeo ótimo
Boa tarde Tay me chamo Graciele tenho assistido seus videos e tenho adorado,não estranhem porque o e-mail que estou usando e do meu esposo kkk bjsss
Minha personal, te amo mulher ,🤣💓 eu fiz o agachamento sumô assim, meu Deus queimou fritou tudo . Sai com as pernas bambas da academia, q maravilha ameeeeei
Suas dicas são as melhores
suas dicas são top maravilhosa Tay abraço RJ.❤️
Obrigada de coração
QUERO VER VOCÊ CHEGAR EM UM MILHÃO DE INSCRITOS TAYMILA, VC MERECE PORQUE VC É A MELHOR PERSONAL DAS GALÁXIAS!!!
Fiz esse treino na sexta, dia 08/06/2023. Arrebenta tudo, dolorida até hojw, sábado, mas vou fazer de novo...
🍑 bubum potente! Quem disse que exercícios em casa não tem eficiência!!! Com uma personal UA-camr destas!!!! Não se transforma quem não quer!!! gratidão Tay
Vou fazer 👊👊
Amo seus treinos aprendi demais vc e top
Amo ver seus vídeos e fazer os exercícios obrigada você e top🍑😘
Vc é a melhor Tay
Por acaso sempre pensei que treinavas com mais peso. E que os 10kgx 2 que fosse só para fazer os vídeos. Mas só prova que os teus treinos e as tuas dicas são realmente os melhores e muito eficazes. És espetacular Tay,, super profissional....adoro.
Faço questão de comentar, curtir, indicar. Obrigada Tay ❤
mulher você é uma benção aqui
Vou começa a fazer pra ver se vejo resultado tou a 4 meses já na cademia
Obrigada Tay❤️
Nossa esses ai é para os glúteos gritarrrrr msm, amoo amooo. Tay, vc é 1000!!!!
Super amooo os treinos dela
Que linda. Adorei o treino.
Essa mulher é muito perfeita. Sou iniciante e tenho aprendido tanto com vc, Tay! Eu moro fora e aqui não tem instrutor de academia como no Brasil. Já iniciei academia muitas vezes e sempre acabo desistindo por não me sentir capaz de executar os exercícios. Ter encontrado seu canal foi uma benção pra mim. Muito obrigada por todo o conteúdo que vc compartilha aqui!
Fantástico e sensacional! O bumbum dói na lua 🌜 por 3 dias!! Amo esta profissional!
Concordo com a colega , Tay e a melhor para passar as técnicas dos exercícios 🙏🙏🙏🙏
Graças a Deus alguém soube falar do método Parcial!!!
Você é simplesmente maravilhosa , profissional e tanto amo assistir seus treinos.
Você é a melhor. Tenho 61 anos e já treino a um tempinho, mas só agora sentindo cada músculo trabalhado. Obrigada! Continue nos ajudando. ❤
perfeitaaaa! Sempre vejo seus vídeos antes de ir treinar e vou aplicando as técnicas.Na hora do treino na minha mente tem tu falando "deixa esse glúteo fritar" kkkk
Ultra mega salvo, vou fazer hoje
Amei vou fazer assim
Boa noite Tay vc e ótima amo seus vídeos estou seguindo vc obrigada
gostei muito ja sou sua seguidora
Adoro suas aulas. Vc explica bem no mínimo detalhes. Vc e a melhor
Vou fazer
Maravilhosa Tay
Obrigada por ensinar! 🍑Bumbum potente
Cada vez mais amo.
Você poderia fazer um vídeo pra quem tem diastase, o que pode fazer e o que não pode fazer. Obrigada
Amo os vídeos da Tay
Gostei demasss
Perfeito 👏👏
Obrigada
Muito bom 👍👏👏
além de incrível eu amo como você enfatiza a questão da amplitude e da técnica em detrimento do peso porque o que eu vejo de gente executando os exercícios completamente errados e com cargas enormes é assustador
Maravilhosa! Obrigada pelo trabalho ❤
Amanhã é treino de glúteo vou aplicar essas técnicas
Eu adoro ❤
Descobri você agora minina tu é top 👏👏♥️
BOA noite Tay parabéns colega vc sempre fera desse JEITO continue assim
Tay ensine exercícios d glúteos para fazermos em casa sem aparelhos d academia. Para nós dona d casa vai nos ajudar muito. Brigada.
BUMBUM POTENTE😊👍👏👏👋TOP PROFESSORA TAY👏💪👏. OBRIGADA.TENHO APRENDIDO MUITO CONSIGO 😊 BEIJINHOS AQUI DE PORTUGAL 😘 Boa noite 🌃
Maravilhosa 🫶🏻❤️❤️❤️
Vou fazer. Hein!!
Tay... você é muito top!💪👏👏👏👏👏👏
Gosto muito de ver seus vídeos...vou pra academia e não peço nem ajuda mais para meu prof KKK, vc é top... explica certinho e tô pegando suas dicas e praticando já
Tay,vc é uma ótima profissional 👌😘😘
Cá estou aqui agora mesmo fazendo esse treino da Tay💪👏👏👏❤️
Amei o treino vou por em prática amanhã.
Melhor explicação da vidaaa!
Vc e maravilhosa exemplo de mulher e profissional 😍, parabéns de Vdd.
Admiração total.
Adoro essas dicas Censacional
Aprendi muita coisa por aqui, obrigada pelo conteúdo tay!!! Arrasa demais
Amo suas dicas
Tay mim passa um treino semanal para mim sequir pq favor entrei na academia a pouco tempo e n gostei dos treinos q mim pasaram
Amooooo!!! A melhorrrr❤❤❤❤
as melhores dicas! amooo!🙃
😱😁vou fazer
Ameiiii vou fazer hoje ullll!!! 🥰🥰
Muito obrigada por disponibilizar esses treinos maravilhosos! 🙏
Estão me ajudando significativamente. Estava muito perdida. Desejo muito sucesso e bençãos na sua vida. ♥️
Top suas dicas tay
Ganhou mais um inscrito! ❤
Amooooo!!!! muito didático. Dá até vontade de malhar e comecei a ver resultados. Obrigada!
Acho que comecei a seguir você quanto tinha uns 10 mil inscritos, sempre achei muito didática. Vejo os seus vídeos para passar o treino para minha esposa, nós treinamos em casa, assim consigo corrigir certinho os exercícios que ela faz. Obrigado.
Perfeito Tay, você é uma excelente profesora 👏🏻👏🏻👏🏻😘
Obrigada Thay por compartilhar os pesos.
Tay maravilhosa ❤
Dicas maravilhosa, amei e vou fazer
tay ensina elevação pelvica solo unilateral com step pfvv
A melhor ❤️
Potente mesmo
Tay sigo ,todas suas dicas. ♡♡♡
Perfeito esse treino! Obrigada por sempre compartilhar seu conhecimento 🍑🧡
Glúteos Tay
Elevação pélvica
4 séries
10x 3’subida +3’descida + 5 parciais + Isometria até a falha
Sumô
4 séries
10x parcial + completa + repetições explosivas até a falha (pelo menos 5)
Afundo com step
4x 12
Glúteos polia perna flexionada, tronco semi flexionado
4 séries
10 Coice, pico de contração, descendo devagar + 10 curtinhas em cima
Nossa!!!!! Estou vendo esse treino já deitada às 10 da noite, kkkkkkkk, mas me deu uma vontade de sair correndo e já colocar esse treino em prática. 😂😂😂😂. Já ansiosa pra chegar a hora do meu treino. Bjosss Tay.
Tay, tem diferença fazer elevação pélvica na máquina e fazer com a barra?
Bom desse vídeo que dá pra fazer em casa 😊😍😍😌
Adoro glúteos😂😂😂😂
não conseguia fazer elevação pélvica no banco, quando vi vc fazendo no step, fiz e ameiiii😍
Que legal 😊
SEM PALAVRAS MARAVILHOSA!
Dica de ouro e gratuita, que Deus lhe abençoe muito mulher... Voc é top 🤩❤️
Boa noite vc e ótima
Maravilha