СТАТОДИНАМИКА. Упражнения на дельтовидные мышцы
Вставка
- Опубліковано 24 лис 2018
- Специалисты Лаборатории спортивной адаптологии профессора Селуянова, Андрей Антонов, Салим Харьковский и Григор Чилингарян, доступно объясняют и показывают как правильно выполнять статодинамические упражнения в тренажерном зале для гипертрофии окислительных мышечных волокон и локального жиросжигания.
В данном видео рассматривается тренировка на три части дельтовидной мышцу на примере трёх упражнений:
1. Отведение руки с гантелей, лежа на боку.
2. Горизонтальное отведение руки с гантелей, лежа на боку
3. Сгибание плеча с гантелей лежа на спине
Смотрите также наши видео про статодинамику в тренажерном зале (плейлист):
goo.gl/ccNEnF
Статодинамика. Упражнение на трицепс":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на пресс":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнение на мышцы разгибатели позвоночного столба":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на дельтовидные мышцы":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на бицепс плеча":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на грудные мышцы":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на широчайшие мышцы спины":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на мышцы голени":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на мышцы задней поверхности бедра":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
Статодинамические упражнения в тренажёрном зале" для мышц ног:
• Статодинамические упра...
Подписывайтесь на нас в соцсетях:
вКонтакте: prosportlab
scienceweightlifting
nk_sport
Facebook: prosportlabcom
Сайт: prosportlab.com
e-mail: info@prosportlab.com
тел.+7 495 055-32-14
Новости системы ИЗОТОН: isoton-psl.ru/page
Андрей Антонов: id9847759
Руководитель отдела лаборатории спортивной адаптологии, редактор рубрики «Наука и спорт» в журнале «Железный Мир», МСМК по армрестлингу, Чемпион мира, тренер высшей категории.
Салим Харьковский: nart89
Специалист лаборатории спортивной адаптологии, КМС по тяжелой атлетике, чемпион Москвы, призер всероссийских турниров, МС по пауэрспорту, подготовил МС и МСМК по пауэрлифтингу, народному жиму и другим видам спорта.
Григор Чилингарян: id7814786
/ grigor_chilingaryan
Специалист лаборатории спортивной адаптологии, тренер по физической подготовке в разных видах спорта, лицензированный тренер по футболу
Записаться на комплексное тестирование:
☎ +7 495 055-32-14
✉ info@prosportlab.com
Дополнительная информация:
prosportlab.com/services
Записаться на очередной курс профессионального обучения по программе дополнительного образования "Оздоровительная физическая культура и инновационные оздоровительные технологии и Оздоровительная система ИЗОТОН" или "Спортивная адаптология и инновационный технологии спорта высших достижений":
☎ +7 915 113-10-13
✉ o@prosportlab.com
Более подробная информация:
prosportlab.com/training
Подписаться на новости системы ИЗОТОН и получить эксклюзивный мастер-класс:
isoton-psl.ru/page
UA-cam канал лаборатории: 🌍 goo.gl/55NBWv
У Антонова голос, как у диктора советского информбюро- слушать одно удовольствие.
Говорит Москва
Шикарный голос
Обалдеть, я даже и не знал, что такие упражнения есть. Вот, что значит научный подход! Спасибо большое!!!
Арнольд делал!
В статодинамике стал тренироваться мой сын ему сейчас 16 лет эффект просто потрясный всё растёт .
Я среднюю дельту тренирую в стато-динамике всего навсего три месяца, а результат, я бы сказал, пугающий. Очень большая прибавка в массе. Дельтовидная существенно преобразилась. Вот это мой вариант тренировки. Эх, парни, где же вы были 10-ть лет назад, когда я был моложе?
Здравствуйте, а какой именно результат?
@@arturpirozhkov5218 Если на глаз, то раза в полтора увеличилась средняя дельта и приобрела форму семечки. И это всё при тренировках раз в две недели. Вот Спасокукоцкий утверждает, что ему помогли махи с тяжёлыми гантелями, а я только травмировался от больших весов, а масса не росла. Каждому своё.
Покажите фото до и после. А то я тоже могу написать про чудовищные результаты от подъемов пустой руки
Видимо окислительных много в дельтовидных вот и результат такой. А какие упражнения делали?
@@user-hi1nl4mp5s Отведение в сторону с блинчиком в 2,5 кг. Сейчас моё самое любимое упражнение.
Емаё! Вот вы крутые ребята! Лучше чем все глянцевые каналы миллионники!!! Желаю вам большую аудиторию на ютьюбе! Продолжайте !!!
Ура! Новый видос!
Просьба! Сделайте видео прыжковой тренировки на митохондрии в ГМВ бёдер! Заранее спасибо!)
Спасибо большое, за очень толковый комплекс и объяснения, о наиболее травмобезопасных упражнений для плечевых суставов, особенно для тех у кого есть проблемы с ними!!!
Хотелось бы, чтобы вы специально уделяли отдельно внимание травмобезопасности в упражнениях и вариантов упражнений, для людей с проблемами.
А было бы очень круто, если бы сняли отдельный цикл видео, по реабилитационным тренировкам.
При этом у многих по жизни и так трапециевидные мышцы из-за стрессов и в целом не правильного образа жизни перегружены и требуют расслабления, что очень часто приводит людей на массаж. А ваши упражнения помогают исключить их из и так не нужной работы.
Ребята это бомба!! С чувством с толком с расстановкой!! Это супер!!!
Спасибо огромное, что пригласили ещё и Андрея:) Выпуски с ним ещё интереснее:)
Даже не верится, что есть уголок благоразумности на UA-cam в мире спорта и физической культуры. Спасибо :)
Спасибо огромное за четкое и ясное объяснение тренировок, голос Андрея Антонова можно слушать часами))
Красавчики! Спасибо большое!
Спасибо большое 🙏🏿 Лаборатории 🧪💪🏾👍👍👍
Алексей, благодарим Вас за положительные отзывы!
Лаборатория спортивной адаптологии В.Н.Селуянова и вам в первую очередь 🙏🏿🙏🏿😊
Огромное спасибо вам
Особенно понравилось 1 упражнение, как раз для диванных качков!😁
Прямо РАЗЖЕВАЛИ же !
Люди хоть поймут что к чему!💪🏻😉
Очень хорошо, что вы вставляете иллюстрации для наглядности. Очень удобно для понимания.
Золотая троица.
Спасибо за то,что разложили все по полочкам в моей голове.
Ребята, спасибо за ваши знания и ваши старания по продвижению системы Селуянова. Есть просьба: покажите упражнения для занимающихся дома. Из инвентаря гантели, турник, жгут. Спасибо!!!
Интересненько ))) попробую
Прекрасный канал. Прекрасный цикл передач. Желать, чтобы вы сняли какую-то определенную группу мышц, глупо. Снимайте все группы) Спасибо за ваш труд!
P.s. Надеюсь вы создадите не только видео на определенные группы мышц, но и полную тренировку. Спасибо
Жжет ,значит растет!
Попробовал все три варианта, это просто супер упражнения, огромная благодарность Вам ребята, сделайте на трапецию видео.
С каждым разом становится только интереснее!!!Спасибо мужики!
Спасибо,за вашу работу
Благодарим!
Ну что сказать ? Пару месяцев практикую ваши методы. Результат есть. Спасибо.
Всегда рады помочь!)
Лайк не глядя! Супер, молодцы! Присоединяюсь к комментарию ниже, и в жиме лёжа интересно на митохондрии.
Супер 👏
В данной серии показано как много лишнего делается любителями в спорт залах когда не знаешь сути (пример про 60 градусов в плече при отведении руки). То есть лучший результат за меньшие усилия.
И вот что еще здорово в таком тренинге: я могу тренировку на работе сделать, не теряя времени для прогресса. Спасибо за подробное пояснение!
Ребята вы супер. Очень полезная инфа
Специалисты лаборатории спортивной адапталогии, как вы относитесь к тренажеру смита, насколько он нужен? Мнений много, противоречивые, внесите ясность.
Спасибо за видео.
Где вы раньше-то были? (шутка).Занимаюсь по вашей методике несколько месяцев,ПОНЯЛ,что до этого 30 лет х..нёй страдал!(серьёзно).
спасибо за информативный комент.
а конкретнее можно пожалуйста)? объемы мышц выросли?
Так что конкретно кроме восторгов? Насколько выросли силовые, скоростные показатели или выносливость? Как увеличилась масса, объёмы или сечение?
Как всегда парни всё грамотно и понятно!......молодцы!
Попробую без пронации ......хотя с пронацией я больше чувствую заднюю и среднюю
Взяли и Салима уработали пока болтали.)))
Пронация плечевой кости еще плоха тем, что сухожилие надостной мышцы может попасть между акромионом и головкой плечевой кости. Заработаете тендинит сухожилия, а это очень, очень тяжело лечится, и выполнять что то руками становится практически невозможно
Спасибо большое. Очень хочется восстановить плечо с помощью статодинамики. Очень нужные упражнения.
Андрей, спасибо огромное! Чётко, грамотно, с необходимыми нюансами и разъяснениями. Приятно наблюдать за профессиональной работой! Ребятам благодарность за позитив))
Благодарствуем!))
Как всегда - познавательно и интересно. Слава лаборатории!
У вас есть четкие ответы на данные (ниже) вопросы?
1. Что вы думаете на счет снижения объема, но более частых тренировок, например вместо 8-9 серий, делать 4, но тренировать мышцу 2 раза в неделю, будет ли глобальная разница в эффективности?
2.Какой самый оптимальный вариант (раз в неделю развивающая и одна тонизирующая или что)?
3.Через сколько (минимум) можно вновь нагружать мышцу, чтобы не навредить росту миофибрилл, например ту же тонизирующую, а также как тяжело, то есть избегать жжения (закисления), либо не избегать, но просто в меньшем объеме или как?
4. При натуральном тренинге действительно можно тяжело потренироваться и на 2 недели будет изменен обмен в пользу анаболизма, то есть целых 2 недели можно на диване лежать (просто есть данные, что всего на два дня ускоряется синтез белка, а после спад)?
5. Существует ли тип тренинга, чтобы увеличить запасы КрФ в мышцах, либо гликогена? Кроме миофибрилл и митохондрий что-то еще можно тренировать (в плане объема саркоплазмы, энергетических компонентов)? Неужели у силовиков, которые тягают большие веса на низкое количество повторений, нет ничего особенного, кроме более развитых миофибрилл в ГМВ и натренированных связок и ЦНС, там нет большого количества воды с креатином например, т.е. увеличение емкости КрФ?
Если есть информация на этот счет, то приведите ее пожалуйста здесь или ссылочку. Заранее спасибо.
Medium.com/@SandCResearch/what-determines-how-often-we-can-train-when-bodybuilding-ab11ea7354b2
спасибо за выпуск!сделайте пожалуйста видео,как увеличить количество подтягиваний.
Спасибо! Очень классный канал.💪💪💪
Класс 👍
Классно! Спасибо!
Ребята, я вас обожаю! Очень по приколу все! А главное - с огоньком!)))
Благодарю !
Ставлю лайк!)
Интересно, подробно и наглядно!)
Отличное видео!
Большое спасибо!
спасибо огромное
Отличное и очень познавательное видео. Больше спасибо 😊
молодцы. спасибо огромное!!!
Блин, чёт не верится. Попробую
спасибо за информацию!
спасибо огромное,профессионалы
Класс!!! Очень полезное видео💪👍
круто как всегда! спасибо!!даешь здоровое поколение!!!
Очень хорошо донесли все тонкости работы дельт! Спасибо вам ребята!
интересно. подпишусь пожалуй
Я для себя понял , что чисто в статодинамике всё тренировать не вариант , пришёл к тому что разбавляю Тренировки, что-то в силовом , что-то в статодиномическрм , что-то в классическом стиле , затем через даа три месяца меняю упражнения , ну у меня так это работает !
Спасибо огромное за видео!!!! Очень познавательно!!!!
Здравствуйте. Сделайте пожалуйста обзор на тему: как правильно тренировать шею на гипертрофию. Заранее большое спасибо
Помню первое показанное упражнение. Одно из любимых Арнольда, "взял" его у Робинсона, кажется. Но, естественно, в более длинной амплитуде.
Спасибо за видео.
Спасибо всем
Спасибо за видос, вот вам ласось = ) ой лайк = )))) Все клева попробуем
можно снять видео о правильной тренировке других типов мышечных волокон и затем о грамотном периодизационном цикле на все типы волокон
Добрый день.
Покажите несколько упражнений для развития переднего пучка дельтавидных мышц (сильно отстают)
Лайк сходу
Спасибо
Имеет ли смысл при проработке дельт с статодинамике разбивать пучки на разные дни? Или лучше на одной тренировке все плечи?
И тот же вопрос про тренировку на ГМВ?
такой же вопрос
Лучше в разные дни
Спасибо большое за популяризацию физич. культуры.
Я часто взбиваю яичный белок, масло ручным венчиком от 20 до 50 мин., и руки сильно устают, особенно предплечья. Не могли бы вы порекомендовать специальный комплекс упражнений на кисти, предплечья для развития выносливости, скорости, эффективной работы в разных направлениях и разными руками? Если затруднительно снять видео, может быть, посоветуете литературу?
Электромиксер
Некоторые "крупные" специалисты советуют жим стоя включать в тренировочный процесс - типа крутое базовое упражнение. Только у меня вопрос зачем, если он на жим лежа влияет примерно также как лежание с пультом от телека на диване. Еще есть инфа что поднятые руки над головой со штангой 30кг создают вертикальную нагрузку на позвоночник эквивалентную 200кг (где-то читал) -жим стоя упражнение малополезное, еще и травмоопасное
Вы знаете, по сути, природная функция дельтовидных мышц - стато-динамическая, это скорее медленные волокна, соответственно и режим тренировки должен быть соответствующий.. поднимать что-либо над головой, удерживать это, вместе с грузом переместиться.. и не минуту, а хотя бы три;) тот же бицепс или грудные (гликолитические волокна по большей части) просто на такую продолжительную работу не предусмотрены. Правильно ли я понимаю вопрос?
Большое спасибо за видео.)))
У меня вопрос : боль мышц на следующий день после тренеровки ,это нормально?
А можете выпустить ролик где вы совмещаете несколько групп мышц в одной тренировке. И какие мышци по вышему мнению можно и лучше совмещать между собой
А все три пучка лучше тренировать в один день или в разные?
Отлично! Спасибо огромное, что развиваете дело Селуянов. Хотел бы увидеть видео про тренировку пресса и косых мышц.
Ещё для бойцов хорошо бы сделать серию роликов по тренировке профилирующих мышц. Помнится Селуянов предлагал делать имитацию удара в статодинамике
Есть 3х часовая лекция профессора для представителей боевых видов. Есть варианты ее нарезки по темам. Там все разложено
Спасибо за видео! Ребята, вы - супер! Лайк и подписка) Скажите все три пучка лучше тренировать в один день или в разные?
Елена, благодарим за добрые слова! Да, можно в один день, но интервал отдыха между сериями 5-10 минут (можно делать упражнение на другую мышцу). Также можно и в разные дни, в сочетании с другими мышцами.
@@vitaly.rybakov Отлично:) Большое спасибо, Виталий!
Rebiata sdelaite video o pishcevih dobavkah, sportivnom pitaniji i jest li smisl ih prinemat ili ze vsiotaki eto komercija i tualet. Spasibo
Я думаю ребята сначала пройдутся по теме гипертрофии ОМВ, на все группы мышц,а потом по порядку ГМВ и Митохондрии=_)
А касательно жимов сидя или стоя относится только к тренировке ОМВ или и ГМВ тоже?
Что скажете по поводу тяги каната к лицу на нижнем блоке в статодинамике.Насколько я слышал,оно эффективно прокачивает одновременно и средний и задний пучок дельт.И сколько отдыхать между сетами упражнения,Кто-то писал 10 минут,кто-то говорил достаточно 5.
можно ли такие упражнения на статодиенамику, использовать, как базовые, в обычной динамической тренировке ?
Специалисты лаборатории спортивной адапталогии, как вы относитесь к тренажеру смита, насколько он нужен? Мнений много, противоречивые, внесите ясность.
Ну от для инвалидов; одиночной тренировки; облегчения; или у тех если что-то болит (например поясница); и пампинга. Нормально всё с ним
Здравствуйте! ! ! подскажите пожалуйста , по одному приложению видел что при выполнении толчка гири больше задействован квадрицепс чем мышцы плеча , но так как у меня техника корявая ощущается не слабое закисление мышц плеча , как по вашему тренировка омв мышц плеча (статодинамика )поможет продлить время под нагрузкой до наступления отказа мышц плеча при толчке гирь двумя руками ?? и какое по вашему подойдет упражнение для плечь чтобы по дольше продержаться в толчке гири , что касается мышц ног то все нормально они вывозят то время за которое делаю толчок гири , а плечи нет , так как еще раз пишу из-за неправильной технике плечи напрягаются больше чем положено в этом упражнении ?
Отличная серия видео, очень хочется видеть их дальше. Есть вопрос, можно ли использовать статодинамику при тренировках "фул бади" 3 раза в неделю?
Я думаю что скорее всего надо делать фулбади в тонизирующие режими, по одной серии 3 раза в неделю. Селуянов рекомендовал делать тонизирующую треню 3-7 раз в неделю по 1-3 серии.
Вопрос: вот вы не рекомендуете жим стоя из-за того, что мышца работает в статике. А что здесь плохого? Почему она (видимо) не прорабатывается как в динамике? Тут же все есть: закисление, время под нагрузкой, подключение всех ДЕ (я же буду их подключать, когда мощность первых упадет).
Он анатомически травма опасен. Да и вообще не естественное это движение.
Спасибо, очень интересно. А можно эти же самые упражнения использовать для тренировки ГМВ в динамическом режиме, или все же лучше выбрать другие упражнения?
Конечно можно.
Полагаю амплитуда должна быть больше.
@@user-lx4jo3qm5s амплитуда маленькая. Помогает доворот "выливаем из кувшина". Локти опережают предплечья. амплитуда индивидуальна, ровно столько, чтобы не подключалась трапеция. Но тем не менее, амплитуда оооочень короткая.
@@user-pr9wn7qv2u
Должны быть фазы расслабления, что бы ОМВ выключить из упражнения! Они нужны позже что бы утилизировать "молочную кислоту" которая выходит из ГМВ.
Спасибо большое за видео. Подскажите пожалуйста, а если тренировать ГМВ такими же упражнениями как вы показали в это видео, то это же надо в дни тренировки многосуставных упражнений их делать, чтобы хватало выброса гормонов?
Такими упр. тренить ГМВ травмаопасно. Для ГМВ есть базовые много суставные движения, а изоляция как раз и создана для стататодинамики.
У вас голос для телевидения и радио передач
Спасибо за видео. А как на счет тяги к пидбородку в статодинамической режиме? Можно использовать?
Мы не считаем это упражнение важным для тренировки дельтовидной мышцы (включается много дополнительных мышц, которые лимитируют) +мало кто его умеет правильно выполнять
Люди статодинамику делают, а многие их подснежниками называют) Попробую дома, пока никто не видет)
Возможно ли немного прогрессируя в весах,с помощью статодинамики увеличить объем мышщ?
Да, но только объём окислительных мышечных волокон. Для большего увеличения объема мышц лучше всего сочетать с динамикой на ГМВ
@@vitaly.rybakov
А где можно взять информацию по тренировке ГМВ?
@@user-db1kj9jt1j Вот щдесь можно почитать:
prosportlab.com/works/adaptology/work-39
prosportlab.com/works/strength-training/ch6
Отличные упражнения на дельты! Как часто можно выполнять эти упражнения и что теперь классику на дельты делать не надо?
Эти упражнения именно для гипертрофии ОМВ. Такую тренировку на одну мышечную группу нужно делать раз в 1-2 недели. Также возможно делать тренировку в полной амплитуде для развития ГМВ.
@@vitaly.rybakov спасибо за полный ответ!
Я не могу понять, почему у нас так мало спортсменов, которые реально пытаются разобраться в процессах спортивной физиологии?.. Все мой знакомые качки спустя полгода- года не увидев смысла билдерских методик, тупо, начинают употреблять " витамины"...
Подскажите, насколько эффективно выполнять, к примеру, по 40 подходов на 1 повт. с 95% 1РМ вместо развивающей ГМВ? Отдых 60 сек между подходами.
Это, по идее, закислит даже высокопороговые ДЕ.
Нужно ли введение дополнительных гормонов при таком типе тренинга ?
класс только вы его поддерживайте ато мало ли что
как часто надо делать статодинамику?
Все спортсмены делают статодинамику с малым весом. А есть такие примеры, когда люди развили ОМВ так, что они поднимают в статодинамике >50% от ПМ?
А,что произойдет если делать упражнения до отказа?