Спасибо за выпуск, как всегда чётко и по делу! Я опытным путём, для своих учеников, пришёл к чередованию недель, как 14- дневной цикл- если предстоит длительная более 22-24 км, то интервалы на неделе короткие, на другой неделе, соответственно, наоборот. Отлично работает для 40+. Удачи в Японии 🙌🙌
Надежа, здравствуй! Спасибо Вам за Ваш труд, за информацию в видео, за подачу материала. Ютуб порекомендовал Вас, и я случайно зашла на Ваш канал на своё счастье. Очень интересно раскрытие таких тем, как: снижение веса, влияние VO2 max на процент жира, силовые тренировки для развития силы, а не гипертрофии (какие упражнения включать и с какими дозировками).
Спасибо за работу. Видео- супер. Про себя могу сказать: зимой с добавлением силовой работч переходу на 10-дневный цикл. Длительные бегаю по средам и субботам, между ними 2 работы и 2 зала вмещаю.
А это интересно с 9-ти и 14-ти дневным графиками. Только 16-ти недельную подготовку по вашему плану окончу, сбегаю 42 км, подготовлюсь к весеннему марафону на лыжах и начну пробовать такие графики, а то бывает порой не хватает времени для восстановления между длительными, приходится иногда жертвовать интервальными тренировками
Ориентируюсь на Polar и их Nightly Recharge. В целом совпадает с ощущениями, вариабельность тоже зависит от нагрузки. После тяжелых интервалок вариабельность ночью заметно снижается, относительно базового уровня.
Интересно про составление графика тренировок. Если я работаю 2/2 по 12 часов. Какой график мне выбрать, чтобы было максимально эффективно. В данный момент тренируюсь по обычному недельному графику, подстраивая тренировки, чтобы в рабочии дни, было полегче. Или только силовая( вечером, утром).
@@Чума-к5у ua-cam.com/users/liveEk8j1mUpmK8?si=7k7xnKhtq-5t1iO9 Юрий Сдобников, спортивный врач-ребабелитолог здесь, с ссылкой на конкретные научные исследования, говорит о вреде растяжки, но эффект мфр не отрицает и, более того, в ряде видео даёт советы по самомассажу.
Я до сих в своих тренировках корректирую свое понимание и ощущение:) не думаю, что есть идеальное определение. Надо сравнивать, то как чувствовали с тем, как восстанавливаетесь, мне кажется.
Интересно, но верил в ходьбу но когда поправился жизнь вернулась к вредным привычкам, но повезло, заболела спина и не смог ходить, понравилось набирать чуть чуть больше веса, года через два - три снова стал ходить , спина прошла, подумал больше веса( воды) эластичней диски позвоночника, после легкомыслия прекратил вредные привычки, восстанавливаться стало не зачем, разработал на настоящее время физкультуру и ее придерживаюсь, спорта просто боюсь после видео тренировок борцов, но для себя готов хоть сутками тренироваться, движение жизнь, к тому же есть опыт восстановления, ...
@@elenkamtb да это я уже знаю о Джиу джитсу, просто сейчас разминку для ударки делаю, нужно группы мышц сформировать для ударки, ну и потом самбо, Джиу джитсу, но Джиу джитсу лучше, там дистанцию спортсмен держит и у нет атаковать и проводить приемы, а в самбо сразу на контакт наверное...точно не могу сказать... Для улицы ударка + Джиу джитсу, по времени не менее 1,5 года заниматься...
@@Аистъ тут надо понимать, для чего вы это изучаете. Если чисто для улицы, то лучше всего бег и научиться стрелять из огнестрела ) А все остальное это 50на50, на улице нет правил, как в спорте
Вот, как раз вопрос про не вести дневник, часы ведут. Не нашел информации сколько хранится эта информация в , например: гармин коннекте и можно ли нажатием кнопки вывести в локальных журнал все тренировки за несколько лет?
@@42kmvlog да все использую , но у меня проще часы Vivoactive5, и Xiaomi умные весы и синхронизация через спец. утилиту, ещё MyFitnessPal прикрутил , но пока не хватает сил вводить данные о еде.
Хорошо восстанавливает красненькое сухонькое... 150-200 мл на ночь. Чëрный пешеход - не больше 50 мл! Бальзам Стрижамент - 30-40 мл.... Херес - 70-80 мл, но только гишпанский!
41 год, любитель, бегаю пять дней в неделю, 10км, по пульсовым зонам. Четыре дня на пульсе 125, в пятницу бегу всю дистанцию на пульсе 165, по настроению могу раз в неделю поменять на трейл в горах (10км) или длительную в 21,2км на низком пульсе. Тренируюсь так уже пол года, показатели растут, время на дистанции при беге на 165 уд./мин. уменьшаеться. На долго меня еще хватит, или это нормальный режим тренировок для любителя?
Нет, надолго тебя не хватит.... Пока ты до смерти не добегался, прочитай лучше книжку: "С чего начинается бег"... Всë-таки советские тренеры со своими наработками были ребята толковые...
Мне 64 года, бегаю утром всю жизнь, в настоящее время около 3 км ежедневно. С каждым годом всё тяжелее бегать, ноги гудят, бегу на силе воли. Но без бега не могу. Есть ли у вас практические советы по восстановлению?
Так... Слухай сюда, старый ты дурак: бегай через день/два, прочитай умную книжку - "С чего начинается бег", прочитай руководство - " Фармобеспечение спортсменов высшей квалификации", посмотри, старый ты баран, : уровень тестостеронв, гемоглобина, вит Д, Са, сделай УЗИ сердца, чтобы посмотреть диаметр Аорты (может тебе, осëл, бег вообще противопоказан!), нормализуя Сон, пей на ночь 150 мл красненького сухинького и будет тобе Щастие! А не послушаешь мои советы - Сдохнешь в мучениях... 😢
Массаж помогает вам, это классная процедура, но восстановление белковых структур не ускорит. Хотя, это очень полезно, имею в виду массаж, это как медитация. Вы расслабитесь ментально. Возможно, есть еще какие-то плюсы с точки зрения фасций, но я в это не сильно верю, но и не отрицаю.
@@42kmvlog Я понял про внутренние белковые структуры, но мне казалось, что есть какие-то более тонкие процессы, и есть более грубые, к последним применим массаж. Еще помню, что после сауны (подобия массажа?), на следующий день, бег выходит специфически вялым или расслабленным, как посмотреть. Сюда же относятся растягивания мышц непосредственно после тренировки (те самые, которые считаются вредными до тренировки).
Чередовать легкие/тчжелые. Разные виды работ делить по видам спорта. То есть если сделали интервалы на велике, то не зачем их дублировать в беге. То есть не дублировать нагрузку.
Предельно просто:) По средам, например, либо интервальная работа, либо темповая (чередуем). А по выходным длинную делаем не раз в неделю, а через раз. Но при этом длинная это 25 и выше. 18-20 уже становится не очень длинной. Но это очень индивидуально надо подбирать. Один день всегда выходной. Полностью и один день без бега, но с силовой тренировкой. Остальные - спокойный обьем во 2-й зоне.
@@42kmvlogне совсем так. Простейшая схема 14-дневного цикла дана в плане, если не ошибаюсь, с сайта "марафонец". Так вот, длительные там есть каждую неделю, но в разных вариантах. Одна неделя - в слитной версии (скажем, 30), а следующая - в виде спаренных дней (скажем, суббота вечер 20 и вс утро 15). По-настоящему адаптивный тренинг - это 9- и 10-дневные циклы, а не это творчество.
@@СергійКотелевський на мой взгляд, адаптивный тренинг, это когда план переваривается и Вы прогрессируете, и план меняется периодически, и это именно творчество, не привязанное к конкретному количеству дней цикла на постоянке.
@@42kmvlog Да, конечно. Тем не менее, по части возможности ускорения/замедления процесса восстановления (или реабилитации после травмы/болезни) Вы прям резко неправы. Вы излагаете тут спортивную науку середины прошлого века, плюс упоминаете допинг. Между тем есть ряд приёмов совершенно легальных, просто этому не учат в вузах и они не известны "встречному-поперечному" спортивному врачу, это вопрос самообразования (хотя бы через гугление). Я не зря тут в другом месте об алхимии вспомнил. Без катализа не было бы никакой современной промышленности, мы так бы и пахали сохой на лошадке. Ничего личного, с наилучшими пожеланиями...
Хороший вопрос:) Это не похоже на бочонок, который можно набрать и больше не поместится:)) Ее всегда надо "набирать". Я считаю, что для начала хватит 4-6 недель работы в аэробной зоне с увеличением обьема. Потом можно начинать интервалы и другие работы, но обьемы же в аэрробной зоне у Вас останутся и никуда не денутся. Так что они будут иметь эффект и накапливаться от года к году.
получается НЕ используем гаджеты для восстановления, потому что прессотерапия после длительной введёт вас в заблуждение что вы отдохнули 😁 но при этом слушаем свои GARMIN потому что там рабочие алгоритмы, нууу…такое!
Моя позиция по ограничениям в отношении алгоритмов довольно подробно изложена, их можно использовать только при определенных условиях. Что касается прессотерапии, я правда, не очень понимаю, как снятие отечности может помочь восстановлению. Правда, ноги действительно после нее очень легкие. Спасибо за внимание к каналу и комментарий;)
Вам спасибо за канал и интересный материал улучшение кровообращения которое приводит к насыщению кислородом в последствии способствует выводу продуктов распада после интенсивной тренировки,да и даже ощущения как вы описали легкости это тоже замечательный психологический бонус для спортсмена в том числе любителя, я бы даже сказал особенно для любителя просто он на этих ногах пойдет за ребенком в сад, а не на вторую тренировку. лично моё мнение странно ограничивать по восстановлению спортсмена любителя просто потому что он не ПРО или не делает многодневку.
предлагаю сделать эфир с @dr.barsumyan на тему восстановления и обсудить научно обоснованые и все остальные гаджеты про восстановление, мне было бы очень интересно и думаю не только мне 😁
@@IONOVANTONIOесть мнение, что ударные вибро-массажеры вредны для сосудов. Вы встречали пожилых людей, которые работали на вибро-установках? Эти бесконечно трясущиеся конечности, приятного мало.
субъективная оценка на то и субъективная... один будет все время говорить "мне норм", потому что терпила... а второй постояно ныть как ему тежело, хотя недорабатывает...
@@42kmvlog Вы знаете, что творят: блокируют vpn на уровне провайдеров, а без vpn Ютуб просто лежит. Насчёт остальных ресурсов - да, популярность Ютуба не заменит даже телеграм(
Ждем с нетерпением следующих выпусков, вы мой путеводитель в мире бега❤
Первый раз вас увидел услышал и как я был удивлен полезной темой!Благодарю за полный обзор!
Спасибо за информацию!👍
Чудесный выпуск! Хороший, качественный разбор. Спасибо за интересную и полезную информацию 🙏🤗🥰
Я всегда сначала ставлю лайк, потом с удовольствием смотрю! Спасибо!
Спасибо за информацию 👍
Спасибо большое
Спасибо за выпуск!
Спасибо за выпуск, как всегда чётко и по делу! Я опытным путём, для своих учеников, пришёл к чередованию недель, как 14- дневной цикл- если предстоит длительная более 22-24 км, то интервалы на неделе короткие, на другой неделе, соответственно, наоборот. Отлично работает для 40+. Удачи в Японии 🙌🙌
Мне всегда приятна Ваша поддержка. Спасибо!
Надя, вы большая молодец! Удачи в вашей работе и подготовке! 🙌🙌
Надежа, здравствуй! Спасибо Вам за Ваш труд, за информацию в видео, за подачу материала. Ютуб порекомендовал Вас, и я случайно зашла на Ваш канал на своё счастье.
Очень интересно раскрытие таких тем, как: снижение веса, влияние VO2 max на процент жира, силовые тренировки для развития силы, а не гипертрофии (какие упражнения включать и с какими дозировками).
Самая главная часть тренировки - это восстановление
А вот Ядгаров говорит что он за самовосстановление, ничего не употребляет, ни витамины ни бады, вообще ничего
Кроме мельдония@@ivanfedorov2660
Спасибо за работу. Видео- супер. Про себя могу сказать: зимой с добавлением силовой работч переходу на 10-дневный цикл. Длительные бегаю по средам и субботам, между ними 2 работы и 2 зала вмещаю.
Вообще отличный вариант!
Умничка! Спасибо!👍
Как налажу сон и голову, от всего, попробовать хочу с вами потренироваться. Нормальная стоимость плюс такой подход!
Как говорил Михаил Иванович,царство небесное,тренировку модно отменить в двух случаях,сиерть или стихийное бедствие)
Каналу респект.
У нас это называлось "уважительная причина"
Спасибо за видео.
Было бы интересно послушать разбор и твое экспертное мнение об HRV. Более глубокий разбор, а не только как маркер восстановления.
Сделаем:))
Спасибо 🙏 за выпуск
Очень хорошо!😊
Очень грамотная база) очень все понравилось) Ваши слова да богу в уши)
Спасибо!:)) Приятно!
Супер! Спасибо 🤝
А это интересно с 9-ти и 14-ти дневным графиками. Только 16-ти недельную подготовку по вашему плану окончу, сбегаю 42 км, подготовлюсь к весеннему марафону на лыжах и начну пробовать такие графики, а то бывает порой не хватает времени для восстановления между длительными, приходится иногда жертвовать интервальными тренировками
Ориентируюсь на Polar и их Nightly Recharge. В целом совпадает с ощущениями, вариабельность тоже зависит от нагрузки. После тяжелых интервалок вариабельность ночью заметно снижается, относительно базового уровня.
Интересно про составление графика тренировок. Если я работаю 2/2 по 12 часов. Какой график мне выбрать, чтобы было максимально эффективно. В данный момент тренируюсь по обычному недельному графику, подстраивая тренировки, чтобы в рабочии дни, было полегче. Или только силовая( вечером, утром).
Брось тренироваться!
Корм, в твоëм случАе, не в коня! 😢
@direx364 Спасибо, сам разберусь, бросать мне тренироваться или нет.
19:31 - вы так жёстко отсекли использование массажных пистолетов и МФР.. у вас есть исследования по поводу их бесполезности?
Про мфр есть )
По моему я мягко отсекла и только в части восстановления. И то, с оговорками, что это не вредно:) Если Вам помогает, отлично:)
@@Чума-к5у ua-cam.com/users/liveEk8j1mUpmK8?si=7k7xnKhtq-5t1iO9
Юрий Сдобников, спортивный врач-ребабелитолог здесь, с ссылкой на конкретные научные исследования, говорит о вреде растяжки, но эффект мфр не отрицает и, более того, в ряде видео даёт советы по самомассажу.
Сдобников крутой! Очень советую его слушать.
Всегда был непонятен момент с RPE: как его правильно оценить? Или это должно прийти с опытом?
Я до сих в своих тренировках корректирую свое понимание и ощущение:) не думаю, что есть идеальное определение. Надо сравнивать, то как чувствовали с тем, как восстанавливаетесь, мне кажется.
@@42kmvlog интересная мысль, спасибо
Интересно, но верил в ходьбу но когда поправился жизнь вернулась к вредным привычкам, но повезло, заболела спина и не смог ходить, понравилось набирать чуть чуть больше веса, года через два - три снова стал ходить , спина прошла, подумал больше веса( воды) эластичней диски позвоночника, после легкомыслия прекратил вредные привычки, восстанавливаться стало не зачем, разработал на настоящее время физкультуру и ее придерживаюсь, спорта просто боюсь после видео тренировок борцов, но для себя готов хоть сутками тренироваться, движение жизнь, к тому же есть опыт восстановления, ...
попробуйте заняться джиу-джицу , если любите борьбу. Джиу-джицу. скажем так, наиболее щадящий вид борьбы
@@elenkamtb да это я уже знаю о Джиу джитсу, просто сейчас разминку для ударки делаю, нужно группы мышц сформировать для ударки, ну и потом самбо, Джиу джитсу, но Джиу джитсу лучше, там дистанцию спортсмен держит и у нет атаковать и проводить приемы, а в самбо сразу на контакт наверное...точно не могу сказать... Для улицы ударка + Джиу джитсу, по времени не менее 1,5 года заниматься...
@@Аистъ тут надо понимать, для чего вы это изучаете. Если чисто для улицы, то лучше всего бег и научиться стрелять из огнестрела ) А все остальное это 50на50, на улице нет правил, как в спорте
Вот, как раз вопрос про не вести дневник, часы ведут.
Не нашел информации сколько хранится эта информация в , например: гармин коннекте и можно ли нажатием кнопки вывести в локальных журнал все тренировки за несколько лет?
Хороший вопрос :) у меня с 18 года статистика. До этого просто не было кажется аккаунта. Поисследую в документации
@@42kmvlog да, просто сейчас-то да, но, данные-то не у нас в книжечке, а случится может все, что угодно с цифровой копией.
Спасибо за видео ! По Вашей практике - Garmin Battery на сколько корректно показывает уровень восстановления?
Если все параметры ввести и все время при тренировках использовать нагрудный пульсометр, то очень корректно. У меня 955 гармин.
@@42kmvlog да все использую , но у меня проще часы Vivoactive5, и Xiaomi умные весы и синхронизация через спец. утилиту, ещё MyFitnessPal прикрутил , но пока не хватает сил вводить данные о еде.
Наверное, там будут старые алгоритмы. Лучше слушайте свое тело.
Хорошо восстанавливает красненькое сухонькое... 150-200 мл на ночь.
Чëрный пешеход - не больше 50 мл!
Бальзам Стрижамент - 30-40 мл....
Херес - 70-80 мл, но только гишпанский!
41 год, любитель, бегаю пять дней в неделю, 10км, по пульсовым зонам. Четыре дня на пульсе 125, в пятницу бегу всю дистанцию на пульсе 165, по настроению могу раз в неделю поменять на трейл в горах (10км) или длительную в 21,2км на низком пульсе. Тренируюсь так уже пол года, показатели растут, время на дистанции при беге на 165 уд./мин. уменьшаеться. На долго меня еще хватит, или это нормальный режим тренировок для любителя?
Нет, надолго тебя не хватит.... Пока ты до смерти не добегался, прочитай лучше книжку: "С чего начинается бег"...
Всë-таки советские тренеры со своими наработками были ребята толковые...
@direx364 ты кто?! Представься!
Мне 64 года, бегаю утром всю жизнь, в настоящее время около 3 км ежедневно. С каждым годом всё тяжелее бегать, ноги гудят, бегу на силе воли. Но без бега не могу. Есть ли у вас практические советы по восстановлению?
Упражнения ОФП. Скорее всего мышцы надо восстановить
Босоногая обувь и правка стопы в целом.
Так... Слухай сюда, старый ты дурак: бегай через день/два, прочитай умную книжку - "С чего начинается бег", прочитай руководство - " Фармобеспечение спортсменов высшей квалификации", посмотри, старый ты баран, : уровень тестостеронв, гемоглобина, вит Д, Са, сделай УЗИ сердца, чтобы посмотреть диаметр Аорты (может тебе, осëл, бег вообще противопоказан!), нормализуя Сон, пей на ночь 150 мл красненького сухинького и будет тобе Щастие!
А не послушаешь мои советы - Сдохнешь в мучениях... 😢
Скажите как спать?) прям беда с глубоким сном. Вроде стараюсь все рекомендации делать, а сплю очень плохо, нет сна нет восстановления ( беда прям
Тут единого ответа быть не может, надо пробовать. Мне помогает режим дня и анти стресс практики. Отсутствие алкоголя:)
Я принимаю триптофан. Сон крепче
А масаж для восстановления собственно напряженности мышц?
Массаж помогает вам, это классная процедура, но восстановление белковых структур не ускорит. Хотя, это очень полезно, имею в виду массаж, это как медитация. Вы расслабитесь ментально. Возможно, есть еще какие-то плюсы с точки зрения фасций, но я в это не сильно верю, но и не отрицаю.
@@42kmvlog Я понял про внутренние белковые структуры, но мне казалось, что есть какие-то более тонкие процессы, и есть более грубые, к последним применим массаж. Еще помню, что после сауны (подобия массажа?), на следующий день, бег выходит специфически вялым или расслабленным, как посмотреть. Сюда же относятся растягивания мышц непосредственно после тренировки (те самые, которые считаются вредными до тренировки).
А как быть многоборцам где тренироваться нужно каждый день, а то и две тренировки в день
Чередовать легкие/тчжелые. Разные виды работ делить по видам спорта. То есть если сделали интервалы на велике, то не зачем их дублировать в беге. То есть не дублировать нагрузку.
@@42kmvlog Спасибо огромное
Спасибо за ролик. А как структурно выглядит 14 дневный график? Видится достаточно большим.
Предельно просто:) По средам, например, либо интервальная работа, либо темповая (чередуем). А по выходным длинную делаем не раз в неделю, а через раз. Но при этом длинная это 25 и выше. 18-20 уже становится не очень длинной. Но это очень индивидуально надо подбирать. Один день всегда выходной. Полностью и один день без бега, но с силовой тренировкой. Остальные - спокойный обьем во 2-й зоне.
@@42kmvlogне совсем так. Простейшая схема 14-дневного цикла дана в плане, если не ошибаюсь, с сайта "марафонец". Так вот, длительные там есть каждую неделю, но в разных вариантах. Одна неделя - в слитной версии (скажем, 30), а следующая - в виде спаренных дней (скажем, суббота вечер 20 и вс утро 15).
По-настоящему адаптивный тренинг - это 9- и 10-дневные циклы, а не это творчество.
Я дала свой вариант:) Вы можете использовать любой другой, который вам подойдет. Все индивидуально.
@@СергійКотелевський на мой взгляд, адаптивный тренинг, это когда план переваривается и Вы прогрессируете, и план меняется периодически, и это именно творчество, не привязанное к конкретному количеству дней цикла на постоянке.
@@42kmvlog Да, конечно.
Тем не менее, по части возможности ускорения/замедления процесса восстановления (или реабилитации после травмы/болезни) Вы прям резко неправы. Вы излагаете тут спортивную науку середины прошлого века, плюс упоминаете допинг. Между тем есть ряд приёмов совершенно легальных, просто этому не учат в вузах и они не известны "встречному-поперечному" спортивному врачу, это вопрос самообразования (хотя бы через гугление). Я не зря тут в другом месте об алхимии вспомнил. Без катализа не было бы никакой современной промышленности, мы так бы и пахали сохой на лошадке. Ничего личного, с наилучшими пожеланиями...
Надежда, добрый день. Вопрос как понять наработал аэробную базу или ещё нет? Спасибо.
Хороший вопрос:) Это не похоже на бочонок, который можно набрать и больше не поместится:)) Ее всегда надо "набирать". Я считаю, что для начала хватит 4-6 недель работы в аэробной зоне с увеличением обьема. Потом можно начинать интервалы и другие работы, но обьемы же в аэрробной зоне у Вас останутся и никуда не денутся. Так что они будут иметь эффект и накапливаться от года к году.
получается НЕ используем гаджеты для восстановления, потому что прессотерапия после длительной введёт вас в заблуждение что вы отдохнули 😁 но при этом слушаем свои GARMIN потому что там рабочие алгоритмы, нууу…такое!
Моя позиция по ограничениям в отношении алгоритмов довольно подробно изложена, их можно использовать только при определенных условиях. Что касается прессотерапии, я правда, не очень понимаю, как снятие отечности может помочь восстановлению. Правда, ноги действительно после нее очень легкие. Спасибо за внимание к каналу и комментарий;)
Вам спасибо за канал и интересный материал
улучшение кровообращения которое приводит к насыщению кислородом в последствии способствует выводу продуктов распада после интенсивной тренировки,да и даже ощущения как вы описали легкости это тоже замечательный психологический бонус для спортсмена в том числе любителя, я бы даже сказал особенно для любителя просто он на этих ногах пойдет за ребенком в сад, а не на вторую тренировку.
лично моё мнение странно ограничивать по восстановлению спортсмена любителя просто потому что он не ПРО или не делает многодневку.
предлагаю сделать эфир с @dr.barsumyan на тему восстановления и обсудить научно обоснованые и все остальные гаджеты про восстановление, мне было бы очень интересно и думаю не только мне 😁
@@IONOVANTONIOесть мнение, что ударные вибро-массажеры вредны для сосудов. Вы встречали пожилых людей, которые работали на вибро-установках? Эти бесконечно трясущиеся конечности, приятного мало.
In Vitro читается « ин витро» это латинский язык (термин медицинский) , а не «Ин Вайтро»
Учту! Спасибо.
субъективная оценка на то и субъективная... один будет все время говорить "мне норм", потому что терпила... а второй постояно ныть как ему тежело, хотя недорабатывает...
А я всегда топил за широкие шорты. И удобно и красиво. Кто это придумал в тесных штанах бегать?
Короче есть спать и тренироваться
И брось работу! От неё даже кони дохнут.. 😮😢😅
К сожалению, такими темпами, с блокированием сервисов vpn и замедлением Ютуб ваши ролики в России скоро никто не увидит..
Я завела аккаунты на всех доступных видеосервисах, даже залила туда какие-то ролики, но там прямо штиль:))
@@42kmvlog Вы знаете, что творят: блокируют vpn на уровне провайдеров, а без vpn Ютуб просто лежит. Насчёт остальных ресурсов - да, популярность Ютуба не заменит даже телеграм(
Да это по-моему каждому бегуну понятно,да и не только,любому физкультурнику.😊😊😊😊. поэтому кругом одни химозники
Не мог вам видеть сегодня в России?
В России меня можно увидеть:) Россия большая:)
@@42kmvlog на Филёвской набережной вчера, не мог вас видеть?
Могли:)
@@42kmvlog я Вас узнал👍😉 мимо пробегал