Joggen für Anfänger: So gelingt der Einstieg ins Lauftraining - Tipps, Trainingsplan & Fallstricke
Вставка
- Опубліковано 4 лип 2024
- ⏩ Erst informieren, dann supplementieren: Gerne schauen Sie einmal rein in meine Ratgeber bit.ly/RatgeberHowTo ✅
❎ 100 % unabhängig ❎ 100 % studienbasiert ❎ 100 % medizinisch korrekt
Endlich jetzt wirklich mit dem Joggen beginnen. Endlich fitter werden und was für die Gesundheit tun, vorgenommen haben Sie es sich vielleicht schon seit Wochen oder Monaten. Aber Sie haben es nicht geschafft anzufangen. Sie wissen womöglich nicht, wie Sie starten sollen, worauf Sie achten müssen. Ja, aller Anfang ist schwer, klaro. Und gerade am Anfang kann die Motivation schnell flöten gehen, v.a. wenn man nicht richtig vorankommt. Damit Ihnen aber gerade das nicht passiert, habe ich jetzt 7 Tipps für Sie, die Ihnen den Laufstart einfacher und Sie garantiert fitter machen. Schauen Sie das Video, beherzigen Sie jeden meiner 7 Tipps und dann beginnen Sie. Nicht irgendwann, nicht vielleicht, sondern jetzt.
Joggen für Anfänger Tipp 1: Langsam anfangen!
Das ist ein ganz typischer Anfängerfehler, dass Sie viel zu schnell laufen und dann nach kurzer Zeit völlig fertig mit der Welt sind. Das ist frustrierend, klar, fangen Sie aber einfach an zu laufen. Egal, wie langsam Sie sind. Wenn es gar nicht geht, wechseln Sie sich z.B. zwischen 1min Gehen und 1min Laufen ab. Deswegen auch ein kleiner Zusatz-Tipp von mir: laufen Sie so, dass Sie sich noch unterhalten können, praktisch im Quasseltempo. Dann machen Sie nichts falsch!
Joggen für Anfänger Tipp 2: Routine entwickeln
Aufgepasst, das ist super wichtig für Sie: wenn Sie keine Routine beim Lauftraining entwickeln, werden Sie nach 2,3 Wochen wahrscheinlich nicht weiter machen, da meldet sich dann der innere Schweinehund, garantiert! Deswegen meine Empfehlung: haben Sie 2,3 feste Lauftage zu festen Uhrzeiten!
Joggen für Anfänger Tipp 3: Gemeinsam laufen
Nach den ersten Einheiten, die man hochmotiviert bestreitet, kommt manchmal der erste Knick: Sie mussten lange arbeiten und sind müde, das Wetter ist mies und und und. Ausreden zum Faulenzen kann man viele finden, das kenne ich auch. Suchen Sie sich deshalb einen Laufpartner oder eine Laufpartnerin!
Joggen für Anfänger Tipp 4: Belastung richtig steigern
Wie sieht jetzt ein guter Trainingsplan für Anfänger aus? Dazu kommen wir gleich. Erstmal müssen Sie wissen: wie steigere ich die Belastung richtig? Und da ist es wichtig, dass Sie erstmal häufiger laufen, statt 1x dann 2x, dann 3x. Ihr Körper muss sich erstmal an das Training gewöhnen, da ist später auch mein Tipp #7 wichtig. Schaffen Sie erstmal Grundlagen, laufen Sie langsam und kürzere Strecken.
Joggen für Anfänger Tipp 5: Ein klares Ziel setzen
Alle Tipps bringen aber nur wenig, wenn Sie sich kein konkretes Ziel setzen. Einfach nur drauflos laufen lässt Sie nach wenigen Laufsessions schon die Lust verlieren. Fragen Sie sich immer: wofür mache ich das eigentlich?
Joggen für Anfänger Tipp 6: Passende Laufschuhe finden
Gute und passende Laufschuhe sind das A und O, wenn Sie regelmäßig laufen wollen. Ganz am Anfang ist es zwar erstmal wichtig, überhaupt loszulegen, mit dem völlig falschen Schuh gibts aber nur Probleme und Schmerzen.
Joggen für Anfänger Tipp 7: Pause machen
Regeneration wird gerade von Laufanfängern und Laufanfängerinnen oft unterschätzt. Ihr Körper braucht Zeit, um sich von der Belastung zu erholen. Sonst drohen Verletzungen und Sie werden schneller krank.
▬ Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Mit „Video-Visite Dr. Weigl“ haben Sie den aktuellen und medizinisch-wissenschaftlichen Kanal gefunden, der Themen rund um die Bereiche Schmerzen, #Medizin und #Gesundheit verständlich aber basierend auf Fakten, Richtlinien und Studien beschreibt.
▬ Noch mehr Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Nüchterntraining - Joggen auf nüchternen Magen: bit.ly/Nüchterntraining_Video
Fettverbrennung durch HIIT - Jetzt erklärt: bit.ly/HIIT_Video
Vorteile durch Ausdauertraining: bit.ly/Ausdauertraining_Video
Joggen in der Fett-weg-Zone: bit.ly/FettverbrennungdurchJo...
Fettstoffwechsel anzapen und Fettverbrennung steigern: bit.ly/Fettstoffwechsel_Video
▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
►Facebook: bit.ly/facebook_DrWeigl
►Webseite: doktorweigl.de
►Twitter: bit.ly/Twitter_DrWeigl
►Instagram: / doktorweigl
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Rechtlicher Hinweis / Disclaimer: Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Insbesondere bei Medikamenten gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt zu führen und die Packungsbeilage zu beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen.
Facebook- & Instagram-Icon: Icon made by freepik from www.flaticon.com
Twitter-Icon: Icon made by Pixel perfect from www.flaticon.com
Sound effects obtained from www.zapsplat.com
Ich arbeite in einer Metgerei, was ebenfalls eine schwere Arbeit ist, und wenn ich Feierabend habe, gehe ich fast immer joggen. Ich hasse es jedesmal mit dem Joggen anzufangen, aber wenn ich schon mal drin bin, fühlt sich das immer gut an.😊 Ich fange immer ganz langsam an, damit mein Kreislauf mehr Zeit hat um in Schwung zu kommen. Früher fing ich auch schnell an. War ein Fehler. Seitdem ich mit dem Joggen ganz langsam beginne, fühlt sich das Training noch besser an.😊
Ist gut aber nicht viel Fleisch essen
@@mouloudch1256 warum?
@@hardy9099 das soll schlecht sein, wegen .... das kannst du irgendwo nachlesen
ja ich verstehe Sie. Zuerst bedarf es den eigenen Schweinehund zu überwinden. Seit dem ich 70 Jahre wurde begann ich mit täglichen Liegestütze. Eigentlich um den Bauchumfang zu reduzieren. Begann mit 5 Liegestützen. Bin heute täglich bei 30 bis 40. Gleichfalls merkte ich, dass ich mühe hatte, mit den Fingerspitzen, bei gesteckten Knien den Erdboden zu berühren. Geht sehr einfach, habe einen Waschbrettbauch und keine Rückenschmerzen mehr. Jetzt freue ich mich auf den Intervall Marathon 2000 km von Valencia über Paris nach Amsterdam in 40 Tagen. Bei der Suche nach Sponsoren war ich leider noch nicht sehr erfolgreich.
@@gerdbartkowiak alles Gute und frohe Ostern.
Super, danke für die Tipps 👍🏻💪🏻 bin 66 und nach Umstellung Ernährung und Gym mit Gabi Fastner das Joggen begonnen, allerdings nur 1-2 pro Woche mit Pulsuhr Puls nicht höher als 140 und siehe da, wunderbar das Gefühl danach .. das ist mein Ziel und Motivation!
Ich (36) habe vor 4 Monaten mit dem rauchen aufgehört und seitdem enormen Bewegungsdrang :) Mit anderen Worten, Sport macht mir wieder Spaß. Laufen kam mir dann vor ein paar Tagen in den Sinn- also gestern dann damit gestartet: 2min schnelles gehen, 2 min langsames joggen und das ganze 20min im Wechsel. War super angenehm und ich freue mich schon auf die nächste Einheit. Mein Ziel ist es in 4 Wochen die 20min durchjoggen zu können. Allen anderen auch viel Spaß und Erfolg beim laufen :D
Und? ✌️
Ich gehe mal davon aus, das sich das "und?" auf meinen Lauffortschritt bezieht?! ;) Ich bin jedenfalls regelmässig weiterhin dabei laufen zu gehen und es fehlt nicht mehr viel für die 20min :D @@geheimerbesen
@@Lararon87
Sau cool!
Dann noch viel Erfolg und weiter so!
@@geheimerbesen Dankeschön 😊
Noch am Ball? :D
Guten Morgen, Danke.
Er ist Wirklichkeit sehr erfolgreicher Dr. Wie gut das ws sie gibt bwsten Dank 👍
Hab eben meine erste Runde geschafft! War zwar recht kurz aber ich hab mich endlich mal aufgerafft 😁
Es ist ein bisschen gruselig das ich heute Mittag das erste mal gejoggt bin und jetzt das Video auf UA-cam sehe :D Grüße aus Bayern, tolles Video!
Das Video ist wie all Ihre anderen Videos super und kommt für mich gerade zur richtigen Zeit.
Sie haben am Ende diese tolle Trainingstabelle. Es wäre total toll, wenn man die irgendwo runterladen könnte.
Und vielleicht veröffentlichen Sie ja noch mehr solcher Pläne. Ich fände es toll, da man im Netz und bei Bekannten häufig nur Tips á la "höher, schneller, weiter" bekommt und das ist ja so gar nicht meins.
Hallo Herr Weigl,
Vorab danke für Ihre Hervorragende Arbeit! Ich bin ein große Fan ihres Kanals. Mag ihre objektiv und Lösungs und Alltagsnahen Tipps und Vorschläge. Immer mit fundierten Fachwissen und Forschungenergebnissen und Studien hinterlegt. Einfach Spitze! 🤞🏼🏆
Weiter so 👍🏼🤝
Jetzt zu meinem Anliegen: Sie haben jetzt schon viele Videos zu abnehmen tricks usw gemacht, was auch verständlich ist weil es viele Menschen betrifft. Leider konnte ich noch kein Video finden in dem sie sich einmal mit genau dem Gegenteil befassen. Den gesunden und effektiven ZUNEHMEN. Ja ich weiß klingt wie ein Luxusproblem aber für Betroffene kann es teilweise sehe schwer sein. Mich würde sehr interessieren ihre Sichtweise zum Thema zu erhalten besonders im Bezug zum gesunden Zunehmen und nicht nur der einfach aussage „Ess mal mehr“. Auch im Hinblick auf sogenannte Hardgainer im Muskelaufbaubereich. Auch eine wissenschaftliche Hintergrundanalyse warum manche Leute schwerer zunehmen wäre spannend. Villt lesen sie ja diesen Kommentar oder Leute die es auch interessiert können diesen Kommentar ggf liken. Würde mich sehr freuen das Video zu sehen. Bis dahin noch alles gute und viel mehr
Mit freundlichen Grüßen
Oh jaa, das wäre tatsächlich sehr spannend :)
@Uhrwerk danke für die Tipps ☺️
Das wäre sehr spannend, guter Vorschlag!👍😀
Mein Quasseltempo ist Walken. 🙈 Beim Joggen wirds dann doch etwas unverständlich... 😂
Aber besser Walken als sitzen. 👍
Immerhin motivieren Sie mich wieder zu mehr Regelmäßigkeit. 👍
Danke für Ihre Power! 🌞🍀
Wie wäre es mit einem mammutmarsch?
Näheres siehe unter dem Wort im Internet.
Sehr passend, da ich gerade mit dem Laufen begonnen habe. Und es klappt schon ganz gut 👍🏻
Ist gesund
Ich habe mir mal vorgenommen einen Halbmarathon zu laufen. Ich bin vorher nie joggen gewesen.
Arbeitskollegen und Familie haben mich etwas aufgezogen damit und belächelt.
Ich habe mich dann zum Halbmarathon angemeldet , trainiert und habe ihn geschafft ;D Hat echt Spaß gemacht und mit knapp 2 Stunden war ich gar nicht mal so schlecht.
Fck Nzs 🏳️🌈 Folgt mir wenn ihr das auch so seht ❗ huhu
@@jessylgbtq6772
Bist gemeldet
Das kenbe ich. Sport ist ja nur zum Abnehmen. Das man aber auch nur eine Alltagsfitness aufbauen möchte verstehen die meisten nicht.
Meine Frau ist schon immer schlank gewesen. Alle fragen sie warum sie Sport macht denn abnehmen mzss sie ja nicht. Ihr glück ist es zu fressen was in den Bauch passt ohne zuzunehmen. Jetzt nimmt sie mit Muskelmasse zu weil Fett nicht ansetzt. Auch das verstehen viele nicht dass man mit Sport (in dem Fall Krafttraining) auch zunehmen kann.
Respekt für den Halbmarathon. Stoltze leistung
Schön!
Sehr motivierent Dankeschön Dr Tobias Waig
Viele gute Tipps, danke 👍 Habe auch ein paar Erfahrungen, ich jogge seit etwa 30 Jahren einmal die Woche jetzt im Alter jeweils 6km in 50 Minuten. Ja, ist nicht viel für junge Leute. Ich mache es für meine Gesundheit (Kreislauf, Lunge, Durchblutung) und für mein Wohlbefinden (Ziel erreicht). Immer alleine. Kein Joggingpartner - kein stiller Wettkampf. Beste Motivation: Frauen begegnen spornt mega an. Das Wichtigste ist die Psyche. Sie kann alles erreichen. Die kleinen Schmerzen überwinden. Hab auch schon paarmal dieses Glücksgefühl erlebt! Wahnsinn! Ich jogge mit einer einfachen Sportuhr. Die spornt mich auch sehr an.
Vielen Dank für die hilfreichen Videos, vor allem hinsichtlich Ernährung und Sport. Da hatte ich jahrelang Defizite 😅
Hab es jetzt endlich geschafft meine über die Jahre angesammelten Pfunde großteils loszuwerden und plane jetzt endlich wieder regelmäßiger Sport zu machen. 💪
Sehr gut! Viele Grüße, Dr. T. Weigl😊
Danke das ist sehr toll von Dir !!! bin sehr motiviert um mein Leben umzukrempeln.
Das freut mich sehr!
Genau was ich brauche
Mann solche Tipps hätte ich Mal vor 3 jahren gebrauchen können..jetzt läufts.💪
Gerade dieses gehen/laufen abwechselnd für den Einstieg ist sehr einfach und hilfreich..so klappt es auf jeden Fall für den Einsteiger.
Danke Herr Doktor 🤜🤛
Weiterhin ganz viel Erfolg!🍀✌
I love it!
Bei mir ging es los als ich mir teure Laufschuhe (120€) gekauft habe. Die sollten dann auch benutzt werden. 2019 habe ich mir einen Stadtlauf über 10 km zum Ziel gesetzt. Brauchte 58 Minuten und war weit hinten im Feld aber wie habe ich mich gefreut. Leider wurde der Lauf in den letzten Jahren immer abgesagt.
Im Moment laufe ich 2 mal die Woche ungefähr 45 Minuten im Wald.
Wirklich tolle Videos!
120€ ist aber ein normaler Preis für ein Laufschuh. Soviel kosten die meisten bzw eigentlich sogar bisschen mehr. Meine waren noch deutlich teurer, aber haben sich am besten angefühlt
@@kathydeterra7309 Mit teuer meinte ich dass ich üblicherweise gar keine Schuhe in der Preisklasse kaufe.
🤣 der zum Ende des Videos gesprochene Satz mit der Parkbank 🤣, klasse, genau das spricht für mich beim Laufen! Danke für das Video 👍
😁
Danke für die Tipps, werden gleich umgesetzt 👍
Viel Erfolg! Das Video könnte Sie auch interessieren :)
Mit Sport anfangen: Mit diesen Tipps gelingt der richtige Start! --> ua-cam.com/video/84miCxsGg6Y/v-deo.htmlsi=DyyQ67O2CA1uNuY-
Vielen Dank. Das werde ich mir später auch noch mal ansehen 👍
Sehr gerne :)
Persönlicher Tipp aus eigener Erfahrung: Gleiche Häufigkeit, gleiche Intensität, aber jedes Mal ein Stück weiter ohne Unterbrechung laufen als letztes Mal und mit weniger Unterbrechungen insgesamt bis man irgendwann hoffentlich die ganze Strecke ohne Unterbrechungen an einem Stück laufen kann. Dann erst Intensität und Häufigkeit erhöhen.
Danke für den Tipp! Ich frage mich schon eine Weile, welche Reihenfolge besser ist (Geschwindigkeit oder Länge der Strecke erhöhen).
@Dr Weigl du bist ein Ehrenmann. Deine Videos verbessern meine Lebensqualität.
Könnten Sie villeicht ein video mit Tipps bei innerer unruhe machen? Ich küss dein Herz habibi
Danke
Bin noch nie gelaufen und eine Sport Muffel hab mit denn Zigaretten dank denn Videos von hier aufgehört und möchte mich jetzt gesunder durchs Leben bewegen verzichte seit einer Woche auf Zucker süße Getränken und will Sport machen joggen , will gesünder werden und im Stadtlauf mit machen in Kassel
Mache eigentlich Crossfit 🏋️♀️ nun habe ich mir als Ziel einen Trailrun (21,5 km 1070 hm Ende März) gesetzt und bin seit Anfang Jänner am trainieren. Poste es um den positiven Druck zu erhöhen 😁 wünsche allen anderen hier das sie dran bleiben und ihre Ziele erreichen 🏃🏃♂️🏃♀️💨 Danke für das Video 👍
Respekt👍 viel Erfolg 🤝
Crossfit Damen haben alle tolle Körper.🤗😇👍
Es ist ok Tranz zu sein! im neun Vid von mir rede ich mit einem rechten darüber ❗🏳️🌈
@@jessylgbtq6772 es ist auch okay die deutsche Rechtschreibung zu beherrschen.
@@jessylgbtq6772 muss ich jedem mitteilen hetero zu sein ? Deine Sexualität juckt niemanden, behalts für dich, danke. Kann's echt nemmer hören.
Vielen Dank! Ich würde gerne auch betonen, dass es sehr wichtig ist, eine gute Dehnung der Muskel sowohl vor als auch nach dem Joggen zu machen.
Ich persönlich laufe/jogge regelmäßig, bereits eine eher längere Zeit schon, aber mehrere Tipps schaden garnicht! Super gemacht, Hr. Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆
Frauen sind Stärker als männer ❗❗bin eine LGBTQ UA-camr*in huhu
@@jessylgbtq6772 und mit dem Kommentar mitverantwortlich für den Hass und die Ablehnung gegenüber Frauen und LGBT+. Gratuliere 👏
@@gomois
Wer *hasst* diese Lebewesen?
*Bedauern* oder *ignorieren* trifft wohl eher zu...
Danke für das Video. Ich möchte wegen meinem leichtem Bluthochdruck anfangen regelmäßig Sport zu machen. Der Plan sieht super aus. Daran werde ich mich orientieren. Mo und sa feste Lauftage und zwischendurch schwimmen oder radfahren 😊
Ganz viel Erfolg dabei! 😊
Tipp für unsportliche Laufanfänger -> Slow Jogging 👍
Gelenkschonend und motivierend.
Gestern habe ich mich für einen 10 KM Lauf angemeldet und will eine möglichst gute Zeit da laufen. Da kommt das Video wie gerufen 🥳
Danke Herr Weigl 👌
ich werde in diesem Jahr einen Intervall-Marathon starten. 40 Tage a 60 km. Übrigens ich bin bereits 80 Jahre alt.
Wie war der Lauf?
Interesse an mammutmärschen?
Oh da hab ich intuitiv das meiste richtig gemacht.
Ich habe 45 Kilo abgenommen und in der Zeit Berg gehen trainiert. Immer längere steilere Berge und schneller.
Vor 2 Wochen bin ich einfach mal locker langsam los gejoggt und easy 5 km gelaufen ohne ausser Atem zu sein.
Puls immer zwischen 130-145 .
Ich liebe es...Mein Hund ist etwas verwirrt aber der wird sich auch noch dran gewöhnen.
Ich fühle mich super und ich kann beim laufen entspannt sprechen.
Na das klingt doch wirklich sehr gut 🙂
Eine Weiterführende Folge für "Fortgeschrittene" wäre supper !!
Gute Idee ;-)
Ich liebe es zu Laufen. Seit einem Monat gehe ich zudem ins Yoga und tatsächlich merke ich jetzt schon, dass die Kombi mir sehr gut tut. Danke für die Tipps. Auch bezüglich Ernährung bin ich immer mal wieder auf Ihrem Kanal 👍
Bester Thumbnail den ich je gesehen habr
Es gibt bei ranrastic tolle trainingspläne die z.b mit 2min joggen 1min gehen beginnen toller einstieg.
Ich jogge seit 7Jahren
Im März beginnt meine Ära und endet meist im Oktober
(Schönwetterläufer)🤣
Aber die Herausforderungen macht Spaß und es gibt keine andere Sportart wo man so schnell erfolge erzielt in Leistung und abnehmen…so hab ich mich aus einer depressiven Phase nach einen Tot eines Menschen geholt. Trotz der Jahre brauch ich jedes jahr wieder neue Motivation im inneren weiß ich wie gut es meinem Kopf tut
Hallo zusammen,
habe ohne dieses Video damals für mich selbst den Entschluss gefasst abzunehmen und mit den laufen anzufangen. Habe über 30 Kg abgenommen und halte nun mein Wunschgewicht. Würde meine Erfahrungen gerne teilen, wobei die Tipps von Dr. Weigl schon super sind! Vor allen die mit diesen Trainingsplan. Ein wichtiger Punkt ist definitiv die Motivation ihr müsst es wirklich wollen wenn man so halbherzig da ran geht wird das nichts, fasst euch den Entschluss ihr wollt laufen und bleibt dabei, ihr selbst seid euer eigener Motivator! Lasst euch vor allen am Anfang nicht runter ziehen von eventuellen Muskelkater, oder von Leuten die wie Forrest Gump an euch vorbei sausen, ihr macht es für euch und eure Gesundheit für keinen anderen. Ich selbst habe am Anfang auch keine längeren Strecken joggen können, sondern musste immer wieder ins gehen wechseln, habe aber Training für Training versucht den Jogg-Anteil zu erhöhen was prima funktionierte (bin am Anfang immer dieselbe Strecke gelaufen so konnte ich meinen Erfolg besser messen). Natürlich sei erwähnt das ich dieses Gewicht nicht nur durch das laufen verloren habe sondern auch durch eine Ernährungsumstellung, falls wer fragen hat kommentiert gerne ich versuche bestmöglich zu helfen.
Hallo :) wie oft bist du anfangs gejoggt in der Woche ?
Tatsächlich sehr oft zu Beginn, da ich im Büro arbeite hatte ich natürlich wenig Bewegung, sodass ich 4 Einheiten die Woche absolviert habe Montag, Mittwoch, Freitag und Sonntag. Allerdings kurze Einheiten vor allen am Anfang max 30 Minuten.
@@krax1 ich arbeite auch im Büro und die wenige Bewegungen macht mich wahnsinnig, sodass man ja einen echten Bewegungsdrang hat. Allerdings habe ich lange keinen Sport mehr gemacht und bin gestern das erste mal wieder laufen gegangen und habe nur 10 Minuten geschafft… aber naja, ich denke wenn ich es auch einfach öfter mache, dann wird das. Danke für die Antwort !!
@@anjka_1999 Ja na klar, immer am Ball bleiben, ich habe die 30 Minuten auch nicht geschafft durch zu joggen. Sondern es war eine Mischung zwischen schnelleren gehen und immer wieder versucht etwas zu joggen im langsamen Tempo, wenn es ging. Habe halt nur versucht wenigstens zu gehen, also kein kompletter Stillstand, stehen bleiben oder setzen, sondern in der Bewegung zu bleiben. Vor allen am Anfang waren die Walking-Anteile noch sehr hoch. Die ich aber dann versucht habe durch immer größere Jogganteile, Zeit für Zeit auszutauschen. Diese ganze Prozess dauert etwas, bis man wieder eine gewisse Grund Kondition aufgebaut hat. Aber der erste Schritt ist schon getan, die Motivation nun halten und weiter durch ziehen.
Genauso habe ich es gemacht. Ganz langsam und mit viel Zeit kommt die Steigerung von ganz alleine. Quaseltempo, Pausen und alles stressfrei. Und siehe da, inzwischen laufe ich regelmäßig und mit viel Spaß locker vor mich hin. Einen Wettkampf laufe und brauche iich nicht. Mir geht es nur ums Fit bleiben.
Jo danke digga :) Mein Ziel ist es erstmal jeden Montag Abend zu joggen, um langfristig gesünder zu bleiben
Ich habe auch zu schnell zu viel gewollt🙈
Ergebnis: Plantarfasziitis
Ich habe mich fast 2 Jahre damit rum gequält. Seit ca. 6 Monaten habe ich endlich keine Schmerzen mehr im Alltag und ich fange jetzt wieder von vorne an, aber sehr sehr langsam. Ich starte jetzt für die nächsten Wochen erstmal nur mit zügigem Spazieren gehen.
Ich habe schon vor 3 Wochen mit laufen angefangen, Mache beim 10 Kilometer Lauf mit.
Das Thema „Feste Zeiten“ ist für mich, die jede Woche eine andere Schicht hat, sehr schwierig. Da kann ich dann wirklich nur sagen, immer an den gleichen Tagen zu laufen. Trotzdem nehme ich das im neuen Jahr definitiv in Angriff, ich will endlich mal was ändern, konnte aber aufgrund einer aktiven chronischen Darmerkrankung bis jetzt nicht wirklich was machen. Jetzt bin ich medikamentös recht gut eingestellt und bereit, loszulegen. 1-2 Stunden strammes Gehen ist jetzt schon kein Problem, aber Joggen wird eine Herausforderung werden 😅
mittlerweile empfinde ich es als motivierender ziele für mich zu behalten. ich mache das dann für mich und nicht für alle anderen.
Super Video mi,t brauchbaren Tipps. Meine Frage lautet, kann ich auch
H mit einer Knieprothese zu Laufen beginnen.
Liebe Ihre Videos! So hilfreich und leicht verständlich!
Wie “lange” soll man denn als Anfänger laufen? Quasseltempo und dann 20 Minuten? Oder weniger?
Als ich in der Silvesternacht von meinem Vater nach Hause gesprintet (etwa 5 km) mit meinem Fahrrad und war dabei nicht aufgewärmt. Das Ende vom Lied war, dass ich etwa 3 Monate aufgrund einer Leistenzerrung out of Order war... diese Woche möchte ich meine erste Fahrradtour machen. Die Schmerzen sind zu 99% schon weg.
Vielen Dank für das tolle Video! Eine Frage hätte ich noch, macht es für die Gesundheit einen Unterschied, ob man auf dem Laufband läuft oder im Freien? Danke für die kurze Rückmeldung.
positiver Druck hilf auch bei Diäten ziemlich gut :D
Hab jetzt auch seit knapp 4 Jahren Joggen Pause wieder mit dem Laufen angefangen. Seit 3 Wochen. Aber sehr langsam zum dran gewöhnen. Immer ca. 200 bis 400 Meter Laufen, dann gehen. Maximal 5.5 am Tag Je nach gefühl. Davor war ich täglich Rad fahren also bissl Fitness ist vorhanden
Habe 120 kg / 183 cm
Möchte abnehmen. Bin zwar schon im gym aber die motivation. Es geht ums anfangen.
Hab mir laufschuhe online bestellt.
Auf dumme Kommentare wie gestern im Fachgeschäft kann ich gerne verzichten
Einen Kaloriendefizit von 500 Kcal pro Tag fahren
Boom, klasse Video. Alle Fehler schon gemacht
Danke 👍
Was mir am meisten geholfen hat: Pulsuhr mit Brustgurt. Dann alarm auf 150bmp setzten, um immer drunter zu bleiben. So konnte ich auf einen Schlag 10 anstatt 5 km laufen und war am ende immernoch weniger erschöpft.
Die meisten Leute laufen einfach zu schnell und übersäuern lange bevor das Leistungslimit der Muskeln erreicht ist.☝️
Mein Ziel für dieses Jahr ist es beim Abendlauf in unserem Dorf mitzumachen. Somit muss ich in ca. 5-6 Monaten zumindest 5km schaffen… die Zeit spielt hierbei für mich keine Rolle. Ich muss nur schauen, wie ich meine Jogging-Routine lege und inwiefern sich dies mit meinem Krafttraining im Fitnessstudio ergänzt/ überschneidet. Für Tipps wäre ich dankbar! 🤝🏼
Ab wann gilt man nicht mehr als Laufanfänger?
Ab wann kann man mit dem Intervall-Laufen anfangen?
Ich habe vor 4 Wochen (heute beginnt Woche 4) mit dem Plan von fit4fun begonnen und sehr schnell gemerkt, wie sich mein Körper an die Beladung anpasst. Ich habe immer versucht auf die Signale meines Körpers zu hören und mich nach einer Woche nicht mehr an den Plan gehalten, weil ich gemerkt habe, dass mich das ausbremsen würde. Total faszinierend, dass der menschliche Körper dazu ausgelegt zu sein scheint zu laufen.
Anfang letzter Wochen bin ich das erste Mal eine halbe Stunde durchgelaufen und aktuell versuche ich, schneller zu werden (5 km in max 30 Minuten).
Meine Motivation ist einerseits der Firmenlauf in einem Monat und andererseits meine Laufpläne für die Zukunft, die ich mir über Google Maps schon zurecht gelegt habe.
Mein aktueller Plan: Mo laufen, Di Pause, Mi Zumba, Do Yoga, Fr laufen, Sa laufen (damit ich auf meine 3x komme), So Pause.
Laufkleidung ist gut und schön - wenn man es sich leisten kann. Und als Anfänger sollte man das sowieso nicht kaufen.
Vielen Dank für die Tipps. Sehr informativ. Vieles wusste ich bisher nicht. Ich habe bei 163, ein Gewicht von 58 kg, also Normalgewicht. Allerdings ist meine Fitness ausbaufähig. Muss ich was beachten, wenn ich einen Stent an der Herzarterie habe?
Danke für die tollen Tipps!
Wir morgen gleich damit anfangen, bin übrigens rollstuhlfahrer!
Was machst du und wie?
Auf jeden Fall - lass langsam gehen!
Im Oktober letztes Jahr angefangen mit Laufen. Am Anfang nur 2km und hinterher massive Schmerzen in den Waden bis zum Knöchel. Als Ziel hatte ich mir zum einen Abnehmen und zum anderen die Cardiofitness (Messwert bei der Apple Watch, der den VO2Max-Wert) verbessern. Im November war ich dann bei Synergy Sports in Nürnberg (Laufanalyse und Profi-Beratung), hab mir für mich perfekte Laufschuhe gekauft. Direkt keine schmerzen in den Waden mehr und damit viel entspannter beim laufen.
Im Oktober mit 32 Jahren bei 34,3 ("Unter dem Durchschnitt") und bin jetzt im März mit 33 Jahren bei 44 ("Über dem Durchschnitt"). Und stolz wie Bolle, weil's jetzt wesentlich leichter "läuft". Bin für September beim Tiergartenlauf angemeldet (10km, ~200 Höhenmeter). Mal sehen, ob ich bis dahin vielleicht sogar die 52 ("Hoch") knacke :)
Wie war es?
@@wolfgang4368x ich nehme an, gemeint ist der Tiergartenlauf? Der war klasse! Hatte großen Respekt vor den Höhenmetern, weniger vor der Distanz - aber die gingen eigentlich auch gut weg, wenn man sich vorher entsprechend vergleichbare Trainingsrunden (z. B. bei Hetzles) gegönnt hat. Waren letztlich laut der Apple Watch 10,02km / 177hm in 1:01:09 🤓
Mir fehlte noch der konkrete Zusammenhang zwischen "Knieschmerzen" und "Überbelastung". Ist bisher nur meine Vermutung, weil viele Menschen in meinem Bekanntenkreis von Knieproblemen beim Laufen berichten. Ich selber konnte mich durch Training daran gewöhnen. Aber ich vermute, dass bei meinen Bekannten auch das Problem war, dass sie zu schnell angefangen haben und die Sehnen, Bändern und Muskeln sofort überbelastet haben, was sich primär in den Knien geäußert hat. Da ist die Ausdauer bzw. der hochrote Kopf eben nicht das Hauptproblem, sondern dass tatsächlich stechende Schmerzen im Knie einen am Weierlaufen hindern.
Und da, denke ich, hilft auch eine langsamere, schonendere Herangehensweise.
Super, danke fürs Video. Was halten Sie denn vom Joggeln von dem ich mal gehört habe, also dem ganz ganz langen laufen, aber ganz langsam, die Bezeichnung war, glaube ich, mit dem Gefühl der subjektiven Unterforderung? Grüße 👋
Hallo Herr Dr. Weigl,
Vielen Dank für das interessante Video.
Ich hatte schon einmal angefangen mit dem Joggen und habe jetzt gelernt, dass ich so ziemlich alles falsch gemacht habe, was geht 🙈
Ich hatte im Februar diesen Jahres eine Hüft ASK wegen eines Impingements (auf der anderen Seite habe ich das auch, nicht ganz so ausgeprägt und wurde nicht behoben). Mein Chirurg meinte, es sei noch zu früh wieder mit dem Joggen zu beginnen, hat mir aber keinen groben Richtwert genannt, wann ich wieder starten könnte.
Was würden Sie sagen?
Viele Grüße 😊
Hallo Herr Dr.Weigl,
😊 ich habe vor etwa 8 Monaten (unter anderem auch wegen meiner Arthrose) mit dem Laufen angefangen (ich laufe eine Strecke von 6,5 km in ca. 1h 4 min) und laufe fast täglich
🤔 eigentlich wollte ich es auch "ausbauen" und einen "Joggingabschnitt" in meine Laufstrecke einbauen, nur leider gab das schon nach einer kurzen Strecke (etwa 20 Meterund nicht schnell) und 2 Tagen Wiederholung Probleme mit meinen Knien (starke Schmerzen), daher habe ich eine Frage: kann ich mit Arthrose joggen, oder sollte ich das lieber lassen?
🥰vielen Dank für Ihre Videos, ich finde sie total interessant und habe auch schon viel daraus gelernt👍
bester mann. gute tipps. Was ist ein guter Puls beim Joggen 30min 5km?
Eines vorweg. Ich bi 37 und habe nie im leben Sport getrieben. Spindeldürr ohne großartig Muskulatur aber dafür gut Bauch. Selbst im Alltag wurde es so schlimm das man platt war wenn man einen 6er Pack Wasser in die 2te Etage getragen hat. Da hat es dann klick gemacht. Ich muss was tun für eine Alltagsfitness.
Bevor ich jetzt mit dem laufen angefangen habe, habe ich erstmal Krafttraining gemacht und mache es immernoch. 3x die Woche Ganzkörpertraining, Muskelaufbau. Etwas mehr kraft zu haben schadet ja auch nie. Bin von 0 Klimmzügen bei inzwischen 7 Klimmzügen, von 70kg Beinpresse (erster Satz, 10x) bei inzwischen 140kg (erster Satz, 10x).
Das grundgerüst ist gestärkt.
Beim Laufen/Joggen habe ich wohl doch einige im Video genannte Fehler gemacht. Zu schnell zu viel Tempo. Ziel ist 5km auf dem Laufband in unter 25min. War jetzt gerade erst das zehnte mal auf dem Laufband und bin schon von zu beginn 38min auf 27min.
Jetzt mein Problem. Mein Puls geht auf bis zu 190 hoch was ja nicht sonderlich gut ist, sollte er laut Trainer bei 140-150 liegen. Wäre es doch besser demnächst wieder langsamer zu laufen? Ich weis nicht wie schnell sich das Herz-Kreislaufsystem umstellen kann. Im Muskelaufbau erzielt man als Anfänger recht schnell erfolge.
Wie laufe ich 5km durch mit einem Puls von 140-150?
Ziel ist wie gesagt 5km in unter 25min
Danke für Tipps und Infos
Gruß, Chris
Nachtrag. Ich laufe auf Asics Gel Nimbus (aktuell Nimbus 24 Platinum). Ich arbeite bei Asics im Europaverteiler und bekomme 50% mitarbeiterrabatt. Muss man ausnutzen. Pronation ist normal laut Laufanalyse.
wäre mal tolll zu hören von einem Arzt wie man am besten und gesund als Läufer Muskeln und Gewicht zunimmt . aber sehr tolles video :)
Hallo! Ich bin sehr motiviert mit dem Joggen gestartet. Beim ersten Mal bin ich 3 km mit Geh-Pause nach der Hälfte, und weil das so gut lief beim zweiten Mal direkt 5 km gejoggt. Dazwischen lagen 2 Tage. Ca. 4 Stunden nach dem zweiten Training habe ich einseitige Hüftschmerzen bekommen beim Treppen hochgehen, die fast zwei Wochen anhalten. Deshalb habe ich mich nicht getraut ein drittes Mal laufen zu gehen. Haben Sie eine Idee wieso ich plötzlich diese Schmerzen habe?
„Laufen Sie so langsam dass Sie noch quasseln können“… Alles klar, ich geh dann mal spazieren mit ca 4kmh 😅
Scheint auf den ersten Blick albern aber für jemanden der sich eventuell Jahrelang gar nicht wirklich bewegt hat und vielleicht sogar einem Bürojob nachgeht (täglich viel sitzt) ist ein Spaziergang immernoch ein besserer Anfang als mit Chips und Cola auf der Couch zu sitzen.
@@Wolle704 sehr gut beschrieben; es muss nicht jeder einen Ironman machen
Anfangs 500 m gehen + 250 m joggen im wechseln. Mit der Zeit den Anteil joggen steigern und den Anteil gehen reduzieren.
@@albert7155
klingt realistisch 👍🏻
Gehst du mit dem Rollator wie ich?
Nichts ist motivierender als jemanden etwas beweisen zu müssen. Sei es irgendeiner Person oder einfach besser werden als der Trainingspartner. Vor allem, wenn man nicht regelmäßig zusammen trainiert möchte man in der Zeit wo man alleine trainiert so viel wie möglich aufholen oder überholen und es beim nächsten Training zeigen. Klappt auch bei anderen Dingen im Leben ^^
Mein Laufpartner ist mein Husky ❤ und bald mein kleiner Sohn im Kinderwagen
Mein Ziel ist es, den 5km Lauf in 25 Minuten zu schaffen!
👍👍👍
Ich habe 3 Paar Laufschuhe ... und ausgerechnet die von Aldi sind mir die liebsten ...
Mein größtes Problem ist das Schienbeinkantensyndrom. Ich bin sehr sportlich und habe gute Ausdauer, und beim Tischtennis oder Badminton habe ich auch eigentlich keine Probleme (eher viele Seiten- und Ausfallschritte). Nur beim Laufen muss ich bereits nach ein paar Minuten aufhören, weil die Schmerzen in den Schienbeinen unerträglich werden, und sie bessern sich erst, wenn ich mich hinsetze. Echt frustrierend, wenn man noch weit von Erschöpfung entfernt ist. Ich habe zwar mit den üblichen, empfohlenen Übungen versucht Fuß- und Unterschenkelmuskulatur zu stärken, hat bisher aber eigentlich nichts gebracht. Das allein kann auch irgendwie nicht das Problem sein, weil ich lange Wanderungen ebenfalls problemlos und schmerzfrei bewältigen kann. Hat irgendjemand eine Idee, was hier nicht stimmen könnte?
Ich jogge auch ab und zu und bin wirklich nicht schnell unterwegs, aber unterhalten könnte ich mich dabei nie. Dann müsste ich schnell gehen. 🙈
So, es hat mich schon länger gejuckt, nachdem flottes gehen mich inzwischen nicht mehr auslastet, und heute habe ich es ermutigt von diesem Video probiert:
Eben war ich noch mal 20 min draußen; davon bin ich versuchsweise 5 min im allersachtesten Trimmtrab gelaufen, ohne Sprungphase, eher langsamer als flottes Gehen. Konditionsmäßig im Quasselmodus, aber mein rechtes Knie hat es offenbar trotzdem beleidigt, dass ich so von Vorfuß zu Vorfuß gefedert bin. Nach 5 min gehen hatte es sich aber wieder weitgehend beruhigt und ich habe es mutig nochmal noch weicher, mit Ferse aufsetzen, noch näher am Gehen, probiert. Das hat dann noch mal für 5 min ohne Protest des Knies funktioniert.
Ich würde das morgen am liebsten gleich wiederholen, gönne aber Gelenken und Sehnen wohl besser einen Tag Pause. Immerhin bin ich noch bei Adipositas Grad 2 und habe verschiedene orthopädische Schwachstellen.
Danke für die Ermutigung!
Inzwischen kann ich schon 15 min in dieser minimalistischen gelenkschonenden Variante laufen, ohne dass Knie oder Füße protestieren. Ich bin begeistert, es fühlt sich so gut an! Ich mache auch immer mind. 1 Tag Pause dazwischen.
Stand Januar 2023 kann ich eine volle Stunde langsam laufen, bin nachher fit und bekomme keinen Muskelkater. 😀
Und bin normalgewichtig.
Danke für die Info, ich bin Anfänger mit Laufen. Mein Ziel 2 × Woche Laufen. Ich mache Kraft träning dazu....wie kombinieren ich das....die woche hat nur 7 tage!! Weil ich ja meine Pausen einhalten muss????
Klasse Video und sehr gute Erklärungen für den Anfänger wie ich bin
Danke für das Lob!
Ich mache seit einem Jahr 6 mal die Woche Sport, wenn ich nicht laufen gehe, gehe ich beispielsweise Fahrrad fahren. Jedoch laufe ich immer nur 4,5 Km, welche ich mittlerweile gut schaffe, ich weiß jedoch nicht, ob es nötig ist, die Laufdistanz noch weiter zu steigern?
Ich finde, dass man auch Equipment wie Pulsuhren nicht unterschätzen sollte.
1. Quaseltempo kann ja viel sein, aber mit einer Pulsuhr hat man doch eine viel bessere Kontrolle.
2. Falls es jetzt nicht die billigste Uhr ist, dann hat man eine Motivation bzw ein Grund mehr zu laufen
Erstmal, danke für das Video!
Eine Frage habe ich noch. Ich habe Astmha und mein Problem ist nicht die Motivation, sondern das meine Lunge sehr schnell anfängt zu schmerzen ( so ein brennen). Wissen Sie zufällig, ob sich das auch bei Asthmatiker irgendwann mal legt oder wird das immer eine Begleiterscheinung sein?
Wann soll/darf ich nach einer Geburt wieder laufen? Ich bin schon mehrere Marathons gelaufen aber seit 2 Jahren nicht mehr. Geburt war im November 🥺
Hallo ihr Lieben, habe ein Laufband, benutze es 2 bis 3 x die Woche...würde auch draußen laufen, nur nicht alleine,...gibt es jemanden aus Magdeburg 🤭
Routinen bzw. Gewohnheiten. Der Knackpunkt bei so ziemlich allen Dingen des Lebens. Wird in diesem Video auch deutlich angesprochen. Buchempfehlung: Die 1%-Methode (Atomic Habits). Langfristig wichtig für Ernährung, Sport, Schlafen, Durchhalten im allgemeinen.
Mein Ziel ist die Zugspitze an einem Tag zu erreichen. Habe mich dafür Anfang des Jahres im Fitnessstudio angemeldet und nehme am Spinning-Kurs teil. Nach 2 Monaten habe ich mit dem joggen begonnen und kann jetzt schon locker eine Stunde laufen, dabei im mittleren Pulsbereich und nicht auf Geschwindigkeit. Ist das zu schnell?
Danke für das Video! Was sagen Sie denn zu Laufbändern? Ich habe oft erst spät Abends Zeit und da ist mir das Fitnessstudio lieber als die Dunkelheit. Macht es einen Unterschied? Muss man etwas beachten?
Kannst du machen auch aber Sport früh besser
ich lauf 6 Mal die Woche auszer ich mach anderen Sport bei dem ich die Beine beanspruche -> mit niedriger Intensitaet (Zone2) und eine kurze Strecke (6km) mit einem kleinen huegel in der Mitte, ... es fuehlt sich nicht so an als braeuchte ich Regeneration ... generell laufe ich am 1sten Tag nach der Regeneration im Schnitt genauso schnell (bzw langsam) wie am letzten (mit gleichem Puls) - im gegenteil ich finde es tut mir jeden Tag gut bezueglich Laune und einschlafen.... kommt es nicht eher auf die woechentliche kilometerzahl an als auf die Anzahl der Tage?
Ich tracke mein Laufen und das Ergebnis zeigt so gut wie immer einen Durchschnittspuls von 170. Der maximale Puls während dem Training liegt zwischen 190 und 205. Ist das normal? Normalerweise schaffe ich dabei trotzdem 30 min durchzulaufen.
Hey Doc
Wie sieht es bei Rauchern aus ? Ich will abnehmen wiege knapp 97Kg bei 1,82m Größe. Die Sache is die ich muss nur paar Stufen gehen oder ein klein Berg und meine Pumpe geht los dass das nicht gut is weiß ich deshalb will ich es ändern. Auch mit Rauchen is in 1-2 Tagen vorbei wenn der Rest Tabak alle is. Ich mache seit paar Tagen Hiit Training 20 min von UA-cam zuhause und dachte mir bereits nur 2-3 mal die Woche als Anfänger und klar auf Carolin Defizite achten. Nur würd nie das Thema Rauchen thematisiert wie darauf zu achten is als Anfänger Selbst wenn man wie ich in paar Tagen aufhören tut als auch will, dauert es ja trotzdem bis sich der Körper davon erholt. Meine Frage also is muss ich mir deshalb Gedanken machen beim Hiit Training wegen der Pumpe ? Es is ja normal das als Raucher leider die Pumpe schneller geht eher viel schneller als bei nicht Rauchern.
ich möchte als doch eher schwergewichtige Mann ü50 190/105kg mit leichtem joggen anfangen, neue Sportschuhe ASICS Kayano 28. Dachte am Anfang 2x / Woche. Gehe aber schon 3x ins Krafttraining/Woche. Geht auch Kraftraining und danach noch im Fitnesstudio 20min auf Laufband joggen?
Ich merke gerade staunend, dass mir schnelles Gehen in der Ebene nach Abnahme und verbesserter Fitness nicht mehr ausreicht. Ich habe tatsächlich schon mal zögernd an einen Beginn mit dezentem Trimmtrab gedacht, habe nur noch etwas Bedenken mit Knie und Rücken...
Ich finde es immer toll wenn mein Körper nach dem laufen die Glückshormone ausschüttet. Vielleicht macht er das ja nur aus dankbarkeit weil es endlich vorbei ist.....
Mein Problem ist ich kann nicht 1min laufen am Anfang . Was kann ich machen ?
Kann ich nach einer Covid Infektion direkt wieder laufen gehen? Irgendwie hab ich angst wegen Herzmuskelentzündung
Ich laufe seit 2 1/2 Jahren fast gar nicht mehr. Davor lief ich nach langem langsamen Aufbau Wettkämpfe, 10km, Halbmaraton und Marathontraining (Debüt wegen Corona ausgefallen.
Nun meine Frage: kann ich damit rechnen, dass ich schneller wieder auf ein höheres Niveau kommen als Anfänger? Oder ist der Körper wieder auf 0?
Viele Grüsse
Frank
Kann man, wenn man schonmal am Meniskus operiert wurde, oder Krampfadern hat, trotzdem joggen gehen?
Eine Frage jogge seit zwei Tage 20min. Größe 188 - 110 kg. Meine Muskeln sind gef.... mir hat einer gesagt ich bin zu schwer dafür.
....was hält denn der Doktor von 3× Spinning die Woche ?
Wow! Es dauert ein ganzes Jahr, bis sicher der Körper an die Belastung gewöhnt hat? Kaum zu glauben!
Andere Frage: ein guter Freund erzählte vor einiger Zeit, dass er während einer Reha von seinem Arzt gesagt bekommen hat, dass Spazierengehen und Wandern kaum schlechter sind als Joggen im Hinblick auf Fitness vorantreiben und Abenehmen? Kann das tatsächlich sein? Mir kam diese Aussage schon immer sehr suspekt vor...
Wie sieht es denn aus wenn man 3x in der Woche Sport macht, im Sinne von: Krafttraining für Rücken/Beine/Arme und zusätzlich laufen möchte? Kann das am gleichen Tag gemacht werden und auch nach dem Kraftsport? Wenn nicht hätte ich in einer regulären Arbeitswoche nur donnerstags zeit und Samstag/Sonntag. (:
Ich atme wohl immer falsch:
Immer beim ein oder ausatmen kommt ja zeitgleich der FUß auf den Boden. Der aufprall stört dann beim atmen
-Mann sollte eig. auf dem Forderfuß auftreten aber das ist ja mit Schuhen quasi unmöglich, ich stampfe vermutlich eher .