So startest du mit dem Joggen, wenn du Übergewicht hast
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- Опубліковано 5 жов 2024
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Für einen fitten Körper & klaren Kopf
Joggen mit Übergewicht: Ist das überhaupt gesund? Falls ja: Ist es sinnvoll und sollte man das machen? Was sind da die Vor- und Nachteile davon? Worauf musst du unbedingt achten, wenn du joggen willst und Übergewicht hast? Das lernst du alles in diesem Video!
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#Übergewicht #Joggen #Tipps
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Für einen fitten Körper & klaren Kopf
Hallo,
Mein Name ist Michael, ich habe noch eine Frage, ich nehme ein Blutdrucksenker und Beta Blocker, wie verhalte ich mich beim späteren Joggen wenn ich so weit bin, kann ich damit auch ohne weiteres Jogging Training machen um mein Übergewicht zu verlieren ?
Lg Michael
Seit August `21 bis heute 42 kg weniger Gewicht und drei mal die Woche 10km locker laufen. Es war nicht einfach aber wenn man es will geht alles
Vorher 138kg bei 164cm.
Das ist ein wirklich großartiger Erfolg. Herzlichen Glückwunsch. Du kannst sehr stolz auf dich sein :)
Wow mega, ich hoffe ich schaffe das auch
Respekt 👍
Ich habe auch vor einem Jahr Übergewicht gehabt. Fast 100 kg. Ich bin dann regelmäßig vor der Arbeit um 4 Uhr morgens dreimal die Woche sieben Kilometer durch den Ort gegangen. Irgendwann war mir das zu wenig. Zusätzlich zum zügigen gehen habe ich mir noch einen expander und eine biegehantel umgehängt um zeitgleich muskeln aufzubauen, die heute wirklich groß sind. Vor ein paar Wochen habe ich mir gedacht, dass ich dieselbe Strecke, die ich seit Monaten jeden Tag gehe auch joggen könnte. Und ich ich habe die 7 Kilometer direkt auf Anhieb durchgehend geschafft. Ohne Pause. Leider mit 6,5 kmh etwas langsam. Aber da werde ich zukünftig auch mehr Energie rein stecken.
Expander und Biegehantel beim Laufen? Wie kann ich mir das denn bitte vorstellen?
@@sheachai zunächst mal laufe ich nicht. Ich gehe zügig. Die biegehantel hat an beiden Enden Schlaufen. An diesen Schlaufen habe ich einen Gurt mit Karabiner-Haken befestigt ähnlich wie bei einer Tasche, die man über die Schulter hängt. Dann hänge ich die biegehantel über die Schulter und den expander kann man ja bequem um den Hals hängen. Dann gehe ich los und benutze beide Geräte während ich dabei innerhalb einer Stunde immer 5 bis 7 Kilometer zurücklege. Schön durch den Wald und über Feldwege. Es ist eine wunderbare Abwechslung zum stationären Training an Geräten. Man hat frische Luft, Bewegung und trainiert zeitgleich seine Muskeln. Das ist auch nicht irgendwie pillepalle Training. Die biegehantel hat 60 kg Widerstand und der expander von deuser ist ebenfalls richtig heftig und kann wenn alle 5 strings befestigt sind 100 kg Widerstand aufbauen. Natürlich schaffe ich das nicht. Mehr wie zwei strings sind momentan nicht drin
SUPER ! Endlich auch mal was für die Dicken !👍👍👍
Auf jeden Fall :)
Wow, das ist mal ein sympathisches video ohne großen schnick schnack und trotzdem sehr informativ. Genau das was ich als Anfängerin suche😊. Vielen Dank dafür ❤
Habe dank Deiner Tipps am 31.1.22 mit ordentlich Übergewicht (115kg) mit dem Lauftraining nach einem professionellen Trainingsplan angefangen - dreimal die Woche - und das mit wenigen Ausnahmen (Fieber = Pause) durchgehalten. Heute laufe ich 8 km bequem in einer guten Stunde bei dreimal so vielen Höhenmetern. Abgenommen habe ich nur wenig, dafür spüre ich Muskeln an Stellen, wo sie vorher nicht waren, die Ausdauer hat sich verbessert, der Gürtel ist bequem zwei Löcher enger gestellt und die Trittsicherheit im Alltag hat sich merklich verbessert. Auch schmeckt das frische Pulled Pork vom Grill jetzt besser, denn ich kann es genießen, ohne rasant steigende Kilos zu bekommen.
Hallo, ich fange gerade erst an. Und schaffe nur super wenige Minuten. Ging dir das ähnlich? Wann hast du erste Fortschritte bemerkt? Falls du gerne was berichten magst, freue ich mich.
@@storytimebook8225 ist zwar schon lange her, aber mach dir keinen streß fang wirklich langsam an, schnell wirst du schon automatisch. Einfach versuchen spas beim laufen zu haben, und ab und an mal darüber nachdenken ob du dich noch ohne zu schnaufen unterhalten könntest, dann hast du die richtige geschwindigkeit, viel spass und keep on rocking
Vielen Dank für das Video, ich werde jetzt auch durchstarten, danke für die Motivation
Echt danke für die Motivation 😊❤ ich zie jetz durch 😊❤
Ich hab leider auch Übergewicht und fing mit dem Laufen an. Leider bekam ich nach ein paar Mal Laufen einen Fersensporn und muss nun solange pausieren. Ich hoffe ich kann bald wieder anfangen.
Ich bin bisher nur gewandert, also mit schneller Geschwindigkeit gegangen, aber über lange Strecken.
Da könnte ich ja mit einem leichten Übergewicht eigentlich bei Stufe 2 starten, gehen und laufen im Wechsel...😊
2018 war ich bei 106 kg - definitiv zu viel. Habe damals direkt nach dem Urlaub umgestellt - allerdings habe ich es mir wegen der Belastung der Gelenke nicht erlaubt, direkt loszujoggen, sondern bin zunächst nur stramm gelaufen, teilweise mit Schwunggewichten in den Händen - das mache ich jetzt auch manchmal noch, zwischen den reinen Lauftagen. Erst als ich < 95 kg war, habe ich dann langsam mit dem Laufen angefangen.
Auf jeden Fall auf die richtigen Laufschuhe!!! Das A&O 👟👟
Wie genau findet man die denn? Ich hab schon gehört, dass man in einem Geschäft eine Laufanalyse machen muss.
Gute Laufschuhe sind echt super wichtig!
@schuheena Schau mal - dazu habe ich auch schonmal ein Video gemacht:
ua-cam.com/video/3Pwrko_XHPk/v-deo.html
@@JohannaHarding1 Unbedingt zum Fachhandel. Habe da wirklich sehr, sehr gute Erfahrungen gemacht. Bin letztens umgestiegen von Asics auf Brooks, dank der Beratung im Geschäft. Und die waren nicht teuerer als im Internet.
@@markus1701 vielen Dank! Das werde ich machen.
Mal davon abgesehen, dass ich z. B. gar keine Ausdauer habe (zu dick), ist für mich das grösste Problem, dass alles durch die Bewegung schwabbelt - vom Busen angefangen bis zum Bauch, was gerade bei einer Frau in der Menopause (speziell die Brust) sehr sehr unangenehm ist. Trägst du so einen ganzen engen Sport-BH oder so ein Shaping-Shirt, bekommst du auch keine Luft, weil dich das alles einengt.
Gibt es hier Leidensgenossinnen, die einen Tipp haben? Herzlichen Dank im voraus👍
Vielleicht ist schwimmen eine Alternative. Da drückt nichts und fühlt sich leichter an und das Tempo kann man auch steigern.
danke für dein Video👍ich habe mit Laufen begonnen, BEVOR ich richtig zugenommen habe... meine Lieblingshosen passten nicht mehr! das war vor 4 Jahren mit 38 Jahren... das geht ja gar nicht dachte ich, nun jogge ich seit 4 Jahren ohne Unterbruch mit Läufen und.....ich liiiiiebe es!!!🏃♀️ausserdem bleibt mein Gewicht unten, obwohl ich "normal" gesund esse, aber auf nichts verzichte... Ohne Laufsport wäre ich bestimmt schon 5-6 kg mehr... und mit 60 Jahren 20 kilo mehr? nein danke
Ich geh 3x die Woche ins Gym und würde trotz größerem Übergewicht zusätzlich mit dem Joggen (wieder) anfangen. Wie baut man sowas sinnvoll ein?
An den Nichttrainingstagen joggen gehen. Joggen ist super für die Regeneration bzgl. des Kraftsports. Seit ich joggen gehe merke ich das mein Muskelkater den ich oft vom Bouldern habe viel schneller verschwindet und auch meine Kraftausdauer gestiegen ist.
Alter....90kg...da wäre ich auch lazy unterwegs 😜 bei fast dreistellig bin ich ja voll Oversize. Aber ich muss sagen ich habe schon Ultramarathon gelaufen, da merkt man das Gewicht auf jeden Fall. Danke für dein Video
Cool mit dem Ultra: Wann und wo bist du einen gelaufen?
@@runnersflow mittlerweile sind es schon ein paar mehr...der letzte war der Rennsteiglauf über 74km..
Wo finde ich den Preis für das Programm?
Würde ich auch gerne wissen. Schade, das nicht offen die Kosten dargelegt werden.😐
Leute, einfach auf der Website runterscrollen 🤪
Danke für das motivierende Video. Ich habe etwa 15-20 kilo Übergewicht. Ich will gern wieder joggen weil es mir so gut tut. Aber mein Papa macht mir Angst, dass sich das später an den Gelenken rechen wird 😅 er hat Knieprobleme und sagt, dass liegt an dem ganzen joggen in den junge Jahren und im mittleren Alter. Was ist deine Meinumg dazu??
Hey,
Ich habe 116 kilo gewogen ( bei 1,75m) und musste ganz dringend etwas ändern. Da war ich auch noch jung. Bin jetzt 32 und habe absolut keine Probleme mit den Gelenken. Viel gefährlicher war bei mir das gym und das Training mit freihanteln, weil ich sehr viel falsch gemacht habe jnd Probleme mit den Schultern habe.
Mir hat es nicht geschadet und dir wird es ganz sicher auch nicht schaden. Viel spass und Erfolg
ich liebe es am laufband zu "laufen*. ich gehe eher, auch bei schnellerer Geschwindigkeit. Ich bin nur am Schwitzen!
Das schwierigste ist für mich immer, IMMER Regen, Schnee, Kälte, extremer Wind.
Für sowas gibt es Laufbänder, wenn das Wetter mal nicht so gut ist.
Kann ich verstehen :) Wind finde ich auch suuuper nervig beim Rennen ;D
@Marce Werner Leider macht das auf dem Laufband nur halb so viel Spaß ;)
Geht mir auch so. Im Frühjahr gehts bei mir richtig los und ich will nur noch aktiv sein, ABER wenn du es schaffst dich bei Sauwetter raus zu quälen, dann ist es bei normalem Wetter noch einfacher.
Das Schöne an Regen und Kälte ist, dass man eher alleine da draußen ist. Kein Hunde, keine Spaziergänger = freie Wege und Ruhe, einfach wunderbar! Gerade bei "schlechterem" Wetter hat die Natur draußen ihre Reize. Es braucht halt die richtige Kleidung. Bei Trigema habe ich so eine extrem leicht, wasser- und winddichte Jacke gefunden, die man immer über die verschiedenen Schichten (je nach Temperatur, bei mir handelsübliche T Shirts oder Pullis) drüberzieht - das Zwiebelprinzip hat sich bei mir bewährt.
Ich hab 93 kg und laufe 3 x die Woche 10km in 1h 25 min.....
Sehe es kritisch, weil du kein Orthopäde bist. Was ist mit Knieschmerzen beim behutsamen joggen? Dann weiter machen oder aufhören ? Laufschuhe und die Bodenbeschaffenheit sind auch wichtig. Steinboden ist was anderes als Waldboden oder auf einem Laufband. 5 % der Menschen in der westlichen Zivilisation haben gesunde Füße. Alle anderen brauchen vorher spezielle Einlagen. Mein Tipp: vom Orthopäden erstmal durchchecken lassen und wenn er grünes Licht gibt für Joggen, dann auf die Plätze,fertig los.
joa, kommt wohl eher aufs übergewicht an.
mit bmi von 30 ok, aber jemand mit bmi von 50, 4 monate schnelles gehen "vorbereitung" und immer noch einen wert von 40, sollte wohl eher erst noch so weiter gehen bzw. abnehmen statt zu joggen.
das kann für gelenke, bänder usw. einfach nicht gut sein, da man eh dauergewichtheben macht egal ob nun monate vorbereitet, zumindest bei starkem übergewicht.
Ich kann problemlos 10km durchlaufen, obwohl ich erst vor einer woche angefangen hab, aber ich kann nicht dreimal die woche trainieren, weil mir die schienbeine und knie so weh tun. Was soll ich machen?
Ich würde sagen dehnen, dehnen und nochmal dehnen. Schau mal bei Liebscher und Bracht.
Vielleicht sind einfach 10 km zu viel am Anfang. Teste doch mal, wie viele km du laufen kannst, ohne dass Knie und Schienbeine schmerzen.
Zu viel Strecke für den Anfang und mit hoher Wahrscheinlichkeit hast du die falschen Schuhe. Hol dir für die am besten fachliche Beratung.
Joa, nettes Werbevideo 🙈
Was könnte man essen?
Was meinst du?
👍👍