【その減塩意味がない⁉︎】血圧の話〜運動編 高血圧を引き起こす塩分を貯めない方法とは？ 手軽にできるストレッチも紹介 【対談企画】教えて平島先生秋山先生No394
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- Опубліковано 16 лип 2024
- 0:00 オープニング
0:22 高血圧の原因は塩分の摂りすぎ⁉︎
1:52 意外と塩分を摂りすぎ続けることもできない
3:38 高血圧と塩分の関係
5:43 身体に備わる塩分を排泄する仕組み
6:52 気をつけたいのは、減塩よりも塩の成分
7:33 塩選びはカリウムに注目
12:47 血圧は運動メインで下げるのがおすすめ
14:41 室内でできる！血圧を下げる運動
今回は、前回に引き続き「血圧のお話」の第二弾。前回、薬の弊害について解説しましたが、それなら血圧って何で下げるのが良いの？と言う疑問にお答えします。また、塩選びのアドバイス、手軽にできる運動もご紹介します！皆さんも血圧に関する疑問やお悩み、ご意見など動画のコメント欄よりお聞かせください。
#高血圧 #血圧を下げる運動 #減塩って意味ない⁉︎
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「ぬちまーす」使っています
カリウム多いです👌
それとライザップのシニアプログラム2ヶ月受けたら血圧、コレステロール、中性脂肪、尿酸値、動悸…あらゆる健康診断結果が劇的に良くなりました
こちらの動画を見てさらに知識増やして健康で長生きして人生少しでも楽しみたいです😊
今回もお二人の先生の貴重な対談 拝聴させて頂きます🍴🙏
登録しちゃった
健康に目覚めます！
健康のお話はもちろん、お二人の掛け合いが楽しくて登録させていただきました！
楽しく健康！最高です😊
まさに
宮古島に行った時に 雪塩のショップにいき、説明も聞きました
でも、塩とは思えない値段でしたが
お土産用に 小さいタイプを数個と
自分用に お風呂で使うのを 買って帰りました
やっぱり いいものだったんですねー
とても参考になりました。狭いすペースで出来るのもいいしやります…有り難うございました。
血圧が高めで薬 を飲んでいます安定しています、お二人の先生のお話に数値がなかなか 勉強不足で悩みます😢ね～いつも素敵なお話参考になります‼️
塩好きな私は、数年前から〝藻塩〟を愛用💖
ウマ味もあり、カリウムも豊富です🎵（産地により異なる）
行く先々でもご当地藻塩をget✌️
もちろん割高なので、ちょっとした返礼の品にも使えて、健康志向、グルメな方にも大変喜んで頂き重宝してます🤗
妙にブームになって品切れ💦価格高騰になると困るので、、あまり教えたくないのですが、、。
一番のお気に入りは、長崎五島列島の〝矢堅目の藻塩〟がまろやかで好きです🥰
訪問看護してます。老人ホームでも働いた経験あります。
塩を単独で食べる事はないに等しいので、岩塩でも海の塩でも自然塩ならよいと私は思います。
カリウムを含む食べ物は沢山ありますから一緒に採ったらいいですよね。
減塩は意味ないっていうのは極端かと思いますが😅
心不全の人の減塩指導必須になってますし。。
血圧高いから薬！などの医者の短絡的な見解の傾向もどうにかして欲しいと思います。どんどん薬が増えて1人で10種類とか普通に処方でてます😢
老人ホームとかでは、かなりの減塩でそれこそ身体には良くないと個人的に思っています。何より美味しくない😢ので、食の楽しみがありません😂栄養士さん等は自分で試食してるんでしょうかね。
雪塩買ってみました❤
ココアに入れてみると甘みが増して美味しくなりました！
白米を炊く前に加えたり豆乳ヨーグルトに入れたりして楽しんでいます。
コーヒーに加えるとコクが増すそうなので明日試してみます✨️
昔『ぬちまーす』という塩を使っていたのでなんだか懐かしくなりました。雪塩はよりお手頃価格で良いですね😊
お二人の、先生は、分かりやすく説明していただき、それだけで、血圧が、下がる気がします。楽しく見させて頂きました。。
やはり運動は大事ですね！
あとカリウム塩は嬉しい情報です。
知らない人結構いるんじゃないかな！
いつもありがとうございます！アドバイスもとても参考になりますが、お二人のやりとりが楽しすぎて夢にまで出てきて、起き抜けに笑ってしまいました😅お蔭様でいつも元気に過ごせます。これからもよろしくお願いいたします！
雪塩を使っています❤
ためになります
ナトリウムを下げるために、どの塩がいいかとか、誤解を招きやすいですよ。塩を食べないでカリウムを多く含んだものを食べればいいだけです。野菜をおおくとっていても、ドレッシングをたっぷりかければ、それも意味がないですよね。それと歯磨き粉にはほとんどナトリウムが入ってます。ここを見逃してます。口の中の粘膜は吸収力がすごいです。石鹸歯磨きに代えてみるのも方法だとおもいます。…独学ですので。
色んな食材に雪塩使ってます。カリウムの他にマグネシウムなども豊富で体に優しいお塩ですね。運動もやってみます！ありがとうございます😊
“日本人には塩が足りない”
という本を読み、塩を天日&天然塩に変えました。内容が先生方のお話と同じでしたので、続けていこうと思いました。
貴重なお話、ありがとうございました😊
家族が脳卒中から生還してきました。
食事だけに頼らず、運動メインで無理のない程度に頑張ってもらいます！！
家族が腎臓が悪くカリウムも制限してるので、カリウム豊富な塩は使えません💦
でも、最初はそれを知らなくてカリウム豊富な塩を使ってしまってました。知識って重要ですね。
今日は お身体をお大事になさって下さいませ
僕も雪塩やぬちまーすなど塩分相当量が低い塩4種類を料理に合わせて使っています。
あと、顆粒ダシや味噌など多くの調味料系はどんな塩を使っているのか分からないので敢えて減塩や食塩無添加の物を選んで良い塩を加塩して使っています。
更にはマイ塩を持ち歩くようにしたら来れがかなり便利でやばいです。
凄い❤徹底していますね、尊敬します❤
高血圧の薬を飲んでいます。冬場に下が高くなり、ノルバスクの量が2.5から5に増えてしまい嫌だなと思っています。運動しなさいと言われてもやり方がわからなかったので、今回、秋山先生が教えて下さったのをやってみます。塩分についても現状を教えて頂き、雪塩を持っていたので、これからも使います。ありがとうございます。
今日は お身体をお大事になさって下さいませ COCOAは血圧にも良いと聞いて居ます 私は飲んで居ます
ときどき、見かける楽しい先生方ですねぇ〜…参考にさせて頂いております…今も一緒にやってみましたら下がりましたｧ有り難うございます。
雪塩去年から時々料理に使っています。
岩塩カリウムがないのは知りませんでした😅
あら塩は料理や梅干し作りに使っています。塩分大好きですが60歳で血圧正常です。
ヒマラマのピンクソルト、200mでした。無くなったら次は雪塩買ってみます。
少々お高いですが数年前から神宝塩を使用してます。血圧が下がったのがこの神宝塩のお陰かはわかりませんが、美味しいお塩なので使ってます😊
いつも貴重な情報ありがとうございます😊
塩についてですが、自然塩（海水）の海洋汚染はどのようにお考えなのか教えていただければ幸いです。
昔から、自然塩が良いは言われていますが、西洋医学のきちんとしたドクターが自然塩とのコメントはウロコでした。時代ですね！
今度は、海洋汚染を科学的に教えていただければ幸いです😂
塩＝高血圧って古いです。塩分の過剰摂取は寿命および健康寿命に悪影響を及ぼします。
世界195カ国で寿命と健康寿命に影響を与える食事スタイルを調査した研究によれば、健康寿命にもっとも影響を与えるのはトランス脂肪酸でも砂糖でもなく、塩分摂取量および全粒穀物の摂取量でした。Lancet. 2019 May 11;393(10184):1958-1972
こういった最新のエビデンスに基づいてWHOや厚生労働省が減塩が推奨しているわけです。
あと自然塩なら大丈夫っていうのはトンでも科学ですし、カリウムとってれば大丈夫ってのもナンセンスです。
短時間、室内でできる運動はとても有難いです。
しかし、ジャンプがキツイです。膝も心配です。もう少しレベルを下げた運動の紹介をお願いします。
お塩食べまくってますが血圧上がりません💦
食べ物全てにお塩と醤油かけてます😊
いつもためになる情報提供ありがとうございます！長野県や青森県で高血圧の原因は塩分だぁ！ということで減塩運動して改善された〜というニュースを観たことがありますが、一方、養老孟司先生は「高血圧基準は人間が勝手に作ったものだ〜気にするな〜」といったことをおっしゃっていたりと、混乱しています🤯
前に本で見たのですが、塩化ナトリウム100%の化学塩だと高血圧になるみたいなので、それをとってた人が減塩運動で血圧改善されたのですかね？
高血圧の基準を作っているのは当然ながら人間ですよね。
ですが、だからといって「気にすることはない」という論理が意味不明ですなぁ。
別動画でヒマラヤ岩塩は良いと聞いて購入しましたが、あまり使用していなかったので良かったです。
カリウムを多く含んだ塩に変えたいですが、血圧が低いのでどうしたら良いのか考えてみます。
お二人の先生はかんり勉強をされているので最も信頼しているチャンネルなのでこの動画を信頼します。
Googleで 調べたら カリウムは 塩分を抑えない 血管を 緩める働きで 血圧が 一時的に下がるって 書いてましたよ！
先生方が お話しされてるほど 単純ではなさそうですが、、、
同感です。単純に考えすぎですよね。
お疲れ様です😌💓いつも、ためになる話し、ありがとうございます。うちは、博多の塩です。しっとり、していて、ミネラルたっぷりです。私は、減塩食食べています。もう、高血圧は、まっぴらです。2回、脳出血起こし、半身麻痺で、喉の麻痺で今は、降圧剤飲んでません。それに、口が、薄い味になれてるから、ちょっとでも、外食すら、食べたら、喉が、渇いてしょうがないんです😢
1年前から脳神経内科にかかり血圧管理をしています。
お二人の説明はとてもわかりやすく楽しいです。自分に全く知識がない時は不安でしかたありませんでしたが今はこのチャンネルのお陰で前向きに頑張っていこうと思えるようになりました。またよろしくお願いします。
数年前に民間企業の遺伝子検査を受けました｡血圧に関しての結果は『塩分とは関係ない体質』とのことでした👍
瀬戸のほんじおはどうですか カリウムも800台でおまけに安いです
教えていただいたカリウムの多い塩を購入しようと、成分表示を見て探したところ、カリウム27,300mg、食塩相当量46.0g(何れも100g当たり)と記載された塩を購入しました。
商品名は、味の素の やさしお です。
最初は、誤記載かと目を疑いましたが、試したく購入し、使ってます。
確かに雪塩じゃんじゃん使っていたら血圧低めのまま安定しています。
52歳男ですけど、だいたい血圧は76/115ぐらいです😅
消化器科のドクターと循環器科のドクターの見解は高血圧の原因に関して一致してるのでしょうか？
ヒマラヤ岩塩にはミネラルも含まれていると聞いてからずっと使っていました。購入する際にはカリウムがどれぐらい入っているのか確認してから購入しようと思います。今回も勉強になりました。ありがとうございます！
平島院長先生、頚椎手術を終え現在はいかがですか？私も同じ先生の手術を受ける予定です☺️
呼吸も大事ですね、
乱れ髪カワイイよ、運動大事だね、札幌は雪があるから
散歩無理なのでこの運動いいですね、秋山先生有難うございます。
以前、アルペンザルツと雪塩を雑炊で食べ比べしたのですが、アルペンザルツの方が塩味を強く感じました。雪塩は沢山入れないと雑炊の味の変化を感じず… これもカリウムが少し影響してるのだろうか、と動画を見て思いました。気のせいでしたら申し訳ございません。
和食が好きな私はお味噌汁がないとご飯食べた気にならないし😅漬け物も大好きで糠漬けや塩こうじ漬けないとさみしいし😅だから塩分摂取過剰になるんですかね？因みに高血圧で薬飲んでいます😅とりあえず毎日林檎を４分の１毎朝食べています。余分な塩分出してくれるかな？って勝手な思い込みなんですけどね😅
この運動やってみました。きついです。続きそうもありません😂
素晴らしいです。とても親しみ易い語り口で、理系人間の小生にはスッと腑に落ちました。即、Channel登録、高評価！でした。
本当に理系の方であるなら、この人達の言っていることが本当に事実なのかを疑ってかかるべき。結構テキトーなこと言ってますよ。
お話ありがとうございます。
カリウムを多く含んでいる天然塩はナトリウムを排泄する働きがあるお話でした。
具体的にはカリウム1個に対してナトリウム1個を出すと言うイメージで良いですか？それともカリウム1個に対してもっと数多くのナトリウムが排泄されると思っていいですか？そこら辺がよくわかりません。
塩100グラム中カリウムが1000ミリグラム、つまり1グラム入っている場合は、とても大雑把な計算で、ナトリウムは1グラム排泄される感じですか？それならば、1日10グラムの塩を摂取した場合、カリウムがたくさん入っている。雪塩でも、ナトリウムは0.1グラムしか排泄されない計算になってしまいます。それがそんなに効果があるんでしょうか？
考え違いしているかどうかも含め教えていただけるとうれしいです。
「健康を害するほどの塩分は味的にとれない」の根拠があまりにも薄っぺらすぎます。
動画で語られている主張の数々は論理的思考からかけ離れていますよ。人間の舌にある味蕾細胞は2,3週間で入れ替わります。つまり、薄い味付けの食事を続けていれば塩分摂取を抑えられますし、逆に濃い味付けの食事を続けているとどんどん高塩分食に慣れてしまうのです。昔の人は30,40gもの塩分を摂っていたとご自身で仰ったとおりです。
科学的根拠と、豊富な知識からいつも勉強させていただいてます。ありがとうございます。
私は、天日海塩を使ってますが、どうなんでしょうか…知り合いが良いと聞いて摂ってます。
ひとつ疑問に思ったことが、腎不全の人は塩分6グラムにしなさいとガイドラインあると思うのですが 腎機能低下すると尿で排泄できなくなるから 塩分制限するのでしょうか？
平島先生も血圧高いでしょ？
疑問ですが、ナトリウム自体が血圧を上げるのは、ナトリウム自体ですか？ナトリウム濃度を下げるために水分をとることで血液量が増加するためですか？
ヨーロッパの最近の調査報告で、ヨーロッパのほとんどの国の海水塩からマイクロプラスチックがみつかっています。日本では、どうなんでしょう？本来、健康に良いはずのミネラルの多い海の塩が、使えなくなるのは本末転倒で、悲しいです。
昨年の12月、このようなニュースが飛び込んできました。
日本近海のマイクロプラスチックは「北大西洋の5,500倍」
日本の本州東海岸沖の海底に大量のマイクロプラスチックが堆積しているのが発見され、研究者の間で警鐘が鳴らされている。海底のプラスチック濃度は、これまで海底堆積物にマイクロプラスチックが最も多く蓄積していると考えられていた地中海の260倍、北大西洋の5500倍にも達する場所があった。
血圧高く薬を飲んでいますが、電解質検査したところ、
NaとClが若干低く、K、Ca、Pは正常でした。
塩分控えすぎ、脱水症状と言われました。
控えすぎもよくないんだと思いました。
高血圧で慢性腎臓病ですがカリウム多い雪塩とって大丈夫でしょうか？
内海んと対決してほしい😂
楽しく拝見しております。
ラクエイド、一錠飲んですぐ便の変化を感じました。
この回の備考欄、違う回の記載と間違えてませんか？二日酔いの回のタイムテーブルか記載されています。
先生、沖縄の学会に参加されてたりします？
かなり高い整体の方おすすめの天然塩取ったら、不整脈みたいなの起こったんですが…
最近東洋医学系の方、お塩おすすめしますが怖くなりました
世間では天然塩信仰が蔓延っていますが、ろくな科学的根拠がありませんからね。
天然であろうがなかろうが、塩は塩。ナトリウムの塊には違いありません。
もう1回見ようとチャプターで見たら五苓散の時のやつになってます😂！！
でも減塩よりカリウムが多い塩をとるのが良いということはしっかり伝わりました！
20%で漬けた梅干しを毎日一粒食べても血圧上がりません、 80才の婆です
マジっすか！80でスマホでUA-cam！
なんて素敵！コレからも、人生楽しく健康でいて下さいね。
@@user-hn1vo2ps6s 様
ありがとうございます♪
スポーツジムでパーソナル受け乍らなんとか細々生きてます
スマホ大好き､手放せません
私も30代に通販の南高梅にハマって
ビール500ミリリットル✕3と、
南高梅を8個〜12個を毎日、32歳から38歳まで6年間続けて食べてました。
40代から血圧が気になりだして、
165/95達したので病院自ら行ってその習慣を止めました。同時に降下剤処方されました。
その後腹痛や頭痛ばかりするので
ランニングの距離を伸ばし日課にして血行の改善に努めました。
カレーは大好きなので週2は塩分過多なほどに食べ続けましたが、
今では降下剤やめ、40代後半でランニング毎日20キロ〜30キロ日課でやれてて、
血圧は120/80くらい。たまに165/90はあるけど、なんの問題もなく健康に仕事もバリバリ、生活出来てるので、薬は不要でいつでもやり直し可能、気にし過ぎが万病の元と今では思います。高齢の方の書き込み感謝しております!
やさしおはだめですか？
血圧高いですね。水中健康体操はじめました。負担にならないので。水中でも大丈夫ですか？
私少し血圧が上がってきたので…物凄くわかりやすくて勉強になりました。塩は海の精を知り合いにすすめられていて使ってましたが、カリウムが多い所は知らなかった_φ(･_･勉強になりました。後ストレッチが血管を緩めるとかも😮驚きでした😊降圧剤は使いたくないので、実践していきます😊
腎臓が悪い人はカリウムダメぽいんですけど、高血圧+腎臓悪い人はどうしたらいいですかー？
ちなみにうちはフランスの海塩グランデの塩使ってます！
膝が悪くてダッシュとジャンプが出来ません😢
膝が悪くても出来る運動があったら知りたいです😊
運動すると、めちゃくちゃ血圧が上がるんですけど。様子見ていても、なかなかさがりません。どうしてでしょうね。逆に、寝起きの方が下がっています。動き出すと上がります。じっとしている方が上がりませんよ。
家系ラーメンを1杯食べれば、1日分の塩分を摂取出来ますよ。
体重を減らしたら血圧下がりました。
平島先生もだけど、秋山先生大好き💕かわいい〜😊
雪塩、買います。ありがとうございます。
低カリウム血症なので〖雪塩〗使ってますよ(*´ ³ `)ﾉでも、尿崩症なのでKは2.2のままなので点滴、KCLシロップ、前はスローケー今はカリウム錠等々しかも塩分が欲しくないんです。冠攣縮性狭心症もあるので⋯1日6mgは塩🧂摂取してカリウムも‼️なんですが、、、
〖雪塩〗の事を話してくれて友人に成り代わり深く御礼を申し上げます。ありがとうございます🙇♀️𖤐´-
現在の日本人の平均では、ナトリウムは摂取過剰、カリウムは摂取不足となっているそうです。
以下は、男性の数値となります。
・ナトリウム
摂取量：4309mg、推奨量：2953mg、差：1356mg
・カリウム
摂取量：2439mg、推奨量：3000mg、差：-561mg
以下が、自然塩っぽいものの成分になりますが、ぬちまーすのナトリウムが29250mgというのは、食塩だと75.2gになります。
この成分でカリウム不足分を補うと、塩化ナトリウムを37g摂取することになりますので、中毒症状が起きるレベルで塩化ナトリウムを摂取することになってしまいます。
奥能登海水塩：ナトリウム 31000mg、カリウム 80mg(塩100gあたり)
粟國の塩：ナトリウム 28200mg、カリウム 560mg(塩100gあたり)
雪塩：ナトリウム 30030mg、カリウム 859mg(塩100gあたり)
ぬちまーす：ナトリウム 29250mg、カリウム 1140mg(塩100gあたり)
次にほうれん草ですが、こちらはナトリウムに対して、カリウムが大幅に多くなっているので、ナトリウム以外のミネラル摂取源としては、野菜などにした方が良いみたいです。
ほうれん草(茹で)：ナトリウム 10mg、カリウム 490mg(可食部100gあたり)
※日本食品標準成分表 2020より
インターソルト・スタディのデータを利用した研究は、今でも続いているらしく、2019/04/17に
"Urinary sodium-to-potassium ratio and intake of sodium and potassium among men and women from multiethnic general populations: the INTERSALT Study"
という論文が発表されています。
これによるとNaやK単体よりもNa/K比の方が血圧との相関が高いそうです。
その結果として、尿中 Na/K 比を当時の 3.09 からWHO推奨に近い 1.00 に下げると、集団の血圧が 3.36 mmHg 低下する可能性があると推定されており、この効果は、Na のみを減らし、K のみを増加させる場合の推定効果よりも大きいとのことです。
気になって使っている塩を調べたら海水でカリウム14mgと少なめでした。安いからこんなものか…
瀬波の塩は美味しい
こちらの動画の趣旨とはずれてしまいますが、80-50くらいの低血圧です。
健診では、高血圧ではないのでスルーされますが、だるさや立ちくらみなどの症状があります。
調べてみても、水分を摂る、規則正しい生活をする、というような情報しか得られませんでした。
低血圧を改善するために気をつけることありましたら何かの機会にご指導いただけるとありがたいです。
塩って塩化ナトリウムですが、ナトリウムが高血圧の原因と言われますが、塩素イオンは関係ないのでしょうか？
エビデンスが・・
こんなメチャクチャな事を言って良いんでしょうか？
同感です。理屈があまりにも穴だらけで唖然とします。そして、これを鵜呑みにしてしまう人達にも。
塩分大切だよね、わが家は
薄味です、孫に薄いと言われるけどいろいろ体に悪いから薄味にしなさいと説明してます、😅
30まで大丈夫です。
伯方の塩はどうですか?
雪塩ですね。承知しました！
自然塩は細胞の接着剤です。
それはないな。一時期血圧高くなった時に塩分グラム計算してたら爆下がりしたからね。いつも発言が極端すぎるんだよね。東北の人間が知り合いにいますが35歳で高血圧。東北の人は家庭で小さい頃から漬物必須で食べてるししょっぱいのが大好きらしいです。人によって日常の運動量や代謝は違うからでは？
適当な事言い過ぎるのはいかがなものだろう？
北海道の「宗谷の塩」もよろしく
その場つ
WHOでは、１日演舞摂取量5g推奨してるし、また、厚生省では、成人男性7,5g女性６,５gを推奨は嘘なの❓自分は加工食品は食べないし、他にも料理中や食卓に塩,醤油、味噌等の塩分含むものは使用してませんしパンも食べていないが血液検査での1日推定塩分摂取量4gぐらいです。これは無駄❓主治医はこの食事を維持するように言われているけど、実際は塩分を１日10g摂取してよいの❓
人によるんでは？
俺は多分毎日20gは塩分取ってる
朝からカップラーメンとか日常だし野菜サラダも醤油ぶっかけ一択
御飯にも醤油か塩のぶっかけ(笑)&味噌汁、漬物、梅干し大好き
酒も毎日のむ
そんな生活をもう30年してる
血圧は130/90ぐらいかな
そもそも血圧は気にしてない
まあ野菜が好きなんで野菜も沢山たべるけどね
高血圧＝塩のイメージがついたのってやっぱり長野県が減塩運動で長寿になったからですよね？
長野県民ですが自分が子供の頃はコタツやテーブルにいつも野沢菜漬けが置いてあるのが当たり前だったんです。
だからお年寄りなんてコタツにあたりながら１日中お茶飲んで漬物食べてる感じだったので塩分の過剰摂取になってたんだと思います。
なのでやっぱり現代の生活では減塩はあまり関係ないと思います。