- no saber el requerimiento dierio de proteína. -no consumirla todos los días. -confundir el ganador de peso y la proteína. -pensar que la proteína combinada con leche esta mal, (se puede tomar con agua o leche depende de tu etapa). - la proteína se puede consumir en cualquier momento del día, no necesariamente después de entrenar. -pensar que más proteína es más musculo. -pensar que la proteína más cara es la mejor.
La proteína aislada osea ISO se puede tomar con leche y guineo avena etc. Sin perder su capacidad para que la proteína sea absorbida por el cuerpo después del ejercicio?
Es que es imposible medirlo. No es lo mismo, por ejemplo, un huevo orgánico que uno "industrial". La alimentación de la gallina hace variar la cantidad y calidad de los nuetrientes tanto de su carne como de los huevos. Lo mismo con todo lo demás, un choclo de un país no nutre exáctamente igual a un choclo de otro país porque cambia el sustrato y los fertilizantes. Todo es aproximado, no se puede medir realmente lo que se ingiere. Se puede tener una idea pero nada más
Yo como mi presupuesto actual no es mucho, segui ese parametro de consumo de 0.8 por el peso y la verdad he progresado más que varios amigos que si consumen sus 1.5-2.0 gramos de proteína ellos me dicen que por que tengo buena genética pero más que eso es que entreno fuerza y hipertrofia, ellos solo entrenan delicados no pueden un par de mancuernas para hacer hombro lateral con 10 kg con eso te digo todo
Este chamo es el mejor explicando ya e visto varios video y tiene mucha información buena que te sacan de dudas . confio en sus consejos. Exelente mi pana bendiciones.un suscriptor más
La vida se acaba y todo se queda en esta tierra para yo vivir con tanta complicaciones. Hagan Ejercicio y solo tomen un cubito o medida de una Buena proteína al día. Lo más importante es la salud y La Paz Espiritual y a Nuestros señor Jesucristo que nos amparè 🙏🙏🙏
La más limpia es mejor siempre, se digieren mejor. Siempre puedes hacerte mezclas con avena o harina de arroz, galletas maría o crema de cacahuete y batirlo todo. Por ejemplo en la whey lo puedo hacer, sin embargo en la caseina se me queda pastoso y no puedo, y coger proteínas que tengan poco sabor poco azúcar y no sean empalagosas al final lo aborreces, por experiencia la de vainilla es mi preferida.
Si lleva leche el cuerpo tarda más en absorberlá y la leche tiene grasa estés en volumen o déficit es mejor en agua así estas construyendo masa limpia y algo muy importante cada cuerpo es diferente.
La velocidad de la absorción de la proteína post entrenamiento es muy importante, a mayor velocidad de absorción más cantidad de aminoácidos podran insertarse en la miofibra muscular, por eso a una proteína aislada cuya velocidad de absorción es mayor al agregarsele caseína va a ser ralentizada su velocidad de absorción, en cuyo caso no tendría sentido usar una proteína de rápida absorción si la vas a sabotear agregándole leche.
No tienes ni idea de lo que escribes. Para empezar la rápida absorción solo sería fundamental si la ventana anabólica durase media hora como se creía. La ventana anabólica dura horas y horas por lo que lo mismo da tomarse el batido con agua o leche, aislado o concentrado. La
El cuerpo después de entrenar necesita glucosa principalmente, el cuerpo se recupera al dormir si concluiste con el consumo de 1.5 a 1. 8 x kg de peso no hay q estresarse por tomarla en chinga.
@@gabecacross3322 Soy de México tambien y se a lo que te refieres, el caso es que hay ocasiones en donde suben los precios, pero por donde vivo se ha mantenido el precio de casi todo menos de la tortilla
El suplementarse es como un refuerzo , pero es versátil como para consumirla entre comidas pero no como base , para que se puede consumir o lo que necesiten pero queda a criterio de cada quien eso si.
Gracias señor Ozuna, me dijeron que el agua facilitaba la síntesis proteica, y no es que sufriese por tomarla así, pero prefería 1000 veces tomarla con leche, ahora por fin puedo tomarla tranquilamente, ganaste un suscriptor 😁
Pues el señor Ozuna está equivocado, mezclar la leche con la proteína es un graso, la leche contiene toxinas cancerígenas, especialmente la leche que vienen en bolsa.
El mejor consejo, tomer arta agua, no tomen alcohol y muchas grasas al consumir proteina, ya que tu higado y tus riñones necesitan de toda la ayuda posible
Digamos que la grasa se convierte en "algo de energía" que se utiliza para la generación de músculos cuando el musculo se exita, es de las formas de energía más rápida que tiene el cuerpo, pero hasta cierto límite ya que después esa grasa se queda almacena y te suben los gorditos. Por eso una persona gorda le es más fácil ganar musculo que una persona flaca ya que el cuerpo sí o sí usa las grasas para el aumento pero claro, siempre debe estar el equilibrio de las proteínas porque si solo haces cardio y no ejercitas el musculo y comes pocas proteínas vas a perderlos. Si eres flac@ te conviene, pero muchos de esas "proteínas" que tienen más de 2G de grasas también traen carbohidratos y azúcares lo que los convierte más en "ganadores de peso". Si sos gord@ ya se debe optar no consumir mucha grasa ya que hay de sobra por un gran tiempo.
Llevo 15 años entrenando , y tengoe l32 años, y siempre he entrenado 3 o 4 veces por semana... y me suplementos dos veces al año, en etapa de volumen y a mitad de etapa de definición... todo de manera inteligente. Feliz día. 😊
@@yeremirivera8322 eso es mentira normalmente Es necesario comer suficientes proteínas si deseas perder peso y mantener músculo. Entre 1,6 a 2,2 gramos por kilogramo que pesas. Si tienes mucha grasa corporal, Healthline recomienda usar tu masa magra o su peso objetivo, en lugar de tu peso corporal total.
@@anbncarlosxd8573 Bro qué pasa que si no consumo las cantidades de proteína que debo consumir? Es que no tengo muy buenos recursos económicos y pues hay veces que no consumo la proteína que debo consumir pero ahora me estoy suplementándolos con proteína en polvo pero casi no mucho con alimentos eso bueno o malo?
@@James_anderson5348 es pretexto Bro. Compra huevo. Avena. No solo en la carne está la proteína . Si no tomas mucha proteína te costará construír músculo si estás en el gym etc . No te pasa nada solo te costará más
Yo pesaba 110 libras en mi pais .... cabe mencionar que jugaba futbol todos los dias y el sabado y domingo 2 partidos al dia. Cuando vine a usa. Empeze a subir lenta y silenciosamente. De repente estaba en 196😢😂😂😂. Ahora voy para abajo de nuevo... me a costado pero gran esfuerzo y lo yuca es que con el cardio tambien me estoy llevando el musculo. Voy a intentar lo de el video.
Excelente exposicion. Por favor me entere que para aumentar masa muscular y subir de peso pues soy delgada aun levantando pesas no mucho peso, estoy tomando leucina que es un esencial aminoacido. Ademas por favor explique por hay varias proteinas tienen en su contenido ingredientes bioengineering foods lo cual no es nada saludable y por el contrario es perjudicial para la salud. Agradecere su pronta respuesta, muchas bendiciones para su programa que es muy importante!
Muy útil su video, en todo lado dicen que hay que consumirla dependiendo del peso corporal por 1.5 o 2, pero nunca toman en cuenta los alimentos que uno consume en el transcurso del día y al consumir proteína a lo loco, lo que causa es un gasto innecesario y se desperdicia la proteína. A mi me gusta más con leche, pero he notado que me da diarrea jaja (llevo dos días tomándola), la leche sola no me da ningún efecto secundario, pero yo le echo la culpa a la falta de vesícula, después de que me operaron, muchos alimentos grasosos me caen mal.
Por ti me metí a la carrera de nutrición!!!! Me encantan tus videos !! Solo quiero mencionar que el peso es el peso ideal (el correcto); por que pesar 125kg y medir 154cm no es lo más adecuado en peso ♡
@@josevp2950 Yo estudio igual nutrición, verás te daré una técnica bastante fácil para saber si estás en un peso ideal. De cualquier estatura 1.70m, 1.85m, 1.90m su peso ideal será 70kg, 85kg, 90kg. Me hago entender? Es decir de 1.70m = 70kg peso ideal. Obvio este será influido y determinado con mayor precisión por la masa grasa, masa magra. Pero en general date una idea que tú mi estimado José estás en bajo peso, te hace falta al menos subir unos 12-15kg de peso para decir que estés dentro de lo normal que para tu estatura ronda entre 65kg a 75kg.
@@darioramos2000 Pues seran nuevos estudios, los suyos. La vida entera se ha dicho: estatura - 100 - 10% Es decir en base de 1.80 cm 180 - 100 - 10% = 72 kg 180 - 100 = 80 80 : 100 = 0.8 0.8 x 10 = 8.0 80 - 8.0 = 72.0 Aunque claro que como usted dice, existen diferentes factores que influyen. A nadie se le ocurriria decir quien tiene mejor cuerpo o peso ideal, comparando a un corredor de marathon o un levantador de pesas. Yo no me imagino a un freeclimber de 1.70 cm con 63 Kg (Peso ideal de esta estatura, segun la medicina) creo que en ese caso seria demasiado pesado.
Una pregunta gente yo tomo proteína en polvo pero siempre tengo la inseguridad de cuantas proteínas consumo en comidas al día, a veces nose si me sobrepaso o no consumo la cantidad de proteínas diarias es un dolor de huevos medir lo que como, peso 61 kilos cuantos gramos me recomendais tomar.
Tengo un mutan mass, que tan bueno es complementarlo con crema de cacahuate, avena, plátano y yogurt griego, voy al gimnasio de lunes a viernes y juego béisbol los fines de semana
hola, acabo de ver varios videos tuyos y baje la guia de suplementos, te comento me diagnosticaron diabetes hace 1 mes aproximado, tuve mediocion de glucosa de 340, me hice analisis de hemoglobina glucosilada y saque 271 y un poco arriba de colesterol y trigliceridos, de inmediato inicie dieta baja en carbohidratos y comence a leer sobre metabolismo y nutricion, ahorita mi nivel de glucosa bajo a 149 ayunas y 140 en el dia, no es lo mejor pero ahi la llevo, la situacion que me ataca bastante es que yo pesaba hace mas de 1 año 78 kgs, y ahora estoy en 60 kgs por eso me hice el chequeo por recomendaciones de un amigo, la cuestion es que quiero recuperar mi peso y mi masa muscular pero perdi mucha, puedo tomar proteina LOW CARB (por lo de mi dieta de carbohidratos) no hago ejercicio aun solo camino mucho , lei que debo de hacer ejercicio de resistencia de preferencia pesas, es correcto eso o que debo de hacer, me podrias orientar de favor..?
amigo no soy experto pero si la whey protein sin carbohidratos te ayuda a aumentar músculo y la otra es la que trae carbohidratos que es para ganar pronto peso .
El primerooooo, que honor!! Sos un grande Oswal, mi principal fuente científica de conocimientos anatómicos y de nutrción relacionados al deporte. Sos un crack, saludos desde Uruguay!
Yo consumo 3 batidos al día de proteína suero de leche para poder llegar al consumo diario (152 grs.), más las comidas importantes y otros alimentos llego justo a los 2 gr x kg de peso.
Mi mujer usa la proteina wei cómo endulcorante para endulzar en sus postres diarios. Ella no hace deporte . Le gusta mucho el sabor y ha asociado proteína cómo sustitutivo del azúcar. Yo creo que cada día duplica o triplica la ingesta qué necesita diaria. Me preocupa mucho si esto que lleva haciéndolo más de un año a diario, pueda pasarle factura. Ella no está obesa.
Hola que tal bro, yo llevo alrededor de 2, 3 meses en el gym yendo 5 días a la semana, con rutina a full. mi duda es, me recomiendas comenzar a tomar proteína whey? mi objetivo es aumentar masa muscular y peso, mido 1,77 y peso 71 kilos
Yo peso eso con 1,65. Mi consejo es que si es bueno el when para que aumentes la masa. En volumen tiene que comer de 1.5 a 2 g/kg y si entrenas de 5 a 6 días después de 2 meses descansa 1 semana para que tú cuerpo se recupere
Agradecido con tu información hermano muy honesto de tu parte, generalmente hay mucha información pero muy poco enfocada a la mercadotecnia!! Bendiciones
Yo tomo jugo todos los dias y le agrego proteina en polvo calcule que 1 litro de este jugo me aporta aproximadamente 41g de proteina y 845 kc contiene 1 scoop proteina, platanos, avena, leche y agua lo que seria muchas calorias para un instante, saben si al agregar fibra esto no perjudicara la absorsion de proteinas?
Diculpa entreno de 7:30 a 9:30 masomenos de la noche y en lo q llego a casa y preparo mis cosas y todo lo demas es recomendable tomar proteina como alas 10 de la noche saviendo q me duermo co.o alas 11 o 11:30 o trato de co sumirla antes casi al finalizar mi entrenamiento x eso de q algunos dicen q ya al dormir no sirge el mismo efecto de reconstruccion la proteina ? Quiero ganar masa muscular y estoy en déficit calorico
Ya pero hay que considerar el bolsillo de cada persona, ingerir de 90 a 120 proteínas todos los días no es algo muy barato que digamos la pregunta es sirve solamente tomarla depues de un entrenamiento independiente de cuanto tiempo te tome generar músculo para asi ahorrar un poco?
Es irreal consumir 1,5 o 2 gramls de proteina por peso corporal. En realidad si querés aumentar músculo con consumir 0.8 g por peso corporal alcanza. Te doy un ejemplo si pesas 80kg, según el video, deberías consumir 160g de proteina, lo cual equivale a 25 huevos aproximadamente, por día. Lo cual es imposible.
Tengo un problema , me gustaría que puedas aconsejarme , me levanto por la mañana desayuno junto con el batido de proteína cuando estoy haciendo la digestión antes de salir para el gimnasio me muero del sueño , no me puedo concentrar y termino en la cama hasta que muchas veces vuelvo a quedarme dormido , no sé si será por el incremento de glucosa como primer alimento . Nose si dejar de tomar la proteína a la mañana, vale aclarar que soy ectomorfo y puedo definir músculo muy fácilmente puedo hacer ejercicio una vez a la semana y mantener mi definición de forma exagerada , pero me cuesta engordar bastante por eso recurrí ala proteína y entrenamiento diario Agradecería tu ayuda
Investigue y si esque al incrementar la glucosa en la primer comida se acelera el proceso digestivo aumentando la irrigación sanguínea para procesar rápidamente toda la proteína y eso aumenta el insomnio muchísimo , asique ahora la tomo cuando vuelvo de entrenar sin una comida por ensima y la verdad es que no me siento cansado ni nada , si eres ectomorfo cómo yo no hay problema con que sea antes o después pero en la primer comida no la tomo nunca más . Espero que les pueda ayudar el tip , saludos
Está muy bien el vídeo pero sigue teniendo en mi opinión un dato fundamental que muchos vídeos sobre el mismo tema se omite y no se explica bien, cuando hablas de los gramos por kilo de peso corporal para mí falta un dato importante, si una persona tiene sobrepeso incluso obesidad y tiene un peso por ejemplo de 140 kilos pero su peso ideal serían 80 kilos por poner un ejemplo cuántos gramos de proteína debe consumir, 140 g ya que ese es su peso o 80 g ya que ese sería su peso ideal?, también creo que es importante reseñar que por encima de los 50 años es importante que como mínimo haya de 1,2 a 1,5 g de proteína por kilo de peso sano y si además es activamente deportista la persona en cuestión subirlo a casi 2 g 300?, muchas gracias y felicidades me encanta tu canal
Te voy a explicar, debes hacerte un estudio para saber que cantidad de kilos de músculo eres, si eres un cerdo con 50 kilos de grasa extra, es obvio que esos 50 kilos de grasa no los vas a nutrir con proteína, si tienes 40 kilos de músculo en tu estudio eso lo multiplicas por 1.5,2 o el valor que se adapte a tu forma de vida.
pss en teoria la proteina es para reparar los musculos, entonces una persona que pesa 140 kilos con sobre peso tendra mas musculos que esa misma persona pesando 80 kilos. (Pero si creo que estos casos son mas especificos para verlo con un experto, y aparte cuando alguien tiene sobre peso se recomienda primero bajar el procentaje de grasa hasta regularlo, y una vez regulada se empieza a generar musculos). Yo no soy ningun experto ni nada, simplemente una humilde opinion :)
Carbohidratos, en cualquier caso yo personalmente he visto gente con mucho sobrepeso y por circunstancias no poder hacer deporte y sin embargo bajar de peso sin perder masa muscular que es exactamente lo suyo. Si hay una buena masa muscular el Metabolismo no se repentizar y te ayuda a perder grasa como esta ciudad un saludo y muchas gracias@@chrisposeed muchas gracias, yo tampoco lo soy, eso es lo que voy aprendiendo y estudiando pero es muy bueno poder compartir todo esto. Simplemente lo decía por lógica, porque imagínate una persona con mucho sobrepeso pero muy poco músculo que también existen. Entonces yo creo que la proteína bien administrada sin pasarse y sin quedarse gordo son esenciales ya que alimentan y si se consumen en su justa medida no engordan sino todo lo contrario, Sin quedarse corto perdón, hay gente que por equivocación consume muy poca proteína y por contra sin darse cuenta una enorme cantidad de
una pregunta una proteina de absorción rápida como la iso100 es recomendada si estoy haciendo ayuno intermitente o es mejor una proteina que se demore mas en dividir para poder ocupar esta proteina en el tiempo que se esta en ayuno
Me has ayudado mucho a inforamarme siempre entrenaba calistenia pero me daba igual mi alimentacion por siempre e sido ectomorfo (complexion flaca) aunque suene loco yo hace tiempo no sabia que habia comidas que hacen que progreses mas entrenanando debidido a sus contenidos proteicos
Buen canal amigo , yo practico box y no debo de aumentar mucho de peso tengo dieta pero a veces no alcanzo a cocinar bien por el tiempo del trabajo, que proteína me recomiendas para suplir unos dos o tres desayunos o comidas ala semana la isopure Zero carbohidratos o la nitrotech ripped? para mantener fuerza y músculo definido sin mermarme mucho o aumentar de peso ...
si te sienta bien la leche toma un litro de leche desntada que son 30 de proteinas el litro y los encuentras en los supermercados a 1 euro o menos depende la marca adios
Hay otros profesionales que dicen que lo mejor no es consumir suplementos de proteína sino aminoácidos esenciales. Cuál es tu posición con relación a esto? Gracias!
Antes de suplementarse con proteina hay que fijarse si no cumplimos con nuestros requerimientos con la dieta, si no es así podemos hacerlo con la dieta y en el caso de no poder con la dieta si añadir un suplemento. En cuando a proteina y aminoácidos esenciales, consumiendo proteínas al se completas ya están incluidos los esenciales así que no harías falta. Saludos 🔥💯🏋️♀️
Gracias este mensaje está genial bueno yo hago ejercicios de lunes a sábado peso 59 kilos tengo 58 cuanta proteína debo consumir si me puedes ayudar con eso te agradezco mucho bendiciones
Tome su altura - su peso - 10% = eso seria el peso ideal. Ahora comienzan los peros, porque segun la edad el tal BMI cambia. Mi madre tiene 70 y solo le aconseje suplementos para que se mantengan bien sus huesos etc. Ya que no tiene planeado levantar pesas y sus ejercicios los hace con maximo 3 Kg. A ella le alcanza 1gr. por kg (siempre teniendo en cuenta lo que uno ya consume con la comida habitual). Ahora segun sus planes deportivos pueden ser entre 1 gr. y 2 gr. Aunque siempre explican que el cuerpo rechaza cantidades que sobrepasan los 1.6 gr. eso es una verdad a medias. Que solo se refiere al crecimiento muscular. Pero se olvidan de que causa efectos positivos no solo en crecimiento sino tambien en mantenimiento de la salud.
La tomo como complemento alimenticio. La tomo todos los días. Mi proteina es sin carbohidratos. La consumo con leche y le agrego yogurt. Le agrego alguna fruta natural.
Oswald, amigo, un tiempo utilice dymatize y me sacó acné. le tengo pavor a las proteínas por eso, me recomendarías alguna que no tuviera esos efectos, te lo agradecería mucho.
Mi Doct... Me gustaría saber si es aconsejable consumir solo proteína después del entrenamiento... Esto con el objetivo de ganar músculo sin ganar grasa... O se requiere incluir glucosa para que la proteína vaya a la célula..?? Gracias por su respuesta..!!
Tengo una duda yo prefiero ir al gym en la tarde después de las 1 para desayunar bien y comer bien para quemas calorías en el gym , quiero animarme a ir en la mañana pero siento que con solo el desayuno no será suficiente y quemaria más calorías de lo que consumo que me recomiendas? ( Soy flaco estoy en volumen peso 63 kg )
Desayuna normal, el cuerpo agarrara los nutrientes del desayuno y la grasa corporal, yo suelo ir en ayunó y cuando regreso desayuno con batido de proteína
Tiene razon este wey , yo tambiem soy flaco y agarro mis mancuernas en la mañanita solo como 2 platanos y entreno ya luego viene el batido y el desayuno
@@jackygarcia8704 si muy cierto la proteína en polvo es solo un recurso para llegar a cumplir con la cantidad de proteína pero si se consume con lo natural es mejor no es necesario consumirla no es obligación puedes vivir sin ella como si nada, muy cierto amigo lo que dices
con Leche a mi me cae super pesada la Proteina , me cuesta la digestion . prefiero con Agua. y que pase si le agrego leche que pasa con la cantidad de proteina con esa combinacion mi cuerpo la absover toda ??? no es mejor consumir luego leche para aprovechar el aporte de proteina?
Yo consumo la proteina vegana Falcon con agua de coco, la copra que es la carne blanca del coco, le pongo arandanos, y cerezas, aceces platano, y me fascina, considero que el agua de coco es magnifica en todos los batidos ❤
No estoy haciendo ejercicio y no lo hare hasta terminar mi etapa de volumen, como me recomiendas consumir la proteína en polvo para una etapa de volumen?
Maestro oswall, preferís la whey protein o mismo efecto menos calorías los aminoácidos de Cadena ramificada en polvo ? Gracias Si podes ayudar a los que seguimos tu canal ? Que recibas el doble de lo que das ! Gracias desde Teneessee, EEUU
Y que va a decir, se está patrocinando la marca, en mi caso sin usar complementos como voy a llegar a 140g de proteínas, se para eso debo comer 700 gramos de pollo al día jajajajajajaja, y el pollo es uno de lo que más lleva en proteínas, yo tomo unos 60g de proteína al día, y llegó 6 meses de gym y estoy como vadym pero más bajito
Igual él no es precisamente grande 😂 todo depende que quieras, no somos tan estándar como creemos, incluso si tienes acné la proteína animal o de leche te puede empeorar el acné
menos mal vi esto! Estoy recién empezando a entrenar & casi compré 1kg, yo peso 47 & tengo entendido que no necesito mucha proteína por ahora, gracias! 🤍✨
Pues necesitas 94kg de proteínas lo cual sería 5 comidas de pura proteína como pechuga de pollo y ensalada si no 4 comidas más un vaso de proteína o 3 comidas más 2 vasos de proteína de 20gr mínimo
@@Spencer-se1dv no pasa nada si te tomas un batido de proteína antes de irte a dormir pero procura que sea una hora antes de dormirte para que no tengas malestares algunas personas se lo toman 2 horas antes de dormir incluso algunos solo 30 o 20 min antes de dormir pero depende de tu cuerpo si te cae mal o no hay personas que si tienen malestares y otras que no pero para evitar eso debes tomarlo 1-2 horas antes
Empecé mis ejercicios diarios sin pesas y estoy agotando físico pero una pregunta. Las proteínas ayudan a combatir el cansancio por ejercicio.. aparte de aumento corporales
No lo único te ayudan a llegar a tu necesidad diaria más fácil,la creatina por lo que entiendo si te da más fuerza y menos cansancio pq el agua se queda en la células de los musculos
Puedes probar la keratina. La cual tendrías q calcular tb la cantidad que tomas si compras en polvo o tomar en cápsula ( 2-3 capsulas). Luego debes tomar CST+ que es una formula enérgica que debes consumir media hora antes de los entrenamientos. Todo esto te ayudara a tener energía durante y después del entrenamiento. Yo tenía ese mismo problema y desde que empecé con todo esto + proteína he notado un montón la diferencia.
Hola, en el computo de las proteinas se suman también las de pan, avena, arroz, verduras? O por el bajo valor biologico de estas no se tienen en cuenta? Gracias
0.75, ellos patrocinan marcas de suplementos por eso ponen números que no vas a llegar con comida natural ni de broma, para que compres, por ejemplo 140g de proteína son 700g de pollo al día(un alimento de los que más proteína lleva), y no llegas ni de broma, yo mido 1.70 pesaba 63kg con barriga y en 3 meses en el gym trabajando duro, y llegando a 60g de proteína, en vez de 120g como dicen estos, y ahora estoy en 70kg y me veo como vadym cavalera más o menos pero más bajito jajaja, el doctor rosa lo explica muy bien
Yo como camarero, me cuesta comer y hago una comida al día algunas veces por que tengo turnos de 10 horas y estoy empezando a tomar batidos gainer y al trabajo me lo llevo con arena de avena para sacarme más ya que gasto unos 400 o más calorias al día y no llevo mucho días pero me siento con bastante energía desde que los tomo
Yo opte por tomar proteina porque llevo un año en el gym y mi cambio es muy poco, y estoy flaco y me alimento bien pero creo que no la consumo mucho en mis comidas diarias
we yo tengo el mismo problema que por más que como y tomo batidos no subo de peso ..llevo 1 mes de gimnasio y he aumentar mi fuerza al doble pero no mi masa muscular
A mi me encanta que el va al grano de una, no marea como muchos antes de decir lo que queremos escuchar.
Me pasa lo mismo ,el tipo va al punto es muy claro
Si fuera al grano el video no excederia de 5 mins...
@@linainverse6560El alma de la fiesta...
@@linainverse6560sera porque esta nombrando cantidad de errores q se cometen al consumirla ? Especimen , vete a dormir
- no saber el requerimiento dierio de proteína.
-no consumirla todos los días.
-confundir el ganador de peso y la proteína.
-pensar que la proteína combinada con leche esta mal, (se puede tomar con agua o leche depende de tu etapa).
- la proteína se puede consumir en cualquier momento del día, no necesariamente después de entrenar.
-pensar que más proteína es más musculo.
-pensar que la proteína más cara es la mejor.
❤muchas gracias
La proteína aislada osea ISO se puede tomar con leche y guineo avena etc. Sin perder su capacidad para que la proteína sea absorbida por el cuerpo después del ejercicio?
Una pregunta por si me la podrías responder, al calentar el batido de proteínas se pierde valor nutricional del batido?
@@antho9401no, no creo. La proteína no se descompone al calentarse. Si acaso, se separará en los aminoácidos que la conforman
@@miguelangelfloreslopez8648 muchas gracias
Es un dolor de huevos medir la comida, la hago al ojo y me a ido bien hasta ahora
Vaya que lo es, pero recuerda que todo lo que es medible es perfectible.
Lo caro q es llegar al nunero de macros jaja
Es que es imposible medirlo. No es lo mismo, por ejemplo, un huevo orgánico que uno "industrial". La alimentación de la gallina hace variar la cantidad y calidad de los nuetrientes tanto de su carne como de los huevos. Lo mismo con todo lo demás, un choclo de un país no nutre exáctamente igual a un choclo de otro país porque cambia el sustrato y los fertilizantes. Todo es aproximado, no se puede medir realmente lo que se ingiere. Se puede tener una idea pero nada más
Muy Argenta la frase “es un dolor de huevos 😂”
Opino lo mismoo
Segun el Dr la Rosa hay estudios que pasar de 0.8 g por kg de proteina no es necesario, lo explica muy bien en sus videos ,saludos
Yo como mi presupuesto actual no es mucho, segui ese parametro de consumo de 0.8 por el peso y la verdad he progresado más que varios amigos que si consumen sus 1.5-2.0 gramos de proteína ellos me dicen que por que tengo buena genética pero más que eso es que entreno fuerza y hipertrofia, ellos solo entrenan delicados no pueden un par de mancuernas para hacer hombro lateral con 10 kg con eso te digo todo
Muchas gracias don Romeo, comencé a entrenar y consumir suplementos hace poco y este video me sacó de muchas dudas que tenia. Ganaste un suscriptor!
Este chamo es el mejor explicando ya e visto varios video y tiene mucha información buena que te sacan de dudas . confio en sus consejos. Exelente mi pana bendiciones.un suscriptor más
La vida se acaba y todo se queda en esta tierra para yo vivir con tanta complicaciones. Hagan Ejercicio y solo tomen un cubito o medida de una Buena proteína al día. Lo más importante es la salud y La Paz Espiritual y a Nuestros señor Jesucristo que nos amparè 🙏🙏🙏
Callese señor
La más limpia es mejor siempre, se digieren mejor. Siempre puedes hacerte mezclas con avena o harina de arroz, galletas maría o crema de cacahuete y batirlo todo. Por ejemplo en la whey lo puedo hacer, sin embargo en la caseina se me queda pastoso y no puedo, y coger proteínas que tengan poco sabor poco azúcar y no sean empalagosas al final lo aborreces, por experiencia la de vainilla es mi preferida.
El primer error no tenía ni idea, gran comienzo de video, por ir al grano y explicarlo tan bien me quedé todo el video
Este tipo va directo al grano! Espectacular me encanta
Si lleva leche el cuerpo tarda más en absorberlá y la leche tiene grasa estés en volumen o déficit es mejor en agua así estas construyendo masa limpia y algo muy importante cada cuerpo es diferente.
Jajajajaja que acabo de leer, acabo de leer la frase "masa limpia" el chiste se cuenta solo.
La velocidad de la absorción de la proteína post entrenamiento es muy importante, a mayor velocidad de absorción más cantidad de aminoácidos podran insertarse en la miofibra muscular, por eso a una proteína aislada cuya velocidad de absorción es mayor al agregarsele caseína va a ser ralentizada su velocidad de absorción, en cuyo caso no tendría sentido usar una proteína de rápida absorción si la vas a sabotear agregándole leche.
Gracias por la informacion hermano.
Entonces con una iso100 seria lo ideal tomarla con agua ?
@@hecatonquirox4585 misma duda
No tienes ni idea de lo que escribes.
Para empezar la rápida absorción solo sería fundamental si la ventana anabólica durase media hora como se creía.
La ventana anabólica dura horas y horas por lo que lo mismo da tomarse el batido con agua o leche, aislado o concentrado.
La
El cuerpo después de entrenar necesita glucosa principalmente, el cuerpo se recupera al dormir si concluiste con el consumo de 1.5 a 1. 8 x kg de peso no hay q estresarse por tomarla en chinga.
Con el precio de la comida y los suplementos, es casi imposible excederse en proteína 😢
Sale más barata la toma de proteína en polvo que una toma de comida normal
Los huevos, la leche, el pollo, los frijoles son fuentes de proteína muy baratas
@@MiguelHernandez-ow8gi no sé dónde vivas tu, pero en méxico no es nada barato
@@gabecacross3322 Soy de México tambien y se a lo que te refieres, el caso es que hay ocasiones en donde suben los precios, pero por donde vivo se ha mantenido el precio de casi todo menos de la tortilla
Este tipo de vida no es barata lamentablemente
Lo que busco con la proteína es la reconstrucción celular luego del entrenamiento.
AYUNO INTERMITENTE.
El suplementarse es como un refuerzo , pero es versátil como para consumirla entre comidas pero no como base , para que se puede consumir o lo que necesiten pero queda a criterio de cada quien eso si.
@johnatangil6501 después del ejercicio es lo ideal,pero si no entrenas después del desayuno broder
Informacion precisa valiosa y sin tanto rodeo. Gracias por la información
Gracias señor Ozuna, me dijeron que el agua facilitaba la síntesis proteica, y no es que sufriese por tomarla así, pero prefería 1000 veces tomarla con leche, ahora por fin puedo tomarla tranquilamente, ganaste un suscriptor 😁
XDD
Jajajaja
Como asi dizque ozuna 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Pues el señor Ozuna está equivocado, mezclar la leche con la proteína es un graso, la leche contiene toxinas cancerígenas, especialmente la leche que vienen en bolsa.
JAJAJAJA
Gracias por los consejos. Por cierto me encanta su tono de piel 🩵
El mejor consejo, tomer arta agua, no tomen alcohol y muchas grasas al consumir proteina, ya que tu higado y tus riñones necesitan de toda la ayuda posible
Atletismo?
¿Para qué sirven las grasas con la proteína?
Digamos que la grasa se convierte en "algo de energía" que se utiliza para la generación de músculos cuando el musculo se exita, es de las formas de energía más rápida que tiene el cuerpo, pero hasta cierto límite ya que después esa grasa se queda almacena y te suben los gorditos. Por eso una persona gorda le es más fácil ganar musculo que una persona flaca ya que el cuerpo sí o sí usa las grasas para el aumento pero claro, siempre debe estar el equilibrio de las proteínas porque si solo haces cardio y no ejercitas el musculo y comes pocas proteínas vas a perderlos.
Si eres flac@ te conviene, pero muchos de esas "proteínas" que tienen más de 2G de grasas también traen carbohidratos y azúcares lo que los convierte más en "ganadores de peso". Si sos gord@ ya se debe optar no consumir mucha grasa ya que hay de sobra por un gran tiempo.
Estas dando un consejo muy vago amigo. El sentido de la información es encontrar mejores resultados no simplemente lo q se escucha hasta en la tv
Daña el hígado el suplemento?
Llevo 15 años entrenando , y tengoe l32 años, y siempre he entrenado 3 o 4 veces por semana... y me suplementos dos veces al año, en etapa de volumen y a mitad de etapa de definición... todo de manera inteligente. Feliz día. 😊
dos veces al año? que ciclo?
Jajaja en que meses te ciclas
Yo ahora últimamente tomaba proteína en polvo y ni sabía cuanta proteína consumía en el día y me di cuenta que estaba comiendo de más.
que tiene de malo eso?
Pues que bien no
@@yeremirivera8322 eso es mentira normalmente Es necesario comer suficientes proteínas si deseas perder peso y mantener músculo. Entre 1,6 a 2,2 gramos por kilogramo que pesas. Si tienes mucha grasa corporal, Healthline recomienda usar tu masa magra o su peso objetivo, en lugar de tu peso corporal total.
@@anbncarlosxd8573 Bro qué pasa que si no consumo las cantidades de proteína que debo consumir? Es que no tengo muy buenos recursos económicos y pues hay veces que no consumo la proteína que debo consumir pero ahora me estoy suplementándolos con proteína en polvo pero casi no mucho con alimentos eso bueno o malo?
@@James_anderson5348 es pretexto Bro. Compra huevo. Avena. No solo en la carne está la proteína . Si no tomas mucha proteína te costará construír músculo si estás en el gym etc . No te pasa nada solo te costará más
Yo tomo una excelente proteína,aparte deliciosa ,es Antara de kromasol 😊
Gracias por la información manito. Es que empecé a entrenar, estoy muy flaco y quiero ponerme mamerto no mucho pero si dejar de ser escuálido :)
x2
Gracias yo pensaba que solamente tenía que beberla cuando entrenaba pero ahora la tomaré todos los días gracias ☺️
Me sirve muchísimo!! Gracias y saludos desde Lanzarote!
La verdad q explicas vien claro sin tanto rollo de bla bla bla. Saludos
La proteína en polvo se puede diluir en una bebida caliente ???, faltó esa aclaración, ojalá Oswald me respondiera. Gracias.
Según entiendo, No . Inclusive en el pote dice q no debe superar temperaturas de 35°
Execelente explicación tengo una inquietud y si tomo la proteína con leche de soya...
Yo pesaba 110 libras en mi pais .... cabe mencionar que jugaba futbol todos los dias y el sabado y domingo 2 partidos al dia. Cuando vine a usa. Empeze a subir lenta y silenciosamente. De repente estaba en 196😢😂😂😂.
Ahora voy para abajo de nuevo... me a costado pero gran esfuerzo y lo yuca es que con el cardio tambien me estoy llevando el musculo. Voy a intentar lo de el video.
A darle con todo!! yo ando recuperandome, a recuperar mi peso, metas diferentes pero requieren el mismo grado de disciplina
Me fascina tu vídeo!! ❤ voy a chequear tu página y estar pendiente otros vídeos
Excelente exposicion. Por favor me entere que para aumentar masa muscular y subir de peso pues soy delgada aun levantando pesas no mucho peso, estoy tomando leucina que es un esencial aminoacido. Ademas por favor explique por hay varias proteinas tienen en su contenido ingredientes bioengineering foods lo cual no es nada saludable y por el contrario es perjudicial para la salud. Agradecere su pronta respuesta, muchas bendiciones para su programa que es muy importante!
Muy útil su video, en todo lado dicen que hay que consumirla dependiendo del peso corporal por 1.5 o 2, pero nunca toman en cuenta los alimentos que uno consume en el transcurso del día y al consumir proteína a lo loco, lo que causa es un gasto innecesario y se desperdicia la proteína. A mi me gusta más con leche, pero he notado que me da diarrea jaja (llevo dos días tomándola), la leche sola no me da ningún efecto secundario, pero yo le echo la culpa a la falta de vesícula, después de que me operaron, muchos alimentos grasosos me caen mal.
Omg que sabio eres oswal, que bueno que me llegó este video cuando más lo necesitaba ya que apenas adquirí mi primera proteína, GRACIAAAS!💪🏼
Los sabios no se equivocan jamas....jajajaja
Como te ha ido consumiendo proteina
Excelente video, bien detallado y muy claro. Muchas gracias 🤗
Muy buena info!! Gracias por compartir tus conocimientos con nosotros. 💪🏻☺️
Jolin. Es el primer video que veo tuyo, y es oro!!!
Ya tienes un suscriptor más. Me ha encantado tu manera de explicarlo y exponerlo.
Por ti me metí a la carrera de nutrición!!!!
Me encantan tus videos !!
Solo quiero mencionar que el peso es el peso ideal (el correcto); por que pesar 125kg y medir 154cm no es lo más adecuado en peso ♡
Oh yo mido 1 70 y peso 43 k ,no es un peso ideal verd?
@@josevp2950 se necesitaría saber varias cosas para saber si es ideal
-%de grasa corporal
-%de masa muscular
Y más Por ejemplo.
@@josevp2950 Yo estudio igual nutrición, verás te daré una técnica bastante fácil para saber si estás en un peso ideal. De cualquier estatura 1.70m, 1.85m, 1.90m su peso ideal será 70kg, 85kg, 90kg. Me hago entender? Es decir de 1.70m = 70kg peso ideal. Obvio este será influido y determinado con mayor precisión por la masa grasa, masa magra. Pero en general date una idea que tú mi estimado José estás en bajo peso, te hace falta al menos subir unos 12-15kg de peso para decir que estés dentro de lo normal que para tu estatura ronda entre 65kg a 75kg.
@@darioramos2000 No pues como estaré yo jajaja peso 45kg y mido 1.67 y mi IMC es de 16.1 🥺
@@darioramos2000 Pues seran nuevos estudios, los suyos.
La vida entera se ha dicho: estatura - 100 - 10%
Es decir en base de 1.80 cm 180 - 100 - 10% = 72 kg
180 - 100 = 80
80 : 100 = 0.8
0.8 x 10 = 8.0
80 - 8.0 = 72.0
Aunque claro que como usted dice, existen diferentes factores que influyen. A nadie se le ocurriria decir quien tiene mejor cuerpo o peso ideal, comparando a un corredor de marathon o un levantador de pesas.
Yo no me imagino a un freeclimber de 1.70 cm con 63 Kg (Peso ideal de esta estatura, segun la medicina) creo que en ese caso seria demasiado pesado.
cada día estoy mas segura del porque me suscribí....gracias, no sabes cuanta ayuda proporcionas querido😇😇😇😇
Muy interesante el video es un gran tema y muy amplio y rompes mitos de creencias a cerca del tema de los suplementos
GRACIAS HERMANO QUE CERTERO Y SIN TANTO MAREO, FELICIDADES , GRACIAS DE NUEVO. BENDICIONES .
Una pregunta gente yo tomo proteína en polvo pero siempre tengo la inseguridad de cuantas proteínas consumo en comidas al día, a veces nose si me sobrepaso o no consumo la cantidad de proteínas diarias es un dolor de huevos medir lo que como, peso 61 kilos cuantos gramos me recomendais tomar.
Pero eso lo dice al principio del vídeo
Tengo un mutan mass, que tan bueno es complementarlo con crema de cacahuate, avena, plátano y yogurt griego, voy al gimnasio de lunes a viernes y juego béisbol los fines de semana
hola, acabo de ver varios videos tuyos y baje la guia de suplementos, te comento me diagnosticaron diabetes hace 1 mes aproximado, tuve mediocion de glucosa de 340, me hice analisis de hemoglobina glucosilada y saque 271 y un poco arriba de colesterol y trigliceridos, de inmediato inicie dieta baja en carbohidratos y comence a leer sobre metabolismo y nutricion, ahorita mi nivel de glucosa bajo a 149 ayunas y 140 en el dia, no es lo mejor pero ahi la llevo, la situacion que me ataca bastante es que yo pesaba hace mas de 1 año 78 kgs, y ahora estoy en 60 kgs por eso me hice el chequeo por recomendaciones de un amigo, la cuestion es que quiero recuperar mi peso y mi masa muscular pero perdi mucha, puedo tomar proteina LOW CARB (por lo de mi dieta de carbohidratos) no hago ejercicio aun solo camino mucho , lei que debo de hacer ejercicio de resistencia de preferencia pesas, es correcto eso o que debo de hacer, me podrias orientar de favor..?
amigo no soy experto pero si la whey protein sin carbohidratos te ayuda a aumentar músculo y la otra es la que trae carbohidratos que es para ganar pronto peso .
Bueno tampoco soy experto, pero sí, para recuperar y ganar músculo necesitas proteínas y ejercicio de pesas. Revísalo con tu médico, nutriologo.
Mira los videos del Dr. Frank Suárez
Gracias Gracias Gracias por decir las cosas como son!!
Saludos hermano desde Santiago de Chile 🇨🇱
Buen video
Gracias una vez mas
El primerooooo, que honor!! Sos un grande Oswal, mi principal fuente científica de conocimientos anatómicos y de nutrción relacionados al deporte. Sos un crack, saludos desde Uruguay!
Yo consumo 3 batidos al día de proteína suero de leche para poder llegar al consumo diario (152 grs.), más las comidas importantes y otros alimentos llego justo a los 2 gr x kg de peso.
Hola Oswal! Se puede tomar, como desayuno, kéfir mezclada con proteína Whey?
Gracias. Saludos desde España
GENIAL👌
Gracias✨
Cariños 💞
Exelente Informacion..Gracias por tu tiempo para informar 😊
Mi mujer usa la proteina wei cómo endulcorante para endulzar en sus postres diarios. Ella no hace deporte . Le gusta mucho el sabor y ha asociado proteína cómo sustitutivo del azúcar.
Yo creo que cada día duplica o triplica la ingesta qué necesita diaria.
Me preocupa mucho si esto que lleva haciéndolo más de un año a diario, pueda pasarle factura.
Ella no está obesa.
Hola que tal bro, yo llevo alrededor de 2, 3 meses en el gym yendo 5 días a la semana, con rutina a full. mi duda es, me recomiendas comenzar a tomar proteína whey? mi objetivo es aumentar masa muscular y peso, mido 1,77 y peso 71 kilos
claro que sí bro, te ayudará mucho a aumentar músculo, mucha suerte!
Te va a ayudar pero recuerda que lo importante es comer bien, llevar un plan alimenticio bien, y no comer por comer, si no los resultados no llegarán
Cuidado con el sobre entrenamiento
Échale ganas crack 🤌🏻🤌🏻
Yo peso eso con 1,65. Mi consejo es que si es bueno el when para que aumentes la masa. En volumen tiene que comer de 1.5 a 2 g/kg y si entrenas de 5 a 6 días después de 2 meses descansa 1 semana para que tú cuerpo se recupere
Excelente vídeo, sin ser muy largo, explica todo.
Muchas gracias por tu explicación 👌
Agradecido con tu información hermano muy honesto de tu parte, generalmente hay mucha información pero muy poco enfocada a la mercadotecnia!! Bendiciones
Yo tomo jugo todos los dias y le agrego proteina en polvo calcule que 1 litro de este jugo me aporta aproximadamente 41g de proteina y 845 kc contiene 1 scoop proteina, platanos, avena, leche y agua lo que seria muchas calorias para un instante, saben si al agregar fibra esto no perjudicara la absorsion de proteinas?
consulta, que jugo es?
No d echo es mejor x q la fibra haria q sea mas lento creo la absorcion
La Avena ya te aporta fibras hermano
Diculpa entreno de 7:30 a 9:30 masomenos de la noche y en lo q llego a casa y preparo mis cosas y todo lo demas es recomendable tomar proteina como alas 10 de la noche saviendo q me duermo co.o alas 11 o 11:30 o trato de co sumirla antes casi al finalizar mi entrenamiento x eso de q algunos dicen q ya al dormir no sirge el mismo efecto de reconstruccion la proteina ? Quiero ganar masa muscular y estoy en déficit calorico
Un batido puede suprimir una comida? Por ejemplo la cena? Gracias
No, debe ser pre entreno o post entreno, algunas veces puede ser desayuno pero solo por unas 2 horas antes de la siguiente comida
Este video me hizo suscribirme, buena información, bien explicada y certera
Ya pero hay que considerar el bolsillo de cada persona, ingerir de 90 a 120 proteínas todos los días no es algo muy barato que digamos la pregunta es sirve solamente tomarla depues de un entrenamiento independiente de cuanto tiempo te tome generar músculo para asi ahorrar un poco?
Es irreal consumir 1,5 o 2 gramls de proteina por peso corporal. En realidad si querés aumentar músculo con consumir 0.8 g por peso corporal alcanza. Te doy un ejemplo si pesas 80kg, según el video, deberías consumir 160g de proteina, lo cual equivale a 25 huevos aproximadamente, por día. Lo cual es imposible.
Eres súper pro amigo en el tema!!! Ganaste un subscriptor!! 🥰🥰😉😉
Tengo un problema , me gustaría que puedas aconsejarme , me levanto por la mañana desayuno junto con el batido de proteína cuando estoy haciendo la digestión antes de salir para el gimnasio me muero del sueño , no me puedo concentrar y termino en la cama hasta que muchas veces vuelvo a quedarme dormido , no sé si será por el incremento de glucosa como primer alimento . Nose si dejar de tomar la proteína a la mañana, vale aclarar que soy ectomorfo y puedo definir músculo muy fácilmente puedo hacer ejercicio una vez a la semana y mantener mi definición de forma exagerada , pero me cuesta engordar bastante por eso recurrí ala proteína y entrenamiento diario Agradecería tu ayuda
Yo soy igual a vos... Hacete un análisis de sangre puede ser que tengas un déficit de algún mineral, si no cambiala de horario.
Ami también me da mucho sueños
Investigue y si esque al incrementar la glucosa en la primer comida se acelera el proceso digestivo aumentando la irrigación sanguínea para procesar rápidamente toda la proteína y eso aumenta el insomnio muchísimo , asique ahora la tomo cuando vuelvo de entrenar sin una comida por ensima y la verdad es que no me siento cansado ni nada , si eres ectomorfo cómo yo no hay problema con que sea antes o después pero en la primer comida no la tomo nunca más . Espero que les pueda ayudar el tip , saludos
Son varios factores a tomar rn cuenta l, gracias
Está muy bien el vídeo pero sigue teniendo en mi opinión un dato fundamental que muchos vídeos sobre el mismo tema se omite y no se explica bien, cuando hablas de los gramos por kilo de peso corporal para mí falta un dato importante, si una persona tiene sobrepeso incluso obesidad y tiene un peso por ejemplo de 140 kilos pero su peso ideal serían 80 kilos por poner un ejemplo cuántos gramos de proteína debe consumir, 140 g ya que ese es su peso o 80 g ya que ese sería su peso ideal?, también creo que es importante reseñar que por encima de los 50 años es importante que como mínimo haya de 1,2 a 1,5 g de proteína por kilo de peso sano y si además es activamente deportista la persona en cuestión subirlo a casi 2 g 300?, muchas gracias y felicidades me encanta tu canal
Te voy a explicar, debes hacerte un estudio para saber que cantidad de kilos de músculo eres, si eres un cerdo con 50 kilos de grasa extra, es obvio que esos 50 kilos de grasa no los vas a nutrir con proteína, si tienes 40 kilos de músculo en tu estudio eso lo multiplicas por 1.5,2 o el valor que se adapte a tu forma de vida.
pss en teoria la proteina es para reparar los musculos, entonces una persona que pesa 140 kilos con sobre peso tendra mas musculos que esa misma persona pesando 80 kilos. (Pero si creo que estos casos son mas especificos para verlo con un experto, y aparte cuando alguien tiene sobre peso se recomienda primero bajar el procentaje de grasa hasta regularlo, y una vez regulada se empieza a generar musculos). Yo no soy ningun experto ni nada, simplemente una humilde opinion :)
Carbohidratos, en cualquier caso yo personalmente he visto gente con mucho sobrepeso y por circunstancias no poder hacer deporte y sin embargo bajar de peso sin perder masa muscular que es exactamente lo suyo. Si hay una buena masa muscular el Metabolismo no se repentizar y te ayuda a perder grasa como esta ciudad un saludo y muchas gracias@@chrisposeed muchas gracias, yo tampoco lo soy, eso es lo que voy aprendiendo y estudiando pero es muy bueno poder compartir todo esto. Simplemente lo decía por lógica, porque imagínate una persona con mucho sobrepeso pero muy poco músculo que también existen. Entonces yo creo que la proteína bien administrada sin pasarse y sin quedarse gordo son esenciales ya que alimentan y si se consumen en su justa medida no engordan sino todo lo contrario, Sin quedarse corto perdón, hay gente que por equivocación consume muy poca proteína y por contra sin darse cuenta una enorme cantidad de
El Metabolismo no se vuelve lento perdón ja ja ja ja ja ja un saludo y muchas gracias
@@chrisposeed totalmente lógico lo que dices, muchas gracias, entre todos nos vamos ayudando
Hola que tal!Excelente información 👍👌😊!Esperando el vídeo acerca de los ganadores de peso.Un saludo.
una pregunta una proteina de absorción rápida como la iso100 es recomendada si estoy haciendo ayuno intermitente o es mejor una proteina que se demore mas en dividir para poder ocupar esta proteina en el tiempo que se esta en ayuno
Me has ayudado mucho a inforamarme siempre entrenaba calistenia pero me daba igual mi alimentacion por siempre e sido ectomorfo (complexion flaca) aunque suene loco yo hace tiempo no sabia que habia comidas que hacen que progreses mas entrenanando debidido a sus contenidos proteicos
Buen canal amigo , yo practico box y no debo de aumentar mucho de peso tengo dieta pero a veces no alcanzo a cocinar bien por el tiempo del trabajo, que proteína me recomiendas para suplir unos dos o tres desayunos o comidas ala semana la isopure Zero carbohidratos o la nitrotech ripped? para mantener fuerza y músculo definido sin mermarme mucho o aumentar de peso ...
si te sienta bien la leche toma un litro de leche desntada que son 30 de proteinas el litro y los encuentras en los supermercados a 1 euro o menos depende la marca
adios
Tenía varias dudas sobre la toma de proteína, gracias por la explicación!
Hay otros profesionales que dicen que lo mejor no es consumir suplementos de proteína sino aminoácidos esenciales. Cuál es tu posición con relación a esto? Gracias!
Yo consumo los 2 suplementos. Whey y esenciales
Como quien dice eso ?
Buscá videos donde Oswal habla de aminoácidos y ahí se van aclarar tus dudas 😉
Antes de suplementarse con proteina hay que fijarse si no cumplimos con nuestros requerimientos con la dieta, si no es así podemos hacerlo con la dieta y en el caso de no poder con la dieta si añadir un suplemento. En cuando a proteina y aminoácidos esenciales, consumiendo proteínas al se completas ya están incluidos los esenciales así que no harías falta. Saludos 🔥💯🏋️♀️
Aca un link sobre el tema ua-cam.com/video/An3GhXa7jDs/v-deo.html
Gracias rey 👑
Gracias este mensaje está genial bueno yo hago ejercicios de lunes a sábado peso 59 kilos tengo 58 cuanta proteína debo consumir si me puedes ayudar con eso te agradezco mucho bendiciones
Tome su altura - su peso - 10% = eso seria el peso ideal.
Ahora comienzan los peros, porque segun la edad el tal BMI cambia.
Mi madre tiene 70 y solo le aconseje suplementos para que se mantengan bien sus huesos etc. Ya que no tiene planeado levantar pesas y sus ejercicios los hace con maximo 3 Kg. A ella le alcanza 1gr. por kg (siempre teniendo en cuenta lo que uno ya consume con la comida habitual).
Ahora segun sus planes deportivos pueden ser entre 1 gr. y 2 gr.
Aunque siempre explican que el cuerpo rechaza cantidades que sobrepasan los 1.6 gr. eso es una verdad a medias. Que solo se refiere al crecimiento muscular. Pero se olvidan de que causa efectos positivos no solo en crecimiento sino tambien en mantenimiento de la salud.
La tomo como complemento alimenticio.
La tomo todos los días.
Mi proteina es sin carbohidratos.
La consumo con leche y le agrego yogurt.
Le agrego alguna fruta natural.
Oswald, amigo, un tiempo utilice dymatize y me sacó acné. le tengo pavor a las proteínas por eso, me recomendarías alguna que no tuviera esos efectos, te lo agradecería mucho.
La whey esa ami no me saca acne
Una vegana prueba
Hola amigo una pregunta como yo se cuanta proteina ingiero al dia o no tiene nada q ver si me paso de mi cantidad por peso corporal saludos
Mi Doct... Me gustaría saber si es aconsejable consumir solo proteína después del entrenamiento... Esto con el objetivo de ganar músculo sin ganar grasa...
O se requiere incluir glucosa para que la proteína vaya a la célula..??
Gracias por su respuesta..!!
¡Muchas gracias Oswal!
Excelente video muy util
6:34 6:39 6:39 8:06 8:07
Hola gracias por tus videos podrías hacer un video más especifico para mujeres
Tengo una duda yo prefiero ir al gym en la tarde después de las 1 para desayunar bien y comer bien para quemas calorías en el gym , quiero animarme a ir en la mañana pero siento que con solo el desayuno no será suficiente y quemaria más calorías de lo que consumo que me recomiendas? ( Soy flaco estoy en volumen peso 63 kg )
Desayuna normal, el cuerpo agarrara los nutrientes del desayuno y la grasa corporal, yo suelo ir en ayunó y cuando regreso desayuno con batido de proteína
Tiene razon este wey , yo tambiem soy flaco y agarro mis mancuernas en la mañanita solo como 2 platanos y entreno ya luego viene el batido y el desayuno
@@IvanRojas-hk9cx influye mucho desayunar bro? Jaja llevo 2 meses yendo al gym y igual soy flaco. Voy en las mañanas pero no desayuno
@@adrianrdz2738 la nutrición es super importante bro, no te engañes con pensar que porque eres flaco no lo necesitas
Soy nueva por aquí y me encanto el video claro sin rodeos
En mi caso lo dejé de consumir hace 7 meses y he notado que, no lo ocupo siento que con mi alimentación esta más que bueno
Tengo amigos que tienen un cuerpo super definido y no consumen proteina. Se alimentan super bien y ya🥺
@@jackygarcia8704 si muy cierto la proteína en polvo es solo un recurso para llegar a cumplir con la cantidad de proteína pero si se consume con lo natural es mejor no es necesario consumirla no es obligación puedes vivir sin ella como si nada, muy cierto amigo lo que dices
con Leche a mi me cae super pesada la Proteina , me cuesta la digestion . prefiero con Agua. y que pase si le agrego leche que pasa con la cantidad de proteina con esa combinacion mi cuerpo la absover toda ??? no es mejor consumir luego leche para aprovechar el aporte de proteina?
Yo consumo la proteina vegana Falcon con agua de coco, la copra que es la carne blanca del coco, le pongo arandanos, y cerezas, aceces platano, y me fascina, considero que el agua de coco es magnifica en todos los batidos ❤
No estoy haciendo ejercicio y no lo hare hasta terminar mi etapa de volumen, como me recomiendas consumir la proteína en polvo para una etapa de volumen?
Maestro oswall, preferís la whey protein o mismo efecto menos calorías los aminoácidos de Cadena ramificada en polvo ? Gracias Si podes ayudar a los que seguimos tu canal ?
Que recibas el doble de lo que das ! Gracias desde Teneessee, EEUU
las proteinas tienen elementos importantes como péptidos bioactivos que no tienen los bcaa
Quisiera preguntarte si es bueno tomar en el mimo batido proteína y creatina, gracias
Dr La Rosa piensa diferente en cuanto a la cantidad diaria de la proteína…
Así es … quien dice la verdad
@@capisuasteguix-a el doctor o el que hace promoción a la marca??? Yo creo que el doctor
Y que va a decir, se está patrocinando la marca, en mi caso sin usar complementos como voy a llegar a 140g de proteínas, se para eso debo comer 700 gramos de pollo al día jajajajajajaja, y el pollo es uno de lo que más lleva en proteínas, yo tomo unos 60g de proteína al día, y llegó 6 meses de gym y estoy como vadym pero más bajito
@@TheRunner26 estoy igual, consumiendo alrededor de 60g de proteina me volvi gigante (empece hace 8 meses el gym)
Igual él no es precisamente grande 😂 todo depende que quieras, no somos tan estándar como creemos, incluso si tienes acné la proteína animal o de leche te puede empeorar el acné
De casualidad me pueden aconsejar como quito el horrible olor del vaso cuando ya lo lave de la proteína que ingeri?
menos mal vi esto! Estoy recién empezando a entrenar & casi compré 1kg, yo peso 47 & tengo entendido que no necesito mucha proteína por ahora, gracias! 🤍✨
Pues necesitas 94kg de proteínas lo cual sería 5 comidas de pura proteína como pechuga de pollo y ensalada si no 4 comidas más un vaso de proteína o 3 comidas más 2 vasos de proteína de 20gr mínimo
@@leox4447 hermano te consulto mido 1.80 y peso 70kg cuántos scoops de 30g debo tomar de whey? (quiero ganar masa muscular y peso)
@@agustincuevas2848 2 scops mínimo y 4 comidas diarias con arta proteína ahora si solo comes 3 veces al dia 3 scops
@@leox4447 amigo una pregunta que estamos, pasa algo si me tomo un batido de proteína antes de irme a dormir? o debe ser solo en momentos de entrenar
@@Spencer-se1dv no pasa nada si te tomas un batido de proteína antes de irte a dormir pero procura que sea una hora antes de dormirte para que no tengas malestares algunas personas se lo toman 2 horas antes de dormir incluso algunos solo 30 o 20 min antes de dormir pero depende de tu cuerpo si te cae mal o no hay personas que si tienen malestares y otras que no pero para evitar eso debes tomarlo 1-2 horas antes
Hola es malo tomar proteína ? Te pica el corazón o es un mito gracias saludos
Empecé mis ejercicios diarios sin pesas y estoy agotando físico pero una pregunta. Las proteínas ayudan a combatir el cansancio por ejercicio.. aparte de aumento corporales
No lo único te ayudan a llegar a tu necesidad diaria más fácil,la creatina por lo que entiendo si te da más fuerza y menos cansancio pq el agua se queda en la células de los musculos
Puedes probar la keratina. La cual tendrías q calcular tb la cantidad que tomas si compras en polvo o tomar en cápsula ( 2-3 capsulas). Luego debes tomar CST+ que es una formula enérgica que debes consumir media hora antes de los entrenamientos. Todo esto te ayudara a tener energía durante y después del entrenamiento. Yo tenía ese mismo problema y desde que empecé con todo esto + proteína he notado un montón la diferencia.
Creatina
Gracias Lewis Hamilton 👍🏻
No mencionó que si se consumes más proteína que la necesaria, te puede dañar los riñones y la proteína en exceso también engorda.
😧😧😧😧🙌
Es falso, hay estudios cientificos que lo han desmentido, y de engordar eso es en la parte de las calorias que consumes.
O god!
Hola, en el computo de las proteinas se suman también las de pan, avena, arroz, verduras? O por el bajo valor biologico de estas no se tienen en cuenta? Gracias
Si el problema aquí es que os pongáis de acuerdo en cuantos gramos de proteína por kg se necesita, de 1,5 a 3 se ve en diferentes canales.
0.75, ellos patrocinan marcas de suplementos por eso ponen números que no vas a llegar con comida natural ni de broma, para que compres, por ejemplo 140g de proteína son 700g de pollo al día(un alimento de los que más proteína lleva), y no llegas ni de broma, yo mido 1.70 pesaba 63kg con barriga y en 3 meses en el gym trabajando duro, y llegando a 60g de proteína, en vez de 120g como dicen estos, y ahora estoy en 70kg y me veo como vadym cavalera más o menos pero más bajito jajaja, el doctor rosa lo explica muy bien
Yo como camarero, me cuesta comer y hago una comida al día algunas veces por que tengo turnos de 10 horas y estoy empezando a tomar batidos gainer y al trabajo me lo llevo con arena de avena para sacarme más ya que gasto unos 400 o más calorias al día y no llevo mucho días pero me siento con bastante energía desde que los tomo
Yo opte por tomar proteina porque llevo un año en el gym y mi cambio es muy poco, y estoy flaco y me alimento bien pero creo que no la consumo mucho en mis comidas diarias
we yo tengo el mismo problema que por más que como y tomo batidos no subo de peso
..llevo 1 mes de gimnasio y he aumentar mi fuerza al doble pero no mi masa muscular
Inyectense
Prueba consumir creatina
Grande Man! Gracias x las recomendaciones con la prote! 💪
Se puede tomar 2 veces o más el suplemento de proteína al día? Cuál es el límite de hacerlo al día?
Antes o después de entrenar todos los días , si exagerad de 2 dosis al día ganarás sobrepeso.
Gracias Romeo Santos, las canciones me gustan pero esta info vale oro!