Que dura es esta lucha en contra de este exceso de grasa, especialmente tejido adiposo subcutáneo! Y después de los 40 es más difícil 😞 por los efectos de la perimenopausia. 😢😢😢
@@OswalCandela muchísimas gracias 😊 por tu contenido. Me ha servido mucho a mi y a todas mis amigas y familiares a quien les comparto. Espero mucho tu video sobre menopausia y perimenopausia. Bendiciones y gracias ☺️
Quisiera darle mil likes a este video. La verdad quiero expresar mi gratitud a ti y todo tu equipo por compartir esta Clases (porque no son solo un video) con explicaciones tan claras paso a paso y desborde de tu experiencia. Gracias mil y felicitaciones 👏
Lo certifico. Soy delgada con un trabajo sedentario con barriga. Lo único que me sirvió fue hacer pesas, cardio y reducir las porciones de la comida. Siempre he comido bien, quizás por eso no tengo sobrepeso, pero el trabajo sedentario es terrible para la grasa abdominal.
Con 18% de grasa empecé a tener problemas con mi periodo y se me caía el cabello aunque comiera súper sano y no pasara hambre. Creo que no todas podemos estar tan bajas de grasa. Hasta que subí a 20% volví a la normalidad.
Si! 18% para mujeres es bajo. Nosotras necesitamos grasa para las hormonas Esta mal esta información Para mujeres se pueden ver definidas entre 19% y 23% (Soy nutri) Pero falta que se adapten los programas al cuerpo femenino
este vídeo me hizo recordar cuando contraté tus servicios 😊y de verdad que aprendí mucho sobre este tema, yo nunca he sido gorda pero quería definir y marcar mi abdomen y no estoy súper marcada pero se ven mis 🆎 💪🏻y lo bueno es que cad@ que quiero volver al plan que me hiciste voy a mi carpeta y vuelvo a sacar ideas d3 menús 😊 y sinceramente no me pareció caro, y además me regalaron el libro de la nutrición de la mujer que está muy interesante 🫶besitos y gracias por tus vídeos y buenos consejos😊
Que pedazo de video!! Se agradece que una persona dedique su tiempo en esquematizar gráfica y gramáticamente todos los procesos de la pérdida de grasa, gracias a ti he entendido varias cosas que antes o no las entendía del todo, o no me interesaba entenderlas. Estoy lista para empezar otra vez mi fase del 25%-20%, ya que llevo estancada años. Saludos!
Es un porcentaje saludable. 18% de grasa o menos es peligroso para nosotras las mujeres. Estudio nutrición y es verdad. Cada cuerpo es diferente y no todos aguantan llegar a esos a esos niveles tan bajos de grasa corporal.
Me estanque en la etapa 2 me deprimí ene porque pensé que estaba haciendo todo mal, no tengo antojo, no consumo azúcar alcohol harina hago ejercicios de fuerza 5 veces a la semana junto con cardio hit y me dije "que estoy haciendo mal"!!! Y claro era disminuir los platos y ahora me doy cuenta😅 comía sano pero era demasiado para mi tamaño
Tu clase a sido muy educativa. Voy a hacer lo posible para ponerlo en práctica. Me preocupa no tener la fuerza de voluntad que se requiere para un cambio tan radical. Yo necesito eliminar 50 lb. Y estoy consciente de que requiere de mucha voluntad y determinación. Deséame suerte y ya te dejaré saber hasta donde llegue.⭐️ Gracias 😊👍
¡Vamos! eso es, realmente si que puedes y me alegra mucho que seas consciente donde tienes que poner el foco. Ya que en este punto el problema no suele ser la comida. Te recomiendo mucho poner el foco en quien quieres ser y que necesitas para lograrlo. ¿Qué haría el Ernesto que pesa 50Lb menos? ¿a qué hora se levantaría? ¿Qué comería? ¿Qué deportes haría? ¿Qué tipo de amigos tiene? ¿Qué piensa de sí mismo? No el actual. Sino, tu versión 2.0 mejorada. Ve al futuro y siente lo que sentirías si ya has logrado el objetivo, vuelve con ese sentimiento, energía y empoderamiento y toma esas decisiones en el ahora. Será totalmente inevitable que llegues a tu objetivo. Un abrazo crack!
@@OswalCandela Gracias en verdad me animan mucho tus palabras y tu optimismo; te dejaré saber en Diciembre si Ernesto a logrado su objetivo. Mientras debes saber que aprendo mucho en tu canal y eres bien profesional. Gracias y que tú también logres tus metas . No hay que estar sobrepeso para tenerlas…😊👍
@@ernestoramoscruz73 Le deceo mucha suerte recuerde que no verá cambios rápido rápido poco a poco aunque no lo noté porque aveces eso parece no se rinda solo no pare usted siga y verá que en un año los verá y se sentirá y verá más bien y eso lo animará más dele con todo un paso ala ves suerte y mucha fuerza
Soy enfermera y entrenadora personalizada. Tengo un programa de acondicionamiento físico y personal; que abarca: un examen médico, un examen físico, uno nutricional y otro psicológico. Donde el último viene siendo el más importante; porque es allí donde depende de tu motivación y toma de conciencia que avanzas o te estancas. Con todo respeto miro que en la mayoría de los vídeos hablan mucho del peso, el peso es importante pero con los años de experiencia he aprendido que la talla cuenta más que el peso ( tu puedes tener un peso por encima del promedio pero puede ser de músculo y no de grasa, eso lo dice tu ropa; pero la grasa ocupa espacio y también peso) por eso las personas con problemas de obesidad son grandes en la talla de su ropa. Por eso antes de iniciar un programa cualquiera que sea este se deben hacer exámenes médicos para saber cómo está la tiroides, tensión y azúcar entre otros, cómo se encuentra la persona a nivel emocional porque este es otro factor que influye, su alimentación y frecuencia y después saber porque va iniciar este proceso en su vida que es lo que va a permitir que avance hasta lograr su objetivo.
Así es!!! Yo soy ama de casa pero me gusta informarme y ciertamente hay que enfocarse en las tallas no en el peso Y además muchas veces la causa de obesidad es más factor emocional que conlleva a ese estilo de vida
Y para usted que es una profesional considera que es más importante entendiendo que todo es importante. La talla o la alimentación sana? Y alimentación me refiero a la física, mental y espiritual.
Me encanta tu contenido, me gustaria orientacion para nosotras que estamos premenopausica, ya que empesamos acumular mas grasa en la zona abdominal, donde mas cuesta bajarla, muchas gracias por tu contenido
Eres lo máximo, yo llegue a bajar mi porcentaje de grasa la mantuve a pesar de que estaba en perimenospausia, ahora estoy en etapa de menopausia sigo con el ayuno intermitente baje el ritmo de entrenamiento pero estoy activa socialmente con vinitos cosa que no hacía antes lo raro que no subo de peso tampoco bajo pero con mi abdomen plano cintura pequeña la verdad que no entiendo tengo menos grasa abdominal que cuando tenía 20 años y me mataba en el gym 😢
Oswal muchas gracias por esta súper clase!! Muy valioso el contenido y sobretodo la manera en que lo explicas ! Fue un placer educarme un poco más respecto a estos temas que no solo ayudan a mejorar el físico sino que también la salud. Excelente clase! Espero encontrarme más contenido así de espectacular en tu canal ! Ahora a ponerlo en práctica !!
Para todo es un proceso yo desde abril mas o menos deje las harinas ya un 70 las azucar un 80 talves y asi cosas menos y mas agua menos sal y mas fruta y ago ejercicio corro una hora y bici una hora y se he notado pequeños cambios la verdad menos panza mis piernas mas duras poco a poco si se puede traten de no rendirse
muy interesante estoy muy estancada tengo un 35% a veces me baja el abdomen y de pronto vuelve y se aumenta la verdad soy consciente de que no me alimento mal mínimo carbos nada de prcesados azucares gaseosas hago deporte pero estoy en la menopausia y tengo locas esas hormonas 😢
Que bueno escucharlo estoy anotando todo ❤ yo bajé más de 10 kilos y quedé muy suelta solo deje el azúcar las bebidas gaseosas lo demas como de todo en pocas cantidades no soy muy buenas para las carnes pero como huevos y pescados 😂 de a poco estoy agregando carnes aaa y tampoco como embutidos ej cecinas longanizas etc Me encantaría su opinión Se agradece.
Yo he disminuido , el azúcar a 6 cucharaditas o menos, y deje el pan, y consumir harinas con azúcar añadida, consumo harinas, pero con fibra y en menor cantidad. Hago ejercicio de 3 a 4 días.
@@ernestoramoscruz73 Estoy empezando, pero en dos semanas me he deshinchado mucho. Y ya no tengo antojos de azúcar y los pantalones que me quedaban apretados, me queda flojos, pero es increíble.
Mido 1,80 peso actualmente 92, con 23% de grasa corporal, hago ejercicio de fuerza y al final 20 min de cardio, gasto entre 500 y 600 calorías al final del día, estoy pesando mis alimentos en base a mi necesidad corporal, estoy en déficit calórico, tomo suplementos como aminoácidos esenciales y proteína ISO, vitaminas y 30:13 magnesio. Llevo 2 meses ya desde que comencé estos ajustes más rigurosos y el peso no cambia para nada, 😅 solo las medidas corporales han mejorado. Espero que de un momento a otro mi metabolismo despegue 🚀 y comience a bajar el peso. En fin, es parte del proceso de recomposición corporal. Tu video me ayuda a entender la etapa en la que actualmente estoy y seguir haciendo los ajustes necesarios hasta comenzar a ver mejores resultado.
Así estoy yo, comencé el gym hace 15 días y mi pesó no bajó hasta aumentó un poco como 500 gr más. Obviamente cuido mi alimentación, supongo que es parte del proceso. En el gym conocí un chico que dice que su peso nunca fluctua que el antes era gordito y ahora está fuerte y pesa lo mismo 😮 Solo bajó tallas.
Buenas tardes Oswal, se lo comparto a mi pareja que quiere ponerse con ello y lo explicas muy bien!! ¿Es aplicable también a los hombres(con otros porcentajes)? Gracias por tus consejos!! 🤗
@OswalCandela yo ya preparo mi Pechuga de pollo o cinta de lomo con condimentos naturales lo pongo en freidora y lo hago lonchas finas para desayunos o cenas ahí aporto la proteína 100x100 no hay aditivos ni nada ahh y le pongo aceite de oliva y eso sacia más x lo q me paso ma de 5 horas son necesitar picotear. Muy importante y cierto lo q dices tienes toda la razón.
Hola, tus vídeos son mis favoritos. Me encanta tu forma de hablar, explicar y tu enseñanza! Creo q eres el mejor entrenador en todo UA-cam. Toda la vida era gordida. El peso de mi sueno era 57kg. Este verano logré llegar a 55,5kg. Era una sensacion increible. Por su puesto yo no me veia bien en el espejo includo con ese peso ( mido 165 y tengo 46; años). La gente me decia que soy demasiado flaca y no guapa con mi nuevo look. Me ha dolido muchisimo esos comentarios que venian de la boca de mis familiares y companieros de trabajo. Me ha costado muchisimo bajar de 73kg. Empece en 2023 ir 4-5 veces al gimnasio. Trabajaba casi siempre con maquinas y mancuernas, intentando aumentar un poco masa muscular y quitarme encima la grasa que sobraba. Desafortunamente he subido el peso desde este julio, no es mucho, estoy entre 57 a 58kg pero no soy capaz volver a bajar a 55,5 kg. No se que estoy haciendo mal? A lo mejor es la comida? En gimmasio estoy casi todos los dias aprox 2h. Aumento prso como a poco en las maquinas/macuernas cuanto puedo! Estoy entreanado dos dias a la semana piernas y tres dias parte de arriba. Durante dos meses tenia un entrenador en gimnadio que me hizo un plan de ejercicios que mas o menos hago completo cada semana. Es cierto que he añadido algunos mas ejercicios prq tenia miedo que hago pocos ejercicios por cada grupo muscular. Mi sueno es olvidar de mis brazos de murcielago y poder tener unos glúteos pequeños, firmes y duros. Mis piernas han delgazado, por su puesto, pero sigo tenendo mucha grasa en cuadriceps, rodollas, gluteos.... Ultimos meses he luchado con mis problemas con comida. Durante semana comía muy sano y cuanto llega finde de semana no me controloba. Cuando me pasaba algo triste buscaba auxilio en la comida ( es y era mi problema durante toda mi vida) Hoy me controlo mejor, intento tener mejor relacion con la comida. A veces me sentia muy culpable por luchar 5 dias en la semana ( entrenando duro, comiendo bastante sano) y terminando comer casi una pizza entera sola en un sabado y por la noche una cantidad grande de helado! Me puedes ayudar por favor como bajar hasta 55kg y tener un cuerpo bonito, marcadando in poco musculos. Tengo ya 46 anos y mi sueño es por una vez en esa vida poder acceptarme, verme guapa, sana y atractiva! Sentirne orgullosa de mi misma. Siempre tenia autoestima muy baja, ahora me veo mucho mejor, pero veo que tdv tengo mucha grasa acumulada en triceps, gluteos y piernas ! Un saludo grande
Yo creo que lo que tiene que hacer es ver más videos de UA-cam sobre el entrenamiento de fuerza porque solamente esa vía te lleva al cuerpo ideal, me parece que con una buena rutina alcanzará resultados porque yo entreno 5 veces a la semana pero tardo solamente 45 minutos o 1 hora, y además no debe pensarse mucho porque haciendo músculo aumenta de peso pero definiendo la figura porque el músculo pes más que la grasa
En esa hora cuántos ejercicios haces? Yo hago aprox 10 ejercicios por dia/ serie de tres y por supuesto hago el descanso entre las series ( 1m45s). Al final no salgo antes de dos horas, a veces es frustrante!
@@monikahaftek2216 yo hago 4 ejercicios para el grupo muscular grande y 3 de los músculos pequeños y lo combino: martes: 4 ejercicios de pecho y 3 de tríceps Jueves: 4 de espalda y 3 de bíceps Lunes y miércoles: 4 de piernas y 1 pantorrilla Viernes: 4 de glúteos y 3 de hombro
@OswalCandela te hago una consulta ,que vídeo me recomiendas de los tuyos para iniciar ejercitar mi cuerpo Tengo 45 Peso 90 Hago ayuno de 18 hs Pero quiero mover mi cuerpo con ejercicios . gracias por tu tiempo y tus videos
Yo no como mal, fritos y bollería no los como desde hace tiempo. Hago deporte, y entreno en el gimnasio fuerza. Es verdad que de vez en cuando como en la calle. Pero sigo pesando 87kg y mido 1'70 😢. No tengo ninguna patología y la verdad me siento muy bien. Estoy que tiro la toalla, sólo me cuido por salud.
Excelente clase, muy buena información, me ayudaste a ubicarme en mi proceso actual y entender con mayor consciencia cómo avanzar con paciencia y perseverancia, muchas gracias por tu apoyo 😊
Oswal, muchas gracias por compartir tus conocimientos. Quisiera consultarte en relación al video, qué se puede hacer cuando ya llegas a un peso normal pero aún el porcentaje de grasa sigue siendo alto? (Alrededor de 30%). Sigue siendo recomendable un déficit calórico o debería estar en mantenimiento para una recomposición corporal? Muchas gracias!!
Oswal te cuento mi experiencia, hice toda la etapa 1 y la etapa 2 me aterró por no existir este video en ese momento por qué yo te sigo hace años. En la etapa 2 sufrí mucho con mi autoestima estaba feliz estaba delgada logré la talla que tenía antes cuando estaba en la u y tenía el cuerpaso pero imagínate no vi las piernotas ni los glúteos y senos que tenía unos meses antes y todos me decían que te pasó??? Por qué estás tan flaca etc y sabes tenia mi abdomen definido por qué yo no tenía tanta obesidad cuando empecé pero ni mi novio que era fitness supuestamente me veía bien. Empecé a comer más y aumenté de peso no enseguida demoré 3 años sin restricciones y volví a engordar como al inicio por qué no comía chatarra pero si comía más. Adquirí buenos hábitos pero me acobarde cuando me vi tan delgada! Hoy en día estoy en déficit y esta vez te lo juro que será gracias a este video NO me acobardaré apenas tenga un 20 %más o menos de grasa corporal voy con toda a darle caña al peso y comer según ese objetivo pero voy con seguridad a aumentar en verdad músculo. Gracias ❤ yo se que me entiendes a qué me refiero ya que novata no soy yo siempre inquieta documentándome todo el tiempo. Gracias por tu canal ❤
Qué difícil es cuando llegas a la menopausia 😢 ahí es donde viene lo difícil. Yo siempre mantuve buen peso y sin pancita ,durante 26 años manteniendo el mismo peso a veces subía 2 kilos y luego volvía a mis 58 kilos. Me gusta hacer ejercicio aunque no vaya al gimnasio. Pero este año me tuvieron que hacer una histerectomía abdominal y aunque dejaron mis ovarios mi cuerpo cambió y sé que de alguna manera estoy en menopausia 😢 ahora veo que se me ha acumulado grasita en el estómago y me cuesta más bajarla , ya tengo casi siete meses de la cirugía y empecé a hacer ejercicios hace casi tres, hago planchas ,camino entre 4 y 5 kilómetros y hago ejercicios con pesas en casa.
Muy bien marcae las etapas xq asi uno sabe que pasara .... A mi me paso lomque decis adelgaze 7 kilos y despues me desmotive xq no vi marcado mi absomen y ahora recupere 5 kilos😢....
El procesado q yo aveces ingiero o lo q no es saludable es la cerveza 1 o 2 a la semana o vino 2 copas a la semana no las 2 pero antes tomaba cerveza todo el día y aveces pongo mayonesa a mis torticas de espinacas o tabasco pero lo demás es muy saludable ya no como pan blanco en fin q p mi no es estar a dieta es mi alimentación diaria.
Ya baje de peso me falta es definición con fuerza. Quería inscribirme con ustedes pero 97 euros aqui en argentina son 100mil pesos y aparte aquí el país me cobrar impuesto país impuestos de afip iba y un vainero más 😢😢. Imposible pues 😟🥺..
Excelente video 🤔pero la verdad en el minuto 13:46 el ejemplo de la virginidad no encaja ni a juro es triste ver que no tengas suficiente vocabulario para buscar un mejor ejemplo.
Hola Oswal, lo de entrenar con fuerza, en mi caso es que no puedo cargar peso, ni flexiones de columna., esto debido a hernias discales y cervical rectificado., que puedo hacer en este caso? Qué ejercicios puedo hacer? Basta solo caminar? 😢
todos hablan de como deshacerse de la grasa abdominal, yo acumulo grasa de cintura para abajo... no tengo grasa en el abdomen pero si en el culo y muslos. 😵
@@YenysCabrera donde acumulo la grasa es genético y por lo que he visto cuando disminuyen los estrógenos se empieza a ganar grasa abdominal, no sé si a eso te refieres.
Tengo ése problema y la situación es construir músculo sé ve menos celulitis y más torneadas las piernas combina ejercicios de fuerza con hits ejercicios con tú propio peso corporal.
Ay que estrés ,pesar todo y ni todos contamos con los recursos además ,yo me siento muy bien comiendo saludable ,sin necesidad de estar pensando todo .
estoy 12 kg arriba de lo que era mi cuerpo, pero a veces no lo parece, en mi foto estaba 15 arriba de mi peso. Son todos los videos para cuando hay un sobrepeso grande y no encuentro uno para la info que busco Oswal querido
Oswal pero hacer una etapa de perdida de grasa, si el punto de partida está muy lejano a la meta lleva al menos 6 meses sino es que más, tengo entendido que durante este tiempo es bueno hacer semanas de mantenimiento luego seguir en déficit, es decir no se puede estar 6 meses en déficit sin ninguna pausa o tu recomiendas hacerlo sin pausas?
Yo escuché de una nutricionista comentar que está bien 4 a 6 meses en déficit y descansar a mantenimiento o por ejemplo vacaciones de una semana esto al contrario de lo que se cree ayuda mucho cuando te estancas pero también decía la nutrióloga que igual cada cuerpo es diferente y habría que checarlo
@@yoshihernandez1905 Hola! Muchas gracias por tu respuesta, y sí algo así había escuchado de esto. Hacer descansos también ayuda a no estancarse, aunque claro cada cuerpo es un mundo. Saludos!
Hola yo estoy en 68 y el año pasado por estas fechas empece una dieta pesaba 91 ahora me mantengo pero estoy a ver si pierdo la última grasa qye tranajo cuesta ufff
Te quería preguntar algo. Porque. Es tan difícil quitar la flacidez...de los los lados. Con un porcentaje de grasa de 22. ...porfa truquitos.....y gracias por regalarnos tus conocimientos...con esta e visto este video 5 veces😂. Para entender y poder llegar a 20
Hola oswal. Tengo una duda gigante sobre tu sistema para calcular actividad. En la pagina de la calculadora decis que una persona es "poco activa " por ejemplo si hace ejercicio solo "una vez al dia" esta de pie y camina 10000 (diez mil) pasos... y eso no lo entiendo. Yo camino hace mucho tiempo, es mi ejercicio por elección.. y lo tengo TODO calculado, sé cuanta distancia son 10000 pasos.. cuanto tiempo lleva segun el ritmo... por ejemplo.. a un ritmo moderado 10000 pasos son aproximadamente 6 kilómetros...... y caminar 6 kilómetros lleva bastante tiempo!!!!! Y eso es ser "poco activo"????? No lo entiendo.
Lo que tenga que durar. Recomiendo no hacer muchos cambios si está funcionando. en la primera fase puedes estar 2 - 3 meses o incluso un año. Pero avanzando. Depende mucho del punto de partida y que tanto avances. Por ejemplo, no recomiendo dar pasos muy avanzados si todavía no hay dominio de lo anterior, ya que más adelanta costará más. Míralo de la siguiente forma. Trabaja en acercarte a tú yo ideal, y esta yo 2.0 será una versión perfecta de ti. Así que simplemente vas acercándote a esta versión y que sea sostenible. Si estás en la primera fase por ejemplo y aún sigues comiendo más comida procesada o quizás no eres constante con los entrenos. No tiene sentido reducir porciones o entrenar más fuerte cuando ni siquiera te gusta entrenar o sigues comiendo procesado (Es un ejemplo) Ve a la fase siguiente cuando la anterior ya hace parte de ti. ¡Un abrazo!
Y eso sin contar que ADEMAS la persona (siempre segun tu comentario en la página) hace ejercicio una vez al día Y esta parada mucho tiempo... todo eso es ser "poco activo "??????
Me ha encantado tu video he visto todas mis faces reflejadas en este vídeo. Estoy en 23.1 de grasa. Peso 60.8 mido 1.63 y estaba en 78.7 en marzo 2024. Sufría de micho dolor articular a penas podía moverme ahora no soy muy ágil y tengo más energía más alegre no te digo 24x24 xq el proceso de la ovulación me afecta. Sólo camino q lo hago x distracción y x estar activa y como muy saludable 99% mi problema es q no empiezo con ejercicios de fuerza y otros ayuda xfa @OswalCandela❤
sencillo? lo más complicado de todo es cambiar los hábitos de manera constante y duradero. Sigo en la primera fase después de 8 meses, aún habiendo perdido 27 kgs.
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
Recuerda que aquí tienes la guía más la calculadora de calorías gratuita: instagram.com/p/DAY356-qo_W/?img_index=1
Disculpa y cada cuanto voy reduciendo los carbohidratos?
Buenas , cuanto esta la guia personalizada ?
Que dura es esta lucha en contra de este exceso de grasa, especialmente tejido adiposo subcutáneo! Y después de los 40 es más difícil 😞 por los efectos de la perimenopausia. 😢😢😢
Con muchas ganas de sacar el video de la menopausia 🎉
Espero que el contenido de hoy te sea útil
@@OswalCandela muchísimas gracias 😊 por tu contenido. Me ha servido mucho a mi y a todas mis amigas y familiares a quien les comparto. Espero mucho tu video sobre menopausia y perimenopausia. Bendiciones y gracias ☺️
Por favor!😅@@OswalCandela
😢😢😢😢 siempre nos toca la peor parte ya pase la meno..... pero los calores me traen loca... no me dejan dormir
@@OswalCandelasi por favor!!!.video de mujeres en peri y menopausia. Como bajar el porcentaje de grasa, se vuelve muy difícil!!
Quisiera darle mil likes a este video. La verdad quiero expresar mi gratitud a ti y todo tu equipo por compartir esta Clases (porque no son solo un video) con explicaciones tan claras paso a paso y desborde de tu experiencia. Gracias mil y felicitaciones 👏
Me alegra muchísimo que te sea de utilidad, justo vamos a empezar una temporada de vídeos más enfocados a la mujer ¡Un abrazo!
Excelente explicación 👏👏👏
Excelente video. Según esta explicación ya estoy en la fase 2. Justo eso estaba viendo q solo necesito definir el abdomen. Gracias por el video😊
Lo certifico. Soy delgada con un trabajo sedentario con barriga. Lo único que me sirvió fue hacer pesas, cardio y reducir las porciones de la comida. Siempre he comido bien, quizás por eso no tengo sobrepeso, pero el trabajo sedentario es terrible para la grasa abdominal.
Q bueno tú comentario. Es así
yo disminui chatarra y lo cambie por frutas verduras y legumbres hize un esfurzo con esas y cada 15 dias me conciento con un postrecito o frituras
Con 18% de grasa empecé a tener problemas con mi periodo y se me caía el cabello aunque comiera súper sano y no pasara hambre. Creo que no todas podemos estar tan bajas de grasa. Hasta que subí a 20% volví a la normalidad.
Si! 18% para mujeres es bajo. Nosotras necesitamos grasa para las hormonas
Esta mal esta información
Para mujeres se pueden ver definidas entre 19% y 23%
(Soy nutri)
Pero falta que se adapten los programas al cuerpo femenino
este vídeo me hizo recordar cuando contraté tus servicios 😊y de verdad que aprendí mucho sobre este tema, yo nunca he sido gorda pero quería definir y marcar mi abdomen y no estoy súper marcada pero se ven mis 🆎 💪🏻y lo bueno es que cad@ que quiero volver al plan que me hiciste voy a mi carpeta y vuelvo a sacar ideas d3 menús 😊
y sinceramente no me pareció caro, y además me regalaron el libro de la nutrición de la mujer que está muy interesante 🫶besitos y gracias por tus vídeos y buenos consejos😊
que precio te dieron
Que pedazo de video!! Se agradece que una persona dedique su tiempo en esquematizar gráfica y gramáticamente todos los procesos de la pérdida de grasa, gracias a ti he entendido varias cosas que antes o no las entendía del todo, o no me interesaba entenderlas. Estoy lista para empezar otra vez mi fase del 25%-20%, ya que llevo estancada años.
Saludos!
Los últimos 4kg son una locura para perder😢😢😢
Eso es verdad los últimos 4 kilos son realmente muy difíciles de bajar , crei que era la única que pensaba así
Estoy en esa... por lo menos me mantengo 😢😅
Gracias por ser claro y directo respecto de cómo llegar a un cuerpo marcado, necesitaba escuchar esto, no entendía porque me estancaba y ahora si 😊💪🏻
Qué gran verdad el cambio de mindset es re importante y cuesta! 😅 Excelente video!❤
Excelente video! Siempre llego hasta el 22-24% d ahi es muy dificil seguir bajando 🥴 es una lata pesar la comida y aislarse del mundo 😭
Es un porcentaje saludable. 18% de grasa o menos es peligroso para nosotras las mujeres. Estudio nutrición y es verdad. Cada cuerpo es diferente y no todos aguantan llegar a esos a esos niveles tan bajos de grasa corporal.
Me estanque en la etapa 2 me deprimí ene porque pensé que estaba haciendo todo mal, no tengo antojo, no consumo azúcar alcohol harina hago ejercicios de fuerza 5 veces a la semana junto con cardio hit y me dije "que estoy haciendo mal"!!! Y claro era disminuir los platos y ahora me doy cuenta😅 comía sano pero era demasiado para mi tamaño
Tu clase a sido muy educativa. Voy a hacer lo posible para ponerlo en práctica. Me preocupa no tener la fuerza de voluntad que se requiere para un cambio tan radical. Yo necesito eliminar 50 lb. Y estoy consciente de que requiere de mucha voluntad y determinación. Deséame suerte y ya te dejaré saber hasta donde llegue.⭐️ Gracias 😊👍
¡Vamos! eso es, realmente si que puedes y me alegra mucho que seas consciente donde tienes que poner el foco. Ya que en este punto el problema no suele ser la comida. Te recomiendo mucho poner el foco en quien quieres ser y que necesitas para lograrlo. ¿Qué haría el Ernesto que pesa 50Lb menos? ¿a qué hora se levantaría? ¿Qué comería? ¿Qué deportes haría? ¿Qué tipo de amigos tiene? ¿Qué piensa de sí mismo? No el actual. Sino, tu versión 2.0 mejorada. Ve al futuro y siente lo que sentirías si ya has logrado el objetivo, vuelve con ese sentimiento, energía y empoderamiento y toma esas decisiones en el ahora. Será totalmente inevitable que llegues a tu objetivo. Un abrazo crack!
@@OswalCandela Gracias en verdad me animan mucho tus palabras y tu optimismo; te dejaré saber en Diciembre si Ernesto a logrado su objetivo. Mientras debes saber que aprendo mucho en tu canal y eres bien profesional. Gracias y que tú también logres tus metas . No hay que estar sobrepeso para tenerlas…😊👍
Tu puedes y ni un paso atrás mucha fuerza de voluntad
@@ernestoramoscruz73 Le deceo mucha suerte recuerde que no verá cambios rápido rápido poco a poco aunque no lo noté porque aveces eso parece no se rinda solo no pare usted siga y verá que en un año los verá y se sentirá y verá más bien y eso lo animará más dele con todo un paso ala ves suerte y mucha fuerza
@@XxST4R_ANG3LxX Muchas Gracias 👍
Soy enfermera y entrenadora personalizada. Tengo un programa de acondicionamiento físico y personal; que abarca: un examen médico, un examen físico, uno nutricional y otro psicológico. Donde el último viene siendo el más importante; porque es allí donde depende de tu motivación y toma de conciencia que avanzas o te estancas. Con todo respeto miro que en la mayoría de los vídeos hablan mucho del peso, el peso es importante pero con los años de experiencia he aprendido que la talla cuenta más que el peso ( tu puedes tener un peso por encima del promedio pero puede ser de músculo y no de grasa, eso lo dice tu ropa; pero la grasa ocupa espacio y también peso) por eso las personas con problemas de obesidad son grandes en la talla de su ropa. Por eso antes de iniciar un programa cualquiera que sea este se deben hacer exámenes médicos para saber cómo está la tiroides, tensión y azúcar entre otros, cómo se encuentra la persona a nivel emocional porque este es otro factor que influye, su alimentación y frecuencia y después saber porque va iniciar este proceso en su vida que es lo que va a permitir que avance hasta lograr su objetivo.
Así es!!! Yo soy ama de casa pero me gusta informarme y ciertamente hay que enfocarse en las tallas no en el peso
Y además muchas veces la causa de obesidad es más factor emocional que conlleva a ese estilo de vida
Y para usted que es una profesional considera que es más importante entendiendo que todo es importante. La talla o la alimentación sana? Y alimentación me refiero a la física, mental y espiritual.
Me encanta tu contenido, me gustaria orientacion para nosotras que estamos premenopausica, ya que empesamos acumular mas grasa en la zona abdominal, donde mas cuesta bajarla, muchas gracias por tu contenido
Excelente video, muchas gracias! Me encantaría videos para mujeres de más de 50 y en la menopausia y la mejor forma de aplicar estos principios...
les recomiendo el tee unimate de unicity
Eres lo máximo, yo llegue a bajar mi porcentaje de grasa la mantuve a pesar de que estaba en perimenospausia, ahora estoy en etapa de menopausia sigo con el ayuno intermitente baje el ritmo de entrenamiento pero estoy activa socialmente con vinitos cosa que no hacía antes lo raro que no subo de peso tampoco bajo pero con mi abdomen plano cintura pequeña la verdad que no entiendo tengo menos grasa abdominal que cuando tenía 20 años y me mataba en el gym 😢
Oswal muchas gracias por esta súper clase!! Muy valioso el contenido y sobretodo la manera en que lo explicas ! Fue un placer educarme un poco más respecto a estos temas que no solo ayudan a mejorar el físico sino que también la salud. Excelente clase! Espero encontrarme más contenido así de espectacular en tu canal ! Ahora a ponerlo en práctica !!
Para todo es un proceso yo desde abril mas o menos deje las harinas ya un 70 las azucar un 80 talves y asi cosas menos y mas agua menos sal y mas fruta y ago ejercicio corro una hora y bici una hora y se he notado pequeños cambios la verdad menos panza mis piernas mas duras poco a poco si se puede traten de no rendirse
Para quemar grasa súmale fuerza a ese cardio 🤓
Me conformo con un 25% de grasa, aunque ahora mismo debo estar en un 40%😂😂😂😂. Bendiciones 🎉
Estamos en las mismas 😂😂 saludos 😊
@@Jeanny_Star así mismo. Nosotras lo lograremos con la ayuda de Oswal. Bendiciones
También me conformaría con 25% 😂
Con 25% estancada😢
@@vanessageiseluchuyavaldez6843 se feliz 😀 , yo creo q tengo 40%
muy interesante estoy muy estancada tengo un 35% a veces me baja el abdomen y de pronto vuelve y se aumenta la verdad soy consciente de que no me alimento mal mínimo carbos nada de prcesados azucares gaseosas hago deporte pero estoy en la menopausia y tengo locas esas hormonas 😢
Será inflamación??
Que bueno escucharlo estoy anotando todo ❤ yo bajé más de 10 kilos y quedé muy suelta solo deje el azúcar las bebidas gaseosas lo demas como de todo en pocas cantidades no soy muy buenas para las carnes pero como huevos y pescados 😂 de a poco estoy agregando carnes aaa y tampoco como embutidos ej cecinas longanizas etc
Me encantaría su opinión
Se agradece.
Yo he disminuido , el azúcar a 6 cucharaditas o menos, y deje el pan, y consumir harinas con azúcar añadida, consumo harinas, pero con fibra y en menor cantidad. Hago ejercicio de 3 a 4 días.
@@anaaula2634 y con esos cambios cuánto has logrado rebajar ?
@@ernestoramoscruz73 Estoy empezando, pero en dos semanas me he deshinchado mucho. Y ya no tengo antojos de azúcar y los pantalones que me quedaban apretados, me queda flojos, pero es increíble.
@@anaaula2634 Que bueno saberlo , así me animó más y tengo más esperanza de poder lograr algo …😊👍
Mido 1,80 peso actualmente 92, con 23% de grasa corporal, hago ejercicio de fuerza y al final 20 min de cardio, gasto entre 500 y 600 calorías al final del día, estoy pesando mis alimentos en base a mi necesidad corporal, estoy en déficit calórico, tomo suplementos como aminoácidos esenciales y proteína ISO, vitaminas y 30:13 magnesio.
Llevo 2 meses ya desde que comencé estos ajustes más rigurosos y el peso no cambia para nada, 😅 solo las medidas corporales han mejorado.
Espero que de un momento a otro mi metabolismo despegue 🚀 y comience a bajar el peso.
En fin, es parte del proceso de recomposición corporal.
Tu video me ayuda a entender la etapa en la que actualmente estoy y seguir haciendo los ajustes necesarios hasta comenzar a ver mejores resultado.
Así estoy yo, comencé el gym hace 15 días y mi pesó no bajó hasta aumentó un poco como 500 gr más. Obviamente cuido mi alimentación, supongo que es parte del proceso. En el gym conocí un chico que dice que su peso nunca fluctua que el antes era gordito y ahora está fuerte y pesa lo mismo 😮
Solo bajó tallas.
Muchas gracias Oswal por la información estoy justamente en una de las etapas y me ayuda mucho para continuar con el proceso 🙏🏻
Graciasss, Excelente information... Estare siguiendo tus consejos
Buenas tardes Oswal, se lo comparto a mi pareja que quiere ponerse con ello y lo explicas muy bien!! ¿Es aplicable también a los hombres(con otros porcentajes)? Gracias por tus consejos!! 🤗
Se puede 💪🏾♥️💪🏾
Gracias por compartir Dr, saludos desde Lima Perú bendiciones en tu entorno profesional y personal
Muy bien dicho no es comer menos sino mejor 👋
@OswalCandela yo ya preparo mi Pechuga de pollo o cinta de lomo con condimentos naturales lo pongo en freidora y lo hago lonchas finas para desayunos o cenas ahí aporto la proteína 100x100 no hay aditivos ni nada ahh y le pongo aceite de oliva y eso sacia más x lo q me paso ma de 5 horas son necesitar picotear. Muy importante y cierto lo q dices tienes toda la razón.
Hola, tus vídeos son mis favoritos. Me encanta tu forma de hablar, explicar y tu enseñanza! Creo q eres el mejor entrenador en todo UA-cam.
Toda la vida era gordida. El peso de mi sueno era 57kg. Este verano logré llegar a 55,5kg. Era una sensacion increible. Por su puesto yo no me veia bien en el espejo includo con ese peso ( mido 165 y tengo 46; años). La gente me decia que soy demasiado flaca y no guapa con mi nuevo look.
Me ha dolido muchisimo esos comentarios que venian de la boca de mis familiares y companieros de trabajo.
Me ha costado muchisimo bajar de 73kg. Empece en 2023 ir 4-5 veces al gimnasio. Trabajaba casi siempre con maquinas y mancuernas, intentando aumentar un poco masa muscular y quitarme encima la grasa que sobraba.
Desafortunamente he subido el peso desde este julio, no es mucho, estoy entre 57 a 58kg pero no soy capaz volver a bajar a 55,5 kg. No se que estoy haciendo mal? A lo mejor es la comida? En gimmasio estoy casi todos los dias aprox 2h. Aumento prso como a poco en las maquinas/macuernas cuanto puedo!
Estoy entreanado dos dias a la semana piernas y tres dias parte de arriba. Durante dos meses tenia un entrenador en gimnadio que me hizo un plan de ejercicios que mas o menos hago completo cada semana. Es cierto que he añadido algunos mas ejercicios prq tenia miedo que hago pocos ejercicios por cada grupo muscular.
Mi sueno es olvidar de mis brazos de murcielago y poder tener unos glúteos pequeños, firmes y duros. Mis piernas han delgazado, por su puesto, pero sigo tenendo mucha grasa en cuadriceps, rodollas, gluteos....
Ultimos meses he luchado con mis problemas con comida. Durante semana comía muy sano y cuanto llega finde de semana no me controloba. Cuando me pasaba algo triste buscaba auxilio en la comida ( es y era mi problema durante toda mi vida) Hoy me controlo mejor, intento tener mejor relacion con la comida.
A veces me sentia muy culpable por luchar 5 dias en la semana ( entrenando duro, comiendo bastante sano) y terminando comer casi una pizza entera sola en un sabado y por la noche una cantidad grande de helado!
Me puedes ayudar por favor como bajar hasta 55kg y tener un cuerpo bonito, marcadando in poco musculos.
Tengo ya 46 anos y mi sueño es por una vez en esa vida poder acceptarme, verme guapa, sana y atractiva! Sentirne orgullosa de mi misma. Siempre tenia autoestima muy baja, ahora me veo mucho mejor, pero veo que tdv tengo mucha grasa acumulada en triceps, gluteos y piernas ! Un saludo grande
Yo creo que lo que tiene que hacer es ver más videos de UA-cam sobre el entrenamiento de fuerza porque solamente esa vía te lleva al cuerpo ideal, me parece que con una buena rutina alcanzará resultados porque yo entreno 5 veces a la semana pero tardo solamente 45 minutos o 1 hora, y además no debe pensarse mucho porque haciendo músculo aumenta de peso pero definiendo la figura porque el músculo pes más que la grasa
Muchas gracias !
En esa hora cuántos ejercicios haces? Yo hago aprox 10 ejercicios por dia/ serie de tres y por supuesto hago el descanso entre las series ( 1m45s). Al final no salgo antes de dos horas, a veces es frustrante!
@@monikahaftek2216 yo hago 4 ejercicios para el grupo muscular grande y 3 de los músculos pequeños y lo combino:
martes: 4 ejercicios de pecho y 3 de tríceps
Jueves: 4 de espalda y 3 de bíceps
Lunes y miércoles: 4 de piernas y 1 pantorrilla
Viernes: 4 de glúteos y 3 de hombro
Muchas gracias por contarme
Gracias por la información tan valiosa. Tus videos me educan muchisimo 💪🏻 Llevo bajando 10k🎉
¡Esooooooo! Vamos a por todo!
@OswalCandela te hago una consulta ,que vídeo me recomiendas de los tuyos para iniciar ejercitar mi cuerpo
Tengo 45
Peso 90
Hago ayuno de 18 hs
Pero quiero mover mi cuerpo con ejercicios . gracias por tu tiempo y tus videos
Muy buen video, muy completo todo! ❤❤
¡Muchas gracias por estos videos! Valen oro ❤
¡Gracias a ti!
Excelente explicación 👍, ¡ gracias!
Tremendo video oswald crackkk!!!
Gracias Frantz!
Jaja dicen que habla muy rapido y yo viendo el video x2
Veo muchos videos de salud al dia de esa manera
x2 jajaja
@@AnaM.Solanoasí los veo yo también 😅
Qué guay esta masterclass. Gracias Oswal.
Yo no como mal, fritos y bollería no los como desde hace tiempo. Hago deporte, y entreno en el gimnasio fuerza. Es verdad que de vez en cuando como en la calle. Pero sigo pesando 87kg y mido 1'70 😢. No tengo ninguna patología y la verdad me siento muy bien. Estoy que tiro la toalla, sólo me cuido por salud.
Excellence information Oswal. Thank you so much 😊
Excelente clase, muy buena información, me ayudaste a ubicarme en mi proceso actual y entender con mayor consciencia cómo avanzar con paciencia y perseverancia, muchas gracias por tu apoyo 😊
Super bien ¡Me alegra mucho!
@@OswalCandelacomo lo contacto
Oswal, muchas gracias por compartir tus conocimientos. Quisiera consultarte en relación al video, qué se puede hacer cuando ya llegas a un peso normal pero aún el porcentaje de grasa sigue siendo alto? (Alrededor de 30%). Sigue siendo recomendable un déficit calórico o debería estar en mantenimiento para una recomposición corporal? Muchas gracias!!
Excelente información me ayuda bastante ❤
¡Genial! un abrazo
Hola, que excelente explicación, esta bueno tomar conciencia sobre cada etapa y creeme que es de gran ayuda. Mil gracias.
Me alegra que te sea util!
Oswal te cuento mi experiencia, hice toda la etapa 1 y la etapa 2 me aterró por no existir este video en ese momento por qué yo te sigo hace años. En la etapa 2 sufrí mucho con mi autoestima estaba feliz estaba delgada logré la talla que tenía antes cuando estaba en la u y tenía el cuerpaso pero imagínate no vi las piernotas ni los glúteos y senos que tenía unos meses antes y todos me decían que te pasó??? Por qué estás tan flaca etc y sabes tenia mi abdomen definido por qué yo no tenía tanta obesidad cuando empecé pero ni mi novio que era fitness supuestamente me veía bien. Empecé a comer más y aumenté de peso no enseguida demoré 3 años sin restricciones y volví a engordar como al inicio por qué no comía chatarra pero si comía más. Adquirí buenos hábitos pero me acobarde cuando me vi tan delgada! Hoy en día estoy en déficit y esta vez te lo juro que será gracias a este video NO me acobardaré apenas tenga un 20 %más o menos de grasa corporal voy con toda a darle caña al peso y comer según ese objetivo pero voy con seguridad a aumentar en verdad músculo. Gracias ❤ yo se que me entiendes a qué me refiero ya que novata no soy yo siempre inquieta documentándome todo el tiempo. Gracias por tu canal ❤
Woww te felicito muy bien explicado
Excelente video Oswal muy completa la explicación Gracias.
Mil gracias oswal. Espectacular el vídeo
Gracias por compartir y dedicar este video.
Ola muchas gracias me encanta esa meta tengo 45años necesito bajar 7kilos
Bajede 39%grasa ahora 33%>en 2.5 meses.Hago 10 km x di caminata.pero no se ahora sí mantengo kcal .... para seguir...pero es lento aún mi metabolismo.
Entrenamiento fase 2 y cicla la alimentación. No elimines carbos …
Guaooo que video tan completo
Qué difícil es cuando llegas a la menopausia 😢 ahí es donde viene lo difícil. Yo siempre mantuve buen peso y sin pancita ,durante 26 años manteniendo el mismo peso a veces subía 2 kilos y luego volvía a mis 58 kilos. Me gusta hacer ejercicio aunque no vaya al gimnasio. Pero este año me tuvieron que hacer una histerectomía abdominal y aunque dejaron mis ovarios mi cuerpo cambió y sé que de alguna manera estoy en menopausia 😢 ahora veo que se me ha acumulado grasita en el estómago y me cuesta más bajarla , ya tengo casi siete meses de la cirugía y empecé a hacer ejercicios hace casi tres, hago planchas ,camino entre 4 y 5 kilómetros y hago ejercicios con pesas en casa.
Muchas gracias
🔥Podrias hablar de ozempic.
Y de porque solo me adelgaza las extremidades?
Gracias por tus viseos te sigo desse que empezaste ❤
te recomiendo tee unimate de unicity es metabólico control de insulina etc
Muy bien marcae las etapas xq asi uno sabe que pasara .... A mi me paso lomque decis adelgaze 7 kilos y despues me desmotive xq no vi marcado mi absomen y ahora recupere 5 kilos😢....
Por cuanto tiempo tengo que sostener el deficit calórico? como periodizo mi dieta para tener periodos de mantenimiento y periodos de perdida de grasa?
Yo quiero subir de peso pero quiero bajar abdomen 😢. Sí vierto lo que dices siempre me he quedado en la primera fase, explicas muy bien. Gracias
El ayuno intermitente ayuda a bajar muy rapido el nivel de grasa en 15 dia ya 5% baje. Todo esta en lo que comes y la manera de como se cocina.
El procesado q yo aveces ingiero o lo q no es saludable es la cerveza 1 o 2 a la semana o vino 2 copas a la semana no las 2 pero antes tomaba cerveza todo el día y aveces pongo mayonesa a mis torticas de espinacas o tabasco pero lo demás es muy saludable ya no como pan blanco en fin q p mi no es estar a dieta es mi alimentación diaria.
Ya baje de peso me falta es definición con fuerza. Quería inscribirme con ustedes pero 97 euros aqui en argentina son 100mil pesos y aparte aquí el país me cobrar impuesto país impuestos de afip iba y un vainero más 😢😢. Imposible pues 😟🥺..
Excelente video 🤔pero la verdad en el minuto 13:46 el ejemplo de la virginidad no encaja ni a juro es triste ver que no tengas suficiente vocabulario para buscar un mejor ejemplo.
Hola Oswal, lo de entrenar con fuerza, en mi caso es que no puedo cargar peso, ni flexiones de columna., esto debido a hernias discales y cervical rectificado., que puedo hacer en este caso? Qué ejercicios puedo hacer? Basta solo caminar? 😢
todos hablan de como deshacerse de la grasa abdominal, yo acumulo grasa de cintura para abajo... no tengo grasa en el abdomen pero si en el culo y muslos. 😵
Para la mayoría de hombres, eso no suena como un problema.
Busca informacion, eso es hormonal, cuando se produce menos estrogeno. Ve los videos del doctor la rosa, o del doctor frank suarez.
@@YenysCabrera donde acumulo la grasa es genético y por lo que he visto cuando disminuyen los estrógenos se empieza a ganar grasa abdominal, no sé si a eso te refieres.
Tengo ése problema y la situación es construir músculo sé ve menos celulitis y más torneadas las piernas combina ejercicios de fuerza con hits ejercicios con tú propio peso corporal.
Cuerpo de pera, una bendición para algunos y una maldición para otros jaja pesas y buena alimentación 😃 yo tmbn tengo ese cuerpo 🍐
A mi me gustaria saber como perder la grasa subcutanea sobre el ombligo tipo micheline
ayuno intermitente teee unimate metabólico hormonal de unicity te interesa
Ay que estrés ,pesar todo y ni todos contamos con los recursos además ,yo me siento muy bien comiendo saludable ,sin necesidad de estar pensando todo .
estoy 12 kg arriba de lo que era mi cuerpo, pero a veces no lo parece, en mi foto estaba 15 arriba de mi peso. Son todos los videos para cuando hay un sobrepeso grande y no encuentro uno para la info que busco Oswal querido
Oswal pero hacer una etapa de perdida de grasa, si el punto de partida está muy lejano a la meta lleva al menos 6 meses sino es que más, tengo entendido que durante este tiempo es bueno hacer semanas de mantenimiento luego seguir en déficit, es decir no se puede estar 6 meses en déficit sin ninguna pausa o tu recomiendas hacerlo sin pausas?
Yo escuché de una nutricionista comentar que está bien 4 a 6 meses en déficit y descansar a mantenimiento o por ejemplo vacaciones de una semana esto al contrario de lo que se cree ayuda mucho cuando te estancas pero también decía la nutrióloga que igual cada cuerpo es diferente y habría que checarlo
@@yoshihernandez1905 Hola! Muchas gracias por tu respuesta, y sí algo así había escuchado de esto. Hacer descansos también ayuda a no estancarse, aunque claro cada cuerpo es un mundo. Saludos!
Hola yo estoy en 68 y el año pasado por estas fechas empece una dieta pesaba 91 ahora me mantengo pero estoy a ver si pierdo la última grasa qye tranajo cuesta ufff
Te quería preguntar algo. Porque. Es tan difícil quitar la flacidez...de los los lados. Con un porcentaje de grasa de 22. ...porfa truquitos.....y gracias por regalarnos tus conocimientos...con esta e visto este video 5 veces😂. Para entender y poder llegar a 20
Tienes clases personalizadas
Pues yo estoy en el 29% con restricción de hidratos
❤❤❤
Hola amigo. La calculadora para medir las calorias como la veo?
Eres nutricionista?
Yo no como pan elimine azucar y no e bajado nada actualmente elimine totalmente el arroz y asi bajé 3 kilos
Muchos abdominales? Para la flacidez?
Hola oswal. Tengo una duda gigante sobre tu sistema para calcular actividad. En la pagina de la calculadora decis que una persona es "poco activa " por ejemplo si hace ejercicio solo "una vez al dia" esta de pie y camina 10000 (diez mil) pasos... y eso no lo entiendo. Yo camino hace mucho tiempo, es mi ejercicio por elección.. y lo tengo TODO calculado, sé cuanta distancia son 10000 pasos.. cuanto tiempo lleva segun el ritmo... por ejemplo.. a un ritmo moderado 10000 pasos son aproximadamente 6 kilómetros...... y caminar 6 kilómetros lleva bastante tiempo!!!!! Y eso es ser "poco activo"????? No lo entiendo.
Y cómo saber q porcentaje de grasa se tiene ?
Yo comienzo con 27%😢 la motivación es difícil
Cuanto tiempo dura cada fase?
Capaz dura hasta cuando te estancas y hay tal vez reformular de nuevo las porciones y la rutina de ejercicio
Lo que tenga que durar. Recomiendo no hacer muchos cambios si está funcionando. en la primera fase puedes estar 2 - 3 meses o incluso un año. Pero avanzando. Depende mucho del punto de partida y que tanto avances. Por ejemplo, no recomiendo dar pasos muy avanzados si todavía no hay dominio de lo anterior, ya que más adelanta costará más. Míralo de la siguiente forma. Trabaja en acercarte a tú yo ideal, y esta yo 2.0 será una versión perfecta de ti. Así que simplemente vas acercándote a esta versión y que sea sostenible. Si estás en la primera fase por ejemplo y aún sigues comiendo más comida procesada o quizás no eres constante con los entrenos. No tiene sentido reducir porciones o entrenar más fuerte cuando ni siquiera te gusta entrenar o sigues comiendo procesado (Es un ejemplo) Ve a la fase siguiente cuando la anterior ya hace parte de ti. ¡Un abrazo!
Para mi demasiado complicado, algo más fácil para personas muy ocupadas.
no puedo vera la calculadora! :( ahora todo es Instagram, si uno no tiene eso no puede acceder a muchas cosas, qué horror
No puedo ver la calculadora de calorías...
Q bueno ❤ gracias
Ahora tengo anemia
Tienes pilas de ejecicios
Y eso sin contar que ADEMAS la persona (siempre segun tu comentario en la página) hace ejercicio una vez al día Y esta parada mucho tiempo... todo eso es ser "poco activo "??????
Me ha encantado tu video he visto todas mis faces reflejadas en este vídeo. Estoy en 23.1 de grasa. Peso 60.8 mido 1.63 y estaba en 78.7 en marzo 2024. Sufría de micho dolor articular a penas podía moverme ahora no soy muy ágil y tengo más energía más alegre no te digo 24x24 xq el proceso de la ovulación me afecta. Sólo camino q lo hago x distracción y x estar activa y como muy saludable 99% mi problema es q no empiezo con ejercicios de fuerza y otros ayuda xfa @OswalCandela❤
se ve tannnn duro😢😢😢
sencillo? lo más complicado de todo es cambiar los hábitos de manera constante y duradero. Sigo en la primera fase después de 8 meses, aún habiendo perdido 27 kgs.
Wowww Te felicito por tu gran avance!!! muy muy TOP
Yo antes tenía 19, ahora mucha jaja tengo que regresar 😢
Con la menopausia también se genera grasa
"Perder la virginidad en una Orgia" fuera de contexto.. 😢
Total😂
No encuentro la calculadora 😢
ya la encontre😅
@@Ajm8389-i5fdonde
Como puedo bajar el busto?
Bajando tu %de grasa
Hablas muy rápido 😮