ازاي توصل من 0 ل10 عدات عقلة⁉️جدول تمارين للظهر لاحتراف العقلة❗

جدول تدريبي كامل علشان تقدر تلعب تمرين العقلة بشكل صحيح هنتكلم في البداية عن المشاكل اللي بتواجهك في تمرين العقلة وبعد كدا هنتكلم عن الجدول التدريبي
الجدول التدريبي:-
1-Scapula pull up
(10-15 عدة في مجموعتين )
2- Negative pull up عقلة نزول فقط
(5-8 عدات في 3 -4 مجموعات)
3- Australian pull up عقلة استرالية
10-15 عدة في 3-4 مجموعات
4 -Biceps curls
10-15 عدة في 3-4 مجموعات
5- dead hang
مجموعتين في اقصى وقوف ليك
راحة 90-120 ثانية بين كل مجموعة
1-فيديو عن عقلة الباب
• ليه تشتري أرخص عقلة با...
2-فيديو عن تمرين الضغط للمبتدئين
• Video

[@El3bha_sa7]

ازاي تثبت عقلة الباب
ua-cam.com/video/CM1w-9n8PLc/v-deo.html

[@-bestlife6583]

اثابك الله عنا خيراً ❤️

[@El3bha_sa7]

❤️❤️

[@ahmedharoun6395]

بارك الله فيك فيديو مفيد جدا

[@dinamegahed9230]

بالتوفيق يادكتور😍

[@El3bha_sa7]

❤️❤️

[@ahmedharoun6395]

عاش يا كابتن

[@El3bha_sa7]

❤️❤️

[@mohamedjaridi1829]

اهي كم ثمن بار لي انتي مصور بيها

[@El3bha_sa7]

150 جنيه مصري = ١٠ دولار

[@Mohamedadel-oh4xb]

انا الحمدلله رياضي وعندى كتله عضليه كبيره بس عمري ما كنت بلعب عقله جي اشوف جبت 8 عدات كنت فاكر هجيب خمسين مش عارف ليه 🙂 رغم اني لما بروح جيم بشيل اعلى اوزان

[@El3bha_sa7]

٨ عدات كويس تمرين العقلة اصعب تمرين ظهر لانك بتشغل عضلات السحب كلها وكمان عضلات الكور علشان تثبتك اعمله مرتين في الاسبوع وركز انك تسحب البار لتحت مش تطلع للبار

[@Youssef47080]

عشان مغرور بس

[@MonaGRehan]

حلوه اوي التمارين بس الوزن يمنع يا دكتره والله 👌😭

[@El3bha_sa7]

التمارين دي هتقلل الوزن 😂

[@laithmurad9166]

كيف يعني أشد بطني يعني اشفطو لجوا ولا كيف

[@El3bha_sa7]

تخيل ان حد هيضربك بوكس في بطنك فانت هتشد بطنك نفس الكلام علشان تثبت جسمك