نظامي الغذائي لخسارة ١٠ كيلو من وزني بطريقة صحية | صور قبل و بعد في اخر الفيديو
Вставка
- Опубліковано 24 лип 2024
- The canteen
/ thecanteeneg
Zatona eats
/ zatonaeats
الافطار
2بياض بيض +بيضة كاملة قطعة جبن قريش +2عيش توست اسمر +كوب برتقال فريش
او
8معالق فول زيت زيتون +3معالق جبنة بيضة لايت +2 عيش توست اسمر
او
5معالق كبيرة شوفان +كوب لبن خالي الدسم +ملعقة عسل نحل +1ثمرة تفاح اخضر
💙: الغذاء
1/2فرخة مسلوق او مشوي +سلطة
او
250جرام كبدة مشوية +سلطة
او
خضار سوتيه باي كمية +2قطعة لحوم حمراء بدون دهن حجم متوسط
او
علبة تونة دايت او مصفاه من الزيت قطع +8معالق ارز بسمتي مسلوق +سلطة
او
2سمك بلطي مشوي حجم متوسط +سلطة
او
بروكلي مسلوق او كرنبيط +3قطع صدور فراخ بانيه مسلوق او مشوي
اليوم السابع free
ملحوظة السلطة مكونة من (خس. خيار. جزر. فلفل الوان. اي نوع خضرة 💙: العشاء
2زبادي لايت +كوب برتقال
او
2قطعة جبن قريش +سلطة
او
5معالق فول +3 معالق جبنة بيضة لايت +سلطة
او
2ثمرة تفاح اخضر
💙: النظام دة نسبة الدهون فيه منعدمة او شبه منعدمة
نسبة الكربوهيدرات قليله
نسبة البروتين عالية ودة احنا محتاجينه الفترة اللي جاية عشان نعلي الحرق ونزود الكتلة العضلية 💙:
ملحووووووووظة
نسبة السكر ملعقة واحدة صغيرة فاليوم
ممنوع ال fast food
ممنوع الحلويات والمشروبات الغازية
Follow me تابعوني
-------
instagram
/ mayar_172
For business inquires
___________
91maioo@gmail.com - Навчання та стиль
الفيديو المنتظرررررر❤️❤️❤️❤️مياااااار ممكن تعملى فيديو بتعملى غلاف الفيديو ازاى
حللو قوووي الفيديو ماشاء الله
وطريقتك حللوة جداا
اعملي فيديوهات كتير عن اللايف استايل
لان طريقتك مقنعة وتدخل القلب
اول مرة اتابعك
بس ههتم اتابعك ان شاء الله👌🏻🥰
كلامك مهم جدا وسمعت الفيديو للاخر واشتركت معاكى بالتوفيق يا ميار
ميار ياريت تشاركينا يوميا الغدا للي بتعملي على الانستجرام عشان نعرف اكتر ❤️❤️
انا يومى مش بيكمل غير لما اشوفلك فيديو اقسم بالله 😍😍
❤️❤️❤️❤️
ممكن رفيو the ordinary
ومفضلات سكين كير 💕💕
قلبى القمر اللى نازل فيديو بحبك اووووى♥️♥️♥️♥️♥️
الفيديو رائع وانتي تجنني يا ميار شكرا للمعلومات الحلوة ❤
نصايحك جديده اول مره اسمعها شكرا❤️❤️❤️
كلامك صح وده المفروض نعملو بدل الدايت العجيب الي بعد ما نبطلو نرجع لعادتنا ونزيد اكتر من الاول نغير عادتنا الغذائيه لعادات صحيه هنخس صح ومش هنزيد تاني 👌😘جزاكي الله خير علي المعلومات الجميله 👌❤️❤️
جزاك الله خير الجزاء ويعطيك الصحه والعافيه يارب شكرا على نصيحتك 😘😘😘
الفديو حلو اوي بجد وفي معلومات كتير وحلوه اوي وجديده❤❤❤
واو فعلا ال ١٠ كيلو واضحين ف الصور آوي
عاااش ♥️♥️
جميله بالفعل فى كل حلقاتك بنستفيد
منها ومن معلوماتك والبساطة والصدق
بحبك بجد ممكن مكنش بغلق كتير بس انا متابعه لكل فيديوهاتك وطبعا بعمل لايك
ربنا يكرمك بكل خير،
ايوه بقا ..انتى عارفه بقالى قد ايه مستنيه الفيديو ده 😍😍
انا بحبك جدااا يا ميوي💙💙
الفيديو حلو جدااا ربنا يوفقك ❤️🥳❤️😘😘
كلششششش حبيت الفيديو مالج و كلش فادني 🙏🏻❤
ما شاء الله شطوره جدا يا ميار بس ممكن اعرف خستيهم في قد ايه ❤️❤️
الفيديو قمر اوي وعاوزة اقولك اني بستعد عشان اقوم ارقص انا واصحابي وانتي شجعتينا اكتر♥️
ماشاء الله عليكي💛
بجد والله انا عامله النظام ده بقى لي ثمان شهور بجد جميل قوي قوي وجسمي نزل عليه جدا واحلى من الدايت واحلى من انظمه دكاتره كثير جدا وانا فعلا يعتبر في جسمك وفي طولك بجد الله يبارك لك ونظام ده والله والله جميل قوي
الفيديو ده بالنسبالي مهم جدا جدا جدا ياريت تعملي سلسله للأكل اللي بتاكليه كل يوم يعني زي فلوج ف المطبخ وانتي بتعملي الاكل وطريقتك فيه بليز ضروري لاني بادئه ف نفس نظامك بس مشكلتي ف طريقه عمل الاكل مزهقاني
انا طولي 162 ووزني كان 68 وهدفي انزل ل 60 بس نزلت حاليا ل 63 ووزني ثابت مش راضي ينزل
الفيديو رائع وحمستينى ارجع للدايت تانى انا كنت ماشيه على دايت بس مع دخول الشتا لغبطت كتير فزدت شويه شكرا عالمعلومات والافاده وبرافو عليكى
بارك الله فيك بس ممكن لو سمحتي يوم من الوصفات والفطور وغداء والعشاء
ما شاء لله صايره تجنني
متابعتج من العراق 🇮🇶
حلو الفيديو كان مفيد جزاك الله خير بس بغيت اسال وستفسر عن جهاز الهزاز الي توقفين عليه ويهز الجسم مفيد مثل الجري اولا اتمنى تردين علي ..وتعطين معلومات عنها وش الفواد ولاضرار
ماشاء الله عليكي ياحبيبتي قمرايه بموت فيكي ❤️❤️❤️❤️❤️
برااافوا عليكي حبيبتى 💕💕💕
قمر ف كل الحالات الحقيقه وعقباااالى 😭
لسا جايل انك عملتي لاف ع كومنت وفكرت نزلتي فديو وملقتوش فديو... دلوقتي لقيتك منزلاه فعلا انبسطتت اووووي ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
ممكن تشوفي قناتي و تشتركي فيها انا بعمل فيديوهات ميك اب وسكين كير❤️❤️
@@glammedbyshahd هشوفها حاضر ي قمر ❤️
ماشاء الله يا مايا عاااش 😍❤️❤️ يارب انا كمان اخس 🥺💔
الله يسعدك شرح جميل جدا استفدت من كلامك ♥️♥️♥️
ميار ممكن تعمليلنا فيديو عن كريمات منطقه تحت العين لان ما شاء الله تحت عينك بقا احسن كتير ❤️
@@MakeupbyMayar حاضر ان شاء الله هحاول اظبطهم بس عايزه بردو اعرف كريم مرطب قوي للمنطقه دي ❤️
ممكن تعملي فيديو عن الدايت برمضان وشو الوقت الصح للرياضه برمضان
حلو اوي الفيديو يا ميار اشجعك اوي تكملي و تشدي جسمك ❤️
لسه كنت بتفرج ع فيديو ليكي ❤️💋
جيتي في وقتك فعلا❤❤❤
الباقياتُ الصالحاتُ خيرٌ و ابقىٰ♥️.
- سبحان الله
- الحمد لله
- لا اله الا الله
- الله اكبر
- سبحان الله وبحمده
- سبحان الله العظيم
- أستغفر الله وأتوب اليه
- لا حول ولا قوة الا بالله
- اللهم صل على سيدنا محمد
- لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين
" ذگر بها غيرك للأجر "
جزاك الله خيرا
عليه افضل الصلاه والسلام ❤❤❤❤
ربنا يجعله في ميزان حسناتك ❤❤❤❤
اعملينا وجبات فطار و غدا و عشا عشان نطبقها و يكون في تغيير في الاكل 😍❤
ه نت قبل ما انام وهى من المطبخ العراقي الي تقولي عني لسه راجع تعبان و يفكر في الغسالة على الصراصير على الصراصير من ههههههههههه بس اليوم مش عارف هبل في المطبخ قريب من المرسلات إستماع على حالك وعلى اهلي معنا في الفندق. ح أحد أهم هذه التحسينات في الغسالة في الغسالة على الصراصير على الصراصير على خشب المطبخ العراقي فيس عشان مش قادر ببركة السبع. ح أحد أهم شيء ألا يكون هناك معيار القياس و شكرا يا حبيبي لما ترجع بالسلامه ابو الهول لما شفتك شكرا
ميار ازيك انا متابعاكى بقالى اكتر من 3سنين بس ولا مره كتبتلك كومنت ودى اول مره
انا من اسكندريه وعايزه اقولك انا بحبك جدا وبستفيد منك جدا وبجد بستنا فيديوهاتك اول ماتنزلى فيديوه بسيب كل حاجه واتفرج عليكى ربنا معاكي حببتى وديما فى نجاح يارب😘🥰
احسن واحده عجبتني جدا ف نظامك تحفه 😍😍😍😍😍
شكلك حلو اصلا دلوقتي وقبل كده وفعلا انتي الوحيدة ال تعرفي وحساه محتاجه ايه
عجبتني فكره الشاي المر شكرا لك وتحيه من بنات العراق لحضرتك
انت جميله قوي وانا حبيتك وانا من اسكندريه زيك و بتتكلمي عن نفسك كانك بتتكلمي على ان عملت كل اللي انت بتقوليه ده بالضبط وفي نفس الطريقه في كل حاجه ومصدقاك وصلتى القلب بسرعه قوي وانا اول مره اشوفك وانا برده والده قيصري و كانت مشكلتي في البطن بس الحمد لله مشيت على كل حاجه زي ما انت كنت بتقولي ولقيت فيها نجيب النتيجه الحمد لله بس جربي بقى الزبادي بالليمون في اي وقت بتنسي في الدهون بتاعه البطن حبيتك قوي
ماشاء الله عليكى كلامك شجعنى جدا أن شاء الله أمشى عليه
انا حبيتك فى الله واشتركت فى قناتك واول مره اشوفلك فديو
ميااار قلبي قمرررراية 😘😘 فين الجيم في الاسكندريه او ممكن ترشحي لي مكان كويس يكون بيتابع الكوتش فيه
بحبك جدا والفديو في وقته علشان عايزه اعمل دايت
ممكن تشوفي قناتي و تشتركي فيها انا بعمل فيديوهات ميك اب وسكين كير❤️❤️
ميار العسل بحبك 😍😍😍😍
ميار شكلك عسول اووي ماشاء الله 🙈♥️😘 قوليلي مستخدمه ايه لشفايفك ف الفيديو دا لو سمحتي😍😂♥️♥️
بعيدا عن الفديو انه حلو جدا ❤واستفدت كتير وانا بعمل دايت اصلا بس فيدتيني كتير ❤❤بس انا عايزه اطلب منك طلب انك تجربي البوكس بتاع نهي نبيل عايزاكي تجربيه وتقوليلنا رايك يارب تشوفي الكومنت❤❤
بالتوفيق يارب... ما هو شكل معكرونة الشوفان؟؟
اول كومنت بحبك اري❤️🔥
جميله اوي بجد❤️❤️✨✨✨✨
اللهم صلي وسلم وبارك على محمد وعلي آل محمد كما صليت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم أنك حميد مجيد
كل اللى قولتيه فى الفيديو مظبوط جدااا. ده اللى انا عملته برضه بدون أدوية او عمليات او دكتور دايت وخسيت اكتر من ٢٥ كيلو فى اربع سنين تقريبا (فيهم سنة حمل وولادة) وغيرت عاداتى الغذائية زى ما انتى قولتى. بالنسبة للسكر انا عملت الطريقة الثانية(التدرج فى تقليل السكر) وبشرب حاليا كل حاجة بدون سكر
انتي جميلة يا ميار عندك موهبة استمري
بموووت فيكي يا ميار❤️❤️❤️❤️
ما شاء الله عليكي 👏👏👏💐💐💐
بجد انا استفدت من كل معلومه في الفيديو ده بجد شكراً ليكي جداً🥰🥰❤️ انا وزني اكبر من ب٥ كيلو يعني انا دلوقتي ٧٥ك و نفسي انزل ل٦٠ك زيك بجد و جربت كل حااااجه و بجد مش بستحمل و انا عندي ١٥ سنه ف فارق في شكلي جداً الوزن الزياده ده 🥺 و بجد هموووووت و انزل الوزن الزياده دي 🥺 يااارب اتشجع و ابدأ زيك 😘❤️❤️
برافو اشي بجنن ❤️❤️ للي مفكر يجرب دايت الكيتو اللي بنجح على اغلبية الاجسام يتابعني لوصفات سهلة وسريعة 💃
فيديو حلو جداا بجد حفزتينى
ممكن تعملي فيديو للميكب ده ونوع العدسات من فضلك😊
لا اله الا الله عدد ما كان لا اله الا الله عدد
ما يكون لا اله الا الله عدد الحركات و السكون 💙💙
بحبك موووووووووووت يا قمر
فين فيديو المفضلات بتاع السنه 2020
حبييتى جربى سكر ايزوسويت حلو جدا ومش بيمرر عكس باقى السكر
انتي قمر بحبك جدا ❤️😍
اعمليلنا فيديو كتطبيق ع نظام الدايت ده يعنى فيديو بتاكلى ايه فى اليوم ❤❤❤
حبوبة انا عمري ما تخيلت انك ما شاءالله عندك اولاد انا كنت دائما معتبراكي بنوتة صغنطوطة 😘
الفيديو تحفه
فهمت منك حاجات اول مره اعرفها
برافو عليكى ياريت كل الناس تعمل كده
عاوزين نخس ابعد نفسي نكون انا باكل السلطه ما فيش فائده ما شفتش حاجه
عليه أفضل الصلاه والسلام عليك يا حبيبي يا رسول الله
اللهم صلى وسلم وبارك على نبينا محمد وعلى اله واصحابه اجمعين
سكر سويت اند سليم حلو جدا ❤❤
الاكل بيطلع حلو يا ميار؟؟
ممكن تعمللنا فيديو ع أكل الدايت بما إنك طباخة شاطرة
اول مره اشوفك وربنا يجازيكي خير
انا تخنت من الكورتيزون كان عندي كورونا وخدته 7أسابيع وشكلي بقي وحش
مافوتت ولاثانيه حمستيني الصراحه
جربي لبن مزارع دينا حلو اوي
و قوليلي بتاكلي قد ايه مكرونه شوفان
بنات اللي محتاج فعلاً نصائح ومعلومات مفيدة...
قناة دكتور وعد امين.... 💚
أوقفوا السكر وقللوا النشويات اشربوا ماية كتير
زودوا بروتين وخضروات
ده اللى عايزه اقوله بالاضافه ان السكر سم
من نجاح لنجاح بس نفسي تعملي فيديو عن سيروم فيتامين سي 😘😘😘😍😍😍😍
ممكن تشوفي قناتي و تشتركي فيها انا بعمل فيديوهات ميك اب وسكين كير❤️❤️
م
ممكن اعرف جهاز الليزر المنزلي ازاي اشتريه لان مش عارفه ومحتاجه اكلمه خاص ضروري لأن محتاجه استفسر منك على شئ ضروري اوي دا لو أمكن يعني ممكن لو سمحت
اول تعليق😂
Love you 💓
تسلمى بس انا مش بحب الرز البسمتى ومش بعرف اطبخه ممكن طريقة تسويته وعايزة طريقة تخلى طعمه حلو واكل كام معلقة فى اليوم
ميار القمر 💕💕
ممكن تشوفي قناتي و تشتركي فيها انا بعمل فيديوهات ميك اب وسكين كير❤️❤️
So proud of u bgd mashallahh inshaallah h7slk😂😂❤️❤️❤️❤️❤️❤️
ممكن لون العدسات اللي انتي لابساها واسمها ايه حلوه عليكي اوي
متى تسوي لنا ميكاب متكامل ماركة شيغلام
بليز
جيت بدري المره دي 😍
قمر كالعادة الله اكبر بس المفروض تعملي فديو ازاي مزدتيش ف الحمل دا انا بزيد 20 كيلو ومكنتش باكل كتير
ميار طيب بالنسبه النسكافيه اللي متعود يشرب كل يوم كوبايه مثلاً
ادخل ادور على نظام تخسيس اشوف الفيديو بتاعك بالصدفه وانا كنت بتفرج عل فيديو تانى قفلته طبعا عشان اسمعك كنت فاكره ليكى فى الميكب بس بحبك جدا
اعمليلنا فديو عن البس ☻♥️
اجر لي ولك ؛ سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
ممتاز
مقتنعة جدا بموضوع الحرمان من السمر والرجوع لمعلقه واحدة
عايزه اعرف نوع الميزان لانى محتاجه اجيب واحد 🤍
وبجد عاش 🤗
ميار انا بحبك كتير 😍😍😍 كيف بقدر اتواصل معك
عايزين فيديو تاني عشان ازاي انتظمتي وخسيتي اكتر
انا نفسي تتبعي دكتور كريم علي ده اكتر دكتور فدني علي اليوتيوب وانا حسيت علي أيده وانا كنت تخينه جدا ودلوقتي نزلت شويه بس فرق معايا جدا وانا مبشربش اي حاجه فيه سكر حتي العصير وانا عندي 15 سنه وانا بحبك اوي وعلي فكره الزبد فيها 99 فيتامين ومفيده جدا بس متكتريش
معلوماتك حلوة كثير ومفيدة اول مرة اشترك معاك بس مشكلتى انا بالخبز يعنى قليل لما اكل حلويات مكسرات مش مدمنة عليهم بس مشكلة الخبز ضرورى عندى ممكن اكل قديش فى اليوم خبز ابيض واتبع عليه الف تحية من فلسطين
ميرسي ل ردك وذوقك🥰🥰🥰