别吃错了,这些食物才最有营养!营养密度最高的9种食物
Вставка
- Опубліковано 4 жов 2024
- #营养 #健康
我每天晒图,很多人都会觉得疑惑,首先是一日一餐怎么能吃够营养?第二是为啥我都不怎么吃蔬菜?其实食物不仅提供热量,更重要的是提供营养。如果你现在还是每天一大碗米粉一大碗面条,很容易热量超标,营养不良。
营养密度,其实是同样卡路里的情况下,你能吃到的更多必需脂肪酸、必需氨基酸、微量营养素等等的浓度。今天跟大家聊聊我经常吃的9种营养密度最高的食物,把它们加到你的食谱中,你会惊讶的发现自己根本不需要吃那么多,身体也非常健康哦!
加入莎啦的生酮讨论群:请加微信SaraJingsi
相关视频:
如果你符合这些标准,千万别盲目开始生酮饮食!
• 如果你符合这些标准,千万别盲目开始生酮饮食!
我每天必吃的10种食物!胰岛素友好,营养又美味
• 我每天必吃的10种食物!胰岛素友好,营养又美味
35+的我如何抗衰老?6大保养秘诀,你也可以尝试!
• 35+的我如何抗衰老?6大保养秘诀,你也可以尝试!
这5种“健康食品”,正在加重你的胰岛素抵抗和炎症!
• 这5种“健康食品”,正在加重你的胰岛素抵抗和炎症!
逆转胰岛素抵抗?这7种早餐美味又健康!
• 逆转胰岛素抵抗?这7种早餐美味又健康!
一个月不吃糖,身体会发生怎样的变化?(转给你还在吃糖的朋友)
• 一个月不吃糖,身体会发生怎样的变化?(转给你...
为什么你总是很难入酮?可能是代谢灵活性太差了!
• 为什么你总是很难入酮?可能是代谢灵活性太差了!
低碳不生酮有害健康?来看看最新研究论文怎么说
• 低碳不生酮有害健康?来看看最新研究论文怎么说
生活方式还是速效减肥法?生酮饮食要坚持多久
• 生活方式还是速效减肥法?生酮饮食要坚持多久
还在比谁断更久?长断食的9大风险,看完你还卷吗?
• 还在比谁断更久?长断食的9大风险,看完你还卷吗?
到底怎么开始生酮饮食?手把手教学,其实超简单!
• 到底怎么开始生酮饮食?手把手教学,其实超简单!
为什么不敢开始生酮饮食?听听这些理由耳熟不
• 为什么不敢开始生酮饮食?听听这些理由耳熟不
后悔!多希望在一开始生酮的时候,我就知道这些事!
• 后悔!多希望在一开始生酮的时候,我就知道这些事!
增肌必须吃碳水?生酮饮食也可以增肌!
• 增肌必须吃碳水?生酮饮食也可以增肌!
还在害怕吃脂肪?低脂饮食的8个危害!
• 还在害怕吃脂肪?低脂饮食的8个危害!
不靠热量差?!生酮饮食到底为什么能够减肥?
• 不靠热量差?!生酮饮食到底为什么能够减肥?
少吃减肥多吃增肥??生酮饮食到底该吃多少脂肪?
• 少吃减肥多吃增肥??生酮饮食到底该吃多少脂肪?
橄榄油可以加速燃脂入酮?比MCT油还有效
• 橄榄油可以加速燃脂入酮?比MCT油还有效
爱喝咖啡的人看过来!咖啡对大脑的5个益处
• 爱喝咖啡的人看过来!咖啡对大脑的5个益处
赤藓糖醇导致心脏病?天然代糖不能吃了?
• 赤藓糖醇导致心脏病?天然代糖不能吃了?
降胆固醇药物他汀的8个副作用!升高血糖伤肝脏?
• 降胆固醇药物他汀的8个副作用!升高血糖伤肝脏?
防弹咖啡会影响断食吗?油断要如何执行?
• 防弹咖啡会影响断食吗?油断要如何执行?
橄榄油可以用来炒菜吗?如何选择高品质橄榄油
• 橄榄油可以用来炒菜吗?如何选择高品质橄榄油
这样做就能避免!间歇性断食的5个副作用
• 这样做就能避免!间歇性断食的5个副作用
减重抗衰神药?二甲双胍的7大副作用,没病别乱吃!
• 减重抗衰神药?二甲双胍的7大副作用,没病别乱吃!
有热量差就能瘦?少吃多动的减肥理论真的靠谱吗
• 有热量差就能瘦?少吃多动的减肥理论真的靠谱吗
准备开始低碳生酮饮食?这里有一份必备物品清单,请收好!
• 准备开始低碳生酮饮食?这里有一份必备物品清单...
生酮两年,我的身体竟然发生了这些变化……
• 生酮两年,我的身体竟然发生了这些变化……
碳水化合物是人体必需营养素吗?不吃会怎样?
• 碳水化合物是人体必需营养素吗?不吃会怎样?
小心!这种食物伤害免疫系统,最好先不要吃啦!
• 小心!这种食物伤害免疫系统,最好先不要吃啦!
NMN帮助抵御新冠病毒?从感染到康复都有效?
• NMN帮助抵御新冠病毒?从感染到康复都有效?
【Vlog】又和新西兰前副总理合影啦!我们真的都变化好大
• 【Vlog】又和新西兰前副总理合影啦!我们真...
把一日三餐在6小时内吃完,身体会有什么变化?
• 把一日三餐在6小时内吃完,身体会有什么变化?
生酮两年,我终于可以稳定入酮不爆碳了!
• 生酮两年,我终于可以稳定入酮不爆碳了!
别吃减肥药了!试试这些增肌减脂的补剂,更安全更有效
• 别吃减肥药了!试试这些增肌减脂的补剂,更安全更有效
逆转胰岛素抵抗,早上起来先吃这6样东西!
• 逆转胰岛素抵抗,早上起来先吃这6样东西!
想逆转胰岛素抵抗?这7种早餐不要再吃了!
• 想逆转胰岛素抵抗?这7种早餐不要再吃了!
保健品黑榜!这4种保健品,不要再浪费钱去买啦
• 保健品黑榜!这4种保健品,不要再浪费钱去买啦
“坏胆固醇”太高了,到底要不要停止生酮?
• “坏胆固醇”太高了,到底要不要停止生酮?
无糖=健康?这些代糖/甜味剂,居然也会刺激胰岛素分泌!
• 无糖=健康?这些代糖/甜味剂,居然也会刺激胰...
比葡萄糖更可怕!果糖才是让我们变胖的元凶?
• 比葡萄糖更可怕!果糖才是让我们变胖的元凶?
比胆固醇更危险!降低甘油三酯水平的8个方法
• 比胆固醇更危险!降低甘油三酯水平的8个方法
NMN是什么?李嘉诚巴菲特据说都在吃的超火补剂,到底有啥用?
• NMN是什么?李嘉诚巴菲特据说都在吃的超火补...
控制血糖、逆转胰岛素抵抗?苹果醋真的有这么神奇吗
• 控制血糖、逆转胰岛素抵抗?苹果醋真的有这么神奇吗
胰岛素抵抗正在逆转的6个迹象!最后一个最准确
• 胰岛素抵抗正在逆转的6个迹象!最后一个最准确
呼吸酮测试仪使用指南|血酮尿酮呼吸酮检测到底怎么选?
• 呼吸酮测试仪使用指南|血酮尿酮呼吸酮检测到底...
肚子上肉太多?9个小窍门让你快速减掉内脏脂肪
• 肚子上肉太多?9个小窍门让你快速减掉内脏脂肪
11个小窍门,帮你轻松逆转胰岛素抵抗/糖尿病前期!
• 11个小窍门,帮你轻松逆转胰岛素抵抗/糖尿病前期!
想吃碳水,又不想刺激血糖胰岛素?这里有三个小窍门
• 想吃碳水,又不想刺激血糖胰岛素?这里有三个小窍门
咖啡引起胰岛素抵抗?黑咖啡也会升血糖?其实原因是……
• 咖啡引起胰岛素抵抗?黑咖啡也会升血糖?其实原...
超1/3华人已有糖尿病前期!你需要注意的9个早期迹象
• 超1/3华人已有糖尿病前期!你需要注意的9个...
这些蔬菜毒素超标,减肥的人不要碰!居然还有番茄菠菜?
• 这些蔬菜毒素超标,减肥的人不要碰!居然还有番...
7天生酮重启计划|迅速恢复深度生酮燃脂状态
• 7天生酮重启计划|迅速恢复深度生酮燃脂状态
你已经处在生酮状态的9个迹象
• 你已经处在生酮状态的9个迹象(2022版)
超过80种“0碳水”食物饮料完整清单,生酮减肥必备!
• 超过80种“0碳水”食物饮料完整清单,生酮减...
停!!!这10种食物,你真的永远不该再吃了!!!
• 停!!!这10种食物,你真的永远不该再吃了!!!
碳水不耐受的8个迹象!这么些年主食全都吃错了??
• 碳水不耐受的8个迹象!这么些年主食全都吃错了??
一日三餐的4大危害!你还在长期坚持一日三餐吗?
• 一日三餐的4大危害!你还在长期坚持一日三餐吗?
免责声明:视频中提及的所有内容都基于本人亲身体验和网络资料,不保证资料的真实性、准确性和完整性,并且不能替代任何医疗建议或治疗。任何对于个人健康和身体的决定应该基于个人情况和专业医疗意见。本视频的商品链接仅为推荐之用,我们不对商品的真实性、物流、售后、售价等任何相关情况负责。在购买商品前,请自行甄别并审慎决定。我们强烈建议您在使用任何新的营养计划或健康计划之前,咨询您的医疗保健专业人士的意见和建议。
三文鱼,动物内脏(肝,心),贝类,蛋黄(鸡蛋),坚果(核桃,夏威夷果),可可(黑巧克力),红肉,发酵食物(泡菜,纳豆,酸奶),藻类(海菜,海带)。
感謝分享,我也2017年開始絕大部份時間一日一餐,聽您分享後更懂得安排飲食了!你表達以及說話能力真好 真好聽,很健康的表現👍🏻❤
可可粉和巧克力含鉛和鎘會超標,只有歐盟有規範,美國沒有,讀產品成份是不會告訴你它含重金屬的。妳是如何挑選而安心吃泥?(美國的consumer report 也沒有對所有產品檢驗,但知名品牌都中標。)
还超標?
lindt 95%有lead超标吗,我看都没提到
現在有日本核廢水海鮮呢!😅😅那這麼說是不是也都別吃?不用因噎廢食吧?😅😅
Sara thank you for sharing. Appreciate it
感恩
动物内脏和蛋黄对胆固醇高的老人合适吗?而黑巧克力的高饱和酯肪对心血管健康有害吗?请博主或听众指教.谢谢.
9种高营养密度食物:
三文鱼
动物内脏
鸡蛋蛋黄
贝类
坚果:核桃/大杏仁
可可:黑巧克力
瘦肉
发酵食物:酸菜/无糖酸奶
藻类:海带
謝謝你🙏
這些都很常吃😂
这些大部分的食物都是我平常经常吃的
为什么没有蘑菇?蘑菇有大量的L维生素
我是你忠实的听众 我都是按你说的去做 有一年多了 身体现在感觉非常好 吃东西都是你说的着几种东西 身体比平时好了很多 但是现在一直有一个问题 就是便秘 我明天吃的脂肪橄榄油也不少 但是就是一直便秘 麻烦沙拉给指点一下 多谢
我在加拿大 非常期待你的回复 感谢 付费也可以 感谢
我除了不喝咖啡 其余的都是按你说的去吃东西
最好是能够记录一下饮食,如果可以的话减少一些纤维,纤维多了也是容易便秘;纤维和脂肪要达到平衡最好。我的微信JingsiSara,记录好了可以发给我,不用付费
吃蛋黄,内脏,红肉等,是否会引起胆固醇升高?
有用,涨见识了,多谢!不过自己有痛风,这些只能偶尔吃一点点,可以推荐给家人吃,另外能不能推荐一款嘌呤相对低的蛋白粉?试了很多款植物蛋白粉,发现比动物蛋白粉更严重.
痛风最重要是减少果糖摄入
記得多喝水比較重要😅😅。
吃的食物影響身體的尿酸濃度不大,跟膽固醇一樣。吃的多身體合成少。反之亦然!😊😊
沙拉,謝謝你的分享❤
吃肉吃海鮮要grass fed...pasture raised...wild caught...veggie fruits-要organic....nuts-grains-beans...要非GM0冇gluten...等等都要當心❤啊啊!?😮
是的。所以大城市没控制来源的条件还是吃素算了😂
Hi Sara, thanks for the info but I’m taking cholesterol pill so the animal organs does contain high in cholesterol, right?
我也是一日一餐,絕不吃精点致澱粉,盡量吃到30種原食物!
上一代人回娘家會帶上雞,同時雞的內臟也一同帶上,通常是煮熟的,帶回去孝敬老人家。你看他們多麼有智慧。
日常生活里炒菜应该用哪种油呢?
草饲黄油、椰子油、动物油(牛油,猪油等)
Thanks 🎉🎉🎉
我是看yt的观众,不能加入您的讨论群,有方法吗?
莎啦很喜欢你的节目,你说你是国际认证营养师,请问是国际什么单位认证的,我也想去学习,考这个认证。
International Self-Care Foundation
Sara,你講純理論啊!三文魚有野生、飼養兩種;野生魚遭海水重金屬和毒素污染,飼養的加了些啥?你懂的。
又來看莎拉了
我想问下,那主食该吃什么呢呢?
现在有卖新西兰牛的多种内脏的粉末胶囊,试用过吗?
没有哎
天然的最好啦😅😅。別讓西方人搞這些不正常的東西來吃比較好!
请教:酸菜高温煮开后,营养酵素有减少吗?
当然了,酸菜有营养就是因为是发酵食品,高温将会杀灭里面的益生菌
我是生酮男,有机会20后和莎拉美女一起面对面学习生酮对照下,谁的生物年龄更年轻😀
鲭魚富含亞米茄3比鮭魚更多。
請問黑朱古力要多少醇度?85%?90%?99%?
每天要吃多少克才足夠呢?
我一般95%,吃16g
多谢!
为什么没有 “辣木” ?
泡菜糖含量也高哦
有分的 發酵可以 醃製不行
三文魚生吃還有熟吃才有營養
沙拉, 你吃豆腐和豆制品吗?
不太吃的
请问吃猪肝,猪肾 , 猪肠 ok 吗?
OK的哦
沒素食嗎?
请问你的一餐是在几点钟吃呢?
我一般是中午哦
過午不食嘛!
沙拉,小球藻有推荐的品牌吗😊
我吃的是澳洲亦餐eimele
你喝的是粉状的对吗,片状和粉状在营养上有区别吗
@@dongwooklee5766,
如何入群打卡呢?
微信SaraJingsi
紫蘇油亞蔴仁油
如果我不是嚴重的紫外線過敏,其實我是非常喜歡曬太陽的,現在越來越多的人患有紫外線過敏,那些包裹的嚴嚴實實的人中有相當一部分就是紫外線過敏症患者。
請問 黑巧克力 保存不易.....如果有點融化 吃下去會影響到營養成份嗎?
一般不会哒
请问莎啦,我按你的方法断食72小时后,开始进餐的第一顿后,就要拉肚子,这是什么原因?
首先不鼓励新手长断食,最好是间歇性断食慢慢来;第二这是脂肪供能的适应过程,肠道菌群也需要更新换代的
莎拉,請問妳撖橄油每天可以攝取多少呢?
没有特别限制
吃多也会胖的@@SarasMoments
其他不清楚,但是碘对中国大陆是超量补充。
现在这些鱼都污染的特别严重了,吃的越多重,金属中毒越深
我想吃肉啊、、、、
看了你很多节目,没听过你说水果,难道你生活中就从来不吃水果吗?为了控糖?莓类的水果不是很有营养的吗?
普通成年人每餐大约能吸收20-30克蛋白质,不同矿物质在同一餐相互之间存在协同和拮抗作用
这些问题你没说?
一年前講過了,不需重覆
首先人一个小时确实只能吸收20到30克的蛋白质,但是蛋白质在小肠中被你吸收的时间不止一个小时,矿物质的话只有过量的情况下才会导致比如说超过一天所需天的200%的钙才会造成镁缺乏,也就是说,你得吃200g硬奶酪(一般推荐吃50g)或者喝1,8升的牛奶。
不然一般的情况下,只要比例好,植物的钙吸收率本来就低,所以只要吃矿物质充足的食物,不会因为互相抵制而缺乏。(除非你每天只吃大量的奶酪才会缺铁和镁)
我們老祖宗說的,吃什麼補什麼。吃腦補腦,吃肝補肝!
小時候不了解,長大又被洗腦說吃這些膽固醇會過高不健康。到了步入中年才真正知道古人的智慧!😊😊
科学还没有证明您的一日饮食可以使人长寿。相反,不正常的饮食造成减肥快会不会导致将来人身体营养失调而早死?
減餐已經有科學根據了!
人類就是食太多,所以.....
未見得古人吃得少就長壽
不是吃的少,还是营养均衡!
佛教 高僧 過午不食 或 日中一食, 也有長壽的.
问题是食物本身是好的。但是来源可以污染这些食物。鱼。内脏是重灾区。
海水,遭塑料、重金屬 …… 乃至嚴重核污染,海產品成了大殺手!
如今當下,”最基本”的雞蛋。飼料雞遭投用激素、抗菌素 …… ;走地雞的生長環境少有未遭污染的。死路一條!
沙啦尾溫te🎉🎉🎉
你怎么可以发语音哈哈哈
妳怎麼露了年紀?「我們」中年人。莎拉,妳看著很年青呀!
内脏我喜欢吃猪大肠
美女你美颜过度了,象假人一样,没必要啊。
这个女人胡说八道
谢谢沙拉,今天刚刚在微信朋友圈问了你这问题。
澳大利亚坚果跟薯片一样才3.5星
因为脂肪高 还是在主流营养学下评价的