I don't have any health issue. But I always watch similar video, just want to be updated. Who knows you might have a new point that I don't know. Thank you for your professional guidance. ❤
在匯總了最新的隨機試驗和觀察性研究后，研究者發現： 減少飽和脂肪攝入量，對心血管疾病和總死亡率沒有益處，相反，飽和脂肪對中風具有保護作用。 Most recent meta-analyses of randomized trialsand observational studies found no beneficial effects of reducing SFA intake oncardiovascular disease (CVD) and total mortality, and instead found protectiveeffects against stroke. 另外，飽和脂肪會增加低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C），但在大多數個體中，增加的是較大的LDL，而不是小而密的LDL，與心血管疾病風險關系不大。 Although SFAs increase low-density lipoprotein(LDL)-cholesterol, in most individuals, this is not due to increasing levels ofsmall, dense LDL particles, but rather larger LDL which are much less stronglyrelated to CVD risk.
１．水果製品（尤其是風乾的水果）
２．燕麥
３．新鮮果汁
４．全麥麵包／歐包
５．精煉植物油（例：花生．大豆．芥花．葵花籽．米糠油）
避免攝取過多的果糖，以及不好的油、精緻澱粉，比起水果乾，水果本身更具營養價值，藍莓或莓果類會更好。
谢谢课代表
谢谢课代表
解說簡明扼要、口齒清晰⋯謝謝妳提供正確的健康資訊！
實在是太強了 咬字非常清楚 就算兩倍速也聽的很清楚 馬上訂閱
1水果干，2燕麦，3新鲜果汁，4全麦面包，5精炼植物油
謝謝你❤
燕麦可以但是要纯燕麦
@@inwide43 有不纯的燕麦吗？🤔
全麥面包還好吧！台灣賣到爆
oats不就是oats？
总结的简单扼要，口齿清晰，语调语速非常舒服。是我喜欢的频道
感謝您的指導，我謹在每曰二餐中抽掉高碳食物及用耶子油後-亇月体重就減軽约4公斤，精神也有改善。
請問您如何使用椰子油？以及一天吃多少椰子油？
椰子油要慎用。 要吃生酮飲食真的要有專門人士指導。很多吃生酮飲食變瘦了但總膽固醇飆升。 椰子油是飽和脂肪酸，跟吃豬油是一樣的。
用椰子油漱口，这个做法是靠谱的吗，有没有人能解答
即是說，吃豬油或動物脂肪，確實會令膽固醇上升？
@@jili2913 膽固醇大部分是肝臟製造，少部分來自飲食，如果膽固醇有害，為何肝臟要製造膽固醇？
10:00 我們應該用什麽油烹飪:一、高溫烹飪：室溫下凝固的油，更穩定-豬油、椰子油、黃油
10:20 二、低溫烹飪、涼泮--牛油果油、椰欖油
谢谢课代表
持續留意不同的健康推介，可以令我更加堅持健康飲食及生活的重要性，我兩年前已經成功控制體重，但仍然要注意飲食。
亲测燕麦对降低胆固醇有帮助 不可以过量但是适量吃没问题
燕麥富含水溶性纖維比白米/白麵好。
是粗燕麦还是精燕麦
前提是你用它来代替白米饭白面粉，因为这两者在这方面更差劲，然而这不代表燕麦在这方面就是个好东西。
@@199212136 我就搞不懂了 燕麥不是好東西 難道你們都不吃碳水???
生酮飲食就是不/少吃碳水
高温用油最好的当然是牛油果油啊，凉拌和高温炒菜都完全没问题，烟点相当高完全能胜任家庭烹饪，本身的稳定性也不差，比什么猪油椰子油要强太多了。其次是夏威夷果油，烟点比牛油果油略低一点点，但是也很高。
我沒有問題 就是喜歡這種話題 關注健康
謝謝沙拉的分享，在家使用橄欖油一段時間了❤
可是橄欖油 只有歐米茄9
這個不是身體必需的
不懂為什麼橄欖油會流行
@@變態-r3b 😱那要吃什麼油啊？
@@Carinallyin 我也想知道
因為倡議地中海飲食，但人們一知半解下，就將橄欖油加熱用，商人亦製造出沒效的橄欖油(純正橄欖油)，誤導消費者選購。
改用豬油煮食吧，但要慎用，不要過量。
苦瓜胜肽在台灣賣到爆，品牌ㄧ大堆似葉黃素，莎拉覺得有用嗎？早晚飯前ㄧ粒
6分31秒那個飲料含糖圖，會不會太誇張了？可樂含糖確實高沒錯，但下方的糖都快比可樂的容量多了，不合乎邏輯。
不吃碳水,请问还能吃什么
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請問西洋芹這種打成汁也會破壞纖維嗎? 如果西洋芹的話是否推薦直接生吃而非打成汁?
葡萄乾例外比吃葡萄好~
但也不能多吃就是了
太对了。口服之欲和健康，你要怎么选。
請問沙拉，燕麥不能的話建議改用什麼代替呢？
她说的加糖的燕麦不行，燕麦要选那种无糖的，纯度高的
@@marcowu2743 他是說不要在早餐吃吧
請問第5項精煉植物(種子)油包含亞麻仁籽油嗎？很多影片沒有提到亞麻仁油，有些提到的說很健康應該攝取，但對於慢性炎症並沒有提到，希望能解惑，謝謝
大部分種子油是omega-6(促發炎)較多，亞麻仁油是omega-3(抗發炎)較多。冷壓初榨的亞麻仁油是好的，另外還有紫蘇油。
亞麻仁油是多元不飽和脂肪，放着不動就很易氧化，冷藏也要快吃完，有人說里面有一種物質不適合人類吃。
同意四类食物不好，但对燕麦有害有不同意见。人只吃燕麦粥，不会吃燕麦干饭，量少纤维高，对健康没有坏处。我已经吃了两年了，一点问题都没有。
👍👍👍
想吃什么就吃什么的两个前提条件。足够的运动和足够的蔬菜。上面那些可以不必听。
大量运动和大量蔬菜，如果不放心可以注意下“叶绿素，胡萝卜素，番茄红素，姜黄素。花青素的摄取。
可以大量摄取红肉，但是同样红肉绿叶蔬菜的摄取率要以1：1.5的比例摄取。
如果还不放心，洋葱和蒜可以作为辅助。
燕麦糖份很高 但是燕麦以更少的量带来更大的饱腹感 对比其他碳水会有更多营养物质 还有正常人还是需要碳水的 不要太极端
我其實不適很能理解 不吃燕麥難道吃麵還是吃飯有比較好嗎 燕麥主要是要適量吧 連燕麥都不吃 那真的早上不知道有啥碳水可以吃
因為生酮飲食，就是不/少吃碳水化合物。
可以搜尋 “洪建德醫師”，他公開自己預防糖尿病的每餐食材
不是不能吃燕麥，要吃就吃純的。。。不是麥片那種。。。聽清楚点吧。。。
@@Ogjfdnhgo3193 是你没听清楚吧 你自己听一下 一开始说麦片 后面换成燕麦也是升糖 不健康
食物都要新鮮的才健康，凡是經過加工製成的食品都說不上健康了。高糖水果可以不吃就不吃，吃點帶酸味的水果還是可以的。
那请问该吃些什么才安全
请问一下美女，桑葚算不算莓类？这个非常好吃！
謝謝莎拉💞👍💞。
求讲讲猪油到底是可不可以吃，谢谢
不能.不健康油脂
李時珍在《本草綱目》中，收錄了30多個以豬油來做藥的方子，並解釋了豬油的功效：「甘，微寒，無毒，利腸胃，通小便，除五疸水腫，生毛髮；破冷結，散宿血；利血脈，散風熱，潤肺。」
果汁还有一个更大的问题，就是超市的鲜橙汁都是冰冻浓缩的橙汁（这本是就是一种期货）加水兑的，基本和果干泡水差不多。大部分在澳洲卖的鲜果汁，都有添加维他命C。鲜橙汁为什么还要加维他命C？就是超市卖的鲜橙汁里根本没有维他命C。
就算你用新鲜橙子榨汁，细胞壁被破坏维C接触空气会被迅速氧化，很快维C就损失殆尽
@@krischen2428 嗯，有听说过，橙汁榨好后也就一两个小时维他命C就没了。
還是直接吃水果比較健康，就算你喝現榨的果汁一樣會損失大量纖維，而且一杯果汁可能還是好幾顆水果榨成的糖分爆高。
添加维生素C不一定健康，尤其是合成的就不应该长期服用。
也有人說椰子油是不好的油欸…😵💫😵💫
我會把蘋果打成泥，不單單是榨汁，這樣還好吧？
我的问题是：既然精炼植物油这么有害，为什么工厂还大量生产，市场上还大量的卖？政府不管吗？
飲食平衡才是最重要
观点有待商榷
请问100%芝麻油可以吃吗？谢谢
吃就對了
謝謝
對於上班族~你覺得應該吃啥比較好呢?
谢谢沙拉的分享。请问早餐不吃燕麦，什么碳水化合物比较好？
地瓜不錯, 但也要注意量
不要吃澱粉類最好
一个星期有七天，一般你怎么选择每一天的早餐淀粉类食物呢？ 我想知道具体的，做一个参考
可以吃燕麥 別吃多 要吃純燕麥 但純燕麥跟飼料依樣非常難吃。
莎拉怎么戴厚帽子啊？哪里啊那么冷
莎拉好像是在新西兰吧，那边是秋末冬初？
嗯呢
莎啦越来越漂亮了！看来生酮饮食真能让人改变
再看個幾年吧。背後是不是完全實踐，誰知道？大部分人都過不了情緒、荷爾蒙混亂那一關。
阿如果燕麥不當早餐
我中午吃
早餐不吃可以穩定整天的血糖嗎
還是看第一餐為準
很多人為了減肥或健康，都開始一天只吃兩餐了。燕麥片是穀類食物，我覺得只要份量不多，仍是可以的，但不要吃即沖的。可以多搜尋相關資料來看。
我就非常健康，但我还是喜欢看沙啦的视频，预防比治疗有用。
燕麦的意思是说不要早上吃吧。碳水还是很重要的，不要精加工的碳水，不要添加糖
生酮掉了很多头发，该怎么改善呢？
有沒有去看過中醫或試過生物素
停止
@@i26282我试吃过600mg生物素，服用2个星期而已，真的长了很多baby hair，炸毛，掉发也少了。
但是副作用来了，冒痘痘，我是痘痘肌，好不容易没有了，之后停止服用，用了两个月来治疗痘痘。
如果是素食者高溫烹調 又不喜歡椰子油的味道 有推薦的用油嗎???
有机初榨质量好的橄榄油可以
初榨橄欖油遇高溫，不是變廢油嗎？
應該先問你吃的是健康素還是宗教素？如果是健康素，那應該避免高溫烹調，使用橄欖油或是酪梨油；如果是宗教素，味道一下子就過去了，為何要執著在這上面呢？
@@ElecAShin 三歲跟六歲的小孩完全不能接受椰子油料理啊 真的吃了會吐那種...父母為難啊
@@iamforsake 不應該讓小孩子吃素！小孩子應該要營養均衡。而且也不應該讓小孩子吃高溫烹調食品，油加水炒也能做出美味料理。
新鮮榨的果汁連渣是沒問題的
我们根本不需要用油炒菜，脂肪未必是油的形态，那些坚果中就有很多优质脂肪
市面上精煉植物油的替代油是動物油嗎？
橄榄油椰子油也可以
关注您时一段时间了，但视频还没看完。请问莎拉您一天摄入多少碳水？生酮饮食的您，碳水化合物的摄取来源与时间如何安排，可否请您讲解一下，谢谢。
很多人说生铜饮食会掉头发，请问你有这样的问题吗？
没有哦
豬油對身體的負擔也很重吧？感覺不知道要用什麼油了😂
李時珍在《本草綱目》中，收錄了30多個以豬油來做藥的方子，並解釋了豬油的功效：「甘，微寒，無毒，利腸胃，通小便，除五疸水腫，生毛髮；破冷結，散宿血；利血脈，散風熱，潤肺。」
今天特别漂亮🤣
大品牌纯物理压榨的花生油目前来看还是比较方便而健康的选择，你以为其他你认为健康的成品食用油就没问题了，负责任的告诉你问题大了去了。当然食材中自带的动物脂肪也是挺健康的，不要过分抵触。另外这也不能吃那也不能吃的饮食就健康？现在这些博主很多根本就不具备多少专业知识，全靠耸人听闻的观点来博取流量。正常人绝对不要长期无碳水饮食，那种不正常的能量获取方式会使人变得暴躁不安、免疫力下降。那些含糖量不是特别高的水果、包括她说的燕麦片等粗粮，都是健康的食材，当然更推荐原生状态的山药、莲子、百合、红豆等等这些传统医学比较认可的药食同源的植物性食材和土豆之类普通谷物杂粮来替代精细碳水。同时最重要一点就是不摄入游离糖，真正能做到完全不摄入游离糖这一步的，多吃点健康碳水根本不是问题。拒绝健康焦虑，不信歪理邪说。
牛油果油好嗎？它不是精煉油吧．．．
通常不是的
这闺女真俊。
哈哈😄～
第一次聽到推薦吃豬油
她瞎讲八讲的没点常识,猪油椰油是极不健康的油脂.饱和脂肪.胆固纯极高,心脑血管杀手.她年青人还不会觉得,一般老年人是决对不能多吃的。另外橄榄油是不适合高温的,所以中餐炒菜也是不选的.她没生活经验。
我们生活在碳水的世界，想要避免吃到碳水实在是太难了。你说的这几种食品，我除了燕麦每天吃以外，其他都不吃。然而，我确实比较喜欢吃燕麦，现在看来又要割爱了，那么问题来了，我该吃什么才好呢？
不用避免吃碳水好嗎 人體主要能量來自碳水 請注意你不是肉食動物欸
我覺得只要減少進食份量，仍是可以的。
有肾絲球过滤率低下的, 不能代谢过多蛋白质, 那么怎样来吃一日三餐。谢谢!
莎拉你没整容吗？对标照片越来越年轻啊
請問晚餐可以雞湯泡燕麥片吃嗎 我膽固醇太高了
别喝鸡汤了。。。
那吃什么
简单概括就是吃食物不吃食品
玉米油行吗
其實呢那些食物都可以吃 不用管那麼多 吃就對了 反正也不是當成水那樣干
压榨花生油怎么样
我只知道這封面也太可愛了吧
妹妹长得卡哇伊捏
关键是：早餐吃什么？
我曾经每天早上一袋牛奶煮两大瓷羹麦片加一个鸡蛋一根香蕉和一小把核桃，身体指标好到不行。人身体没有毛病的时候，什么都能吃，注意平衡就好。
@@shuhongzhang4272 找了好久难得才找到燕麦这个算健康的食物，现在说燕麦也不能吃了😂😂😂😂
@@shuhongzhang4272 我现在都是买的钢切燕麦，我身体没毛病，但是据说还是吃升糖慢的比较好。钢切燕麦加工程序不多，营养好，升糖慢。
吃果干不是为了获得营养，放一两个调味而已
基本上任何食物都以低GI 為主(
那请问我tdee计算出来一天要200克的碳水，我靠的是600-700克的饭来摄取。有比较好的取代方案吗？
早餐建议不吃 吃也不要吃碳水
再過2-3年，治癒二型糖尿病的神藥即將到來，已經進入第三期人體大型実驗，不知莎啦有沒有耳聞？台灣某醫師說的
再好 都沒原裝的好 當然啦真的有這藥 對已經有糖尿的人當然是好的
封控太久，關在家中，許多人罹二型糖尿病
論述太多東西需要重新寫
碳水化合物 ＝ 糖
是甚麼年代的講法?
哪種碳水化合物 哪種糖
看前面幾分鐘就覺得可以不用看了
碳水化合物是醣。是你out了。
牙齒好可愛
早餐吾食
戴着毛线帽子，周围环境温度低吗？
冬天哈
好看啊显得年轻
早餐太让人头痛了，我以前不吃，然后有了胆结石，然后喝粥又是太水化合物，前几天看培根火腿亚硝酸盐太高，现在面包也不能吃了，各位大神们告知一下到底早餐应该吃什么？
我個人還是以好吃為主
講真的任何東西不要過量 其實都不會對健康有太大的影響
像我可能會挖一碗希臘優格
加上一塊雞胸跟全麥吐司
再來一杯自己搾的豆漿
煎跟炸的食物不要天天吃
最重要就是多運動 身體都不會太差的😊
窩想吃沙拉
这人 没啥生物化学和营养学知识。当她说 果干风干时 营养岁水分流失的时候 就露馅儿了
水溶性维生素是会流失的啊
@@199212136 水是变成气体增发的 营养素不会蒸发 相反 新鲜的水果能随着呼吸作用和自身代谢 反而营养素会降低
她瞎讲八讲没啥生活经验的
@@199212136 水溶性的糖跟鹽怎麼沒有流失呢？會流失的是水果中的揮發性酚醛酯類化合物，這些有益成份流失了，剩下糖鹽纖維素，那就跟糖果零食是一樣的！
这些食品绝对不能吃？还是要考虑量吧？没有你说的那么绝对吧…就算是碳水，一天一共吃100g全麦面包有什么害处吗？人体也不能完全不吃碳水化合物啊，就算是生酮饮食也不是完全断碳啊
果脯念guǒfǔ
瞎讲八讲,猪油椰油都是饱和脂肪胆固醇极高.做为主油来大量长期烧菜不怕心梗脑梗快点结束吗？🙃
在匯總了最新的隨機試驗和觀察性研究后，研究者發現：
減少飽和脂肪攝入量，對心血管疾病和總死亡率沒有益處，相反，飽和脂肪對中風具有保護作用。
Most recent meta-analyses of randomized trialsand observational studies found no beneficial effects of reducing SFA intake oncardiovascular disease (CVD) and total mortality, and instead found protectiveeffects against stroke.
另外，飽和脂肪會增加低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C），但在大多數個體中，增加的是較大的LDL，而不是小而密的LDL，與心血管疾病風險關系不大。
Although SFAs increase low-density lipoprotein(LDL)-cholesterol, in most individuals, this is not due to increasing levels ofsmall, dense LDL particles, but rather larger LDL which are much less stronglyrelated to CVD risk.
低脂飲食從一開始就是騙局
很多老朋友都知道，奠定低脂飲食基調的“科學依據”是『七國研究』，主導者是Ancel Keys，不幸的是，這個研究后來才被證實：做了假。
原來，Ancel Keys從22個國家的數據中，摘出來7個，然后連成線，告訴大家：你看，飽和脂肪、膽固醇與心臟病強相關。
這樣的假數據，卻蒙騙了世人半個多世紀，連世界心臟病聯盟（WHF）主席Salim Yusuf博士都氣憤地說：七國研究是在捏造事實。
动物来源的食物有诸多问题，比如最老生常谈的胆固醇
看封面以为又是个一本正经的胡说八道的垃圾小视频，但是看完了，竟然说的都是正确的观点！给你点赞！
确实一群傻子什么减脂、减肥、减糖，就吃什么全麦面包之类的，结果这样做的，没有一个肥减下来了。这都是不晓得，高碳水的粗粮一样会升糖，一旦多了一样会囤积脂肪这个道理！你这个说的观点都很正确！很多人应该看看。
日本肥胖多吗？不吃米饭了?
不升糖才奇怪 只要是吃東西都會
黃瞪瞪😂
不要吃早餐！長命120歲！！！
这个就像做间接性断食
嘴唇的型狀和講話的內容好像對不太上…
燕麦？！ 早上吃燕麦有什么问题。一早就上班不消耗热量了么？！ 什么都不吃， 0碳水摄入，这人就活的长了？ 所以你这期是少了重要信息，因为你是针对糖尿病病人说的，完全基于0糖0碳水摄入，误导人以为燕麦和全麦面包都不健康了。 鲜榨果汁每天一杯还是可以的， 水果干和精炼植物油，健康人少吃也是对的。 一个健康的人，他会重视健康，也会收到你视频推送的。
全麦面包都不健康了那哪里还有全麦食物？这是扯淡呢吧
宝贝 可以亲亲嘛？