Влияние разных режимов работы мышц на мышечную массу и силу
Вставка
- Опубліковано 30 тра 2024
- В работе сравниваются эффекты эксцентрической, концентрической и обычной силовой работы на массу и силу мышц.
Ünlü G, Çevikol C, Melekoğlu T. Comparison of the Effects of Eccentric, Concentric, and Eccentric-Concentric Isotonic Resistance Training at Two Velocities on Strength and Muscle Hypertrophy. J Strength Cond Res. 2020 Feb;34(2):337-344.
Статьи на Дзене:
zen.yandex.ru/itrener
Неопубликованные материалы на Бусти:
boosty.to/itrener
Телеграм канал:
t.me/VolkovVasily
00:00:00 О чем видео
00:00:50 Тема работы
00:01:48 Испытуемые и дизайн
00:03:55 Что измеряли
00:04:48 Результаты
00:07:20 Выводы и комментарии
#бодибилдинг #мышечнаямасса #силовыетренировки - Спорт
ЗОЛОТАЯ ИНФА! ХОТЯ НЕТ... ПРОСТО БЕСЦЕННАЯ!!!
Важно, чтобы многочисленные посетители тренажерных залов наконец поняли, что важно не только поднять, но и правильно опустить ногу, руку, и т д. Потому что я наблюдаю как очень многие из них поднимают, а потом просто отпускают без напряжения. То есть отсутствует негативная фаза.
Благодарю, Василий! Как обычно исчерпывающе! Бесценный труд 🏋️♀️
Спасибо за поддержку! 🤝🤝🤝
Василий, интересно бы от вас услышать База vs Изоляция
Василий Васильевич, здравствуйте! Спасибо за Ваш труд!
Спасибо вам большое за проделанную работу! я каждый раз смотрю ваши ролики, и это очень помогает мне, составлять правильные, качественные, тренировочные процессы)
Нужны исследования долгосрочных адаптаций.
Исходя из краткосрочных адаптаций, вывод данной работы, о не существенных различия - может быть верен. Но если учитывать долгосрочные изменения, то разница результатов на 20% будет заметна у спортсменов. А если разница в 50%, то будет явное преимущество одних, над другими уже через год тренировок
Полезные видео. Замедленная подконтрольная эксентрическая фаза необходима как для гипертрофии так и для силовых показателей. Хороший канал! Спасибо Вам Василий что делитесь полезной информацией!
Гипертонии?)) ясно, что опечатка, но такая себе)
@@jaccccccc412 Извиняюсь, естественно гипертрофия. Исправил.
Расскажите это тяжелоатлетам
А я то спьяну думал, что уровень гормонов играет решающую роль для гипертрофии...
Василий Васильевич, большое спасибо за ваше творчество.
Как попасть в группу которая не тренируется? Мне кажется я мог бы проявить себя там!
Спасибо, Василий Васильевич, очень круто. А самое главное комментарий о том, что качаемся как раньше и не забиваем себе голову. Показывает, что нет секретных способов тренировки. А то от эксцентрики сила быстрее растет, добавь статику для сухожилий(при этом всегда путают связки и сухожилия), и будет тебе счастье и т.д. Весь этот экстрим если и нужен, то строго дозированно. Еще Селуянов говорил, что всю эксцетрику надо запретить, потому что микротравматика слишком большая. Вот еще бы разобраться эффективнее ли статодинамика для ммв чем обычная многоповторка, и эффективнее ли для ммв многоповторка чем обычный кач. А вообще, лайк и комментарий для продвижения видео и канала.
Статодинамика качает ОМВ, неважно какие медленные или быстрые. В этом ее фишка
Самое интересное не проверили, а именно быстрая концентрика+медленная эксцентрика
Отличное видео ,только не давно один качок эксперт в кавычках утверждал что медленное опускание на раз два не работает и все это научно доказано .Сейчас мы видим что работает все если делать два раза в неделю на мышечную группу ,питаться,держать режим,и менять углы ,разнообразие тренировок и думать что ты прорабатываешься.Василий красавчик!
Было бы ещё не плохо видео о том как научно влияет белок,жир,углеводы на наращивание,памп,восстановление.
Ну вот. Наконец-то нужная инфа. Благодарю
Может кто не заметил, НО, если взять полученные результаты по приростам и поделить на тренировочный объём, то протоколы МЭ и МК сильно доминируют, как над классическим протоколом, так и над протоколами БЭ и БК, причем раза так в 3
Спасибо за науку!!!
Лайк за видео!
Супер, спасибо, негативные повторения рулят
Спасибо ,очень познавательно
Спасибо за вашу работу!
Ух интересно
Спасибо за разбор, ещё на дзене вашу статью прочитал, но было интересно послушать. Жалко в исследовании не рассмотрели популярный вариант "быстрая концентрика + медленная эксцентрика", можно только предполагать.
Да, неплохая работа) решил увековечить в видео)))
Да хотелось бы видеть работу с таким режимом работы.
Пойдет)
Василий, было бы интересно посмотреть на сравнение классической ауксотонической тренировки с изометрической. Если у вас имеются данные подобных исследований. Спасибо за материалы!
Спасибо 💪🏼
✊🏻✊🏻✊🏻
Короче: надо мощно поднимать и медленно опускать. Как и делали бб классической школы
Доброго дня. Почему разница в 5 процентов считается несущественной?
После ексцентрики, дольше восстанавливается ГМ ?
Медленная эксцентрика это закинул вес или помогли и медленно его опускаешь?
Все способы хороши. Концентрический в приоритете ибо человечество ещё не изобрело тренажёры с эксцентрическим типом движения в чистом виде можно только во
Василий объясните что значит медленная эксцентрика ..то есть ноги разжал ну я имею ввиду разогнул а дальше то что...или замеряли одно движение или как вес сам что-ли опускался???
180 градусов и 30 градусов проходит конечность за секунду
@@sportupgrade и что это дает?я спросил про изолированную медленную эксцентрику...я разогнул ноги выжал груз и? дальше идет концентрическое движение а мы же изолированно смотрим...что то я не догоняю
@@user-hf7hf9ko1d а дальше помощники за тебя подняли и ты опять опустил
Эксцентрика, вроде гормон рост больше поднимает, но не помню, где это встречал, утверждать не буду.
Почему нельзя качать антагонисты в одной тренировке ????
Спасибо
А почему нельзя?) всю жизнь так делал - турник / брусья
@@sportupgrade спасибо за ответ
Я видимо где то попутал(
Казалось ,что Селуянов говорил в лекции.
Хорошо ,что выяснили !)
@@polak_ov6804 не за что) 🤝🤝🤝
откуда эти термины появились?? когда я ходил в качалку до 2016 год ничего такого не было, были быстрые медленные волокна, быстрые медленные подходы, откуда оно всё повылазило?? и как это теперь всё запоминать теперь...
Наука молодая и быстро развивается. Раньше энтузиасты на себе экспериментально выясняли что и как. А сейчас за это взялись люди с дипломами.
Данная работа не отменяет необходимости использовать все эти режимы фитнес-тренером в своей работе для веселого, разнообразного тренинга. Фитнес-контингент не должен скучать!
Главное его потом не лечить за свои деньги ;)
Более того, несмотря на то, что мы видим на графиках разницу, исследователи отмечают, что она статистически недостоверна (могла быть результатом случайности, неудачного распределения, и т.д.), таким образом, пока-что нельзя утверждать, что какой-то из режимов лучше.
@Око Саурона где на слайде результаты контрольной группы? А вообще, ссылку я для этого и прикладываю, чтобы все дополнительные подробности прочитать там.
@Око Саурона ты, видимо, в первые в жизни исследование прочитал ;) сообщаю тебе, что контроль болтается всегда , так как человек не робот!
@Око Саурона плюс тебе ник надо сменить - на глаза ты слаб оказался. Открываешь статью на странице 4, смотришь вниз, а затем влево и читаешь последний абзац - там все есть! Зато знаков то восклицательных наставил 😂😂😂😂😂