Nácvik udržení nitrobřišního tlaku vleže na zádech
Вставка
- Опубліковано 30 жов 2016
- Cílem cvičení je aktivace bráničního dýchání a aktivace spodních břišních svalů.
Jak na to?
- Položte se na záda, dolní končetiny pokrčte v kolenou a kyčlích.
- Nohy rovnoměrně opřete celými ploskami o podložku.
- Vytahujte se za temenem hlavy a kostrčí - napřimte páteř.
- Předpažte horní končetiny, pokrčte ruce v loktech.
- S nádechem rozvíjejte břicho a žebra směrem do stran.
Více naleznete na:
fyzioklinika.cz/poradna/navod...
Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit! - Навчання та стиль
Ďakujem za vysvetlenie cvičim Dns od fyzioterapeutky a mam to ako cviky na doma ale to dýchanie a tlačiť brucho,kríže do podložky a neprehnút sa v krížoch je ťažke a tuto to je aspoň vysvetlené❤
To jsme rádi, že Vám můžeme pomáhat.
Jak často a kolik minut stačí dělat tento cvik? Stačí brániční dýchání cvičit jen v této poloze? Děkuji
Dobrý den, jak jsem říkala pod Vaším komentářem u druhého videa, ideální je cvik cvičit co nejčastěji, ať si to mozek co nejvíce zafixuje, vždy na pár minutek. Cvičte ho právě v různých polohách - vleže, v sedu, na cestě, v tramvaji. Čím častěji v různých situacích to budete trénovat, tím lépe si to tělo zapamatuje. S pozdravem Ráchel Vaňková za FYZIOkliniku
Pro mě je celkem nepředstavitelné, že mám dechem tlačit do tří směrů. Zejména dýchání do třísel zní jako výmysl
Dobrý den, samozřejmě, dýchat do třísel je opravdu "výmysl". Jde jen o mentální pomůcku, která Vám pomůže aktivovat ty správné svaly při dýchání. Můžete si to také představovat tak, jakoby Vám od úst uvnitř těla vedlo brčko až k těm tříslům, kde je balónek, který se snažíte nafouknout. Pokud Vám nejde dýchat do všech tří doporučených směrů, můžete zkusit dýchat do každého směru jednotlivě, pak zkusit dýchat do dvou směrů a postupně přidat ten třetí. Pokud s tím sám "zápasíte", můžete zkusit návštěvu terapeuta, který to s Vámi zkusí a zkoriguje Vás, abyste to prováděl správně. Pak už si to můžete správně doma trénovat. Držím palce! S pozdravem Ráchel Vaňková za FYZIOkliniku