목, 허리 통증 동시에 잡는 재활운동 루틴 / 병원에서는 별 문제 없다고 하는데 아프신 분들에게 매우 유익 보장
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- Опубліковано 29 вер 2024
- 목, 허리 통증.
병원에 가면 하루에 한 부위만 치료 가능하기 때문에, 두 부위가 아파도 한 부위만 치료 받을 수 있는 불편한 현실..
하지만 대부분 목, 허리 환자분들이 병원에 가지 않으셔도 나을 정도로 상태가 경미하신 분들이 대다수입니다.
그 대다수인 분들에게 매우매우매우 효과가 매우 좋은 재활운동들 루틴입니다!
한번 따라해보실까용?
#목 재활운동 #허리 재활운동
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![무릎 아플 때 꼭 해야하는 운동 & 절대 하면 안되는 운동 베스트 3 [닥터인사이드] | 무릎 운동 몰아보기](http://i.ytimg.com/vi/xgIwL9U18ZY/mqdefault.jpg)
역시!! 완전 프로페셔널 하십니다 ㅎㅎ
정말 많은분들은 치료해보시고 그 경험으로 원인 파악을 팍팍 해주시는게, 믿음이 갑니다 ㅎㅎ
지렸따 감사감사합니다
4:45
환자분이 피카토님 영상보고 좋아졌다고 안오세요ㅎㅎㅎ 더 열심히 공부해야겠다고 느낍니다ㅠㅠ 오늘도 잘 배웠습니다~^^
켁 그거 단어 그대로 웃픈 이야기인데요..?ㅠ^
선생님 진짜 최고십니다..볼때마다 감탄하네요ㅎㅎ혹시 flat back재활운동도 다뤄주실수있나요?
감사합니다 ! 추후 꼭 만들어보겠습니다 !
해야지 해야지 하는데 영상으로 쉽게 풀어내기가 여간 쉽지 않네요. ㅠㅠ..
6:10 구구단 따라하다가 배에 쥐날뻔.. 진짜 힘드네요 ㅎㅎ
저도 이거 처음 해봤을 때 말도 안되는 운동이라 생각이 들었...ㅠㅠ
피카토님 안녕하세요!
구구단세는 코어운동은 후방경사가 있어도 적용 가능할까요?
피카토님 혹시 발목 강화 인대강화 운동이 있을까요??!?
선생님 제가 호흡부터 힘이드는데 호흡하면서 다리들때 시간이좀지나면 허리에 힘이들어오는느낌이드는데 그럼 다리를 들지말고 호흡만 하는걸로 계속해야할까요?ㅠㅠ
우와 너무 좋은거 같아요!
질문있는데요 혹시 브릿지할때 무릎 윗쪽이 땡기면 어떻게 해주는 게 좋은가요?
발가락잡기 운동할때 호흡을 하면서 운동하나요
처음세팅이 복식호흡 괄약근조이기로 시작해서 자연스레 숨이 참아지는데 어떻게 호흡하나요??
오랜만에 진짜 좋은 채널 찾았어요. 만성 목디스크 라운드숄더때문에 15년간 꾸준히 운동중인데 혼자서는 자세 교정이 너무 힘드네요. 해외거주중이라 이렇게 유튜브에서 동영상을 찾아보고 운동합니다. 좋은 컨텐츠 감사합니다.
정말 문제있는 부위를 어떻게 치료하는지 배우고
영상으로까지 남으면 경험도 하고 기억에도 남으니 최고겠네요 ..
매번 보면서 감탄합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
피카토님 너무나 섬세하시고 젠틀하세욤!!! 감사합니다
다른 말이 필요없다. 대박
오늘도 영상 잘 보았습니다~ 일반분들에게 쉽게 설명해주시고, 치료하는시는 선생님들께는 깨달음을 주시는 영상을 많이 만들어주셔서 감사합니다~
대부분 코어와 골반엉덩이 문제가 크군용
이런 체널이 있다니ㄷㄷ득템
구독눌렀어요
항상보고있는데 어느새10만명 달성 임박이네요 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다
감사합니다 ! 이제 점점 영상 하나하나에 책임감을 느끼고 있습니다 ㅠㅠ
처음 나왔던 자세가 저랑 똑같은 자세라서 영상보고 계속 따라해봐야할거 같습니다 좋은 영상 감사합니다.
신경치료까지받고있는데 날개뼈쪽이너무아파요 어떻게하죠
"어떤 움직임의 현상 = 어느 근육의 문제 "
이런식의 자막과 설명 너무 좋네요~
그리고 치료적 접근방식이 너무 좋아서 많은 도움이 됩니다
앞으로도 좋은 영상 부탁드려요~^^
목만뒤로넘어가는거 딱인데 ..ㅠ 잘따라해볼게요
3:58 다시보기
기다렸습니다 스승님
컭 무슨 스승입니까 ㅋㅋㅋㅋ 나이차이 얼마 안나는데 ^^.............................
왼쪽 골퍼스엘보우로 시작해서 지금은 어깨까지 아픈데요 ㅜㅜ 팔꿈치도 다뤄주실수 있나요 !!! 감사해요 !!!
대박 잘하신다 어떻게 동작만으로 어디가아픈지 알수있을까 신기합니다.
이거 예전에 애낳고 허리땜에 도수치료받을때 생각나네요 👍
계속보고 따라했어요 조금무리가는거빼고요 고맙습니다~~^^~10만이코앞입니다!!번창하시고 돈많이버셨으면좋겠습니다
허리삐어서 걷지도 못했는데 너무 효과좋아서 댓글남겨요
5:50배에다가 호흡을 채우고 가슴으로
호흡한다는게 무슨 뜻이죠??
복식호흡으로 코어를 고정하고 흉식호흡하라는 말인가요?
1. 이렇게 하면 정상적인 호흡패턴
무너지지 않을가요
2. 걸음걸이할때도 이렇게
호흡해야하나요
군대 유격훈련때 얼차려 받는거랑 같은 동작인데?
센세요 마사지만 계속 하면 근육이 늘어질 가능성이 있나요 ? 마사지 하고나서 원심성 운동으로 마무리 해줘야되나요 ?
간단하지만 강력한 방법알려주셔서 많이 도움되고 있습니다. 꾸준히 영상 올려주세요~
정말 천재같으심..
피카토 선생님 한국 방문때 들려보고 싶습니다
주소를 알고 싶어요
나랑 비슷한거같은데 생각하고 봤는데 일치하는게 너무 많아서 따라해봤는데 아픈게 풀려가는 시원함?? 느껴지는 느낌이라 신기했어요
꼬리뼈 까딱하는 느낌이, 꼬리뼈를 말려서, 허리가 바닥에 닿은 느낌인가요?
ㅠ ㅠ너무안오세요. ㅠ ㅠ 기다리고있는데 ㅠ ㅠ효과를보고있어서 또 기다리고있어요 ..
팔꿈치가 앞을 바라보게 돌리면, 과 신전 되는 거 아닌가요??
피카토쌤 저도 목 허리 둘다 고질병으로 달고 사는데요 허리는 엑스레이상 문제가 전혀 없다고 했는데 전만이 좀 있다고 했고 목은 역씨자가 심하다고 했는데 요 운동 해도 괜찮을까요?
평가랑테스트방식이 문제가좀 있는것같습니다. 서서 무릎 양쪽으로 검사자손에 저항하는 힘주고 고개움직임 평가=중든근약화?, 앉아서 손들고 고개움직임 평가=전거근약화? 몸 어디에힘을주든 코어활성화때문에 통증이 감소합니다. 복압이상승하는원리죠
일반인분들의 이해를 돕기 위해 중둔근, 전거근이라고 표현을 했지만, 사실 근막적인 접근이라는거..사실 알고 계시죠? ^^
외측선은 흉쇄유돌근과 몸통의 밸런스를 체크하기 위해 점검했고,
전거근은 어깨뼈가 불안정해보여서 전인 테스트를 해봤습니다. 영상에는 시간관계상 따로 업로드하지 않았지만
능형근 후인 테스트도 해봤지만 통증이 감소하지 않았습니다.
선생님 말씀대로라면 몸 어디에 힘을 주든 코어활성화 때문에 통증이 감소해야 하는데 감소되지 않았습니다.
임상과 거리가 있는 논문에서나 나올 법한 이야기같습니다.
이 테스트가 모두에게 해당되는건 아닙니다. 단지 저는 심탱님의 골반과 어깨뼈 모양을 보고 짐작 간 부분이 있기에 바로 외측선과 어깨뼈 위치 테스트를 해봤을 뿐입니다. 증상이 전형적인 목관절 문제거나 뉴로지컬한 문제였다면 시도도 안해봤겠죠.
이론이 타당한 의견과 조언은 항상 겸허히 받아들입니다.
하지만 문제가 있다는 표현은 좀더 신중히 생각하시고 말씀해주시면 감사하겠습니다 ^^
남들이 보면 제가 사기친줄 알 것 같아서요 ㅠ
제가 말씀드리는건 환자분이 저항에의해 몸 어느부위에 힘을주든 그 타이밍에 목을 움직여보면 통증이 전보다 감소한다는 말입니다. 또 근막적인 접근이라고하셨는데 weight bearing상태에서 무릎옆으로 저항을주시면서 외측선에 활성화를 유도하신 목적으로 보입니다만, 그 통증 감소가 코어문제인지 중둔근문제인지 고관절 안정성 혹은 균형 증가로 인한것인지 협응 혹은 타이밍문제인지 아직은 정확하지않습니다. 또한 영상만봤을때 수동적인 조직움직임도 정상인지 확인이 안되어보입니다. 악의적으로 비판하는것이 아니구요, 평가부분에서 여러가지 확인해야될 부분들이 남아있는데 중둔근이다 전거근이다 코어약화다 라고 단정하시는것이 문제가있다고 보였기때문에 말씀드렸습니다. 평가와검사의 목적은 유추할수있는 문제가 최소한으로 남기기위한것이라고 생각합니다
다른 치료사분들도 피카토님 영상을 보면서 많이 배우는 상황이니 평가와테스트가 좀더 세세한영상도 만들어주시면 좋을것같습니다
KMD조 근막과 코어는 완전히 다른 문제입니다. 코어는 힘의 중심이고 근막은 global muscle chain이기 때문입니다. 현재 심탱님이 서있는 상태에서 코어를 쓰는지 못쓰는지 먼저 테스트 해본 후 근막검사를 해봤기 때문에 별 문제가 안되는 것 같습니다. 그 이상의 디테일한 검사는 코어를 뜯어내거나 해야겠죠. 혹시 더 좋은 검사법 있으시면 알려주시면 감사하겠습니다.
액티브로 통증이 그대로면 수동검사를 해봐야하지만, 통증을 감소시켰기 때문에 특별히 수동검사의 필요성을 못느꼈습니다.
선생님, 검사와 평가가 잘못되었다는 뜻은 선생님께서 저에게 답을 주셔야 저도 수용할 수 있습니다.
저는 굳이 할 필요가 없다고 느껴저서 생략한 테스트들이 많습니다. 저 테스트만으로도 시간이 엄청 소요되기 때문입니다.
제가 추가적으로 꼭 해야 할 테스트 이름들 말씀해주시면 감사하겠습니다.
@@Phycato 친절한답변 감사드립니다! 그럼 한 가지만 예로들어보겠습니다. 피카토님 말씀대로 코어약화를 확인하셨죠? 그 다음 체중부하 상태에서 하지에 저항을 주셨는데 하지는 특히 상지쪽에 큰 코어활성화를 유도하게 될 수 있습니다. 따라서 제가 말씀드리는 문제 요인은, 코어약화는 의심할 수 있지만 중둔근이 약화인지는 확실하지 않다라고 말씀드리겠습니다. 답이라고 단언할순없지만 저라면 체중부하시 pelvic shift 와 고관절내전 정도를 확인했을때 80%의심하고 시간이된다면 누워서 mmt로 확정할 것 같습니다. 전거근도 비슷한맥락이구요. 요점은 확정되지 않은 진단을 내리는것이 저를 포함, 배우는 치료사들에게는 좋지 않은 영향을 줄 수 있다고 생각했습니다.
선생님 중학교때 왼팔골절로 성장판을 다쳐 살짝짧은데 웨이트를 4년하니 몸이 비틀렷는데 이 경우는 교정해도 게속 운동하면 의미없지않나요?
옆구리에 호흡을 어떻게 채우는지 모르겠어요
쌤
아들에 추천으로 영상을 보게된 50대중반에 있고
현재 전 앉자있을때 엉덩이 바닥에 닿는뼈가
아파서 힘들어 하고 있는데 어떻게 해야하나요??
그리고 하실때 저희가 자세를 정확히 볼수 있도록 몸에 밀착되는
필라테스나 요가복을 입어 주시면 보는 입장에서는 더 효과가
좋을것 같은데요
14분42초에서 뒤로 팔을 빼는 동작할때 견갑골에서 두두둑 소리가 나는데 이런 동작을 하면 안좋은건가요? 그리고 제가 익상견갑이 있는데 이런이유로 불편한건지 궁금합니다..
의자에 앉아서 허리를 앞으로 숙이면 우측psis와 근육 씹힘증상이 있어요 찌릿한 통증이 있어요
골반이 틀어진건가요?
방법 좀 부탁해요
동시에 통증잡는 루틴!!! 심탱님과 피카토님과 또 배우고 가용 감사합니다!
이 밤에 이거 보고 내일 아침에 제가 잘 할수 있을까요ㅠㅠ? 단지 내 자세가 거북목인가 허리가 안좋은가 했는데. 얼마전에 뒷목부분이 다 굳고 위로 타고 올라가 머리카락 안 근육까지 아프더니 머리가 너무 아파서 구급차 타고 ct찍고.. 아직도 무리 하면 목 어깨 머리에 누가 탄 느낌.. 삶의 질이 완전 바닥인데.. 단지 내가 거북목인가 했는데 골반까지 틀어져서 그럴수도 있구나 싶네요(33사이즈에 2번 자연분만) 아.. 살고싶어요.ㅜㅜ
와 대단하시네요 보기만 해도 어디가 문제인지 아시네
피카토님 바닥매트 어디것인가요? ㅎㅎ
상세한 터치진단! 자가 인지 유도! 결국
자기재활 의지를 다시 태우게 만드시는
선생님 이십니다 ( 저 운동 힘들다고 투덜거리다 다시돌아왔어요 ㅠㅠ)
선생님~~병원이 어디에있나요?
좋아요!ㅡ상현동 국수집 오셔서 감사
와 이형이 진짜다 나의 20년된 일자목으로 불편한 목 도수치료는 잠깐의 행복 ㅠㅠ
감사합니더 건강해지자 핫팅😢
저도 목 허리가 ㅜㅜ아픈데 ㅜㅜ꾸준히 해볼게요!
너무나 유익한 컨텐츠 입니다. 보면서 많이 배우고 있습니다. 감사합니다 ^^
혼자하기 빡시겠는데 따라해보겠습니당
와.. 이걸 공짜로 볼수있다는게 참 ㅋㅋㅋㅋㅋ
피티 받고싶습니다 피카토님 ..
중둔근 테스트 할때 방구끼면 레전드
안녕하세요 다른 질문인데요
목신경 손목터널 류마티스 전부 아니라는데 팔부터 손끝까지 저리고 통증이 있는건 왜그런건가요
저도 그랬습니다 의사가 라운드숄더 때문에 광배근쪽 또는 목부터 팔까지 저릴 수 있다고 했습니다 광배근 승모근 잘 풀어주시고 라운드숄더 개선 운동 꾸준히 해주시면 개선됩니다
진짜 대박이란 말밖에.....
설명을 굉장히 잘 해 주시네요👍👍👍👍
혹시 센터 다시 영업하시나요?
네! 지금 조심조심히 운영중입니다. 다음주 코로나 현황 보고 완전 오픈할지 상태 보고있습니다
아 이태원클럽때메 다시 확진자 나오고있어요..ㅠㅠㅠ어깨고치러 가려고했는데......
그거 금지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
똑같이하다가 뜨끔 했어요 ㅋㅋㅋ
정말 감사합니다
재활쪽 꿈을 가지고 있는 고3 학생인데 선생님과 같은 직업은 물리치료사가 맞나요??
물리치료사 맞습니다 ^^
저는 대전대학교 물리치료학과 졸업했습니다
샘감사해요.!
꼴릿하다
두분 무슨 사이세요?? 눈만 마주쳐도 서로 눈웃음을 지으시네..ㅋㅋㅋ
..정말 아무사이 아닙니다....................................................
형 이런 전체 체형 검사하고 교정하는데 비용은 얼마정도 들어요? 이건 좀 그런가 헤헤...
헤헤 이건 좀 그래............. 01082308979로 문의주세욧!
재활배우러 왔다가 발성 깨우치고 갑니다ㅋㅋㅋ
넘나 유용합니다 감사합니다
선생님 항상 응원합니다. 덕분에 좋은 병원에서도 일하고 있습니다. 항상 감사드립니다.
오오!! 덩커님 잘 지내시죠? ㅎㅎ 화이팅입니다!
선생님은 제인생의 빛입니다
너무 감사합니다 ㅜㅜ도움되었어요
유익한 정보네요. 감사합니다!
오호~영상이 올라왔네요
오늘도 좋은 가르침 감사합니다 !!
목 흉추 허리 고관절 발 전체적으로 다 안좋은데 혹시 미리 연락드리고 찾아뵈서 제몸에 대해서 알아보고 싶고 운동좀 배우고 싶은데 가능할까요? 영상 정말 잘보고 있고 도움됩니다 ㅎㅎ
안녕하세요! 상담은 01082308979로 문의 주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ
피카토 감사합니다 연락드리겠습니다!!
감사합니다.
감사합니다 도움많이 되요
항상 건강하세요!
임상 나가면 신용어 의학용어보다 구용어들을 더 많이 사용하시는지 여쭤보고싶습니다. 광배근=넓은등근 등등이요
의학용어를 더 많이씁니다 원장님도 그렇고
@@개박살-o6q 구용어 신용어 말하는데...ㅋㅋㅋ
임상에선 영어죠
얼굴이 핀거같네 형
요즘 자기전에 맨날 맥주마셨더니 얼굴이 부었어,.
경추7번쪽이 무지하게땡기고 숙이는데 경추7번 흉추1번쪽근육이 무지하게 통증이고 땡기는현상어쩌죠 마사지받아도안나아요 ㅠ
어깨를 으쓱 한 상태에서 숙였을 때 괜찮으시다면 광배근 대흉근 능형근을 마사지 해주셔야 하고
그래도 별 차이 없다면 목관절 자체의 문제로 병원 가셔서 도수치료 받는걸 권유드립니다
@@Phycato 고맙습니다 소통이안되서 다른체널갈뻔했는데 고맙습니다
nice you 죄송합니다.ㅠㅠ 본업으로 바쁘다보니 소통이 힘드네요. 영상 업로드 후 다음날까지는 틈틈히 체크중이니 궁금사항 있으실 때는 업로드 흔 2일 내로 질문사항 남겨주세요!
어깨를 으쓱해서 괜찮다는거는 scapula 가 downward rotation 되서그런건가요 ??
목과 허리 통증을 둘 다 잡을 수 있는 재활운동에 대해 알려주셔서 감사합니다! 유튜브 영상을 통해서 알려주신 운동법을 평소에도 꾸준히 하면서, 더욱 건강한 생활을 할 수 있을것 같아요! 다른 영상들도 잘 보겠습니당!
안녕하세요 너무너무 유익하게 잘보고있습니다.
피카토 물리치료사 선생님의 열정과 노력에 너무 멋지다는생각이들고 물리치료에대한 희망과 미래가 보입니다!
혹시 피카토님께서 어떤 학회를 배우셨는지, 또는 권해주실만한 학회가 있으면 추천해주시면 감사하겠습니다!
계속 좋은 영상 보며 하나씩 배워가고 있어요 물리치료사 자격증을 땄지만 도수치료만으로 만족되지 않고 성취감도 떨어지는데 재활치료 병행하면서하니 좀 더 뿌듯하고 공부도 되네요 영상 감사합니다!
화이팅! 포기하지 마시고 주변 바라보지 마시고 나와의 싸움을 이겨가세요!
우왕 ( ˃̵⌓˂̵) 선생님 저랑겨론해주세오 ㅠㅠ 너무 뭇져👍👍
허리통증 환자한테 적용해보니 선생님 운동 효과 진짜 좋습니다.. 감사합니다
영상 볼때마다 느끼는데.. 자막만 보면 10년 20년된 영상 같습니다.. 물론 유익합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 후....저도 항상 느끼는 부분입니다 ㅠㅠ..고치고싶은게 재능적으로 고치기 어려운..ㅠㅠ방법 생각해보겠습니다
효중쌤 멋져요!노은재활의학과 조서현쌤이에요~