허리를 다쳐서 몇달 운등을 못했는데 요걸 따라하고 첫날 다리에 근육통이 생겼습니다. 나름 쇠질도 오래 하고 클라이밍도 하고 근력에는 자신이 있었는데 허리 치료하는동안 어지간히 떨어졌구나 생각했습니다. 최근 허리 상태가 좀 나아져서 헬스장을 다시 가볼까 생각했는데 제가 멍청했네요. 당분간 허리가 완전히 괜찮아질 때 까지는 재활하고 러닝 하겠습니다.
안녕하세요! 1. 햄스트링 스트레칭 하시고, 그래도 안된다면 의자에 앉아서 펼 수 있는 만큼만 하시는게 좋을 것 같습니다 2. 내전근은 근막경선중 심부전방선에 속하며 심부전방선에는 목, 허리, 고관절, 발목 안정화 근육들이 포함됩니다 그 사이에 있는 내전근이 약화되면 심부전방선이 대체적으로 느슨해져서 축 쳐진 느낌이 납니다. 또한, 내전근을 사용하지 않고 다리를 벌리고 걷게 되면 중둔근 길이가 짧아져 제대로 힘을 사용하지 못해 체중을 중둔근이 아닌 고관절에 걸치게 되는데, 체중에 관절에 걸치게 되면 자연스럽게 힘이 빠지게 됩니다
중력의 방향과 근육의 기시 정지의 거리가 좁아짐의 역학 때문입니다! 다리를 동시에 굽힘 + 내회전 + 벌림은 전면중둔근 수축이지만 그냥 내회전 + 벌림은 고관절 폄의 역학과 비슷해지면서 후면의 길이의 변화가 생깁니다 반대로 동시에 신전 + 외회전 + 벌림은 후면중둔근 수축이지만 그냥 외회전 + 벌림은 고관절의 굽힘의 역학과 비슷해지면서 전면의 길이 변화가 생깁니다 실제로 자극도 그에 맞게 느껴짐을 확인 할 수 있습니다
감사합니다!! 쌤 혹시 쌤이 올려주신 한 발 서기 안 되는 분들 교정운동 숏츠 따라하려는데 손목 아픈 사람은 손바닥을 대는게 아니라 주먹쥐고 바닥에 대고 해도 되나요? 그럼 교정효과가 떨어질까요? ua-cam.com/users/shortsG07xDzNcUs0?si=jMt0GHGolspd992M
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
감사합니다. 이 영상 따라하고 다리 저림이 없어지고 다리가 가벼워졌어요. 오늘은 편히 자겠네요. 앞으로도 꾸준히 해볼랍니다.
커뮤니티글보고 바로 시청 좋아요
고마워유~~😆
허리를 다쳐서 몇달 운등을 못했는데 요걸 따라하고 첫날 다리에 근육통이 생겼습니다. 나름 쇠질도 오래 하고 클라이밍도 하고 근력에는 자신이 있었는데 허리 치료하는동안 어지간히 떨어졌구나 생각했습니다. 최근 허리 상태가 좀 나아져서 헬스장을 다시 가볼까 생각했는데 제가 멍청했네요. 당분간 허리가 완전히 괜찮아질 때 까지는 재활하고 러닝 하겠습니다.
8년 가까이 고관절 찝힘?이 심해서 스쿼트는 물론 일반 의자에 앉아도 몸을 앞으로 굽히면 통증이 있을 정도인데 이 영상으로 엉덩이 근육을 풀어주니깐 통증이 1/3은 줄어들었습니다.
꾸준히 하면 점점 더 좋아지겠죠?
질 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다❤
고관절 앞 찝힘이 심해서 옆으로 누워 엄 끝 올리는 운동 따라 했더니 너무 좋아지네요ㅎ
정말 감사해요~~~
추가로 다른 보강 운동 있을까요?
오! 잘 적용하셨군요 ㅎㅎ 베리굿!
장요근이랑 대둔근 운동도 추가로 해보세요!
감사합니관절보호근육 운동 정말 원했는데 이렇게 도움받습니다 감사합니다❤❤❤
종합선물세트 같습니다. 감사합니다^^
쫄보라서 맨몸 저강도 운동만 하는데 참고 많이 됐어요😅 항상 그렇지만 동작할 때 유의점 짚어 주셔서 좋습니다
따라하기도 쉽고 하체가 시원하면서 조금더 튼튼해지는느낌이네요 생유
항상 감사해요 ㅜㅜㅜㅜ
오늘 레슨한게 이거 순서대로였군요! 😊
선생님 좋은 영상 감사합니다!
두가지 질문이 있어 댓글 남겨요.
1. 내측광근 운동 시 햄스트링이 타이트해서 무릎이 쫙 펴지지 않으면 어떻게 해야하나요?
2. 내전근 약화와 몸이 축 쳐지는것은 어떤 관계가 있는지 궁금합니다😊
안녕하세요!
1. 햄스트링 스트레칭 하시고, 그래도 안된다면 의자에 앉아서 펼 수 있는 만큼만 하시는게 좋을 것 같습니다
2. 내전근은 근막경선중 심부전방선에 속하며 심부전방선에는 목, 허리, 고관절, 발목 안정화 근육들이 포함됩니다
그 사이에 있는 내전근이 약화되면 심부전방선이 대체적으로 느슨해져서 축 쳐진 느낌이 납니다.
또한, 내전근을 사용하지 않고 다리를 벌리고 걷게 되면 중둔근 길이가 짧아져 제대로 힘을 사용하지 못해 체중을 중둔근이 아닌 고관절에 걸치게 되는데, 체중에 관절에 걸치게 되면 자연스럽게 힘이 빠지게 됩니다
@@Phycato 유익한 답변 감사합니다!
늘 영상 잘 보고있어요😊
말씀해주신대로 열심히 한번 해보겠습니다!!
오, 이 영상 너무 귀한 영상이네요. 대충만 따라했는데 다리저림이 싹 사라지고 다리가 가벼워졌어요. 도수받은 효과가 나네요. 정말 감사합니다.
안녕하세요... .알고리즘에떴어요...지금제상태는 허벅지 종아리(쥐남) 사타구니 땡기구요....발목 시큰거리구요...발바닥저리구요..허리 엉치 5-1눌린상태구요...이제 걷는것도힘들구요..일자허리구요....네....ㅠㅜㅜㅜㅜㅜㅜ허리주사도안통하구요.....ㅜㅜ 허리 숙이기부터..낮은 턱 도 저한텐 큰 턱같아요...흐리고비오는날엔 몸이힘들고요....다리허리가 시리고 따끔....요즘더그러네요.....무릎도아프구요.. 병원에선 전방전위 측만 디스크 협착 이라고 하고 나중에 수술할 허리라고합니다...이런상태에서 제가지금하면좋을 운동이있을까요ㅠㅠㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅠㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅡㅠㅜㅜㅜㅠ골반도휘어진것같구요...
오 필요한 운동 입니다. 유산소 전에 쭉~ 하면 좋을 것 같네요! ❤
유산소 전에 워밍업으로 최고입니다 ㅎㅎ
항상 응원합니다
8번 9번 메모메모😅
발을 세우고 젖히고 운동하는차이는 뭘까요?? 궁금합니다ㅠ 꼭 알고싶습니다
저도 이거 궁금해요!!
사용하는 근육이 달라진다고 설명한 것 같아요.
내전근운동하는데 온몸이 웨이브를 떱니다😂😂😂
선생님 두번째 운동 햄스트링때문에 두다리 동시에 펴기가 힘든데요 다리하나씩 따로따로해도되나요?
전에 영상도 몇번을 계속 봤는데 배꼽끌 스마일이 아직도 어려운데 배꼽아래를 홀쭉하게 끌어 당기라는 말씀이 뱃살 넣듯 그렇게 안으로 홀쭉하게 당기는 말인걸까요?? 자꾸 골반을 말게되는데 잘못된거 같아서요 ㅠㅠ
형 썸네일이 형이라 그런가봐
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내일 수타몽 합성 해봄
2:25 뻣뻣해서 다리 90도 못올리는 사람은 어떻게 하면되나요?ㅠㅠ
햄스트링 스트레칭 ㄱㄱ
선생님!!1번동작 고관절120도 30초버티기요! 이건 내측광근쪽에 힘이들어오게하는게맞나요?
앉아 있기만 하면 왼쪽 고관절 앞쪽 접히는 부분이 아파서 20분 이상 앉지를 못합니다.중둔근 운동을 하면 될까요?
이상근 딥식스 먼저 풀고 장요근 풀고 장요근 강화운동 하세요
저는
효과보았어요~!
햄스트링, 이상근, 대퇴장막근 먼저 플고
장요근, 전면중둔근 운동 해주세요!
요거 귀하다
안녕하세요 선생님 혹시 중둔근 뒷섬유와 앞섬유 운동 순서가 바뀐건 아닌지 바뀌지 않았다면 기능과 반대로 뒷섬유는 왜 내회전을 건 상태에서 외전을 하고 앞섬유는 왜 외회전을 건 상태에서 외전을 하는지 궁금합니다!
중력의 방향과 근육의 기시 정지의 거리가 좁아짐의 역학 때문입니다!
다리를 동시에 굽힘 + 내회전 + 벌림은 전면중둔근 수축이지만
그냥 내회전 + 벌림은 고관절 폄의 역학과 비슷해지면서 후면의 길이의 변화가 생깁니다
반대로 동시에 신전 + 외회전 + 벌림은 후면중둔근 수축이지만
그냥 외회전 + 벌림은 고관절의 굽힘의 역학과 비슷해지면서 전면의 길이 변화가 생깁니다
실제로 자극도 그에 맞게 느껴짐을 확인 할 수 있습니다
@@Phycato 다리의 굽힘을 고관절 굴곡으로 이해하면 될까요? ㅎㅎ 친절한 답변 감사합니다
상체도 이와 같은 영상 있나요
둔근 운동이 죄다 햄스트링이 땡기네요ㅠㅠㅠ
😻😻
이거... 9번운동 까지만 따라해도 땀뻘뻘 남.. 헬스장 안가야징..
좋아요.
4번째 운동 다리가 잘 안 들어지는데..허리에 힘 빡들어가도 괜찮은가요;
아뇨! 엉덩이가 약해서 허리 사용하시는 것 같네요
배꼽 홀쭉을 좀더 조이고
너무 많이 들지 말고 하실 수 있는 만큼만 해보세요!
썸네일 웃겨서 추천먼저 누릅니다 ㅋㅋ
헬스를
너무 사랑하는 내
남친한테
공유해줘야지^.^❤
누워서 하는 거라고 얕봤어요….. 후덜덜덜
운동2 할때 무릎에서 딱딱 소리가 나는데...왜일까요...........ㅠㅠ
감사합니다!! 쌤 혹시 쌤이 올려주신 한 발 서기 안 되는 분들 교정운동 숏츠 따라하려는데 손목 아픈 사람은 손바닥을 대는게 아니라 주먹쥐고 바닥에 대고 해도 되나요? 그럼 교정효과가 떨어질까요? ua-cam.com/users/shortsG07xDzNcUs0?si=jMt0GHGolspd992M
아뇨! 중심잡기가 더 어려워져서 그렇지 괜찮습니다!
@@Phycato 답변 감사드립니다! 영상 감사드립니다!!
와우 생각보다 엄청 힘든데 제
몸상태
최악인가요? ㅠㅠ
힘든 난이도가 0~10이라고 하면
5이하면 정상입니다☺️
허리뻐근 달고 살면 멀해야하나요ㅜ
이 운동들 도움 됩니다! 매일 꾸준히 해보셔요
혹시 허리디스크 재활 1달차인데 이런운동들 해도괜찮을까요??
충분히 가능합니다!
2번 내측광근 운동할 때 허리 구부려지지않게만 조심해주세요!
@@Phycato 감사합니다!
정말 간단하고 좋은데 침대에서 움직이기가 제일 힘듦ㅋㅋㅋ쿠ㅜㅜ
다음에는 침대에서 운동하는걸 찍을게유
흠..... "피카츄 돈까스"는 더 이상 돈까스가 아닙니다. 돼지가 아니라 닭으로 바뀐지 몇 년 되었습니다.
아...놔... 여기서 왜 이런 거 쓰고 있지.......
그럼 피카츄 계까스인가요?